Världens största halvmarathon börjar bli fullt.

Jag hade turen att åka hem med den fina veteranspårvagnen som var med och förstärkte upp trafiken under GöteborgsVarvsdagen. Fortfarande många löpare som kämpar sig upp för Göta Älvbron, en av två broar som du tar dig över under loppet.

Om du går i tankarna och funderar på att springa GöteborgsVarvet nästa år, tycker jag att du ska göra slag i saken och anmäla dig så snart som möjligt. För idag är ca 45 000 anmälda och taket är satt till 54 000. De senaste dagarna har flera tusen anmälningar kommit in. Detta innebär att loppet kommer vara fullt inom några dagar.

Anmäl dig här.

Vilken härlig morgon.

Imorse kom understället från Craft verkligen till sin rätt när jag joggade till gymmet. Temperaturen låg väldigt nära minus, men det ser jag inte som något negativt. Jag älskar att springa när det är sådär krispigt ute. Man fryser lite lätt i början av passet, men efter en km är kroppen igång och en go värme sprider sig. Det känns så där hurtigt fräscht. Trots fem dagars träning kändes benen relativt pigga och de sex kilometerna till gymmet avklarades i behagliga 5:50 tempo. Ungefär halvvägs kände jag den där härliga känslan att "det här är roligt, jag gillar det, det behöver inte gå snabbare, njut av morgonen."

Böt snabbt om på gymmet och gjorde mig redo för morgoncykel med O. Ett behagligt och varierat pass. O hade med sig en maskot som samlade in biljetterna innan passet. Killen var nog lite trött för i halva passet somnade han där han satt.

Träningen är klar, det jobbiga mötet var inte så jobbigt för det var snabbt avklarat. Klockan är 11.15 och jag har hela dagen framför mig. Känns rätt gött. Ska bland annat möta upp en gammal klasskompis för lunch och diskutera www.rosabandet24timmar.se . Vi har en deal på gång kan man säga. Och ikväll ska jag fika med min kusin som jag inte träffat på sisådär 10 år kanske?

Imorgon är det oktober och då vänder vi blad i träningsdagboken. Helt tomt. Vad ska denna månad föra med sig? Mer löpning, mer löpning, mer löpning!

Nikestore.com

För ungefär en timme sedan betalade jag räkningarna, suckade djupt och insåg att sparkontot kommer behöva nyttjas när jag drar till London i mitten av oktober. 30 minuter senare beställer jag något från Nikestore.com utan att tveka.

Det kan tänkas vara en träningsväska som även har ett laptopfack.

Om du klickade på länken kom du fram till en väska som kostade 2800 kr, lite väl saftigt kanske. Vilken tur att det inte var den jag köpte utan denna, som dessutom var på rea.

Find the strength inside.

Solen skiner, men nu börjar det bli för kallt att gå i shorts till gymmet. Imorgon är det jag som leter fram understället när det är dags att morgonjogga till gymmet.

Det har faktiskt varit en rätt värdelös dag idag. Jag har inte gjort något alls. Bara varit och väntat ut tiden. Vad är det jag har väntat på? Att klockan skulle slå en tid som är acceptabel att börja röra sig mot gymmet. Tisdagsklassen väntade och även idag var den fullbokad. Proppfull av härliga stammisar.

Det snackas mellan instruktörerna om att "alla" klasser är fulla på City Domkyrkan och att man kanske inte ska vara så stolt om ens klass går bra där. Men "alla" cykelklasser är inte fulla, även om majoriteten har väldigt hög beläggning. Jag är ändå stolt över min tisdagsklass. Jag vet inte hur det ser ut på andras klasser, men jag har ett stadigt gäng på ca 20 pers som kommer varje vecka. Resterande platser fylls av någon som kommer då och då, och ett fåtal helt nya tar upp de sista platserna.

Mitt tisdagsgäng ska ha cred. Jag upplever känslan som mer personlig och öppen nu än vad den var för ett par månader sedan, som om vi är ett riktigt team nu. Deltagarna vågar släppa lös, heja på varandra och köra efter sin kapacitet. Att höra alla småprata innan klassarna är också alltid peppande. När vi var inne i sista halvan av passet blev jag själv chockad av det kraftiga "ja" jag fick på min fråga. Härligt! Ni har satt standarden, nu ökar vi!

Plockade fram ett 10 månader gammalt pass som jag kört en hel del i år, och av någon konstig anledning blir jag inte less på det passet. Men nya pass ska göras både till tisdagsklassen, men också till klassen som jag ska ha på www.rosabandet24timmar.se.

Avslutade med Bodybalance46. Det va första gången jag testade den och den var riktigt harmonisk och fysiskt utmanande på samma gång. L teamade med C och båda gjorde ett kanonjobb trots ett headset som inte riktigt ville samarbeta i alla låtarna.

Imorgon morgonjoggar jag till gymmet, deltar på O´s morgoncykelklass, äter huvudfrukosten av buffén på gymmet och deltar sedan på ett möte som jag helst hade velat slippa, men jag har lovat att ställa upp och jag håller vad jag lovar. Imorgon är sista lediga dagen innan nya jobbet börjar på riktigt.

Låna en träningsbok på biblioteket.

Dagens spartips är att besöka ditt närmsta bibliotek. Där hittar du garanterat inspirerande läsning om träning och hälsa. Helt gratis.

Min dag i punktform.

• Ett otroligt hemligt lunchmöte om bloggens framtid
• Kort sväng på stan med Mats
• Tuff Bodypump
• Tuff RPM med måndagsteamet
• Jobb med rosabandet24timmar.se

Huvudaxlarknäochtå.

Sitter på youtube och klickar mig fram mellan musikvideorna och kom över denna video. Om jag hade instruerat dansklasser hade jag använt mig av den här låten och spexat till det lite. Nu kommer det aldrig hända, men om du är dansinstruktör och läser här blir du kanske litelite inspirerad. Antingen är den här låten (med tillhörande koreografi) succé eller världens största flopp. Testa!

BODYPUMP™ 71.

Lite massage och solning innan träningen.

Det är tredje gången jag kör BODYPUMP™ 71 och den blir bara bättre. Det finns många goa låtar där man kan trycka till i om man har kraft till det.

"BODYPUMP™ 71 focuses on two kinds of training — strength work in tracks 3, 5, 6 and 8, and cardio dynamite in tracks 2, 4 and 7."

Läs mer om den senaste releasen här.

Idag höll jag tillbaka i några låtar för att hålla hela passet. Det är alltid lite klurigt med en ny release att veta hur mycket man orkar lyfta. Men trots att jag lättade på några muskelgrupper, var jag rejält trött i hela kroppen när timman var över.

BODYPUMP™ ger kanske inga stora muskler, men att det är en rejäl genomkörare som trimmar hela kroppen råder det ingen tvekan om. I den här releasen är det också högt tempo med snabba byten och i låt 2, 4 och 7 stiger pulsen rejält. Varierande och roligt!

Imorgon ska kroppen tränas igenom på exakt samma sätt, till exakt samma pass, men med en annan instruktör. Och efter det är det RPM-måndag! Välkommen att boka in dig!

Min söndag.

De lediga dagarna fortsätter ända till torsdag nästa vecka. Skönt med en paus.

Förut när jag var ledig så vaknade jag efter 12.00 utan problem. Nu vaknar jag 09.00 och är klarvaken. Det är lite jobbigt att vakna klarvaken den tiden när kylskåpet står tomt (sorry coach), men jag kom på den eminenta planen att åka in till Condeco och äta deras frukost helt själv och läsa nya numret av Aktiv Träning. Soft. Efter det tänkte jag gå runt lite på stan och kolla efter sånt som man kan tänkas behöva och lite senare möta upp en gammal backhopparkompis/klasskompis som är på genomresa. Big Mama ska även med och jag vill göra en rättelse. Det var Big Mama som lagade maten för några dagar sedan och ingen annan. Hon tyckte att det var viktigt att jag förtydligade det här på bloggen, så då vet ni. Det var Big Mama som fixade biffen!

Kl 17.00 är det Bodypump för Carro på Stigan!

Kvartalsutbildning.

Fokuset idag låg på pulsträning och passupplägg. Två byggstener som är otroligt viktigt när vi instruktörer sätter oss ner och gör våra pass. Och när vi levererar våra pass inne i cykelsalen. När det kommer till cykelklasser inomhus tycker jag att det det värsta som finns är en instruktör som sätter sig på cykeln, trycker på play och "glömmer bort" att tala om vad vi ska göra idag. Många nöjer sig kanske med lite go musik utan varken tanke eller mening bakom. Jag tappar intresset direkt. (Det är därför jag inte gillar mitt senaste cykelupplägg för syftet och passupplägget är för otydligt där.)

Mycket av det vi pratade om idag har jag koll på. Jag läser mycket om träning, och då också pulsträning och passupplägg har jag varit intresserad av från dag ett på min första cykelutbildning. Men man är aldrig fullärd, så dagens kvartalsutbildning var nyttig. Ju mer man hör detta, desto lättare blir det att förmedla det vidare till deltagarna.

Dagen avslutades med en cykelklass som var riktigtjävlabra. Killen vet att han gör bra cykelpass, att han är en grym instruktör och att han kan leverera detta till deltagarna. Jag hänger med och lovordar denna man. Jag vet att han trivs in the spotlight, men litelite större kan nog hans ego bli. Grymtjävlabra var passet idag. Jag hade velat köra hårdare, hänga med i den grymma stämningen. Jag försökte, men kroppen var inte med på noterna idag heller.

Apropå noterna. Musiken i hans pass var även den grymtjävlabra. Och nu sitter jag och lyssnar på en samling härliga låtar som jag fick från Kungälvs stolthet - "Sportlife-Katarina". Stort tack till er båda för att ni inspirerar!

Jag vill ha ditt svar.

Du som läser här tränar antagligen på ett gym. Eller så tränar du ute. Du måste hur som helst vara intresserad av träning. Eller så tränar du inte alls, men envisas om att läsa den här bloggen bara för att du känner mig.

Var tränar du?

Svara i undersökningen till höger.

Mitt 1000:e inlägg på den här bloggen.

Får sammanfatta min dag på Sportlife Backaplan där min historia på Sportlife började. Det var nämligen där jag var kund. En nöjd kund innan jag började jobba i teamet.

På lunchen var jag och cyklade för den ena gruppträningsbossen på Sportlife Backaplan. Hon fick ingen bra start på hennes pass kan man väl säga. Men det var inte hennes fel. Hon vände den dåliga starten till något grymt. Min plan var att ta det lugnt, men hur lätt var det med en peppande "Piff" framme på scenen? Musiken var grym och jag drogs med. Efteråt övade jag lite RPM44 inför eftermiddagens release på samma anläggning.

Men den repetitionen var som bortblåst när det väl skulle cyklas RPM med ett litet gäng på 10-12 pers. Jag kände mig vääldigt ofokuserad på koreografin och vet med mig att jag gjorde några missar här och där. Jag hade svårt att släppa det och coachningen blev nog lidande. Nä, idag var ingen bra dag på jobbet. Men om man känner att man inte riktigt är 100 % okey innan passet är det svårt att ge 100 % när passet väl börjar. Den andra gruppträningsbossen som jag teamade med levererade mycket bättre iaf. Och tur är var ju det. Men jag säger det igen: RPM44 är otroligt rolig och utmanande till riktigt bra musik.

Imorgon ska jag på en fyra timmar lång kvartalsutbildning i cykel. Det är Jim som driver utbildningsföretaget Activize som har den. Intressant.

River varvar upp.

Rivar varvar upp på GöteborgsVarvets hemsida. Gå in där och anmäl dig till nästa års löparfest. (Snart kan det var försent, då lopppet snart är fulltecknat!)

River som andra nyhet på GT.se

(Ja, alltså artikeln om mig är den andra artikeln i nedre delen av bilden.)

Det är mycket "River" i media nu. På dagens GT.se, kan man läsa lite om mitt nya jobb och vad det är jag ska göra. Journalisten har visst skrivit in min blogg i artikeln, vilket var lite oväntat men kul. Så kanske har du läst GT idag och är lite nyfiken på vem den nya "varvsgeneralen" är för någon typ (måste erkänna att jag gillar ordet varvsgeneral, även om min min "mentor" är den riktiga varvsgeneralen som basar för det stora loppet).

Trodde som sagt inte att GT skulle nämna något om min privata blogg i artikeln, men vill de göra reklam för den så tackar jag och tar emot. Bloggen är till för att inspirera mig i min egen träning, och i mitt yrke som cykelinstruktör. Men den finns även här för att inspirera och motivera dig i din träning. Välkommen hit!

Det kanske dyker upp en och annan uppdatering inifrån Varvskontorets väggar också. Hela organisationen "living the brand" och älskar att träna nämligen.

Och du som läser här och kanske har ett barn som också gillar att röra på sig. Kolla in Lilla GöteborgsVarvet eller Mini GöteborgsVarvet på www.goteborgsvarvet.com

Lycka till med träningen!

Läs artikeln här.

Det här med paltkoma.

Förra veckan var jag ju på paltkväll tillsammans med ett gäng bekanta norrlänningar. Mycket trevligt. Och mycket gott. Palt är verkligen en delikatess. Paltkoma kan uppstå, vilket denna bild får symbolisera. Jag förflyttade mig ner på golvet efter måltiden och det är mycket vanligt efter en paltmiddag.

Bild lånad från http://internvarning.blogspot.com

River springer goes inredningsblogg.

Jag går i tankarna att göra om lite här hemma. Tapetsera en vägg eller två. Vad tror ni om att tapetsera en vägg i vardagsrummet med den här tapeten?

Vilodagar med god mat.

Det sägs ju att det är viktigt att äta bra när man tränar (och har vilodagar). Att det samtidigt smakar otroligt bra är ju bara en bonus.

Två vilodagar men sedan smäller det igen.

I det nya numret av Varvet ger Erik Petersson, som blev bästa svensk på GöteborgsVarvet 2009 tips om hur man blir en riktig bra löpare. Två av tipsen är Lär känna din kropp och lyssna på den och Våga vila.

Idag kör mina kollegor en antagligen grym release av RPM44 på Sportlife Lindholmen och jag hade tänkt sitta med som deltagare. Men trots gårdagens vilodag känner jag mig inte helt hundra. Jag har lite hosta, lite irriation i halsen och är lite snorig. Det vore bara dumt att träna idag. Istället lyssnar jag på kroppen och vågar vila.

Förhoppningsvis är det bättre imorgon fredag för då ska det instrueras release av RPM44 på Sportlife Backaplan kl 16.45. Välkommen!

Hej och välkommen hit!

Du är kanske en av dem som fått hem GöteborgsVarvets tidning Varvet i brevlådan idag. Du är inte ensam. GöteborgsVarvets prisbelönta tidning har i detta nummer en upplaga på ca 80 000, så jag antar att det är någon som kommer gå in på min blogg, eftersom artikeln som jag är med i delvis handlar om min blogg.

Min förhoppning är att du vill stanna kvar här och läsa om mina träningsbetraktelser. Jag skriver om min egen träning och mitt jobb som cykelinstruktör på Sportlife. Ibland skriver jag också om nya produkter inom träning och hälsa och tipsar om träningskläder, skor, träningspass osv som jag uppskattar. Det är kanske inte så många inlägg om löpning just nu, men det går i perioder. Jag är en löpare i själen. Jag älskar löpning. Min löparmängd brukar ligga på 5 mil i månaden till över 20 mil i månaden. Som sagt, löpningen går i perioder men jag tränar mycket annat också.

När artikeln skrevs tidigt i somras jobbade jag som kundservicetjänsteman och hade just blivit utexaminerad och diplomerad från IHM Business School där jag studerade till projektledare. Mitt intresse förde mig till just GöteborgsVarvet, där jag fick chansen att göra min projektledarpraktik inom den proffisga organisationen. Detta ledde till en anställning som börjar på heltid from oktober, där jag bland annat kommer jobba som projektledare för Lilla GöteborgsVarvet, Stav GöteborgsVarvet, GöteborgsVarvets Seedningslopp och SpecialGöteborgsVarvet. Men jag kommer också vara involverad i stora GöteborgsVarvet, vilket innebär att jag inte kommer springa loppet nästa år. Men jag har sprungit det tre år i rad och jag älskar det. Ett motionslopp höjer motivationskraften till att hålla igång och träna hela året.

Så jag är en löpare, som kommit över skador och springer vidare mot nya mål, men jag jobbar också inom GöteborgsVarvsorganisationen och det kommer kanske dyka upp någon uppdatering från kontoret. För visste ni att så gott som alla som jobbar med GöteborgsVarvet gillar att träna? Vi måste ju leva som vi lär. Jag har hamnat i ett gott gäng kan man säga.

Om du tränar inför GöteborgsVarvet nästa år och har en egen blogg eller hemsida får du jättegärna låna den banner som jag har på min högersida här på bloggen. Det kostar ingenting, utan är mer ett bevis på din stolthet att du tränar inför något bra.

(Klicka på höger musknapp på bilden och spara filen på din dator, och ladda sedan upp den på din sida.)


LYCKA TILL MED TRÄNINGEN!

Att köra så det ryker har fått en helt ny innebörd.

Så här i efterhand borde jag ha ställt in dagens pass. Varför?

Jag har kännt mig risig i kroppen ända sedan lördag eftermiddag. Igår kände jag mig lite piggare, därav träning. När jag vaknade idag kändes det sämre. Någon skit har jag i kroppen, det råder det ingen tvekan om. Jag tänkte att lite mat (läs pizza) och vila framför en film skulle få mig pigg, men icke. Med två timmar kvar till passet visste jag att det skulle vara försent att försöka hitta en ersättare.

Att gå till hållplatsen kändes jobbigt. På spårvagnen kände jag av huvudvärk. Intalade mig själv att en Espressohousekaffe skulle vända känslan. Det gjorde den nog inte.

Jag var riktigt opepp idag.

Men fake it till you make it.

Idag var det på gränsen till smockfullt i salen och dessutom hade jag besök av en av Sveriges mest anlitade konventpresenatörer när det kommer till spinning. Shit, det var oväntat (men roligt). Där blev jag nervös också. Som att min sjuka och opeppande känsla i kroppen inte skulle räcka.

När uppvärmningen började ångrade jag att jag inte valde ett pass som jag är riktigt stolt över när det kommer till upplägg, musik, och mixande när jag hade sånt "fint" deltagande. Om sanningen ska fram är jag inte helt nöjd med det nya passet. Det är något som måste ändras i det. Hmm.

Jag körde, började lugnt med tanke på den risiga känsla i kroppen. Men efter halva passet kunde jag inte hålla tillbaka när jag hade en full sal som körde järnet framför mig. Dumt kan man tycka.

När passet nästan var klart sa en av stammisarna att det rykte från mig. Va? Rök det om mig? Var tvungen att titta bak i spegeln och visst fan kom det "rök", eller snarare ånga genom funktionstshirten. Det hela såg mycket komiskt ut med tanke på att vi tränade inomhus. Att köra så det ryker har fått en helt ny innebörd på mina pass kan man säga. Jag har ingen förklaring till detta fenomen. Det kan vara en blandning av att AC:n kändes extra kall mot min rygg under passet, att jag hade tänt ljus på scenen och att min kroppstemeratur kanske är lite högre än normalt (men feber har jag inte, så risig är jag inte). Det såg rätt sjukt ut hur som helst.

Efter passet tackade många för passet, såg nöjda ut och gick ut. Själv ville jag bara ställa tillbaka klockan en timme och göra om. Göra det bättre. Nu är det ju inte säkert att deltagarna märker så stor skillnad, men jag var inte nöjd med mitt jobb.

Efteråt fick jag lite snabb (och positiv) feedback om passet från den "kända instruktören". Han gillade tydligen variationen i passet och att det hände mycket. Kul att höra, men lite kritik och råd från en sån superinstruktör hade också varit nyttigt. Och när han var med på passet var jag självklart tvungen att informera att det var från denna kille jag hade blivit inspirerad av när det kommer till finallåtens lagkörning.

Var svårt att hitta en bild på detta, men ungefär så här såg det ut. Som en nyfödd kalv satt jag där på ledarcykeln och var helt ovetande om att jag körde så det rykte.

RPM44 pass två för dagen.

Kl 17.30 var det jag som tog emot eftermiddagsgänget. Nästan full sal igen och det var många som var nyfiken på den nya musiken. Passet verkade tas emot bra. Fick några kommentarer att denna release kändes jobbigare än den förra och det kan jag hålla med om. För låt 3-7 är jämnare nu än tidigare. Vilket gör att det är jobbigt under en längre tid. Topparna är lite mindre, men den ansträngda nivån skall hållas under längre tid (kortfattat förklarat). I like it, även om det är kul att instruera låt 3,5,7 som de riktigt stora utmaningarna. Svamlade bort mig i låt 3, men annars gick det rätt okey med koreografin.

Men musiken, texterna, beatet. Allt är så klockrent. Proffsen där borta i Nya Zeeland har verkligen överträffat sig själva denna gång.

Andréa erkände att hon ville bli RPMinstruktör efter min och Jims klass. Väkommen in i familjen!

Nu ska jag sova. Imorgon ska jag storhandla. Hade nästan glömt bort att jag håller på att äta regelbundet. Not good. Cykel60 väntar också på City som vanligt och efter blir det kanske pubquiz med norrlandsgänget från förra veckan.

C ya!

Film från Les Mills Super Saturday 2009.

För dig som var där. För dig som inte var där.



Grymt!

Berlin Marathon 2009 - söndagen.

Starten av Berlin Marathon 2009. Såg många danskar som sprang. Och många danska supporters. Såg någon svensk, men ingen bloggkändis. Berlings sjukt breda gator gör att alla kan starta på ett startskott och det var mäktigt att se.

Först kom så klart eliten. Min polare Haile och hans pacecrew och ngn konkurrent. Haile är den korta löparen som springer nästan längst fram på bilden högst upp till höger. Snabbt gick det! Var precis att jag hann ta ett kort med min mobilkamera.

Kort därefter kom resten av fältet.

Mäktigt.

Berlin Marathon 2009 - en intensiv lördag.

Efter fredagens grymma start i Berlin med motion i en väldigt tysk park, möte med en riktig kändis och ett besök på ett trevligt event var det dags för lördagen. Den dag som skulle innebära mest jobb och tillfällen för inspiration.

Vi började dagen med att besöka Berlin Marathons "morgonjogg" som var ett större evenemang än någon av oss trodde. När vi klev kom upp ur tunnelbanan såg vi löpare som alla gick åt samma håll. När vi närmade oss mötesplatsen såg vi tusentals med människor. Jag hade väntat mig några hundra, på sin höjd. Men där stog vi mitt i ett hav av glada människor som skulle morgonjogga tillsammans. Svårt att säga hur många som deltog, men över 5000 var det med all säkerhet. Sponsorer syntes, peppande "SafriDuomusik" spelades av ett band och efter en kort stund sprang alla i samlad trupp på den avstängda, och breda vägen. Målet var Berlins Olympia Stadion där en frukost väntade.

En mäktig massa av människor sprang ca 5 km tillsammans. Trafiken fick flytta på sig för hälsan. Att morgonjoggen uppskattades av löparna fanns det inga tvivel på. Danskar syntes överallt, några svenska flaggor och många andra nationer. Ett perfekt tillfälle att ladda upp inför morgondagens stora utmaning.

Att springa ner i marathonporten och höra ekande tjut och visslingar gav mig rysningar i hela kroppen. Att springa ut på de blå tävlingsbanorna och titta sig runt var mäktigt. Och det var jag inte ensam om att tycka. Damn, vilken löparglädje!

Att deltaga i joggen var helt gratis och jag fick även med mig en "buff" med Berlin Marathonlogga, så nu kommer alla tro att jag sprang där när jag är ute och springer i vinter. Jag var ju iof och sprang i Berlin, men någon mara får det bli en annan gång. Frukosten som serverades utanför den mäktiga stadion var väldigt generös. När jag stog där bland likasinnade ville jag också springa marathon, även om det är sjukt långt.

Tillbaka till hotellet och en snabb dusch. Efter det väntade ett besök på Berlin Marathons sportmässa. Den var riktigt stor och alla löpar- och träningsmärken fanns representerade. Och mycketmycket annat. Den som är uppmärksam och tittar på bilden ovan ser att ett hemligt möte hålls framför laptopen (bakom GöteborgsVarvströjan som fick agera solskydd). I området arrangerades även ett lopp för mindre barn som jag kollade in för att bli inspirerad för mina kommande uppgifter.

Vi åkte direkt från mässområdet till Unter den linden där den långa målrakan gick. Loppen går under mäktiga Brandenburger tor och fortsätter en bit. Under lördagen arrangerdes ett inlineslopp.

En mycket god indisk middag i östberlin fick avsluta en intensiv, intressant och aktiv dag.

Berlin Marathon 2009 - mötet med Haile Gebreselassie.

Redan när vi checkade in såg jag honom. Han stog där livs levande, klädd i splitternya adidaskläder. Han var tunn och liten. Trots att han stog i profil såg jag vem det var på direkten. Ett filmteam mötte upp honom och de drog iväg på en kanske inte så spontan jogg där ett reportage filmades. Jag var tvungen att stå och titta ut med imponerande ögon genom hotellets stora glasväggar.

Gick upp på rummet, bytte om och stack ut och sprang med M och A. Tempot var behagligt till en början. Underlaget var skönt och omgivningarna fina. Efter några km började dock min icke allt för bra löparform göra sig påmind och det kändes rätt tungt, men dock så härligt.

När joggen var klar och vi kom tillbaka till hotellet stog han där på gräsmatten framför hotellet. M var snabb att sträcka fram handen och hälsa, tala om var vi kom ifrån och fråga han om söndagens tävling. Han sade att hans mål var att tiden var målet (läs: världsrekord) och att placeringen inte var det viktiga. (Nu vann han iof tävlingen och en stor summa prispengar, men något världsrekord blev det inte).

Jag hälsade på han, han frågade hur träningen hade varit och jag svarade kort "good". Något annat fick jag inte fram. För där stog han, en livs levande Haile Gebreselassie. Stort. Frågade om jag fick ta en bild på han till min blogg och det var absolut inga problem. Han tog av sig löparkepsen, rufsade till det korta håret och log mot kameran.

Det var mitt möte med en av världens bästa långdistanslöpare genom tiderna.

Berlin Marathon 2009 - boende.

Jag vill börja med att klargöra att mitt besök inte har handlat om att springa Berlin Marathon 2009. Jag har varit där med jobbet och jobbat kan man säga. Däremot har det blivit en del löpning. Vi bodde på det officiella tävlingshotellet, vilket var helt okey. Stort, fräscht och god frukostbuffé. Men det bästa av allt var närheten till evenemanget.

När vi kommit fram bestämde vi oss snabbt för att sticka ut på en kvällsjogg. Efter flera timmar i bilen ville kroppen röra på sig. Utanför hotellet höll funktionärerna på att färdigställa tekniken på ledarbilarna och i närheten av hotellet fanns det en stor park där vi sprang ca 5,5 km. Mötte några löpare, bland annat några afrikaner som var så snabba att jag inte fick med dem på bild. En grön oas mitt i storstan.

Efter joggen mötte vi Berlin Marathons huvudperson. Ja, långdistanslöpningens huvudperson genom alla tider kan man kanske säga...

Premiär för RPM44.

Då var premiären cyklad och det var nästan en full sal med lunchtränande människor. Några kände ansikten från mina pass, men också mycket nytt. Alltid inspirerande att instruera för en "ny" grupp.

På höger sida om mig hade jag Mr RPM himself. Precis som hans blogg heter, så är killen full av inspiration som går hem. Och han kan förmedla. Det var faktiskt första gången jag cyklade "för" honom, men det var lite svårt att fokusera på hans insats eftersom jag själv hade fullt upp med att hänga med i koreografin. Att instruera nytt kräver alltid lite extra tankeverksamhet. Men Andréa, som hade placerat sig i mitten av salen brukar alltid tala sig varm om hans pass. Ja, man kan nästan tro att hon får betalt för att sprida budskapet vidare. Hehe. Så ett pass där jag inte sitter på scenen tillsammans med mannen ska genomföras snart. Kanske på torsdag då han och Linnéa har release för RPM44 på Sportlife Lindholmen? Team RPM Sportlife rockar verkligen.

Nu är jag hemma och mellanlandar. En kycklingsallad, massa vatten och lite bloggläsning och snart är jag redo att åka tillbaka till Sportlife City Domkyrkan, då jag ska sitta all alone in the dark och instruera nya releasen. Får se hur det går. Det ska övas på timing (tack för feedbacken!!) innan och framför allt lära sig de låtar Jim körde tidigare idag. 17.30 smäller det igen.

Ikväll kommer uppdateringar och massor av bilder från besöket i Berlin. Välkommen tillbaka ikväll.

Du är väl med oss nästa år?

Starten i Special GöteborgsVarvet går. Inte lika många deltagare, men minst lika uppskattat. Visste du att GöteborgsVarvshelgen pågår från torsdag till söndag?

Till nästa års tävling, den 22 maj 2010 är över 36500 löpare anmälda, vilket är cirka 25000 fler än vid motsvarande datum i fjol. Vi på GöteborgsVarvet tror att anmälningstaket på 54000 löpare till GöteborgsVarvet 2010 troligen kommer att nås redan inom de närmsta två veckorna.

”Trycket på startplatserna till GöteborgsVarvet är större än någonsin. Denna vecka skickar vi ut en extra påminnelse till cirka 80000 av våra tidigare deltagare, för att uppmärksamma dem på att det är hög tid att anmäla sig till nästa års lopp", berättar Bo Edsberger, tävlingsledare för GöteborgsVarvet.

Det är ingen vild gissning att de återstående startplatserna kommer att gå åt ganska snart.

Av de löpare som är anmälda hittills är andelen kvinnor 31,5%.

www.friidrott.se uppger idag att GöteborgsVarvet befäster positionen som världens största halvmaraton.

Arikel på GT.se - Varvet mot nya höjder.

Ses vi?

Release RPM44.

Imorgon är det release för RPM44 på Sportlife City Domkyrkan. Kl 12.00 ska jag teama med Jim på hans klass och på eftermiddagen kl 17.30 kör jag hela releasen själv. Det kommer bli riktigt roligt, men en intensiv vecka och framför allt helg har gjort att jag slarvat med inlärningen av det nya programmet och jag är sån som vill sätta koreografin från första klassen. Därav känner jag mig inte riktigt förberedd inför imorgon. Inte så förberedd som jag hade velat vara i alla fall. Men det går nog bra. Ska börja dagen med att försöka lära in stretchen (som jag alltid har svårast för) och sedan åka till gymmet en timme tidigare och repetera några av låtarna.

Just nu bloggas det flitigt om koreografiplugg i mina instruktörskollegors bloggar. Att instruera en förkoreograferad klass är ingen walk in the park ska ni veta. Ni ska bara veta vad vi lägger ner tid och hårt arbete på att göra just din (ja, du som är deltagare) klass till en rolig och utmanande timme.

Godnatt.

Påväg hem från Berlin.

Enligt hotellets hemsida skulle det finnas trådlöst internet. Det gjorde det också, men kostnaden var 10 euro/timme. Därav lite dåligt med uppdateringar. Men jag har mycket att berätta efter helgens marathonbesök.

Känner mig lite sliten i kroppen efter alla löparintryck. Det känns helt klart att det har varit mycket spring i helgen.

Och jag gillar Berlin.

Nu har vi 10 mil kvar tills vi kommer fram till Göteborg. Nästa vecka är jag HELT ledig och då ska det fokuseras på träning och att träffa vänner.

Berlin Marathon 2009.

Tyskland var det visst. Imorgon åker jag och några kollegor ner till Berlin och stannar till söndag. Den här helgen har jag sett fram emot ända sedan det blev klart att vi skulle åka ner dit. Självklart är löparskorna och träningskläderna nerpackade när bilen lämnar Göteborg tidigt imorgon bitti. För det ska springas i Berlin.

Uppdaterar mer under helgen.

Jag vill ha ditt svar.

Du som läser här tränar antagligen på ett gym. Eller så tränar du ute. Du måste hur som helst vara intresserad av träning. Eller så tränar du inte alls, men envisas om att läsa den här bloggen bara för att du känner mig.

Var tränar du?

Svara i undersökningen till höger.

Rivers goes Avenyyyn.

En känsla av stress drog just över mig. Nästan så att jag blev kallsvettig på köpet. Inser att morgondagen kommer bli rätt flängig och stressig. Jag ska ut till Kungälv på ett möte, hämta en hyrbil i Mölndal, åka in till Linné för ännu ett möte. Där emellan ska jag hinna fixa här hemma och packa inför helgens resa till Tyskland. Det hade också varit bra om jag hann öva lite RPMkoreografi på något av "mina" gym. Antagligen på Backaplan eftersom den cykelsalen är öppen till 22.00.

Annars då? Jorå. Helgens intryck börjar smälta in och vardagens lunk har åter kommit tillbaka. I måndags körde jag en härlig RPMmix på City Domkyrkan och på tisdag improviserade jag ihop en Cykel60 till en musikmix som jag satt ihop tidigare. Eftersom jag visste att jag satt där på ledarcykeln och körde en improviserad cykelbattle till bra musik kunde jag inte vara nöjd. Jag nöjer mig inte med att trycka på play på stereon och köra. Jag vill att passet ska innehålla något mer. Men tiden fanns inte till att hinna lära mig tider för fartökningar och berg. Och vad var syftet med passet egentligen? Det vettefan. Jag körde, deltagarna körde och efteråt var det inga sura miner vad jag kunde se.

Jag lovordade Lhinas Bodybalance under stretchen och uppmanade alla att testa det passet efter mitt någon gång. Jag sa till och med att hon var den bästa instruktören av alla de Bodybalanceklasser som jag har testat. Och jag menar det. Hon kan förmedla Bodybalance till mig. En tjej stannade upp och sade "om hon här den bästa bodybalanceinstruktören, så är du den bästa cykelinstruktören", en annan stammis stannade till och fyllde i "jag håller med dig". Och ne, jag är låångt ifrån den bästa. Det är jag mycket väl medveten om. Men det beror också på vad man "mäter" med. För även om jag tycker Lhina är Sportlifes bästa Bodybalanceinstruktör kan en annan tycka att hon är sämst. Smaken är som bekant delad. Men när man får sådana ord efter ett pass som kännts kasst blir man motiverad att göra en ännu bättre insats nästa vecka. Jag tror att mina Citydeltagare är ett gäng som tränar rätt tufft. Många dyker upp på både måndags- och tisdagspasset nämligen. Sen vet jag att många tränar Bodypump, springer och har sig. Måste lägga in en andra växel med min egen träning om jag ska orka haka på dem hela hösten. Dom kör som galningar! Haha.

Jag hade tydligen med en kollega på mitt tisdagspass utan att veta om det, men efteråt hälsade vi på varandra och det var rätt uppenbart att mitt pass inte passade henne. Det lustiga var att hon krånglade in sig själv lite istället för att vara rak och ärlig. Musiken var "avenyn", enligt henne, så till alla er som gillar avenyn, kom på Rivers pass och släpp loss! Själv gillade hon "svartklubbsmusik", men hade svårt att förklara vad det innebar. Jag har inte så stor koll på svartklubbar. Men det kanske är bra? ;)

Nä, nu ska jag sluta skriva gojja och gå och lägga mig. Kommer sova riktigt gott efter en lång dag som hade ett riktigt trevligt slut. En paltmiddag tillsammans med sex andra vettiga norrlänningar kan inte misslyckas. Som sagt, imorgon har jag mycket att stå i.

Mer om Tyskland imorgon.

Godnatt.

Stockholm Halvmarathon 2009.

Jag har sprungit Stockholm Halvmarathon 2007 och 2008. Jag sprang på 1:40:59 förra året och 2007 sprang jag på 1:43:14. Hade jag sprungit i år hade tiden blivit ännu sämre. Valet att vara med på Super Saturday känns bra. Egentligen fanns det ingen tvekan någonstans. Visst springer jag då och då även nu, men löpträningen är inte i fokus för tillfället och då vill jag inte springa lopp. Jag vill kunna prestera och förbättra.

Under helgen bodde jag och hos min morbror och hans flickvän på söder. Stockholms Halvmarathon gick bara ett par hundra meter från deras lägenhet, så efter middagen promenerade vi längs banan in till centrum. En strid ström av löpare passerade och jag sa till Marie, min morbrors flickvän att "jag skulle gissa att dessa kommer gå i mål på ca 2 timmar". Jag hann bara ta in nytt syre efter meningen innan en farthållare med en flagga som visade 2:00 sprang förbi. Erkänn att det var grymt gissat? Starttid, nummerlappar och deras aktuella tempo de höll när de sprang förbi var ingredienserna till min kvalificerade gissning.

Tyvärr var det inte mycket publik vare sig efter den delen av banan som vi gick efter (de 3 sista km) eller vid målgång. Men arrangemanget verkade väl ordnat och det kan kanske bli mitt träningsmål för nästa år. Nu när jag är upptagen med att se till att du som deltar i GöteborgsVarvshelgen ska få en bra upplevelse.

Super Saturday 2009.

Min Super Saturdayhelg började efter 16.00 på fredagen med start från Sportlife Backaplan. Vi var några instruktörer som delade bil upp och ner från Stockholm. Både på dit och hemvägen diskuterades det instruktörsroller, musik, klasser, deltagare, upplägg, Sportlife i stort och allt annat som hör till träning. Bara bilresan var inspirerande i sig. Alltid intressant att höra andra instruktörers åsikter om saker och ting. Alltid lär man sig något nytt, som man kan använda på sina egna klasser.

Innan Bodypumpen och RPM med Glen O & Co.

Min första klass för dagen blev Bodypump för Glen Ostergaard (Program Director för RPM och Bodypump), Hanna Lennartsson (tränare i bla. Bodypump och kvalitetsansvarig för Les Mills Norden) och Katarina Skanderby (bla. tränare i Bodypump). Stämningen var närmare religiös när Glen kom ut på scenen. Jag vet exakt inte hur många som rymdes i den stora salen i Annexet, men det pratas om att det var över 700 st som tränade samtidigt. Det var en grym känsla från början till slut. Fokuset låg inte på vikterna (fick bara 5 kg x 2, 2,5 kg x 2 och 1 kg x 2), vilket gjorde att vissa låtar blev lite lättare än normalt. Men det gör absolut ingenting för bara att vara där just då och vara med om den otroliga stämningen var en upplevelse. Tre grymt duktiga instruktörer satte ribban högt för dagen!

Min andra klass blev RPM för samme Glen och Fredrik Andersson (bla tränare i RPM och är med i Nike Instructor Team). Det var den här klassen som jag hade sett mest fram emot på hela dagen. För det är ju Glen mfl som alltid är med på de DVDreleaser vi får från Les Mills inför varje nytt kvartal. Eftersom jag tjuvtränat den nya RPM44 med Jimmy tidigare i veckan visste jag vet som skulle komma. Jag visste att det skulle bli en grym klass. Och det blev det. Stämningen var så sjuk att jag cyklade med gåshud under stora delar av passet. Tänk om man någon gång skulle få chansen att instruera en klass för så många människor? Jag gick från klassen med motivation, inspiration och ett enormt sug att börja instruera denna release.

Under andra RPMklassen med Jimmy och Eerika. Jag och Carro kör järnet!

Jag gick inte så långt. Fyllde bara på vattenflaskan och laddade om med en bar. För tredje klassen för dagen blev RPM med Sportlifes stjärninstruktör Jimmy Lundqvist (bla. Nordisk program coach i RPM) och Eerika Kiuttu (bla tränare i RPM). Jag har svårt att bestämma mig för vilken klass som jag tyckte var bäst. Känslan på Jimmys klass var mer personlig och på den sidan jag satt upplevde jag att det också var bättre stämning än på den tidigare RPMklassen. Det var kanske för att jag satt mellan flera från Sportlife? Jimmy briljerade, det var ett som var säkert. En otroligt inspirerande och rolig träningsupplevelse.

Efter en lunch ute i solen tillsammans med trevliga Sportlifare, gick jag och några andra på en kostföreläsning som Michael Svensson (Idrottfysiolog, forskare och lärare vid Idrottsmedicinska enheten på Umeå Universitet) höll om återhämtning. Kost är alltid intressant och han kändes seriös i sina rekommendationer. Han pratade om kolhydrater, proteiner och fett. Hur viktigt det är att äta både innan och efter ett pass för återhämtningens skull.

Min fjärde och sista klass för dagen blev Bodycombat för Rachael Cohen (bla. Program director i Bodycombat) och Sarah Robinson (tränare och internationell presentatör i bla Bodycombat). Jag är inte alls insatt i Bodycombat. Detta var faktiskt den andra klassen jag försökte ta mig igenom någonsin, och om jag ska vara ärlig var det svårt att hänga med då instruktionerna var på engelska. Jag kan ju inte alla begreppen heller på vad slag och sparkar heter. Men det var grymt skoj!

Efter det fick det vara slut för min konventdag. Tittade lite när proffsiga Johanna Andersson (som också instruerar på Sportlife) instruerade Bodybalance. Jag hade lust att vara med, men min kropp sa stopp.

Det här var min första Super Saturday, men definitivt inte den sista. För det råder ingen tvekan om att det är sånt här som bidrar till att man utvecklas som instruktör, och samtidigt har grymt roligt tillsammans med likasinnade människor. Seal sjunger om living the right life i uppvärmningen i nya RPM44. Och träning är verkligen living the right life.

Sparkibaken.se var tydligen också där och har klippt ihop en liten film. Jag deltog inte på någon av dessa klasser, men det visar lite bättre hur otroligt många som var där och tränade. Över 1200 personer, de flesta instruktörer i något av Les Mills program.

Fler som skrivit om Super Saturday 2009:

JL Inspiration, Bodyandsoul, Miss Nea, Sparkibaken, Elisabeth, Åsa Fornander, Johanna Andersson, och Fitness Magazine

Grattis Anna!

Min kollega Anna instruerar grymma Bodypumppass på Crudo här i Göteborg. Förutom det är hon delaktig i en rad evenmang och tävlingar som Göteborgs Friidrottsförbund arrangerar. Bland annat GöteborgsVarvet, men också Finnkampen och Göteborgs GP.

Och nu har hon också gått och blivit landslagsledare i friidrott. Vilket grej! Ett stort grattis från mig!

Läs mer här.

I am the mixmeister.

Sitter här och jobbar med ett nytt cykelpass. Jag hittar massor av bra musik. Flera bra mixar, grymma låtar med bra tryck och allt det där. Lägger in låtarna i playlisten och lyssnar igenom den igen. Lyssnar på texerna (det kan ju vara bra, eller nått). 75 % av texterna är riktigt grova. Det är sexy ass dit, sexy ladies dit och så lite "take a ride on your discostick". Varför ska så många klubblåtar ha så grova texter, som kanske inte lämpar sig så bra i träningssammanhang? Några av låtarna som har mitt "beat" får stanna iaf.

Jag känner på mig att det här passet kommer göras om efter morgondagens klass.

(En rapport kommer från SS, jag ska bara.....)

Ha det gött!

/ Mr Mixmeister.

Uppdateringar och bilder från Super Saturday.

... kommer dyka upp på bloggen inom kort.

Slutet gott, allting gott.

Då var sista arbetsdagen avklarad. Den har gått otroligt snabbt. Kanske för att tre timmar har gått åt att fika med trevliga kollegor. Stora deler av dagen har jag lärt upp en nyanställd om rutiner och allt arbete här i kundservicebutiken och det kändes rätt kul. Ut med den gamla bitterfittan och in med ny positiv energi, ungefär. (Han tackade dock för min pedagogiska och omfattande genomgång, så bitterheten lyste nog inte igenom.)

Efter mer än tre år inom företaget vet mina kollegor om att jag gillar träning. Och att jag gillar att springa. Fick ett mycket uppskattat presentkort på Löplabbet. Jag känner mig inte dugg ledsen för att lämna arbetsuppgifterna här, men däremot kommer jag att sakna att jobba med vissa kollegor. Ingen nämnd, ingen glömd.

Nu drar jag till Super Saturday. Är sjukt motiverad att träna stenhårt imorgon för de bästa instruktörerna!

Morgonspinning på Active Wellness.

Jag är inte den som är den. Jag tränar mer än gärna morgonträning på andra sidan stan. Det spelar ingen roll att passet börjar 07.00 och att det var mörkt ute. Om jag var trött? Oh yes, men efter en take awaykaffe från McDonalds i Brunnsparken intalade jag mig själv att jag vaknade till.

När jag gick in på gymmet vid Redbergsplatsen fanns det inga tvivel. Det skulle morgontränas i gott sällskap. Andréa aka kostrådgivaren (kolla in http://www.premeraidrottsnutrition.se/) bjöd på Spinning45 på hennes träningsanläggning som heter Active Wellness.

Vi deltagare fick välja var vi ville ligga i för puls (mellan 75% - 85% av maxpuls) under passets huvuddel. Jag valde att köra i den nedre halvan pga av gårdagens urladdning. Passet var perfekt som ett morgonpass och musikmixen passade bra ihop med upplägget. Det märks också att instruktören herself har utvecklats en del sen senaste besöket. Mer självsäker på sina kvalitéer satt hon på ledarcykeln och målade upp ett morgonlandskap på ett mycket behagligt sätt. Om jag hade varit gruppträningskoordinator hade jag velat ha Andréa på mitt gyms morgonpass. Dessutom läxade hon upp oss i slutet och höll en enminutsföreläsning om det här med att äta innan/efter relativt intensiv morgonträning. Jag hade ju ätit lite innan för att jag redan blivit uppläxad, men efter passet skrek magen efter den riktiga frukosten och den åts på Dahls under ett eftersnack där tiden cyklade iväg.

Och så har jag jobbat näst sista dagen på kundservice. Tiden stog still, men dagen blev till kväll och nu sitter jag här hemma och har massor att göra. Åker direkt till Stockholm efter jobbet, så nu måste jag tvätta, baka och packa. För att kunna baka måste jag diska. För att kunna packa måste jag tvätta. Det kommer ta sin tid och jag har öppning imorgon och checkar in kl 06.30, så det lär inte bli många timmars sömn inatt. Kl 12.00 checkar jag ut för gott.

Premiär för RPM44!

Sportlifes vanliga instruktörer håller hög klass, det råder det ingen tvekan om. Så bra ska jag också bli, brukar jag tänka. Men onsdagar på Exclusive är något i hästväg. Man skulle nästan kunna kalla onsdagarna på Exclusive för Super Wednesday.

Jimmy Lundkvist, Nordisk programcoach i RPM och trainer i Bodypump kör dubbelt med Bodypump följt av RPM. I salen bredvid dansar Johanna Andersson loss i Bodyjam följt av Bodybalance. Hon är trainer i båda programmen. Samtidigt kickar Sussi Pe ass i BodyCombat. Och hon är trainee för Les Mills. Med andra ord tre grymma instruktörer som har tunga titlar inom Les Mills.

Man kan säga att det är rätt exclusive.

Idag köade jag för att få plats på Jimmys Bodypump. Han körde hela release 71 och det var kul att pumpa till nya låtar, men det kändes i kroppen att det har blivit mycket träning på senaste. Hade svårt med hållningen i benböjen och det smärtade rejält i hela coren. Lättade därefter vikterna under hela passet. Headsetet strulade, men Jimmy briljerade med minspel och tydliga instruktioner med hjälp av fingrar och kroppsspråk. Klassen var trots teknikproblem riktigt bra. Varför är jag inte på Exclusive oftare?

Efter det väntade RPM44 och det var väl egentligen därför jag var där. För att inspireras och testa den kommande releasen. Jag blev MYCKET NÖJD. Det här är den oslagbart bästa releasen under min korta RPMkarriär. Riktigt bra musik (gillade alla låtarna!!!!), bra och medryckande koreografi som utmanar till pulstoppar och Jimmy levererade allt med grym känsla. Vi var inte så många i salen, kanske 10, men stämningen var grym ändå. Mycket tjo, pepp och hejarop trots den lilla skaran. Och det är Mr RPM som ska ha cred för det. Jag borde kanske göra onsdagar till träna-RPM-som-deltagare-dag? Tack för en grymt inspirerande onsdagkväll (Fick ju veta idag att även du läser här då och då. Läser "alla" River Springer eller? Haha)

Nu är det dags att sova. En morgonspinning på Active Wellnes väntar imorgon följt av en frukost på något café i området.

Lunch från Mother India.

Vissa kan äta indiskt flera gånger i veckan, men jag hör till dom som gillar det, men som inte föräter sig på det. Det är alltid massor av goda och intressanta smaker i indisk mat. Och det är sällan jag blir besviken när jag fått in en portion. Idag hämtade jag en "Butter chicken" från Mother India, som ligger vid Scandic Europa mitt i centrala Göteborg. 59 kr för en take away och då får man en stor portion (bra att ladda upp med inför kvällens träning), naanbröd och en dryck. Smaken är också helt okey. GP har delat ut fyra stycken fyrar till restaurangen. Läs mer om det här.

090909 - sista dagen som jag sprang till kundservice.

Ja, självklart var jag tvungen att springa till jobbet en sista gång. Och idag fick bli den dag då jag kämpade mig upp alldeles för tidigt och tog min tunga ryggsäck och stag iväg mot stan. Det kändes lite nostalgiskt att göra plats i duschen som används som städskrubb/garderob. Det är bara jag som använder duschen. För det är bara jag som springer till jobbet.

Känslan idag var inte speciellt löparvänlig. Men jag genomförde morgonjoggen och nu ligger frukosten tryggt i magen.

Jag vet inte om jag kommer springa till nya jobbet. Om inte så finns det både gym och tvåhundrametersbanor 20 m från kontoret. Och så finns det ju stavhoppsställning, kulstötningsring och allt det andra som hör till friidrotten.

Nu ska jag jobba här.

Nytt pass på g.

Efter helgen ska ett nytt cykelpass göras och jag är på jakt efter bra låtar. På ett helt lagligt *host* sätt får jag tag på mina favoritremixskiva från staterna (tror jag?) som släpps varje måndag. På den finns det alltid massor av grymma remixar av Jason Nevins, Dave Aude mfl.

Med på septemberskivan finns en låt som jag direkt kände "Yes!!!!!" för när den spelade. Ett intressant samarbete mellan en dj och en rnbartist. Såklart råder det fullständigt hemlighestmakeri, vilken låten är, men den kommer komma på Rivers nya release. Var så säker.

Just ja, jag skulle ju sova...

Cykel60 och Bodybalance.

Min bloggcoach säger att man ska använda myycket bilder, då får man många läsare tydligen.

Bild 1: Jag har köpt en latté, som ser god ut.

Bild 2: Jag dricker lattén för att visa var jag köpt den ifrån, i sann blogganda.

Bild 3: Jag ler fånigt, bilden är tagit uppifrån, i sann blogganda.

Bild 4: Jag läser min egen blogg på gymmet, har ditt gym surfdatorer i repan?

Eftersom jag är flitig med uppdateringarna här på River Springer, så vet ni att jag varit på gymmet. Jag är iof på gymmet varje tisdag och har min favoritklass. Det borde ni också veta om, om ni läst min blogg regelbundet sedan en tid tillbaka. Om du är ny här (välkommen), så vet du det nu.

Jag gillar tisdagar. Hela sommaren har jag varit ledig varje tisdag då jag egentligen skulle ha jobbat kväll, vilket är ganska ofta. Det innebär att många tisdagar har varit lediga. Och det är så skönt att inte göra något på hela dagen. Bara sova tills man vaknar, äta, slösurfa, titta tv och invänta eftermiddagens höjdpunkt. Cykelklassen på Sportlife City Domkyrkan.

Men jag saknar att vicka på alla anläggningarna. Innan sommaren vickade jag runt helt crazy på det mesta, men under sommaren har jag hållit mig till tryggheten på City Domkyrkan. Nu är jag sugen att gå in i cykelsalar där jag är ny för deltagarna. Bara därför behöver nästan ingen av mina kollegor hjälp. Antar att alla cyklar runt med en härlig träningshöstinspiration just nu.

Innan passet hämtade jag nycklar till kundservicebutiken som jag jobbat på min mesta del under de tre år som jag varit kundservicetjänsteman i företaget. Sedan jag kom tillbaka från studierna har jag fått jobba i en annan butik och det ska faktiskt bli kul att öppna med Johan, en av mina trevligare kollegor imorgon. Varför hämtade jag nycklar när han har det? Det får ni läsa om tidigt imorgon. Nostalgi.

En snabb lunchmiddag på Supersushi i spontant sällskap av en gammal klasskompis som satt och åt själv när jag kom in på sushihaket. Uppdaterade varandra sedan vi sågs senast på examensdagen. Hon är i full gång med att starta ett eget företag. Kul med driftiga människor!

Påväg mot gymmet gick jag in på NK och köpte med mig en latté. En masterbarista envisades med att ta betalt medan någon rookie fick göra mitt kaffe. Den blev ändå rätt bra och den avnöjts vid datorn på gymmet.

Slutsnackat.

Hur gick klassen då?

Tackar som frågar. Den gick rätt okey, tror jag. Men för att utveckla mina instruktioner och peppning mer måste jag gå ännu mer på kollegors pass. Känner att jag använder lite för mycket samma ordval varje gång. Jag vill inte cykla fast i ett dike, jag vill cykla långt långt bort.

Lhina är tillbaka på Balancen efter min cykel, så jag passade på att vara med idag och sträcka ut, varva ner och slappna av. Det märks att den tjejen varit instruktör länge. Vilket fantastiskt ordförråd hon har. Och vilket lugn hon skapar. Klassen var helt grym och hennes låtval med övningar hade ett skönt flow. Helt klart värt att besöka!

Hon sa en sak under avslappningsdelen som jag ska använda under de mest intensiva delarna på mina cykelpass. Hon använde det i ett lugnande syfte, jag kommer använda det i motsatt syfte. Kände att "så ska jag också säga" när hon just hade sagt det. Klockrent.

Med morgonpromenad på 40 min, cykel i 60 min och bodybalance i 60 min har den här tisdagen varit bra. Kommer jag upp i 40 träningstimmar den här månaden ska jag unna mig en pryl som jag suktat efter ett bra tag.

Kvällsmålet (mellanfil, ekologisk müsli, naturella cashewnötter, linfrön, banan och juice) är i magen och jag ska sova nu. Det blir att kliva upp tidigare än vanligt imorgon. Skulle tippa vid sisådär 04.20

Träningsveckan har just börjat, nu kör vi!

På måndag på tisdag på måndag på tisdag.

Står vid datorerna i receptionen och laddar lite inför passet. Fullbokat är det och jag har bestämt mig för att köra det passet som jag kört i ca 1,5 månad nu även denna tisdag, trots att jag sade att det skulle komma ett nytt denna gång. Väljer att göra ett pass efter Super Saturdayhelgen istället. Lär ju vara full med inspiration som vill komma ut då.

Men inspirationen är det inget fel på. Instruerandet känns roligare än någonsin och att jag kör RPM på måndag på samma anläggning gör att det är dubbel träningsglädje, för mig.

Under dagens morgonpromenad kom jag på ett temapass som jag ska göra i höst. Det kommer vara ett enda mörker, fast på ett bra sätt. Nyfiken? Inte? Nähä skit it då, men jag tror det kommer bli en behaglig cykelupplevelse.

Nu ska jag kolla så att rätt skiva är med, att allt fungerar och tömma ut det som ska ut innan passet. Nu kör vi!!

Dietglass.

Gillar du glass? Försöker du nå toppformen och vill hitta ett substitut som kan ersätta vanlig glass? Jag kan ha hittat ett substitut och vill tipsa dig om detta.

Lättkesella, Fun Light och bär är som bekant heta livsmedel inom träningsvärlden. Och vad kan man göra av dessa ingredienser? Jo, en riktigt god, och proteinrik glass med låg fetthalt. Ett gott och lyxigt mellanmål som smakar som fräsch hallonglass.

Här är receptet på den kesellaglass som jag gjorde idag till mellanmål:

1 burk lättkesella

Frysta hallon

Lite Fun Light - Strawberry Watermelon

Mixa ihop och ät direkt.

Helt slut.

1 x Bodypump + 1 x RPM (som instruktör) = totalt slut.

Jag känner mig helg slutkörd. Kroppen är seg och huvudet vill bara lägga sig ner på kudden och sova. Och det är vad jag ska göra. Sova.

Godnatt.

Day off.

Nu är jag ledig i två dagar från jobbet. Det innebär att jag bara har tre arbetsdagar kvar, varav den sista är en halvdag för då ska det bjudas på fika. Det innebär att jag måste ta mig tid till att "slänga" ihop något. Jag har nämligen lovat att det är jag som ska baka det som ska ätas. Champagne ska också köpas!

Vaknade kl 09.00 efter mer än nio timmars sömn. Utvilad och pigg gick jag ut på en morgonpromenad innan frukost. Inget avancerat. 22,5 min till Älvsborgsbron och tillbaka. Med andra ord, 45 min morgonpromenad. Den här dagen kommer bli en grym träningsdag. Morgonpromenad, Bodypump och så min RPMklass som avslutning på det. Fettet som jag ätit på mig ska bort, jävligt långt bort!

Nu lunch i stan och jakt efter en rejäl träningsbag med flera fack.

Bodypump på "Super Sunday".

Träningen idag gick bra. Efter två vilodagar var jag redo att utmana lite extra. Valde att lägga på i benböj och nu är jag uppe på 30 kg på stången. 30 kg är inte mycket om man gör 10 rep x 3 set. Men om man står och har 30 kg på stången och gör benböj i olika tempon i sisådär 5 min känns det rejält i slutet. Men det finns mycketmycket vikt att lägga på. Imorgon ska det bodypumpas innan min RPMklass och då går jag ner lite i vikt på benen och försöker ha lite mer i armlåtarna istället.

Min plan är att börja Super Saturday med Bodypump för Glen Ostergaard som är från Nya Zeeland. Han är program director för Bodypump och RPM. Efter en kort vila och en förflyttning till cykelsalen är det dags för RPM med Glen och Fredrik. Antagligen kommer SS bli årets träningsevent och jag hoppas att jag åker hem full av inspiration som jag kan dela med mig av i form av bättre prestationer inför mina egna deltagare.

Läs mer om Super Saturday här.

Gobac- håller "svinis" borta, eller?

Just nu är det ett specialfrågeprogram om Svininfluensan på tv. Intressant. Personligen så är jag kanske inte så orolig. Det verkar som att "riskgrupper" kan drabbas hårdare av influensan, precis som de gör under en "vanlig" influensa. Men jag ska erkänna att jag tvättar händerna noga och länga och spritar händerna så fort jag ser att det finns en handsprit.

Sportlife Stigs Center hade strategiskt ställt ut en flaska handsprit vid utgången i gruppträningssalen. Och även om "svinis" kanske håller sig borta från gymmet, så dödar handsprit alla andra bakterier som finns på gymmet. Omtänksamt iaf.

Men att hetsa upp sig och bli orolig verkar onödigt. I alla fall om man ska gå på det som panelen på SVT pratar om. Får jag vaccin kommer jag självklart ta emot det.

Fick med mig en goodiebag från Danmark och i den låg förutom sjukt goda chokladskorpor en antibakteriell handspray i en smart förpackning från Gobac. Perfekt att bära med sig i träningsväskan, i pennfodralet eller i jackfickan.

Regelbundna måltider.

Det är det jag har fokus på. Och det går bra. Riktigt bra. Alltså det går bra att planera, färdigställa och äta måltiderna. Om ett tag skall det mätas och då får jag veta om det ger resultat också. Kostprojektet skall ju lära mig att äta regelbundet, samt nå toppformen. Här är några av alla de måltider som jag lagat till (med undantag för sushin):

DHL-Stafetten, en enormt stor firmafest!

Som bekant var jag ner till Köpenhamn i fredags med två av mina kollegor på GöteborgsVarvet. Trots att vi åkte innan 08.00 och kom hem vid 23.00, tycker jag att dagen gick otroligt fort. Vi hann med ett möte, lunch och en träff med friidrottklubben Spartas starke man (som jag dock inte kommer ihåg namnet på). Han är även ansvarig för DHL-Stafetten, ett löparevenemang som lockar många danskar, som oftast springer för sina arbetsplatser. Enligt arrangörens hemsida var så många som 130 000 personer anmälda till en sträcka på 5 km. Över 100 000 kom till start, vilket är ett världsrekord enligt tidningen B.T. Stafettlagen springer inte samtidigt utan löparna är fördelade på 5 dagar.

När vi gick runt i området kändes det mest som lugnet före stormen. Funktionärer arbetade med att ställa iordning tält, bandelar och matlådor. Otroligt mycket tält var uppställda runt banan där löparna sprang i gångar med tält på båda sidorna. I tälten sitter kollegor och lagmedlemmar och hejar fram löparna samtidigt som grillarna tänds. I startavgiften ingår en låda full med snacks, bröd, pålägg och vin. Ja, alla lag får varsin baginbox att festa till på efter målgång. Arrangörerna berättade att evenemanget är otroligt populärt bland danska företag och det kan jag förstå. Efter målgång grillar lagen utanför sina företagstält och har det trevligt. Vi hann inte vara kvar och se starten av loppet då vårt tåg gick hem och en middag skulle hinnas med innan avgång.

När vi lämnade området hade löparna börjat strömma till och jag blir alltid så sugen att springa när jag är i närheten av ett löparevenmang. Förväntansfulla blickar, leenden, laddade pesoner som går i stora gäng och snackar ihop sig innan starten. Det gör mig motiverad.

Vi fick en snabb rundtur inne i det utrymme där alla tusentals matlådor packades och han som visade oss runt förklarade att de som deltar i det här evenemanget inte gör det för själva tävlingsmomentet utan det är mer att ha roligt med kollegorna som är det viktiga.

Det var Danmark det, om ett par veckor åker jag till ett annat land.

Laddar inför söndagspump.

Jag har en del uppdateringar att göra här, men jag har jobbat hela helgen och övrig tid har jag inte haft ro att skriva här på bloggen. Just nu sitter jag iaf uppe på kontoret och har lunch. Om ca 3 timmar slutar jag och då har jag gjort min sista helg här på Kundservice. Känns riktigt nice att gå vidare.

Laddar för fullt inför dagens höjdpunkt. Ska söndagspumpa för grymme Carro ute på Stigan. Ska trycka in ett rejält mellanmål innan jag åker direkt ut till gymmet från jobbet också, så att jag har fullt med energi för att lyfta bra. Jag ska nämligen testa ha 30 kg i benböj idag. Innebär ökning med 3 kg. Borde inte vara någon omöjlighet. Hela kroppen ska skaka när passet är klart. Då är jag nöjd.

Hoppas ni haft en grym helg!