Ett dilemma

Helgens utbildning har med all rätt satt igång mina tankar kring mina egna mål med träningen. Vilken träning är det jag tycker är roligast? Vilken träningsform får jag ut mest av? När mår jag som bäst?

Jag vill springa. Jag vill springa och bli bättre, snabbare och uthålligare. (Tror jag.)

Ett ständigt kommande uttryck under helgen var "man blir bra på det man tränar" och jag håller med, jag tror också att man blir bra på det man tränar. Om jag vill förbättra min löpning fungerar det inte att de mesta passen körs på en cykel. Kroppen måste lära sig att springa. Musklerna och kroppen måste anpassa sig för löpning. Självklart är det bra med alternativ träning (det pratade vi också om under utbildningen), men om den alternativa träningen tar över löpträningen så är det naturligtvis inget bra scenario för löparutvecklingen.

Jag står där och stampar.

Och genast kommer jag och tänka på alla mina klasser jag har på gymmet.

Om jag vill bli bättre på att springa är jag medveten att jag måste offra ett X antal klasser på gymmet. Som det är nu har jag 4 fasta klasser i veckan, vilket är lite för mycket för att kunna få in tillräckligt med löpträning och den viktiga vilan. Vilka klasser ska jag offra? Vilka underbara deltagare ska jag lämna? Vilken träningsform ska jag dra ner på?

Samtidigt vill jag fortsätta köra många klasser och prioritera mitt instruerande och känna att jag utvecklas där och blir bättre. Jag vill få fler stammisar, jag vill att fler upptäcker just mina pass, jag vill inspirera kollegor och andra instruktörer och jag vill instruera på konvent. (Varför måste jag vara så ambitiös jämt?)

Tidigare idag funderade jag på om jag skulle vicka bort min RPM imorgon för att kunna springa ett distanspass efter jobbet, men när jag fick detta meddelande från en bekant på facebook vill jag inget annat än instruera och peppa andra i sin träning. "Vet du, min mammas arbetskamrat har tydligen varit på dina pass och tycker du är den bästa cykelinstruktören nånsin plus att du väljer superbra musik. Egoboost, va?"

Så ikväll har jag suttit och förberett mig inför morgondagen genom att se på lite Les Mills dvds. (Ja, jag blev frälst genom härlig RPM-predikan.) Och nu vet jag exakt vilken mix av låtar jag ska köra i morgon. Hoppas att syrran får plats också, just nu är hon 10:e reserv.

Men frågorna kvarstår, hur ska jag göra? hur ska jag prioritera? Har du några kloka svar eller råd till mig?

Träningsplanering v 9

Det blev inte alls lika mycket träning som jag hade planerat under vecka 8. 4 träningsdagar, men ändå 3 dagar löpträning. Helgens löptränarutbildning var såklart en riktigt stor boost för min egen löpträning.

Träningsplanering v 9:

Måndag: RPM (instruktör) @ Sportlife City Domkyrkan
Tisdag: Cykel60 (instrukör) @ Sportlife City Domkyrkan + IndoorWalking60 (instruktör) @ Sportlife Backaplan
Onsdag: Vila
Torsdag: Löpning (lätt distans)
Fredag: Löpning (löpskolning + lätt distans) + RPM46-kvartalsutbildning
Lördag: IndoorWalking45 & löpstyrka @ Sportlife Frölunda
Söndag: Löpning (lätt distans)

Test: Craft Pro Zero Run Sock

Jag och några andra träningsbloggare har fått i uppdrag att utvärdera Crafts sport- och träningskläder. Vi testar olika plagg varje vecka och denna vecka har vi testat löparsockar. Vi har testat plaggen utifrån design, funktion och komfort. Förutom att skriva om det i bloggen kommer Craft få en rapport om vad vi tycker efter att testet är slut

Kenth hade fotat så fint, så jag lånar hans bild. Besök hans blogg - han ska snart springa Boston Marathon!

Även jag har testat löparsockar, även om jag är lite sen att skriva om det (ibland kommer livet emellan). Precis som förra året så är jag positivt inställd till Crafts sockar. Läs min recension här för en djupare genomgång av sockan.

Jag fryser inte speciellt lätt om fötterna när jag är ute och springer på vintern, så för mig passar denna strumpa bra även vid kallare klimat, lika bra som den passar inomhus. Efter över ett års användning av strumporna så är de flesta hela (tror ett par fått sig ett hål), men kvaliteten är god och de känns fräscha trots ett flitigt användande.

Det jag tycker är negativt med strumpan (vilket vissa kanske tycker är det positiva) är att den är tunn. Jag har insett (efter ett års användande av så här tunna strumpor) är att jag föredrar lite tjockare löparstrumpor.

Vill du läsa vad de andra testbloggarna tyckte? Läs här: Kenth (Runners Worldkändis!), Sara, Sofia, Karin och Terese.

Nästa vecka fortsätter vi med recensionerna!

Löptränarutbildning dag 2

Har just ätit en god lunch. Benen känns stela och trötta efter 45 min löpskolning följt av ett intervallpass på 45 min. 3*1000 m i ca 4.25 fart och 1 min vila. Blev förvånad att det gick så snabbt, men då tog jag i rätt hårt för att hänga med. 4 min vila och sen dags för 5*200 m med 50 m gåvila. 4 min vila och sedan 3*200 m med 2 min vila mellan varje. Sjukt jäkla jobbigt, om än inspirerande. Första passet på bana, men inte det sista. Jag ska bli bättre på att ta vara på de fina träningsmöjligheterna som min arbetsplats ger mig. Nu ska vi lyssna till ett till teoriblock om träningsplanering.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

River springer - mera?!

Då var det dags för första ämnet på dag 2. "löpskolning, rörlighet och kvalitativ träning för löpare". En tanke slog mig just, måste jag slå personligt rekord detta år med tanke på all ny kunskap jag får. Isåfall är det bara att börja springa också. På riktigt.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

"Jobbar" på bussen

Det känns skönt att de praktiska delarna hålls inne i Friidrottens Hus idag. Det var inge vidare trevligt underlag i Slottsskogen igår. Is, vattensamlingar, snömodd och lite grus. Inatt har jag sovit nästan sju timmar istället för sex och jag känner mig lite piggare. Vi gick igenom träna-äta-vila-triangeln igår, om hur viktiga alla delar är. Just nu behöver jag jobba på alla tre delar. Sitter på bussen och lyssnar rpm-musik. Hade tänkt byta ut några låtar (rätt många) till morgondagens klass. Min kära deltagare kommer än en gång få cykla till sköna hills från realese 41. Ha en nice söndag!

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Löptränarutbildning dag 1, forts

Då var första dagen på utbildningen avklarad. Sitter på bussen och känner mig så där mör, som man brukar göra efter intensiva utbildningar. Det var som sagt mer inspirationsföreläsning och om distansträning på förmiddagen. På eftermiddagen har vi bland annat gått igenom lite träningslära, muskler som behöver tränas och stretchas för att gynna löpekonomin, vi har diskuterat periodisering av träningsupplägg och varit inne lite på skador som kan förknippas med sin löpträning och hur man kan bli av med dem. Innan avslut på dag 1 brainstormade vi fram olika pass till de olika kategorierna som backträning och fartlek. Fick massa nya idéer. Imorgon väntar en intressan dag två. De praktiska momenten blir bla löpskolning, styrka och rörelseträning. Nu väntar en kväll på biograf bergakungen.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Löptränarutbildning dag 1

Timmarna går snabbt. Midde Hamrin och Mats Erixon har pratat lite om löpning som livsstil och vi har avverkat distanslöpning i teorin och i praktiken. Hela gänget har varit ute i slottsskogen och sprungit lite distans. Jag gillar att springa i grupp, men när känslan är att man inte riktigt hänger med är det inte lika roligt. Nu efter lunch är det bland annat träningslära som står på schemat.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Utbildningsdax

Det är väl dumt att vara ledig när det är helg? Nu ska jag sätta mig i skolbänken en hel helg och lära mig mer om löpning. Otroligt intressant.

Trevlig helg på er.

Omotiverad

Ni har kanske märkt att det inte har duggat tätt mellan inläggen på senaste. Två pass på fem dagar är inte så mycket att komma med och det var nära att jag skippade träningen även idag. Att sitta hemma i soffan i två timmar efter jobbet och sedan försöka ta sig till gymmet är ett svårt projekt för mig. Jag gillar att träna direkt efter jobbet. Jag gillar inte att sega till mig hemma och sedan träna.

Hade det inte varit för att syrran ville träna hade jag suttit kvar i soffan och svurit över att svenskarna (vill inte peka ut den där stackars nillson som alltid skjuter bort sverige, oops nu gjorde jag det visst) i skidskyttestafetten istället.

Jag sprang 5 km i långsam hastighet och gick sedan vidare till crosstrainern. 60 min träning - 60 min tråkig träning. Jag vill vara i bra form! Imorgon ska jag lyssna på och springa med löparkändisar (om jag hinner med).

Nu ska vi se på Law abiding citizen

Medlem i tantmaffian

Jag är sämst på att storhandla. Det ska erkännas. Jag skyllar på att jag hatar att släpa på tunga kassar i flera kilometer. Jag är mer bekväm av mig, enkelt uttryckt. Räddningen kan vara en så kallad "dramaten". För detta mobbas jag såklart, men jag tror verkligen att jag och "dramaten" kommer trivas bra ihop. Damn, vad jag ska storhandla. Kärringkärran ska fyllas med nyttigheter och jag ska med lätthet släpa den efter mig. Blir jag trött kan jag ju använda den som stöd också, precis som alla andra som har ett liknande hjälpmedel.

Är du sugen kostar kärringväska 159 kr på ikea (med ikea familykort)

Kommentarer på fejjan i samband med mitt köp:

"Asså seriöst Forss, ja kan springa näck genom Avenyn o sjunga dansband, men jag syns FAN inte med en sån utomhus!!!! sorry "mannen"..."

"Alla i tant-maffian måste ha en sådan här. Klart att River också ska ha en ;)"

"jag springer näck på avenyn samtidigt som jag sjunger dansband för att få se forss komma dragandes på en sån väska. :P"

"hahaha....En pimpad åka-över-till-danmark-och-dra-hem-öl-väska-för-pensionerade-broskfittor.....Har faan inte sett en sån sen mormor levde...."

Det är tur att jag lever efter mottot "Att våga vara egen - är att göra det man tror på"

Nu ska jag och syrran käka mat, sedan blir det träning på Linholmen. Har blivit pinsamt lite träning den här veckan, men det är väl så det är när man blir gammal... kroppen orkar inte riktigt med i det höga tempot...

Inomhusgång

Jag vet inte vad det var igår, men gårdagens pass var så jävla jobbigt. Så jobbigt har det inte varit sen jag stog på "Walkern" för första gången. Pulsen var skyhög och det var precis att jag återhämtade mig i vilan för att kunna ladda om till nästa block.

Kanske var det så att jag blev extra peppad att ta i mer själv på grund av alla fantastiska deltagare som kämpade på efter sina egna förutsättningar. Även om jag kände mig något förvirrad var det en rolig klass. Extra mycket uttryck från deltgarna genom ord, skrik, blickar, slutna ögon, småsjungande för sig själv.

Ikväll tror jag att jag ska dra med syrran på någon slags träning! Kanske Lindholmen.

Ändrade planer

Egentligen innebär tisdagar dubbelklass för mig, men eftersom min syster överaskade med att sätta sig på flygplanet och komma ner och hälsa på, ställer jag in den ena klassen för att möta upp henne (om hon kommer fram, var visst lite problem). Indoorwalkinggänget tar jag dock hand om i 60 min. Kul att få långväga spontanbesök. Jag har fixat en duktig ersättare som började sin instruktörskarriär på exakt samma dag som jag.

Träningsplanering v 8

Förra veckan instruerande jag hela 7 pass, vilket är väldigt mycket för att vara jag. Dessutom blev det lite löpning och lite styrketräning på det. En rätt bra träningsvecka. Nästa vecka blir rätt varierad och dessutom ska jag gå en löptränarutbildning nästa helg, vilket ska bli riktigt roligt och intressant.

Träningsplanering v 8:

Måndag: Vila
Tisdag: Cykel60 (instrukör) @ Sportlife City Domkyrkan + IndoorWalking60 (instruktör) @ Sportlife Backaplan
Onsdag: Löpning
Torsdag: Styrketräning & Löpning @ Sportlife Lindholmen
Fredag: Bodypump & Stakmaskin @ Sportlife Exclusive
Lördag: Löptränarutbildning
Söndag: Löptränarutbildning

Tack till partybrorsan

Sitter hemma hos en vän som firar sin födelsedag i dagarna två. De andra är i köket, men eftersom någon var tvungen att kolla sin facebook (ett gift!!), så sitter någon vid laptopen i vardagsrummet i några minuter för länge.

Ett stort tack till partybrorsan som tipsade om den BÄSTA partylåten (läs träningslåten!) Den är given på båda mina konventpass. Yes, både Sportlife Konvent och Blooger Boot Camp kommer få ta del av denna sköna remix. Snacka om att låten tar en skön vändning efter 1 minut. Exakt Riverstyle.

Ikväll håller vi på Anja och Hellner!

IndoorWalking och löpning på Sportlife Frölunda

Uppdaterade just min facebookstatus med dessa rader:

"Grym start på dagen med IndoorWalking med ett gäng härliga kvinnor och tjejer på Sportlife Frölunda. Min gamla kollega Margareta förgyllde klassen med sin närvaro! :)"

Klassen var långt i från full, då det var många som inte dök upp på gymmet trots bokningar. Snökaos it is. Men det var en rolig klass och det bästa var när Margareta, min gamla kundservicekollega överaskade mig med sin närvaro. Under min tid på Västtrafiks Kundservice har det kommit och gått kollegor obemärkt, men när Margarareta gick i pension så fanns det ingen som kunde ersätta hennes plats.

Hon och alla andra körde på bra och hängde på utan problem. Dessutom går kvinnan och kör Core i 45 min efteråt. Imponerande för att vara nybliven pensionär!

Efter att ha pratat med några deltagare var det dags att testa mina nya löparskor (se inlägget nedan) på riktigt. Och det var ljuvliga 4 km som jag sprang på löpbandet. Jag hade kunnat springa mer, men jag ville ju hinna med bussen också. Känner mig mer än nöjd med mitt inköp. Tror allt att jag ska testa skorna lite imorgon också.

SAUCONY ProGrid Triumph 7 Vizipro

Titta på den, kärlek vid första ögonkastet!

För två veckor sedan gick jag till Löplabbet och var fast besluten om att köpa denna sko. Tyvärr fanns den inte inne i min storlek, men hon beställde hem den åt mig och jag var tillbaka på Löplabbet i torsdags och fick testa skon i rätt storlek.

Förutom att skon har ett fint yttre som syns (!!) kändes skon perfekt redan efter första steget. Vi klickade helt enkelt jag och skon. Jag småjoggade en kort stund, medan Madeleine (även kallad Fitnesscoachen) filmade steget. Mitt neutrala steg var fortfarande neutralt (man vet ju aldrig), så jag slog till och köpte skorna utan att blinka. 1600 kr är långt i från billigt, men jag var helt klart värd ett par nya skor.

Så här beskriver Löplabbet om skon:

Sauconys storsäljare Triumph har nu kommit i en uppdaterad version som verligen syns i vintermörkret. Förändringarna är en förlängd Crashpad(SRC) på utsidan av hälen som ger mer stötdämpning framför allt för de som landar på mellanfoten.De har även lagt Progrid dämpningen i hela mellansulan. Den har fått en lite smalare mellanfot för ännu bättre passform. Mellansulan i framfoten har gjorts om för att förbättra avrullningen/frånskjutet.

Så här står det på Runners World:

Känd för sin utmärkta dämpning och komfort, Triumph 7 fortsätter att imponera. En sko för dig som söker en neutral träningsko för många långa träningsmil. Mer dämpad, vridstyvare och en snabbare avrullning ger en fantastisk löpkänsla. Större och framdragen SRC isättningzon ger en mjukare fotisättning oavsett om du landar på hälen eller på mellanfoten. Memoryfoam, Hydrator-mesh, Comfortride, Arch-Lock, Fullängds ProGrid, SRC, SSL, Reflexer.

Är du nyfiken finns det en presentation av skon här i videoformat >>

Snö, för mycket snö

Nu får vädret rycka upp sig. Det ska inte snöa så här mycket här nere. Det går inte springa ute för den här stan snöröjer med som trädgårdstraktorer. Får se om jag lyckats ta mig fram till gymmet. Var hela 6 platser kvar och det är mycket när vi snackar IndoorWalking. Jag ska testa springa lite i mina nya skor också. Är sjukt laddad inför klass och träning! Nu får snön smälta bort, den ger mig ångest av flera olika anledningar. Ha en grym lördag trots snö och kaos.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

If you have a body you’re an athlete!

Sara som enligt mig skriver en av Sveriges bästa träningsbloggar har författat ihop ett inlägg baserat på Nikes filosofi och synsätt. Inlägget är så bra skrivet att jag inte ens tänker försöka mig på att skriva något liknande. Ja nickade för mig själv när jag läste inlägget. Och jag blev motiverad att springa. För även om min löparform är lika med noll just nu, så är jag en löpare.

Alla som springer är löpare. Det handlar inte om hur snabbt eller långt. Det handlar om att man gör det. Så enkelt är det.

Läs mer här >>

Snart helg

Då tar man på plats på gymmet igen. Jag är verkligen ingen morgonmänniska. Men nu gäller det att bita ihop. RPM står på schemat och det kommer gå jättebra trots tröttheten. Snart helg!

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

River instruerar

Egentligen borde jag sova då jag är sjukt trött efter en lång dag, men på tv är det ju som bekant OS och jag har lite svårt att slita mig. Snart är det ju brons-intervju med Anja efter hennes fantastiska prestation i superkombinationen. Hennes prestation visar på hennes storhet och där snackar vi bragd! Trots att jag sitter här med en illamående känsla på grund av tröttheten måste jag sitta kvar och höra på hennes egna ord.

Förutom att jag instruerar mer fasta klasser än någonsin den här terminen är jag extra ambitiös denna vecka och hoppar in för några kollegor också. Så här ser denna veckas instruerande ut.

Måndag: RPM
Tisdag: Cykel60 & IndoorWalking60
Onsdag: Cykel60 (vikarie)
Torsdag: IndoorWalking45 (vikarie)
Fredag: RPM (vikarie)
Lördag: IndoorWalking45

(och så jobbar jag heltid också...)

Imorgon vickar jag på en RPM på Exclusive som börjar 7.15, vilket är precis som dagens klass okristligt tidigt. Kan inte intervjun med Anja börja nu! Skidskyttet är ändå ett fiasko idag. Tyvärr.

Run for life

Min kollega Mattias är en rätt flitig löpare och användare av funbeat där han skrev dessa små härliga rader efter dagens pass:

"Glädje! från första steget. Det var länge sedan nu. Frisk och kry :) I skenet från gatlyktorna i kvällens ymmiga snöfall."

På de korta raderna tycker jag han fångar en sån härlig känsla.

Löpning är mer än motion för kroppen. Löpning är motion för själen också.

Test: Craft PR Jacket

Jag och några andra träningsbloggare har fått i uppdrag att utvärdera Crafts sport- och träningskläder. Vi testar olika plagg varje vecka och denna vecka har vi testat löparjackor. Vi har testat plaggen utifrån design, funktion och komfort. Förutom att skriva om det i bloggen kommer Craft få en rapport om vad vi tycker efter att testet är slut

Det hänger tre PR Jackets i min garderob. Förra året testade vi också denna jacka, fast under varmare förhållanden och då tyckte jag så här om den, läs mer här >>. Jag har inte ändrat uppfattning om jackans design, funktion eller komfort. Enligt mig är det här en löparjacka som passar den vanliga motionären som elitlöparren.

Vid förra inlägget om Craft PR Jacket hade jag mest sprungit i jackan i plusgrader och endast haft en funktionstshirt eller tunn underställdströja under. Eftersom jag använt denna under vinten har jag kört med lager 3 principen där jag haft denna närmaste kroppen, som lager 1, denna tröja som mellanlager, lager 2, och Craft PR Jacket som sista skydd, lager 3. Trots temperaturer ner mot minus 10 har jag inte haft några problem att det varit kallt. De tre lagren fungerar bra som skydd mot vind och kyla, så ett tips från mig är att använda sig av tre tunnare lager istället för en tjock och klumpig jacka.

Den här gången fick jag jackan i den pigga färgen Olympia/platinum, vilket är någon slags blå färg med gråsilvriga detaljer. Jackan finns i flera olika färgkombinationer.

TIPS! Vill du fynda Crafts löparkläder så var jag in på Intersport Avenyn idag och där fanns det ett rätt generöst utbud av reaplagg till bra priser.

Vill du läsa vad de andra testbloggarna tyckte? Läs här: Kenth, Sara, Sofia, Karin och Terese.

Nästa vecka fortsätter vi med recensionerna!

River springer

... Snart i nya skor.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Färdigtränat för idag

40 minuter härlig lunchträning i inspirerande friidrottsmiljö är avklarat. Styrkehallen på jobbet är ju enorm, och efter dagens styrkepass för rygg, triceps och mage är jag motiverad att träna oftare där. 1 minut mellan kontorsstolen och gymmet får väl ses som bra förutsättningar? Direkt när jag duschat klart kom kollegorna med thaimat, perfekt! Nu ska jag förbereda lite inför ett möte som jag ska ha på en rätt stor träningskedja. Ha en grym dag!

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Träna på lunchen

Dagens andra pass och klockan har inte ens slagit lunch. Här har ni utsikten från motionscyklarna.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Morgonträning

Plats på Sportlife Lindholmen och klockan är okristligt tidigt. Dags för 45 min IW. Bra start på dagen.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Sushi till middag

Det är evigheter sedan jag åt sushi, men mellan jobb och min vik-klass på city domkyrkan passar jag på. Alltid lika gott.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Presentatör på Sportlife Konvent 2010.

Nu är schemat och presentatörerna för Sportlifes konvent 2010 klara. Konventet är för Sportlifes anställda från alla regioner, vilket samlar flera hundra instruktörer under en intensiv träningsdag i slutet på mars.

I år finns kända namn som Monika Björn, Johanna Andersson, Nils Torring och Åsa Eriksson med, för att nämna några namn bland presentatörerna.

Förutom diverse kända konventinstruktörer och Les-Millstrainers stoltserar konventet med ett härligt gäng mindre kända, men ändå inspirerande och duktiga instruktörer från Sportlife. Det blev klart för ganska länge sedan att jag skulle få chansen att instruera en av cykelklasserna, vilket jag verkligen ser fram emot. Jag är glad, inspirerad och tacksam för att jag får chansen! Och för ett par veckor sedan fick jag ett samtal om jag kunde tänka mig att instruera en IndoorWalkingklass också, vilket jag självklart tackade ja till.

Passen ska göras i god tid, så det finns möjlighet att finslipa och ändra eftersom. Jag har nämligen bestämt mig för att göra mina bästa pass någonsin. Jag ska mixa, fixa, matcha och samla allt som jag behöver till att bygga ihop två klasser som jag med stolthet kan presentera under den där lördagen i slutet på mars.

Träningsplanering v 7

Om vecka 5 var en dålig träningsvecka med bara 3 träningsdagar på grund av förkylning, var vecka 6 något bättre med 4 träningsdagar bestående av 60 min spinning, 45 min indoorwalking, 120 min bodypump och 40 min cardio (motionscykel, crosstrainer, stakmaskin). Jag har haft tid att träna mer, men eftersom jag haft en förkylning innan har jag varit klok och lyssnat på kroppen och inte tränat på för mycket. Vecka 7 får bli en "normal" vecka igen.

Träningsplanering v 7:

Måndag: RPM (instruktör) @ Sportlife City Domkyrkan
Tisdag: Cykel60 (instrukör) @ Sportlife City Domkyrkan + IndoorWalking60 (instruktör) @ Sportlife Backaplan
Onsdag: Cykel60 (instruktör) @ Sportlife City Domkyrkan
Torsdag: IndoorWalking45 (instruktör) @ Sportlife Lindholmen + Styrketräning @ Friidrottens Hus
Fredag: Bodypump & Stakmaskin @ Sportlife Exclusive
Lördag: IndoorWalking45 (instruktör) & Löpning @ Sportlife Frölunda
Söndag: Vila

En timma träning

Man kan ju alltid hoppas.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Söndagspump

Ett av mina mål är ju att prioritera min egen träning mer. Så snart blir det bodypump på lindholmen tillsammans med Liz. Nu sitter jag på bussen och laddar om med vätska i form av nyttiga vitaminer och fruktsocker. Vitamin well reload är riktigt god och fräsch i smaken. Senaste nyheten i Vitamin Wellfamiljen.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Söndagsklass

Plats på gymmet för 45 min indoorwalking. Härlig start på söndagen.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Body-sump

Att avsluta jobbveckan med bodypump är skönt, men idag var tankarna kvar på jobbet när jag stog där i salen på Exclusive. Hade svårt att fokusera och hänga med i tempot. Ett tips till dig som inte ska ut på stan imorgon är att OS är igång med bla skidskytte. Får Sverige sin första medalj redan imorgon? Trevlig helg på er - tack för att ni är så många som läser.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Bodypump73

Det är säkert några Sportlifare som redan hunnit testa Bodypump73 på någon av grymma Trainer-Pernillas klasser. Jag körde den för första gången på Nike Convention och diggade musiken rätt bra. Favoriten är denna gamla dängen av Sash och Tina Cousins.



När jag ändå är inne på ämnet Tina Cousins, så måste ju även Pray nämnas. Perfekt låt för löppasset! Rätt lugn, men ändå med ett peppande driv i. Och folk som påstår att 90-talet var dåliga musikår. Var har dom fått det ifrån? Jag förstår inte.

Test: Craft Zero Extreme Crewneck

Jag och några andra träningsbloggare har fått i uppdrag att utvärdera Crafts sport- och träningskläder. Vi testar olika plagg varje vecka och denna vecka har vi testat underställströjor. Vi har testat plaggen utifrån design, funktion och komfort. Förutom att skriva om det i bloggen kommer Craft få en rapport om vad vi tycker efter att testet är slut

I april förra året publicerade jag ett inlägg om denna underställströja. Då fick jag en i färgen silver/gold. Denna gång fick jag en i färgen black/lava, vilket jag tycker är ännu snyggare. Dessutom passar den perfekt till mina underställsbyxor i samma serie och färg (inte för att det spelar så stor roll). Rent funktionsmässigt har jag inget direkt att tilläga utöver det jag skrev då. Så läs här >> . Craft Zero Extreme Crewneck är en favorit bland mina lager1kläder, och denna vinter har ju varit kallare än förra och den håller måttet minst lika bra nu som då.

Efter att ha använt denna modell under rätt lång tid kan jag intyga att den känns som ny efter varje tvätt. (använd inte sköljmedel när du tvättar Crafts kläder!). Den i silver/gold är som ny trots ett X antal tvättar.

Vill du läsa vad de andra testbloggarna tyckte? Läs här: Kenth, Sara, Sofia, Karin (som numera bloggar på Runners World!) och Terese.

Nästa vecka fortsätter vi med recensionerna!

Staka mera

Ett lätt cardiopass står på schemat idag. Syftet är att känna på hur det känns efter förkylningen. Från crosstrainern till stakmaskinen, förutom att hjärtat får jobba lite får ju överkroppen sin del också. Och det behöver jag.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Vasaloppet i centrala Göteborg

Det blev inga skor. Däremot beställde tjejen som inte var fitnesscoachen hem ett par orangea i mi storlek så får jag tensta bättre när dom kommer. Sitter på condeco och dricker en kaffe och läser om svts os-trupp. Hela 80 personer åker över till canada för att bevaka skidspelen. Imponerande många. Härligt att OS är tillbaka i rutan igen. Jag ska faktiskt kolla im längdåkning om en halvtimme. Barnen åker Vasalopp på Heden. Nästa inlägg kommer från gymmet.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Löpning är livet i nya skor?

Snön lyser vit på kastplanen utanför Friidrottens Hus, solen värmer och känslan i luften är Gällivarevår. Jag saknar ett par längdskidor, min familj och gamla vänner. Det här vädret gör att jag saknar det som finns där uppe i norr. Nu ska jag testa nya löparskor på labbet.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Är vin nyttigare än motion?

"Vin är nyttigare än motion"... mer än så orkade jag inte läsa i Aftonbladet Hälsa. Det låter skrämmande. Kan det verkligen vara så?

Nike Convention 2010

Fredagen innan konventet skrev jag ett inlägg om mina passplaner för helgen. När jag gjorde anmälan var jag tydligen väldigt cykelsugen, men väl på plats insåg jag att det inte skulle bli så kul att sitta i den där cykelsalen hela konventet, så Fire Charge byttes ut mot Functional Moves, något som gav mig en enorm träningsvärk till söndagen och jag avslutade konventet med lite Afrodans (jepp, du läste rätt). Men hur började det?

Lördagen började med en fantastiskt god och lyxig frukost på Kenths och Saras hotell. En perfekt start på en perfekt helg.

Min konventhelg började med charmiga Jessica Claréns cykelpass, "Inner Warrior". Jag hade mycket höga förväntningar på den här damens kvaliteter och det visade sig att hennes pass var ett av konventets höjdpunkter. Bra start, skönt driv, inspiration, cool musik, härlig instruktör. (Jag ska försöka hålla mig kort eftersom hela konventet ska få plats på ett inlägg)

Pass nummer två blev "Sound and vision" med Andreas Wester på instruktörscykeln. Jag led med Andreas då tekniken satte käppar i hjulet under stora delar av klassen. Trots detta levererade han träningsglädje tack vare sin proffsighet och lättköpta, remixade, komersiella musik. Jag älskar lättköpt, remixad och komersiell musik!

En inspirerande föreläsning av Matthew Griffiths väntade efter det var både intressant och skönt att få vila kroppen lite.

Terese Alvén rev av sitt pass "Don´t stop the music" från scenen på ett pedagogiskt sätt. Det jag framför allt minns är den avslutande schlagerdängan med tillhörande koreografi. Kul inslag, som verkade gå hem bland deltagarna. Jag själv var dock för stel och tråkig för att våga hänga på "dansen". Cred till Terese som vågade gå utanför cykelboxen!

Dagens sista pass blev en hederlig Functional Moves för Magnus Ringberg och Christina Sivertsson. Efter tre timmar på cykeln var väl inte benen allt för pigga under klassen, men jag kämpade på så gott jag kunde. I alla möjliga håll arbetade vi ner mot golv och upp mot taket, åt vänster och åt höger. I stort sett alltid med en 5 kgs viktplatta i händerna. Svetten rann och pulsen var hög under hela klassen.

Innan jag lämnade lokalen väntade ett träff för några inbjudna träningsbloggare. Träningsprofilerna Fredrik Andersson och Cecilia Gustavsson pratade lite, tillsammans med Sara från Nike Sweden. Vi fick höra mer om tankarna kring "Rock Victorious", som var årets slogan. Vi pratade också inspiration, träning, mål och självklart lite om bloggar.

Dygnets senare timmar bjöd på ett par öl i trevligt sällskap i form av ett väldigt blandat gäng bestående av bland annat Sportlifekollegor och bloggvänner på ett ställe på söder.

Söndagen började på precis sammsa sätt som lördagen, med lyxig hotellfrukost. Bodypump73 för Petter Ehrnvall och Vanessa Livramento var dagens första pass. Med en enorm träningsvärk genomförde jag en grym klass framförd av två grymma instruktörer. Musiken på 73an är enligt mig riktigt bra. Vad sägs om lite svenskt i uppvärmningen?

Det var ett bra drag att lägga in en föreläsning som "pass" två. Och jag är otroligt glad att jag valde att gå på Elaine Bergqvists timma. Hennes föreläsning om att "Snacka snyggt" var nog helgens "wow-upplevelse". Med humor framförde hon en fantastisk föreläsning under en timme som gick så snabbt att jag inte ville att den skulle ta slut när den var slut. Bra tips som jag har nytta av både i instruktörsyrket, men också i mina andra yrkesroller. Gå in på hennes hemsida och se ett klipp från en av hennes föreläsningar. Lyssna på den respons hon får! Så var det under timmen under Nike också.

Full av inspiration gick jag till Magnus timme. Även den här timmen gick riktigt snabbt och när den var slut kunde jag konstatera att det var lite spinninghigh i den trånga "cykelsalen". Magnus lugn och kunnande spred sig i salen i takt med musiken. Bästa passet jag cyklat för Magnus!

Lunch och vila innan helgens nästsista pass. Nils Torring och hans Reality spinning, var precis ett sånt pass som jag behövde när kroppen kändes trött.Riktigt kul upplägg som jag inspirerades rejält av.

Sista passet fick bli 30 minuter Afropowerdance. Basicstegen var faktiskt roliga, men när man skulle freestyla och hitta på själv kända jag mig väldigt vilsen.

Och som jag skrev innan var alla möten med alla möjliga olika människor en av helgens alla höjdpunkter. Innan, under, mellan och efter passen. Ett otroligt proffisigt genomfört event från Nikes sida höjde upplevelsen och gör att jag kommer återvända nästa år. På minussidan fanns klädutbudet för killar i Nikeshopen. Jag som var beredd att handla för tusentals kronor köpte två par handledssvettband. Cykelsalen var också en stor besvikelse. Jag har ju hört rykten om hur det var förra året, men att det skulle vara samma sak i år trodde jag ändå inte. Cyklarna stog så tätt ihop att det störde, och "konventkänslan" infanns sig inte riktigt då "utrymmet" kändes så litet och inte prioriterad. Till nästa år hoppas jag att cykelinstruktörerna får presentera sina klasser i en bättre lokal, det är dom värda! Sista minuset går till lunchen, 85 kr för pulvermos, torra köttbullar och lite lingonsylt talar inte samma språk som Nike och konventet i övrigt. Men annars - Damn, vilken helg!

(Och så har jag ännu en gång gjort misstaget att bjuda på et alldeles för långt inlägg. Guldstjärnor till alla som orkat läsa hela texten. Den tog ett tag att skriva.)

Defence

Jag sitter på bussen hem från jobbet och intalar mig själv att förkylningen kommer bli bättre av en flaska vitaminvatten. Man kan ju alltid hoppas. Ikväll kommer min uppdatering från Nikekonventet. Bättre sent än aldrig!

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Ett guldleende

OS närmar sig och det är fler än jag som tycker att Kalla har andra kvaliteter än skidåkningen. Jag håller tummarna för att det blir guld.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Inspirationsföreläsning

Sitter på hotell 11 och väntar på att föredraget "Det blir alltid som man tänkt sig" av inspirationsföreläsaren Olof Röhlander. Han blev utnämnd till årets föreläsare 2009 av SAJ Förmedlingsbyrå. Det här ska bli intressant...

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Inspirerad av Nike?

Stadium - Intersport - Femmans Sport - Team Sportia - Stadium - Stadium. Idag har jag varit in i sex sportbutiker i jakt på nya kläder. Plagg till både träning och soft vardag. På Intersport fyndade jag en gråsvart jacka från märket Etirel för endast 400 kr. Designen är mycket likt Nike Windrunner Jacket. På Femmans Sport hittade jag en långärmad svart Niketröja med orangea detaljer i funktionsmaterial. Den orangea färgen påminner om dessa skor. Jag behöver som sagt nya löparskor och jag spanar på Saucony ProGrid Triumph 7 Vizipro. Jag vill tro att dom passar mig.

Tacobiffar

Dagens middag var både snabb, god och lättlagad. Wokgrönsaker och tacobiffar med smulad fetaost över. Frågan just nu är om jag ska köra min Rpm imorgon eller om jag ska leta vikarie?

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

andrea springer

Andrea på löpning & livet kämpar sig uppför göta älvsbron i skrivande. Ni följer väl hennes satsning mot marathon?

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Träningsplanering v 6

Vecka 5 har varit utan konkurrens den sämsta träningsveckan det här året. 3 pass har genomförts. En Rpm, en Cykel60Activio och en IndoorWalking45. På alla dessa var jag instruktör. I slutet av veckan har jag haft en risig känsla i kroppen och valt att inte träna, vilket såklart är smart, men även frustrerande. Idag hoppar jag även över träningen pga samma orsak. Vill inte riskera att dra på mig något allvarligt.

Träningsplanering v 6:

Måndag: RPM (instruktör) @ Sportlife City Domkyrkan
Tisdag: Cykel60 (instrukör) @ Sportlife City Domkyrkan + IndoorWalking60 (instruktör) @ Sportlife Backaplan
Onsdag: Vila
Torsdag: Styrketräning (överkropp) & Löpning @ Sportlife Lindholmen
Fredag: Vila
Lördag: Löpning
Söndag: IndoorWalking45 (instruktör) & Löpning @ Sportlife Backaplan

En Gainomax efter ett roligt pass

Trots att det var första gången med gänget här är jag jättenöjd efter dagens klass. Det ska bli ett sant nöje att instruera här hela våren fram till sommaren. Nu väntar en iskall Gaionomax i repan i väntan på bussen. Förstår inte varför jag inte mobilbloggat innan. Räkna med mer spontana inlägg från min sida.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

ordningen är återställd

En av sportlifes, enligt mig bästa pumpinstruktörer är på plats igen efter tre veckors äventyr i NZ. Ska bli spännande att höra hur hon haft det.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

IndoorWalkinglördag

På plats i frölunda. Näsan är lite snorig, men det här ska nog gå bra. Jag hoppar över den inplanerade löpningen efter klassen. Vad tränar du idag?

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

SATS Inspirationsdag

Tidigare i veckan fick jag en pressinbjudan att deltaga på SATS stora inspirationsdag och lyssna på föredrag och träna lite. Tyvärr ligger ju Globen i Stockholm och det kändes som ett stort projekt att åka dit för en dag. Hoppas alla SATS:are och andra närvarande personer får en fantastisk och inspirerande dag.

Själv tar jag bussen för premiären av min IndoorWalking i Frölunda. Inte helt fel det heller.