söndag 31 oktober 2010

Frukost ute

Jag har varken haft tid eller lust att handla speciellt bra på senaste tiden. Tur att jag bor i en stor stad som uppmuntrar en till att äta ute. Det negativa är såklart att det är dyrare och att intaget av protein, kolhydrater och fett inte blir som jag borde äta. Men gott är det.

Igår var det jag som inledde med en inspirationsklass på utbildningen. Idag bjuder Jim på något spooky. Sedan är det fullt ös hela dagen lång.



- Posted using BlogPress from my iPhone

lördag 30 oktober 2010

Dag 1

... är avklarad och detta inlägg skrivs från ryggläge i sängen. Min kropp tycker tydligen att jag borde sova NU och då lyssnar jag på den och gör det. Klokt va?

Första utbildningsdagen flög förbi i hög hastighet. Jag är nöjd med mina delar hittills och med min inspirationsklass. Jag körde "Livestrong" och den verkade gå riktigt bra hem hos gänget.

Jim briljerar som utbildare och det är en ära att få sidekicka hans utbildning i två helger. Så inspirerande och lärorikt!

Det ska bli spännande att se deltagarnas presentationer imorgon. Jag har en känsla att det kommer gå riktigt bra :).

Den stora frågan just nu är hur jag ska ställa klockan för att vakna på rätt tid imorgon. Ställer iphonen om sig själv inatt?

- Posted using BlogPress from my iPhone

Cykelutbildning på Sportlife Exclusive

Den här helgen kommer jag vara med och hålla i Sportlifes grundcykelutbildning för blivande cykelinstruktörer på Sportlife tillsammans med Jim. Så jag är redan vaken för att förbereda mig lite inför det jag ska prata om och inför min inspirationsklass som står på dagens schema. Kl 09.00 sätter vi igång och håller på till 17.00 i dagarna två. Sedan får utbildningsdeltagarna en del roliga "hemuppgifter" och sedan träffas vi igen efter två veckor och har ytterligare en helg utbildning.

Jag är säker på att den här helgen kommer bli riktigt rolig och lärorik på flera plan. Och jag är glad att jag får chansen att vara med och lära, utveckla och inspirera våra kommande instruktörer. Det här uppdraget kunde jag aldrig drömma om när jag själv gick motsvarigheten till den här utbildningen för några år sedan.

Just ja, kan vara rätt bra att packa träningsväskan också...

Ha en grym helg!

torsdag 28 oktober 2010

Rosa Bandet Galan




Hela Rosa Dygnet-gänget sitter nu och följer galan på plats!

Tack alla som har skänkt pengar till just vår insamling!

- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 27 oktober 2010

The Convention 2010


Då var jag tydligen bokad till The Convention!


Så här kommer min tränings- och inspirationsdag att se ut:
9.15 HotMojo Yoga (Monika Björn)
10.45 Kettlebell Xtream (Monika Björn)
12.00 Voodoo Ride (Jessica Clarén)
Lunch
14.30 BodyBalance (Kristin Andersson)
15.45 BodyPump (Fredrik Andersson)
Ses vi på någon klass?

Egen träning

Idag har jag fokuserat på egen träning och inspiration.

På dagens schema stod BodyCombat för Michael på Sportlife Backaplan. Jag har kört för han en gång tidigare och då hade han gjort sin egna mix som gick hem grymt bra hos River. Nu levererade han BC45 på ett sjukt grymt sätt. Några som också levererade var hans klass. Shit vilket ös det var på deltagarna. Det brukar vara bra stämning på BC-klasserna men det här var något i hästväg. All cred åt deltagarna, men Michael är en riktigt riktigt bra instruktör som plockar fram kraften och viljan att kämpa till sista taktslaget.

Michael höll snabbt tempo mellan låtarna, så det var fullt ös från början till slut, vilket både var helt underbart, men också helt förjävligt. Det var länge sedan jag kände mig sådär slut. Ibland kom jag på mig själv att tappa balansen för att jag glömde bort att andas för att jag var så inne i allt som hände. Just nu är Bodycombat den helt klart roligaste egen träningen jag utför just nu.

Något jag också märkt är att Sportlifes BodyCombatinstruktör håller en mycket hög klass, vilket inspirerar ännu mer. Känslan som Bodycombatinstruktör måste ju vara helt otroig när en full klass "kiaar" högt i kör. Snacka om power!

När jag kom hem har jag ätit en hel påse saffransgifflar som äntligen är tillbaka i butik. Efter 2 timmar och 45 minuter träning får man fika en hel påse saffransgifflar.

Jag vill ocskå tacka för dom tipsen på personliga tränare som jag fått!




Jag har backpackat en del i sydostasien, men då hade jag inga som helst tankar på att träna när jag var där, men om jag hade gjort en resa idag hade jag nog passat på att besöka lite gym och testa deras koncept, samt kört lite hederlig Les Mills. På filmen är en av mina favoritlåtar i BC45. Det jag gillar med den är energin som går rakt ner i benen i övergången till saxandet med fötterna (40 sekunder in i filmen sker det för fösta gången)

Yoga som en tiger

... eller nått. Imorse har jag tränat yoga. Det har aldrig hänt att jag börjat en dag med yoga, men jag kände mig riktigt nöjd och harmonisk när jag lämnade gymmet för ett möte på jobbet.

Jag börjar alltid kl 9 på onsdagarna, så att starta upp dagen på det här sättet ska försöka bli en vana. Har du lust att haka på och sedan käka frukost efter det är det bara hojta till.

Jim, som ledde passet pratade bland annat om att det bara var slöseri på energi att bli arg på sig själv om man ute klarade av vissa övningar. Det blir ju inte lättare av frustration och spänningar. När jag tränar yoga eller bodybalance blir jag hela tiden påmind om mina fysiska svagheter, som aldrig och då menar jag verkligen aldrig syns när jag instruerar tex cykel eller indoorwalking. Men om sanningen ska fram är jag otroligt svag (alternativt är jag för tung) i vissa övningar, sjukt stel och orörlig i andra. Men det ska jag träna på.

Hur kul vore det om man kunde allt? Då har man ju inget nytt att lära sig.

Jag har visat den här bilden innan, men gör den igen för jag tycker att den passar bra till temat yoga. Besökarna på Sportlfe Exclusive blir påminda varje gång de kommer eller går från gymmet.


- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 26 oktober 2010

Mo eller Jo som PT? Eller kanske någon annan

Jag är i stort behov av en PT. Det tror jag i alla fall. Har länge funderat på det och nu när jag jobbar 80 % i höst borde jag kanske investera i X antal timmar någonstans. Nu är det kanske någon som tycker att jag resonerar konstigt att jag nu när jag gått ner i arbetstid har tänkt unna mig personlig träning, men det har jag nog råd med i alla fall. Det jag däremot har är mer tid för egen träning. Och det vill jag ta vara på.

Jag vet att det finns många bra personliga tränare på Sportlife, men jag är öppen att träna någon annanstans på "min" tid. Det känns som att jag hänger 24/7 på Sportlife i alla fall. Jag är lite nyfiken på både Mo och Jos PT-tjänster.

Vill du dela med dig av din PT? Jag tar tacksamt emot tips på duktiga personliga tränare i Göteborg. Skriv här eller maila mig på adressen som finns i högerspalten.

Headsetet ber om förlåtelse och tack Lhina!

Idag vill jag be mina deltagare om förlåtelse på headsetets vägnar pga att de fick cykla igenom ännu en klass utan dess hjälp. Att instruera utan headset är nog som att springa ett marathon med en stukad fot. Typ. Förra veckan var det lite kul att anta utmaningen och göra en bra klass ändå tack vare alla andra "verktyg", men idag blev jag bara less och ville helst bara trycka på stop och gå ut från salen. Tekniska problem kan få försvåra en klass, men två veckor i rad?

Mina trogna, fantastiska deltagare som kommer och förgyller mina tisdagseftermiddag kämpade på i vanlig ordning. Det är inspirerande att se, men idag hjälpte inte ens det. Jag ville ändå trycka på stop och ta med mig hela gänget och cyklarna till salen bredvid. Ja, och kicka ut den pågående klassen också och börja om där. Tur att veckorna går snabbt för nästa tisdag är just en ny tisdag.

Efter min klass var det dags för Bodybalance. Och det var så välbehövligt för att få mig på bättre tankegångar. Fantastiska Lhina är tillbaka på hennes tisdagsklass (som alltid startar 20 minuter efter min) och det känns som en otrolig lyx och löneförmån att få gå in hennes sal och träna BodyBalance direkt efter min klass.

Imorgon startar jag dagen med Yoga på Sportlife Exclusive innan det är planeringsmöte på jobbet. Avslutar dagen med BodyCombat på Sportlife Backaplan. Det är min morgondag det.

Redan tisdag?

Imorgon är det visst tisdag. IGEN! Det var ju nyss det var tisdag och jag fick "skrika" mig igenom en hel Cykel60. Imorgon så är det jag som tar revansch mot ljudanläggningen och jag är löjligt (för att använda ett ord som flertalet av mina instruktörskollegor slänger sig med) laddad. Det jag tar med mig från förra veckan är hur jag ska instruera passet med kroppsspråk, mimik, ögon m.m.

Nu är det kanske dags att sova, för imorgon börjar jag jobba tidigt.

måndag 25 oktober 2010

Nytt jobb: Feelgood

Idag gjorde jag min första officiella dag på "Sporten" på Feelgood vid Lilla Bommen. Tjänsten (ett vikariat på ett halvår) är på 80% och väldigt varierad när det kommer till arbetsuppgifter. Jag kommer arbeta i receptionen, med administration, lite med marknadsföring/projekt och med träning.

Förutom att ge god service i receptionen, planera och tänka kreativt när det kommer till administration, marknadsföring och projekt kommer jag alltså jobba rent fysiskt med träning i mitt schema. Jag kommer bland annat hålla i vattenträning.

När jag blev kontaktad för det här jobbet var det framför allt mixen av arbetsuppgifter som jag fastnade för. Det passar mig otroligt bra just nu och känns som en riktigt bra chans att skaffa sig mer erfarenhet inom sjukvård, rehab, hälso- och träningsbranschen.

När det blev klart att jag fick det här jobbet sa jag upp mig från min fasta tjänst på Göteborgs Spårvägar (Västtrafiks Kundservice). Jag kommer självklart fortsätta på Sportlife som vanligt. Eller vänta lite. Jag kommer inte alls fortsätta som vanligt. Mina nya arbetstider öppnar snarare upp så att jag kan ha fler klasser, utvecklingsträffar, inspirationsworkshops och utbildningar.

Förstår ni då att jag varit så glad att jag fått ett nytt arbete som verkligen passar mig?

söndag 24 oktober 2010

BodyCombat-high!

... Innan jag ens börjat. Om en kvart börjar passet och jag är mer än laddad. Det var länge sedan jag var med på ett pass, och det går kanske inte hans i hand med mitt träningsmål för hösten, som jag bloggade om för några veckor sedan. Det har helt enkelt krockat för mycket. Mer BodyCombat på schemat är ett önskemål frön mig!


Idag inviger jag mina nya handlindor. Man känner sig helt klart mer som en fighter, även om det känns lite skumt när man inte ska slå på någon. Men jag hör Carros röst om att "gå in i programmen". Om 10 min är det dags att svettas på ett riktigt aggresivt sätt!

Welcome to the frontline ! ;)

- Posted using BlogPress from my iPhone

IndoorWalking

är riktigt riktigt roligt att instruera. Idag hade jag nästan full klass, sånär som på två lediga "walkers". Dagens pass kändes bra och deltagarna var på. Det kunde jag lätt se! Det är lite synd att jag bara har varannan vecka för det är himla svårt att lära sig deltagarnas namn när det är så sällan mellan gångerna.


Innan klassen hade vi lite ljus, soft musik och lite halvsläckt i salen. Men när det var dags tände jag Holmner och pang så var vi igång!


En stor lunchportion thaimat, är jag redo att åka hem och packa om träningsväskan. Min "egenträning" idag blir BodyCombat. Det ska bli grymt!

- Posted using BlogPress from my iPhone

lördag 23 oktober 2010

Död mans ställning




Det var riktigt skönt med en timme total närvaro på den blå yogamattan. Fokuset var på att öppna upp i höfter och bröst, vilket jag är i MYCKET stort behov av. Jag brukar ju kalla sista avslappningspositionen för "död säl", men jag tror att jag instruktören kallade positionen för "död mans ställning". Same shit, different name :). Jag har sagt det förr, men upprepar mig igen. Jag borde lägga in mer yoga och bodybalance i min träningsvecka.

Nu väntar lunch!

- Posted using BlogPress from my iPhone

En bra start på helgen

Kommer ni ihåg att jag bloggade positivt efter mitt besök på Sportlife Stigs Center senast jag var här? Idag fick jag åter chansen att vicka för en kollega och vilken härlig klass hon har. Deltagarna är med på ett riktigt inspirerande sätt och de bjöd in mig igen och föreslog att jag och Johanna borde köra en teamklass. En riktigt bra förslag enligt mig.

På schemat är det en Yoga efter RPM:n, så när jag ändå är här kan jag passa på att sträcka ut lite. Jag hoppas det är en lugn yoga med en låång avslappning. Det säger jag inte för att jag är lat utan för att det syftet hade passat mitt sinne och min kropp bäst just nu.

Ha en skön lördag!


- Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 22 oktober 2010

River fikar

Hej och välkommen till fikabloggen. Idag bjuder jag på göttigt fika eftersom det är min sista fasta dag på Kundservice.

Ikväll skall det afterworkas med ett gäng kollegor och imorgon startar jag lördagen med en RPM på Sportlife Stiga Center. Kom och cykla! Det finns några få platser kvar!



- Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 21 oktober 2010

Snacksbordet och jag

Jag har lunchrast och tänkte softa i vilofotöljen och smaska på lite godsaker från snacksbordet. Så långt är allt frid å fröjd. Förutom "orkestern" som "spelar" sin "musik" på torget. De ser ut att frysa. Hoppas att dom tar semester snart. Det är dom värda, tycker jag.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Ny Sportlife




Enligt hemsidan ska Sportlife Vårväderstorget, ca 5 min jogg från mig slå upp portarna igår. När jag promenerade förbi där förrgår såg det halvklart ut, men de har kanske satt in ett team ala extreme homemakeover och fixat allt över natten? Närheten till gymmet är enligt mig viktigt för att det ska kännas lättare att gå dit.

- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 20 oktober 2010

Sportlife Winter Challenge - Presentatörerna

Som jag skrivit om innan så arrangeras Sportlifes nya konvent den 12 december i samband med Fitnessfestivalen på Svenska Mässan i Göteborg. Dagen efter Les Mills stora decemberkvartal. Nu finns det presenterar vem konventpresentatörerna är och eftersom jag har bra koll på de flesta tänkte jag berätta lite mer om VARFÖR du också ska komma.

Dagens schema:

10.30 BODYPUMP® 76 - Pernilla Andersson & Kristin Andersson
Pernilla Andersson vet jag inte vem det är, men Kristin Andersson är en duktig Les Millstrainer. Hon är med i Les Mills Nordic Trainer Team och sprudlar alltid av positiv energi.

11.30 BODYCOMBAT® 46 - Sarah Galàn
Jag har aldrig tränat för Sarah, men tidigare ikväll beskrev Åsa Eriksson henne såhär på facebook "Grym! Les Millstränare från Köpenhamn. Startade upp BC i Danmark när det lanserades för tio år sedan. :)" Låter rätt lovande va? Kanske den klassen jag ser fram emot mest på hela schemat!

12.30 Kettlebells vs. Yoga - Pontus Wärnestål och Leon Martini
Den här klassen har jag faktiskt kört tidigare. Eller iaf en version av den för Pontus och Leon, som till vardags instruerar på Sportlife i Göteborg presenterade den på Rosa Dygnet. Riktigt skönt med yogans flow och explosiviteten och styrkan i kettlbellsen. Detta måste testas!

13.30 Full Contact Fitness - Henrik Olsson & Johan Pettersson Strömer
Både Henrik och Johan är trevliga och kompetenta kollegor till mig i Utvecklingsteamet på Sportlife här i Göteborg och båda är riktigt dukiga instruktörer. Förutom att instruera diverse box och Bodycombat, så vet jag att killarna sysslar en del med MMA. Jag har ingen aning om vad Full Contact Fitness innebär med det känns som att det kan bli hård och fysisk klass!

14.30 S-Core 26 - Anna-Maria Tedfeldt & Helena Cato
Även inspirerande Anna-Maria och Helena är kollegor till mig i Utvecklingsteamet. Anna-Maria är utbildad sjukgymnast och en av hjärnorna bakom Sportlifes S-Core och är en säker och duktig instruktör. Hon är även en av Sportlifes "gruppträningsbossar". Vill du finna inspiration till din coreträning är det här klassen för dig!

15.30 The Jump off - Michael Gamble & Susanna Persson
Vad jag förstår så skall det hoppas hopprep här. Har du gjort det på ett konvent tidigare?Michael blev snabbt känd för sina streetklasser på Sportlife och "Sussi Pe" har nog ingen missat? Hon hoppar runt på de flesta Sportlifeanläggningar och kickar ass i BodyCombat och lyfter tyngre än de flesta på BodyPumpen. Enligt mig en av Sportlifes bästa instruktörer! Jag antar att golvet kommer skaka under den här klassen!

16.30 Powerstrip® - Åsa Eriksson & Camilla Klemming

Förutom att jobba som trainer för Les Mills hittar man sjukt roliga och trevliga Åsa på Sportlifes huvudkontor varje dag. Utöver det reser hon Sverige runt och presenterar på olika konventet och lanserar sin egna Powerstrip. På Rosa Dygnet stängde instruktören dörren när vi var ett stort gäng som samlades utanför för att titta när det Powerstrippades. Vad är det egentligen? Läs mer på Åsas
egna hemsida. Jag vet inte vem Camilla är, men hon måste vara grym om hon får dela scenen med fröken Eriksson. Kolla in när Åsa klappar igång hela globen under Super Saturday tillsammans med Mr BodyJam himself.




17.30 Zumba goes Afro Power Dance - Sara Hänninen & Sofia Heydeck
Sara är även hon en inspirerande kollega i Utvecklingsteamet, som har stenkoll på MRL, Zumba och Afro. Här bjuder hon på en fusion mellan Zumba och Afro tillsammans med den alltid så glada Sofia Heydeck. Vi möts alltid i personalrummet på tisdagarna och den tjejen har energi! Om man gillar att skaka rumpa och träna samtidigt är det här klassen för dig!


http://www.winterchallenge.se/

Träningshelg i Göteborg?

Risig känsla

Idag har jag kännt mig sjuk. De sista timmarna på jobbet var allt annat än roliga och egentligen ville jag bara lägga mig på golvet och gnälla som ett litet barn, men det var bara att bita ihop och vara så där kundservicetrevlig trots smärta i huvudet, nacken och i halsen. Min plan var att springa ikväll, men den fick jag som ni kanske förstå skita i. Nu har jag två dagar kvar på kundservice för idag skrev jag på att jag sagt upp mig. Då har man alltså bytt den fasta tryggheten mot ett spännande vikariat.

Fast lite separationsångest hade jag nog allt, för jag och chefen kom överens om att jag nog ska fortsätta vara timanställd vikarie och komma in och jobba i kundservice och med deponering, då det finns behov och jag har tid.

Nu ska jag sova så att jag förhoppningsvis känner mig piggare imorgon.

Många intryck

Egentligen borde jag vara död vid den här tiden. Kl 07.30 har jag vaknat och sedan dess har det varit full rulle på det kommande jobbet med att lära mig nya datorprogram, rutiner och lite planering inför något jag sätter igång med redan nästa vecka.

En kort promenad från kommande jobbet till Sportlife City Domkyrkan, en kaffe och swebar senare var det dags att instruera tisdagsklassen för fullt hus. Igen. Massor av stammisar som dyker upp varje vecka, några som återkommer då och då och oftast ett par nya ansikten. En tanke som slog mig på spårvagnen är att jag saknar en hel del stammisar som alltid kom innan sommaren. Var har dom tagit vägen? Som stammis tycker jag att man har en skyldighet att informera sin instruktör om man helt plötsligt ska bryta sin vana sådär. :). Sådetså.

Jag körde samma klass som lyfte taket i lokalen förra veckan och visst var gensvaret bra även den här veckan. Den stora skillnaden var att mitt headset inte ville vara med och leka. Redan under intropratat lät det burkigt och oroväckande dåligt. Jag körde några låtar och störde ihjäl mig. Spelade ingen roll hur jag än snurrade på ljudanläggningens spakar och rattar (efter diverse tips från Berget) det sprakade och hade sig bara. Så istället tog jag av mig headsetet och körde i stort sett hela klassen utan headset. Jag valde medvetet att vara lite tystare och spara rösten i 75%-nivån för kunna ösa på mer i de två högre nivåerna. Jag försökte allt jag kunde att instruera med tydligt kroppsspråk, ögon, mimik, diverse ljud och korta instruktioner. Sedan lät jag min musik tala sitt tydliga språk.

Efteråt var jag såklart irriterad över headsetetcraschen, men samtidigt nöjd med min insats. Några kom fram och tackade för en imponerande klass och min fantastiska kollega sa i personalrummet att jag instruerade "stort och tydligt", vilket värmde. Jag tänkte också mycket på det Jim och jag pratat om gällande detta och flera gånger tänkte jag på det och min utmaning idag var att våga köra på trots tekniskt strul.

Efteråt var min röst totalt slutkörd och jag kunde knappt prata under stretchen, men vad gör man inte för konsten? :)

Kvällen avslutades hemma hos min vän Bruschaaan som blev ett år äldre igår.

Dags att sova. Imorgon är det möte med nuvarande chefen angående min uppsägning som tillsvidare anställd. Onsdag, torsdag och fredag kvar på Kundservice då, iaf som "fast" anställd.

Ps. Sedan jag kom hem vid 23.50 har jag lyssnat på en av sommarens/höstens absolut största radiolåt. Dock i en cool och annorlunda mix. Att den kommer platsa i ett kommande passupplägg råder det kanske ingen tvekan om? Ledtråd. Eminem och Rihanna Ds.

Godnatt.

måndag 18 oktober 2010

Bra låt

Här kommer en gammal favoritlåt. Och visst känns det bra, för idag har jag ett dokument i min väska som skvallrar om att jag har tagit ett nytt steg i min karriär. Jag börjar redan på måndag och det känns bra.



Idag har det varit en hektisk dag på jobbet. Jag hann skicka iväg "3 dagar" till ekonomiavdelningen, ett möte vid järntorget och avslutningsvis en utvecklingsträff på Sportlife Backaplan. Med andra ord ingen träning idag heller. Men vem bryr sig om träning en sån här dag? Imorgon däremot ska jag upp tidigt för att morgonjogga och sedan instruera min tisdagsklass på eftermiddagen.

söndag 17 oktober 2010

Redo för vecka 42

Det känns som att jag i ungefär vart tioende inlägg påpekar och beklagar mig att det inte är så mycket uppdateringar "just nu". Och jag får väl lov att säga så igen. Anledningen den här veckan är nog dels två saker. 1. Den har varit turbulent på ett positivt sätt. 2. Jag har inte tränat något!

Cykel60 på tisdag och RPM på fredag. Det är min träningsvecka det. Men min kropp gillar nog en vilovecka av det här slaget. Vi kan ju låtsas att det var planerat att ha en extra "höstvila" inför vinterns hårdträning? Det låter bättre så, eller hur? Att jag har varit slö som satan låtsas vi inte om.

Jag har varit på gymmet idag, men det var andra som stog för träningen. Jag satt mest på min stol och stampade takten till all grym musik (se inlägget nedan) och analyserade en instruktörs insats från scenen. Väldigt trevligt jobb måste jag säga. Förutom att jag har en möjlighet att ge inspiration och feedback under utvecklingsträffarna, så får jag samtidigt själv massa inspiration genom att se hur andra valt att kommunicera sitt pass. Dessutom är det ju en guldgruva när det kommer till att hitta bra träningsmusik (se inlägget nedan).

Träning är som ni vet väldigt trevligt. Men man kan ju ha trevligt på många andra sätt, till exempel genom att hänga med trevliga och härliga människor. Det har jag gjort den här helgen. Hela lördagen och hela söndagen. Och nu är tanken att jag ska vara redo för en ny vecka som kommer innehålla mycket jobb, både gammalt och nytt, utvecklingsträff och massor av egen träning. Nästa vecka är det jag som tar revansch mot mig själv!


Swedish House Maffia vs Tinie Tempah

En av dom fetaste låtarna just nu! Chansen är mycket hög att den här låten kommer få vara med på antingen ett IW-, eller Cykelpass.



Det gillar vi va?

fredag 15 oktober 2010

Anlita en PT

Jag har länge gått och funderat på att anlita en PT. Jag tror att det skulle vara väl investerade pengar. Där kan vi snacka om att unna sig själv något bra.

Just nu sitter jag i vilofotöljen i lunchrummet och läser Träningsguiden, som har en artikel om just att anlita en PT.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Lyssnar in RPM48

... samtidigt som jag jobbar för halvfulla muggar. Tröttheten är inte nådig idag. Hoppas jag hinner klart med allt jag har på agendan!

Track 1: "Maybe I need some rehab, or maybe just need som sleep". Sanning just nu. Jag skiter att det är fredag idag. Det blir en tidig kväll.

Kl 17.00 är det teknikteam med Carro på Sportlife Exclusive. Kom och joina oss, finns sinnessjukt många platser kvar. Medlemmarna fattar inte vad dom missar! Haha :)

Update: Det blir visst ingen tidig kväll för "någon" råkade tacka ja till att bemanna upp Nils Eriksson Terminalen till stängning kl 22.30. Lite övertidspengar är bra inför London! Får nog köpa med mig en Celsius från gymmet sen.

torsdag 14 oktober 2010

Rolig och intressant eftermiddag

Jag tänkte släppa en ledtråd genom att publicera en bild var jag just har varit på ett 2,5 timmarsmöte. Men eftersom inga papper är påskrivna vill jag inte ropa hej riktigt ännu. Men medtanke på att mitt namn planerades in på diverse uppgifter/aktiviteter under hösten känns det riktigt riktigt bra det här. Ett nytt jobb är en stor förändring och jag är beredd att ta den!

- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 13 oktober 2010

The Convention

Jag tipsade nedan om Sportlifes nya vinterkonvent. Innan det arrangeras ju faktiskt The Convention på Gymnasium här i Göteborg. Det blev en himla snackis bland träningsbloggarna när konventets förhemsida spreds med tjejen som kollade in genom en dörr. Men sedan blev det rätt tyst.

Ser att vissa klasser har börjat bli fulla, så jag antar att det är många som ska dit. Jag är fortfarande i valet och kvalet. Många av dom klasserna jag vill gå på krockar med varandra nämligen.

Sushilunch och tankar om löpning

Idag jobbar jag eftermiddag och eftersom jag var slö på morgonen och valde sovmorgon istället för träning blir det nog löpning ikväll. En lugn tur i mörkret. Det känns som att jag har en hel del att tänka och reflektera över. Jag tänker alltid kreativt och bra när jag är ute och springer.

Nu kan jag bara hålla tummarna att det blir så som jag vill.


Jag har sagt det förr, men det tåls att sägas igen. Något av de bästa att jobba i centrum är alla lunchställen. Just nu sitter jag och smaskar på en god sushi från favorithaket!

tisdag 12 oktober 2010

SPORTLIFE WINTER CHALLENGE

Söndag den 12 december 10.30-18.30, Svenska Mässan, Göteborg

PREMIÄR för Göteborgs coolaste konvent med det senaste inom gruppträning!
Var med på Sportlife Winter Challenge och upplev något utöver det vanliga – bl a Kettlebells vs. Yoga, Zumba goes Afro Power Dance, Powerstrip®, Fightclub Grapplingstyle, Ropejumping och mycket mer.

- Eventet äger rum i H-hallen
- Toppinstruktörer
- Fri entré till Fitnessfestivalen (värde 150:-) ingår! www.fitnessfestivalen.se

Pris: Endast 350:-
Säljes via Ticnet: www.ticnet.se

- Biljetten ger fri entré till Festivalpartyt på Restaurang Estrad, Gothia Towers, 22.00 - 01.00 lördag den 11 december.
- Biljetten ger rätt att träna på samtliga pass som arrangeras i H-hallen söndag den 12 december.
- Biljetten ger rätt att besöka Fitnessfestivalen söndag den 12 december 10.00-18.30.

Dagens schema:

10.30 BODYPUMP® 76
11.30 BODYCOMBAT® 46
12.30 Kettlebell vs. Yoga
13.30 Fightclub Grapplingstyle
14.30 S-Core 26
15.30 Ropejumping
16.30 Powerstrip®
17.30 Zumba vs. Afro Power Dance
(Med reservation för ändringar.)

Jag ska självklart dit, du också? ;)

VÄLKOMMEN!

Ingen vanlig tisdag

Hur ofta går man på ett möte/intervju som man blivit "headhuntad" till? Precis, inte speciellt ofta. Jag gick därifrån med en riktigt härlig känsla och jag vet att jag gjorde ett bra intryck. Det sa nämligen han på andra sidan bordet. Att jag dessutom blev inbjuden till en heldag av brainstormingmöte på torsdag visar att jag är med i processen i allra högsta grad. Inget är klart och det är inte säkert att jag får det, men imorgon släpper jag nyheten på nuvarande jobbet så då kan jag lika gärna släppa nyheten här innan. Det sägs ju att sociala medier is the shit när det kommer till att sprida ut nyheter snabbt och enkelt. Varför skriver jag då om detta på en träningsblogg? Det kan mycket väl vara så at jobbet kommer innebära en hel del "träning" på flera olika sätt. Dessutom skulle jag få stor nytta av min utbildning från IHM Business School OCH min erfarenhet från kundservicearbete.

Mötet tog lite längre än jag hade planerat, så jag fick småspringa till gymmet och med andan i halsen bytte jag snabbt om och tog emot deltagarna i cykelsalen. Stora delar av mitt intro hanns inte med, men den fullbokade klassen blev verkligen bra idag. Jag körde nog på som vanligt, men deltagarna däremot levererade så sjukt bra idag. Jag kräver inte att man ska visa att man är "på" genom att utföra diverse läten och hejarop. Bara "närvaron" och tysta nickar räcker oftast, men jag skulle ljuga om jag inte gillade när deltagarna är så engagerade att hejarop haglar från höger till vänster och när vissa hjälper till med peppningen. Det kommer bli fyra roliga veckor med mitt Livestrongpass.

En iskall Gainomax och lite häng på gymmet senare var det dags att gå in på min kollegas pass i rollen som utvecklare och titta på och analysera passet från en rad olika parametrar och sedan ha ett "utvecklingssamtal" efteråt. En helt ny erfarenhet för mig, men väldigt väldigt inspirerande. Förstår ni hur roligt det är att få jobba med andra instruktörer, så dessa om de vill kan utvecklas ytterligare några snäpp och bli ännu bättre, så deras kunder får en ännu bättre träningsupplevelse? Nu kommer utvecklingsträffarna rulla på. Dagens träff var i Cykel och nästa är på Söndag och då är det dags för IndoorWalking.

Trots "ledig" dag och sovmorgon är jag sjukt trött nu. Antagligen många spänningar som släpper. Dessutom känner jag mig lite risig i halsen, vilket inte är ett gott tecken! Vaknar förhoppningsvis på rätt sida imorgon.

måndag 11 oktober 2010

RPM49, track 3

Yes, den kommande releasen (den som vi börjar köra i december) har kommit ut på Les Mills hemsida och jag älskar track 3. Den är med i BODYCOMBAT, och i vanliga fall brukar jag tycka att det är lite tråkigt att Les Mills körs så mycket second hand på sina låtval bland programmen, men nu gillar jag det. Väldigt mycket dessutom. Bästa "trean" sen RPM41 när Cascada briljerade. Det kommer bli en sant nöje att instruera till denna!

söndag 10 oktober 2010

Ryck upp dig!

Blev klar lite tidigare på jobbet pga av kortare lunch så, nu sitter jag på Sportlife Lindholmen och väntar på Jim mfl. Jag är trött, men lurar mig själv genom att rycka upp mig på konstgjord väg. Vi ska "leka" lite IndoorWalking, för att använda Jims egna ord. Efter det sticker jag kanske ut och springer. Ikväll blir det en tidig kväll. Börjar tydligen jobba 5.30 imorgon!


- Posted using BlogPress from my iPhone

lördag 9 oktober 2010

Lagom runda

Vad passar bättre en solig hösteftermiddag än löpning? På lunchen köpte jag dessa från Nike, som jag länge varit nyfikna på att testa. Riktigt riktigt sköna och kommer bli ett givet val under träningsshortsen.



Dagen till ära var jag rätt färgglad för ovanlighetens skull. Orange löpartshirt från Nike/Midnattsloppet 2009, grön löparjacka från Nike, svarta löparshorts med grön rand från Nike, Orangea löparskor från Saucony och svarta capritights från Craft. Om det är något som drar till sig uppmärksamheten på Eriksbergs älvpromenad så är det de orangea löparskorna. Dom syns!

Hisingen har dåligt rykte. Med all rätt tycker jag! Det händer mycket skumt på den här ön! Däremot har Hisingen också dåligt rykte när det kommer till GöteborgsVarvet. Det ska tydligen vara en av de tråkigaste delarna på banan. Jag håller inte med. Eriksberg och norra älvstranden är riktigt vackert och skiner solen, så att älven glittrar är det inte mycket att klaga på. Dom som säger att Hisingen är den tråkigaste delen på GöteborgsVarvsbanan har nog missat att ett av Göteborgs finaste områden har byggts här. Att publiken har börjat hitta hit är inte så konstigt.
http://www.funbeat.se/ skrev jag så här om dagens träningspass. "Lagomt. Lagom sträcka. Lagom tid. Lagom hastighet." Och det är nog så jag enklast kan sammanfatta turen runt Eriksberg. Lite tyngre känsla än i onsdags, men inget att bråka om. Jag fortsätter intala mig om att jag börjar hitta tillbaka till löpningen.
Nu har jag inte tid att sitta här längre. En snabbdusch och sedan in till stan för bio!

fredag 8 oktober 2010

Träningsglädje

Jag tycker att den här bilden är ren träningsglädje rakt igenom. Ser ni hur glada vi är? Ser ni hur roligt vi har det? En av de roligaste teamklasser jag kört. Deltagarna var helt fantastiska och stämningen skyhög.

foto: Christer Hedberg www.rosabandet24timmar.se

Läs artikeln som är uppe på Cancerfondens hemsida nu.

River springer GöteborgsVarvet 2011

Bilden är tagen på en uteservering i Berlin, just vid bansträckningen av Berlin Marathon. Förra året var jag där med några fd kollegor från GöteborgsVarvet.

Som bekant ställde jag inte upp i årets GöteborgsVarv på grund av att jag hade en fantastisk rolig, inspirerande och intressant projektanställning hos Göteborgs Friidrottsförbund och GöteborgsVarvet. Jag hade med andra ord fullt upp att jobba i alla dessa projekt som tillsammans gör "Varvsveckan".

I juli tog projektanställningen slut, och som ni vet är jag tillbaka på mitt gamla kundservicejobb tillsvidare. Så då har jag ju ingen giltig anledning att inte ställa mig på startlinjen nästa år. Jag är en av de 58 000 som är anmälda till nästa års lopp och mitt mål kommer bli en riktigt stor utmaning.

Jag ska springa under 1:38! Följ min resa mot den tiden!

torsdag 7 oktober 2010

Floden springer

Idag var det tänkt att jag skulle ta en morgonpromenad och gymma efter jobbet. Det hela slutade med att jag råkade försova mig. Jojomen. Med kläderna på vaknade jag raklång på sängen när min kollega ringde och frågade om jag hade tänkt komma och jobba med dom idag. Då skulle jag ha jobbat i 20 minuter. Fullt ös och dagens första pulstopp, kan man säga. Ett tips är att avstå att "vila" när du väl klivit upp.

Jag hann inte packa några träningskäder eller äta frukost, och kom riktigt försenad till jobbet. Men arbetsdagen gick snabbt.

Gymmet byttes ut mot en löptur med trevligt sällskap runt i ett vackert och mörkt Eriksberg. Vi började i snabbare snacktempo och jag kände mig pigg och stark. Att springa efter vilodag är en favorit. När vi började närma oss våra kvarter, så såg vi en tjej springa längre fram. Jag bestämde att vårt mål var att springa om den tjejen. Tjejens mål var tydligen att inte låta oss springa om, så hon verkade hålla ett högre tempo ju närmare vi kom. Tillslut kom vi om henne och vek sedan av och pustade ut lite lätt. Kul avslutning på en runda på ca 48 minuter.

Jag vet fortfarande inte riktigt hur jag ska träna innan jobbet imorgon. Jag väljer mellan:
1. En morgonpromenad på 90 min.
2. Löpning i ca 45 min.
3. Ett besök på Sportlife Exclusive för styrketräning.

Det lutar starkt åt styrketräning med lite löpning på bandet efteråt.

onsdag 6 oktober 2010

Inspiration till nästa passupplägg?

NOOOOOT! Det där var INTE okey.

Bättre sent än aldrig?

Gruppträningscheferna har skickat mail, gruppträningsansvarige på mina anläggningar har skickat mail och ett mail lät nästan lite hotfullt på ett ironiskt sätt, men budskapet var enkelt. Fixa en snygg bild eller lägg ner instruerandet. Haha. Efter drygt 2,5 år på Sportlife finns nu min bild under personalporträttet på hemsidan och snart i repan. Bättre sent än aldrig va?

Det var busiga Åsa Eriksson som lekte fotograf och hon försökte allt med att jag skulle dra ett gäng Powerstripposer på fotot, men jag tyckte att denna trygga pose kändes bättre. Jag tycker ändå att jag ser lite busig ut. Och ung. Nu tror säkert deltagarna att den där Emil Forss är 19 år, men om 20 år kommer jag tacka mina gener att jag ser ung ut. Jag får tänka lite så. Dessutom är jag nöjd med bilden, vilket känns skönt då den ska exponeras ut mot deltagarna. Jag ser stark och pigg ut.

Den här veckan har det varit sjukt mycket Sportlife. I måndags körde jag RPM på lunchen och höll som bekant föreläsning och inspirationsklass för IndoorWalking-teamet på eftermiddagen och kvällen. Igår tisdag var det andra träffen för oss som är nya i Utvecklingsteamat att träffas och utbildas/utvecklas för att kunnde utveckla andra och idag på lunchen träffade jag några ur teamet för ett lunchmöte. Imorgon blir det också Sportlife, men då är jag där för att träna själv. Nästa vecka sätter jag igång med utvecklingsträffar, vilket känns otroligt inspirerande och roligt!

Present från the US and A.

En av mina trevliga deltagare har varit på långsemester i USA och med sig hade hon en fiiiin Starbuckstermos till mig. Allt mitt tjat om Espresso House här i bloggen har visst satt sina spår. Tack än en gång för att du släpade med denna hela vägen från andra sidan Atlanten. Så tack vare denna pryl har jag druckit ca 1 liter varmt kaffe idag på jobbet. Ja, den är USA-stor!Problemet annars är att kaffet ofta kallnar mellan kunderna eftersom vi har så mycket att göra hela tiden. Men nu var kaffet varmt hela tiden. Lyx! Min kollega som har en mindre Starbucksmugg som "jobbmugg" blev nog mäkta avundsjuk.

Trots 1 liter kaffe är jag trött. Fortfarande sviter från helgen kanske? Snart är denna vilodag slut i alla fall. Imorgon får jag träna igen - wihooo!

måndag 4 oktober 2010

Inspirationsworkhop

Ikväll gjorde jag mitt första framträdande i rollen som anställd i Sportlifes Utvecklingsteam. Jag och trevliga och kompetenta Anna-Maria höll i en prensentation om grunderna i träningslära, puls och pulsträning, samt passupplägg för IndoorWalking-teamet. Efteråt avslutade vi med en inspirationsklass på 45 minuter med upplägget Extensiva Intervaller. Jag är riktigt nöjd med kvällen. Visst var det kanske lite nervöst i början att prata inför folk, men det släppte rätt snabbt. Jag presenterade olika sorters passupplägg och gav lite egna personliga tips och råd kring det.

Det känns fantastiskt roligt att prata om något man själv brinner för, vilket är lite ovant sedan skoltiden (IHM Business School var såklart ett undantag!). Det var så roligt att jag råkade dra över tiden lite, så en lugn paus för ombyte blev ett väldigt snabbt ombyte. Efter ikväll ser jag fram emot fler uppdrag! Jag säger som låt nr 7 i RPM48 - IT´S NOT OVER! Det har var början.
Klassen gick snabbt och var rolig och utmanande. För första gången avslöjade jag vilken Activiotavla som var min. Lite trögstartad var kroppen, men från andra intervallen och fram till mål var jag exakt i rätt zoner, vilket kändes bra. Jag gillar Extensiva Intervaller!

Jag hade som bekant första passet under Rosa Dygnet med namnet Livestrong. Jag valde att köra ett 2,5 minuter långt intro med syfte att beröra. Jag såg flera som lät några tårar rinna längs kinderna och det var såklart sorgligt att se, men jag såg det mer som fint, ärligt och inspirerande. Vi alla var där för en god sak, att träna ihop pengar till Cancerfonden och jag hoppas att alla som var kände att dom bidrog på ett bra sätt. Jag är jättenöjd med Livestrong och kommer såklart köra det på mina vanliga klasser. Här är introt för den som är nyfiken:

Strömming till frukost

Inlägg med massor av bilder och text om det ROSA DYGNET kommer komma inom kort. Först måste jag bara slutföra dagens uppdrag. Igår när alla 60 cyklarna var flyttade, gymmet var städat och allt var bortfraktat, så var det stora projektet kvar - att ta sig hem. Jag tror att jag, Anders och Jim satt i fotöljerna på Exclusive i en timme och bara småsnackade. Spela roll om man är där 31 eller 32 timmar :).

När jag väl kom hem kände jag efter hur det kändes i kroppen och det var ingen rolig känsla. Träningsvärk efter diverse pass, trött i rygg och ben efter allt spring och jobb hela dygnet, mentalt trött efter press inför eventklasserna och alla fantastiska sociala möten med alla kollegor, vänner och bekanta. Sånt tar på krafterna.

Att sätta sig då och börja med en powerpoint till dagens presentation (ja, sista minuten igen!) kändes som ett omöjligt projekt, så jag valde att sova i 4 timmar och ta tag i presentationen kl 22.00 istället. Jobbade till typ 01.30 och kunde sedan lägga mig stolt med att den var klar och att jag skulle få sova minst 7 timmar. Konstigt nog hade jag svårt att somna. Men dygnsrytmen är ju lätt rubbad om man säger så.

Nu har jag ätit "frukost" som bestod av en låda strömming och mos, med lingonsylt och en iskall Celsius Ginger Ale. Kanske inte den perfekta morgonjuicen, men man tar väl vad man har? Pigg och glad blir man i alla fall.

Nästa uppdrag blir en lunchRPM på fantastiska Sportlife City Domkyrkan. Det är första gången som jag kör hela korren själv, så i skrivande nu sitter jag och tittar på dvdn. Jag säger som i låt nr sju. IT´S NOT OVER!

TACK TILL ALLA SOM GJORDE DEN ROSA HELGEN MÖJLIG. SPONSORER, VÄNNER, KOLLEGOR, BEKANTA OCH ALLA DELTAGARE SOM TRÄNADE EN TIMMA ELLER BARA FIKA. TACK!

fredag 1 oktober 2010

Vi är redo

ÄR DU?
Gänget har jobbat fantastiskt bra hela eftermiddagen och kvällen och nu är allt det stora klart inför imorgon. Nu ska jag tvätta träningskläder (sista minuter, jag vet!) och "öva" på mina pass.

LIVESTRONG-outfit

Tydligen så är det LIVESTRONG DAY 2010 över hela världen just den 2 oktober. Det visste jag inte när jag kom på temat på passet. Passande att det är just den 2 oktober imorgon!

Jag bestämde mig för att kalla mitt Rosa Dygnetpass för LIVESTRONG när jag såg en rörande reklamfilm på youtube. Dessutom gillar jag ordet.

Eftersom jag kommer flytta in på Sportlife Exclusive imorgon, packar jag resväskan med flera ombyten träningskläder. Den här outfiten kommer jag ha på mig när jag kör LIVESTRONG.


Funktionstshirt: Nike/Livestrong
Cykelbyxor: Nike
Överdragsshorts: Nike/Livestrong
Wristband: Nike/Livestrong

När vårt event uppmärksammades i den direktsända galan.

Har ni missat klippet från när vi fick utmärkelsen som bästa Rosa Bandet-initiativ? Här har ni det igen. Kom och var en del av det! Vill du inte träna, det är lugnt. Vi har föreläsningar och gott fika också!

Det här med planering

Jag är bra på att planera. Och ibland jag är bra på att skjuta vissa saker framför mig. Men jag ser alltid till att klara deadlines i tid. Just i skrivande nu håller mitt och Marias pass exporteras från mixerprogrammet till en mp3fil. Det kommer bli ett utmanande bergspass, precis som namnet "The last challenge" skvallrar om. Så räkna inte med något lågintensivt pass. Starka låtar som förhoppningsvis ska peppa oss cyklister och göra oss extra starka upp för de krokiga bergsmassivsvägarna.

Jag började dagen med att ta en 60-minuters morgonpromenad med stavarna för att få igång kroppen och hjärnan. Det var friskt och fräscht ute och benen trummande på i takt till mitt pass "Livestrong". Det som är bra med att lyssna in sitt pass flera gånger innan man kör det är att man blir lite kräsen och upptäcker vilka övergångar man kan peta lite extra i. Senare ikväll/natt gör jag dom sista finjusteringarna.

Efteråt åt jag en snabb frukost på blåbär/bananyoghurt med minikeso och skivad banan, en god espresso och ett glas Vitamin Well. Efter det har jag bara fixat och mixat.

Nu ska jag göra en drive på stan för att hämta upp diverse presentkort och rabattcheckar som deltagarna kan få med sig hem från Rosa Dygnet.

Kommer vi passera 100 000 kr innan dygnet ens har startat?

Missa inte de senaste nyheterna! Imorgon börjar det!