söndag 31 januari 2010

Träningsplanering v 5

Mycket instruerande i början av veckan följt av flera vilodagar. En fantastisk och minnesrik träningshelg fick avsluta denna vecka. Nästa vecka innebär februari. Hur snabbt gick inte 2010 års första månad?

Träningsplanering v 5:

Måndag: RPM (instruktör) @ Sportlife City Domkyrkan
Tisdag: Vila

Onsdag: Cykel60Activio (instruktör) & Löpning @ Sportlife Frölunda
Torsdag: Styrketräning (överkropp) & Löpning @ Sportlife Lindholmen
Fredag: Vila
Lördag: IndoorWalking45 & Löpning @ Sportlife Frölunda
Söndag: Löpning + Bodypump @ Sportlife Lindholmen

fredag 29 januari 2010

Nike Convention 2010


Då är väskan packad med Nikeuniformen (det är väl dresscode?), men såklart också en hel del adidas. Jag är superladdad, även om jag är trött. För lite sömn även denna natt. Gårdagens mingel på Lounge(s) blev inte sent, men däremot var det mer att fixa hemma än jag trodde, så jag antar att jag kommer vara trött när jag kommer till Stockholm senare ikväll.

På lördag och söndag är det alltså Nike Convention (för den som missat det), ett av nordens största träningskonvent. Jag hade nästan glömt bort vad jag hade bokat mig på, så jag tog mig en koll på mailen och såg att det är cykling, föreläsningar och litelite bodypump som ska förgylla min helg. Kan tänkas att något spinningpass får vika undan för något mer styrkeinriktat.

Förutom att träffa massa underbara människor hela helgen ser jag extra fram emot att suga åt mig massor av inspiration till mina egna klasser. Ser extra mycket fram emot att cykla för Jessica, Magnus och Terese. (Önskar er all lycka till!!) Det ska också bli intressant att få testa cykla för gurun Matthew också. Och Snacka snyggt, damn vad jag ska suga åt mig vad föreläsaren säger, så ska jag börja snacka så snyggt på mina klasser. Och RPM46 - hur kommer den att vara? Detta och mycket annat ska hinnas med.

Igår blev inbjuden till en träff för "superbloggare" (jag gillar när någon kallar mig superbloggare, det känns rätt mycket 2010, haha) efter lördagens klasser som jag såklart ser fram emot. Hoppas vi ses på den! Och senare på lördag blir det mingel med Sportlifekollegor och lite andra bloggbekanta.

Fullt upp! men .... Just Do It! ;)

Här är mitt bokade schema:

Lördag 09.00-10.00: Inner Warrior(spinning)
Lördag 10.30-11.30: Sound and Vision (spinning)
Lördag 13.00-14.00: Release my inner athlete(föreläsning)
Lördag 14.30-15.30: Don´t stop the music(spinning)
Lördag 17.00-18.00: Fire Charge(spinning)
Söndag 09.00-10.00: BODYPUMP® 73(styrka)
Söndag 10.20-11.20: Snacka snyggt(föreläsning)
Söndag 12.00-13.00: ReCharge(spinning)
Söndag 14.40-15.40: Reality Spinning(spinning)
Söndag 16.00-17.00: RPM™ 46(spinning)

Rock Victorious!

torsdag 28 januari 2010

Test: Craft PR Thermal Top

Jag och några andra träningsbloggare har fått i uppdrag att utvärdera Crafts sport- och träningskläder. Vi testar olika plagg varje vecka och denna vecka har vi testat lager 2-tröjor Vi har testat plaggen utifrån design, funktion och komfort. Förutom att skriva om det i bloggen kommer Craft få en rapport om vad vi tycker efter att testet är slut.

Träning: Jag har använt tröjan på två olika sätt under löppass i varierade temperaturer. Dels med Crafts underställ under och en löparjacka över, men också utan understället. När det har varit närmare minus 6-10 grader hade jag alla tre lagren och när det har varit närmare nollgradigt hade jag denna tröja och en jacka över.

Design: Svart med reflexdetaljer och gråa sömmar. Det är helt enkelt "Craftdesign" på den. Jag tycker att Crafts designers har hittat en gemensam linje för hela kollektionen som är snygg, enkel och funktionell. Fast det hade passet med något coolt tryck på den här tröjan. Ibland tycker jag att designen är lite för safe.

Funktion och komfort: Den här tröjan är skön och mjuk på insidan och på utsidan är den mer "glatt". Den är följsam och smidig och som gjorde för att ha under en löparjacka för att hålla värmen bättre. Är det inte fullt så kallt räcker det att ha denna tröja och en löparjacka över. Och till våren kommer det bli perfekt att springa i denna med en underställströja under eller endast använda denna. Jag tycker att denna tröja är bra att ha som mellanlager och sedan variera underställ och löparjacka efter klimat. Under sommaren kommer tröjan få vila och så plockar jag fram den till hösten igen. Om jag inte använder den som överdragströja på gymmet.
Sara skriver att hon aldrig kännt sig fuktig i tröjan. Jag har inte så stor koll på hennes svettproduktion (sorry, inte meningen att diskutera din svettproduktion här, haha), men jag svettas en hel del när jag springer och min har då blivit blöt. Även om tröjan har varit fuktig efter ett löppass, håller den värmen bra ändå och det är inget jag tänkt på under själva passet.

Svenska skidlandslaget använder Craft och "Swedish Wax Team" bloggar på Crafts hemsida om resor, prestationer och upplevelser kring deras uppdrag. Rätt intressant.
Kolla in den här >>

Jag har aldrig haft en liknande tröja i min ägo, så jag kan inte uttala mig om jag tycker att denna "Layer 2 Insulation"-tröja är bättre än andra märken.

Vill du läsa vad de andra testbloggarna tyckte? Läs här:
Kenth, Sara, Sofia, Karin och Terese.

Nästa vecka fortsätter vi med recensionerna!

Hot Mojo och Mojo Yoga

Jag är ingen yogi, men jag är säker på att jag skulle uppskatta yoga om jag gav det en chans och gick regelbundet på både yoga och bodybalance. Övning ger som bekant färdighet.

Jag har länkat till tjejernas blogg tidigare, men jag gör det igen. Varför? Jo, dels för att den är riktigt bra och intressant, men framför allt för att de lanserar hot mojo och mojo yoga, deras egna heta yogaconcept. Så för dig som gillar yoga kolla upp detta.

onsdag 27 januari 2010

Gå ner i vikt snabbt

Imorgon ska jag in extra tidigt till jobbet. Det i sin tur betyder att klockan kommer ringa 06.00. Härligt. Idag valde jag att inte träna något efter klassen (som jag ju bara var med på sidan om), som var planerat utan jag tiggde skjuts av Ola. Det kändes mer värt att komma hem tidigare, så att jag snabbare kunde komma iväg till Matsi, kungen av vårväderstorget.

Så nu blir det tre vilodagar på raken, eftersom det är IHM-mingel imorgon efter jobbet. Jag vet inte när det hände senast att jag hade tre vilodagar, men jag tror faktiskt att jag behöver det. Och helgen kommer ju innebär MASSOR av träning. Härlig träning av högsta kvalitet.

Jag ska försöka hinna skriva ett inlägg inför Nikekonventet också och hur min intensiva helg kommer bli i huvudstaden.

Det är ju torsdag imorgon! Snart helg!

(Min tanke med rubriken är att den är rätt googlingsbar - bloggnörd i know)

Activio

Idag har jag och Ola kört en i stort sett fullsatt klass ute i Frölunda. Eller Ola körde, jag assisterade och hjälpte deltagarna under testet. Riktigt roligt och många verkade tacksamma över att ha hittat mer rätt med sin maxpuls än vad formeln 226 minus åldern ger. Den formeln finns förinställd på Activio om man inte riktig vet sin maxpuls. Den formeln stämmer inte på alla och därför brukar man få sänka eller höja sin maxpuls för att procenten av max stämmer överens med känslan i kroppen. Har man gjort ett riktigt maxpulstest vet man ju det exakt, men efter dagens test har deltagarna förhoppningsvis fått mer förståelse och hittat närmare sin maxpuls.

Activio är verkligen ett fantasiskt verktyg, både för instruktörer och deltagare.

Som deltagare tycker jag att man ska gå på ett Activiopass med en avslappnad känsla. Känn ingen stress över pulsen. Tycker du inte att din inställning stämmer överens med känslan i kroppen under passet. Fråga instruktören om hjälp efter passet, så att du kanske hittar mer rätt till nästa pass. Och stirra dig inte blind på tavlan framför dig. Kasta en blick då och då och stäm av att du befinner dig i rätt zon.

Hoppas vi ses i salen.

tisdag 26 januari 2010

"Dags att börja betala!"

Idag låg det där brevet på hallmatten som jag inte hade väntat på. CSN meddelar att det är "dags att börja betala!" och några härliga fakturor på ca 1600 kr styck bifogades. Oj vad glad jag blev.

Den här tisdagen har verkligen rusat iväg, men nu är den slut.

Mina tisdagar är ju väldigt fasta nu under våren, som alltid innebär jobb, följt av dubbla klasser. Ibland kan det vara lite svårt att fokusera på klassen påväg mot gymmet. Idag var en sådan dag då tankarna gled iväg i stora tanketräd medan spårvagnen tog mig genom staden.

Väl på gymmet var det svårt att undgå att det är träning jag skulle syssla med och inget annat.

Klassen började och jag kört mitt klassupplägg med extensiva intervaller, som vi kommer köra i 2 veckor till. Fick en rätt go känsla under klassen, även om ett par negativa tankar om min insats smög sig på ett par gånger, men jag är väl medveten om att jag ibland är för hård mot mig själv. Jag gillar verkligen musiken till denna klassen och det har jag sett och hört att många deltagare också gör. Härlig syn idag när en tjej blundar, mimar med ett stort leende i en av de lättare låtarna. En annan deltagare knöt näven just när den tyngsta basgången slog i och det var dags för stående klätting för att visa att nu var det dags. Sådana där små saker inspirerar och visar på närvaro och att man är med "i" själva passet.

Jag gillar verkligen att arbeta som instruktör, men jag ska erkänna att tankar och tveksamhet om det är det rätta för mig smyger sig på ibland. Tankar som"tänk vad skönt det vore om det var jag som alltid var deltagare och tänk hur lätt jag hade kunnat planera min träning om jag inte hade haft mina klasser..." kommer ibland, speciellt efter en klass där jag haft känslan om att jag var sämst i världen. För är det något jag tycker är lite jobbigt i den här branschen så är det att man ska vara så jävla bra och bäst varje gång, hela tiden.

Efter dagens cykelklass var känslan så positiv efteråt och tankar om att det var dumt med dubbla klasser och om jag verkligen är rätt person att vara instruktör var som bortblåsta. Jag vill motivera andra människor till att få en bättre hälsa genom att de tycker att det är roligt att komma till min träning och att de tycker att det är roligt, utmanande och givande att genomföra den.

Idag fick jag en av de kommentarerna som berört mig mest under hela min tid som instruktör. Den kändes så ärlig och personlig och fick mig att känna att det jag gör faktiskt är bra. Den löd ungefär "tidigare idag kändes det skit, men efter det här mår jag mycket bättre, tack!". Jag säger inte att mina pass gör allas dagar bättre, men att höra det från en person på ett så ärligt sätt värmer. Och det är därför jag vill vara instruktör. Jag vill motivera, inspirera och förmedla energi och en glädje till träningen. Allt annat kommer som en bonus.

Tror ni att det var några problem att ladda om inför IndoorWalkingen? Icke. Gjorde ett test och körde samma pass som vi just cyklat till (efter att ha studerat alla bpm i låtarna noga och jämfört det med riktlinjerna) och det fungerade rätt bra. Lite intensivare pass än mitt andra, men jag försökte ge mer alternativ så att deltagarna kunde anpassa ansträngingen till deras nivå.

Du som läser många träningsbloggar vet nog om att den 26 januari från och med nu är "Löpningens Dag" (tänk om det kunde komma in i almenackan!). Jag hoppas att det samlades personer på alla platserna och sprang tillsammans idag. Vi som inte hade möjlighet att närvara kunde ju naturligtvis springa själv. Vilket är löpningens stora fördel. När, var och hur. Löpning kan varieras i all oändlighet. Och den finns alltid nära tillhands. Självklart var jag tvungen att vara med på denna dag och samlade kraft efter 2 timmars träning och sprang 2 km på löpbandet. Konstigt nog kändes det lättare än igår.

Nu ska jag ringa till en instruktörskollega och prata om "Activiotestet" vi ska göra på Frölunda imorgon.

(Lång inlägg, jag vet! Guldstjärna till dig som orkat ända hit ner)

Löpningens Dag

Just nu sprids budskapet om att den 26 januari är Löpnings Dag. Ett fantastiskt initiativ tycker jag och hoppas att det är många som sluter upp till de olika samlingsplatserna i Stockholm, Göteborg, Halmstad och Malmö för gemensamma löparpass.

I Göteborg kommer en grupp löpare samlas kl 17.30 nere vid Säldammsbacken och springa en varvsbana inne i Slottsskogen. Detta kommer pågå till kl 19.00 och det är bara att ansluta gänget med reflexvästar under den här tiden och hänga på så länge man vill och orkar.

Jag hade självklart varit med på detta om jag inte hade haft dubbla klasser ikväll. Vill du springa tillsammans med likasinnade tycker jag att du tar dig till Slottsskogen ikväll för ett trevligt träningspass i grupp.

Läs mer här för Göteborg >>

Läs mer här för Stockholm >>

Läs mer här för Halmstad >>

Läs mer här för Malmö >>

Har du inte möjlighet att komma till någon av dessa platser. Dra på dig löparkläder och stick ut och spring och känn hur underbart det är med löpning.

SPRID DETTA VIDARE!

måndag 25 januari 2010

Love doesn´t need handles

Les Mills kör på ännu en kampanj där dessa affischer syns över hela stan.

På stumma ben

Lördagen var ju vigd åt vila och nöjen. Söndagen hade tänkt bli en riktig härlig träningsdag med både löpning på förmiddagen och bodypump på eftermiddagen.

Jag vaknade lite senare än beräknat och kom således senare ut på löpturen. Jag hade siktet inställt på ca 10 km, men redan vid 2-3 km började underbenen kännas sådär stumma, "stappliga" och onda. Jag längtade bara hem och tillslut gav jag upp och tog värsta genvägen hem. Rundan slutade på 6,5 km i ett tempo som hjärtat tyckte var lätt, men benen skrek. Dags att köpa nya skor kanske?

På eftermiddagen när Vinterstudion med alla skidprogram började ta slut tog jag en lite vila som blev lite för lång, så den planerade bodypumpen fick ställas in. Var ändå inte motiverad.

Vad gör jag uppe den här tiden? Jag har varit hemma exakt hela dagen men NU kommer jag på att jag måste tvätta inför imorgon och resten av veckan. Segt.

Ps. Avatar (3D) var faktiskt så bra som jag hoppades på. Fängslande, spännade och såklart otroligt fint gjord. Jag tycker du ska se den om du inte redan gjort det. Ds.

söndag 24 januari 2010

Träningsplanering v 4

Är det bara jag som tycker att veckorna rusar iväg? Nästa träningsvecka kröns av NIKEkonventet i Stockholm. Det ska bli sjukt kul!

Träningsplanering v 4:

Måndag: RPM (instruktör) & Löpning @ Sportlife City Domkyrkan
Tisdag: Cykel60 (instruktör) @ Sportlife City Domkyrkan + IndoorWalking60 (instruktör) @ Sportlife Backaplan
Onsdag: Cykel60Activio (instruktör) & Löpning @ Sportlife Frölunda
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: NIKE Convention i Stockholm

Söndag: NIKE Convention i Stockholm

lördag 23 januari 2010

Träningsinspiration

Jag ska snart åka in till stan för att sedan se Avatar 3D med min kusin mfl följt av en middag. Innan det var jag lite spontan och tecknade två prenumerationer på tidningar som jag ändå köper som lösnummer allt som oftast.

Den första var Aktiv Träning, som jag bloggat om vid några tillfällen. En bra träningstidning som är full av intressanta artiklar, testar, övningar och kosttips. Den andra var Fitness Magazine, som även den är en bra tidning för oss som gillar träning och arbetar i träningsbranschen.

6 nummer av Aktiv Träning kostade bara 179 kr + porto och då fick jag med en löparjacka från Newline. Fitness Magainzines erbjudande var även det bra. Tecknade 13 nummer för 495 kr och får 13 nummer på köpet.

Träningsinspiration kan man aldrig får för mycket av!

Ha en grym helg!

Staka mera

Efter gårdagens RPMklass på Sportlife Exclusive bytte jag skor och hoppade upp på löpbandet för att avverka några kilometrar. Till min enormt stora glädje upptäcker jag att Exclusive numera kan stoltsera med två Concept2 SkiErgmaskiner.

Jag testade maskinen för första gången på Fitness Festivalen förra året och blev glatt överaskad. Riktigt skön och funktionell stakträning, perfekt om man laddar upp för ett skidlopp eller bara vill stärka kroppen på samma sätt som stakning i längdåkning gör.

Concept2 SkiErg bygger på samma maskin och monitor som roddmaskinen, som finns på i stort sett alla gym runt om i Sverige. Det här är en riktigt bra produktutveckling.

Eftersom jag hade cyklat i 50 min och sprungit i drygt 28 min hade jag inte så mycket krafter kvar, men de 10 min som jag hade bestämt att jag skulle staka gick riktigt snabbt. Nästa gång (snart!) kommer jag staka mera.

Test: Craft XC Performance Glove

Jag och några andra träningsbloggare har fått i uppdrag att utvärdera Crafts sport- och träningskläder. Vi testar olika plagg varje vecka och denna vecka har vi testat handskar. Vi har testat plaggen utifrån design, funktion och komfort. Förutom att skriva om det i bloggen kommer Craft få en rapport om vad vi tycker efter att testet är slut.

"Smidig handske för seriösa längdskidåkare som kräver bra passform och en avancerad fukttransport. Vindavvisande yttermaterial skyddar mot vinden medan silikon i innerhanden optimerar grepp och kraftöverföring. Elastiska delar i konstruktionen ger optimal passform. Manlig passform."

Så skriver Craft i den produktinformation som följer med handskarna. Jag har inte haft möjlighet att testa dem under ett längdåkningspass. Däremot har de följt med på kalla löprundor i vinter. En rejäl, men smidig handske som fungerar minst lika bra på löppasset, under stavgångsturen som i längdspåret. Eftersom den är anpassad för längdåkning håller den temperaturen bra under kalla dagar. Snygga är de också. Jag är rätt nöjd med mitt par.
Vill du läsa vad de andra testbloggarna tyckte? Läs här: Kenth, Sara, Sofia, Karin och Terese.

onsdag 20 januari 2010

Träningsdagbok

På bussen hem från gymmet tänker jag för mig själv att jag inte ska slå på datorn när jag kommer hem. För jag vet exakt hur det blir då. När bussen närmar sig min hållplats kommer jag på att jag visst måste starta datorn. Jag måste ju fylla i träningsdagboken! Det är mycket viktigt förstår ni. Och nu sitter jag här en timme senare och har fortfarande inte fyllt i kvällens träning. Istället har jag läst intressanta blogginlägg, roliga blogginlägg, smarta blogginlägg, otroligt störande blogginlägg, tråkiga blogginlägg... Ni hänger med va? Jag har läst blogg efter blogg istället för att göra det viktiga. Ibland blir jag så less på mig själv.

Just ja, träningsdagbok var det visst.

Friidrottsstjärnorna videobloggar inför SamsungGalan

Det börjar dra ihop sig till 2010 års SamsungGala som äger rum i Scandinavium den 2/2. Besök friidrottsgalans hemsida för mer information. Några av sveriges bästa friidrottare videobloggar på sajten, vilket jag tycker är intressant.

tisdag 19 januari 2010

Film på när jag storhandlar

De senaste veckorna har jag stoltserat med matlådor på lunchrasterna, vilket jag är lite stolt över. Det är svårt att ha följa några råd om man äter ute hela tiden. Här är en film från när jag storhandlade i förra veckan.

Enjoy!


Working 8 to 8.

De finns dom som påstår att mina tisdagar är i galnaste slaget. Jag vet inte om jag håller med, men ett som är säkert är att det inte är någon lek. Först jobb från ca 8.00-16.30, sedan direkt med första bästa spårvagn till gymmet för att instruera mellan 17.10-18.10. Fortare än blixten hoppar jag på nästa spårvagn och åker till andra gymmet för att instruera igen mellan 19.00-20.00.

Jag överdriver inte om jag säger att jag både är fysiskt och psykiskt trött på tisdagkvällarna, men damn vad roligt det är.

Cykelklassen idag var fullare än alkisarna i brunnsparken (jag gillar den hälsosamma jämförelsen). Folk köade i dörren, men när klockan slog 17.10 började gänget som satt på cyklarna att köra. 25 mer eller mindre kända ansikten (tex: kusinen, instruktörskollega, bloggbekant, bloggbekants instruktörsvän från Worldclass, lojala stammisar och deltagare som dyker upp lite då å då), de sista 5 testade min klass för första gången. Jag cyklade till mig ett besök på Wordclass, vilket jag ser fram emot.

Var rejält trött under IndoorWalkingen, men det var bara att bita ihop och genomföra. Inspirerande att hela klassen hade kört IndoorWalking innan. Nu är det igång på riktigt! Kul att använda Activio i instruerandet på söndagsklasserna.

Apropå Activio. Imorgon har jag min premiärklass med Activio. Platsen är min gamla hemmaanläggning Frölunda. Tänkte köra samma extensiva intervaller som klassen på City Domkyrkan kör några veckor nu. Borde passa perfekt för Activio. Rapport kommer imorgon.

Nu måste jag tvätta. Ingen vila ingen ro...

måndag 18 januari 2010

Att ställa upp för teamet

Ride it like you stole it?

Jahapp. Då har man skrikit sig igenom en hel RPM på 50 min. Samtidigt som jag viftat som en tok med armarna för att instruera vad som händer. Och ni som varit på RPM vet att det händer en hel del. Mikrofonen fungerade dåligt idag, så jag fick göra mitt bästa för att få alla att hänga med. Det märks så tydligt att rösten är en viktig del i själva instruerandet.

Men man får göra det bästa av situationen och det försökte jag verkligen. Först trodde jag att det var fel på batterierna jag testade, men det var visst fel på själva ljudanläggningen. Dagens guldstjärna går till min härliga deltagare Jenni som sprang ut och hämtade ett nytt batteri till mig. Snacka om att ställa upp för teamet!

Efter klassen sprang jag mina fyra planerade kilometrer. Inga som helst problem idag. Benen gjorde varken ont eller kändes slitna. Vilket dom gjort på senaste. Idag gick det lätt även om det var väldigt varmt.

Påvägen ut småpratade jag lite med receptionisterna där den ena säger att hon ville berätta hur mycket positivt dom får höra om mig och mina pass från mina deltagare. Det är en härlig känsla att känna sig så välkommen som jag gör till Sportlife City Domkyrkan. Cred till Team Måndag och Team Tisdag!

Morgonträning?

Det är bara att inse. Just nu är jag långt ifrån redo att träna tidigt på morgonen. Det är liksom dömt på förtid att skriva in det i träningsplaneringen. Innerst inne vet jag att jag kommer ställa fram klockan i alla fall.

Samma sak hände idag.

Men nu är det ingen fara på taket. 4 km löpning fixas efter RPM-klassen. Kommer hem lite senare än beräknat men fortfarande ingen katastrof.

söndag 17 januari 2010

Träningsplanering v 3

Ännu en träningsvecka är slut och nu ser jag fram emot nästa. Det är mycket konditionsträning nästa vecka, men tanken är ju att börja springa allt mer, så fyra löppass nästa vecka känns bra i upptrappning. Fortfarande korta sträckor då jag inte vill stressa in i längre distanser på en gång. Min premiär med att instruera med Activio är på onsdag och det känns lite spännande. Har också två vilodagar nästa vecka för att låte kroppen vila lite mer.

Träningsplanering v 3:

Måndag: Morgonjogg (ca 4 km) + RPM (instruktör) @ Sportlife City Domkyrkan
Tisdag: Cykel60 (instruktör) @ Sportlife City Domkyrkan + IndoorWalking60 (instruktör) @ Sportlife Backaplan
Onsdag: Cykel60Activio (instruktör) & Löpning (ca 6 km) @ Sportlife Frölunda
Torsdag: Vila
Fredag: RPM (instruktör) team m Maria & Löpning (ca 6 km) @ Sportlife Exclusive
Lördag: Vila
Söndag: Löpning (ca 10 km) + Bodypump @ Sportlife Lindholmen

Söndagsträningen är gjord

Efter träningen var jag inte sugen på lagad mat, så jag mixade ihop en god smoothie på lättmjölk, lättkesella, juice, en halv banan och frysta hallon och mango.

Det är riktigt soft att ha klass på söndagar faktiskt. Jag bestämde mig för att springa till gymmet för att få in lite mer löpning den här veckan. Sakta men säkert är jag snart igång med löpningen på allvar. Muskler, senor och ligament ska få anpassa sig för belastningen som löpning innebär innan jag sticker ut på långturer eller ökar farten. Jag vill inte dra på mig några stora problem.

Efter en soft uppvärmningsjogg på 3,25 km var det dags att instruera IndoorWalking45. Fullbokat, men det var några platser lediga i alla fall. Inom en snar framtid ska jag försöka planera in tid att besöka mina kollegors pass för IndoorWalking är så otroligt härligt tycker jag. Jag gillar flowet hur överkropp och underkropp får samarbeta för att ta sig an motståndet.

Efter klassen tränade jag lite övningar för rygg och mage.

Nu väntar en soft söndag.

lördag 16 januari 2010

Ett vintrigt Skatås

Idag var det inga som helst problem att kliva upp 8.30 när klockan ringde. Vi var ett litet gäng som tillsammans åkte till GöteborgsVarvets långpass i Skatås. Mötte upp Anna där och uppskattningsvis var vi kanske 50-75 personer totalt.

Efter en liten uppvärmning delades grupperna in. Jag valde mellangruppen som skulle hålla 5:30 tempo, men efter ca 15 minuter insåg jag att jag aldrig skulle orka hålla den hastigheten i drygt en timme till, så jag saktade in och sprang med den lättare gruppen istället.

Mycket bra val. Jag och Anna lufsade med rätt enkelt och njöt av ett härligt feelgoodtempo. Dock så blir mina underben trötta varje gång jag springer. De känns stumma och nästan lite avdomnande.

Jag tror att jag ska ta en taktikvila på 45 min innan jag sätter igång och städar lägenheten och påbörjar kvällens tre rätters.

Trevlig helg!

fredag 15 januari 2010

Tema lax

Det är ingen bra idé att köpa fisk inne på fina fiskaffären en fredag eftermiddag kl 17.00. Jag var inte ensam om det om man säger så. Dessutom var det hundra gånger mer människor inne på Hemköp där resten av inköpen skulle göras. Jag överdriver inte när jag säger att svetten rann längs ryggraden.

Men imorgon ska det bjudas på god mat. Det blir lax till förrätt, lax till huvudrätt och lax till efterrätt.

Dagens träning blev 6,1 km löpning på slirigt och ojämna vägar. Snöröjningen här nere är katastrof! Imorgon ska det springas pass med GöteborgsVarvet, så nu ska jag diska lite innan jag sover.

Trevlig helg!

Nike Rock Victorious Instructor 2010

Sportlifes Sandra Börjesson har gått vidare i Nikes och Fitness Magazines tävling. Jag lägger självklart min röst på denna grymma tjej och hoppas att du också gör det.

HÄR KAN DU SE VIDEOS PÅ ALLA TÄVLANDE SAMT RÖSTA.

Vi är många kollegor och medlemmar på Sportlife som skriver träningsbloggar, så jag utmanar er alla att skriva ett liknande inlägg på er blogg. Rösta fram Sandra och ge henne en härlig chans att komma långt i sin karriär!

torsdag 14 januari 2010

Test: Craft Windstopper Pro Zero Gunde Boxer

Jag och några andra träningsbloggare har fått i uppdrag att utvärdera Crafts sport- och träningskläder. Vi testar olika plagg varje vecka och denna vecka har vi testat underkläder med windstopperfunktion. Vi har testat plaggen utifrån design, funktion och komfort. Förutom att skriva om det i bloggen kommer Craft få en rapport om vad vi tycker efter att testet är slut.


Träning: Jag blev glad när jag såg att jag hade fått ett par Gunde Boxer i paketet. Jag köpte själv denna modellen förra vintern och de blev snabbt en favorit under kalla och blåsiga dagar. Så jag har använt dessa under flera, flera mil utomhus under vintern.


Design: De är rätt fula. De ser exakt ut som ett par gamla, vindtäta kalsonger som jag använde när jag var liten. Men jag tycker inte att designen spelar någon som helst roll för det här plagget och det är antagligen så Craft också resonerar. De syns ju ändå inte. Så för mig får de gärna fortsätta vara fula sålänge de fyller sin funktion och känns sköna. Svart "underställsmaterial" som bas, förstärkt med grått windstoppermaterial fram.

Funktion och komfort: Som kille uppskattar jag dessa vindtäta underställsboxers extremt mycket under kalla och blåsiga dagar. De fyller verkligen sin funktion och det känns vindtätt och behagligt där framme. Jag är inte helt säker på om de helst ska användas utan kalsonger eller med. Jag har testat att ha Crafts kalsonger under, men det fungerar att ha utan också tycker jag. De är skönare än de gamla vindkalsongerna jag hade som liten, men annars har jag inte så mycket att jämföra med. Passformen är bra och de är givna under löpartightsen imorgon!

Vill du läsa vad de andra testbloggarna tyckte? Läs här:
Kenth, Sara, Sofia, Karin och Terese.

Nästa vecka fortsätter vi med recensionerna!

Ps. Scrolla ner om du vill läsa vad jag tyckte om Crafts vintertights. Ds.

Vilodag

Jag vet inte när det här hände senast. Men bra länge är det sen i alla fall. Jag åkte hem direkt efter jobbet. Annars är det alltid jobb på Sportlife, egen träning, någon aktivitetet eller träffas med vänner. Men nu sitter jag här i soffan med fötterna på divanen och njuter av att andas ut och titta på skidskytte.

Jag känner mig tacksam för att jag får jobba med det jag jobbar med. Och just nu har jag ingen som helst ångest över att jag måste jobba imorgon. Jag ser snarare fram emot alla intressanta möten vi kommer sitta i.

Nu ska jag fortsätta ha en ledig eftermiddag här.

onsdag 13 januari 2010

Ond nacke

Ikväll vickade jag på en RPM-klass på Exclusive. 15 tappra människor var på plats och av dessa så var det 9 killar. Jag tror att det är första gången det är fler killar än tjejer i cykelsalen under något av mina pass. Nya RPMn är utmanande och härlig, men jag själv hade lite svårt att ta i idag då min nacke hindrade mig. Jag vet inte om det beror på de två mötena idag som tillsammans tog närmare 3,5 timme eller vad det kan vara, men jag har otroligt ont i nacken och värken sprider sig ner mot ryggen och upp i huvudet. Detta hindrade mig såklart också i instruerandet. Lägg till att jag hade för mycket fokus på koreografin och att jag inte kunde ett namn i salen med undantag för min grymma kollega Anna som gjorde mig sällskap. Nä, idag hade jag ingen bra dag.

Efteråt var det tänkt att jag skulle springa. Men jag klarade bara av 2 km, sedan gjorde det för ont i nacken. Egentligen insåg jag det redan innan jag började springa, men envis som jag är gjorde jag ändå ett försök.

Nu väntar spikmattan och efter det ett lager Hot & Cold. Imorgon är det vilodag.

Soc löparjacka

Jag hade en timme mellan jobbet och kvällens cykelklass, så jag passade på att gå en snabbis på stan. Jag fastnade på Stadium kan jag säga. Rea överallt. Och där i ett av ställen hittade jag den löparjacka från SOC som mina ögon dragits till från första gången jag såg den.

Den är så orange den kan bli. Och jag gillar det.

Dock så har jag inte gillat priset. 599 kr för en tunn vindjacka. För det priset får jag nästan en jacka från Craft eller adidas, märken som jag personligen tycker andas betydligt mer kvalitet än SOC. Men (nu kommer vi till det stora men:et)

På det där reastället hängde massor av orangea jackor. Halva reapriset. Så nu är jackan min och jag betalade endast 149 kr för den. Kan något bli för billigt? Jag tyckte nästan det så jag unnade mig ett par nya träningsshorts från adidas också.

(För dig som bor i Göteborg och också gillar den här jackan kan jag tipsa om den nybyggda Stadiumbutiken en våning ner i Nordstan. De hade massor på stället för både herr och dam. Skynda att fynda!)

tisdag 12 januari 2010

Vad har IndoorWalking gemensamt med GöteborgsVarvet?

Med fyra timmars sömn i kroppen är jag värd en mindre bragdmedalj med tanke på hur jag har genomfört den här dagen. Tycker mig har varit duktig på jobbet och fått gjort bra saker. Och cykelklassen med nya upplägget togs emot bra och musiken kändes perfekt till upplägget. Det visar på att jag har fått rutin på att göra pass nu när jag inte behöver cykla in och "känna" på låtarna innan de mixas in i passet. Jag fick en känsla av att upplägget och tanken köptes av deltagarna. Uppläggen ska maxas så att vår konditonstopp kommer till sisådär näst sista helgen i maj.

En smoothie i magen och påväg mot nästa gym.

Det råder verkligen högtryck på IndoorWalkingen på Backaplan. Det kan nästan jämföras med GöteborgsVarvet. Det är en otroligt stor andel som gillar det och väljer att komma tillbaka pass efter pass, samtidigt som nyfikenheten hos fler växer. Detta gör ju att man får vara ute i god tid för att få en plats. Bokade man sig 8 timmar efter det att bokningen öppnade blev man visst 5:e reserv. Jag märker också att det kommer kunder från andra anläggningar som testar träningsformen. Hoppas det håller i sig och inte bara är nyhetens behag.

Om du läser min blogg och är sugen att testa IndoorWalking, Cykel eller RPM för mig (se högerspalten för pass), så är det bara att skicka iväg ett mail till mig så bokar jag in dig som min gäst om det finns platser lediga.

Nu är det dags att sova. Ska upp tidigt och baka (läs hämta) en tårta innan jobbet. Godnatt.

IndoorWalking i Frölunda

Igår blev det klart att jag även kommer ha en IndoorWalkingklass i Frölunda varannan lördag med start v 5.

Så här kör jag under vårschemat:

Mån: RPM kl 17.30 @ Sportlife City Domkyrkan.

Tis: Cykel60 kl 17.10 @ Sportlife City Domkyrkan.

Tis: IndoorWalking60 kl 19.00 @ Sportlife Backaplan.

Lör (ojämn v): IndoorWalking30 kl 11.35 @ Sportlife Frölunda.

Sön (jämn v): IndoorWalking45 (Activio) kl 11.30 @ Sportlife Backaplan.

Välkommen.

Bilder från julklassen

Två dagar innan julafton kom Tomten och Tomtemor på besök till Sportlife City Domkyrkan och instruerade en cykelklass med enbart julmusik i alla möjliga och omöjliga former. Efter klassen fick alla deltagarna med sig en julklappsgoodiebag med produkter och erbjudanden.

Här är ett kollage från kvällen:
(Tomten klarade av att hålla uniformen på under hela klassen. Det var endast skägget som fick åka av ibland)

Äntligen klart.

Det nya passupplägget och musikmixen är äntligen klar. Jag har suttit och slitit med passet hela kvällen och ett tag hörde jag mig själv säga "jag ger upp, jag skiter i det här". Men envis som jag är så är allt klart nu och jag känner att jag kan sova nu. Om ca 5 timmar ska jag upp igen. Jag ser fram emot morgondagen, men ändå inte.

Min cykelklass kommer få cykla till ett nytt upplägg, men indoorwalkingklassen får nöja sig med 45minutersvariant + några låtar från ipoden så att det blir 60 minuter. Ibland räcker inte tiden till helt enkelt.

Rent musikaliskt är den röda tråden "min stil", med några överaskningar som symfonisk metal och psykedelisk trance. Upplägget är Extensiva intervaller, vilket innebär att delen mellan intervallerna är hälften så lång som själva intervallen. Förhållandet är alltså 2:1 mellan intervallen (4 min) i ca 80-85 % av maxpuls och den lättare delen (2 min) i ca 65-70%.

Extensiva intervaller är ett mycket bra sätt att träna kondition på. Om du är en av mina deltagare och är nyfiken på det kommer jag berätta mer på klassen. För nu måste jag sova.

måndag 11 januari 2010

Uppdatering från gymmet

Jahapp då var denna arbetsdag slut.

Står på gymmet och har just ätit upp min middagslåda som jag släpat med mig. Yes, idag har jag haft lunch- och middagslåda med mig. Matlådor ska bli min nya grej.

Måndags RPMn är klar för denna veckan och det var tredje gången jag instruerade RPM45. Blir ett nytt försök på onsdag och då på Sportlife Exclusive.

Jag har en sjukt stressande känsla i kroppen. Jag har inte tid att stå här. Måste hem och fixa inför morgondagen. Ge mig inspiration!

Celsius


En Celsius Lemon-Lime innan min kollega A´s Bodypumpklass på Crudo.

Har ditt gym också köpt in denna nya energidryck? Sportlife har det. Marknadsföringen av produkten säger att man genom att dricka den bränner 100 kalorier eller mer. Min reaktion på det var att det måste vara en bluffprodukt. Hur kan en dryck göra att man bränner kalorier? Fortfarande vet jag inte om jag ska tro att den verkligen kan göra det. Men de gånger jag köpt den har jag inte gjort det för att jag hoppas att den ska bränna kalorierna åt mig, utan för att få ny energi och fokus innan ett träningspass. För är det något denna dryck gör så är det att pigga upp. Och god är den.

Vill du läsa mer om dryckerna kan du göra det här >>

Vad tycker du om Celsius?

Tips styrketräning

Har du precis som jag lite svårt att hålla fokus när du styrketränar? Blir det lätt att du går runt planlöst i gymmet och lyfter en hantel och använder någon maskin här och där? Jag har börjat planera min träning mycket bättre och skriver numera upp på en lapp vad jag ska göra. Övningarna hämtar jag från diverse träningstidningar eller från Stora boken om styrketräning. Och jag tycker att fokuset blir helt annan om man planerar innan.

Jag fick nyligen själv tips om en sida som verkar vara väldigt bra när det kommer till styrkeövningar. Den heter styrkeprogrammet.se och verkar vara en mycket bra sida.

söndag 10 januari 2010

Mitt träna-för-egen-del-favorit-gym

Under den senaste månaden har jag hittat ett nytt favoritgym när det gäller min egna träning. Sportlife Lindholmen stoltserar med fina och öppna lokaler ett stenkast hemifrån mig. Det är där jag tränar min styrketräning och springer på löpbandet allra helst. Idag var jag med på F´s Bodypump, vilket var riktigt bra. C borta på Stigan har fått konkurrens om söndagspumpen kl 17.00. Idag föll i alla fall valet på Lindholmen. Det ligger ju betydligt närmare.

Träningsplanering v 2

River Springer, inte långt, men han springer! Och träningen blir av och är otroligt rolig. Roligare än vanligt. Fråga mig inte varför, men den är det just nu. Och kosten går det också bättre med.

Träningsplanering v 2:


Måndag: RPM (instruktör) @ Sportlife City Domkyrkan
Tisdag: Cykel60 (instruktör) @ Sportlife City Domkyrkan + IndoorWalking60 (instruktör) @ Sportlife Backaplan
Onsdag: RPM (instruktör) & Löpning (ca 6 km) @ Sportlife Exclusive
Torsdag: Vila
Fredag: S-Core & Löpning (ca 7 km) @ Sportlife City Domkyrkan
Lördag:
GöteborgsVarvets långpass
Söndag: Styrketräning (överkropp) & IndoorWalking45 (instruktör) @ Sportlife Backaplan

Test: Craft Performance Run Thermal Tights

Jag och några andra träningsbloggare har fått i uppdrag att utvärdera Crafts sport- och träningskläder. Vi testar olika plagg varje vecka och denna vecka har vi testat löpartights anpassade för vinterlöpning. Vi har testat plaggen utifrån design, funktion och komfort. Förutom att skriva om det i bloggen kommer Craft få en rapport om vad vi tycker efter att testet är slut.

Den stora bilden liknar den jag tog när jag testade Craft Performance Run Knicker. Läs om dem också.

Träning: Jag har använt dessa löpartights under några löparpass nu. Alla pass har varit i "vinterväder", där temperaturen har varierat från nollgradigt till ca 10 minusgrader. Eftersom jag bor i blåshålet Göteborg har vinden visat sig från sin sämsta sida flera gånger.

Design: Enkla och svarta i sin design. Eftersom det är tights är dom tighta och smiter åt. Tightsen har lite reflexdetaljer och en smart ficka bak. Den numera välkända Craftlogotypen (har någon missade den under tex Tour de Ski?) är snygg och pryder högra låret. Rätt liten och diskret. Svart är rätt färg för löpartights, enligt mig.

Funktion och komfort: Trots att jag använt dessa tights när det har varit både kallt och blåsigt har jag aldrig fryst om bena (har använt Craft Zero Extreme Underpants och Craft Windstopper Pro Zero Gunde Boxer under). Jag tycker att de fyller sin funktion att hålla varmt, skydda mot vind och ge lite stöd åt musklerna bra. För mig satt de verkligen på plats och gled inte ner när jag knöt åt dem i midjan. Funderar du på att köpa ett par vintertights anpassade för löpning kan jag verkligen rekommendera Craft Performande Run Thermal Tights.

Vill du läsa vad de andra testbloggarna tyckte? Läs här: Kenth, Sara, Sofia, Karin och Terese.

Nästa vecka fortsätter vi med recensionerna!

Krispig vinterlöpning

Bästa sättet att starta en söndag kan mycket väl vara att springa i krispigt kallt vinterväder. Alla kläderna (3 lager) har jag fått från Craft. Det kommer rapporter i bloggen varje vecka om ett Craftplagg.

Idag gick jag utanför träningsplaneringen och startade dagen med en härlig och lugn vinterjogg. Jag drog på mig en full mundering från Craft som höll mig varm. Enda gången det kändes lite kallt var då min Garmin sökte efter sateliterna. Alltså innan jag börade springa.

Tempot var lågt och behagligt genom hela den 5,5 km turen. Det blåste friska vindar, vilket gjorde att det var lite svårt att hålla tempot uppe utan att pulsen drog i väg allt för mycket, så jag valde att jogga på och ignorera vad klockan visade. Just nu är inte det viktiga vad klockan säger, det viktga är att jag är ute och springer. Helt i linje med mina smarta träningsmål.

Nu ska jag ladda med ett par frökusar med leverpastej och vänta på att finalen av Tour de ski. Ska Hellner eller Rickardsson ta sig upp på pallen? Att ta sig högst upp är nog ett omöjligt projekt, men att nå pallen är ingen omöjlighet. Framför allt inte för Hellner som är stark i skatestilen.

Träningssöndagen fortsätter senare idag på Sportlife Lindholmen med en Bodypump. Känner mig pigg i kroppen!

Ha det!

lördag 9 januari 2010

I get this feeling, I´m in motion

My morning sun is the drug that brings me near...

Vilken underbar start på dagen. Ola har ett härligt gäng där borta på Stigan. Snacka om att alla körde stenhårt, så att svetten rann och ansiktena färgades röda. En man längst bak körde "en gång till!", så efter ett snabbt övervägande körde om vi om hela 7:an. Härligt jobbigt! Efteråt kom två män fram och tackade för passet och tog i hand. Vilken trevlig anläggning alltså, synd att det är ett halvt projekt att ta sig dit ut med kollektivtrafiken från mig.

Efter att ha pustat ut en tio minuter och väntat på att löpbanden skulle bli lediga (hej nyårslöfte?) var det dags att springa några kilometer. Jag bestämde mig redan innan att 4,5 skulle räcka alldeles utmärkt idag. Genomsnittshastigheten blev 5:23 min/km, och jag börjar hitta tillbaka till något som kan liknas som ett löpsteg i alla fall.

Nä, nu bjuds det på pannkakor ute i ghettot. Det tackar man ju inte nej till.

fredag 8 januari 2010

Core

Jag brukar ogilla Coreträning. Och därav händer det typ aldrig att jag är med på Sportlifes S-Core (Core i gruppträning under 30 eller 45 minuter.) Men idag, efter att jag sprungit 5 km på löpbandet var jag med på en klass med J och den var faktiskt grymt bra. Eller så var det J som var en riktig corestjärna, för hon fick det att bli roligt. Även om J gjorde passet roligare kommer plankan alltid vara hatövningen nummer ett. Fredagar borde kanske bli min Coredag några veckor framöver? Vi får se.

Imorgon ska det instrueras release med O okristligt tidigt ute på Stigs Center. Jag får åka hemifrån kl 09.00 för att hinna till klassen. Inte så kul att kliva upp mitt i natten för att hålla en klass på en lördag, men jag vet att känslan kommer vara helt annan när salen fylls med träningsglada människor. Jag kommer köra låt 3-6 och O öppnar och avslutar klassen.

Annars då? Helg igen är skönt, men jag känner att jag har MASSOR jag måste ta tag i. Har det gått för långt om jag skriver en checklista för vad jag ska hinna med i helg? (Inlägget om Craft kommer inom en snar framtid. För jag har också testat)

Trevlig helg!

tisdag 5 januari 2010

Dagen före vilodag

Jag ska fira trettondagen med en tuff träningsdag och Tour de Ski. Tur att det är vilodag på torsdag. För imorgon ska det springas och styrketränas!

Världspremiär

Gaaa! Jag hittar fortfarande inte min USB-kabel till mobilen och jag försökte koppla ihop mobilen med datorn via bluetooth, men då måste jag ha någon cdskiva för att installera drivrutiner för detta och jag hittar ingen skiva som hör till detta. Störande. Så jag får fortsätta blogga bildlöst ett tag till. Och vända upp och ner på hela mitt hem.

Jag har börjat inse att tisdagar innebär låånga jobbdagar. Den startar på kontoret vid åtta och slutar när jag lämnar gymmet klockan åtta, tolv timmar senare. Men jag ångrar inte att jag kör dubbla klasser på tisdagar. Det känns snarare väldigt roligt och ambitiöst.

Idag vickade jag dock bort min tisdagscykel till en annan instruktör pga av tidsbrist, så premiär på vårschemat får bli nästa vecka istället.

Ikväll höll jag faktiskt Sportlifes första IndoorWalking60-klass någonsin. Världspremiär på Sportlife med andra ord. Det är något att skriva in i historieböckerna det. Haha. Fullsatt och alla jobbade på grymt bra. Snacka om att gänget visade på härlig kämpaglöd. Ungefär 1/3 har varit med på nästan alla mina eller andras klasser innan och resten testade det för första gången. Fick massa frågor om IndoorWalking och Activio (som snart börjar på Backaplan) och beröm för mitt upplägg och min musik. Jag har en känsla av att det kommer gälla att vara ute i mycket god tid om man ska få plats på mina och mina grymma kollegors klasser. Det finns ju trots allt bara 20 maskiner i salen. Hur som helst så gick jag ifrån gymmet med mer energi än jag hade innan klassen. Innan var jag rätt låg om jag ska vara ärlig. Och det är jag.

Och imorgon ska det firas att de visa männen lämnade gåvor till jesus. Det fick jag nämligen lära mig på ett möte idag. Varje dag lär man sig något nytt.

Meditation in movement

Det publiceras ofta intressanta inlägg på MOJO Lifestyle , som skrivs av stjärninstruktörerna Monika Björn och Johanna Andersson.

Ett av Monikas träningsmål för 2010 är tydligen löpning.

Hon skriver:

"Running for me is Meditation in Movement"

Jag fastanade för den meningen.

måndag 4 januari 2010

River Force

Vännen som kom på mitt nickname "River" när han skulle presentera mig för sin kompis i London för ett par år sedan har produktutvecklat nicknamet till River Force. (River = halvbra översättning av Forss. Force = lägg till grovt engelskt uttal på Forss. Ja, mitt efternamn är alltså Forss för den som inte visste det)

River Force, det låter nästan som en superhjälte. Vilka mina superkrafter är har jag ingen aning om, för jag antar att det inte räknas att jag kan äta en ostbågsbåse på 250 gram i ett sträck utan att känna mig illamående (Oops, detta var visst en träningsblogg).

Nu är det nytt år och "jobbetåret" har börjat på riktigt. Med en gång känns det som att vårt "lilla" genomförande är närmare än det var för en vecka sedan. (Och det närmar sig lika mycket för dig som ska springa, här hittar du löparkompisar. Run läsare, run!)

Vårschemat på gymmet har också börjat och jag invigde det med RPM45. Som alltid i början har jag kanske lite för mycket fokus på vad som händer i koreografin, men om ett par pass kommer allt sitta bättre och jag kan sväva ut mer i coachning, peppning och kommunikationen med deltagarna. Ett som är säkert att jag har några riktiga favoritlåtar och några som jag vet kommer växa rejält.

Nu ska jag försöka bota en ond nacke och huvudvärk med lite spikar och en huvudvärkstablett.

söndag 3 januari 2010

RPM45 har premiär imorgon

Idag började jag söndagen tidigt med att äta frukost på Condeco Avenyn med min träningskompis, bloggbekant, kostrådgivare och numera även kollega. Ja, för den som har missat det har Andréa bytt till "andra sidan" (den rätta sidan). De två timmarna gick snabbt och vi båda åkte gemensamt ut till Sportlife Backaplan för att träna. Dock olika pass.

Jag hade bokat in mig på F´s IndoorWalking då jag ville bli lite inspirerad till kommande pass, men klockan gick och ingen F dök upp. Som tur var hade jag med mig min Ipod (den är alltid med nu i koreografipluggstider) och jag fick spontant hoppa in och köra den fulla klassen. Väldigt kul, även om jag kanske var mest upplagd för att stå i ett hörn och koncentrera mig på mig själv.

Efteråt cyklade jag igenom RPM45, som har release imorgon på Sportlife Domkyrkan och jag älskar den!

Liz Kay for president!



(Det är en hårdare remix som vi kör på RPM)

Låt nr 5 (The Prodigy - Piranha) är riktigt galen och intensiv!



Imorgon börjar vecka 1 och det nya träningsåret på riktigt. Lycka till med din träning!

Träningsplanering v 1

Årets sista träninsplanering genomfördes enligt plan, med undantag för några kilometer kortare löppass och egen cykling för att öva in RPM45 under söndagen. Om du har svårt att hitta tid till din träning tycker jag att du ska planera in din träning i kalendern eller i din blogg som jag gör och tar dig tid att träna, om det är det du vill. Ett tips är att vara realistisk och planera utefter din livssituation och hälsa.

2010 års första träningsvecka ser ut så här:

V 1:

Måndag: RPM (instruktör) @ Sportlife City Domkyrkan
Tisdag: Cykel60 (instruktör) @ Sportlife City Domkyrkan + IndoorWalking (instruktör) @ Sportlife Backaplan
Onsdag: Styrketräning (överkropp) & Löpning (ca 6 km) @ Sportlife Lindholmen
Torsdag: Vila
Fredag: S-Core & Löpning (ca 5 km) @ Sportlife City Domkyrkan
Lördag: RPM (instruktör) release 45 m. Ola & Löpning (ca 5 km) @ Sportlife Stigs Center

Söndag: Bodypump & Crosstrainer (ca 30 min) @ Sportlife Lindholmen

lördag 2 januari 2010

Hej 2010

Året började med en riktig vilodag innanför lägenhetens alla väggar. Men idag var det dags att träna igång det här året. Fick till ett härligt styrkepass för överkroppen följt av 7 km på löpbandet.

Ett av mina mål under året kommer bli att fokusera lite mer på styrketräningen än vad jag gjort innan. Förut tyckte jag att det var det tråkigaste man kunde göra, men tristessen berodde nog mest på att jag lyfte en hantel eller drog i ett snöre utan att riktigt veta varför jag valde just den övningen. Nu känner jag mig mer fokuserad, vet vad jag vill med styrketräningen och försöker hålla mig till de övningarna som jag skrivit ner.

Just det. Om det är något som fungerar perfekt för mig för att hitta motivation och göra styrketräningen roligare, så är det att planera i förväg. Bläddra i böcker och tidningar och skriva ner övningar och sedan följa planen ute i gymmet. Om jag inte gör det har jag svårt att hitta på övningar när jag väl står där och då blir det den här tråkiga träningen igen.

2010 ska innebära mer styrketräning!

Har du någon bra hemsida att tipsa om med övningar och tips? Hur lägger du upp dina gympass? Hur delar du upp kroppen osv?