Vardagsmotion

Är bra. Det vet väl alla? Men är vardagsmotion roligt? Det är frågan.

Eftersom jag behöver en cykel i eftermiddag lånade jag en enväxlad sak och kämpade mig över Älvsborgsbron och genom Majorna tills jag kom fram till jobbet ca 20 min senare. Rätt smidigt egentligen. Och rätt skönt när jag väl var framme. Och om jag ska vara ärlig så var pulsen på en ansträngande nivå hela tiden, vilket resulterade i en del svett. Tur att jag förutspådde detta scenario och cyklade i en funktionströja från Craft och hade ombytet på pakethållaren.

Jag borde kanske investera i en cykel? Den ska ha grym kvalitet, många växlar, vara snygg och sportig, vara lätt och framför allt BILLIG. Var hittar jag denna cykel?

Löpning i backe

Ikväll har det sprungits upp för en backe. 6 gånger. Och det blev bara jobbigare och jobbigare för varje gång. Men det var roligt och peppande att träna med sällskap. Ett kort pass, som var avklarat på ca 40 minuter, men som däremot innehöll kvalité iform av löpskolning och backintervallerna.

Vill du bli stark i ditt löpsteg - spring i backar! Det är grym "styrketräning" för löpare.

Nu ska det sovas här för imorgon ska det vardagsmotioners till jobbet. Jepp, ni läste rätt. Vid 07.00 är det jag som ska bråka mig upp för Älvsborgsbron med en lånad cykel och förhoppningsvis få njuta av en sol som värmer. Regn och annat skit vill jag helst slippa. Jag ska cykla för att jag behöver den imorgon i jobbet. Eventuellt dyker det upp ett kort inlägg om vad jag ska göra med cykeln imorgon.

Godnatt!

Test: Craft PR Tights

Jag och några andra träningsbloggare har fått i uppdrag att utvärdera Crafts sport- och träningskläder. Vi testar olika plagg varje vecka och denna vecka har vi testat löpartights. Vi har testat plaggen utifrån design, funktion och komfort. Förutom att skriva om det i bloggen kommer Craft få en rapport om vad vi tycker efter att testet är slut.

Jag vill börja med att säga att det är stor skillnad mellan vintertights och tights som är mer anpassade för våren och sommaren. Det kändes som en befrielse att hoppa in i de tunnare tightsen och lämna de tjocka vintertightsen i garderoben. Fast nu när jag har sprungit en del i tightsen hade jag gärna önskat lite mer stadga. De sitter tight på, men utan att direkt dra åt något överdrivet runt benen. De är kanske inte tightsen fel att jag är mellan två storlekar, och hade jag haft en storlek mindre hade de nog uppfyllt mina önskemål om mer stadga i passformen.

Min är svarta med blå detaljer (i färgen black/palace), samt lite reflexdetaljer. Jag har svårt att tänka mig herrtights i någon annan färg än svart, men detaljerna hade gärna fått vara mer spännande. Illgröna, orangea, eller något annat mer uppseendeväckande. Blått känns väldigt stereotypt, lite "Herrkläder har alltid varit blåa", så vi kör på blått nu också.

Jag har sprungit i tempereturer mellan ca 5 plusgrader upp till ca 15 plusgarder, och aldrig varken frysit eller blivit överhettad under tightsen. Så de fyller sin funktion. I knäveckan och en bit ner på vaden är det ett nätmaterial, som släpper igenom lite extra. Jag antar att det är för att vi svettas mer bakom knävecken. Smart tänkt!

De är sköna, men jag har haft lite probem att de glidit ner trots att jag knytit dem hårt. Speciellt när jag sprungit i dem med Crafts egna löparkalsonger, vilket är lite störande. Under dagens runda gled dom inte ner, så de fungerade tydligen bra ihop med de kalsongerna jag hade på mig då. Det bästa är kanske att köra helt naturell under. Har aldrig testat det.

Egentligen är jag inget fan av löpartights och har aldrig varit det. Men nu när jag tänker efter springer jag så gott som alltid i tights. I Crafts tights. Kan det vara så att jag har ändrat min uppfattning?

Visst är det ett par fina tights som jag i stort sett är helt nöjd med, men jag sitter ändå och funderar på hur det känns att springa i ett par kompressionstights som det bloggas så mycket om.

Vill du läsa vad de andra testbloggarna tyckte? Läs här: Kenth, Sara, Sofia, Karin och Terese.

Nästa vecka fortsätter vi med recensionerna!

Glöm inte att tävla!

Vinn en löparjacka! Läs mer här >>

Peppa och att bli peppad

Jag skrev lite peppande rader till en vän på facebook, som kände att tidshetsen inför GöteborgsVarvet gjorde sig påmind. Jag känner igen känslan. Har man ett uppsatt mål kan det lätt bli stressat om man tränar för lite, men man kan också bli stressad om man tränar mycket, men tiderna säger att det går för långsamt.

"Tack för peppet. Du är bäst! Nu sticker jag ut & kutar en vända :-D Kram!"

Skrev hon i sitt mms som också innehöll en bild i löparoutfit. :)

Även om jag kände att jag kunde peppa en annan och ge kloka råd, så satt jag här själv och velade om jag skulle skita i kvällens löprunda, men då får jag detta sms

"Sugen på intervaller eller backträning ikväll? Hade tänkt köra de imorgon men är du på ikväll så kan ja ju planera om lite :)"

Tja, vad svarar man på det? Jag svarade backträning, så efter mitt första möte som Forss Event (igår kom F-skatten!!!) ska det stickas ut och springas backträning.

Peppa andra och var öppen för att bli peppad är dagens råd här på River Springer.

Nyckelring med extra löpkänsla

Igår eftermiddag när jag satt hemma och jobbade lite fick jag ett mail från en kollega som varit i stockholm dagen innan. Han skrev att han hade fått med sig lite skor och sa att vi kunde komma in till hans kontor och testa. Eftersom jag inte var på plats var jag snabb att svara med min storlek. Fick svaret att skorna står på mitt skrivbord. Och det gjorde dom också. Skrattade högt för mig själv när jag såg skorna framför mig. Just nu hänger ett par fina blå adizero i min nyckelknippa. Dom passar jättebra :)

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Morgonkaffe

Ibland känns en kopp kaffe som ett måste för att starta. Idag var en sådan dag. Och ni ska bara veta vilken träningsvärk er bloggare har efter gårdagens övningar.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Activio på Sportlife City Domkyrkan

Jag blev riktigt glad när jag såg att Activio redan hade varit på plats och installerat systemet på Sportlife City Domkyrkan. Jag trodde för en sekund att jag kunde köra med systemet igår, men premiär blir nästa vecka.

Läs mer om Activio här >>

Monika Björn syns i denna video som Activio tagit fram:

TÄVLING - Vinn löparjacka

Nu har du chansen att vinna en fin löparjacka från Newline (Herrmodell i storlek medium).

För att deltaga i tävlingen behöver du bara skicka in en motivering om varför du löptränar till emil.forss@spray.se. Skriv "Tävling" i ämnesraden.

Jag väljer den motivering som jag gillar bäst.

Tävlingen pågår till söndag den 2/5 kl 20.00.

(Obs! Newline har inte sponsrat denna tävling, utan jackan har jag fått när jag tecknade en prenumeration. Eftersom jag har så många löparjackor tycker jag att någon av mina läsare ska få den istället)

Ta chansen att vinna en fin löparjacka till dig själv eller någon du tycker om!

När du deltar i tävlingen godkänner du att din motivering kan publiceras på http://riverspringer.blogspot.com

Mer egen träning!

Även om det var min första tisdag med bara en fast klass är jag först nu påväg hem efter jobbet. Jag tyckte nämligen att jag var värd lite egen träning och bara fokusera på dig själv. Valet blev Bodybalance. Och det var ett så bra val. Även om jag var stel och osmidig upplevde jag ett härligt flyt genom klassen. Tankarna lämnade mig för en stund, samtidigt som jag kände hur kroppen utmanades. Tog en efterträningsdrink gjord på mjölk, proteinpulver med smaken vanilj/smultron och frysta bär på det. En av de godaste kombinationerna på länge.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Nya passupplägg

Kvällen innan Sportlife Konvent 2010, satt jag och finjusterade med min IndoorWalkingklass på Sportlife Lindholmen, medan Anders körde ett hårdrockspass med filmduk.

Det börjar bli dags att jobba fram två nya passupplägg till min tisdagsklass Cykel60 (Activio from v 18) och till min IndoorWalking45 Activio, som jag har jämna söndagar. Jag vet på ett ungefär hur jag vill ha cykelklassen, det lutar åt en "pyramidklass", men på den andra har jag inte en aning, kanske en hederlig "fartleksklass"?

GöteborgsVarvet - i Stockholm ikväll

Ikväll intar GöteborgsVarvet Stockholm och arrangerar en löparkväll i Ursvik. Är du sugen att träna tillsammans med andra, tycker jag att du ska söka dig till Ursvik.

Mer information här >>

Imorgon är det stor running-afton i adidas performance store, där du kan vinna startplats till GöteborgsVarvet eller en Micoach pacer under kvällen.

Mer information här >>

Broarna runt

Ni som är uppmärksamma läste kanske igår att det skulle tränas lätt distans idag. Jag hängde på Lizan som skulle ut och springa, så den lätta distansen blev lite längre. Min plan var kanske att jogga 5-6 km i lugnt tempo. Det var innan jag bestämde att jag skulle springa med Lizan. Hon hade en plan på att springa broarna runt och det hakade jag på om vi sprang i lugnt tempo. Stannade klockan på 13,5 km, vilket är en distans som jag är nöjd med.

Tempot var ruskigt långsamt, men jag klarar inte mer just nu. Det är en sådan konstig känsla. Kroppen säger till mig att "kom igen - spring snabbare, motorn i dig orkar mer, du har konditionen, öka!". Men resten av kroppen vill inte samarbete. Det är som att motorn som var stark i en lättare bil inte alls fungerar lika bra när den sitter i en större bilmodells chassi. Då och då infinner sig en minnesbild. En svag minnesbild om hur det brukade kännas när kroppen var lätt, när jag sprang flera flera mil i veckan och när morgonpassen kändes superlugna när klockan visade 5:30 min/km och snabbdistansen pressades ner mot 4:00 min/km. När jag hade studsiga steg och i stort sett aldrig fick ont någonstans när jag sprang. För tillfället är det långt dit. Väldigt långt.

Jag har målbilden framför mig. Jag ska tillbaka dit. Och jag ska bli bättre. Men som det är nu är löpningen inte speciellt rolig. Jag är snabbare än så här. Egentligen.

Bloggtävlingen flyttas fram till imorgon då jag är alldeles för trött för att fixa med den nu. Men jag antar att ni tittar in i morgon också?

Sats Magasin

Det är en del inspirerande läsning om lösning i Sats egen tidning. Så tränar du på Sats tycker jag att du ska rycka åt dig ett nummer. Just nu sitter jag på en buss påväg hem och föraren har full värme på så svetten rinner nästan i pannan. Börjar bli rätt less på allt åkande med buss och spårvagnar. Tycker allt att jag är värd en lite stadsbil. Ikväll ska det springas runt broarna. Rätt långt med andra ord. Återkommer med en rapport ungefär samtidigt som jag lägger upp den där tävlingen som jag skrev om innan.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Haiku Sushi Lounge

Det finns sushi. Och så finns det sushi. En sushifavorit hos mig är Supersushi i Göteborg. Det går snabbt och är billigt, det smakar bra och bitarna är stora så man blir mätt och belåten. Det sistnämnda brukar jag uppleva som ett litet problem när det gäller sushimåltider. Är bitarna för små blir jag inte mätt på en sushilunch. Det är inte speciellt trevligt att sitta och äta på Supersushi, men det är det däremot på lyxiga Haiku Sushi Lounge på Drottninggatan 30, som jag och några vänner åt på under påskhelgen. Här snackar vi sushikonst av höga mått. Smakerna var fantastiska, det var snyggt upplagt med det lilla extra och lokalerna var stilrena. Negativt är kanske att det kostar en del, men jag tycker att det var värt de 135 kr jag betalade för 10-bitar. Värt ett besök om du bor/eller är på besök i Göteborg!

TÄVLING

Ikväll kommer det dyka upp en tävling här på bloggen där du har chans att vinna något som du har användning av ute i löparspåret.

Titta in senare ikväll!

Ha en bra dag!

Jorden runt på 29 dagar med Joel Kinnaman - och det blir mer

Jag var lite sen att gå med i tävlingen, men tillsammans med över 900 andra svenskar ska jag fortsätta registrera mina kilometrar och se hur långt vi kommer fram till den 3 maj. Igår registrerade jag mina första kilometrar till tävlingen.

Det här säger Nike i ett pressmedelande:

Ett varv runt jorden på rekordtid - 910 svenskar har sprungit 36 000 mil på 29 dagar

Tillsammans med Joel Kinneman och Nike+ har drygt 900 löpare sprungit ett helt varv runt jorden, 36 000 km på 29 dagar. Den person som sprungit den individuellt längsta sträckan i utmaningen Jorden runt på 40 dagar, är Mathias Johansson, alias Mandarinboy från Göteborg. Mathias har mellan den 25 mars och 22 april lyckats med 921 kilometer i löparspåret.

- Jag har haft siktet på att vinna från dag ett och använt Nike+ tidigare så det var lätt att sätta igång, säger Mathias. Och visst har det har varit en kamp. Jag har kört i snitt fyra löppass om dagen, ofta med min dotter i vagnen framför mig. Hon har hjälpt mig hålla motivationen uppe. Nu är vi i mål och det känns otroligt – resan jorden runt väntar.

Jorden runt på 40 dagar är en lagtävling där Joel Kinneman och Nike+ utmanat det svenska folket att springa jorden runt tillsammans. Syfte med kampanjen har varit att inspirera och motivera fler till att börja röra på sig. Alla som deltagit i tävlingen har haft chansen att vinna en resa jorden runt men även resor till utsatta delmål som Paris, Mumbai, Tokyo, Honolulu och New York. Varje stop har dessutom bjudit på träningstips, löplåtlistor och pepp inför nästa stop.

- Vi trodde aldrig det var möjligt att springa den här sträckan på under 40 dagar. Det är helt fantastiskt att så många löpare engagerat sig och tillsammans med Joel tagit sig ett varv runt jorden. Men vi stannar inte riktigt än. Nu ska vi se hur mycket längre vi kan komma, ända fram till utmaningens sista dag den 3 maj. Kanske ett varv till säger Sara Althini, Brand Manger Nike Running, Sweden.

Mer information om vinnarna och tävlingen finns på www.aftonbladet.se/nike eller www.facebook.com/nike-running-sweden

Nike Lightweight Two-in-one Men´s Running Shorts

I förmiddags instruerade jag min IndoorWalking45 Activio-klass, som jag har varannan vecka. Denna söndag var det rätt dåligt deltagande och salan var endast halvfull. Våren är här och nyheten om IndoorWalking har börjat lägga sig. Nu gäller det för mig att jobba hårdare så att klassen inte är så här varje vecka. Jag körde på och riktigt längtade till sista låten skulle börja. Min absoluta favoritavsluning. Vad händer då? Jo, skivan börjar hoppa och den sista låten med absolut mest power uteblir. Istället får det bli en nödlösning och inte alls samma tryck. Eftersom jag har sagt bort min fasta tisdagsklass, och min fasta lördagsklass (som jag hade varannan vecka) är detta den enda IndoorWalking jag kör - dags att göra ett grymt passupplägg som gör att deltagarna vill komma tillbaka!

På bilden har jag mina nya shorts som jag köpte tidigare i veckan. Nike Lightweight Two-in-one Men´s Running Shorts syns i Nikes reklam med Joel Kinnaman som modell. Riktigt snygga löparshorts, som har ett par tunna tights isydda på insidan. Kostar 350 kr och finns bland annat på Intersport. Jag har en liknande modell från Craft, som jag gillar väldigt mycket, så det känns som att dessa kommer bli nya favoriter i träningsgarderoben. På fötterna har jag sköna och snabba Nike Lunar Elite+, som jag fått från Nike i påskpresent. Kanske skriver några rader om dessa när jag tränat i dem lite mer.

Träningsplanering v 17

3 vilodagar. 2 av dessa pga av slöhet. Därför är jag inte nöjd med den här träningsveckan. Nästa vecka kommer innebära mycket jobb, färre egna klasser och mer tid för egen träning.

Träningsplanering v 17:

Måndag: Löpning (lätt distans)
Tisdag: Cykel60 (instrukör) & Bodybalance @ Sportlife City Domkyrkan
Onsdag: IndoorWalking45 & RPM @ Sportlife Backaplan
Torsdag: Löpning (fartlek)
Fredag: Vila
Lördag: Löpning (distans)
Söndag: Cykel30 & Kettlebell @ Sportlife Exclusive

Multifunktionell jacka

Jag gillar när en produkt kan användas till flera saker. Min nya Nikejacka som jag köpte i veckan är enligt mig väldigt multifunktionell. Igår när jag skulle möta upp min vän Marcus, passade jag på att ta en liten bild tagen från en bänk (därav det djupa utfallet), som visade min nya jacka. Igår fick den följa med på fest, idag fick den följa med till gymmet och agera överdragsjacka innan min klass.

Oskarp glädje

Här cyklar jag och grymma Carro RPM på Super Saturday i september förra året.

Synd att fotografen lyckades fånga en så oskarp bild, för även om bilden är oskarp kan jag se två stora leenden. Damn, vilken grym lördag det var! Läs mer om mina upplevelser under Les Mills Super Saturday 2009 här >>

Var du där?

Tvätta din muff efter passet

Min första tanke var att det är väl självklart att även vi grabbar ska tvätta muffarna efter passen, men sen läste jag igen och då blev det lite roligare.

Run yourself better

Då var mitt lilla uppdrag ute i Lerum klart. Trevligt lopp och bara gå runt bland alla löparna gör mig sugen att sticka ut på runda senare idag. Friskis & Svettis höll i uppvärmningen och jag har nog aldrig sett några instruktörer vara så osynkade. Ha en grym lördag!

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Göteborgsvarvet - Far och son tradition

Pappa påväg till nummerlappsutdelningen, GöteborgsVarvet 2009

Jag har sprungit tre GöteborgsVarv. 2007, 2008 och 2009. Det har pappa också och han ska även springa i år, men i år får han ladda upp själv. Får lite rapporter då och då hur träningen går där uppe i norrland, men tidigare år har det varit flitigare uppdateringar. 2007 var jag nöjd med min prestation. Jag tog mig runt lite snabbare än jag hade planerat. 2008 gick det så fantastiskt bra och jag kan fortfarande känna min stolthet när jag sprang över mållinjen och samtidigt insåg att min tid skulle sluta kring 1:38. 2009 vill jag bara glömma. Det var inte alls min dag och jag gjorde mitt sämsta GöteborgsVarvs. Fram till 5 km gick det snabbare än 2008, men sedan tappade jag och tappade. Vid 10 km gav jag mentalt upp och slog av på takten ett par km senare. Resten var bara en lång pina. Det kändes som att alla sprang om mig när jag lunkade uppför Avenyn. Nästa gång jag står på startlinjnen ska jag tänka på loppet jag gjorde 2008. Jag ska tänka positivt. Och förhoppningsvis står farsan på samma startlinje.

River är funktionär

Lerumsloppet arrangeras i strålande solsken. Lite kall vind, men annars fina förhållanden.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Sommariserad

För inte så länge sedan köpte jag en Nike summerized windrunner jacka. Jag har också spanat in andra färger på nikestore i samma modell, och fastnade rätt snabbt för den helsvarta. Och nu när stadium hade fått in den fanns det inget annat att göra än att köpa hem den. Köpte också ett par shorts, även dom från Nike. Kommer passa bra ihop med mina nya Nike lunar elite+.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Lerumsloppet.

Imorgon ska jag jobba som funktionär på Lerumsloppet. Om du är sugen att springa ett lopp imorgon och bor i närheten av Göteborg och Lerum kan du läsa mer om loppet här >>

Det går att efteranmäla sig på plats.

Min polare Frank

Det är sällan jag "vardagsbloggar". Jag har helt enkelt valt att nischa bloggen till en träningsblogg, så de flesta inläggen jag skriver har oftast någon anknytning till träning och hälsa. Men ibland slänger jag in något "vardagsinlägg", namedroppar någon vän och berättar om planer. En av mina senaste vänner är Frank. Jag har kanske nämnt han någon gång? Han är lite mer än 1 år och fantastiskt cool. Igår låg jag på hans golv som en död säl samtigt som han kastade bollar på mig. Ungen har också grym klädstil och jag är mäkta avundsjuk på hans fartligt snygga svartgröna Nikejacka.

Smygpremiär - GöteborgsVarvet 2011

I dagarna får tusentals Varvslöpare hem sitt startbevis tillsammans med löpartidningen Varvet. Ett brev om smygpremiär av anmälan inför 2011 års lopp följer också med. När jag kom hem från jobbet ikväll hade jag visst fått ett brev av mig själv. Typ. Nu är det ganska exakt 4 veckor till GöteborgsVarvshelgen och även om jag var med och jobbade i organisationen förra året under min projektledarpraktik, så är det på en helt annan nivå i år när jag är anställd. I år har jag ingen möjlighet att springa, men det gör inte så mycket. Mitt mål skulle vara att springa under 1:38 och till den formen är det långt. Väldigt långt. Istället ska jag och mina kollegor se till att du som springer får uppleva en bra evenemangshelg.

Ska du springa GöteborgsVarvet i år?

Test: Craft Zip pullover m. Bodymapping

Jag och några andra träningsbloggare har fått i uppdrag att utvärdera Crafts sport- och träningskläder. Vi testar olika plagg varje vecka och denna vecka har vi testat tröjor. Vi har testat plaggen utifrån design, funktion och komfort. Förutom att skriva om det i bloggen kommer Craft få en rapport om vad vi tycker efter att testet är slut

Craft Zip pullover m. Bodymapping är en så kallad layer 2-tröja. Och det är precis vad jag har använt den som under några löppass. Det är en skön och följsam tröja som lämpar sig bra under tex Craft PR Vest. Denna kombination är en favorit nu under våren. Jag har inte använt någon layer 1-tröja eller liknande under, då det inte har varit speciellt kallt när jag sprungit. Kombinationen pullover och väst har fungerat riktigt bra hittills och när det blir lite varmare ute lämnar jag västen hemma och springer bara i pullovern. Det jag gillar med Crafts löparkläder är att det går att kombinera på ett så smart sätt efter väder och vind. Jag fick en svart tröja, med svarta sömmar och det är något jag gillar. Designen sticker med andra ord inte ut, men som jag skrivit tidigare gillar jag svarta träningskläder. Tillsammans med Craft PR Vest gör den sig bra, tycker jag. Söker du en relativt tunn, men samtidigt rejäl löpartröja kan jag rekommendera Craft Zip pullover m. Bodymapping.

Vill du läsa vad de andra testbloggarna tyckte? Läs här: Kenth, Sara, Sofia, Karin och Terese.

Nästa vecka fortsätter vi med recensionerna!

Don´t think, run!

Kort uppdatering.

Det blev ingen löpning igår. Jag var inte på humör för det. Jag hade ingen ork för det heller. Idag jobbar jag sent, men kanske kanske vill jag rensa huvudet med en kort runda när jag är hemma från jobbet.

Det som är så bra med löpning är att det är så flexibelt. Frågan är om jag är flexibel ikväll?

Risk för att andas in vulkanaska

Martina och jag innan våra klasser. Martina skulle köra BBC-passet och jag skulle in och köra Forza på Mix-it-passet. Bild lånad från Åsa.

"Hoppas att det blir fler gästklasser i Stockholm för Emils del. Det var den absolut mest energi fyllda klassen under helgen."

Det skriver Åsa i sin inspirerande träningsblogg. Jag hoppas också att det blir fler gästklasser i Stockholm och tackar samtidigt ödmjukast för alla positiva recensioner efter klassen. Men alla kan ju inte ha gillat klassen? Hallå -Ta ner mig på jorden. Annars finns det risk att mina lungor fylls med vulkanaska.

Efter den här helgen och efter dagens IndoorWalkingklass vet jag att jag verkligen vill satsa på det här. Jag vill ständigt utvecklas och bli bättre. För att kunna inspirera andra. Det är ingen tvekan om saken. Idag berättade jag att det var mitt sista tisdagspass och efteråt kom en kvinna fram och tackade för klassen, samtidigt som resten av hennes ord gjorde att det var ett av de största ögonblicken i min instruktörskarriär. När jag gick ner för trappen till instruktörsrummet funderade jag på om det var rätt beslut att byta bort just den klassen, men i slutändan måste jag lyssna till mig själv. Jag klarar inte av att köra 5 fasta klasser och samtidigt jobba heltid. En dröm vore ju att tjäna så bra på det här att jag kunde gå ner i arbetstid i framtiden. Snart rullar mitt företag iaf, och det är iaf en början. På något. Vad? Det vet jag inte.

Reload

Nu är det bara att ladda om. Arbetsdagen har varit lite för kort då de tre sista timmarna har bestått av en HLR-utbildning. Väldigt bra att ha lite kunskap i hur man kan hjälpa i vissa situationer. Knäckte till rejält i ryggen när min kollega skulle lägga mig i framsidostupaläge. På ett bra sätt. Borde kanske gå till en kiropraktor och knäcka ordentligt. Nu blir det cykelklass. Kör samma som jag hade i lördags.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Måndagar går alltid i 136 rpm

Återigen småsprang jag från jobbet med en känsla att jag borde ha stannat en timme till. Men idag gick det inte. RPM på Sportlife City Domkyrkan stog på schemat och det var med andan i halsen som jag kom till anläggningen 10 min innan starten. Hela gänget var nästan samlat utanför dörren, så jag öppnade och sprang iväg och bytte om. Egentligen gillar jag inte att göra så, för jag vill vara i salen och ta emot deltagarna, samt hjälpa dem som vill ha hjälp. Men idag fick det bli lite nonchalant jäktigt sådär, utan att det var meningen såklart. Tiden gick bara så fort. Eller så var det spårvagnen som körde för sakta. Eller så var det jag som satt på kontoret för länge.

RPM46 börjar sätta sig i ryggmärgen förutom stretchen. Att stretcha till musik har jag absolut inge problem med, men den här stretchen får jag inte till. Blir alltid blackout och jag gör något eget av det. Så till nästa RPMklass är det jag som ska studera videon och repetera repetera och repetera. Perfektionist javisst.

Idag var teamet så gott som fullt, sånär som på en liten plats. Fast den platsen hade ändå ingen sadel, så jag antar att den var bortplockad från bokningen. Av ngn anledning (jag vet vilka!) så går RPM alltid så ruskigt snabbt. Jag blir själv alltid så förvånad när låt 6 är klart och det är dags för låt 7, som är den sista jobbiga låten. Själv körde jag hårt, men med en enorm träningsvärk i ryggen/skulderbladen (Heja Mix-it-passet!) och trötta ben, så var det inte heelt lätt att få upp det där som kallas puls.

Jag såg pulsen, jag kände pulsen och jag hörde pulsen.

Imorgon blir det att jobba tidigt (borde sova, helst nu!) följt av dubbla klasser. Faktiskt sista gången som jag kör IndoorWalking60 som fast klass. Från och med nästa vecka kommer en kollega till mig ta över den klassen, för jag känner att jag inte hinner med så många klasser som jag har just nu. Avslutar med konventklassen Norrlands Guld. Känns som en bra avslutning. Gänget som kört för mig har varit enormt troget och ska ha cred som genomfört Sportlifes enda IndoorWalkingklass i 60-minutersformat på ett så bra sätt.

Nu är det godnatt här i Rivers ostädade våning.

Träningsplanering v 16

Nu går veckorna fort fram. Vecka 15 blev inte heller som jag hade planerat. Instruerade min RPM i måndags, sedan... Ja, vad hände sedan? Motivationen sjönk till botten i samband med lite extra jobbtimmar. Så jag vickade bort mina klasser på tisdag och de tänkta löprundorna prioriterades bort resten av dagarna. Så man kan väl säga att jag var fulladdad inför BBC där jag fick plats på Mix-Itpasset (Forza var kul och kommer köras igen i Göteborg, ska bara ta reda på vart det finns.) Min klass och sedan cykel för Jessica. 4 pass alltså. Det var inte mycket att hänga i julgranen, men helgens pass höjer upp hela veckan flera gånger om. Hur ska jag träna nästa vecka då?

Träningsplanering v 16:

Måndag: RPM (instruktör) @ Sportlife City Domkyrkan
Tisdag: Cykel60 (instrukör) + @ Sportlife City Domkyrkan & IndoorWalking60 (instruktör) @ Sportlife Backaplan
Onsdag: Löpning (lätt distans)
Torsdag: Vila
Fredag: Löpning (lätt distans)
Lördag: Löpning (fartlek)
Söndag: IndoorWalking45 Activio (instruktör) @ Sportlife Backaplan

Fidbäck

Det jag var mest nervös inför denna helg var att läsa om vad folk skulle skriva om mig och mitt pass. För väljer man att instruera på ett träningsbloggkonvent får man liksom vara beredd på att det kommer skrivas en hel del om en. Och det är det jag gör nu. (Ja, jag googlar mig själv. Haha) Än så länge blir jag glad av det som skrivs. Mitt pass verkar ha varit ett uppskattat inslag under helgen.

Kan man bli annat än glad rakt igenom av Emliscious ord:

"Jag vill höja River springers- spinningpass till skyarna! Tveklöst det roligaste spinningpasset jag kört- så grattis till alla er som bor i Göteborg och som kan gå på hans pass! En inspirerande kille, som vet hur man motiverar deltagarna. Han kom hela tiden med uppmuntrande tillrop och med målbilder, små instick och tankar som behöll allas glöd. Verkligen bra gjort med tanke på att detta var dagens sista pass- och trots att jag då hade över 3 timmar träning i kroppen ville jag ha mer- tack vare honom! Dessutom var det ett väldigt professionellt pass, med allt från en väldigt speciell inledning till väl genomtänkt musik! MVG++ i bedömning!"

Tack för din och alla andra kommenterar efter passet. Imorgon instruerar jag RPM på hemmagymmet och det gör jag med en stoor boost socker (ni som lyssnade på Fridas grymma föreläsning vet vad jag pratar om) i själen.

Spinning för Jessica Clarén

Ja, gräset var väldigt grönt på andra sidan. Eller egentligen mest vitt, svart och fräsch design. Worldclass Nybroplan har inte snålat på detaljerna om man säger så. Lyxig anläggning med en lyxig instruktör på ledarcykeln.

Förutom att instruera på BBC, deltaga lite på BBC, umgås med min morbror och hans tjej, äta middag och fika med Sara och Kenth, så bestod den sista pusselbiten av Stockholmspusslet att få cykla för Jessica Clarén igen. Hon bjöd på serpentinkurvor från alperna och passupplägget var intressant och något att inspireras utav. Jessica är verkligen en supercharmig instruktör och hade jag bott i Stockholm hade jag köpt klippkort på hennes pass. Hennes sätt att använda rösten är så bra att jag till och med tog den för att vara en del av låten en gång. Jag skrev till henne på facebookchatten tidigare ikväll att den där låten där de sa "easy easy" var bra. Det visade sig att det var hon själv som sa det i mikrofonen där och då. Proffsigt!

Världsklass

Är gräset grönare på andra sidan? Snart ska det cyklas på fina Worldclass Nybroplan.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Run for water

Helt plötsligt springer massor av löpare förbi mig där jag går längs strandvägen. Loppet heter run for water.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

BBC 6

Just nu har Frida som skriver Fridfullt en föreläsing. Den har börjat bra. Skulle tro att alla fångas av hennes ord.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

BBC 5 - Min klass

Då var klassen färdigcyklad och det var ett grymt gäng som fyllde cykelsalen. Activio hade installerats igårkväll, så vi passade på att inviga systemet på samma gång. Trots att det var sista klassen för dagen var det fullt ös där det skulle vara fullt ös. Det märktes att det var ett gäng träningskompetenta (finns det ordet?) människor som satt på cyklarna, för trots att halva gänget inte cyklat med activio innan så prickades pulszonerna in. Jag hade skitkul och är riktigt nöjd med min insats. Alla otroligt härliga och närvarande deltagare som var med idag ska ha massa cred för deras insats! Nu ska jag till lägenheten, vila lite och sedan blir det middag. Imorgon fortsätter BBC med pilates, men jag väljer sovmorgon istället.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

BBC 4

Just nu laddas det upp för fullt i en massagefotölj. Snart upp på cykelscenen :)

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

BBC 3

Riktigt god pastasallad från Giboden. Nu börjar det dra ihop sig inför mitt pass. Jag är så laddad. :)

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

BBC 2- Forss kör Forza

Här kör jag Forza för Mattias. Det var riktigt roligt. Speciellt när jag fick in svingen. Detta följdes av qigong. Nu ska det lunchas.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

BBC 1

Då var jag på plats. Snart ska jag få testa lite Forza.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Påväg till Blogger Boot Camp 2010

Jag var beredd att SJ skulle ha sålt min plats till någon stackars vulkandrabbad flygresenär, men centralstationen var inte det kaos jag väntade mig. Det var förhållandevis städat. Och här i första klass är det stora fotöljer och ett lugn som jag gillar.

Imorgon arrangeras årets stora träningsevent för Sveriges träningsbloggare och bloggläsare. Som jag skrivit tidigare kommer jag instruera en klass och det ska bli riktigt roligt att köra för ett gäng bloggare. Detta blir mitt första gästspel på ett annat ställe än Sportlife Göteborg. Förhoppningsvis inte mitt sista. Visserligen kommer eventet hålla till på Sportlife Östermalm, så jag kommer antagligen känna mig hemma där. Sportlife ligger inte bakom detta event, utan sponsrar med sin lokal. Det är tre grymma entreprenörer som skapat en träningsupplevelse, antagligen efter att de såg att efterfrågan för sådana här event finns. Jag är säker på att Blogger Boot Camp kommer bli ett återkommande träningsevent.

Jag ska instruera en cykelklass på 60 min, vilket är mitt favoritformat på cykelklasser. Då finns det tid och utrymme att göra ett grymt passupplägg. BBC-deltagarna kommer få köra precis samma upplägg som jag presenterade på Sportlife Konvent, så det blir "Push the limit" för hela slanten. Lite lite omarbetad, men i stort sett samma pass.

Jag säger bara imorgon kl 16.00 kommer deltagarna få en spark i baken, för att orka mera och uppnå träningsglädje! ;)

På rätt spår?

En snabb fika på en bänk i solen innan tåget är rätt nice. Gick förbi gamla jobbet, som snart blir nya jobbet för en tid. Där var dörren helt öppen. Det är ett säkert tecken på att sommaren är nära ska ni veta. Jag känner mig så lugn inför morgondagens uppdrag. Lugn, men samtidigt otroligt peppad. Snart kliver jag på tåget. Häng med så åker vi :)

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Finlunch innan helgen

Har just ätit en riktigt god lunch på Långedrag värdshus. Sitter i bilen och lyssnar på radio om resekaoset. Hoppas inte sj har gett bort min tågbiljett till någon annan. Vill ju till stockholm och instruera för ett härligt gäng bloggare.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

River agerar eventfixare

Imorse hade jag och mina kollegor ett trevligt frukostevent för våra sponsorer och samarbetspartners tillsammans med Älvstranden i deras fina lokal Älvrummet. Den tidiga morgontimman innebär att jag jobbat 10 timmar idag och är nu på väg hem, med kavajen tryggt förvarandes i en påse. Jag föredrar sportjacka framför kavaj om jag säger så :). Måste förbi stan och göra lite fåfänga ärenden, som att köpa nytt hårwax och lägga mig i solariet för att steka till mig lite. Imorgon åker jag till huvudstaden. Mer om det senare ikväll. Jag tycker också att vulkanen på island ska lugna sig down några snäpp så att sara och kenth kan åka till boston och springa marathon. Lycka till!

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Nike Summerized Men´s Windrunner Jacket

Summerized!!!

Efter att ha jobbat en timme längre än heltid och fikat med en gammal klasspolare, sprang jag snabbt ner till Stadium i Nordstan för att se om något nytt kommit in. Direkt drogs mina ögon till något snyggt, något vitt, något orange.

Där och då bestämde jag mig för att den skulle få följa med mig hem. Så nu är jag ägare till en Nike Summerized Men´s Windrunner Jacket. Expediten i kassan upptäckte att jackan var larmad på tre ställen och påpekade detta. Jag var snabb och kontra med att det antagligen är så för att den var så sjukt snygg. Hon var inte sen att hålla med.

799 kr (fick dessutom 10 % rabatt på det priset då det var medlemsdag) är den helt klart värd, trots att den är tunnare än tunnast och får plats i en liten påse om man vill förvara den där under tex en resa. Färgerna på min jacka finns inte på Nikestore, men den som är helsvart är inte helt fel den heller. Kolla in den här >>

Idag vickade jag bort båda min klasser för att kunna jobba över och varva ner på ett schysst sätt efter det. Jag har hört från många håll att jag håller för många klasser just nu, med tanke på hur mycket jag jobbar. Känslan av så lite ledighet är stressande, så jag håller nog med dom som tycker att jag borde dra ner på instruerandet. Det tar alldeles för mycket tid, även om jag älskar det. Problemet som återstår nu är vilken klass jag ska lämna bort? Åhh.

Träningsplanering v 15.

Skrev aldrig ut någon träningsplanering för v 14, men höjdpunkten var nog torsdagens löppass. Så här planerar jag att träna nästa vecka.

Träningsplanering v 15:

Måndag: RPM (instruktör) @ Sportlife City Domkyrkan
Tisdag: Cykel60 (instrukör) + @ Sportlife City Domkyrkan & IndoorWalking60 (instruktör) @ Sportlife Backaplan
Onsdag: Vila
Torsdag: Löpning (lätt distans)
Fredag: Löpning (morgonjogg)
Lördag: BLOGGERBOOTCAMP i Stockholm
Instruera: Cykel 60 min "Push the limits"
Deltagare: Förhoppningsvis på Mattias Ögrens Mix-Itpass om jag får plats. (Är grymt nyfiken på Forza!)
Söndag: Spinning60 för Jessica Clarén @ World Class Nybroplan

Bra söndag

Dagen har börjat bra med en näst intill full IndoorWalkingklass på Sportlife Backaplan. Jag hade några sportlifekollegor i teamet, som hjälpte till att höja stämningen ett snäpp. Det är riktigt roligt när kollegor kommer och gästar ens pass. Jag själv måste bli bättre på det. Efteråt var det planerat att jag skulle instruera min konventcykelklass, men det tyckte uppenbarligen inte medlemmarna var någon bra idé, för intresset var så lågt att klassen fick ställas in. Jag kan inte minnas när det hände senast, men jag gråter inga floder för det. I ärlighetens namn hade ytterligare en timmes träning varit 30 minuter för mycket denna söndag. I skrivande stund ligger jag i soffan i personalrummet och softar lite innan det är dags att ses med en vän, som det var riktigt länge sen jag träffade. Så det ska bli kul att träffa han och uppdatera varandra över en kaffe. Trevlig söndag på er!

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Brunch

Min kropp vill inte springa idag. Däremot vill jag bruncha på Egg & Milk med två trevliga vänner. Det här stället rekommenderas!

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

RPM på Exclusive

Just nu klagar jag inte på att jag måste vänta på bussen. Dricker en god Gainomax, som återhämtning och njuter av solen. Det enda som stör mig är eftersvettningarna som tagit över min rygg. Trevlig helg!

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Jorden runt på 40 dagar med Joel Kinnaman

Jag är svag för bra reklamfilmer, och när jag såg denna reklamfilmen för första gången fastnade jag direkt. Don´t think, run. Jag är svag för stora sportföretags olika slogans.

Just nu pågår en tävling på www.aftonbladet.se/nike där man kan rapportera in sina insprungna kilometrar och tävla om att vinna resor.

- Man behöver inte vara en van löpare för att vara med, vi hjälps ju alla åt. Ingen kan springa runt jorden på egen hand. Jag är själv ingen superlöpare, min uppgift är att agera lagledare genom att pusha och peppa deltagarna, säger Joel.

För att delta i tävlingen behöver man Nike+ och sportkit/iPod Nano alternativt ett Sportband. Anmälan till utmaningen görs via www.aftonbladet.se/nike Där kan man även värva sina kompisar att delta, följa tävlingen samt få tränings- och musiktips.

Jorden runt på 40 dagar pågår mellan 25 mars kl 12:00 och 3 maj kl. 12:00.

River springer med en löpgrupp

Jag blev inte ensam. Det kom drygt 20 löpsugna människor. Passets tema var "tips på intervaller" och jag körde en serie med dom, så att de fick testa på lite längre, lite kortare, med stående vila och med aktiv vila. Förutom att coacha från sidan, sprang jag med då och då för att peppa lite extra och meddela tempo. På frågan om hur många som skulle springa GöteborgsVarvet, räckte alla upp en hand. Coolt!! Flera lämnade lite positiva kommentarer innan de gick hemåt, och just nu önskar jag att jag även hade nästa veckas pass. Förutom lite ömma hälar och fotsulor var min egen känsla bra de gånger jag sprang en intervall. Nu hem och ladda om. Imorgon väntar morgonklass och sedan slutspurt på jobbet innan helg. Helg igen? Inte mig emot. Då ska jag springa!!!

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Mellanmål

Jag har just haft ett möte i stan och passar på att äta mellanmål på espresso house, samtidigt som jag jobbar på ett event. Frågan är om det kommer någon på löpträningen ikväll? Regnet är verkligen i luften.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Måste du också försvara sig för att du tränar?

En anledning till att jag gillar att vara instruktör är att jag har deltagare som Tove. Deltagar som gillar att träna. På riktigt.

Hon skriver ett grymt bra inlägg i sin blogg om hur hon får försvara sig för att hon tränar. För att hon är hälsosam. För att hon gör det hon gillar. För att hon investerar i sin kropp.

Jag förstår hennes frustration. Jag har själv kompisar som ibland nämnt att jag tränar för mycket och vissa av mina gamla kollegor blev visst störd av att jag sprang till jobbet då och då. "Määähhh, är du född att ge folk dåligt samvete!?", kunde jag ibland få höra när jag transportlöpte till jobbet.

Jag tänker inte dra massa argument till varför jag tränar. Det tror jag de flesta förstår. Men annars finns det massa bra argument till varför man tränar i Toves inlägg, om någon är osäker alltså.

Min familj uppe i Norrland, som följer min blogg har varit på mig flera gånger och sagt att jag måste göra annat än bara träna hela tiden. Oops, min blogg är visst en så kallad nischad blogg där jag i stort sett bara skriver om träning.

Nä, nu ska jag planera morgondagens löppass som jag ska vara löpledare för. Start kl 18.00 med utgångspunkt från Sportlife Örgryte. (Att jobba med träning är faktiskt ett jävligt bra argument till varför man tränar. Haha!)

Sagt och bloggat om mina pass på Sportlife Konventet

Jag är långt ifrån ensam Sportlifeinstruktör som bloggar och alla mina kollegar har varit bättre än mig på att uppdatera (jag kommer få svårt att behålla titeln som Årets bloggare på Sportlife det här året).

Miss-Nea var snabb att blogga om sin dag under rubriken "Sportlife rockar!!"och så här skrev hon om mitt indoorwalkingpass:

"Indoor Walking - Wow! Här var dagens endorfinklass. Så grymt upplägg! Rolig, peppande musik med ett tydligt tema. Svårt att beskriva hur himla kul det var men för mig var detta dagens höjdpunkt. Helt enkelt den klass jag gillade bäst (om jag nu ska välja någon)."

Behöver jag säga att Linnéa med dessa rader gjorde min söndag! Tack!

Bodyandsoul var även han snabb att uppdatera som sina upplevelser under rubriken "Sportlife Konvent - Så bra var det!!" och det här ville han skriva ner i hans blogg:

"PUSH THE LIMITS
Jag skrev inför konvetet att jag hört mycket gott om Emil Forss cykelklasses men jag har tyvärr aldrig kört för honom. På konventet gjorde jag det. Emil har tagit till sig de verktyg vi har att jobba med inom pulsbaserade cykelklasser, han använder de olika cykelteknikerna, pulsintesitetet, activiosystmet på ett föredömligt sätt! Jag är väldigt kräsen när det gäller cykelinstruktörer men Emil fick med sitt val av musik och coaching mig att ta i så att jag nästan spydde! Hans klass var bättre än den två cykelklasser jag var på på NIKE-konventet!"

Tack Johan! Det är nästan så att jag hoppas att någon från NIKE-konventet läser här ;)

Carro har visserligen ingen blogg längre, men jag tar mig ändå friheten att publicera hennes mail här:

"Hej Emil!

Ville bara tala om att (jag är partisk jag vet..), att ditt indoorwalkingpass var min "highlight" igår på konventet. Musiken var makalöst bra. Sättet du presenterade varje ny utmaning och hur vi skulle ta oss an varje låt. Hur du fick oss att kämpa hela vägen upp på fjället. Helt enkelt fantastiskt!!!!

Kram Caroline"

Tack! En av mina "highlights" under dagen var att få ha dig som deltagare på båda klasserna!

Nu kanske du sitter och småler för dig själv och tycker att jag är ego som samlar detta i ett inlägg. Då kan jag tala om för dig att jag också är smart som tar till vara på de sociala mediernas möjligheter. Vem vet, rätt person kanske läser det här inlägget om ett halvår eller om två år?

Sportlife Konvent 2010 från min synvinkel

"Ska du inte skriva något om konventet i bloggen.." har folk frågat mig på tex gymmet och via facebook. Självklart ska jag skriva något i bloggen, något annat vore ju dumt med tanke på att jag skriver en träningsblogg och har upplevt en fantastisk träningsdag där jag varit i centrum på ett sätt som jag alrig varit innan i träningssammanhang.

Om jag hade varit smart hade jag bloggat dagen efter så alla intryck hade varit färska. Den 27:e mars var ju ett tag sedan nu. Men några rader ska jag väl kunna få ihop.

Min plan för dagen var att ta det ganska lugnt, för att vara ett konvent. Förra året tränade jag som en tok, men i år var jag ju i en annan situation. Istället för att börja dagen med träning gick jag mest runt i Sportlife Partilles fantastiska lokaler (gymarena på 3 våningar!) och kände in atmosfären och minglade med lite kollegor. När klockan började närma sig min klass kände jag av stundens allvar. Försökte finna lite ro att lyssna in min musik inne i presentatörsrummet. Andra presentatörer, vissa mer kända än andra sprang in och ut jag insåg snabbt att det inte bara var jag som var lite nervös. Det är allt något speciellt att bara köra för instruktörer.

Som jag skrivit tidigare hade jag fått förtroende att instruera dubbla klasser och först ut var IndoorWalking.

IndoorWalking - Norrlands Guld:

Om jag ska vara ärlig så var det den klassen som hade fått komma lite i andra hand i förberedelserna. Men redan när en kollega presenterade mig framför den fulla klassen visste jag att det skulle bli en upplevelse för mig. Jag kände det på mig.

Jag har aldrig kört en klass där deltagarna har varit så på, så med, så delaktiga och visat så mycket uttryck. Jag nyttjade självklart möjligheten att använda namn i coachningen eftersom jag visste vad mer än hälften hette (tack för att ni kom!).

Ju längre in i klassen vi kom, desto mer trygg kände jag mig där framme och kände att jag kunde släppa lös på mitt bästa sätt. Och det gjorde deltagarna också. Shit, vad de körde! Och norrlands-temat verkade tas emot precis så som jag hade planerat. När nedvarvningen och stretchen var klar var jag så nöjd med min insats. Jag tänkte endast positiva tankar och alla lovord och feedback lyfte mina tankar om mig själv ett snäpp högre. Ett snäpp som mitt självförtroende kan behöva i denna tuffa bransch, där jag lite för ofta kanske är lite för hård mot mig själv och ser det jag är dålig på i stället för att se det jag faktiskt gör bra.


Cykel60 - Push the limits:

Den första klassen som jag fick klartecken att köra på konventet var just cykeln och det var väl den som jag såg fram emot mest, eftersom jag varit cykelinstruktör längre än indoorwalkinginstruktör.

När den första klassen hade gått så bra släppte alla spänningar och jag tänkte bara gå in och göra mitt bästa på cykeln, men när det är dags för mig att köra min cykelklass började jag inse att deltagarantalet faktiskt var rätt tunt, vilket gjorde mig lite besviken.

Jag försökte tänka bort negativa tankar och göra mina bästa cykelklass trots att jag önskat större deltagarantal. Mina pulstrappor togs emot bra och de som var där kämpade på grymt bra, vilket hördes och syntes på activioskärmen.

Jag är nöjd med både klassupplägget och musiken, och min prestation framme på ledarcykeln var väl helt okey den också. Det är klart det hade blivit mer tryck och känsla om det hade varit fler deltagare, men mitt mål får helt enkelt vara att höja det till en annan gång.

När jag lunchat och fyllt på med ny energi gick jag på en föreläsning om hur instruktörer kan förebygga skador, följt av Jims cykelklass. Klassen hette "A Dj Safari" och det var verkligen en upplevelse och en bra avslutning på träningsdagen. Jim hade gått all in med live-dj, activio och filmvisning. Lägg därtill att Jim är en av de bästa instruktörerna som jag cyklat för så kan ni tänka er hur jäkla bra det var. Det jag gillade mest med klassen var det fantastiska "flow" som jag upplevde. Tro mig, det dröjer inte länge innan den mannen kommer börja synas på scener som NIKE och andra stora konvent.

Efter en dusch och lite mingel förvandlades gymmet till en soft lounge och buffén dukades upp. Lite vin och god mat blev en perfekt avslutning på en omtumlande dag.

Extra tack alla fantastiska kollegor för alla kommentarer efter mina klasser, både till er som var med, men också till er som stog och tittade på - det betyder jättemycket att höra sånt!

Skönt när slasket är borta

Som ni märker har bloggen inte uppdateras speciellt mycket de senaste dagarna. Eller kanske de senaste veckorna? Jag har nog sprungit in i en bloggmotivationssvacka, men ska försöka ta mig ur den rätt snart hade jag tänkt. För jag gillar ju den här bloggen. (Fast det hade ju varit nice med ny design)

Under våren kommer jag med stort nöje fortsätta testa Crafts löparkläder och kvällens lätta löprunda ner till Eriksberg sprangs i nytt från topp till tå. Premiär för tunnare kläder med andra ord. Ikväll sprang jag en bit längs the river. Soligt och friskt i luften, precis så som jag vill ha det.

Senare ikväll kommer det dyka upp ett inlägg om Sportlife Konvent 2010, sisådär 1,5 vecka försent.