onsdag 31 mars 2010

Löpträning med gymmet.

Imorgon är jag en av tre löptränare på plats för att hjälpa och peppa gymmets löpintresserade medlemmar. Läs mer här >> . Det ska bli jätteroligt, så jag hållar tummarna att regnet håller sig borta när det är dags att bege sig av i samlad trupp.

Vill du testa att träna i grupp, men inte har någon förening att träna med, vill jag tipsa om GöteborgsVarvets Löparkvällar som snart drar igång på 12 orter i Västsverige och fortsätter ända fram till GöteborgsVarvshelgen med olika teman.

måndag 29 mars 2010

Träningsplanering v 13

Föregående vecka har jag varit på båda mina jobb nästan all vaken tid. Det blev en hel del cykling och indoorwalking om jag säger så.

Träningsplanering v 13:

Måndag: RPM (instruktör) @ Sportlife City Domkyrkan
Tisdag: Cykel60 (instrukör) + @ Sportlife City Domkyrkan & IndoorWalking60 (instruktör) @ Sportlife Backaplan
Onsdag: Löpning (lätt distans)
Torsdag:
Löpning med Sportlife (löpledare)
Fredag: Vila
Lördag: IndoorWalking45 @ Sportlife Frölunda
Söndag: Löpning (lätt distans)

Snart klass med måndagsgänget

Ni kanske är sugen att läsa om helgens konvent? Det kommer ett inlägg snart om det. Just nu står jag på hållplatsen påväg till gymmet för min måndags-Rpm. Jag vet inte om det är pga helgen, men just nu är jag så sjukt sugen på att riva av min bästa Rpm-prestation någonsin. Jag hoppas att deltagarna känner samma sak. För då mina vänner kan det bli magi. Jag kör alltid Rpm på måndagar. Hur brukar din måndagsträning oftast se ut?

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

fredag 26 mars 2010

Sverige springer allt mer och Löplabbet expanderar därefter

PRESSMEDDELANDE 2010-03-26

Löplabbet expanderar med nya butiker

- Örebro och Linköping först på tur

Löplabbet fortsätter att växa och lagom till att löpsäsongen drar igång ordentligt öppnas två nya butiker. I slutet av mars etablerar man sig i Örebro och Linköping.

I takt med att löparintresset växer sig allt större i Sverige breder Löplabbet ut sig över landet med nya butiker. Expansionen från tidigare år fortsätter och den 25 öppnas Löplabbets 18e butik, den första i Örebro. En knapp vecka senare, den 31 mars, följer Linköping efter.

- Under de senaste åren har löpartrenden växt kraftigt och det känns väldigt roligt att Löplabbet nu kan slå upp dörrarna i två nya städer. Vårt koncept är att hjälpa alla att hitta rätt utrustning efter sina personliga förutsättningar, vilket vi bland annat gör genom en grundlig analys av löpsteget. Vi kan löpning och det ska vi förmedla till våra kunder, förklarar Tom Kellheim, vice VD på Löplabbet.

Inför vårens träningssäsong har Löplabbets experter satt ihop en tipslista för alla som vill få en liten hjälp på vägen.

Löplabbets bästa tips inför löpsäsongen

· Ha inte för bråttom - Efter en lång vinter vill de flesta komma ut i spåret snabbt – men går man för hårt ut ökar risken för skador. Lägg istället upp träningen långsiktigt och öka intensiteten successivt.

· Värm upp och stretcha ordentligt – Gå, jogga och tänj på stället före och efter din löpträning för att undvika skador.

· Använd bra löparskor – Se till att ha bra skor som är anpassade efter din löpnivå och även efter ditt löpsteg. Tänk på att byta ut skorna regelbundet; ett par löparskor håller i cirka två år eller 150-200 mil.

· Klä dig rätt – På vinter/vår du skall klä dig så du fryser de första fem minuterna, många har för mycket på sig! Klä dig efter ”lager på lager” – principen, se till att använda funktionsmaterial i alla lager.

· Variera löpträningen – För bästa träning, se till att varva underlag, tempo och terräng. Spring olika långt, fort och på olika underlag (te x skog, gräs, snö etc.). Och unna dig en vilovecka emellanåt!

· Behåll motivationen: Se det långsiktigt och sätt upp mål för vad du vill åstadkomma med din träning. För gärna träningsdagbok för att inspireras av dina framsteg och/eller spring med en kompis så att ni kan peppa varandra. Träningen blir också roligare med pulsträning, så inhandla gärna en pulsklocka.


Om Löplabbet

1984 öppnade Löplabbet sin första butik på baksidan av Åhléns varuhus på Ringvägen i Stockholm. Med de nya butikerna har man totalt 19 egna butiker. Under 2008 omsatte företaget 96 miljoner kronor. Alla som jobbar på Löplabbet är sanna löparentusiaster.

torsdag 25 mars 2010

Vad säger musiken?

Jobbet är klart för idag. Nu sitter jag på gymmet och gör lite musikanalys och antecknar ner lite tankar. När cykelklassen är klar tar jag över cykelsalen och kör lite för mig själv. Trött är jag men försöker ignorera det så mycket det bara går. Det kommer bli sent inatt också. Dålig bild? Jag vill ju inte avslöja mina affärshemligheter.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

onsdag 24 mars 2010

Ride it like you spyr

Idag var det disco på Backaplan i skenet av blått, fint ljus. På dansgolvet var det så gott som fullt hus med nästan bara nya ansikten för mig. Kul och releasen växte nog ännu ett snäpp. Nästa gång det smäller är när jag gör ett inhopp på Exclusive på fredag kl 17.00. Fortfarande mååånga platser kvar, så vill du följa med som min gäst (du måste vara över 25 år) och avsluta fredagen med lite tuff cykelträning i riktigt fräscha lokaler är det bara höra av dig så bokar jag in dig.

Jag hade precis samma utmattade känsla i kroppen efter dagens klass, som jag hade igår och i måndags. Det är nästan så att jag hade velat hoppa av cykeln och spy i närmsta papperskorg. Jag brukar köra väldigt hårt, men det är sällan jag kör så hårt att jag hade mått bättre av att spy. Jag tror jag ska ta det lite lugnare på fredag, så deltagarna hör vad som skall hända och hur länge det är kvar, istället för att se sin instruktör trilla av cykeln. Vilken syn det hade varit då.

"Push the limits" är klar. Jag körde igenom klassen direkt efter RPMn och det var ingen lek.
Nu ska jag mixa och fixa med "Norrlands Guld", IndoorWalkingklassen som jag också ska instruera på lördagens konvent. Ingen vila ingen ro.

My life would suck without RPM

Yes, snart dags för backaplans medlemmar att få testa den nya releasen, som utklassar den förra med hästlängder. Nu är det jag som lägger mig ner i den blommiga soffan i personalrummet och lyssnar in mig på mina låtar. Det svaga ljudet av fötter mot löpband ska överöstas av träningsmusik när den är som bäst. Jag är trött i ögonen, men samtidigt sjukt laddad. I can do it!

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

tisdag 23 mars 2010

SH-M086L

...hette tydligen mina cykelskor som jag spontant köpte idag.

Jag har länge gått och tänkt på att köpa nya cykelskor. Mina har varit pinsamt fula, och dessutom en storlek för stora, då de köptes för 400 kr på en superbillig rea uppe i Gällivare. Efter säkert 4-5 år förtjänade jag ett par nya.

Jag ska väl erkänna att jag inte har gjort ngn vidare research vilka märken som är inne, hur prisbilden ser ut och vilka märken man inte bör köpa. Jag gick helt enkelt på hur de satt på foten och hur de såg ut. Och de satt bra och var snygga.

Testklassen av "Push the limits" gick jättebra. Jag är nöjd med alla låtarna, det är bara lite övergångar som ska finslipas och så ska jag gotta ner mig i musiken, analysera och planera. Roligt att mina tisdagsdeltagare verkade gilla klassen, med tanke på den spontana applåden direkt efter sista finallåten och alla lovord som följdes när de var påväg ut från salen. Rent ansträningsmässigt var det MYCKET ansträngt.

Jag glömde nästan bort att jag var tvungen att skynda mig till spårvagnen för att åka till nästa gym och köra en fartlek på IndoorWalkern med deltagarna där. Benen kändes darriga under klassen, speciellt i positionen "semiflex".

Imorgon instruerar jag nya releasen av RPM46 på Sportlife Backaplan tillsammans med Linnéa. Just nu har vi 5 platser lediga, så det finns plats för dig.

laddar med frukt och skoinköp

Jag behövde verkligen 10 timmars sömn inatt. Nu känner jag mig full av energi att avsluta den här dagen med två klasser. Påväg till gymmet kände jag att det var hög tid att investera i ett par nya cykelskor. Hittade ett par som både var snygga och sköna. Priset brydde jag mig inte om. Glädjande nog visade det sig att jag hade 15 % rabatt där via gymmet. Om inte killen i kassan hade visat på så bra service hade jag inte vetat om att jag hade rabatt där. En timme kvar tills klassen börjar och jag laddar upp med en fruktsallad och vaniljyoghurt.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Push the limits

Efter att ha lyssnat igenom passet några gånger här hemma kan jag nog säga att jag tycker att jag gjort mitt bästa pass hittills. Ja, jag vill nog säga att det är så. I alla fall för mig. En loopad trappa (3 st). Steg 1 i 75% (6 min), steg 2 i 85% (4 min) och upp mot 95% i steg 3 (2 min). Jag har bara valt sådan musik som jag gillar, som jag känner för och som jag vet att mina deltagare har uppskattat lite extra under de få år som jag varit instruktör. På lördag gäller det!

Mixerman är klar för inatt

Oj, det blev visst natt.

Jag har suttit och arbetat med mitt konventpass hela kvällen. Och nu har jag en arbetsversion klar, som jag ska testköra imorgon. Bättre sent än aldrig va? Passet är fullproppat av gamla och nya favoriter.

Imorgon har jag tagit lite ledigt för att kunna ladda om och gå in med fullt fokus på de andra projekten. Det innebär att jag kan sova tills jag vaknar av mig själv. Vardagslyx på en tisdag.

Kanske bäst att sova nu, så jag inte sover bort hela dagen imorgon. Jag har en hel del att göra, trots ledigheten.

måndag 22 mars 2010

RPM46 is in da house

Idag har jag haft sjukt roligt när jag instruerade premiären av RPM46 på City Domkyrkan. Varenda liten cykel var upptagen av en cyklist och alla hade cyklat för mig innan, vilket jag tycker är extra kul, såklart. Jag tror allt att måndagsgänget fick kämpa rejält idag för damn vad 3an kändes jobbig, och de två sista intervallerna i 5an, och 7an var ju inte heller att leka med efter ett helt pass i benen. Den här releasen känner jag mig mer hemma med än den tidigare, så jag längtar redan till nästa RPMklass som är release på Backaplan på onsdag. Koreografin satt oväntat bra och deltagarna hängde med från första början, tecken på att koreografin är lätt, som de säger på videon.

Nu ska det mixas och fixas med konventcykelpasset som ska provköras imorgon på City Domkyrkan. Så är det ngn instruktörskollega som läser här och har bokat in sig på min klass på konventet avråder jag dig att komma imorgon ;).

söndag 21 mars 2010

Träningsplanering v 12

Med en ca 70 timmars arbetsvecka och en förkylning (som verkar vara borta) och lite feber blev inte vecka 11 som planerat. Men jag instruerade lite, övade lite koreografi och sprang lite. Nästa vecka kommer gå helt i instruerandets tecken då det är releaser och då jag ska presentera på Sportlifes konvent till helgen.

Träningsplanering v 12:

Måndag: RPM46 (instruktör) release @ Sportlife City Domkyrkan
Tisdag: Cykel60 (instrukör) + @ Sportlife City Domkyrkan & IndoorWalking60 (instruktör) @ Sportlife Backaplan
Onsdag: RPM46 (instruktör) release team + Öva koreografi @ Sportlife Backaplan
Torsdag: Öva koreografi @ Sportlife Backaplan
Fredag: RPM (instruktör) + Öva koreografi @ Sportlife Exclusive
Lördag: SPORTLIFE KONVENT 2010
Cykelklass - "Push the limits"
IndoorWalkingklass - "Norrlandsguld"
+ ett x antal klasser på eftermiddagen för andra.
Söndag: IndoorWalking45 Activio (instruktör) @ Sportlife Backaplan

En dag på jobbet

(klicka på bilden för större bild)

Jag måste nog säga att det här arbetsdagen har varit min hittills största utmaning i min yrkessamma karriär. Dagen är snart slut och jag sitter här i soffan med en känsla i kroppen som om det vore jag som hade sprungit en kvartsmara i ett soligt, om än blåsigt väder. Det har varit en intensiv, men rolig dag i löparglädjens tecken.

Man kunde nästan ta på all förväntan och spänning när löparna kom till evenemangsområdet. Jag vet själv hur det känns. Löparna, musiken, uppvärmningsteamet, speakern, västklädda funktionärer. Det är något speciellt med löpartävlingar.

När jag gick runt i området innan starten kunde jag höra killar och tjejer prata med sina vänner och bekanta innan starten om mål, träning, dagsform, GöteborgsVarvet...

Projektledaren blev minst sagt sugen att snöra på sig skorna själv och ställa sig på startlinjen (med en önskan om att formen vore som 2008). Och när jag satt på spårvagnen hem från kontoret susade tankarna förbi i samma takt som tusentals löparskor mot blöt asfalt.

Jag fick lust att sticka ut och springa när jag kom hem, men snabbt tog jag mitt förnuft till fånga. Med tanke på de senaste dagarna behöver kroppen vila.

Imorgon instruerar jag release av RPM46 på Sportlife City Domkyrkan. En hälsning till mina grymma måndagsdeltagare - 5 dansgolv ska avklaras i låt 7. "Stop, this beat is killing me" - beatet fortsätter, vi också!

lördag 20 mars 2010

god morgon

Funktionell styrketräning på en lastkaj kl 07.00 en lördagmorgon. Nu ligger jag på soffan i instruktörsrummet och väntar in min klass. Får se hur det går. En lättare förkylning, för lite sömn och för nyblo tankar på morgondagen. Önska mig lycka till.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

onsdag 17 mars 2010

Ännu tröttare efter träningen

Jag klarar inte av att vara vaken längre. Kroppen skriker efter sömn och vila. Passet med Lizan gick väl sådär för min del, men det var grymt kul i alla fall. För Lizan var grym och det var kul med sällskap. Vi joggade några km och värmde upp, följt av 10 min löpskolning (jag gillar löpskolning!) för att sedan ta oss an några härliga intervaller. Jag hade tänkt mig lite längre intervaller på den perfekta intervallrakan, men stora vattenpölare hindrade oss, så för min del blev det 6x250 m. Sen sa kroppen stopp och jag började jogga ner medan Lizan slutförde passet på ett grymt sätt. Nästa vecka ska vi också köra ett kvalitetspass ihop, funderar på om jag ska snickra ihop lite backträning, perfekt med naturlig löpstyrka i backe.

Trött innan träningen

Om 25 minuter ska jag möta upp min "granne" aka Liz för att springa ett intervallpass. Hon ska nämligen springa snabbt på söndag och behöver få upp lite fart i benen. Kondition och pannben, det har hon. På lördag den 22/5 ska hon vara i bra form och slå sitt mål, det ska jag se till i egenskap av coach. Mål ska slås!

Själv känner jag mig trött i kroppen redan innan jag tagit på mig löparkläderna. Det bådar ju gott. Jag har också ställt in morgondagens träning med kollegorna i hallen för att få sova lite extra inför en låång arbetsdag, fast jag ska på ett möte kl 07.30, så så mycket sovmorgon blev det ju inte ändå.

Varför sitter jag här och tror att adepten kommer springa ifrån mig? Det är faktiskt rätt vanligt. Tränaren står ju oftast på sidan om. Men idag ska tränaren försöka hänga på så länge det går.

tisdag 16 mars 2010

New, new, new

Vad gör du när du åker spårvagn, tunnelbana eller buss? Jag kopplar bort omvärlden och lyssnar in mina klasser och tittar på mina klassanteckningar. Perfekt uppladdning! Efter passet bär det av till jobbet igen en sväng. Jag har börjat blogga igen märker ni kanske. Tack för alla låttips! Kanske hittar du en ny favorit i listan?

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Fri fart

Lugnet före stormen... Hoppas solen skiner lika mycket på söndag när jag och flera med mig kommer befinna sig på den coola stcc-banan i frihamnen.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

söndag 14 mars 2010

Vilken låt tränar du allra helst till just nu?

Nu alla läsare förstår ni att NI måste hjälpa mig. Jag har fler pass att göra än vad jag har musik som passar. Det är ett rätt stort problem att göra pass då, så därför vänder jag mig till er.

Skriv ner några av dina favoritlåtar som du gillar att träna till.

NI är många som läser här och alla har garanterat någon låt som får dig att ta i lite extra, som gör dig peppad i uppvärmningen eller som får dig att slappna av i nedvarvningen. (Gillar du inte att träna fungerar favoritpartylåten minst lika bra!)

Jag börjar blogga igen när jag har en lista på 50 st låtar (som jag tänker publicera här när tipsen börjar rulla in - så ni också får ta del av alla grymma låttips! Jag tror på Win-Win!). Får jag inte ihop 50 st låtar till vår låtlista förblir denna bloggen tyst.

Tack på förhand ;)

LÅTLISTA (uppdateras löpande)

1. Darius & Finlay - Destination
2. Muse - Uprising
3. Paffendorf - Where are you
4. Kato - Turn the lights off
5. Pink - Funhouse digital dog remix
6. Yanoo -Brighter day
7. Depeche Mode - Personal Jesus
8. David Guetta - "vad som helst"
9. Kent - FF
10. Muse - Bliss
11. Drowning Pool- Bodies
12. Evanescence - Going Under
13. Flera Gossip-låtar
14. Flera Korn-låtar
15. Slipknot - Duality
16. Lady gaga - Bad Romance
17. Rihanna - G4L och Wait your turn
18. Limp Bizkit - Break Stuff
19. Sixx A.M - Life is beautiful
20. Volbeat - Mary Ann's Place
21. Queen - Don't stop me now
22. Iron Maiden - Run to the hills
23. Metallica - Thunderstruck
24. Eminem - Lose Yourself
25. Jay-Z feat. Rhianna - Run This Town
26. Chemical Brothers - Leave Home
27. Rage Against the Machine - Renegades of Funk
28. Beastie Boys - Sabotage
29. Kanye West - Jesus Walks
30. Comeback Kid - Wake the Dead
31. 50 Cent - In da Club
32. Jay-Z - 99 Problems
33. Yazoo - Don't go
34. Yazoo - Situation (US 12" mix)
35. Kool and the gang - Victory
36. Kool and the gang - Fresh
37. Sunrise avenue - Fairytale gone bad
38. Vanilla Ice vs- Paula Abdul - Ice ice baby vs Straight up (DJ Hero)
39. Busta Rhymes - I'll hurt you
40. Kardinal Offishall - Burnt
41. Beenie man - Gimme gimme
42. Michael Jackson - Don't stop til' you get enough
43. Michael Jackson - Blood on the dancefloor
44. Right Said Fred - Stand up (for the champions)
45. Michael Jackson - Beat It
46. Fallout Boy - This Aint A Scene
47. MB20 - How Far We´ve Come (Fast det vet ju du redan, haha)
48. Hans Zimmer - Barbossa (Från Pirates)
49. Rihanna - Russian Roulette (Steamweaver mixshow)
50. Estelle w/ Kardinal Offishall - Freak
51. Nadia Ali w/ Schiller - "Try"
52. Nadia Ali - "Fine Print"
53. Lady GaGa w/ Beyoncé - "Telephone"
54. The Black Eyed Peas - "The E.N.D." (hela skivan!)
55. Wynter Gordon - "Dirty Talk"
56. Therese - vad som helst!
57. Fragma - vad som helst!
58. Sabrina Washington - "OMG"
59. Nicole Scherzinger & Pitbull - "Hotel Room Service"
60. iiO - vad som helst!
61. Lindsay Lohan - "Bossy" (Josh Harris Radio Edit)
62. Kate Ryan - vad som helst!
63. Girls Aloud - vad som helst!
64. Annie - vad som helst!
65. Britney Spears - "Circus"
66. Britney Spears - "Mannequin"
67. Alesha Dixon - vad som helst!
68. Lady Gaga - Teeth
69. Haddaway - Baby dont hurt me
70. Monster Magnet - Space Lord
71. Whizzkids feat. Inusa Dawuda - Roumors (Digi digi)
72. Whizzkids - Rub a Dub girl
73. Nickelback- Burn it to the ground
74. Pain - End of the line
75. Benny Benassi - Come fly away (soha & Adam K remix)
76. The Attic - The Destiny

77. The Attic - Petite Difference m.m
78. The Baseballs
79. Inna - Hot (Cahill Club mix)
80. Freemasons ft Hazel Fernandez - If
81. Outsiders ft Amanda Wilson - Keep this fire burning (freemasons radio edit)
82. An-Yo - Candy shop
83. Beyonce - Sweet Dreams (Groove Police radio mix)

84. Mary J Blige - I am (moto blanco club mix)
85. Jennifer Lopez - Do it well (moto blanco radio edit)
86. Richi M - So many things (Finns massa mer bra med just Richi M)

87. Kylie Minogue - Love at first sight (kid creme vocal dub)
88. Darius & Finley - Do it all night
89. Sied Van Riel - Rush
90. Dj Tatana - Spring Breeze (asot 2008 mix Martin Roth summerstyle remix)
91. Seal - The right life
92. Seal - Amazing (thin white duke edit)

93. Donkeyboys - Ambitions (diskjokkes remix)
94. Keri Hilson - I like (Manhattan Clique remix)
95. Basia Bulat - Run

WOW hittills 95 låtar. Imponerande, tack! Bloggen lever vidare...



Träningsplanering v 11

Vecka 10 var helt enligt planerna, med undantag för dagens uteblivna fartlekspass. Och så agerade jag ju flytthjälp igår, vilket ÄR träning. Inför nästa vecka är jag lite splittrad. Jag vet inte helt hur den kommer bli. Jag vet att det kommer bli mycket på jobb. Men jag vet också att jag måste öva koreografi inför RPMrelease 46 och träna in båda mina klasser inför Sportlifekonventet. Puh.

Träningsplanering v 11:

Måndag: RPM (instruktör) + öva koreografi @ Sportlife City Domkyrkan
Tisdag: Cykel60 (instrukör) + öva koreografi @ Sportlife City Domkyrkan

Onsdag: Löpning (intervaller)
Torsdag: Löpning (löpskolning + lätt distans)
Fredag: Öva koreografi
Lördag: IndoorWalking45 (instruktör) @ Sportlife Frölunda
Söndag: Jobbar på
GöteborgsVarvets Seedningslopp (Eventuellt öva koreografi)

Löpning på nätet

Här finns flera länkar för dig som vill läsa mer om löpning på nätet >>

Lite söndagsträning och söndagsshopping.

Om jag inte hade kommit hem så sent igår, hade det varit ett alternativ att vakna lite tidigare idag och promenera till gymmet för att sedan instruera IndoorWalking45 (Activio) på Backaplan. Underbart vårväder som äntligen är här i Göteborg och min projektledarhjärna gillar solen som värmer, smälter och torkar upp. Nu sov jag längre och efter en snabb frukost tog jag bussen till gymmet.

Idag var det åter full klass, vilket är några veckor sedan det hände på en IW-klass för mig. Det var många nya som behövde hjälp med inställningar och komma igång med pulsbandet, vilket gjorde att klassen började lite senare än normalt, men istället för att bli stressad hade jag ett så skönt lugn idag.

Solen lyste upp salen och trots underbart vårväder hade 20 personer valt att ockupera varenda IW-maskin. Passupplägget är gammalt och jag kan det utan och innan och det är hög tid att byta ut 45-minutersklassen också. Men jag har lite svårt att hinna med att göra nya passupplägg samtidigt som jag jobbar med mina konventklasser (som jag knappt börat med...).

Gänget körde på stenhårt och jag hakade på! Höga pulstoppar och sköna viloperioder. Träningsplaneringen sade fartlek ikväll, men jag lyssnar på kroppen och nöjer mig med förmiddagens pass.

Efter en snabbdusch åkte jag in till stan och köpte massa nödvändigheter som ett par nya jeans från Levis, en väldigt grön tshirt från Adidas, en superluftig träningstshirt från nike, en svart bastshirt från HM och träningsstrumpor från Nike.

Jag har hittat ett par nya favoriter från Nike. Denna gång handlar det om strumpor och just nu har Intersport rea på dem. Ord pris på Intersport är 90 kr paret, men nu kan man köpa 2 st par för 100 kr. Jag började köpa 2 par för ett par veckor sedan, förra veckan köpte jag ytterligare 2 par och idag efter att ha använt strumporna flitigt köpte jag två till. Jag tror att det är dessa som kostar 150 kr för 3 par på Nikestore. Supersköna och rejäla träningsstrumpor som påminner en hel del om mina andra favoriter från Seger.

Nu ska jag städa, laga lunchlådor, diska, tvätta och jobba lite, så arbetssveckan (som kommer bli superintensiv) börjar kontrollerat. Vad ska jag börja med?

Träningsmode på HM

För henne... Du har kanske ett par liknande från Nike själv, eller så går din instruktör dom. Nu har HM sneglat på Nike och gjort en kopia i olika färger. Var finns träningskläderna för killar kan man undra? Ingen HM jag varit på har något framme iaf.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

IW45

Då var det dags att börja denna soliga söndag med 45 indoorwalking. Laddad!

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

fredag 12 mars 2010

En helg närmare döden

Står på spårvagnen (ja, det är fullt och varmt) och tittar ut genom fönstret. Det är väldigt mycket löpare ut just i detta nu. Kan det vara solen och de stundande loppen som motiverar till en afterwork i löparskorna. Nu ska jag förbi vår reklamkille och lämna en sak, sedan blir det fika i stan. Skönt att ha gjort bort träningen för idag :)

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Morgongymnastik

För några veckor sedan var hallen fylld av cyklister som körde runt runt. Snabbt gick det.

Imorse var vi 3 st adepter som tränade under Coach A i hallen. Coach A är grym! Precis som förra fredagen blev det lite jogg som uppvärmning, rörlighetsövningar och löpskolning samt funktionell träning på friidrottsvis med olika storlekar på medicinbollar och en väldigt kort nerjogg. En effektiv och rolig timme innan jobbet. Nästa vecka ska jag försöka få till två inomhuspass i hallen.

Den här veckan har jag fått mycket bra saker gjort (tur är ju det för nästa vecka ska allt vara klart!) och det känns alltid bra att ta helg från kontoret och man kan gå därifrån med en nöjd känsla. Avslutar jobbveckan med ett möte med SATS och en speaker/huvudfunktionär.

På lunchmötet jag hade idag pratade vi bajs och kiss (okeydå, vi pratade mest om själva hyrtoaletterna). Ja, för det bajsas och kissas ju en hel del under GöteborgsVarvshelgen och någon tar ju hand om det också.

Snart helg, snart helg, snart helg. Och det droppar från taket. Och solen skiner. Och himlen är nästan blå.

Trevlig helg på er alla läsare!

onsdag 10 mars 2010

IndoorWalkingteam

Bild lånad från Miss-Nea, min RPM- och IndoorWalkingkollega, kolla in hennes blogg!

Dagens träning blev 3 låååånga kilometer (hela bloggvärlden kippar efter andan) på löpbandet, följt av 1 km powerwalk innan min och Fredriks teamklass i IndoorWalking på Sportlife Frölunda. Vi körde halva klassen var och tyckte helheten blev riktigt bra. Det var inspirerande att teama med Fredrik, som är riktigt duktig. Han sa massa smarta saker som jag ska "låna" ;)

Den billigaste utbildningen är att lära sig mer av sina kollegor. Så om du är instruktör (jag vet att ni är många som läser här) så vill jag tipsa om att besöka dina kollegors pass ibland, eller köra tillsammans. Jag försöker göra båda delarna. Och jag tycker att det är lärorikt.

Nu ska jag sova. Jag har en känsla av att morgondagen kommer bli rätt intensiv, så lite extra sömn är nog bra. Mitt datorförbud fungerar! 12 min kvar... dags att avsluta...

tisdag 9 mars 2010

Pelles krönika på gfif.se

Jag har skrivit det förr, att jag som idrottsintresserad har förmånen att just nu få arbeta i inspirerande lokaler. Idag har min kollga publicerat en krönika på vad som händer en helt vanlig förmiddag inne i Friidrottens Hus, Göteborgs högborg för friidrott.

Vad händer i Friidrottens Hus en vanlig förmiddag? Läs här >>

Mycket spring på jobbet, och efter jobbet

Efter en intensiv dag på jobbet med stenhårt fokus på vårt första race för iår, var jag en aning ofokuserad när jag satt på spårvagnen och försökte memorera låtarna som jag fått från Andréa, kedjans mesta marathonlöperska. Det var lite svårt, men när vi väl började cykla så satt tidsangivelserna bra och det var en sköna trappor som vi tog oss uppför. Förutom att Andréa är väldigt bra på att springa vet jag att hon har grym teknik och är proffs på pulsupplägg, så hon kändes given på en teknikklass.

Om jag ska vara ärlig så kände jag mig väl inte allt för peppad att åka till nästa gym och instruera en IndoorWalking, men på något sätt blev jag på så bra humör när jag träffade mina fina vänner Mats & Linda (Och Frank också såklart) på spårvagnen mot Hisingen Island. Jag ville mest följa med dem, men jag visste ju att en hel klass väntade på mig. Och när halva gänget redan sitter och väntar utanför salen när man kommer till gymmet kan man inte annat än bli ännu mer peppad att göra sitt bästa. Och visst blev det en rolig klass, iaf från min sida av salen.

2 timmar träning till träningsdagboken (och till träningstävlingen på jobbet)

Nu inträder snart mitt datorförbud, så det är dags att äta lite kvällsmat och sedan sova.

söndag 7 mars 2010

Träningsplanering v 10

Vecka 9 gick väl inte heller till historiens bästa träningsvecka direkt. 4 träningsdagar istället för 6 planerade. På torsdag var jag slö och på lördag var jag tvungen att ställa in på grund av tidsbrist. Roligaste passet var fredagens pass med Anna! Jag tittade i min träningsdagbok från 2008 och då tränade jag ca 4 dagar per vecka och det var då jag var i bäst form både utseendemässigt, men framför allt löparmässigt. Jag ska fokusera på alla viktiga hörn i Träna-Äta-Vila-triangeln. För det spelar ju ingen roll om jag tränar 6 dagar i veckan om jag sover för lite eller äter dåligt. Då blir det bara pannkaka iaf.

Träningsplanering v 10:

Måndag: RPM (instruktör) @ Sportlife City Domkyrkan
Tisdag: Cykel60 (instrukör) team med
Andréa @ Sportlife City Domkyrkan + IndoorWalking60 (instruktör) @ Sportlife Backaplan
Onsdag: IndoorWalking45 (instruktör) team med Fredrik & Löpning (lätt distans) @ Sportlife Frölunda
Torsdag: Vila
Fredag: Löpning (löpskolning + lätt distans)

Lördag: Vila
Söndag: IndoorWalking45 Activio (instruktör) @ Sportlife Backaplan + Löpning (fartlek)

MåndagsRPM på City Domkyrkan

Fram till det är dags för den nya RPM46 kommer jag byta ut ett antal låtar varje gång, så du som deltagare ska få något nytt (eller gammalt blir det ju) att överaska kroppen med. Imorgon kommer jag byta ut låt nr 3 (Cascada) mot den svenska kungen av eurodisco. Det kommer bli grymt!

Förra veckan fick jag hem min beställning av hela 6 st tidigare releaser. Har man inte varit med i teamet så länge har man ju inte hunnit få så många releaser. Tur att det finns att köpa.
Nu ska jag ut på en kvällsjogg, jag ska bara skriva ut nästa veckas träningsplanering, jag har nämligen datorförbud efter 22.00.

fredag 5 mars 2010

RPM46


Nya musiken, ny dvd, nya röda (!) nikeshorts och en ny nikefunktionströja.

Det är alltid spännande med kvartalsutbildningarna och de nya releaserna. Innan vi cyklade igenom RPM46 hade vi en liten workshop där vi ställde frågor om RPM till varandra och fick tekniken bedömd. Rätt kul.

Vad tyckte jag då om RPM46?

För att hålla mig kort kan jag säga att jag gillar 46an betydligt mer än 45an, som aldrig blev någon favorit hos mig. Roligare låtar att jobba med både när det gäller text och beat. Och ni som går på mina pass vet nog att jag hellre har en remixad clublåt än hårdrock, så det känns skönt att 7an från 45an är utbytt mot motsatsen. Rätt mycket covers i denna release och det hör man, men jag har inget emot covers. Och de flesta av versionerna passar bättre att cykla till än originalen.

Favoritlåtar efter ett cykelpass är: 2,3,5 och 7.

Den 22/3 kl 17.30 är det release på mitt pass på Sportlife City Domkyrkan. Välkommen! Du kommer väl?

Grymt rolig träning

Imorse har jag varit med om ett riktigt roligt, och för mig jobbigt träningspass. Ett stort tack till Anna för grym coachning! Vi började kl 07.00 med att jogga lugnt i 1 km och värma upp kroppen, följt av lite rörlighetsövningar och löpskolning fram och tillbaka, det mesta på framfoten (jobbigt!). Det som jag hade svårast för var häckgången och studsandet över häckarna i sidled med något slags mellanhopp mellan. Det är just det där som ser så lätt ut när ett proffs gör det som är så sjukt svårt för en annan. Det som ändå var svårast var att ta sig smidigt fram under häckerna. Här visade sig hur smidig jag var egentligen. Men rolig var det!

Efter ca 25 min var det dags för funktionella övningar med medicinboll som redskap. Här snackar vi jobbig morgonträning! Om inte Anna hade varit där och räknat repetitioner hade det nog bara blivit hälften så många gjorda.

Avslutade ett härligt pass med 1 km nedvarvningsjogg.

Snart kör vi friidrottsträning igen!

Taktikvila

I väntan på mitt träningssällskap lägger jag mig på stavhoppsmattan och vilar ett tag. Egentligen har jag lite svårt för morgonträning, men det känns alltid lättare om man vet att man har en bra träningskompis med sig på passet.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

Fredagsträning

Så, då tände jag just lampan i "jobbgymmet". Känns lite skumt att ha en så stor arena för sig själv. Snart dyker några kollegor upp. Trevlig helg på er och tack för alla tips ang ryggen.

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

torsdag 4 mars 2010

Börja med friidrott på äldre dar kanske?

Är inne en sväng på kontoret, men ska snart åka ner till Nordstan igen och hämta hem våra montersaker. Rätt lång arbetsdag idag, men det är det värt för det har varit trevligt att prata om GöteborgsVarvet, löpning och träning i dagarna två.

Ikväll ska jag sticka ut och springa ett lättare distanspass utomhus, men längtar mest till morgondagens träning inne i Fridrottens Hus. Jag ska jogga lite med min kollega, följt av lite "friidrottsträning". Vi ska tydligen gå "häckgång" bland annat. Det har jag sett både Emma Green och Christian Olsson göra, så det måste ju vara bra? Kul att träna med kompetenta människor.

onsdag 3 mars 2010

Stel i ryggen

Jag har under några veckor kännt en stelhet i ryggen, ungefär mellan skulderbladen nära ryggraden. Det känns som att jag har någon slags låsning där och när jag rör på överkroppen i sidled så får jag en knastrande känsla.

Det gör inte direkt ont, utan känslan är mer stel och "låst".

Frågan är vad jag bör göra. Naprapat? Kiropraktor? Massage? Stretcha själv? Yoga? Bodybalance?

Har du några råd till mig?

Ett Varv i nordstan kanske?

Följ Emil direkt i din mobiltelefon

tisdag 2 mars 2010

Miljövänlig gruppträning

Det sägs ju att det är bra att återanvända saker, för miljöns skull. Det var kanske inte min tanke att återanvända min nygjorda fartlek två gånger idag, men nu blev det så. Varför? Jag rådiggade nämligen min musik så mycket att jag ville testa upplägget på indoorwalkingen också. Och det fungerade prima, i intervallerna improviserade jag in de olika positionerna som indoorwalkingen har och tidsangivelserna satt ännu bättre på det andra passet, så nästa vecka blir det sylvass coachning för att kunna pressa sig på rätt ställen.

Bad om feedback på musiken eftersom flera av låtarna är tänkta till mina konventpass och flera kom fram efter cykelklassen och sa vilken låt de gillade mest, de flesta hade olika favoriter, vilket jag ser som positivt. Jag tycker att flera av låtarna är så grymt anpassade för både cykel och indoorwalking att det blev löjligt bra i vissa stunder. Löjligt bra i mina öron. Rådiggar när låtar byggs upp och man hör att det snart kommer hända något kraftfullt.

Fick också bra feedback på sånt jag kan tänka på. Tex att jag borde sänka musiken lite mer när jag får för mig att förklara upplägget i kommande låtar under pågående pass. Det är klart att det kan bli svårt att höra om musiken är på för fullt, men det ska jag tänka mer på till nästa gång. Jag gillar att få feedback på sånt jag kan göra bättre. Om inte sånt kommer fram, så är det ju svårt att ändra på det. Mer sånt! :)

Blev jag trött då? Självklart! Sköna pulstoppar både på cyklingen och indoorwalkingen. Nu känner jag mig sådär mör i kropp och knopp efter ständigt släpande på stor gymväska från hemmet, till frukostmöte på Condeco, från Condeco, till jobbet, från jobbet, till möte på Espresso House, från Espresso House till gym 1, från gym 1, till gym 2, från gym 2 till hemmet. Lägg därtill 2 timmar träning. Puh.

Imorgon och på torsdag finns jag och några kollegor
på plats i Nordstan hela dagen för att informera om årets GöteborgsVarvshelg, för även om huvudloppet är fullt sedan länge finns det massor av andra saker som händer under GöteborgsVarvshelgen. (GöteborgsVarvets Seedningslopp den 21 mars), Special GöteborgsVarvet och Stav GöteborgsVarvet på fredagen den 21 maj, Mini GöteborgsVarvet, Lilla GöteborgsVarvet och nyheten Mellan GöteborgsVarvet på söndagen den 23 maj. Dessutom är GöteborgsVarvet Sport & Hälsa öppen från torsdag till söndag (20-23 maj). Där finns många intressanta utställare från olika branscher med produkter relaterade till löpning och hälsa; kläder, skor, kosttillskott, sportmagasin, arrangörer mm.

Dags att sova!

Speedplay

I skrivande stund gör jag om mixmeisterfilen, så att den går att brännas ut på skiva och laddas in på min ipod. Trots tidsbrist är jag rätt nöjd med musikmixen som innehåller en hel del starka låtar. Jag ser detta fartlekspass som ett tillfälle att testa flera grymma låtar inför mina konventpass som jag ska börja fixa med. Det börjar bli hög tid för det också.

Imorgon börjar jag arbetsdagen med ett frukostmöte på stan och avslutar arbetsdagen med ett möte på stan, följt av dubbla klasser. Träningsväskan är inte packad med dubbla uppsättningar träningskläder och skor (önskar den var det), men när den är det kommer den få följa med genom hela Göteborg.

Innan jag somnar ska jag läsa några rader i min nya träningsbok om löpning som jag fick på utbildningen. Snacka om att helgen var en boost för mig.

Önskar er en grym träningsvecka!

måndag 1 mars 2010

How far we´ve come

Idag har jag varit lite halvt halt i mina underben på grund av gårdagens hårda träning. Jag är ju inte alls van att trycka i på det där sättet just nu och tänka så på teknik i löpsteget med fotisättningar och sånt. Var lite osäker på hur det skulle kännas att cykla, men det gick förvånansvärt bra. Och efter passet kändes det nästan bra i benen. Dom gillade väl att lite extra blod sköts ner till musklerna.

Idag hade jag mixat hej vilt från från flera olika releaser, och visst var mina favoriter med (Cascada i både låt 3 och 7!), men jag har fler favoriter och har tänkt byta ut någon låt till nästa vecka för att överaska deltagarna. Dagens mix var kanske lite föör förutsägbar. ;)

Dagens guldstjärna får tjejen som aldrig hade testat spinning innan och som klarade att hänga med galant och dessutom hade helt okey teknik med tanke på att det var första gången. Det är roligt att se!

Syrran får också en liten guldstjärna för att hon följde med. Det var ju faktiskt hon som introducerade mig för spinning när jag bodde i Norrland. Så egentligen är det henne ni ska tacka (eller skälla på) för att River har gett sig in i branschen. Efter ett års upphåll hängde hon också med rätt bra.

Syrran gillar att prata och gör det oftast rätt högt. Föreställ er detta scenario: Vi sitter på en fullproppad spårvagn när syrran utbrister.

- "Fan, vad det gjorde ont i röven!!!" (flera vänder sig om och tittar på oss)

(konstpaus)

- "Men det var det värt!!!" (flera vänder sig om och tittar på oss igen)

Bror och syster som varit och kört ett stenhårt cykelpass eller något helt annat?

Nu ska jag duscha, äta och sedan sätta mig och mixa ihop en fartlek till morgondagens cykelpass.