Risig men ändå rätt bra start på veckan.

Nu står jag på gymmet och njuter av en iskall Gainomax efter klassen. Jag ser det som min belöning för mitt jobb jag just avslutat.

Efter lunch började jag känna mig rätt risig. Skrev ut om hjälp både på facebook och på intranätet, men jag visste att det skulle bli svårt att hitta en ersättare. Jag ville heller inte ställa in, så jag genomförde passet i alla fall. Att vara risig och sjuk är såklart inte samma sak, men att träna "risig" är ju heller inte att rekommendera. Min plan var att ta det lugnt och köra "pokerface" klassen igenom. Men det gick ju sådär om man säger så.

Trots en risig känsla i kroppen var det desto bättre känsla i knoppen. Min RPMmix av (36, 41, 42 och 44) är verkligen utmanande rolig om jag får tycka. Skön musikmix och stora kontraster.

Varför står jag och bloggar på gymmet? Jo för att jag bestämt mig för att INTE starta datorn när jag kommer hem. Då ska jag sova.

Träningsplanering v49

Måndag: RPM (instruktör) på Sportlife City Domkyrkan
Tisdag: Sportlife Cykelkvartalsutbildning på Sportlife Frölunda
Onsdag: Löpning + Bodybalance på Crudo
Torsdag: Lunchlöpning
Fredag: Vila
Lördag: Fitness Festivalen / Les Mills Inspiration Saturday (Bodypump & Bodycombat, ev ngt mer) på Svenska Mässan
Söndag: Fitness Festivalen / IndoorWalking + RPMkvartal på Sportlife Backaplan

Söndagens träningstips

Skriv en träningsplanering för kommande vecka.

Se det lite som en utmaning att hålla den. Jag lovar, det motiverar en massa! Om ett pass byts ut eller uteblir är det inte hela världen. Ta dig tid till träning, skriv in det i almenacken och genomför den. Tillåt dig själv att träna trots att du kanske har mycket i skolan eller på jobbet, det kan rent av gå bättre när du återvänder till böckerna eller kontoret efter ett härligt träningspass.

Så min utmaning till dig är att skriva en träningsplanering och ha pappret synligt någonstans i ditt hem, eller så skriver du ner den i din blogg och kommenterar sedan här med en länk.

Jag ska sätta mig ner med kalendern nu och planera.

IndoorWalking

Jag har haft en riktigt trevlig och inspirerande utbildningsdag på Sportlife Backaplan med ett skönt gäng instruktörer och en rolig utbildare. Nu kan jag alltså kalla mig för IndoorWalkinginstruktör också och det ska bli otroligt roligt att börja instruera detta koncept nästa år. Det är inte riktigt klart med fasta pass ännu, men det lutar åt att jag kommer få en mycket bra lösning. Jag återkommer om det, för jag vill självklart ha med dig på mitt pass.

Det var ordentligt pulshöjande och man riktigt känner hur hela kroppen får arbeta. Benen arbetar hela tiden, coren måste stabiliseras och överkroppen aktiveras på ett skönt sätt.

Passen kommer ha smygpremiär på Sportlife Backaplan:

Måndagen den 14/12 kl. 17:00-17:45.
Onsdagen den 16/12 17:15-18.00.

Sedan kommer de finnas på vårschemat på Sportlife Backaplan.

Till helgen kommer jag träna i IndoorWalkings monter på Fitness Festivalen.

Och på lördag vilar jag

Ingen träning idag. Däremot en shoppingtur på IKEA. Jag köpte ett skoskåp som ska få ta byråns plats i hallen. Perfekt att gömma alla vanliga skor, löparskor, träningsskor, cykelskor och allt vad man har. Byrån åker in i klädkammaren och så blev min lägenhet ännu mera clean. Varför ha massa onödigt tjafs?

Vi var en sväng på Rusta också, och för den som funderar på att inreda ett litet hemmagym i någon vrå, så har Rusta rätt mycket intressant. Klicka här >> för att se deras sortiment på vikter och träningsprylar.

Nu är det dags att sova. Om 9 timmar börjar utbildningen i Indoor Walking.

Les Millsklass + Nike = sant

Bilden i mitten får symbolisera lite av känslan under passet. En sömnig och seg känsla i kroppen. Skor från Nike, tshirt från Nike, svettband från Nike, shorts från Les Mills/Nike.

Ne, idag var ingen bra dag att träna Bodypump på. Jag försökte ändå bita ihop och inspireras av Pernillas engagemang. Hon försökte verkligen peppa igång oss, men det verkade som att det var mer än jag som var lite halvsega efter en veckas jobb.

River Springer är på uppgång

Jag har haft det på känn. River Springer blir allt mer en inflytesrik blogg inom bloggosfären. För varje månad känns det som att jag hittar en ny blogg som länkar mig eller att mina läsare blir fler. Statistiken över hur inflytesrik bloggen är går som ni ser ständigt uppåt. Förhållandevis inflytelserik blogg är ju sannerligen fin kommentar.

Så ta mina ord och mycket viktiga inlägg på allvar.

Snart kommer du ha River Springer som startsida (om du inte redan har det?)

(Lite ironisk nu, okey? Men bara lite)

Genrep inför Les Mills kvartalskonvent i Norge

Jag var inbokad på Bodycombat på Almedal. Tiden var sen och jag kände mig seg. Det höll på att bli noll träning idag. Men istället bokade jag in mig på Pernillas Bodypump på City Domkyrkan. Den klassen låg både tidigare på schemat och närmare hemmet.

Det visade sig att min kusin hade bokat in sig på samma klass, vilket var lite kul. Pernilla genrepade för hennes kvartaler i Norge, så vi fick köra hela Bodypump72. Uppvärmningen var annorlunda, mot för vad den brukar vara och klassens helhet kändes mycket tyngre än föregående release. Favoritlåtarna hittade jag i rygg, ben och i axeldelen.

Planen var som sagt att träna en timme, men jag blev ändå så sugen att vara med på combaten efteråt, så även där fick vi träna till den nya releasen som hon skulle köra i Norge. Var rejält slut i benen, så jag orkade inte riktigt hålla tempo i alla delar. Så det blev sent i alla fall.

Men kul var det! Och svettigt!

Nu känner jag mig helt slutkörd och ska faktiskt sova. Imorgon börjar jag dagen med ett frukostseminarium. "Morgondagens kommunikationslandskap skapar nya förutsättningar för integrerade marknadsaktiviteter. Johan Ronnestam, Creative Director och belönad bloggare reder ut begreppen och visionerar om framtidens reklam och kommunikation". Intressant.

Snygg reflexväst

De nya träningskläderna testas just nu. På frågan om det finns snygga reflexvästar har jag nog kommit fram till att svaret är ja. Det kommuniceras mellan oss bloggare som ska testa dessa kläder hur vi ska utvärdera dessa i bloggen. Någon nämnde videoinlägg. Det är inte jag mogen för. Och dessutom tycker jag det känns lite sommarn 2009. Det är "actionbilder" som gäller i vinter. Haha.

Efter en trevlig och inspirerande fika (ska vi starta ett företag ihop? vad ska vi göra?) var det dags att springa den inplanerade löprundan. Det kändes lättare idag. Andningen och allt annat utom underbenen och ner. Skorna börjar verkligen känna sig helt slut och jag behöver nya. Jag hade kunnat tänka mig att testa något nytt märke nästa gång jag väljer skor. Rundan gick som alla mina kvällsrundor brukar gå, runt Eriksberg. 5,5 km senare var jag full av idéer som jag var tvungen att maila iväg till två kollegor. Jag tror löpning kan vara bra för kreativiteten hos människan. Jag blev i alla fall väldigt kreativ och "jobbade" under rundan i dubbel bemärkelse. Frågan är om jag kan gå hem 30 minuter tidigare imorgon?

Social Media Revolution

Morgonens seminarium om kommunikation och marknadsföring via sociala medier var så intressant att jag fortfarande går och tänker på det.Dels för att jag tror att det kan vara rätt väg att gå för många företag och dels för att jag själv är bloggare.

Företag har stor nytta av att lyssna av sociala medier för att förstå sina målgrupper och att därefter anpassa produkter och tjänster efter just dessa önskemål. Men företag kan såklart också kommunicera ut sina erbjudanden via sociala medier.

Idag fick jag se ett oändligt antal lyckade kampanjer som använt sociala, digitala medier som arena för sin kommunikation. Och jag tycker det är både nytänkande och rätt på många sätt.

Jag läser nästan bara bloggar som handlar om mina intressen sport/träning och därav är jag extra mottaglig och öppen för erbjudanden och tips av produkter, tjänster, evenemang och event som går hand i hand med just mina intressen. Det är många gånger som jag fått tips på bra produkter via bloggar. Antingen via annonser, vanliga inlägg där bloggaren berättar om produkten som han/hon köpt eller blivit sponsrad med. Blir det dock för mycket sådant (speciellt om "tipsen" inte stämmer överens med bloggens innehåll) kan jag tröttna och istället bli irriterad, men i lagom dos har jag kvar förtroende för bloggen, produkterna och personen som sitter bakom datorn.

Jag har personligen fått flera erbjudanden om att bland annat blogga om pokersidor, diverse mystiska piller och annat som inte går i linje med mina värderingar, åsikter och innehåll på bloggen. Visst har jag testat, utvärderat och skrivit om lite produkter, bland annat från Craft, men jag har varit väldigt öppen med det och tycker att detta är rätt forum för tex Craft. Deras användare är mina läsare och många av mina läsare använder delvis deras kläder. Vi kommunicerar båda till samma sorts människor och kan dra nytta av varandra. En blogg behöver inte vara i Blondinbellastorlek för att ha genomslagskraft. En nischad blogg, som tex denna har större genomslagskraft för specifika målgrupper. Och mer intressant för rätt företag.

Jag samarbetar gärna med företag som verkar inom tränings- och hälsobranschen, som tror på sina produkter och vill låta bloggare testa och skriva om detta. På så sätt kan intressanta budskap och erbjudanden nå ut till rätt målgrupp, samtidigt som företagen får en utvärdering/analys av produkten, om det önskas. Win för läsaren som får bra och trovärdiga tips på produkter/tjänster som han/hon kan ha nytta av i sitt utövande av sitt intresse (exempelvis träning), samt en extra möjlighet att tycka till och kanske ge sina synpunkter och tips, Win för bloggaren som får chans att testa en produkt, tycka till, påverka och kanske hjälpa läsare/företag och Win för företaget som når ut med sina produkter till rätt målgrupp och samtidigt får feedback tillbaka från bloggaren och läsare. Sociala medier öppnar för en dialog mellan företag, bloggare och läsare (om vi pratar just bloggar).

Så med andra ord.

Detta blev visst ett öppet brev till företag som verkar inom tränings- och hälsobranschen (även om inte det var tanken från början). Tror ni på er produkt och vill sponsra mig genom att testa produkten/tjänsten i bloggen (eller bara testa och ge feedback utan att blogga om det) får ni gärna höra av er till mig (mailadress finns i högerspalten). Många som uppskattar att få tips och ärliga recensioner från personer med samma livsstil och intressen. Jag tar också gärna emot pressmedelanden och annat, som jag kan föra vidare till mina läsare, så det behöver inte alltid innehålla något man kan ta på.

Jag googlar nästan alltid en produkt innan jag köper den, speciellt om det är något som kostar lite mer pengar. Det är ofta bloggares tankar, ord och åsikster som påverkar mig. Jag läser i stort sett aldrig recensioner av "experter" i dagspress. Vissa månadsmagasin läser jag och påverkas av, men då är de också tidningar (tex Runners World, Aktiv Träning, Fitness Magazine osv) som handlar om till exempel träning och hälsa.

Jag vill att min blogg ska inspirera till ett aktivt liv och för att leva ett aktivit liv finns det ett oändligt antal produkter och tjänster som kan underlätta och göra det roligare. Detta skriver jag gärna om här på River Springer.

Paket

Med tanke på dagens seminarium var det lite roligt att hämta ut ett paket på posten.

Vi är några bloggare som kommer fortsätta testa och utvärdera funktionlla träningskläder under vintern. Med tanke på alla sökord och all trafik som kommit in på bloggen, då jag bloggade om detta senast finns det intresse att få reda på mer om produkterna.

Eriksberg by night

Efter en lång arbetsdag, som innebar förberedelser och fix inför presentationen och träffen med alla huvudfunktionärer, var det dags att ta spårvagnen hem just efter kl 20.00. Lagomt mör i benen och huvudet, men full av inspiration till jobbet.

Kvällens löppass blev av, av två anledningar. 1. Jag ville ut och andas och ladda om. 2. Gårdagens blogginlägg med planeringen motiverade mig att genomföra ett pass.

Närmare 6 km avverkades ikväll. Jag kom ut, andades och rensade tankarna, men det vette fan om jag laddade om. Det känns som att löpningen bara blir tynge och tyngre för varje gång jag bestämmer mig för att springa.

Just nu är mitt mål med löpningen att uppnå bättre hälsa. Jag bryr mig inte om att det går sakta (mmm.. eller hur?! intalar mig det iaf...). Delade med mig av mina löparplaner för kvällen på facebook med bland annat denna uppdatering: "... Efter det springer River en runda längs kajerna på Norra Älvstranden." och då kommenterade tjejen som jobbar med att kartlägga online- och sociala medier med detta: "living the brand!". Jag vet inte om hon syftade på att River Springer eller att jag jobbar med löparevenemang och springer på fritiden. Kanske båda och? Jag tror nämligen att resultatet blir bättre om man själv är intresserad av det man jobbar med. Hur som helst. Om jag ska leva upp till bloggens namn måste jag lägga in en till växel.

Imorgon startar jag dagen på ett seminarium på min gamla skola, IHM Business School. Det ska bli kul att återvända dit och representera något som jag fått chansen att jobba med, delvis tack vare skolan. Temat är: "det digitala mötet" och beskrivningen av innehållet verkar otroligt intressant. Läs mer här >>

Träningsplanering v 48

Måndag: Löpning
Tisdag: Cykel60 (instruktör)
Onsdag: Löpning
Torsdag: ev Bodycombat på Almedal
Fredag: ev Bodypump på City Exclusive
Lördag: Vila
Söndag: Indoor Walking-utbildning

Utbildning i Activio

Idag har jag och ca 25 av Sportlifes cykelinstruktörer haft en endagarsutbildning i pulsträning med fokus på Activios gruppträningssystem. Teoridelen avslutades med en praktisk del (cykelklass) inne i cykelsalen. Det är alltid inspirerande, utvecklande och intressant att samlas och lyssna till sådant som bidrar till utveckling i yrket.

Efter ett snabbt ombyte och laddning med banan och Gainomax, åkte jag med Carro ut till Stigan för att vara med på hennes Bodypump. Benen var lite möra efter cykelklassen sedan tidigare, men allt genomfördes.

Nu ska jag klura på nästa veckas träningsplanering som jag kan rikta in mig på. Denna veckas planering genomfördes nästan enligt plan, så jag satsar på att skriva ner även nästa veckas. Det motiverar mig. Bloggen motiverar också mig.

Succéstart på säsongen

För ungefär 30 minuter sedan blev det klart att Charlotte Kalla och Anna Haag placerade sig på prispallen i världscupstarten i Beitostölen. Det ska bli otroligt roligt att följa dessa tjejer fram mot OS. I skrivande stund har herrarna börjat sin tävling i 15 km fritt. De får svårt att toppa tjejernas start, men jag har höga förhoppningar på att herrarna också kommer göra fina resultat.

Kul att vintersäsongen äntligen är här med alla spännande tv-sändningar (läs längdåkning, skidskytte, alpint och backhoppning).

I Göteborg skiner solen och vädret känns friskt utan att vara kallt. När herrarnas tävling är slut är det River som springer.

Ha en fin helg!

Kroppssylt och Kroppsstrid

Okey. Då har jag testat Bodyjam och det var första och sista gången. Jag behärskade ett steg på hela timmen. Och det var de första uppvärmningsstegen och "vilostegen" som bara var i sidleds. Med andra ord så basic det kan bli. Annars var jag helt jäkla lost. Svetten rann på ryggen, men jag vet inte om det var av själva träning eller av ångest och en vilja att bara försvinna därifrån. Eller nä, så farligt var det kanske inte, men jag hängde inte riktigt med. Däremot var A, min Varvskollega grym! Hon är verkligen ett Les Millsproffs!

Timme nummer två erbjöd Bodycombat med the famous SussiPe. Nu har jag fyllt en hand när det gäller antalet combatklasser under mitt liv. Fler ska det bli. Dagens koreografi kändes svårare på något sätt jag hade svårt att fokusera på tempot.

Imorgon planerar jag om och sätter in en vilodag. Har tränat alldeles för många dagar på raken, så kroppen skriker efter vila. Ska vicka en Cykel45klass nu på fredag då en kollega blivit sjuk i en ökänd nöffsjukdom. Det känns som att smittan sprider sig närmare och närmare.

Tränar du inför något lopp?

För att få en bättre bild av mina läsare har jag ibland undersökningar i högerspalten. Med tanke på vad jag arbetar med, och de intressen jag har är jag naturligtvis intresserad om du tränar inför något lopp.

Så, tränar du inför något lopp?

Du har ytterligare en dag på dig att svara!

Bodyjam

Fråga mig inte vad jag har gett mig in på. Imorgon kommer jag snubbla runt på golvet i Exclusives ena sal. Men som den Les Millsare jag är, så måste ju alla koncept testas. Ett par öl i kroppen hade säkert varit till sin fördel för att få lite gung på ben och armar. Men nu ska ju detta vara träning, så det är nog bäst att låta bli. Jag ska ladda upp med den här låten.


Bodyjam på NIKE Convention 2009.

Lift me up

Idag ger jag tummen upp till dagens deltagare! Deras kämpaglöd motiverade mig att sticka ut och springa ikväll!

Träningsplaneringen sade Cykel60 och Bodybalance, men suget på balance försvann. Istället åkte jag direkt hem efter klassen och drog på mig löparkläderna. Några få kilometer har avverkats i ösregn. Inget väder ska få hindra mig. Inget att skryta med här i bloggen, men passet kändes ändå viktigt. Jag måste hitta tillbaka till den här känslan att det är inte är några problem att sticka ut och springa när man kommer hem på kvällarna.

Lady Gaga - Bad Romance

Lady Gaga gör det igen.

Indoor Walking

Många gissade på Bodypumpinstruktör och ska jag utbilda mig till något något annat inom Les Mills, så är det till Bodypumpinstruktör. En dag kanske. Bodybalance var också en gissning och visst gillar jag dom passen. Men jag längtar ju mest till meditationsdelen där man får ligga som en död säl och bara slappna av, och som instruktör gör man ju inte ens det utan sitter upp och pratar. Och så var det ju gissningarna och antydningarna på Indoor Walking-instruktör och det är det jag ska utbilda mig till sista helgen i november. Kanske inte så långt från cykling kan man ju tycka, men det ska bli kul att testa något annat och bredda instruerandet med ännu en utbildning.

Kopierat från Sportlife Backaplans hemsida:

"Indoor walking - det nya sättet att träna din uthållighet

Indoor walking är en gruppträningsform, ursprungligen från Spanien, där du går/löper/stakar på en stationär "walker", crosstrainer. Allt till ösig musik med en ledare som peppar och pushar dig.

Huvudsyftet med träningen är kondition, men den erbjuder också utmaningar i bålstabilitet, hållning, balans och styrka för ben/höft och armar/skuldror. Konditionsträning som precis som cykling går att anpassa helt efter dina egna förutsättningar.

Denna träningsform har blivit omåttligt populär på flera träningsanläggningar i Sverige den senaste tiden och snart kommer denna succé även till Sportlife. Håll ögonen öppna, mer information kommer att publiceras under inom kort."

Ny nivå

Med målbilden färsk på näthinnan var det inga som helst problem att sticka ut och springa en sväng runt ett mörkt Eriksberg. Detta trots att jag instruerat en RPM-mix (release 36,41,42 & 44), ett par timmar tidigare. Det är dags att ta träningen till en ny nivå. En nivå som innehåller mer egen träning. Visserligen tränar jag när jag instruerar, men fokus ligger ändå inte på min egen träning. Jag ska bli mycket bättre på dessa löprundor. Jag tror att det är detta som kommer göra skillnad. 5,2 km kändes alldeles lagom en kväll som denna.

Om du är inbokad på morgondagens Cykel60 (undra hur många det är av mina deltagare som läser här?) kommer sista armyavslutningen att bytas ut mot något annat. Vi får ju inte bli less på något som jag, och många med mig upplever som ett roligt koncept. Kom i morgon (om du har en plats) så hjälper vi varandra upp för en sista backe som mäter ca 6,5 minut!

Nu ska jag se på ett program som kan heta något med hotel, mer erkänner jag inte.

Än blir ni inte av med mig

Visst är det okey att sticka ut på ett löppass efter man instruerat en cykelklass? Det var ju jobb. Nu måste jag ju träna själv också, om det ska bli någon ordning på fanskapet! ;)

Ikväll följer ja upp denna cliffhanger.

En av mina goa måndagsdeltagare trodde att jag skulle lägga av med cyklingen, då hon tyckte att det lät så på inlägget. Och när jag läser inlägget igen kan denna mening missuppfattas: "Jag kommer lämna cykelsalen" . Det jag menar är att jag kommer lämna cykelsalen och instruera något annat ibland, men min cykelinstruktörskarriär är inte över. Jag rankas ju fortfarande som relativt nyutbildad instruktör (även om det inte märks.. hahaha) och har mycket att avklara innan jag är nöjd.

Så än blir ni inte av med mig.

Charlotte Kalla klar vinnare i säsongspremiären

Bodycombat på Crudo

Idag följde jag med min kollega A, som instruerar Bodypump och Core på Crudo. Idag var vi med på en Bodycombat. Min fjärde i ordningen och jag tror att vi körde hela nuvarande release, tyckte mig känna igen den från Super Saturday. Jag tycker att Bodycombat är svårt. Det händer mycket och det händer snabbt. Det är mycket teknik och timing. Med andra ord är det som upplagt att inte riktigt hinna med på allt, och det stör mig lite att jag inte hänger med. Men återigen tillbaka till det här med att köra safe. I cykelsalen och på pumpklasserna hänger jag på utan problem. Jag ser det här som en utmaning och ska börja köra det regelbundet. För det är otroligt roligt, svettigt och jobbigt.

Godnatt

Imorgon ska det morgontränas igen (läs lunchtränas om det hade varit vardag). Det blir ett helt nytt gym. På eftermiddagen kommer en kort rapport om mina äventyr där.

MiniConvention på Sportlife Frölunda.

Jag och L hade bokat in oss på Carros trippel på Sportlife Frölunda. När klockan ringde så ångrade jag mig lite. Varför tvingar man upp sig själv kl 08.40 på en lördag? Jo, för att det är så grymt kul att träna! Då slutade jag ångra mig och laddad upp inför tuff träning.

Bodypump:
Startade upp med en timme Bodypump. Carro sprängde salen och folk fick vända. Och passet var hur grymt som helst. Flera gånger kände jag att "fan jag vill också vara pumpinstruktör". Och det måste väl vara ett rätt bra betyg om en instruktör kan inspirera en till att väcka sådana tankar? Lastade på lite mer än sist och tröttheten efter varje låt infann sig.

Cykel30:
Benen var såklart väldigt möra, så det var svårt att få upp pulsen till några högre höjder, men det var skönt att cykla ut lite.

S-Core:
Om det är någon träning som jag inte gillar så är det Core. Tyvärr, men inte ens Carro kan få mig att tycka det är kul. Det var 45-minutersformatet som gällde så musklerna fick pinas extra länge. Alla små stabiliserande musklerna var trötta redan efter pumpen, så det var ingen behaglig upplevelse ska jag tala om.

Resultatet av detta har varit att jag kom hem, duschade och skulle sedan "vila". Totaltdäckade i sängen och har nu sovit i över fem timmar. Lördagskvällen blev med andra ord väldigt lugn. Och middagen ska jag äta nu.

Friday Fun på Sportlife Stigs Center

Som jag sa till deltagarna igår var detta min andra klass på Stigs Center. Jag har ju kört några privata klasser där, men inte för de vanliga medlemmarna. Men varje gång man kommer dit som instruktör eller deltagare (Carros pump på söndagar rekommenderas!) är instruktörsrummet alltid välkomnande med ljus, frukt/godis och små meddelanden till instruktörerna. Små saker som uppskattas. Cred till personalen där!

Klassen gick okey, men jag har nog glömt bort hur utmanande det kan vara att köra för en ny publik. Jag har ju kört fulla klasser med stammisar på City Domkyrkan bra länge nu, så det kan vara bra för mig att ta mer vikariat för att inte känna mig så safe.

Instruktör utanför cykelsalen

Alla som läser här vet att jag är Cykel-instruktör. Och RPM-instruktör, om man ska vara riktigt petig. Idag fick jag en bekräftelse att jag kommer gå en utbildning och instruera i något annat. Jag kommer lämna cykelsalen. Det ska bli riktigt roligt och utmanande att bredda sitt instruerande.

Jag tycker inte säga vilken gruppträningsform det är. Gissa istället i kommentatorsfältet.

Vad kommer River börja instruera i? (Personer som har tillgång till insiderinformation får inte vara med i gissningsleken. haha)

Nu ska jag börja avsluta här för att röra mig mot Stigan där jag ska köra en förhoppningsvis rolig cykelsal med ett stort gäng medlemmar. Kul att så många vågade boka in sig trots att jag inte är känd på den anläggningen.

Trevlig helg!

Träningsplanering v 47

Nu ska det bli ordning och reda. Det var länge sedan jag planerade en hel träningsvecka, men nu är det dags igen. Jag måste bli mer strukturerad i min träning. Och framför allt fokusera på MIN träning. Även om jag tränar när jag har mina klasser så är det ju inte min träning, utan deltagarnas. Så här kommer vecka 47 se ut:

Måndag: Morgonjogg + RPM (instruktör) på City Domkyrkan
Tisdag: Cykel60 (instrukör) & Bodybalance på City Domkyrkan
Onsdag: Bodyjam (testingtesting) & Bodycombat på City Exclusive
Torsdag: Lunchjogg + Bodycombat på City Domkyrkan
Fredag: Styrketräning på City Exclusive
Lördag: Vila
Söndag: Activio-utbildning

River springer

För bästa komfort rekommenderar jag att även handskarna är anpassade för löpning. Jag varierar mellan ett par från Craft och ett par från adidas.

Egentligen skulle jag möta upp några IHMvänner för fika efter jobbet, men sjukdom och övertidsjobb gjorde att jag fick planera om.

Plan B fick bli en runda runt Eriksberg. 5,9 km löpning i väldigt lugn distansfart. Det kändes lugnt i min hjärna, men kroppen talade ett helt annat språk. Trots låg hastighet och relativt låg puls var det ingen "lätt" löptur. Träningsvärken i vaderna och ryggen sedan igår spelar in, men löparformen i sig är ju den sämsta sedan jag började springa. Så den kan bara bli bättre.

Efteråt var det lika härligt som det alltid är efter en kvällsjogg i krispigt väder.

Imorgon ska jag tvinga upp mig själv för några kilometer morgonlöpning. Tanken är att jag ska hinna ta en buss som går ca 7.20, så det blir en tidig morgon med andra ord. Efter jobbet blir det "Friday fun" (Cykel60) på Stigs Center. Jag hade "passet" i öronen när jag sprang idag och känner mig riktig laddad inför imorgon. Det är bara tre platser kvar, så jag hoppas att det blir ett bra gäng imorgon. Andréa är på plats och backar upp i alla fall.

Film från GöteborgsVarvet

Blir GöteborgsVarvet 2010 ditt första varv runt Göteborg? Eller vill du få tillbaka gamla minnen. Jag hittade just en trevlig, om än skakig film från Varvet. Från start till mål.

Bodycombat

Det sägs att det brukar vara fotboll på Gamla Ullevi. Är inte så brydd. Däremot har Sportlife ett gym där och Max en restaurang.

Idag tränade jag mitt tredje Bodycombatpass någonsin, men absolut inte mitt sista. När jag tänker efter så har två av klasserna instruerats av två riktiga superinstruktörer. För Rachael Cohen (NZ) och hennes gäng på Super Saturday och idag för Pernilla, Sportlifes proffsinstruktör som är nominerad som årets instruktör.

Ikväll fick vi testa på den nya koreografin som det är utbildning på om en månad ungefär. Visst var det lite svårt att hänga med och jag känner ju mig allmänt klumpig och inte speciellt kraftfull i vissa rörelser, men det var ändå grymt roligt. Och pulstopparna avlöste varandra. Jag har aldrig lyckats pricka in någon av Pernillas klasser, men efter idag kan jag VERKLIGEN rekommendera dig att köra för henne. Jag vet att hon instruerar Bodypump och Bodycombat på Sportlife City Domkyrkan på torsdagar. Bodycombat på torsdagar skulle kanske kunna bli en ny torsdagsrutin?

Här kör Rachael en sizzler inför Bodycombat 42 och i mitten snackar hon faktiskt om Pernilla. Den som är nyfiken kan ju titta på klippet:



För dig som inte har en aning om vad Bodycombat är för något, så kan du titta på den här klippet:

GöteborgsVarvets Seedningslopp 2010

GöteborgsVarvet har lanserat en ny och modern hemsida. Klicka här för att kolla in den >>

När den nya hemsidan lanserades, öppnades också anmälan till GöteborgsVarvets Seedningslopp.

"Börja uppladdningen inför GöteborgsVarvet genom att springa sig till en bättre startplats på STCC-banan i Göteborg söndagen den 21 mars 2010.

Anmäl dig till GöteborgsVarvets Seedningslopp 2010 här »

Första upplagan av GöteborgsVarvets Seedningslopp (en kvarts maraton)genomfördes i strålande löpväder 2009, med över 1500 deltagare.

Loppet arrangerades framförallt för de som ville förbättra sin startposition i GöteborgsVarvet. Det är det enda loppet där alla löpares tider ger möjlighet till att komma längre fram i startledet."

Du kan såklart delta i loppet utan att vara anmäld till GöteborgsVarvet. Då loppet till stora delar löps på STCC-banan i Frihamnen innebär det platt, snabb asfalt under fötterna. Perfekt läge att testa vårformen.

Läs mer om GöteborgsVarvets Seedningslopp här >>

(Jag hade lätt sprungit om jag inte hade varit med och arrangerat detta. Apropå lopp. Det var intressanta tips ni läsare kom med för ett par veckor sedan, när jag efterlyste något lopp som jag kunde fokusera lite på.)

Till Miss Nea

Om du skulle bli less att öva in RPMreleaser framför tvn på din fina cykel kan du ju alltid testa det här programmet. Efter 3.30 kommer killen igång rejält. Vilken fantastisk koreografi. Kanske borde testa det på tisdag? Vilken cool variation. Eller inte.



(Jag borde sova nu, men jag har fastnat på youtube....)

Saw 6

Frågan är hur många filmer som kommer göras? Leken fortsätter och fortsätter. Och rykten säger att den kommer fortsätta i minst två filmer till. Jag gillar det. Enligt mig är Saw-filmerna genialiska med sina psykologiska skräckscenarios, pusselbitar som faller på plats och alla cliffhangers.

Det här inlägget hamnar här på bloggen för att jag hade träningsvärk i magen efter att ha sett Saw 3. Den var riktigt bra, men kanske i vidrigaste laget. Därav träningsvärken i magen. Det kändes som att jag hade fått stryk när vi gick från SF Bergakungen när den hade haft premiär.

Dagens film var inte lika blodig, även om det var en himla massor av människor som fick sätta livet till. Och benbitar. Jag hatar att se benbitar efter mina båda benbrott. Det ger mig kalla kårar överallt. Ändå fortsätter jag att utsätta mig för denna tortyr som Saw innebär. Bra där.



Ps. Dagens cykelpasset var tufft. Det är även klart att mitt måndags- och tisdagspass kommer vara kvar även under julschemat. Innebär det att jag måste klä ut mig till jultomte och köra till jullåtar med grymt beat? Kanske. Imorgon ska det tränas Bodycombat med min GöteborgsVarvskollega på Sportlife Ullevi. En spark (med dålig teknik) på att jag kommer vara mest i otakt av alla. Men det ska bli grymt kul! Ds.

Träna sig genom USA

På jobbet håller en stegutmaning på som allra bäst. Vi ska träna oss genom USA utanför arbetstid. Promenader, löpning, besök på gymmet osv räknas. Jag har letat fram en gammal stegräknare för att kunna rapportera ännu mera steg till utmaningen än de jag samlar in på gymmet och under löpturerna.

Idag kan jag konstatera att jag tagit mig 4306 steg fram. Det är sisådär 8000 steg för lite. För visst är dom nya rekommendationerna 12 000 steg? Det här med vardagsmotion är inte riktigt min grej.

Det finns nog ingen som har patienter som är i lika bra form som mina är i.

Då var ännu en arbetsdag med löparevenemanget och på gymkedjan slut. Dr River skriver in detta i sin journal:

Det kändes sjukt segt att kliva upp imorse, men ju längre dagen gick piggnade jag till. Jag piggnade väl ungefär till lagom till Bodypumpklassen med självaste Sussi Pe som instruktör. Sveriges starkaste Bodypumpinstruktör och nominerad för andra året i rad till Sveriges Gruppträningsinstruktör är två meriter som heter duga. Jag själv fegade med vikterna då det var ca 3,5 veckor sedan jag körde senast.

Mellan klasserna övade jag lite koroegrafi från 42:an, så att jag skulle vara redo under min RPMklass 45 minuter senare.

Idag instruerade jag en RPMmix av 42:an och 44:an med en konstig irritation/heshet i halsen. Vet inte var den kom ifrån, men jag försökte att inte tänka på det utan bara köra på. Jag hade skitkul och noterade tre härliga pulstoppar. Jag lyckades nog också få mina "patienter" (haha störskön felsägning av min gode vän M, som inte är helt insatt i det här med gruppträning) att pricka in tre rejäla toppar.

Nu sitter jag här i soffan och har precis läst ett trevligt mail. Imorgon har jag Jigsaw, min favorit med mig i cykelsalen, men jag ska också möta han (hans ande) i biostolen efter det.

"känd från bloggen"

Jahapp. Då var det en ny arbets- och träningsvecka. Den här veckan är lite speciell. Varför kan man fråga sig? Svaret är för att just den här veckan innebär att jag startar "mitt nya liv". Det är inte så stora förändringar egentligen. Jag kör på ungefär som vanligt, men jag ska börja använda köket som jag faktiskt betalar för.

Ikväll kör jag klass, imorgon och på fredag.

På fredag är det "Friday Fun" på Sportlife Stigs Center. Det är en anläggning som jag sällan är och kör pass på, så jag hoppas att någon vill komma och cykla med mig. Jag skrattade för mig själv när jag gick in på hemsidan och möts av den här texten:

"Cykel 60 - "Original VS Cover/Remix 17.15-18.15

Möt Sportlifes supercyklist Emil, känd från bloggen http://riverspringer.blogspot.com/ i ett pass underbar cykling! Ett cykelpass som ställer Originalversioner av låtar mot dess Cover/Remixar. Vilka håller måttet? Vilka går bort? Vilka är Bättre omgjorda?!

Cykel 60 är en 60 min träning som tränas av alla, oavsett tidigare erfarenheter.

Efteråt är det Happy Hour på Proteindrinkar 18.00-20.00"

Haha, jag gillar meningen "känd från bloggen...". 1/3 del av platserna är redan bokade, så det kanske fungerar?

Jag hoppas du kommer!

/Kändisbloggaren ;)

Idag springer jag marathon

... CSI-marathon.

adidas IIN Zip Hoody

adidas IIN Zip Hoody, 599 kr från Stadium.

Helgens mål är att inte planera in något. Bara ta det lugnt och göra det som faller mig in. Idag sov jag tills jag vaknade, åt frukost och åkte sedan in till stan. Ibland är det rätt soft att gå runt i affärer själv och leta det som man själv behöver. Jag behöver tröjor och mer träningskläder.

Idag hittade jag en snygg huvtröja från adidas. Framifrån är den svart och enkel med en liten adidaslogga och vita snören. På huvan och baksidan står texten "Impossible is nothing". Sportig, stilren och enkel. Precis som River.

Jag hittade också en snygg tröja från NIKE som passar både innan-mellan-efter träning, men också till jeans. Och icke att förglömma, en funktionstshirt också den från adidas.

Ändrade planer

Det här är så typiskt.

Dirt Matsy har gått med i Hata Västtrafik-gruppen på Facebook och eftersom jag har lite svårt för den gruppen var jag självklart tvungen att skriva denna kommentar:

"NÄÄÄÄEEEE! Varför går du med i den gruppen för? Du har väl inte haft några problem med dom? *mitt västttrafikhjärta tar det personligt*"

Jag tar en spårvagn, så att jag har stor mariginal till att hinna i tid. Vad händer då? Jo, det är fel i spårvagnstrafiken så jag fick snällt hoppa av vid Domkyrkan, trots att min sluthållplats egentligen var Redbergsplatsen. Jag tänker aldrig gå med i den där Hata Västtrafik-gruppen på fejjan. Men erkänn att det var lite typiskt. Jag och lillasyster löksill fick snällt ändra våra planer att medverka på tävlingsklassan på Active Wellness och istället försöka hitta en plan b. Det fick bli en Cykel45 istället. Typiskt.

Förstudie

Man kan fråga sig varför jag cyklar mig svettig upp för Säldammsbacken en regnig novemberdag, just innan lunch på arbetstid. Man kan kanske kalla det för en förstudie. Att det småduggade och var allmänt grått spelade mindre roll. Snart är det lunch och det gäller att ladda upp inför kvällens tävlingsklass på Active Wellness.

Intervjuer från Friidrottens Hus

Christian Olsson och Lena Berntsson intervjuas i Friidrottens Hus, Göteborg.

Se filmen här

Billig cykelutbildning

Det var precis att jag hann i tid till Sportlife City Domkyrkan idag. Jag var kvar något för länge på jobbet, fick småjogga till spårvagnen, den kom visserligen direkt men körde i snigelfart och stannade vid exakt varje korsning. Rusningstrafik it is, men ändå.

Idag hade jag bokat in egen träning på gymmet. RPM stog på schemat och jag testade cykla för en instruktör som jag aldrig cyklat för. Det var skitkul att cykla RPM44 som deltagare. Fullt ös, kontroll och närvaro. Instruktören var bra, peppande, hade fokus och visade att hon hade kul. Sånt gillar jag. Musiken och koreografin är ju outstanding, men det vet ni ju redan att jag tycker.

Det är svårt att inte analysera instruktören när man deltar på andras klasser. Jag tänker på vad som sägs och inte sägs. "Varför säger han/hon så just här? Jahaaa, nu förstår jag. Intressant och peppande.", "Jahaa, så kan man ju också säga, hade jag inte tänkt på", "Men hallååå, varför använder du inte texten mer just här och nu, det hade jag gjort!!", "Aha, du tolkar koreografin så här. Smart, där fick jag en idé", "Glömde du inte tala om vad vi hade framför oss nu?", "Det du sa just var så grymt, så det snor jag rätt av, okey?". Det är sådana meningar som rör sig i min skalle när jag besöker andras pass (samtidigt som jag har totalt fokus på att träna). Inspirerad till att låna, men ibland också påmind vad jag inte skulle göra. Vissa meningar, uttryck och sätt att instruera passar ju inte alla, så jag sitter inte här och påstår att jag vet bäst. Långt ifrån. Önskar att jag kunnat gå på fler klasser än det jag hinner med. Att lära av andra är billig utbildning.

Imorgon gästtränar gratis jag på ett annat gym (så är det när man skrivs upp på vip-listan). Det verkar bli en spännande cykelklass med dubbla instruktörer.

Det är inte säkert att jag får fortsätta ha "min" RPM på måndagar, då jag vikarierat för en tjej som jobbat på annan ort. Vet inte om hon vill ha tillbaka klassen nästa termin, men för säkerhets skull har jag sökt en annan RPM. Den vill jag verkligen ha. Det skulle vara minst sagt exclusive. Tror ni gruppträningschefen tar mutor?

NIKE Convention 2010.

Den här kampanjen måste ju ha vunnit något slags pris? Jag tycker iaf att den är klockren, då den visar tydligt på hur två varumärken från olika branscher kan samarbeta och dra nytta av varandras kunskap och tillsammans lyckas på en gemensam arena.

NIKE var det ja. Jag anmälde mig just till NIKE Convention 2010 och jag är inte ensam om att anmäla mig till detta event under anmälningstidens första dag. I skrivande stund har 269 anmält sig. Och det lär bli många många fler.

Utbudet av klasser och föreläsningar är riktigt brett och det var svårt att välja vad jag ville gå på. Såklart. Körde lite safe och valde mest cykelklasser. Varför? Jo, för att jag vill bli inspirerad till att bli en bättre cykelinstruktör. Och för att jag tycker att det är grymt roligt.

Dessa klasser har jag bokat in mig på:

• Inner Warrior(spinning) - Jessica Clarén
• Sound and Vision (spinning) - Andreas Wester
• Release my inner athlete(föreläsning) - Matthew Griffiths
• Don´t stop the music(spinning) - Terese Alvén
• Fire Charge(spinning) - Matthew Griffiths
• BODYPUMP® 73(styrka) - V. Livramento & P. Ehrnvall
• Snacka snyggt(föreläsning) - Elaine Bergqvist
• ReCharge(spinning) - Magnus Gårdmark
• Reality Spinning(spinning) - Nils Torring
• RPM™ 46(spinning) - Fredrik Andersson

Vi ses väl där?

Thank you! Les Mills Super Saturday 2009.

Det är sällan det ligger något roligt på hallmattan när man kommer hem. Just när ett annat konvent är på tapeten, tackar (och påminner) Les Mills för deltagandet på deras konvent. Den lilla miniskivan innehåller en film från dagen, bilder och en Les Mills-show. Kul grej!

Det gäller att prioritera.

Ikväll kommer jag vara 2000 kr fattigare.

Healthy Business 2009 - vem röstar du på?

Rösta här.

Kvällens RPM höll högsta Sverigeklass.

I alla fall vissa delar. Om jag får tycka vad jag vill i min blogg. Och det här är min blogg och där tycker jag just det. Om någon har något annat att tillägga är det bara att kommentera. Haha :)RPM44 lider mot sitt slut och jag kommer sakna den här releasen när det är dags att byta. Trots veckor av instruerande så blir den inte tråkig.

Jag gillar ettan med "living the right life", skönt beat, vågskvalp. Jag gillar tvåan med klockren och varierad koreografi till passande låttext. Skön mix! Jag gillar trean med sitt dunkadunkaeurodancebeat och allsångsvarnande refräng (dock dåligt med allsång). Jag gillar fyran för att den kombinerar ett kraftfullt lugn med livlig energi. Jag gillar femman för att den är så grymt roligt. Hur långt kommer vi? Fullt ös, snabba byten och rolig text att använda i instruerandet. Jag gillar sexan för sitt mörka beat, körsången, de snabba och långa intervallerna och den coola vilan mellan intervallerna. En chans att utmana sig själv i mörkret och hålla hastighet, eller kanske ta det lite lugnare och ladda lite extra inför finalen. Jag gillar sjuan för att den är incyklad på mina pass sedan länge. Härlig avslutning på ett grymt pass! Jag gillar åttan och nian för att dom knyter ihop säcken bra efter ett utmanande pass. Och är det bara jag som kommit på den briljanta idén att promota mina pass under "you found me.." - delen samtidigt som vi sträcker ut kroppen?

Därför gillar jag RPM44.

Min konventlördag.

Först och främst vill jag tacka Terese på Sparkibaken.se och SAFE-education för att jag vann en plats till årets konvent. Mitt mål är som sagt att bli en bättre instruktör och då är konvent perfekta tillfällen att låta sig inspireras och lära sig av andra.

Jag hade bokat in mig på en rad cykelklasser, en cykelworkshop, yoga och ett par föreläsningar.

Första cykelklassen var väl sådär. Bra upplägg, men som presenterades på ett otydligt och tråkigt sätt. Bra musik, men instruktören använde sig inte av den i sitt instruerande. För mig kändes klassen lite platt.

Efter en start, som kunde börjat bättre var det dags för en inspirerande workshop som gick ut på att använda rösten, som ett av verktygen i sitt instruerande. För mig är det inget nytt. Jag har hört detta på båda mina cykelutbildningar och efter utvärderingar, men jag har aldrig fått öva på det i en workshop. Andreas som höll i workshopen verkade vara en inspirerande instruktör som är bra att använda rösten på sina pass. Jag är väl medveten om hur viktigt det är att använda rösten i olika lägen för att skapa nyanser, variation och förmedla känslor, men det är svårt och övningen under workshopen kändes nyttig. Något jag helt klart ska bygga vidare på.

Jag var nog den enda från Sportlife som var med konventet, men som tur var fanns Terese där. Vi hängde lite mellan klasserna med kaffe och prat, vilket var jättetrevligt.

Jag hoppade över Yogan och åt lunch till en föreläsning om forskning kring styrketräning. Stort ämne och en lustig och kunnig föreläsare gjorde att det var en intressant timme, men på något sätt kändes det som att det var svårt att greppa vad han egentligen ville säga med sin föreläsning. Som sagt, stort ämne.

Efter föreläsning och lunch var det dags för dagens höjdpunkt. Jag kände på mig att Nils Torrings klass skulle vara bra, och det var den också. Härligt upplägg, bra flow, grym musik, peppande, en instruktör full av energi och träningsglädje.

Som en kul grej hade jag bokat in mig på Kareokespinning. Och det var en upplevelse. Inget upplägg på cykelklassen förmedlades, inga pulszoner, ingen direkt coachning, inga tidsangivelser. Bara en massa karareoke. Men det var inte heller syftet, som instruktören sa i början. Syftet var att ha kul och sjunga med. Instruktören sjöng och med sig hade hon tre stycken till som showade och bjöd på sig själva. Det var så töntigt att det blev roligt.

Avslutade dagen med en föreläsning av Ara Abrahamian. Den hette viljan att vinna. Efter timmen förstod jag att han har en vilja att vinna, men det jag kommer ihåg efter föreläsningen var lite bitterhet över diverse regler och annat. Jag hade velat höra mer om hur han gör för att hitta viljan att vinna.

Som helhet fick dagen godkänt, även om jag nog hade förväntat mig mer av evenemanget.

En halsböld ska inte få stoppa mig.

Måndag igen. RPM igen. Dock så har en "halsböld" av något slag tagit över min ena halsmandel. Jag vet inte riktigt om det är halsmandeln eller något bakom den som är stor. Svullnaden kommer och går och gör minst sagt ont. Det gör inte ont i halsen på ett halsflussaktigt sätt och jag känner mig inte sjuk. Men själva svullnaden värker. Tecken på att sjukdom är på igång gissade personen som studerat friskvård. Eller allergi. Men jag har inte ätit något ovanligt, så det kan inte vara allergi. Och sjukdom. Nä. Jag är aldrig sjuk.

Ikväll ska vi RPM:a. Full sal. Anna som laddar så bra inför Varvet (är hennes personlige coach!) kommer vara med, Träningsglädjen kommer vara med, J - bodypumpinstruktören kommer kanske också vara med. Och många andra. Ikväll ska det bli grymt bra. Annars säger jag upp mig. ;)