River blir emilforss.se

Från och med idag finns jag på emilforss.se som duktiga Jessica har designat åt mig. Den bloggen kommer vara en blogg om träning, precis som River, fast jag har en känsla att emilforss.se kommer vara snäppet bättre.

May the Forss be with you - ni följer väl över till den nya adressen? Länkar du mig får du gärna ändra din länk på din blogg/hemsida/bloglovin osv.

Vi hörs på emilforss.se

Sportlife Malmö

Sportlife kommer öppna 4 st klubbar i Malmö inom en snar framtid. Mer information kommer komma ut på Sportlife.se, men redan nu finns de utmärkta på hemsidan som klubb 1-4. Spännande att kedjan även expanderar söder ut.


Sportlife skriver på sin hemsida att målet är 100 st anläggningar innan 2018.

Wake up the town... and River...

Jag har använt min Philips Wake-up Light, som jag fått hem att testa i ca en månad och jag är mycket nöjd med den. Precis som invånarna i Longyearbyen på Svalbard har jag vaknat till ett underbart ljus (och ljud) från innovationen från Philips.



Det jag gillar med Philips Wake-up Light är att jag upplever en stor skillnad när det gäller själva uppvaknandet. Av en vanlig väckarklocka rycker jag alltid till och nästan hoppar ur sängen, vilket jag upplever som en stressig start på dagen. Philips Wake-up Light börjar sprida sitt ljus 30 minuter innan du satt den på den egentligen "alarmtiden", vilket gör att man vaknar mjukt och behagligt.

Vissa dagar vaknar jag av bara ljuset och andra dagar behöver jag en extra push av det ljudet jag valt till som sätter igång på slutet av "processen" innan alarmtiden. Jag har för säkerhets skull ställt min mobil ca 10 minuter efter ifall jag inte skulle vakna av ljuset, men jag har vaknat varje morgon utan problem. Så mobilens alarm har jag egentligen inte behövt.

Vissa dagar har jag upplevt stor skillnad vad gäller min känsla på morgonen, då jag kännt mig utvilad och mer harmonisk, med andra har jag kännt mig tröttare. Om det är något som Philips Wake-up Light inte kan hjälpa mig med så är det att lägga sig i rätt tid. Det ansvaret ligger helt och hållet på mig själv och det är något jag ska bli bättre på 2011.

Läs mer om produkten här >>

Trafikstörning

Hej på er. Det här inlägget har kanske inte så mycket med träning att göra. Möjligen träning av psyket. Naturligtvis var mitt tåg till Stockholm så försenat att jag missade anslutningen till Sveriges framsida. Jag och resten av Norrlandståget fick snällt köa i SJs resebutik för att bli ombokad till ett senare tåg. Och det är på det jag sitter nu. Allt, och då menar jag allt har blivit försenat under mina senaste resor och nu har jag bara lust att låsa in mig själv i lägenheten och inte transportera mig med något som jag inte styr själv. Orsaken till tågets försening var visst snö (gaaaa, snö i år igen?), "dåliga" tågmöten och för tungt tåg. Tydligen så var ett lok för lite att dra hela ekipaget på för att kunna köra i full hastighet. Iaf, nu rullar vi.


När jag kommer hem ska jag svinga lite Kettlebell och sedan ladda om inför en tvådagars arbetsvecka.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Bloggar om träning

Ja, det gör många och under januari kommer en av träningsbloggsvärldens största nyheter släppas här: bloggaromtraning.se

Det enda jag vill säga just nu är att den här sidan är en klar kandidat att slå ut min nuvarande startsida i webbläsaren. Spännande!

Längdåkning

Innan jag åkte upp hit till Norrland var jag i valet och kvalet ifall jag skulle packa ner Craftuniformen för att kunna åka lite skidor här uppe. Eftersom jag stannar så få dagar så hinner man ju inte med allt, men jag packade iaf ner allt från underställ till vindväst. Dagarna innan har jag sovit så länge att det alltid kännts så segt att börjat göra iordning skidorna och åka iväg. Så var det också idag, men idag var det mitt dåliga samvete som sparkade ut mig i ett kallt skidspår. Egentligen var jag inte speciellt sugen, men hade jag släpat med en halv resväska fullt med träningskläder måste dom ju användas. Jag vallade på fästvalla på skidorna och gjorde mig redo för att skida iväg.

Till en början kändes det rätt roligt och jag reflekterade inte så mycket om att jag hade årets sämsta glid under skidorna. Jag försökte hålla humöret uppe och fokusera på hur fint det är på vintern. Hur friskt och fräscht det kändes att staka fram där i skogen under skenet av elljuset.

Men rätt snabbt blev jag less. Det var inte alls speciellt roligt idag och egentligen ville jag vända direkt och åka hem, men det kunde jag ju inte göra? Så istället bet jag ihop och genomförde ett skidpass på ca 45 minuter.

Det som alltid slår mig när jag hoppar på ett par skidor efter ett långt uppehåll är hur otroligt bra träning det är för hela kroppen. Det går liksom inte att undgå för just där och då känns det exakt var det tar och var man är svag eller obalanserad.

När jag kom in i värmen kompletterade jag träningen med lite hemmaträning i form av PoWorkouts "muskulös mage" och "stabil mitt".

Imorgon kväll är det redan dags att åka hem till Göteborg...

GOD JUL

...önskar jag min familj, mina vänner, mina kollegor, mina klassdeltagare och självklart mina bloggläsare.

Bjuder på ett litet kollage från en galen specialjulklass som jag och en kollega körde ihop julen 2009. Då bjöds det på mer eller mindre juliga toner, utklädnad och goodiebags till alla.

Hoppas ni följer med bloggen in i 2011!

Hemmaträning på julafton

Förra året tränade jag ett styrkepass i gott sällskap på Sportlife Kungsbacka. Min lösa plan igår var att jag skulle valla skidorna och sticka ut på en skidtur, men temperaturen visar 17 minus och det tycker jag är lite i kallaste laget för att det ska bli en behaglig skidtur.

Istället bytte jag om till träningskläder och körde igång ett pass här hemma i gästrummet. Eftersom jag är med i PoWorkouts utmaning så var det inte mer än rätt att jag tränade hela 3 (!) program (stark rygg, platt mage och fast rumpa). För att komplettera det med lite mer lånade jag brorsans hantel och körde bicepscurl, kickbacks och tricepspress ovanför huvudet samt lite djupa/breda knäböj med hantel. Förövrigt använder han aldrig den hanteln så jag ska "låna" med den till Göteborg och komplettera mitt hemmagym som idag består av en Kettlebell, en yogamatta och en pilatesboll.

Julklappar till mig själv

Nu är det bara 15 minuter innan klockan slår över till julafton. Har haft en riktigt lugn och skön dag hos föräldrarna och snart är det dags att sova. När jag var yngre var julklapparna det viktigaste med julen, men ju äldre jag har blivit har det blivit mindre viktigt. Nu förtiden när jag har en egen ekonomi köper jag själv det jag vill ha och det är framför allt tre saker jag har gett mig själv i julklapp nu i december:

• En resa till London (inklusive shopping och nöjen)
• PT-träning (första bokade tiden är den 30/12)
• Träningskort på MyrbergBjörn

Under mitt bakande av Rocky Road-godis funderade jag lite på kommande mål. Vad vill jag uppnå 2011?

Ett vinterparadis

Efter 28 timmar på ett tåg (inte okey!) var jag äntligen framme i Gällivare. Nostalgin överröser mig alltid när jag åker in genom Koskullskulle (min hemort en mil utanför Gällivare). Den här tiden är det som finast här. Snö i massor (dock fint plogade vägar!) ljusslingor i träd å buskar och ett lugn. Ett lugn som ibland kan göra mig "skogstokig", men som jag behöver nu mer än något annat. Jag ska verkligen ladda batterierna ordentligt dom här dagarna som jag är här.

Kanske byter jag om till mina träningskläder från Craft och ger mig ut på en skidtur imorgon om det inte är så kallt. Jag får se.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Julefrid?

Knappast.

De senaste dagarnas resande har varit sjukt tärande och jag känner mig som ett vrak där jag sitter på Bodens station och väntar på tåget mot Gällivare. Jag skulle ha varit i Gällivare innan 13.00 och nu ser det ut som om jag kommer fram vid 20.00.

Nu vill jag verkligen bara komma fram. Jag Hoppas på att få tillbaka pengar på SJs resegaranti så det är inte pengarna jag är irriterad över utan tiden. Pga av flygkaoset i London blev den här resan framflyttad ett dygn och nu när jag missar nästan en hel dag (vaken tid) känns det jävligt surt eftersom jag åker redan på måndag.

Resans bästa var ändå när någon av personalen ombord sa något i stil med detta i högtalarna: "jag ber om ursäkt å företagets vägnar... Jag skäms... Hata inte personalen utan hata företaget...". Det gick inte att ta miste på hur less han var på sin arbetsgivare. Och jag förstår han.



Apropå jul. Min familj kommer få varsin julklapp och även min favoritpolare Danko. Självklart ska han ha ett par sjukt snygga nikesneakers från London. Han kommer vara coolaste ungen i hela Biskop när han virvlar runt och gör hyss :)...

- Posted using BlogPress from my iPhone

Trevlig julklapp från Philips

Jag fick ett sms från min kollega att jag hade fått ett bud till jobbet och eftersom jag ändå var i stan tog jag vägarna förbi och hämtade den och en annan julklapp från jobbet. Budet var från Philips och det kunde inte komma lägligare. Jag har nämligen råkat trampa sönder mina ipodhörlurar och dom till iphonen är glappa, så stort tack till Philips som vill peppa i PoWorkout-Utmaningen genom att skicka ett par Philips earhook sports headphones SHQ3000. De ska testas ordentligt under tågresan upp och sedan kommer de vara en given följeslagare både under gympassen, men också under löpturerna. Har testat dem lite snabbt och de sitter riktig bra på öronen och ljudet var riktigt bra.

Uppe i Norrland blir det förhoppningsvis lite längdåkning, men gymmet orkar jag inte besöka. Jag kör lite hemmaträning istället.

Ha en bra dag!

Fast i London!

Egentligen skulle jag ha sovit i min egen sang och jobbat lite idag innan det var dags att ta taget upp till Gallivare. Istallet tyckte Ryan Air (och typ alla andra flygbolag/flygplatser kring London) att det var liiite for mycket sno och kyla sa i stort sett allt stalldes in. Ryan Air hanvisade via en hogtalarost pa flygplatsen (var fanns all personal!?!!) att man kunde boka om till nasta flyg. Kaos med tusen och ater tusentals personer overallt. Vi kollade bokningen pa internet och nasta lediga flyg gick den 28/12. Efter lite panik hittade vi tillbaka till lite fokus och bokade om oss med ett annat flygbolag till Oslo idag. Alltsa blev det en hotellnatt till, nytt flyg till Oslo och nattbuss fran Oslo till Goteborg. Segt och dyrt. Men vad kan man gora? Positivt ar att jag fick ett dygn till med mina vanner och att detta hotell var dubbelt sa fint som det forra. For pengar ar val inte allt?


Jag ar supernojd med vara dagar har i London. Vi har shoppat (mycket!), atit pa olika restauranger och fikat som tokar, varit pa en grym konsert, besoket en pub eller tva, varit pa bio, shoppat (yes, igen), promenerat och haft det allmant bra. Sa skont med ledighet och tid med grymma vanner.


Nu ska vi snart ga ombord pa det forsenade Osloflyget. Gatwick Airport har oppnat upp sa att det ar gratis att surfa pa deras internetcafeer for att flygbokningar, check in och airport info. Men ett "litet" blogginlagg" ar val ocksa okey?


Jag har bokat om mitt tag till Gallivare. Tack Anita pa SJ som bokade om trots att jag inte hade ombokningsbar biljett! Sa istallet for att dyka upp pa tisdag kommer jag pa onsdag.


Ha det bra!

/ River - insnoad i ett underbart London.

World Cup Gällivare

... cykelversionen


- Posted using BlogPress from my iPhone

En arbetsdag kvar...

På vår (Feelgood Lilla Bommen) har vi en yta nere i gymavdelningen som passar perfekt för cirkelträning. Jag var rätt omotiverad under morgonen och visste inte riktigt vilka övningar jag skulle välja. Jag tänkte mest på att jag bara ville vara hemma och sova i min säng. Och då kom jag på det.

Denna veckas fokus skulle vara övningar som de kunde träna själv i sitt eget hem. På deras egen matta. Därav var tre av cirkelns sju stationer på "matta". Övriga övningar hade vi viktskivor eller egen kroppsvikt (i hemmet har vi en tung bok eller liknande). Funktionellt och trevligt för hela kroppen. Flera av övningarna var inspirerade från Caroline Nilssons PoWorkout.

Idag var det med en kvinna som i vanliga fall går på Vattenträningen pga av viss problemaktik med ryggen, men hon klarade passet jättebra och verkade så nöjd efteråt. Det värmde ända in i själen att se.

Nu ska jag jobba vidare lite här innan det är dags att åka till nästa fantastiska ställe och inspirera och motivera deltagarna att utmana sig själv efter sina egna förutsättningar. Det är iaf alltid det som jag bland annat har som mål med mina klasser. Ikväll kör jag min sista tisdagscykel för i år och det gör jag med ett specialpass. En lycklig vinnare kommer också gå hem med en liten goodiebag som jag har fixat ihop efter mina besök på Svenska Mässan i helgen.

Imorgon åker jag till London! Det ska bli så nice och jag är sååå värd en semester.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Bollen

Det kommer komma ett inlägg om årets nya träningskonvent, Sportlife Winter Challenge. Snart.

Min favoritkompis Danko lekte lite med den enda "bollen" som fanns i min lägenhet. Det roliga var när han sparkad på den :) Galen unge!


Just nu har han en cool mohikanfrisyr. Går man på dagis i ghettot gäller det att se hård ut för att få respekt.

- Posted using BlogPress from my iPhone

nuun active hydration

Idag har jag nuun active hydration i min flaska. "nuun active hydration förvandlar vanligt vatten till en komplex elektrolytdryck som är sockerfri utan kolhydrater. nuun ger optimal vätskebalans utan att tillföra energi och återställer kroppens naturliga saltbalans."

Sportlife Winter Challenge

Idag är det äntligen Sportlife Winter Challenge. Jag hoppas på en dag med riktigt rolig träning, en extra dos av inspiration och motivation, samt massor av möten med Sportlifekollegor och kanske en och annan deltagare?

Det jag ser fram emot mest idag är:

- 11.30: BODYCOMBAT46 med Sarah Galán (igår var hon grym! - gillade hennes "scenario i Braveheartmixen!)

- 12.30: Kettlebells Vs. Yoga med Pontus och Leon. Körde denna klassen när de presenterade på Rosa Dygnet tidigare i oktober. Och jag gick därifrån med en trött kropp och mentalt lugn. Cool fusionklass!

Hoppas vi ses!

Les Mills clothing

Egentligen skulle jag ha varit på "adventsfika" hemma hos Andréa, men gårdagens glöggmingel hos konstapel Fernström var så trevligt att någon kom hem vid 01.00. Eftersom jag hade tagit på mig att jobba lite extra imorse med deponering på Kundservice så blev det inte så många timmars sömn som jag hade behövt. Detta plus en intensiv eftermiddag på Les Mills kvartalerna gjorde att jag kände mig väldigt trött och seg när jag satte mig på vagnen.

Istället har jag haft en riktigt lugn kväll här hemma. Jag har lyssnat på musik, vilat benen efter dagens tokjobbiga BodyCombat, tvättat lite träningskläder och faktiskt bakat en kaka (ja, även jag blev förvånad!) inför morgondagens häng hemma hos mig.

Jag gillar verkligen de nya releaserna av BodyBalance och BodyCombat. Den nya Bodybalanceklassen har ett skönt flow och känns riktigt utmanande på sina ställen. Fast den slår inte nya BodyCombat som var helt galet jobbigt. Snabbt tempo och jag upplevde den lite svårare än den nuvarande. Kul och peppande musik i coola mixar med riktigt passande koreografi till. Både ben och axlar tog totalt idag. Jag tog med mig hem en broschyr om 2011 års utbildningar och såg att det kommer finnas en i Göteborg i februari. Är det för snart?

Självklart öppnade jag plånboken lite och fick med mig hem två plagg från Nike med LesMillslogo. Ett par svarta softa mjukisbyxor som är perfekta att dra på sig efter passet när man är påväg hem och ett par röda shorts. Egentligen skulle jag inte köpa några nya träningskläder eftersom jag kommer besöka Nike Town i London nästa vecka, men nu blev det så i alla fall :)...

BodyBalance

Nu är det dags för BodyBalance och det ska jag vara med och träna. Det ska bli skönt att sträcka ut lite...


- Posted using BlogPress from my iPhone

Celsius Strawberry Kiwi

Fick nyss en burk av Celsius nya smak av Strawberry och Kiwi. God!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Bodyattack

Tempo! Blir svettig av att bara titta på det. Snart dags för lite träning...

- Posted using BlogPress from my iPhone

Les Millskvartaler och Fitness Festivalen

Nu har jag snart jobbat klart och är redo att ta mig upp till Svenska Mässan och besöka Les Millskvartalerna och Fitness Festivalen. Det blir lite som ett konvent när Les Mills kör sin "superkvartal" i Svenska Mässan eftersom det är en stor sal och att den är öppen. Jag instruerar inget av dom koncepten som körs på Svenska Mässan idag, men jag ska ändå dit och bli inspirerad och utmanad i BodyBalance och BodyCombat, två av mina favoritkoncept om man bortser från RPM. En dag ska jag bli BodyCombatinstruktör, jag ska bara öva mer på sparkarna...

Förutom träning blir det också en del mingel med kollegor, vänner och bekanta, shopping i Les Millsshopen som de alltid slår upp i samband med de stora kvartalerna och konvent och en runda på själva mässan.

Ha en bra helg!

RPM49 - take a breath!

När jag blev instruktör för några år sedan hade jag nog ingen aning om vilken tid jag skulle lägga ner på det här som jag gör idag. Ikväll har jag som sagt varit på Sportlife Backaplan i tre timmar och lyssnat till en föreläsning om coaching och kontraster, något som jag tycker är riktigt roligt. En klass utan kontraster blir enligt mig lätt platt och tråkig. Kontrasterna kan såklart se ut på massor av olika sätt och vi alla är olika och "går igång" på olika kontraster.

Ett gäng som gillar kontraster är Les Mills och passande nog låg nya RPM49 på hallmattan när jag klev in genom dörren. Jag beställde kitet i förrgår, så leveransen var riktigt vass. Kan bero på att RPM49 är en RIKTIGT vass release. Jag har nu kollat igenom det mesta på DVD:n och jag älskar låt nummer tre, som känns igen från en tidigare BodyCombatrelease. Det kan mycket väl vara den bästa trea sedan RPM41.

Det ska bli såå kul att instruera denna låt när vårschemat sätter igång. För jag kommer inte hinna ha någon RPM innan pga av resor till London och Gällivare. Under julen ska jag plugga koreografi så att den sitter i ryggmärgen redan från början.

Vill du träna RPM för mig är du välkommen till Sportlife City Domkyrkan kl 10.30 på lördagarna from vårschemat. Bara höra av dig så bokar jag dig som min gäst...

Sista cykelkvartalen för i år

Just nu pågår årets sista Cykelkvartal för oss i cykelteamet. Temat är coching och kontraster och jag gillar det. Jag är inte med på den praktiska delen, dvs själva cykelklassen för den var jag med på och cyklade i lördags. Snart dags att ta sig fram över de oplogade vägarna och ladda för veckans sista arbetsdag. Eller just ja, ska visst jobba lite extra med deponering på Kundservice på lördag. Jim bjuder just nu på High contrast.



- Posted using BlogPress from my iPhone

H20 Medel

Snart dags att leda vattenträning i varmvattensbassängen. Försöker tagga igång genom att lyssna igenom musiken och repetera vissa övningar. Nervös känner jag mig fortfarande trots att jag haft dessa pass några gånger nu. Det kan bero på att vissa damer tränat i vatten i över 15 år. Utmaning utanför boxen är det verkligen!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Vårens klasser

Vårschemat börjar ta form och det är klart att jag kommer instruera dessa klasser under våren.

Tisdag: Cykel60 activio kl 17.10 @ Sportlife City Domkyrkan

Onsdag: IndoorWalking45 activio kl 17.15 @ Sportlife Backaplan

Lördag: RPM kl 10.30 @ Sportlife City Domkyrkan

Söndag (jämn vecka): IndoorWalking60 activio kl 11.30 @ Sportlife Backaplan

Visst kommer ni och gör mig sällskap?

Dessutom fortsätter mitt vikariat på Feelgood Lilla Bommen där jag kommer leda Cirkelträning på tisdagarna och H20 Cirkel (cirkelträning i varmvattensbassäng) på torsdagarna.

Jag ser fram emot en rolig vår!

Fly with me

Jag sitter här med onda ben uppslängda på divanen och lyssnar på soft och lugn"drog-musik". Sån musik som jag kan tänka mig passar om man är sugen att trycka i sig något som gör en lugn på konstgjord väg. Som alltid försöker jag hitta ett användningsområde för låtar jag lyssnar på till något av mina pass (ja, jag är arbetsskadad) och användningsområdena är en flummig och väldigt soft uppvärmning, eller nedvarvning och stretch. Musiken fyller lägenheten och värmeljusen sprider sitt sken och ger ro. Lågorna dansar mot de kritvita väggarna och för ett litet tag sedan fick jag ont ända in i ryggmärgen när Elins anhöriga var med i Efterlyst. Som så många undrar jag vart världen är på väg. Att sitta och klaga över träningsvärk känns rätt befängt när jag vet att Elins familj sitter där hemma och har ont ända in i själen av sorg och vrede.

Träningsonsdag

Jag har mina träningstisdagar som allt som oftast innebär min Cykel60, följt av Lhinas BodyBalance. From vårschemat kommer även träningsonsdagarna få ett relativt fast fokus (om inte min blivande PT skulle säga annat).

För andra veckan i rad provkör jag vårens onsdagsupplägg. Det består av att instruera IndoorWalking45, följt av Michaels BodyCombat. Utmanande som bara den och en garanterad "nattfösare". Jag ser fram emot vårschemat med glädje och passion.

PoWorkout-utmaning

Jag har blivit utmanad av Caroline Nilsson, som är en av skaparna bakom träningsappen PoWorkout som finns till iPhone. Utmaningen består av att jag under december månad ska träna några program varje vecka. Hittills har det gått bra och jag har lagt in träningsprogrammen i samband med annan träning. Det jag gillar med övningarna är att allt görs med egen kroppsvikt och att det fungerar att träna var man än befinner sig. Idag körde jag igenom "Stark rygg" innan mitt IndoorWalkingpass.

Jag har haft en lagom träningsvärk i två dagar nu efter att ha kört "Explosiv styrka" och "Formad rumpa". Vissa av programmens namn skvallrar om att målgruppen är tjejer som vill träna mage-rumpa-lår, men tittar man igenom övningarna så finns det massor av funktionella övningar man kan inspireras av. Kanske inte så mycket nytt, men det jag hittills gillar med PoWorkout är att appen håller koll på hur många repetitioner jag ska göra och när jag är klar. Och att den påminner en vad man kan träna för övningar. Jag bestämmer nivå - sedan är det bara att träna efter instruktionerna.

Jag hoppas att framtida uppdateringar (?) kommer innehålla mer program för överkroppen.

Idag fick jag ett bud från Gatorade som hejade på med lite sportdryck under decembers PoWorkout-utmaning. Jag drack smaken "orange" under IndoorWalkingpasset och jag tyckte att smaken var fräsch och god.

Tur att jag har bra kollegor när tiden inte räcker till

Jag ställer nästan aldrig in mina klasser, men när det väl händer beror det oftast på att jag måste hinna ikapp med andra saker. Idag är en sådan dag. Jag hinner helt enkelt inte jobba, ha två klasser och fixa med diverse saker idag. Så en klass fick ryka och det blev tyvärr min tisdagscykel. Senare ikväll kör jag IndoorWalking på Backaplan och eftersom den börjar 19.00 har jag god tid på mig att hinna klart. Jag hade inte kunnat vara ledig från cykelklassen om jag inte hade haft så fantastiska kollegor som ställer upp och hjälper en när det krisar. Trots denna tidiga timme har jag fått flera positiva svar.

Först ut var Therese, min duktiga kollega i Utvecklingsteamet, som mer än gärna ville hjälpa mig trots tight om tid till hennes egen MMA-träning. Jag vet att mina deltagare kommer få träna för en otroligt kompetent, inspirerande och bra instruktör. Det har skrivits en del i bloggvärlden om att det krävs att man armbågar sig fram för att komma någonstans inom träningsbranschen. I den "vardagliga verksamheten" hos Sportlife märks inte detta av alls. Jag tycker snarare det känns som att man jobbar som ett team och att man hjälper varandra. Jag tror att man kan komma långt på ödmjukhet, även om det säkert tar längre tid. Så jag är evigt tacksam till alla de kollegor som kan tänka sig att ställa upp och hjälpa med så kort varsel.

Dagens guldstjärna går således till Therese Popristov som hjälper mig idag!

Andas in-andas ut-slappna av-knak

I förmiddags var jag på återbesök hos kiropraktorn och det var inte alls med samma nervositet som jag gick dit idag, som för en veckan sedan. Nu såg jag nästan fram emot besöket eftersom det inte alls var speciellt obehagligt att bli "knäckt" första gången. Jag ser detta som en investering i mig själv. Varför gå runt och ha ont och besvär?

Han utförde ungefär samma behandling med att "knäcka" lite, triggerpunktsbehandla och dagens nyhet var att jag fick akupuntur. Och det känns nästan som att det är större skillnad efter dagens behandling än efter den första. Med mig hem fick jag en ny stretchövning som jag ska lägga till de jag redan fått. Känns som mycket bra investerade pengar att gå dit och bli kvitt besvären.

Idag är det annars vilodag förutom att jag har panikstädat deluxe under några timmar, så att svetten rann längs ryggraden. När jag kommer hem från jobbet ska jag fortsätta och kanske kanske hinner jag klart sent i natt. Anledning är att jag tydligen ska ha lägenghetsvisning typ nu. Det känns nästan om ödet.

Passion och glädje

... Och en himla massa tekniska prylar. Nu är det dags för min härliga IW60 på Backaplan. Ska bjuda på filmvisning och en resa till Gällivare igen. Nu i 60-min format.


Ha en grym söndag!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Sportlife Backaplan

När jag var ny som instruktör började jag med att ha en fast lunchklass under en sommar på Sportlife Backaplan. Varannan gång blev klassen inställd. Det måste ha satt lite spår i mitt mentala, för efter det har jag haft lite svårt för Backaplan. Sedan jag börjat med IndoorWalking har denna mentala känsla successivt bytts ut och nu gillar jag verkligen att ha klass på Sportlife Backaplan. Deltagarna är superhärliga och det är grymt och högt ljud från högtalarna som fyller salen. Dessutom står Sportlifes grymmaste receptionist där och tar emot mig och medlemmarna med sprudlande glädje.

Sportlife har många bra receptionister, men Berna på Sportlife Backaplan är härmed utsedd av mig till Sportlifes grymmaste receptionist.

Instruktörer, pass och lokaler i all ära. Men det första medlemmen möter är receptionisten!

I veckan har jag haft tre trevliga besök på Sportlife Backaplan och jag är glad att jag fick låna Eyals lördagsklass idag.


Efter 120 min cykling (råkade visst vara med på den praktiska delen av cykelkvartalen) skrek kroppen på olika sätt. Berna slängde ihop en härlig äppelpaj till proteindrink. Ingredienserna var vanilj/kanelproteinpulver, mixat äpple och havregryn.

Trots nästan 14 timmars sömn ligger jag nerbäddad i sängen med en irriterad nacke och trött sinne. Om ett tag ska jag möta upp mina fina vänner Mats och Linda. Och favoritungen Dankooo såklart. Vi ska låna jobbets varmvattensbassäng några timmar.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Melodifestivalduell i GöteborgsVarvet

- Posted using BlogPress from my iPhone

Redan fredag?

Helt plötsligt blev det november. Och helt plötsligt var november slut. Kylan har ett iskallt järngrepp om Göteborg, men jag håller uppe temperaturen genom att springa mellan massor av jobb, aktiviteter, gym och vänner. Tiden bokstavligen spurtar mot 2011.

Ibland är jag lite för optimistisk och planerar in lite för hårt i kalendern. De senaste veckornas färgkoder i iPhonen har avlöst varandra och fråga mig inte riktigt hur jag tänkte när jag tog på mig att instruera 3 st vickpass på Sportlife Backaplan den här veckan, varav ett är ett specialpass. På gymmet finns fina skyltar uppsatta om att Emil Forss kör specialklass med ett specifikt tema. Då är det inte riktigt rätt tillfälle att plocka fram ett gammalt pass. Nä, då gäller det att än en gång leverera. Filmen blev inte som jag tänkt mig, på långa vägar. Men det gick oväntat bra att mixa klassen. Snart slår klockan 02.00 och då är det 6 timmar kvar tills jag ska vara på jobbet. Det innebär att jag ändå får några timmar sömn. Jag hade räknat med att sitta här hela halva natten och fightas mot tiden. Det ska bli kul att köra imorgon! Deltagarna kommer få se lite bilder och filmer på sånt som jag finner inspirerande när jag sitter ner och gör mina IndoorWalkingklasser.

Morgondagen bjuder också på mingel och god mat på GöteborgsVarvets jullunch. Det ser jag fram emot!

Trevlig helg!

Grattis Elin, du har vunnit en biljett till Sportlife Winter Challenge!

Elin Abrahamsson var en av två som hade tur i lottdragningen. När det kom till motiveringen var vi rörande överens om att Elin hade den bästa motiveringen. Så här motiverar Elin varför hon ville vinna biljetten:

"Och vinna EMIL, är det jag vill
och kunna ta med min TVILLINGSYSTER till
SPORTLIFE WINTER CHALLANGE
(och för stunden glömma kommande marriage);-)
så hon får uppleva allt underbart
som i Sportlife jag håller rart
nära mitt hjärta och liv
för henne detta kan bli ett jättekliv
så EMIL, inte tveka
vi älskar att lekaaaaaa:)"

Rätt svar på frågan var Anna-Maria Tedfelt och hennes svar på den frågan stack också ut en hel del bland övriga tävlingssvar, så jag tar mig friheten att publicera det också:

"Som partyfixarn´ Bindefeldt
är S-CORE av TEDFELDT
i särklass mer hälsosam
man behöver inte ens en kam
dock en spikrak planka
eller i ditt huvud ANNA-MARIA bankar
-sug in magen
vilken tur man inte va sliten och dragen
som man kanske vart i en situation av Bindefeldt
så skärper man till sig på en utbildning eller klass av ANNA-MARIA TEDFELDT"

GRATTIS ELIN, VI SYNS DEN 12:E!

Spänningen är olidlig

Nu har Sandra dragit två namn. Vem har skrivit bästa motiveringen? När jag kommer hem senare ikväll presenteras vinnaren.

Sportlife Winter Challenge närmar sig...

- Posted using BlogPress from my iPhone

Tävling: Konventplats till Sportlife Winter Challenge - några timmar kvar!

Du kan fortfarande tävla om en biljett till Sportlifes nya konvent. Det kommer bli en riktigt rolig dag. Min kollega kommer kl 18.30 och hon ska få dra vinnaren bland de rätta svaren. Utlottningen kommer gå till på det här sättet.

1. Vi drar två lotter bland de som svarat rätt på fråga 1.

2. Sedan utser vi en vinnare av dessa två som har bäst motivering.

Tävlingen är öppen för alla - även för Sportlifeinstruktörer (var är era tävlingsbidrag?)!

Läs mer om tävlingen här >>

PoWorkout och Kettlebellintervaller

När andra började korsa Drottningtorget kors och tvärs hade jag just gjort klart mitt jobb på Kundservice. Trots för lite sömn var jag laddad att gå direkt för Sportlife Exclusive för ett träningspass. Det jag visste var att jag skulle träna lite axlar eftersom det är hemläxan från kirporaktorn.

Om man vill ha gymmet lite för sig själv är visst 8.45 en bra tid att vara där. Jag började med att värma upp 5 min på crosstrainern.

Precis som förra veckan när jag var här och styrketränade blev det en serie Kettlebellintervaller. 1 min jobb, 1 min vila. Varierade olika swingar, clean & press, utfall på bosuboll, knäböj m.m.

5 min fokus på rotatur cuff och sedan premiärtränade jag två program PoWorkout (en iPhoneapp). Jag har nämligen antagit en utmaning. Utmaningen innebär att jag ska träna några av PoWorkouts programmen i veckan, under hela december månad. Idag tränade jag "Stabil mitt" och "Muskulös mage". Det är Carolin som skriver bloggen www.gymglam.se , som är en av skaparna till appen. Skriver mer om den senare.

Nu blir det 7 timmar Feelgoodjobb, följt av julbord med Kundservicekollegorna.

- Posted using BlogPress from my iPhone