Hoppas många Runners ihelg!

Tack till Runners World, som just lade ut nyheten om Rosa Dygnet på sin fina hemsida. Jag hoppas att det kommer locka ytterligare några löpar- och träningsinstresserade till vårt dygn.

Leveranser

Massor av sponsorer är med och sätter en extra "rosa" guldkant på eventet. Tack!











Om några timmar kommer företaget som sponsrar oss med en fin scen. Snacka om att höja evenemanget!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Andréa Hultgren bjuder på "Hagnesta Hill"

På söndagmorgon under Rosa Dygnet bjuder Andréa Hultgren på ett härligt uppvaknande till hennes passupplägg "Hagnesta Hill". Andréa som skriver bloggen Löpning & Livet är med för andra året i rad. Jag är säker på att hon kommer bjuda på ett träffsäkert och genomarbetet pass. Har du inget för dig på söndag kl 08.00 tycker jag att du ska komma och cykla och samtidigt bidra med 100 kr till insamlingen.

Bild från förra årets Rosa event!

Anmälan görs till: maria@rosabandet24timmar.se

WWW.ROSABANDET24TIMMAR.SE

40 %

... Av dagens uppdrag är utförda. Jag gillar verkligen att ha S-senior. Deltagarna är jätteduktiga och alla kämpar på utifrån sina förutsättningar. Sportlife bjuder alltid på fika efter seniorpasset, och när vi stog där i kaffekön tackade en av kvinnorna så mycket och sa att jag var en "så mysig och trevlig ung man". Det värmde i hela hjärtat faktiskt. Jag gillar att inspirera folk till träning!


Nu väntar lite Rosa Dygnet-uppdrag!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Dags att vakna till

Om några minuter kommer deltagarna till salen, så det är verkligen dags att vakna till liv. Jag kommer kör extensiva intervaller, samma pass som vi kommer köra på inspirationsworkshopen på måndag. Bra med ett genrep!


Önskar er alla en grym dag!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Någon kommer vara trött imorgon

Men vem bryr sig om det om en vecka? Jag är inne i ett skönt mixingflow och förvånar mig själv om hur påhittig jag kan vara. Jag säger bara "I LIVESTRONG FOR..."

Om 7 timmar är det jag som håller i en IndoorWalking45 för ett litet gäng morgonpigga deltagare på Sportlife Lindholmen. Start 6.45. Okristligt tidigt, men jag är säker på att det kommer bli en skön start på dagen. Efter en dusch tar jag mitt pick och pack och åker över bron till Sportlife Ullevi och hänger med "seniorerna" under en rolig timme S-Senior.

Jag och Jim har ett uppdrag (läs hämta sponsrade grejer till goodiebagsen) och efter det blir det en Bodypump för Pernilla Blomqvist.

Om jag inte har något att göra på kvällen (ironi) kan jag alltid mixa klart "The last challenge" och börja på powerpointen som vi ska ha till inspirationsworkshopen i IndoorWalking på måndag.

Sa jag att jag hade semester den här veckan?

LIVESTRONG är fullbokat - JAG HAR EN PLATS ÖVER!

... MEN företaget Massage i Närheten har ingen som sitter på deras lagcykel just på min timme, så om jag har någon bloggläsare som är sugen att komma och cykla för mig på lördag kl 13.00 är du varmt välkommen. Platsen är betald och klar (men du får självklart stötta insamlingen genom att fylla på med något gott i loungen efter passet!)

Den som först hör av sig till emil.forss[at]spray.se får komma och cykla i lag "Massage i Närheten" och vara med på passet LIVESTRONG.

Roller race i loungen lördag kl 21.00!

På lördag kl 21.00 bjuder ett gäng sköna snubbar på Roller Race, precis som förra året. Det kommer gå undan och det kommer vara galet. Förra året bjöds det på sjuk kämpaglöd, svett, höööög kadens, peppande musik och hejarop så det ekade på hela Sportlife Exclusive.

Utmana din instruktör eller kompis! Kanske blir du Rosa Dygnet-mästare!

AfroPowerDance® på Rosa Dygnet

Kl 19.00 den 2/10 presenterar duktiga Maria Götesdotter sin AfroPowerDance® för ett gäng förväntansfulla Rosa Dygnet-deltagare. Anmäl dig direkt till maria@rosabandet24timmar.se, eller chansa och kom på en dropin på lördagkväll. 100 kr för passet - allt går till insamlingen.

"Afropowerdance® är den perfekta blandningen mellan träning och dans! Fötter som stampar, armar som sveper och rumpor som svänger till suggestiv trumrytm..."

Frukost är viktigt

Passar på att käka frukost på City Domkyrkan, när jag ändå är här och kollar cyklarna som vi ska ta härifrån till Rosa Dygnet. För den som missat det fyller vi ju en stor gruppträningssal med 56 cyklar! Det kommer bli grymt!


Något som också är grymt är frukostbuffen här på gymmet. Ord pris är billigt och med min personalrabatt betalar jag mindre än vad en liten latte på Espresso House kostar.

Kl 9.00 blir det styrketräning på Exclusive!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Snygg "demokärring"

Förra året hade jag fixat jag så att Finnerödja var en av våra dryckesleverantörer till Rosa Dygnet. Som bonus fick vi en riktig snygg demokärring som var där under lördagen och bjöd på goda och nyttiga drycker. Frida gjorde ett grymt jobb och livade upp stämningen i sin dryckeshörna.

I år serverar vi goda juicer från Brämults och de hypade dryckerna från Vitamin Well.

Läs mer på www.rosabandet24timmar.se om våra sponsorer som är med och gör dygnet möjligt.

Rosa ljus och lite städning

Just nu sitter jag här inne och smider Rosa planer, med mina grymma kollegor i arrangörsgruppen. Det är nu de sista bitarna inför helgens event ska falla på plats. På lördag kommer det vara sjukt inne att ljussätta lokaler i rosa.

Förutom att bjuda på två inspirerande klasser, träna för andra, hjälpa till där det behövs, så kommer min titel under helgen vara Director of WC & Locker room Cleaningservice. Det är faktiskt lite ironiskt. Om projektgruppen hade varit hemma hos mig JUST NU hade jag aldrig (och då menar jag aldrig) fått det ansvarsområdet. Men på något skumt sätt så levererar jag bättre utanför hemmet.

Vilken tur att jag har övat hela dagen hemma, både genom att lyssna på musiken till kommande klasser, men också på att städa!

Rosa skumpa!

Det ryktas att det kommer bjudas på rosa skumpa (till dom som har åldern inne!), precis som tidigare år efter sista passet (finns fortfarande platser kvar!!). Jag hoppas att jag och Maria kommer bjuda på lika god stämning som hon och Inger gjorde förra året. Då var det magiskt!

Det är så bra när Maria säger "Lyssna! Open your mind!" 1:30 in i filmen.

Bra start på dagen

Det var en bra start på dagen att köra igenom inspirationspasset tillsammans. Lagom morgoncardio helt enkelt, eftersom vi då å då stannade upp lite och pratade koreografi.

Jag fick se Sportlifes nya och grymt fräscha pulstavlor som ska upp i alla cykel- och indoorwalkingsalar.


Efter det bjöd tjejerna på frukostfika nere i repan. Tjejerna jobbar på något riktigt riktigt grymt. Jag lovar att gå ut med info så fort det officiellt. Håll er uppdaterade!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Tidig IndoorWalking

Sitter i Klubb Backaplans reception och inväntar min kollega i Utveckligsteamet. Framför mig har jag en varm kopp kaffe som jag hoppas ska kicka igång mig lite.

Imorse var det 4,9 grader, vilket kändes rätt kallt. Det är nog bara inse att man inte kan gå till gymmet ombytt till shorts.

Igår vilade jag, så idag blir det en galen träningsdag. Nu lite IndoorWalking, senare MRL följt av min cykel.


Kaffe är gott!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Livestrong är fullbokat! Men det finns mycker mer att gå på!

Wow, vilken härlig känsla det kommer bli att instruera för ca 55 personer på lördag. Jag blir jätteglad när så många vill komma på mitt pass. Cykelpassen börjar fyllas på och mitt var det fjärde i ordningen att bli fullbokat. Jim&Eyals är fullt sedan länge, Ola och Jennies är också fullt, samt Jims pass på söndag.

Men det finns fortfarande platser till många många fler pass. Så boka in dig snarast!

Här är några tips för dig som gillar att cykla inomhus:

Lördag 2/10:

Kl 19.00-19,55 - Magnus Gårdmark "Cruisecontrol"
En otroligt duktig instruktör, som verkligen brinner för det han gör. Har full koll på periodisering och pulsupplägg. Han är med i Monika Björns cykelteam och instruerade på det stora Nikekonenvet i januari tidigare i år. Han kommer även presentera en klass på The Convention i november. Kom och upplev kvalitet!

Söndag 3/10:

Kl 01.00-01.55 Caroline Andersson "The dark journey"
Vi har följts åt sedan första cykelutbildningen och är numera kollegor i Sportlifes Utvecklingsteam. Carro kör många koncept och är riktigt duktig och inspirerande i det hon gör. Den här klassen skulle Carro köra förra året på Rosa Dygnet, men blev sjuk. Under det gångna året har hon förbättrat klassen och nu har vi chansen att cykla i mörkret. Jag kommer vara med på det här passet! Du också?

Kl 10.00-10.55 Therese Nordström "Fighting spirit"
När jag jobbade för GöteborgsVarvet hade jag mycket kontakt med min kontakt på SATS. Efter ett möte på deras gym frågade jag vem av alla cykelinstruktörer hos SATS Göteborg jag skulle testa för att få inspiration, så svarade hon direkt, utan att blinka. "Du måste gå på Therese pass!". Nu gör jag slag i saken och har bokat in mig på hennes cykelpass! Förutom att vara en duktig (om jag förstått det rätt), så är hon en av Sveriges bästa löperskor! Hur coolt är inte det?

Kl 12.00-13.00 Emil Forss & Maria Götesdotter "The last Challange"
Sista passet under dygnet brukar alltid vara speciellt. Mycket folk, bra stämning och avslutas alltid med lite rosa bubbel. Ni vet ju vem jag är och Maria är en grymt duktig instruktör! Rosa Dygnet skulle inte finnas om det inte vore för Marias initiativ. Jag vet att det kommer vara jobbigt för Maria eftersom hennes fina mamma inte finns med oss längre, men jag sitter där på scenen för att stötta henne och tillsammans kommer vi cykla i land hela dygnet. Jag hoppas att vi har en full cykelsal som visar sitt stöd! Boka Boka Boka!

Anmälan görs till: maria@rosabandet24timmar.se

Imorgon kommer ett inlägg om mina tips på övriga aktiviteter som jag vill lyfta fram extra under dygnet! Håll er uppdaterade!

Sköna söndag.

Jag ska erkänna att jag blev liiite nervös när jag förstod att master Jim skulle vara med på min IndoorWalking imorse. Det är alltid lite extra pirrigt när kollegor dyker upp på passen, för då vill man ju verkligen leverera (som om man inte vill det i vanliga fall?). När sedan kollegan även är kollega i Utvecklingsteamet, så förstår ni att det pirrade lite extra. Ha då i tankarna att jag aldrig kört passet innan, vissa låtar hade jag iof testat innan, men helheten var otestad. Men, jag tyckte ändå att det gick okey.

Förutom rätt nöjda miner från han och hans mor, fick jag en liten lektion om hur man fixar med ljudet på stereon om man tar musiken från datorn och en nice rättelse om var "höftböjaren" fäster. Jag gillar hjälpsamma (och ärliga) kollegor!

När jag sedan surfar lite på iphonen och läser dessa rader på hans blogg blev jag väldigt glad.

"Indoor Walking för Emil var (speciellt med tanke på omständigheterna) riktigt riktigt bra! Få instruktörer kan få mig att verkligen köra extensiva intervaller som de ska göras, jag är allt för lat när jag är deltagare själv.. :) Men Emil lyckades helt klart, genom smarta upplägg, precis rätt musik och tydlig teknik."

Tack!

Bodypumpen var tuff och en riktigt bra avslutning på en hård träningsvecka. Eftermiddagen har och hela kvällen spenderats med Mats och Linda. Ni är bäst! Visst vet ni det?

Två gånger är bättre än ingen gång

För några timmar sedan var jag på Sportlife Backaplan och instruerade min IndoorWalking60 Activio, för ett fokuserat gäng. Hade finbesök av Peo+sambo och Jim+mamma. Dagen till ära testade jag ett nytt upplägg och ny(gammal) musik. Lite improvisation i vissa låtar, men det ser jag inte som något negativt. Jag gillar att testa in upplägg och koreografi med riktiga deltagare innan jag bestämmer mig helt för när, vad och hur saker och ting ska ske under passets gång.


Min ständiga följeslagare (läs träningsväskan) är nypackad för nu blir det Bodypump på Backaplan. Imorgon är det helig vilodag.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Missa inte de senaste nyheterna!

WWW.ROSABANDET24TIMMAR.SE

Berlin Marathon

För ganska precis ett år sedan var jag i Berlin med mina GöteborgsVarvskollegor och då mötte vi den här mannen utanför vårt hotell.

Jag håller tummarna för att Snabba Fötter-Kenth springer riktigt bra!

Kvällslöpning med nya IndoorWalkingpasset i ipoden.

Planen för idag var att träna Bodycombat, fika på stan och sedan gå runt i lite affärer (läs: där det fanns träningskläder). Kvällens fokus skulle helt och hållet vara på att sitta hemma framför datorn och jobba med två IndoorWalkingpass. Ett pass som jag och min kollega i Utvecklingsteamet ska presentera för "våra" IndoorWalkinginstruktörer på måndag den 4/10. Det andra passet skulle bli till min söndagsklass. Efter lyckat arbete blev jag klar med båda och blev så sugen att sticka ut och springa upplägget, så kl 22.12 snörade jag på mig löparskorna och stack ut på en 38 minuter lång kvällsrunda.

Trots att det har varit mycket träning i veckan (vilodag nu på måndag!), så kändes det inte speciellt tungt att springa ikväll. Jag gjorde lite lättare fartökningar i intervallerna och saktade ner tempot i den aktiva återhämtningen och vips hade 38 minuter gått.

Det enda negativa med att jag hittat tillbaka till löpningen just nu är att det snart blir en slaskig vinter och då är det som bekant inte så jätteroligt att springa utomhus.

Gillar du att springa (och vill förbättra dig) är ett hett tips att besöka duktiga Therese Nordströms föreläsning och löpträning i grupp under Rosa Dygnet. Plats Sportlife Exclusive, Göteborg.

Föreläsningen "Intervallglädje - Inspiration och tips hur du kan förbättra din löpning" (Lördag 2/10 kl 16.00-17.00, föreläsningen är gratis)

Utomhus - Löpträning i Grupp (Lördag 2/10 kl 17.15-18.15, kostnad 100 kr)

Anmälan till föreläsningen och löpträningen görs till maria@rosabandet24timmar.se

Fynd

Vem gillar inte att fynda? Egentligen är jag kanske inte i jättestort behov av nya träningskläder eftersom jag har flera uppsättningar från Craft till löpningen och massor av outfits till inomhusträningen, men när det hänger ett löparset med t-shirt och ett par tights till ett ruskigt bra pris, så är det svårt att stå emot, speciellt när kläderna kommer från mitt favoritmärke. Dessutom var jag på jakt efter ett par cykelbyxor av samma märke, vilket jag också hittade. Jag fick ett riktigt bra pris visade det sig när jag studerat kvittot. Antingen tyckte tjejen i kassan att jag var jävligt charmig eller så var hon väldigt trött. För rabatten jag fick var nästan för bra.

Nu ska det mixa och matcha ihop ett IndoorWalkingpass som jag och min kollega ska presentera för Sportlifes IndoorWalkinginstruktörer om drygt en vecka. Spännande!

Welcome to the frontline

Något jag varmt kan rekommendera är att kicka igång helgen med en Bodycombat.


På golvet i personalrummet på Sportlife Almedal ligger mina blöta träningskläder som ett fint minne om ett riktigt jobbigt pass. Bodycombat45 är verkligen grymt!

Nu blir det fika på stan!

- Posted using BlogPress from my iPhone

ROSA DYGNET den 2-3 oktober

Nu har klockan slagit lördag och det betyder att det är en vecka till Rosa Dygnet startar på Sportlife Exclusive här i Göteborg. Alla vi i arrangörsgruppen gör allt för att fixa det sista inför helgen och idag blev det klart att vi instruktörer i cykelsalen kommer få sitta på en stor och fin scen och har möjligheten att presentera sitt pass framför 60 taggade deltagare om man fyller salen.

ROSA DYGNET är tränings- och välgörenhetseventet som arrangeras för att dra in så mycket pengar som möjligt till vår Rosa Bandet-insamling. 2007, 2008 och 2009 blev insamlingen Sveriges största privata insamling inom Rosa Bandet och iår satsar vi självklart ännu mer på att dra in mer pengar och göra ett ännu bättre event.

Grundidén med 24 st grymma cykelklasser är såklart kvar! Jag kommer inleda dygnet med mitt pass "Livestrong" och efter det radar den ena duktiga instruktören upp sig efter den andra. Vi har cykelinstruktörer från flera gym, bland annat Sportlife, SATS och Gymnasium. En nyhet är att Activio är med i år! Den rosa caféloungen är öppen hela dygnet och serverar allt från gott fika till nyttig mat. Tävlingar och happenings pågår hela tiden. En av höjdpunkterna i loungen är det galna Roller Racet (film från förra året) ! och i år erbjuds tre spännande föreläsningar. En om "lust på livet", en om mat och en sista om löpning (följt av löpträning i grupp med en av Sveriges bästa kvinnliga löpare!).

I år satsar vi extra mycket på aktiviterna i den andra gruppträningssalen och fyller schemat med nyheten Zumba, som ingen kan ha missat? Powerstrip är fantastiska Åsa Eriksson egna koncept, som duktiga Sofia kommer presentera för nyfikna dansmänniskor. Afropowerdance, Kettlebell, Yoga, Funky kids, S-Senior, Box och avslutningsvis Bodycombat för Les Millstrainern Pernilla Blomqvist. Det kommer med andra ord vara TRÄNINGSGLÄDJE utöver det vanliga i de båda stora salarna på Sportlife Exclusive.

Träningsschemat under Rosa Dygnet. Kan du inte närvara på plats, men ändå vill hjälpa oss att slå rekord, så kan du enkelt föra in ditt belopp här.

Ett av förra årets finaste och mest rörande ögonblick var Marias tal till sin mamma, som hade kommit för att se sin dotter cykla i land 24-timmarseventet. Idén att samla ihop pengar till Cancerfondens Rosa Bandet-insamling kom upp i och med att Marias mamma blev sjuk i bröstcancer 2007. I oktober förra året lät det hoppfult, men i början av januari i år kom beskedet att cancern fanns i levern och några månader senare gick Marias mamma Christina bort. Läs Marias egna ord.

Du kan också hjälpa oss att öka kännedomen om detta event genom att lägga in en länk till www.rosabandet24timmar.se på din facebookstatus, blogga eller twittra om det. Hjälp oss att hjälpa!

Pluggar koreografi

Snart sitter nog hela RPM:n skulle jag tro. Ikväll teamar jag andra låtar när jag och Maria kör på Exclusive. Innan dess kommer det en fotograf från Metro för att ta några bilder också.


Snart kommer polarn Franko. Då ska vi röja i Sportlife Backaplans lekrum, medan hans mamma svettas i gymmet.

- Posted using BlogPress from my iPhone

MOJO Lifestyle har börjat videoblogga

Träningsprofilerna Monika Björn och Johanna Andersson har börjat videoblogga. Riktigt trevliga filmsnuttar från deras liv. Hör Johanna resonera om hur det kan vara att plugga in Les Mills-koreografi framför datorn:

Vardagslyx

Att börja dagen på Steinbrenner & Nyberg och äta deras goda frukostbuffe (kostar endast 59 kr!!!) i trevligt sällskap är vardagslyx. Att sedan åka ut till Sportlife Almedal och teama release av RPM48 med två taggade och sjukt duktiga kollegor och en full cykelsal med härliga deltagare är vardagslyx. Att sedan åka direkt hem och ta en lång dusch och sedan lägga sig naken under täcket mitt på ljusa dagen är banne mig också vardagslyx.

Jag har också köpt en riktigt cool shaker, kommer bild på den sen! Nu ska jag sova/vila ett par timmar och sedan får jag se vad som händer.

- Posted using BlogPress from my iPhone

RPM-plugg, Bodycombat, fika och teamteach!

Där har ni min dag. Det är mycket skönt att vara ledig ska ni veta. Vaknade av mig själv, åt en lätt frukost och åkte sedan till gymmet för att öva RPM och vara med på en Bodycombat. Bredvid mig hade jag en gammal kollega som inspirerade under klassen! Nu har jag fikat med en Norrlandsvän och är påväg till Sportlife Frölunda för en teamteach med Carro.

Behöver jag säga att Nikeväskan är fullpackad!?



- Posted using BlogPress from my iPhone

Sara Rönnes utmaning under Rosa Dygnet

Sara Rönne som skriver bloggen Träningsglädje.se har en stor utmaning framför sig. Hon siktar på att sitta på cykeln alla de 24 cykelpass som vi har under Rosa Dygnet. Som om den utmaningen inte vore nog sikar Sara på att också sitta på den dyraste cykeln under dygnet. Med andra ord den cykel som dragit in mest pengar! Och det kan hon göra med din hjälp! Titta på filmen nedan för mer information.

VI KAN ALLTSÅ HJÄLPA SARA GENOM ATT BIDRA MED PENGAR ELLER SPRIDA DEN HÄR FILMEN PÅ VÅRA BLOGGAR, FACEBOOK, TWITTER OCH I ANDRA SOCIALA MEDIER.

Ride it like you stole it

Hösten innebär högsäsong för gymmen runt om i Sverige. Och det innebär såklart att det även är högsäsong för oss instruktörer. Les Mills nya releaser passar perfekt in när höstschemat har börjat och jag vet att många med mig pluggar koreografi just nu. Förutom att lyfta upp releaseklasserna med team och andra happenings är Sportlife öppen för teamklasser av andra slag. Vilket vi instruktörer gillar! Och deltagarna!

Den här veckan har visst blivit en riktig team-vecka för min del, vilket är riktigt roligt. Så här ser den ut.

Tisdag: "House of Opera" Cykel60 Activio kl 17.10 -Team m Carro @ Sportlife City Domkyrkan
Onsdag: "House of Opera" Cykel60 Activio kl 17.20 - Team m Carro @ Sportlife Frölunda
Torsdag: Release RPM48 kl 11.30 - Team m A-M & Petra @ Sportlife Almedal
Fredag: Pink RPM48 kl 17.00 - Team m Maria @ Sportlife City Exclusive

Nu ska jag plugga RPM-koreografi!

Team-vecka

Den här veckan är en riktig team-vecka. Mer om det senare ikväll då jag har mitt schema framför mig.

Idag rev jag och Carro, en av alla inspirationskällor och bollplank i utvecklingsteamet av ett cykelpass. Det är svårt med operaaktiga låtar. Det är vi båda överens om. Imorgon har vi en ny chans på klubb Frölunda att leverera passet med extensiva intervaller.

Mitt Rosa Dygnet pass börja bli fullbokat, så funderar du på att boka in dig är det verkligen hög tid att göra det! Finns fler platser till mitt och Marias avslutningspass!

Avslutar detta inlägg med att lägga in en cool bild på min favorithomie och kanske mitt största fan. Franko tycker att jag heter Meemiil. Det är typ det enda han säger när vi kommunicerar. Eller "nej". Det är även "nej" när han menar "ja", vilket är lite roligt.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Lunchträning

När tillfälle ges försöker jag träna på lunchen. Idag var en sådan dag då jag jobbar med adm-uppgifter och då kom jag till jobbet lite tidigare, för att med rent samvete träna på lunchen. Förutom att det är lite stressigt med lunchträning tycker jag att det känns effektivt att "klara av" träningen på lunchen och den energin man får efter passet gör att man är mycket mer effektiv efter lunch. Så fungerar i alla fall jag.

Dagens lunchträning fick bli en intensiv Bodycombattimme. Det var en härlig och studsig känsla i benen efter vilodag och med pigga axlar var boxningslåtarna riktigt roliga. Jag kom på mig själv flera gånger med att le, samtidigt som svetten bokstavligen rann nerför pannan. Tittade runt lite i den fullpackade salen och såg att jag inte var ensam om att tycka att det var roligt. Vilket ös!

Instruktören körde hela release 44, vilket är lite ovanligt när vi får mixa låtarna så här innan ny release (Sportlife har Les Mills-release nästa vecka). Men idag uppskattade jag det och tyckte det var kul att hänga med i koreografin utan några som helst problem.

Nästa vecka blir det mer Bodycombat!

Mitt träningsfokus denna höst

Höstens stora fokus blir att hitta tillbaka formen. Tillbaka till den formen som jag hade 2008 och som gjorde att jag sprang GöteborgsVarvet på 1:38:41, Blodomloppets 5 km på 19:34. Tillbaka till den formen som jag hade när jag allt oftare fick välja storlek S istället för M eller L. Tillbaka till den formen som jag hade när jag kände att min kondition var grym, när jag hade en funktionell, pigg och stark kropp som klarade det mesta. Helt enkelt tillbaka till den formen jag hade när jag var rätt många kilo lättare.

I ärlighetens namn har min form blivit rätt dålig det senaste året. Obalans i hela träningstriangeln skulle jag säga var orsaken till problematiken. För mycket träning (för enformigt och ibland med fel fokus) i förhållande till kost (dålig regelbundenhet, mycket sötsaker och fett, samt lite egenlagad mat) i kombination med för lite sömn (jag somnar lätt, men går och lägger mig för sent!)

När min projektanställning på GöteborgsVarvet tog slut och jag skulle gå tillbaka till det gamla jobbet kände jag att nu är det dags för en nystart! Så jag har fokuserat bättre, tränat mer varierat och tycker mig hittat mer rätt i träningen. Jag har mycket att förbättra med kosten och det ska jag försöka göra nu i höst och sova mer måste jag bli bättre på. Men redan sen juli upplever jag en rätt stor skillnad. Jag har inte vägt mig (går mer på känslan!), men känslan och kläderna säger att några kilon har försvunnit. Folk runt omkring mig har börjat påpeka att formen blivit bättre osv. Dessutom känns det lättare under löppassen och jag har mer ork och känner att kroppens känns piggare. Tidigare i år var jag trött och sliten jämt.

Det är en lång väg kvar, men glädjen jag känner till träningen är enorm och jag har nog aldrig tyckt att det varit så här roligt att träna, så jag ser fram emot en höst full av rolig, utmanande och varierande träning.

Eftersom mitt arbete kräver att jag jobbar i olika skift (vi har ett 6 veckors rullande schema) så är det inte helt lätt att följa något specifikt träningsschema.

MITT TRÄNINGSFOKUS DENNA HÖST:

LÖPNING: River Springer är bloggadressen tror jag? 2008 sprang jag flera flera mil i veckan. Min tanke är inte riktigt att löpningen ska ha majoritet i träningsdagboken, men jag ska försöka springa ca 3 gånger i veckan. Lätt distans, intervaller (backe, femhundringar, tusingar m.m) och lite längre distanspass. Löpningen kommer succesivt trappas upp ju närmare 2011 jag kommer. Fokus i höst kommer inte vara kilometertider utan mest springa i den takt jag känner för just där och då. Mer fokus på känsla.

MITT JOBB PÅ SPORTLIFE: Jag kommer fortsätta instruera klasser på Sportlife i höst. På höstschemat har jag två fasta klasser. En Cykel60 och varannan söndag har jag en IndoorWalking60. Till detta kommer jag såklart vicka en del RPM, Cykel, IndoorWalking och S-senior när jag känner att jag kan och hinner. Mitt arbete i Utvecklingsteamet kommer göra att jag inte kommer ha tid att ta lika många vickklasser eftersom jag kommer vara ute och ha utvecklingsträffar på våra fina klubbar.

STYRKETRÄNING: Jag har faktiskt börja gilla styrketräningen lite mer och hoppas att jag kan träna det ca 2 gånger i veckan. Jag kommer även träna mer hemma med min Kettlebell.

BODYCOMBAT: Stort fokus kommer vara att träna BODYCOMAT i höst för att jag tycker det är sjukt roligt, jobbigt och utmanande. Jag vill förbättra min teknik och slutligen bli instruktör i detta. När jag är där vet jag inte, men det är ett långsiktigt mål. Jag upplever att jag fått bra resultat sedan jag börjat träna BODYCOMBAT. Målet är att försöka träna det 2 gånger i veckan.

ÖVRIG TRÄNING: Jag kommer självklart träna annat i höst, tex deltaga på Cykel- och IndoorWalkingklasser, Bodybalance, Kettlebell, Yoga, Core, lite promenader och annat. Men detta är sånt jag petar in där det finns tid och där jag är sugen på just då.

Jag räknar med att träna ca 5-6 dagar i veckan. Med andra ord kommer jag ha 1-2 vilodagar i veckan. Vissa dagar kommer jag köra dubbelpass.

HUR TRÄNAR DU I HÖST?

Vilodagar.

Jag vet att jag inte är ensam om den här problematiken och att det med andra ord finns många som känner igen sig i det här med att hoppa över vilodagar.

När man har hittat sina träningsformer som man rent ut sagt älskar, så blir det svårare att ta dom här viktiga vilodagarna. För den som kan något om träning vet att vilan behövs för att bygga upp. Men om nu träningen är så sjukt rolig, så blir det med all rätt mycket svårare att ta sig en vilodag. Det är dessutom extra svårt att ta en vilodag om man är snäll och ställer upp för en kollega och vickar på den personens pass när man egentligen skulle legat raklång i soffan och vilat den dagen. Jag försöker träna och planera smart och har alltid minst en hel vilodag i veckan. I höst ska jag försöka träna ännu smartare och ha två hela vilodagar och hoppas att bättre resultat ska komma efter denna ändring. Att få ihop det med ett heltidsjobb där jag jobbar i skift, ett annat jobb där jag jobbar med träning och samtidigt få in min egen träning blir en stor utmaning.

Ikväll var jag bokad på två kollegors klasser, men när jag vaknade imorse och kände att kroppen var trött efter gårdagens löpning och BODYCOMBAT, så var jag smart nog att avboka och istället ta den viktiga vilan idag, istället för imorgon. Att lyssna på sin kropp är viktigt. Det gäller att ha en bra balans mellan träning, kost och vila. Hur den balansen ser ut är naturligtvis väldigt individuell. Vi alla fungerar på olika sätt, reagerar olika på kost och träning och har olika behov av återhämtning och sömn. Man får helt enkelt exprimentera sig fram till den balans som passar en själv.

Ikväll kommer ett inlägg publiceras om hur jag ser på min träningshöst. Titta in senare ikväll!

Mellanmål är livsviktigt

Ibland så lever jag inte som jag lär. Dagens mellanmål står nog inte speciellt högt upp i kurs hos kostrådgivarna. Jag vet inte om det beror på min övrigt rätt sunda livsstil, men mina kollegor reagerade till och med på mitt mellanmål. Massor av kalorier, onyttigt fett och kolhydrater så det står härliga till. Allt sköldes ner med iskalla sötningsmedel. Gott? Mycket! ;)


Nu har jag massor av energi att köra extensiva intervaller för fullt hus. "House of Opera" blir höstens första passupplägg på periodiseringen.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Inspiration till kommande IndoorWalkingpass

I am alive!

Jag vet att det är dåligt med uppdateringar här just nu. Jag borde skämmas som ännu inte bloggat om vare sig Super Saturday eller träningsbloggsträningen från förra helgen. Det är ju old news vid det här laget.

Men det är rätt mycket just nu. Dels så jobbar jag heltid på da kundservice, har mina klasser och har en del jobb i Sportlifes utvecklingsteam. Vi i Rosa Dygnets projektgrupp planerar för fullt inför höstens tränings- och välgörenhetsevent, samtidigt som det varit en del planerande inför kommande teamklasser (se högerspalten som uppdaterats ikväll!). Sedan satsar jag ju mer på min egen träning just nu och försöker vara lite social också. Bloggen kommer inte högst upp på listan, men jag ska försöka uppdatera den mer under kommande vecka.

Du glömmer väl inte bort att anmäla dig till mina pass på ROSA DYGNET?

Instruktörsmöte

Ikväll har fröknarna Åsa Eriksson och Anna-Maria Tedfeldt briljerat genom mötet. Ett sånt här roligt infomöte har jag nog aldrig varit på. Tack för det! Jag är glad att jag tillhör Team Sportlife och är väldigt säker på att jag inte kommer lämna det på mycket länge. I alla fall inte av egen vilja.





Nu blir det film hos bruschaaan!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Höstens första klass

Igår startade höstschemat på Sportlifes alla klubbar. Idag är det således premiär för min höstklass. Det firas med att jag fixat ihop så att en lycklig deltagare vinner en goodiebag full med tränings- och hälsorelaterade produkter.

Nu soundcheck sedan dags att börja köra! Känns rätt härlig med höst faktiskt.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Har förtidsröstat

... i en passande BLÅ outfit. Denna tröja var en av flera plagg som fick följa med hem från Stockholm. Passar lika bra som överdragströja på gymmet som civilt om man har sportystreet-stil som jag.

Idag har jag en välförtjänt vilodag!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Träningshelgen fortsätter

Det blev visst inga uppdageringar igår kväll. Vi åt en sen middag på en krog i närheten och när jag kom hem var jag så trött att jag knappt orkade ställa in alarmet till idag.

Nu ligger frukosten tryggt i magen, träningsväskan är åter packad. Fast idag är det jag som tar med mig skivorna med passen på och skall instruera för ett exklusivt gäng bloggare. Jag förstod att Super Saturday skulle ge mig en Super Träningsvärk, men idag är det bara att ignorera det och försöka leverera i alla fall. Kul ska det bli!

Nu ska jag kolla en buss ner till Odenplan, eller ner kanske det är? Jag har verkligen noll koll på Stockholm.

Ha en bra söndag!

Vilken dag!!!

Jag har precis tagit en lång dusch och ligger nu raklång i sängen och vilar. Efter fyra timmar FANTASTISK träning känns det en del. Om man säger så.

Det är ett tag kvar tills det blir middag, så jag passade på att smaka det nya kesomellanmålet från arla, som vi fick med oss hem. Enkelt, snabbt, smart och gott!

Jag kommer skriva mer om Super Saturday inom kort. Men kortfattat kan jag säga att dagens schemaplan var grymt bra. RPM-BODYPUMP-BODYCOMBAT-BOYBALANCE. Det var ordningen för min inspirationsträning. Ungefär en timme mellan passen, vilket gjorde att känslan i kroppen ändå var någotsånär fräsch.

Kom in senare ikväll och läs om mina upplevelser i Globen!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Plugga in gammal koreografi

Vad passar bättre än att sitta på tåget och plugga in RPM-koreografier från gamla releaser när man är på väg till Les Mills superevent? Jag ska som sagt presentera en RPM-mix på söndag och jag vet att det kommer minst två RPM-instruktörer och då måste ju korren sitta. Vissa av mina favoriter sitter verkligen fast i ryggmärgen, men lite repetition skadar ju aldrig.

På söndag blir det musik från release 41, 42, 44 och 47!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Påväg till Super Lördagen och inspirationsklasser för bloggare!

Morgonen började inte riktigt som jag hade planerat. Det är tur att jag är flexiblast i världen. Nu sitter jag i alla fall på tåget mot Stockholm. Det är snigeltåg, men det ska faktiskt bli skönt att åka tåg och bara vara.

Det blev vilodag igår för jag var tydligen alldeles för trött när jag kom hem. Har dock känt lite på min fina Kettlebell och läst ut Kettlebellboken. Massa bra övningar som jag ska testa när jag kommer hem.

Under den här helgen kommer det bli ca 6-7 timmar träning, samt utbildning med Les Mills- och RPMgurun, Dan McDonogh. Och massa massa grymma möten med grymma människor!

Super Saturday + Super Sunday = Super Weekend


- Posted using BlogPress from my iPhone

Tårtbuffe'

Det här var dagens lunch tillsammans med lite korvsoppa och ett gott bröd med ost. Det måste vara den nyttigaste lunch jag ätit på länge. Det är kanske inte så konstigt att det kurrar extra mycket i magen just nu.

Påväg hem från jobbet impulsköpte jag en Kettlebell och en liten Kettlebellbok som var vansinningt dyr för sin storlek. Ikväll ska det tränas hemma!

- Posted using BlogPress from my iPhone

River springer, igen

Jag vet inte riktigt var jag ska börja. Gör ett försök. Sist jag sprang, joggade, löpte, lufsade (kalla det vad som helst), så kändes det INTE så som det gjorde ikväll. Redan från de första stegen reagerade jag på att "oj, vad lätt det känns!", samtidigt som jag trippade vidare och var dunderberedd på att en mindre vägg skulle dyka upp när jag minst anade det.

Känslan fortsatte trots att de få meterna, blev till hundra meter, till en kilometer, till 30 minuter, till en brant backe... Jag fortsatte springa vidare med en kontrollerad, behaglig och rätt för kvällen skön puls. Så här "lätt" kändes det inte när jag sprang senast. Då var varje steg en utmaning. Nu flöt allt. Det kändes nästan som förr. Ja, ni vet. När River var "River Springer" på riktigt.

Jag sprang utan musik och lyssnade bara på mina egna andetag, träden som stilla vajade till vinden, måsarna vid hamninloppet och vattnet som stilla skvalpade mot kajen. Det var precis det här jag behövde efter en intensiv arbetsdag.

Nu ska jag packa ner känslan och hoppas att den finns kvar när det är dags att packa upp den nästa gång.

Löparshorts från Nike, Löparjacka från Nike, Löparsockar från Nike, Löparskor från Saucony (Progrid Triumph 7 Vizipro), Pulsklocka från Polar.

Två jobb - två olika världar

Jag blir rätt nöjd med mig själv när jag inser att min planering håller. Idag var en dag som jag var lite stressad över av två anledningar. Jag skulle inventera i en kundservicebutik, vilket jag aldrig gjort innan och dessutom vara till hjälp för mina kollegor i de andra två, samtidigt som jag hade ett 2 timmar långt möte på lunchen. Idag höll planeringen perfekt!

Min dag så här långt:

7.55-11.55 Redovisa dagskassor, göra fakturor och annat fix.
12.00-14.00 Roligt planeringsmöte med delar av Sportlifes Utvecklingsteam.
14.05-18.05 Hjälpa kollega att inventera i en butik, samt inventera en butik själv.

Varför skriver jag om mitt jobb på en träningsblogg? Det jag vill komma fram till är att jag verkligen har två heelt olika jobb just nu. Det är som två helt olika världar och det är en rätt lustig känsla att slängas mellan de två olika världarna på bara fem minuter. Idag hade jag lust att stanna kvar i gymbranschen och skjuta på inventeringen, men hade jag gjort det hade vår ekonomiavdelning nog morrat lite.

Tänk om jag skulle ha mer tid att jobba med träningen? Hmm...

Nu skriker magen efter mat och ögonen är trötta efter allt räknande. Idag skippar jag gymmet och satsar på att jogga några kilometer senare ikväll. Det var ett rätt bra tag sedan om man säger så.

Uppdaterar kanske senare ikväll om hur det gick.