Uppladdning.

Klockan börjar bli rätt sent. Har käkat mat och druckit öl med min cykeltokiga morbror och hans minst lika cykeltokiga vän (som dessutom arbetat som instruktör/utvärderat instruktörer). Grymt att konventet bara är ca 15 minuters promenad från där jag bor. Sånt gillas. Nu ska jag sova så att jag orkar träna många timmar imorgon. Jag kommer inte rapportera live från konventet, men det gör antagligen sparkibaken.se då hon är mer hardcore än vad jag är. Men en rapport kommer dyka upp här bloggen under helgen.

Blogger Bootcamp 2010.

Det har börjat viskas om nästa års Blogger Bootcamp. Ska bli intressant att läsa om hur eventet formas nästa år. Vem vet, River kanske hoppar på tåget och deltar nästa år?

Påväg till Stockholm.

Just nu sitter jag på X2000 och har köpt surftid för 99 kr som räcker hela resan. Dyrt kan tyckas, men det gäller ju att prioritera som jag brukar säga. Än en gång blir jag påmind om att jag verkligen borde ha ett trådlöst bredband.

Imorgon är det som sagt dags för SAFE-konventet, som jag vann en finfin plats till via sparkibakenbloggen. Det blir något av cykelkonvent för mig (som om inte förra helgen vore nog)

Jag har bokat in mig på dessa klasser under lördagen:

CykelPuls - Angelica Agerteg

"Angelica bjuder på en tuff, varierad, målinriktad och lättsam cykelklass med pulsen och intervaller i fokus."

Nyansera din cykelklass - Andreas Glennfalk

"Verktyget rösten i ditt instruerande är till för att skapa nyanser och olika känslor hos deltagarna. Här ger Andreas dig tips och övningar hur du kan använda din röst på din cykelklass."

Hatha Yoga - Ulrica Norberg

"Här vägleds du genom olika asanas, kroppspositioner, som ämnar släppa på spänningar, stress och verkar återhämtande och stärkande på alla plan. Du kommer utmanas, känna avkoppling, och lära dig hur du kan arbeta med kroppen istället för mot. Dessutom får du lära dig hur du kan arbeta med din andning för att öka cirkulationen, stärka muskler, öka smidighet samt stärka ditt inre."

The Halleluja ride - Nils Torring

"Nils bjuder på en cykelresa genom kontraster där du lyfts upp till skyarna."

Kareoke Cykling - Susanne Sundström

"Susanne ger dig en träningsupplevelse som är så mycket mer än själva rundtrampet. Det här är en cykelklass utöver det vanliga och du bjuds på många galna och härliga upptåg. Cykla och sjung tills luften tar slut."

Viljan att vinna - Ara Abrahamian

"Ara delar på ett personlig sätt med sig av sina erfarenheter och förmedlar att man alltid kan prestera precis så mycket som man själv vill, det allt handlar om är att vilja något."

Jag är säker på att det kommer bli en spännande träningsdag full av nya vinklingar, tips och råd, samt höga doser av inspiration och motivation till att fortsätta jobba med det jag jobbar med.

Utnämnd till etta bland alla Rosa Bandet-initiativ på Rosa Bandet-galan!

Ena halvan av arrangörsgruppen.

Det var en mycket trevlig kväll igår. Bilresan dit gick snabbt, galan var både bra och sorglig på samma gång. När programledarna började räkna upp en topplista bland alla aktiviteter som har haft något med Rosa Bandet att göra började vi bli lite spända. Skulle de nämna vårt evenemang?

Vi fick vänta.

Till sist.

För vi blev utnämnd på första plats över alla Rosa Bandet-initiativ runt om i landet. Så här såg det ut på bästa sändningstid:




Så til alla er som var med och gjorde detta möjligt vill vi säga: TACK!

Läs mer på evenemangets hemsida.

Vilodag.

Idag är det vilodag. Benen känns sådär lagomt stela efter gårdagens träning. Jag har lämnat jobbet och nu sitter jag på Sportlife Exclusive med laptopen i knät. Äter lite mat och dricker en cola. Väntar på att Piff och Puff ska dyka upp, så att vi kan påbörja resan till Malmö. Och imorgon åker jag till Stockholm för att vara med på SAFE-konventet. Mycket flängade hit och dit just nu, men man ska väl inte klaga. Hur kul hade det varit om man satt i sin lägenhet och inte hade något intresse överhuvudtaget?

Inspiration Saturday på Svenska Mässan.

Mina Les Millsfavoriter är: RPM, Bodypump och Bodybalance

Om ungefär en månad är det dags att gå Les Mills kvartalsutbildningar igen. Den 6:e december är jag inbokad på RPMkvartal, men den 5:e december arrangeras Inspiration Saturday, en mindre variant av Super Saturday.

Alla Les Millskoncept presenteras (utom RPM) i samband med Fitnessfestivalen här i Göteborg. Det kostar 250 kr att boka sig om man är medlem i Sportlife och 400 kr om man inte har medlemskort på Sportife. Det är nämligen Sportlife och Les Mills som arrangerar detta tillsammans. Dessutom får man inträde till FitnessFestivalen under dagen, vilket kostar 150 kr egentligen.

Visste ni att Sportlife har flera instruktörer som är med i Les Mills Nordic Trainer Team?

Pernilla Blomqvist, Jimmy Lundkvist, Johanna Andersson, Kristin Andersson och Åsa Eriksson är alla instruktörer som har klasser på Sportlife i Västsverige.

Jag bokade just in mig.

Snabbdistans?

Pulsmässigt - JA!

Hastighetsmässigt - NEJ!

Men ändå otroligt roligt. Tilllsamns med hundratalet andra sprangs det "snabbdistans" i Skatås. Anna och Mattias från jobbet var med och Tommy som är ansvarig för löparkvällarna var såklart också där och fixade. Liz, även känd som Lillasyster Löksill i bloggkretsar var även hon med och visade på fin löparform.

Vi sprang en uppvärmning på exakt 2 km. Efter det sprang alla en bana på 1,8 km i valfritt tempo. Snabbt tempo om man skulle följa temat. Jag sprang snabbt efter min kapacitet som den är nu i 3 varv, men det kändes ändå lustigt att jag brukar springa snabbare under morgonjoggen när formen är bättre. Löparform är verkligen en färskvara.

Dagens löparkväll var ännu bättre än den förra. Ledarna peppade på ett trevligt sätt efter banan, speciellt på slutet när alla sprang en kortare runda som var ca 300 m. Då sprang ledarna innanför i ring och peppade gruppen. Önskade bara att jag orkade springa snabbare.

Löparkvällarna är igång igen i vinter och då är det långpass som står på schemat. Då det är givet att jag ska vara med. Förhoppningsvis i en bättre form.

Det finns en baksida när River Springer, och det är när denna baksida ska åka kollektivtrafik. Det finns risk att den svettar av sig på ett oskyldigt säte. Men orka stå i 30 min från Skatås.

Rosa Bandet galan 2009.

Imorgon åker jag och två andra ur arrangörsgruppen av Rosa Bandet 24-timmarsspinningen ner till Malmö för att gå på Rosa Bandet galan, som direktsänds i tv3 från kl 20.00.

Insiderinformation.

Jag fick just veta av Tommy, som sitter i kontoret närmast mig att kvällens snabbdistans kommer springas runt en bana där var och en får hålla sitt eget tempo. När tiden snart gått ut slussas alla vidare till en kortare banan där man springer de sista varven. Det låter riktigt kul, tycker jag.

Många Varv = Bra förutsättningar inför Varvet.
Få Varv = Behöver träna mer inför Varvet.

Idag får jag och landslagsbossen mest troligt sällskap av marknadsbossen. GöteborgsVarvet har sannerligen en löpande organisation. Just nu har vi faktiskt en gemensam utmaning och den går ut på att vi tillsammans ska ta oss över hela USA. All motion utanför jobbet räknas.

GöteborgsVarvets Löparkvällar - Snabbdistans.

Foto: Stefan Litzen


Ikväll är det åter dags för GöteborgsVarvets löparkvällar runt om i Västsverige. Löparkvällarna samlar hundratals löparintresserade människor som tillsammans springer sina träningspass. Man delar in sig själv i grupper där man tror sig hör hemma rent löparmässigt och får tips på vägen av ledarna.

Förra veckan sprang jag upp för en lång backe och blev sjukt trött. Det kändes att löparformen inte var den bästa. Men det kändes också att den bara kan bli bättre. Ikväll springer vi Snabbdistans.

Kom till Skatås kl 18.00 och spring med GöteborgsVarvet! Det är sista löparkvällen för i år, nästa år återkommer löparträffarna igen.

In the darkness.

Ikväll var det verkligen dags att gå utanför ramarna. Att se sig om vad som finns utanför boxen. Med tanke på det gemensamma "nääää" jag gick på frågan om det var någon som hade cyklat i en kolsvart cykelsal innan, så antar jag att dagens pass var rätt unikt för fler än bara mig.

Med hjälp av musiken och rösten skulle jag guida deltagarna genom mörka skogar och mörka berg. Jag vet inte riktigt hur man kör "mind-spinning", men jag tror att det var någon form av det som jag försökte mig på idag tillsammans med lite storytelling. Och jag tror att det gick bra. Jag var supernöjd efter passet och kände "wow, vilken känsla". På ett sätt var det väldigt skumt att inte kunna se deltagarna i ögonen och använda kroppen och ansiktet mer i instruerandet. Deltagarna hade nog rätt svårt att se mig också, så de fick lita på vad jag sade. Trots att jag inte såg dem i ögonen kände jag en fokuserad närvaro i rummet.

Trots det desperata låtletandet igår kväll kl 23.00 är jag riktigt nöjd med musiken. Det blev en härlig och mörk blandning, som ändå hade mitt "sound".

Det fanns garanterat dom som tyckte att det var fånigt, men med tanke på ett par av kommentarerna så fanns det personer som uppskattade det ovanliga. Jag testade något nytt och känner mig stolt. Det tycker jag att du också ska göra om du är instruktör.

Nu ska jag titta CSI innan det är dags att sova. Känner mig otroligt trött, så det blir nog inte mer än ett, kanske två avsnitt.

Jag hade velat sova...

för sisådär tre timmar sedan...

I torsdags fick jag detta mail från Sportlife Domkyrkan:

"Heej vänner. Ni är utvalda att få kära specialklasser v.44. Ni får själva välja vad ni vill göra men om ni vill ha lite rekvesita så som masker, hattar etc, så säg bara till så får vi inhandla det! Ni kan annars välja att bara köra lite spökmusik på passet eller teama med en annan instruktör och hitta på något skojigt och lääääskigt."

Jag var snabb att svara:

"Det är taget! Min klass heter och har beskrivningen:

"In the darkness" Vi kommer cykla i mörkret, fokusera, reflektera och vara på vår vakt. Runt hörnet väntar en mörk utmaning. Vi känner oss utelämnade. Vi cyklar på vägar vi inte känner till."

Och nu har jag suttit här hela kvällen och febrilt letat musik som passar. Vi kommer cykla i ett mörker. Ja, det kommer faktiskt vara helt kolsvart i cykelsalen. Får nu se hur detta går.

I skrivande stund får mina deltagare som tränat RPM med sig något hem.

Den här veckan kommer alla mina deltagare få en liten present med sig hem. *Mutar*

I gotta feeling flashmob.

Grymt bra låt! Och riktigt cool flashmob.

Visa vad du går för inför Inger mfl.

Det är Inger som är en av Sportlifes viktiga spindlar i nätet. Det är hon i sällskap av några andra som väljer ut instruktörer bland alla som söker till Sportlife. Jag kommer ihåg när jag var på audition på Sportlife Backaplan och Inger säger "Vi söker en stjärna". Då blev jag ännu mer nervös och undrade vad jag hade gett mig in på. Läs mer om min audition här.

Det här var 18:e mars förra året. Så i dagsläget har jag varit instruktör i ungefär 1 år och 7 månader. Har du också funderingar på att bli gruppträningsinstruktör, eller är sugen på att byta gym där du redan instruerar idag? Hör av dig till mig så kan du få Ingers uppgifter. Kanske platsar du i teamet?

Träna för Maria.

Maria var som sagt inte bara med i arrangörsstaben, utan instruerade även tre klasser under dygnet. En rpmmix med mig och Ann, en otroligt rytmisk afrodans (jag hade god lust att haka på, detta ska testas någon gång!!) och avslutningsspasset med Piff. Otroligt mycket energi i en och samma människa.

Om du vill träna för Maria (rekommenderas!!) tycker jag att du ska vända dig till Sportlife Exclusive där hon instruerar sina populära klasser varje vecka.

Läs mer här om hur allt med Rosa Bandet 24-timmarsspinningen började.

Ps. Insamlingen fortsätter ett tag till, så bidra gärna med pengar genom denna länk Ds.

Bloggat och kommentarer om Original vs. Remix/Cover.

Original vs. Remix/Cover - Tänk att en låt kan låta så olika. Tillsammans cyklar vi genom ett landskap fullt av varierade utmaningar till orginiallåtar som antingen ställs mot coola remixer eller sköna covers. I slutet av passet delar vi på oss i två starka armeér och ser vem som når bergstoppen först.Välkommen!

"WOHO!! Jag lever efter ett grymt spinningpass, kan erkänna att jag trodde att jag skulle ramla av cykeln, men lite host och snor kunde inte stoppa mig. Ut och cykla med er :)"

"Hej! Måste bara tacka för passet Original/remix i lördags! Grymt bra musik och upplägg. Där infann sig den där speciella känslan av att vi klarar allt, inga problem. Man kände att du hade KOLL och kunde förmedla detta. Man gav allt och det var ju tack vare dig! Superbra. Efter 11 års spinnande så är detta ett av de bästa pass jag varit på.... Fortsätt så!"

"Cykla för livet - I dubbel bemärkelse. Jag har idag varit med på 2 cykelpass, 24-timmars-spinningen till förmån för Cancerfondens Rosa Bandet på Sportlife Exclusive. Kan med glädje berätta att det var fantastiskt roligt och förmodligen de två bästa ”vanliga” spinningpass jag varit på. På grund av: bra instruktörer, en härlig stämning, bra upplägg. Det första passet leddes av Emil och hade tema Original vs remix/cover. Jag cyklar i vanliga fall varje vecka för Emil men han överraskade på nytt. Passet var jättebra och jag var helt inne i mig själv och började efter en stund fundera på om det var original vs remix/cover – men det var det. Jag måste ha varit helt inne i tramptramptramptramp. Tack Emil för ett suveränt pass."

"Hann kika en snabbis på Emils sista minuter, grym stämning i en packad sal!"

"Är extremt nöjd att det bidde Rosa Bandet-spinning trots allt. Stort tack till Emil för puffen!! Och för ett strålande pass - mungiporna är klistrade i uppåtläge efter detta. Nästa år vill jag vara med PÅ RIKTIGT. Nu får det vara slut med velandet."

"Killen på bilden är Emil och hans klass var lika bra som den var fullsmockad."

"Passet då! Det var en härlig blandning av orgniallåtar, som sedan gick över i en remix låt. Det var ju verkligen inte friskis-style, men det var jag ju väl beredd på i år

Instruktören var härlig, men för mig var det lite väl mycket rattande på motståndet.. Finalen var härlig! Däremot fick jag inte så hög puls (även om det var förväntat att jag skulle ligga på 70-75%, 75-85% och 85-90% i intervaller). Förmodligen var det min lust att hålla takten som gör det svårt för mig att få den pulsen jag vill ha – mycket backar. En låt var riktigt bra och hade bra tak, och där kom jag upp i 80% ungefär.. och i finalen (som var tio minuter lång!) kom jag upp ännu lite högre.

Härlig instruktör, god stämning, men inte så hög puls – det är nog en ganska bra början!"

"Du ska vara mycket nöjd med din insats! Jag gick och nynnade för mig själv resten av kvällen igår, och när jag tänker tillbaka på passet gör jag det med glädje.Varför?

Jo, från första stund du intog scenen ägde du den. Du är trygg där framme och jag kände direkt att du har koll på dina grejer, att du vet vad du håller på med och har tänkt igenom vad vi ska göra och varför. Bara för mig som deltagare att välja att följa/inte följa dig precis. Det är så mycket lättare att hitta sin egen väg genom ett pass när man får en tydlig struktur att ta ställning till. Väl så viktigt när det är många som kommer att köra många timmar och har ett eget upplägg hur de vill disponera sina krafter under dessa timmar.

Jag personligen satt också och väntade på vad som skulle komma rent musikaliskt genom hela passet, nästan som julafton.. =D Diggade dina mixar, ja! Blev överlycklig för mig själv när du lite klurigt hintade vad som skulle komma alldeles strax och jag med en gång visste att det var en av mina favvo-Scooterremixar. =D

Perfekt avslut med Rosa och Bandet. Ett litet tävlingsmoment när du har så många taggade människor i samma sal är aldrig fel. Klockrent! Du äger, Emil! TACK. "ROSA!!!!!". "

"Vill tacka för en topphelg och ditt toppenpass! =D Helgen fixade ni galant Kram Linda"

Vad ska jag säga? Tack för alla fina ord. Det värmer något enormt.

En film från finalpasset.

Det här dygnet hade inte varit så otroligt roligt om det inte vore för alla människor som rörde sig i lokalerna. Sportlife ska ha en stor eloge för lokalen, men också för alla instruktörer. En majoritet av alla instruktörer kom från Sportlifes cykelstall och jag måste säga att alla är så sjukt duktiga och kompetenta på det dom gör. Våra gästinstruktörer från flera olika anläggningar i landet, var minst lika duktiga. Jag har fått så mycket inspiration av att titta på passen, deltaga och prata efter klasserna om musik, tankar, passupplägg och allt annat som rör inomhuscykling och träning. För att bli bättre kan och ska man lära av andra.

Det finns fanstasiska människor. Och så finns det fantastiska människor som är ännu lite extra.
Inger och Maria är exempel på sådana människor. Tillsammans med dessa två, Carina, Christer, Peter och Ola har jag arrangerat något bra. Och avslutningen kunde inte bli bättre. Så här såg det ut när slutet började närma sig:



Kan du se mig? Ledtråd. Jag sitter vid fönstret och väntar på att servera iskall, rosa champagne. Och det var med en liten tår i ögat faktiskt, för Marias starka ord i slutet av klassen var så fina när hon pratade till sin mamma.

Tack till alla för en grym helg!

Rosa Bandet 24 timmars-spinningen 2009 - då var det slut för det här året.

En timma efter avslutat pass och rosa champagnemingel är "cykelsalen" så gott som tom. I ett hörn står det rosa löpbandet och känner sig ensam. Och jag är svettig. Att städa efter något sånt här är också träning.

Nu vill jag bara sova.

Egen webbavdelning.

Rosa Bandet 24 timmars-spinningens webbavdelning har varit igång hela natten, precis som cykelsalen. Tusentals läsare har följt oss på distans. Kul att det engarerar fler än personerna på plats.

Artikeln finns tydligen på en av Sportlife Exclusives toaletter.

Kul att artikeln i Metro används till mer än bara en artikel. Information till medlemmarna är alltid bra. (Och nej, det är inte jag som har hängt upp den. Haha) Och lite extra publicitet skadar ju inte i den här branschen.

Jag unnade mig just en halvtimme massage för endsat 100 kr (pengarna går direkt till insamlingen). Det var välbehövligt kan jag säga.

Nu är finalen snart här. Endast två cykelpass och ett afropowerdanepass återstår. Och fika. Hela loungen är fylld av människor för tillfället.

Två timmars sömn.

Man kan säga att det har varit fullt ös sedan kl 10.00 igår, lördag. Jag har "sovit" ca två timmar inatt på en egen liten konstruktion bestående av coremattor, yogamattor och filtar. Fungerade helt utmärkt.

Rosa Bandet 2009 - nu har vi kommit halvvägs.

Jag sitter här i den rosa loungen tillsammans med Sara. Vi båda känner oss rätt trötta just nu. Första halvan av evenemanget är avklarat. Det har rådit en febril verksamhet här på Sportlife Exclusive i centrala Göteborg. Cykelpassen avlöser varandra. Det ena passet mer olikt än det andra.

Jag har presenterat klart mina pass för den här gången och jag måste säga att jag är myket nöjd med min egen prestation och hur passen emottogs. När mitt pass "Original vs. Remix/Cover" började var i stort sett alla cyklar upptagna. Närmare 60 personer körde järnet och passet togs emot bra från många håll. Har aldrig fått så många positiva kommenterar efter en cykelklass förut. Och jag växer som instruktör när jag ser att människor gillar det jag gör. Jag vill att man ska känna en träningsglädje samtidigt som man pressa kroppen till att uppnå nya höjder. Idag tyker jag att jag lyckades med det.

Andra passet som jag teamade tillsammas med Ann och Maria hette "Wild and awake with RPM", tog verkligen på krafterna. Damn, vad tufft det var! Och Roligt!

Jag hade bokat in mig 30 min på det rosa löpbandet för att samla ihop ännu mer pengar till insamlingen. Jag tog mig lite mer än 4 km för det var verkligen med stumma ben, som jag efter 3 cykelpass, stående jobb i receptionen och massa spring skulle ta mig fram på det där löpbandet. Det gick väl sådär, som tur var hade jag ett riktigt grymt cykelpass som jag kunde titta på samtidigt som Jim och Lasse körde.

Nu ska jag sova några timmar. Bloggar mer då! Kolla in www.rosabandet24timmar.se för där kommer löpande nyheter hela tiden. Vi har faktiskt en kille som jobbar med websidan på heltid just nu. Eller inte just nu om jag ska vara ärlig för nu står han på löpbandet och springer in pengar till insamlingen (10 kr / km). Men kolla in hemsidan, där händer massor!

Grovjobbet är fixat.

60 cyklar + ett rosa löpband är på plats


Let the games begin!

Förberedelser.

I skrivande stund är jag och resten av projektgruppen på Sportlife Exclusive och arbetar för fullt med förberedelserna inför morgondagens event. Att packa flera hundra goodiebags är inget man gör på en timme. Alla som deltar på minst ett pass får en goodiebag.

Bild tagen förra året. Loungen badade i rosa ljus. Djn vände plattor. Soft.

En intressant hoppbacke.

Igår pratade jag och en kollega lite kort om likheter mellan backhoppningsträning och friidrottsträning. Det gjorde att jag kom på att jag har den här bilden sparad på datorn. Det är sannerligen en intressant hoppbacke. Aldrig sett något liknande.

Något som vet var denna finns/fanns?

Löparmål för 2010?

River springer mot nya mål. Typ.

Jag sitter här och funderar på att anmäla mig till något lopp nästa år. Av egen erfarenhet vet jag att jag springer mer och känner mig motiverad om jag har ett lopp att se fram emot. Frågan är bara, vilket lopp jag bör anmäla mig till?

Vilket tycker du? Ge förslag!

Aktivitus är på plats - antar du Wattutmaningen?

Christer, en personerna bakom lördagens event skickade igårikväll ut en utmaning internt bland alla Sportlifes cykelinstruktörer. Så här löd meddelandet:

"Hurru ni cykelinstruktörer!

Att sitta och fisa på en spinningcykel i cykelsalen är en sak – men frågan är vem av oss som är cykelinstruktörer på Sportlife som har de starkaste benen?

Under Rosa Bandet-dygnet (alla kommer väl?!) på lördag på Exclusive kommer företaget Aktivitus köra en wattutmaningstävling där vi får svart på vitt hur det står till. Jag utmanar alla er cykelinstruktörer att vara med! Jag kommer helt klart placera mig långt ner men kommer köra!

Utmaningen körs mellan 18.00 och 21.00 och testet tar under en minut. Men det KOMMER göra ont och det KOMMER spruta mjölksyra!

Precis som med allt annat under dygnet går vart enda öre in till Rosa Bandet-insamlingen så det finns inga ursäkter för att inte ställa upp! Här kan du läsa mer om tävlingen och dygnet: http://www.rosabandet24timmar.se/2009/10/22/wattutmaningen/ "

Testet får självklart göras av andra än Sportlifeinstruktörer och vi ser gärna att du provar din styrka. Frågan är om jag ska anta utmaningen eller om jag ska agera cafébiträde istället?

Du kommer väl?

Efter jobbet bosatte jag mig i cykelsalen för att cykla in mitt pass som jag ska presentera på lördag. Jag ser verkligen fram emot den här helgen. Det ska bli roligt att vara med som arrangör, men också roligt att få presentera två cykelklasser. Den cykelklassen som jag presenterar själv har mest bokade av alla 25 cykelklasserna och det gör mig inspirerad och motiverad att göra mitt allra bästa. Passet känns bra och roligt. I dagsläget har jag 49 (varav 27 är lag) bokade på min klass, men än finns det några få platser kvar. Kl 14.00 börjar det och du anmäler dig enkelt genom att maila till maria@rosabandet24timmar.se . Kostar bara 100 kr!

Kl 23.00 instruerar jag en RPMmix med två kollegor. Och det kommer bli grymt även det, så är du upptagen på dagen kan du testa att cykla sent på kvällen. Det är en upplevelse i sig. Tro mig, jag cyklade mitt i natten förra året och kände mig galen och hälsosam samtidigt. Testa!


Ps. Det finns måånga andra pass att välja mellan, se här Ds.

Intervju med Sara Rönne inför årets Rosa Bandet 24 timmars-spinning.

Sara Rönne var en deltagare från förra året som imponerade på oss arrangörer då hon delade förra årets pass med sin kompis Karin. I 13 respektive 12 timmar kämpade de sig igenom dygnet till pulserande musik och spännande passupplägg Sara är med även i år tillsammans med en annan vän i laget Nillas Träningsglädje. I samband med hennes anmälan passade vi på att göra en kort intervju, så att du som inte var med förra året ska få en bättre bild av vad som väntar dig.

Du och din vän Karin delade på en cykel under förra årets Rosa Bandet 24 timmars-spinning, hur upplevde du dygnet?

Det var hur kul som helst! Dels att cykla till alla instruktörer såklart, men också att sitta i loungen mellan passen och fika lite, snacka lite med andra och bara ha det trevligt. Det jag minns mest är avslutningsspinningen, det var riktigt grym stämning på den klassen. Och så minns jag att det var lite mindre människor i loungen runt 2 på natten men när jag tittade in till gymmet så var det proppfullt med sovande människor på yogamattor mellan styrketräningsmaskinerna. Det var lite lustigt.

Du ska vara med och cykla även i år, vad var det som fick dig att anmäla dig igen?

Det finns många sätt att bidra till Rosa Bandet. Man kan köpa i stort sett vilken pryl som helst - fast i rosa version. Men jag vill göra något mer. Något som jag känner gör verklig skillnad. Att köpa en rosa skurhink och bidra med 1 krona till forskningen känns ganska tråkigt. Att hyra en cykel under ett dygn känns större, särskilt som jag får någonting vettigt tillbaka på köpet. Jag får en rejäl upplevelse och jag får minnen att bära med mig under en lång tid framöver. Dessutom får jag ett vältränat hjärta!

I träningsbloggkretsar är du lite av en kändis, varför började du blogga och hur kom du fram till att din blogg skulle heta träningsglädje.se?

Allt jag gör handlar om glädje. I alla mina beslut försöker jag följa magkänslan. Från galna träningsutmaningar till större livsbeslut. Jag vill leva lycklig och det genomsyrar hela mig, från privatliv till bloggliv. Jag älskar att träna, inte för att jag är bra för det utan snarare för känslan det ger. Den där adrenalinkicken, det där lyckoruset! Jag har bloggat i snart fyra år och skulle kunna fylla min blogg med så mycket mer träningsglädje att det inte skulle få plats. Syftet med bloggen är att inspirera, både mig själv och de som vill läsa. Det där med pekpinnar och berätta hur man ska göra för att göra det bäst får någon annan hålla på med. Jag skriver vad jag gör, vad jag tränar, varför och mina tankar kring det.

Vad är träningsglädje för dig?

Träningsglädje är det där lyckoruset som genomsyrar kroppen efter ett träningspass. Det som gör att man älskar träningen och längtar till nästa pass. För mig är träningsglädje så mycket större än vikt på hanteln, motståndet på cykeln eller tempon i löparspåret. Träningsglädje är oberoende av kroppsstorlek och fysisk förmåga och jag önskar verkligen att alla fick möjlighet att känna på riktig träningsglädje någon gång i livet!

Vi som arrangerar Rosa Bandet 24timmars-spinningen 2010 är säker på att dygnet kommer vara fullt av träningsglädje. Och till dig som ska cykla många timmar i år. Fråga Sara om råd hur du ska lägga upp taktiken, för det ryktas även att hon firar semestern genom att springa Ultralopp som pågår i både 12 och 24 timmar.

Lunch måste man ju äta.

Mitt mål är att laga egen lunchlåda. Just för tillfället ligger jag rätt långt från målet. Och då får jag förlita mig på lunchrestaurangutbudet i närheten av kontoret. Eftersom jag sitter i Friidrottens Hus är inte urvalet speciellt stort runtomkring. Det blir oftast Spacy´s som är några våningar upp i nya Frölunda Borg. Trä rätter att välja mellan, en väldigt generös salladsbuffé och ett mörkt bröd med frukt och nötter som är otroligt gott. Snart ska jag visa mina skills i köket, jag ska bara...

Starbucks kommer till Sverige!

River gillar Espresso House. Självklart gillar River Starbucks och besökte ett fåtal av alla som fanns i varje hörn i London. Det jag gillar med kedjor som Espresso House och Starbucks är att jag vet vad jag får. Köper jag en latté på ett litet café är det alltid lotteri hur det ska smaka. Det kommer antagligen bli hysteri när kedjan väl öppnar i Sverige. Bloggare brukar väl ha en tendens att visa upp sig själv med en take-awaymugg signerad Starbucks när det är ute och reser. Töntigt är det. Oops. Jag råkade visst göra samma sak. Jag är en bloggtönt. Men jag är ironisk. Typ.

GöteborgsVarvets Löparkväll - Backträning.

Jag och "landslagschefen" har haft lite after work uppe i Skatås med många andra löpare.

När en av ledarna frågade hur många som skulle springa GöteborgsVarvet nästa år räckte nästan alla upp handen utom jag och "landslagschefen". Det kändes faktiskt lite konstigt att stå där mitt i en stor klunga löpare och känna att "jag jobbar med det här".

På löparkvällarna delar man sig själv in den grupp man tror sig passa i. Idag fanns lätt, medel och snabb. Vi valde medelgruppen och efter en kort jogg ner till en stor plan och lite övningar där sprang vi vidare mot backen som vi skulle springa backträning i. Vilken känsla det var att springa fram längs Skatås spår och vara så många. Förvånade människor stannade vid sidorna av vägen och bara tittade på oss. Det kändes som att tåget mot bättre hälsa hade gått och det är bara att haka på.

Hur gick det då med backintervallerna? Jo, tack som frågar. Som ni vet har jag inte sprungit så mycket på senaste och att köra backintervaller i en lång och brant backe på 475 meter är kanske inte optimalt för känslan. Mjölksyra och hög puls, men löjligt låg hastighet blev resultatet. I tre av intervallerna vände jag efter halva för att det kändes tillräckligt tufft i kroppen. Dagens pass gjorde mig ändå motiverad. Det var som ett wake up call att jag verkligen borde springa mer, som jag gjorde förut. Jag gillar ju det. Jag ska se till att komma in i ett löpande flow. Ni följer väl med?

Nästa vecka är det snabbdistans som är träningsformen på löparkvällen. Platsen är Skatås, dagen är onsdag och tiden är 18.00. Jag och "landslagschefen" tänker joina den lätta gruppen. Det borde innebära lätt snabbdistans. Häng med!

Charlotte Kalla som omslagsbrud.

Ett av Runners Worlds bästa omslag. Jag vill ut och springa i regnet. Jag vill ut och springa med Charlotte Kalla i regnet.

GöteborgsVarvets Löparkvällar.

Tommy informerar under en löparkväll i april 2009. Foto: Stefan Litzen

Mellan september 2009 och maj 2010 kommer 150 löparkvällar arrangeras på en rad orter i Västsverige. Varje träningskväll har olika teman och man väljer en grupp som passar ens egna förmåga. Därför passar dessa träningstillfällen för alla som tränar inför GöteborgsVarvet och vill prova på att träna med likasinnade.

Ikväll ska jag vara med på min första löparkväll. Innan jag började jobba med GöteborgsVarvet tänkte jag flera gånger besöka en träning, men det blev aldrig av. Ofta krockade det med mina kvällsskift på gamla jobbet. Men nu när jag jobbar kontorstid passar det perfekt att åka direkt till träningen som börjar kl 18.00 i Skatås. För övriga orter, se denna länk.

Foto: Stefan Litzen.

Välkommen!

Enigma - Push the limits (ATB remix) by Lamapower.

Var in på Aktiverabloggen och hittade en skön låt. Så jag lägger också ut den här.

Vecka 43 - ingen vila ingen ro, men kul!

På måndagar och tisdagar är det ingen paus mellan jobbet och cykelpassen. Raka vägen är det som gäller.

Jag sov hela sex timmar förra natten och har varit mycket piggare under hela dagen. Jag har börjat spåna på ett projekt som har sitt genomförande i mars. Planering är kreativt och roligt. Jag gick från jobbet med en bra känsla. Och kom in på gymmet med en betydligt bättre känsla än igår.

Körde "fartlekspasset" från förra veckan och efter det cyklade jag in mitt nya pass som ska presenteras för första gången på lördag. Passet är väldigt mycket "River" med vissa låtar som jag använt mig av många gånger, men också en hel del nytt. Jag hoppas att deltagarna ska tycka om det. Jag vill se Sportlife-Katarina och Tove inbokade kl 14.00 på lördag, så anmäl er nuuuu!

Nu ska jag softa med några avsnitt CSI Las Vegas (säsong 8).

Imorgon ska det jobbas och på kvällen ska jag och en kollega gästa en löparkväll. Bild och text publiceras efter det.

Många bäckar små.

Har du planerat att besöka mitt pass på lördag? I så fall är det hög tid att säkra en cykel. I dagsläget är det några som valt att lägga en enskild timme på mitt pass, förutom alla lagen som kommer vara där. Men än finns det plats för några till. Vi kommer nämligen skapa Sportlifes största cykelsal. Att många vill komma gör mig extra laddad att leverera något för den där hundringen folk har betalat för passet.

Sitter du i en stuga eller lägenhet på andra sidan landet kan du också bidra till vår insamling på ett mycket enkelt sätt. Det är bara att plocka upp din mobiltelefon.

Så här gör du:

SMS:a BESEGRA 1395 till 72988 för att skänka 50 kr till insamlingen. Om du skriver in ditt namn efter insamlingens idnummer kommer det att synas på gåvan. Annars blir din gåva presenterad som anonym. Exempel: BESEGRA 1395 Johan Ek

Skriv en kommentar här om du hjälper oss på distans!

Trött och ofokuserad.

Jag har varit så trött idag. På jobbet och på cykelpasset. Det var länge sedan jag kände mig så ofokuserad som jag var tidigare idag. Det var nästan så att jag kände att nu lägger jag ner koreografin. Jag pallar inte. Jag såg knappt deltagarna heller. Jag vet inte om det berodde för att spotlightsen var dåligt vinklade rätt i mina ögon eller om mina ögon också hade tagit semester. Tur att dagens instruerande inte var nu på lördag. För då ska allt vara perfekt.

Timmarna hos Dirt Matsy var sjukt roliga. Vi var ett härligt gäng som satt runt soffbordet och pratade och skrattade åt allt och ingenting. Och nu bränner jag två skivor så att jag kan cykla in det "rosa" passet efter min cykelklass imorgon. Spännande om det kommer kännas lika bra i cykelsalen.

Nu är det hög tid att gå och sova. Inatt blir det åtminstone sex timmar sömn. Det är två timmar mer än föregående natt.

Rpm-måndag.

Sista timmen på jobbet är slagen. Sedan bär det ner mot centrum för att instruera måndagsklassen inför fullt hus. Jag har sovit 4 timmar inatt och är väl allt annat än pigg. Men det löser sig.

Efter det blir det födelsedagshäng hemma hos Dirt Matsy.

Nu är den rosa veckan äntligen här. Till helgen smäller det. Det är också därför som jag är så trött. Satt uppe till 02.00 och lekte i mixmeister att jag var the mixmeister. Jag tror att jag skapat något bra, något som är jag och något som jag stolt kan presentera på lördag. Kanske mitt bästa pass någonsin? Du får inte missa det! Läs mer om hur du anmäler dig på www.rosabandet24timmar.se

American pancakes.

Det sägs ju att frukost är det viktigaste målet på hela dagen. En bra start är viktig. American pancakes med varma bananer, grädde och sirap går kanske inte under kategorin nyttigt för hälsan. Men nyttigt för själen är det allt. Det var så gott att vi lyxade till det med en frukost a 110 kr två dagar i rad. Väldigt dyrt, men väldigt gott. Men då bland annat Gwen Stefani, Jamie Oliver och Daniel Craig bor på samma gata kan de kanske ha de priserna. "Jag hade kunnat tänka mig att bo här" sades några gånger. Inte så konstigt kan tyckas då Primrose verkar vara en riktig pärla i London. Nära Camden och nära centrum. Förstår att J, min gamla kollega från telesäljtiden trivs i området, även om hennes boende var i minsta laget.

Nike Town på Oxford Street, London.

Nike är kanske det märke som jag gillar allra mest när det kommer till snygga tshirts och sportiga jackor. De gör även en hel del snygga träningskläder. Då kan ni förstå att jag rågillade den tre våning stora Nikebutiken mitt på Oxford Street. Nike Town måste vara en av världens största butiker med enbart Nikeartiklar. För den här hade verkligen allt.

Otroligt många olika sneakersmodeller i alla möjliga färger. Lika många tshirts och jackor. Tröjor och löparkläder. Det tog aldrig slut. Jag gick nog tre varv för att vara säker på att jag inte hade missat något.

Men jag gick faktiskt därifrån tomhänt. Om jag hittade en snygg tshirt fanns den inte i min storlek eller så var det fantasipriser på många av de specialdesignade prylarna. Jag hade gärna haft ett x antal av dem i min garderob. Det får bli en annan gång.

Jag hade ändå med mig en Niketshirt med mig hem som jag faktiskt hittade på taxfreen inne på Stansted Airport. Svart med rosa tryck. Svettar kanske sönder den på något av mina cykelpass under Rosa Bandethelgen. För lite drygt 120 kr är den ett riktigt fynd.

Gillar ni NIKE är ett besök på Nike Town i London ett MÅSTE!

Primrose Hill.

Hade jag vetat att jag bodde sisadara 10 meter fran Primrose Hill hade jag slapat med mig loparklader och skor. Denna lilla charmiga park lampar sig ypperligt for traning. Men nu har jag vilodagar, det racker med att vi kommer promenera som bara den.

Nu ska vi ut och kaka frukost.

London.

Efter träningen skyndade jag mig ner till Vasaplatsen för att klippa mig hos en kvällsöppen frisör. För ett par dagar sedan fick jag den här känslan att jag var tvungen att göra något NU. Jag kan ju inte åka till London och se ut som en jävla partille-jonny. Det var svårare än väntat att hitta en kvällsöppen salong, men med lite google så löste det sig. Innan jag bokade tiden i måndags trodde jag att bara kunde drömma om en ny frisyr. Nu sitter jag här nyklippt och fin och ett halv kg hår ligger i frisörens soptunna.

Frisören var trevlig och pratade på mest hela tiden. Så klart frågade hon vad jag jobbade med. Det hela slutade med att jag gick från salongen med några tänkvärda åsikter att grubbla på, för det visade sig att frisören var expert på Varvshelgen (faktiskt). Besöket tog längre än en timme, vilket är nästan dubbelt så lång tid som det brukar ta. Inte rätt läge då jag ska möta upp Mats kl 07.00 för frukost innan vi drar till flygplatsen. Tror ni att jag har packat? Eh, njee. Tvätten är fortfarande i torkskåpet.

Kommer vara tyst på bloggen till söndag kväll. London väntar.

Läs den här bloggen när jag är borta. Okey?

Cykelpuls (55 min) på SATS Landala.

Det var roligt att stiga in i SATS Landals lokaler och se att våra flyers för eventet satt uppe på väggen och framme vid stereon inne i cykelsalen. Att Magnus dessutom pratade varmt om det både innan och efter passet gjorde mig glad. Jag hoppas att många av Landalacyklisterna hittar dit under helgen. Och med det ambassadörskap som jag fick bevittna idag är jag säker på att de kommer komma ett par stycken. Tack!

Det här bloggen handlar så mycket mer om än att bara skriva inlägg. Tack vare den har ett mindre nätverk av träningsglada personer och instruktörer bildats. Idag gästade jag Magnus Cykelpuls (55 min). Att besöka andra instruktörers pass är alltid nyttigt. Att dessutom få chansen att träna hos andra gymföretag är också intressant. Utan bloggen skulle många av dessa tränings- och inspirationsmöjligheter inte finnas. Så tack till bloggen och till alla härliga människor där ute!

Det tog ett tag innan jag hittade rätt inställningar på en cykelmodell som jag är ovan att ställa in. När det var en minut till klassens start kom några eftersläntare in, varav en tjej tog en cykel som inte hade en korg för skon. Eftersom jag satt närmast bytte vi och jag fick ställa in en ny cykel. Därmed missade jag stora delar av introt till passet. Men jag förstod rätt snabbt att det handlade om extensiva intervaller. Jag förstod också rätt snabbt att jag hade ställt in min maxpuls lite för högt, för under stora delar av passet hade jag riktigt svårt att komma upp i de rätta pulsangivelserna, som Magnus coachade på ett mycket tydligt sätt. Han kan pulsträning, det märks!

Jag försökte att inte tänka på pulsen som uppenbarade sig på storbildsskärmen framför mig, men det var svårt. Det kändes betydligt tyngre än de 65-85 % som den visade. Svårt att säga hur mycket det blev fel eftersom jag inte vet min maxpuls, men några procent skillnad är det allt. Dessutom hade jag ställt in den hösta pulsnoteringen jag uppnått i löpning, inte i cykel. Smart.

Passupplägget är klockrent. Jag gillar extensiva intervaller. Jag gillar också att cykla till pass som det märks att instruktören lagt ner tid på att göra. Dagens pass var ett sådant exempel. Musiken kändes genomtänkt och var proffsigt ihopmixad. Men så kommer det ju till det här med musik. Smaken är som bekant delad och vissa av låtarna, var enligt mig lite trista och för lika varandra. Jag hade lite svårt att höra skillnader i terrängen och det var bara en gång under hela passet som jag kände igen låt. Jag blir taggad av tydliga övergångar. Dagens pass förde med sig ett härligt flow i ett pulsspann som kändes ansträngt, men samtidigt härligt. Jag tycker att Magnus presenterade "flow:et" bra. Apropå flow. När jag och Sara mötte upp the spinsprit i den Satsrenoverade receptionen pågick ett Satsflow (visst heter det så?) pass samtidigt. Det såg mycket intressant ut. Det ska testas någon gång!

Jag vet vad jag gör den 24-25/10.

Det kommer bli enormt mycket jobb för mig under RosaBandethelgen, men också mycket träning.

Min plan ser ut så här för:

Kl 14.00 - 14.55: instruera "Original vs. remix/cover"

Kl 16.00 - 16.55: delta på Jimmys "Tour d´Africa"

Kl 23.00 - 23.55: instruera "Wild and awake with RPM"

Kl 00.00 - 00.30: springa på det rosa löpbandet (läs mer här!!!)

Däremellan ska jag sälja pannkakor, städa, hålla ordning, mingla och umgås.

Det kommer bli ett helt otroligt dygn och jag kommer vara så trött när vi har gått i mål kl 12.55 på söndagen.

Jag har en känsla...

... att den här låten kommer få starta något av mina pass inom en snar framtid. Jag har hört den spelas lite här och där, men tack vare Noveys tips i bloggen förstod jag vilken grupp som låg bakom den.

I gotta feeling att den här låten kommer ge en sån där härlig start på ett träningspass, som "Seal - The Right Life" gör.

Jag har vunnit en plats till Safe-konventet den 31/10!

En bra dag på jobbet. En bra dag på gymmet. Och just innan arbetsdagen var slut fick jag ett mail att jag vunnit en plats till Safe-konventet i Stockholm i slutet på Oktober. Kl 11.55 läste jag påminnelsen i sparkibaken.se blogg. 11.59 skickade jag iväg mailet (12.00 var deadline för tävlingen) med svar på frågan och en motivering.

Man skulle tycka till om vem man vill se på konventscenen. Jag tänkte igenom snabbt, men alla jag kom på har ju varit där i flera, flera år. Jag vill se någon ny! Vem det är vet jag ju inte eftersom personen kanske kör grymma pass i Östersund, Umeå eller Kungälv? Jag tycker iaf att en konventpresentatör ska passa in på det här:

"Jag skulle vilja se en person som brinner för sin uppgift. Som lägger ner intresse, engagemang, kunskap och kärlek i sitt pass. Som har en tanke bakom koreografin och som förmedlar ut budskapet med en obeskrivlig träningsglädje. Personen ska vara en bra förebild på scenen i sitt sätt att föra och utrycka sig, men också på sidan av. Helheten är det viktiga. Vem personen är? Många passar in på den här beskrivningen. Jag skulle vilja se någon ny konventstjärna födas. Kanske finns han eller hon på det lokala gymmet nära dig?"

Terese som ligger bakom sparkibaken.se, en av sveriges största träningsbloggar ska presentera en klass på nästa års NIKE-konvent. För andra året i rad dessutom. Terese passar nog rätt bra in på den ovan nämnda motiveringen. Så här skriver Terese själv i det inlägg där hon går ut med nyheten:

"Att få en chans att presentera på konvent är coolt (och för mig riktigt stort), jag hade väntat på det i över tio år när det hände. Men att få komma tillbaka och göra om det är ett tecken på att man gjorde ett bra jobb första gången. Extra kul att det är på Nike-konventet som är både stort och välbesökt"

Till oss instruktörer som har ett långsiktigt mål att en vacker dag stiga upp på konventscenen. Det är bara att börja vänta på att samtalet ska komma med andra ord.

Det ska bli fantastiskt roligt att få chansen att besöka ännu ett konvent på så kort tid. Det var ju förra månaden jag var på Super Saturday. Jag har inte bestämt mig vad jag ska gå på, men det lär främst bli några cykelklasser och teoridelar för att utvecklas.

Tack, jag fick verkligen en spark i baken idag!

Tisdagscykel och onsdagscykel för en ny konventpresentatör.

Tisdagar brukar innebära Cykel60-tisdag. Det vet ni läsare som är in här varje dag, men för nytillkomna läsare är det inte så lätt att veta. Tisdagar innebär alltså Cykel60 på Sportlife City Domkyrkan. Förra veckan tog jag ledigt, men denna vecka var det dags för mitt senaste pass. Fartlek med en final som heter duga. Finalen kommer få följa med till mitt Rosa bandet-pass . Efter dagens avslutning råder det ingen tvekan om att den platsar. I alla fall om jag får bestämma (och det får jag).

Dagens långa uppvärmning fick min kropp att sakta, sakta anpassa sig för träning. Efter en hel dag i kontorsstolen räcker inte tre minuter. Efter mer än tio minuter var det dags att sätta igång och "leka" med hastighet och motstånd till musiken.

Det fick bli min träning idag. Skippade att boka in mig på Balancen idag. Varför? Jag var helt enkelt inte upplagd att köra dubbelt denna tisdag. Jag sparar på krafterna tills imorgon då jag ska besöka SATS och kolla in dagsformen för en nybliven konventpresentatör (grattis igen!). Förutom konventpresentatören och massor av deltagare kommer mitt sällskap vara Sara, som börjat jobba allt mer i Göteborg. En kaffe ska hinnas med mellan jobbet och passet också.

Ska du springa? Du blir inte ensam. Vill du springa? Dags att säkra sin plats.

foto: Fredrik Fastlund

Det är över 7 månader kvar till start – men redan nu på torsdag, den 15 oktober, stänger GöteborgsVarvet för fler anmälningar till tävlingen den 22 maj 2010. Anmälningstaket, som är satt till 54000 löpare, kommer då att vara uppnått. Till tävlingen 2009 anmälde sig 53848 löpare - så GöteborgsVarvet 2010 kommer alltså slå nytt deltagarrekord.

Totalt förväntas cirka 70 000 löpare delta i något av loppen under GöteborgsVarvshelgen 21-23 maj 2010.

”Vi är mycket glada att loppet återigen fylls rekordsnabbt. Dessutom får deltagarna nu mycket god tid till träning och andra förberedelser inför tävlingen”, säger Bo Edsberger, tävlingsledare för GöteborgsVarvet.

Av de anmälda till GöteborgsVarvet 2010 är andelen kvinnor 31 %. Alla löpare som anmält sig och lägger sin betalning senast den 15 oktober, kommer att beredas plats i GöteborgsVarvet 2010. I fjol stängde anmälan till loppet en månad senare - i början av november.

Årets cykel- och välgörenhetsevent - Rosa Bandet 24timmars-spinning.

Det börjar dra ihop sig till den 24-25 oktober då jag och några andra arrangerar Rosa Bandet 24timmars-spinning i Sportlife Exclusives lyxiga lokaler. Det kommer finnas 25 olika cykelpass att välja mellan, andra gruppträningspass, en föreläsning, en cykeltur utomhus, ett "rollerrace" i loungen, en guidad promenad, billig massage och mycket annat. Dessutom får man som betalade deltagare fri tillgång till Sportlife Exclusives fräscha spaavdelning under dygnet. Åldersgränsen på 25 år gäller inte under dygnet och man behöver inte vara medlem på Sportlife för att vara med. Så ALLA kan vara med och gillar man inte att cykla inomhus finns det mycket annat man kan göra. Dessutom är vår fikalounge med livedj öppen hela dygnet. Hjälp oss att hjälpa!

Vi gör detta för att samla in pengar till Cancerfondens Rosa Bandetinsamling, så om du deltar på detta event är du där och förbättrar din hälsa genom träning, samtidigt som du bidrar med pengar till forskning.

Gå ihop med kompisarna eller kollegorna och bilda ett lag: Ni har en cykel hela dygnet och det kostar 2000 kr - gör upp ett schema och bemanna cykeln hela dygnet!

Cykla enstaka pass: 100 kr /pass - välj ut pass som verkar spännande!

Deltaga på övriga gruppträningspass: 50 kr /pass

För mer info om anmälan och vilka pass som erbjuds kolla in http://www.rosabandet24timmar.se/

Jag kommer instruera två pass under dygnet. Det första pass är det andra passet under hela spinningdygnet och börjar kl 14.00. Temat är Original vs. Remix/Cover. Bra originallåtar ställs alltså mot coola remixar och härliga covers. Utmanande och roligt! För mer info -Läs min presentation på hemsidan här.

Andra passet börjar senare, nämligen kl 23.00. Jag instruerar en RPMmix tillsammans med två andra kollegor. Vi har enda passet där vi är tre stycken instruktörer. Utlovas ett varierande och medryckande pass där vi tillsammans klarar av intervall efter intervall. Ride it like u stole it!

Kom och supporta mig på mina klasser (och sponsra samtidigt insamlingen!)

Läs mer här om hur du ANMÄLER dig.

Maria Götesdotter och Inger Waldersnes kommer avsluta cykeldygnet, precis som förra året då Rosa Bandet 24timmars-spinningen blev Sveriges största privata insamling med över 113 000 insamlade kronor. I år ska det bli mer!

VI SES VÄL?!

RPM-måndag

En liten påminnelse igen till er, mina kära läsare. Det börjar verkligen bli hög tid att anmäla sig till nästa års GöteborgsVarv. Läs mer på www.goteborgsvarvet.com

Måndagar brukar innebära RPM-måndag. Det vet ni läsare som är in här varje dag, men för nytillkomna läsare är det inte så lätt att veta. Måndagar innebär alltså RPM på Sportlife City Domkyrkan. Jag sitter på ledarcykeln och instruerar den senaste releasen och deltagarna kör för fulla muggar. Även idag var det fullt till bristningsgränsen i salen. Det märks att hösten är här och att många är motiverade att träna.

Jag försöker också hitta motivation. Blev spontant sugen att köra en Bodypump innan min klass. Jag packade ihop lite tidigare på jobbet och åkte till gymmet. Men kroppen kändes lite konstig och magen var ännu konstigare. Jag antar att boven var den gigantiska portion Satay som jag tryckte i mig på lunchen. För mycket av allt. Den styrkan jag kände i förra releasen är som bortblåst i den nya. Vad beror det på? Och varför känns mina ben trötta även om jag inte tränat på några dagar? (Jag är varken förkyld, snorig, hostig eller något sådant)

Känslan vände till RPMklassen. Tack å lov. Deltagarna betalar ju ändå för att få uppleva ett roligt och utmanande pass som levereras av en instruktör som hänger med. Då går det ju inte att skylla på en gigantisk portion med thaimat som uppenbarligen förgiftade min kropp på flera sätt. Det var fullt ös från alla håll och kanter. Speciellt i låt nr 5. Koreografin är som alltid intensiv och varierad i låt nr 5. Snabba byten. Denna gång överträffar Les Mills säg själva, enligt mig.

Självklart informerade jag om www.rosabandet24timmar.se och det var minst 3 st som kom fram och verkade intresserade att komma och supporta vår insamling. Hoppas dom kommer.

Min vecka.

• Ny, kort jobbvecka (mån-ons).
• Ny träningsvecka.
• London (tors-sön).

Kolla in www.traningsprylar.se

Vi som gillar träning gillar också träningsprylar. Det hör liksom ihop. Vi som gillar träning och träningsprylar gillar antagligen om träningsprylarna är köpta till riktiga fyndpriser. Ikväll är det premiär för en ny webshop där en produkt säljs åt gången i ett begränsat antal och till ett mycket förmånligt pris.

Kolla in www.traningsprylar.se för mer information.

Ps. Det är Sara på www.traningsgladje.se som ligger bakom webshopen. Ds.

Morgonjogg i Varberg.

Att morgonjogga på nya ställen händer inte allt för ofta. Att morgonjogga i gott sällskap händer typ aldrig. Men i torsdags var vi fem stycken från GöteborgsVarvsstaben som stack ut på morgonen och sprang 5,4 härliga kilometrar längs Varbergs stränder, samtidigt som mörkret runt omkring oss förvandlades till ljus. Vi rundade bland annat borgen och sprang tillbaka. Enligt mig ett perfekt sätt att börja dagen på.

Sveriges billigaste spikmatta?

Det kan vara så att jag hittade Sveriges billigaste spikmatta idag. För 299 kr får man en svart spikmatta som ser exakt likadan ut som Shakti- och Yantramattorna. Jag antar att den fungerar minst lika bra som de andra på marknaden också. Jag har inte köpt någon än, men jag kommer nog köpa en inom en snar framtid. Mattorna finns Bolagret. Så skynda att fynda.

Muse - Uprising

Jag har tänkt blogga om en härlig morgonjogg som sprangs tidigt i torsdags längs Varbergs strandpromenad. Men det inlägget kommer komma trots att det inte är helt aktuellt. Håll till godo, ibland har man inte tid eller motivation att uppdatera bloggen.

Här har ni bästa låten just nu. Det är inte riktigt min musikstil, men den har något som jag gillar. Drivet kanske? Perfekt att träna till. Inte en omöjlighet att den dyker upp på något av mina cykelpass inom en snar framtid.

Nike ´ 76 Club Bag.

Jag har vänt på varenda väska på Intersport, Stadium, Åhlens, Femmans sport, Björn Borg och NK utan att riktigt hitta den där träningsväskan som jag verkligen ville ha. Jag visste vad jag sökte efter, men den var svårare att hitta. Man kan säga att jag är riktigt less på min svart/gröna Haglöfs Tight (grym kvalitet) som jag fick i present i mellanstadiet då "alla" skulle ha en sådan. Den kommer få följa med till gymmet när det är dags att jogga dit, men när det är dags att gå direkt från jobbet till träningen kommer sakerna packas i min nya ´ 76 Club Bag från Nike. En retromodell som finns att köpa på Nikestore.com till det billiga reapriset på 559 kr ( ord. pris 800 kr).

" ´76 Club: Legend has it an athlete using electrical tape to spell out N-I-K-E on the side of his personal bag inspired the giant block logo used on the original Nike Club Bag."

Nu ska den packas för imorgon ska jag som sagt åka på konferens. Platsen är Varberg. Nya Nikeväskan får följa med, för den passar även ypperligt för kortare resor.

Byter ut sportlifeflaskan mot ölflaskan.

I helgen bestämde jag mig för att ta ledigt från min tisdagsklass. Egentligen vet jag inte varför. Jag tycker instruerandet är riktigt roligt just nu och jag hade inget annat inbokat just då. Men jag kände helt enkelt att jag ville vara ledig. Jag vet att passet är i mycket säkra händer.

Har gjort lite ärenden i stan och hämtat ut min träningsväska från NIKE. Den är precis så schysst som jag hoppats på. Den skriker NIKE ( i like), den är svart med orangea loggor, har laptopfack plus flera mindre fack inuti och är sjukt snygg. Kommer kanske en bild på den ikväll för nu ska jag iväg mot järntorget och möta upp norrlandsgänget. Pubquiz står på schemat.

Och imorgon ska jag på konferans och spa. Det händer inte varje dag. Kul!

RPM - ett hallelujamoment? Nja inte idag.

Suddig bild lånad från Blondinbellas kollega. Les Millskostymen från Nike är på. Min favorit jacka som passar både till träning och vardag om man är sporty som jag är.

Äntligen måndag. Äntligen RPM. Jag var laddad inför dagens RPM, men jag var också lite trött då jag som vanligt slarvar med sömnen. Trängingsglädjen brukar alltid infinna sig hos mig när jag instruerar och ofta ser jag den i deltagarnas ögon. Idag var träningsglädjen där i egen hög person. Hon blev inte riktigt frälst under mitt väckelsemöte, men då vet jag att hon älskar att stå och klättra i låånga partier och RPM är ju mer varierat då det händer mycket. Denna release känns ändå rätt basic, men idag hade jag själv svårt att hänga med i svängarna. Det var så mycket jag ville säga. Så mycket jag ville förmedla. Men på något sätt glömdes det bort mellan alla olika cykeltekniker och förflyttningar. Vet inte om deltagarna själv märkte någon större skillnad, men jag kände en liten skillnad mot förra veckan. Det kändes som att jag bara gav kommando efter koreografihäftet. Mellanorden som jag gillar att lägga till glömdes bort eller så upprepades samma passet igenom. Men deltagarna var där även denna vecka och så länge dom är där är jag där.

Blev kanske lite låst av att en paparazzi satt på första parkett och att jag också väntade en hård granskning i en av Sveriges största träningsbloggar. Men bloggproffset har ju varit med på flera av mina pass, så det berodde nog inte på det heller.

Jag ville kanske för mycket? Jag har kanske för höga krav på mig själv? Jag borde kanske själv gå back to basic? För även om många inte tror det så är jag nybörjade på det här. Men jag älskar det. Och jag ska bli så jävla bra en vacker dag.

Jag vill ha ditt svar.

Du som läser här tränar antagligen på ett gym. Eller så tränar du ute. Du måste hur som helst vara intresserad av träning. Eller så tränar du inte alls, men envisas om att läsa den här bloggen bara för att du känner mig.

Var tränar du?

Svara i undersökningen till höger.

Rent hus.

Då kvällens "discobowling" blev inställd kollade jag snabbt in söndagens utbud av gruppträning. Det var 45 min till ett Bodypumppass på Backaplan skulle börja, så vad gör jag? Lämnar mitt storstädande av lägenheten, byter snabbt om och springer de 3,2 km till gymmet som uppvärmning och deltar på klassen.

Spontan träning är roligt, men jag kände mig lite slö och seg på pumpen. Ingen kraft där inte. Jag vet att det inte är optimalt att köra det flera dagar i rad då musklerna som man tränar behöver chans att vila. Men nu blev det så när det inte blev någon bowling.

Fyllde på depåerna på thairestaurangen jämte gymmet. Billigt (endast 69 kr med dricka!), snabbt och framför allt riktigt gott.

Nu är jag redo att fortsätta med storstädning inspierarad av "rent hus".