torsdag 31 december 2009

GOTT NYTT ÅR!


GOTT NYTT ÅR till min familj, mina vänner, mina kollegor och såklart till alla mina bloggläsare. Hoppas ni får en riktigt trevlig kväll!

Jag har börjat dagen med en härlig Bodypumpklass på Sportlife Backaplan för Linnea och Carro som dagen till ära körde i partyoutfits. Det var Best Of 2009, så tjejerna hade valt sina favoriter från årets Bodypumpreleaser. Många av mina favoritlåtar fanns också med. Kul pass i en smockfull sal.

Efteråt var det tänkt att jag skulle springa 6 km enligt min träningsplanering. Men min kropp var inte upplagd för att springa idag. Alldeles för tagen efter Bodypumpen stapplade jag fram 2,5 km på 15 min. Mesigt. Istället gick jag en trappa upp och körde 20 min av mitt IndoorWalkingpass, vilket kändes mycket skonsammare mot mina trötta leder.

Nu är jag redo att avslutade 2009 och fira in 2010 med trevliga människor.

tisdag 29 december 2009

ICA-Ulf videobloggar

Den här reklamfilmen är så genial, pricksäker och rätt i tiden. (Ni kommer aldrig få se River videoblogga, tyvärr!)

Nyheter till våren

En viss gymkedja spottar ur sig nyheter. Succén sprider sig till fler anläggningar! Läs mer här >>

Uppladdning inför GöteborgsVarvet 2010

Hittade en film på youtube där en löpare filmat sin väg mot mål. Jag blir sugen på att springa när jag ser det här!

måndag 28 december 2009

Jag skiter i nyårslöftena

Det pratas såklart om massa nyårslöften till höger och vänster, men som någon annan var inne på, så ska jag inte avge något nyårslöfte utan snarare arbeta mot några olika mål. För jag behöver mål för att kunna fokusera och njuta av träningen. Inte förbud eller måsten.

Rent spontant känner jag att vill komma i bättre form till sommaren. Inte för att det är sommar just utan för att det är ett halvår dit. Det känns som en bra tidsperiod. Dit ska jag komma genom att förbättra mina kostrutiner och äta som jag blivit rekommenderad, träna mer fokuserat och minska på onyttigheter. Träningen ska framför allt innehålla mer löpning, men också mer styrketräning.

För sedan när sommaren är här ska jag förhoppningsvis ha en kropp som väger några kg mindre fett och ha lite starkare muskler för att kunna återta en mer seriös löpträning för att satsa på att slå min tid på Stockholms Halvmarathon i september.

Jag ska skriva ner målen tydligare för mig själv och dela in dem i olika kategorier för att kunna läsa och bli påmind ifall jag skulle glömma bort.

Vägen mot att kunna springa en halvmarathon ner mot 1:38 kommer vara lång och tuff, men framför allt otroligt rolig.

Nu har jag varit vaken för länge för att en viss fil på datorn jävlades med mig och det inte gick som jag ville. Och ikväll är det försent att försöka lösa det. Imorgon blir det jobb, och två klasser. Jag vet någon som kommer vara trött imorgon kväll.

Matlåda

Lunchrestaurangen vid jobbet har semesterstängt ända till mitten på januari. Det tar jag som ett riktigt tecken på att det nu är dags att bli en duktig människa och göra sin egen matlåda efter kostcoachens rekommendationer.

Dagens lunch:

2 st hårdbrödmackor med bregott och kaviar
1 st apelsin
5 st chokladbitar

Det klarar jag mig väl på fram till 19.00?

Det ska cyklas och springas också men choklad ger ju mycket energi.

söndag 27 december 2009

Träningsplanering v 53

Jag är riktigt nöjd med denna veckas träningsplanering och hur den blev genomförd. Träningen blev genomförd, även om vissa ändringar gjordes. Tog en vilodag på onsdag för att julklappsletandet på stan tog längre tid än jag trodde. Så fredagens vilodag fick bli en träningsdag som innehöll styrketräning för ben och löpning. Det gjorde även lördagen för jag orkade inte kliva upp i tid till gruppträninspassen. Istället blev det styrketräning för axlar, biceps och triceps följt av löpning. Och idag instruerade jag mitt andra IndoorWalkingpass den här veckan följt av lite löpning på bandet, som inte var planerat. Min plan är att succesivt öka på löpträningen.

V 53:

Måndag: RPM (instruktör) & Löpning (ca 5,5 km) @ Sportlife City Domkyrkan
Tisdag: Cykel60 (instruktör) @ Sportlife City Domkyrkan + IndoorWalking (instruktör) @ Sportlife Backaplan
Onsdag: Vila
Torsdag: Bodypump & Löpning (ca 6 km) @ Sportlife Backaplan
Fredag: Vila
Lördag: Styrketräning (överkropp) & Löpning (ca 7 km) @ Sportlife Lindholmen
Söndag: IndoorWalking & Löpning (ca 5 km) @ Sportlife Backaplan

lördag 26 december 2009

Obemannade gym

Det är mycket som är stängt i julhelgerna. Det förstår jag. Det är klart att personalen ska få vara ledig och få tid att umgås med nära och kära. Det är inte helt ovanligt att gym har stängt under julhelgerna just pga av detta, men inte min arbetsgivare Sportlife. Det finns ett flertal gym runt om i Göteborg som stoltserar med öppettider från tidig morgon till sen kväll. Sportlife Lindholmen är ett exempel som är öppet från 05.00-23.00. Men vem vill jobba dessa tider på julen? Svaret är nog ingen, men lösningen heter obemannat gym. Det är otroligt smart och riktigt bra service för medlemmarna.

På julafton var vi rätt många som tränade på det obemannade Sportlife Kungsbacka och igår var vi ännu fler som valde att träna på Sportlife Lindholmen. Med inpasseringskort, ngn filmkamera (?), lite lås och galler vid receptionen och att man litar på sina medlemmar löser man eventuella problem med stölder och skadegörelse.

Jag tycker att fler gym ska börja med detta, så att medlemmarna får större frihet att välja vilken tid de ska träna.

Igår tränade jag styrketräning för ben. Det är något som typ aldrig händer, men även benen tillhör ju kroppen och bör få lite träning förutom det som den får på cyklingen och löpning. Starka ben är en förutsättning för att kunna springa.

När alla övningarna som jag skrivit ner på papperslappen var slut avslutade jag med att springa 30 minuter på löpbandet. Följde ett upplägg från senate numret av Fitness Magazine som Jari Ketola har gjort. Upplägget kallas "spurtintervaller" och gick ut på att man skulle värma upp i 8 minuter och sedan köra 15 minuter intervaller (30 sekunder lagomt tempo och 30 sekunder stark slutspurt om vartannat.) Avslutade därefter med att varva ner i 7 minuter.

Efter det här passet smakade det "finska" tapasbordet senare på kvällen (som inte var så finskt) otroligt bra!

Idag har jag slagit något slags rekord att sova länge på "äldre dar". 14.58 vaknade jag av mig själv. Har inte riktigt klart för mig vad som kommer hända ikväll, men det jag vet är att jag är så motiverad att träna att jag skrivit ner lite övningar för axlar, triceps och biceps som ska tränas på Sportlife Lindholmen (Gymmet ligger ju bara några minuter bort med buss! Varför har jag inte tränat där innan?) följt av 30 minuter löpning på löpbandet.

fredag 25 december 2009

Juldag och träningsvärk

Som ni kanske förstår mellan raderna, så är jag inte uppe i norrland hos min riktiga familj och firar jul. Istället firas den hos min "extrafamilj" här nere i södern. Även det har varit mycket trevligt, även om den riktiga familjen saknas lite. '

Julaftonsmorgonen började med ett 2 timmars hårt träningspass på Sportlife Kungsbacka med PT-L. Det var effektivt och hårt. Styrketräning i 1,5 timme och 30 min löpning på löpbandet efter det. Riktigt skönt pass.

Jag har just ätit upp juldagsfrukosten och träningsvärken är ett faktum. Ryggen och sidan av kroppen säger ifrån. Det tog där det skulle.

Är sjukt motiverad att träna ett pass senare idag, så det blir kanske ett pass på Sportlife Lindholmen. Styrketräning för ben och sedan lätt löpning efter det. Träningsplaneringen sade löpning i onsdags, men det blev vila då det tog längre tid än jag trodde att hitta julklappar till julklappsspelet.

Hoppas ni alla har en bra Jul med mycket träning! Julen med all dess ledighet är perfekt för träning (och att äta gott!)

torsdag 24 december 2009

God Jul till er alla

Tomten och tomtemor önskade god jul och rev av ett hejdundrade julpass igår på City Domkyrkan. Tomten nådde nog de högsta pulstopparna av alla under kvällen, men det kan ha att göra med hans kläder. Det kommer bilder inom kort här på bloggen. Men för tomtenissarna var det nog inga problem att hänga med. Personligen har jag aldrig hört så mycket skratt och sång på ett cykelpass tidigare och både jag och Jessica gick därifrån med riktigt stora leenden. Vi båda kände oss riktigt nöjda med timmen.

Så till dig som inte var på mitt pass igår, vill jag passa på att önska en riktigt GOD JUL. Tack för att du läser här! Utan dig hade det inte funnits någon blogg. För hur kul är det att skriva en blogg som ingen läser? Fortsätt gärna med det under 2010 också.

Efter julklassen åkte jag direkt till Backaplan för premiären av mina IndoorWalkingklasser. Nästan full sal med ett gott gäng som körde på. Några hade testat det innan, men de flesta var helt nya. Trots det hängde alla på jättebra och balansen mellan utmaning och återhämtning kändes rätt bra i passupplägget.

Vid 11.00 vaknade jag med en sjuk träningsvärk i benen och ryggen. Åt frukost och åkte in till stan för att handla de sista julklapparna inför morgondagen. Det är hög tid att sova nu för tåget mot Kungsbacka går tidigt imorgon. "Någon" har fått för sig att träna styrketräning och löpning på Sportlife Kungsbacka mitt på självaste julaftonsmorgonen. Och jag var inte sen att haka på.

God Jul!

tisdag 22 december 2009

Gästskribent på Reztart.se

Just nu testar jag produkter från Reztart. Jag fick frågan om jag ville skriva ett inlägg om mål och motivation på Reztarts blogg. Självklart ville jag det. Min krönika handlar om SMARTa träningsmål.

(Det kommer komma en rapport om produkterna om några veckor.)

måndag 21 december 2009

Tomten laddar upp

Då var julveckan inledd med dubbla RPMklasser. Jag gästade Jims lunchklass och han gästade min eftermiddagsklass. Vi körde samma upplägg på båda och det var både roligt och otroligt tufft. Just nu sitter jag här i soffan med en kropp som bara vill sova och återhämta sig.

Mellan klasserna åkte jag ut med buss till DHLs terminal för att hämta lite saker till goodiebagsen som ska delas ut imorgon. Jag trodde att jag skulle hämta 30 st av något. Det visade sig att det var 30 kg! Snacka om att jag blev förvånad när pallen rullades ut framför mig. Hur tusen skulle jag få med mig allt det på bussen var min första tanke. Jag löste det med två stora sopsäckar och två otroligt trötta armar.

Idag när jag och Jessica övade på morgondagens julpass kom vi på lite roliga saker, så i skrivande stund hoppas jag att en viss Jessica sitter hemma och pluggar in text. En annan måste lära sig att spela luftgitarr ala tomtestyle. Men det kan ju inte vara lika svårt?

Nu ska tomten ladda upp med en riktig tomtemåltid (expressvariant). Blanda Riskvick och apelsin = färdigt. Otroligt gott!

Godnatt.

Träningsplanering v 52

Förra veckans träningsplanering blev helt genomförd, med ett undantag. Det undantaget heter löpningen. Morgonjoggarna hoppade jag över och jag valde en skön sovmorgon istället för långpasset i Skatås. Det är bara att konstatera att River Springer har lite tungt på springfronten just nu. Skrev just en krönika om träningsmål och mailade iväg den och jag ska nog ta mig en ordentlig funderare själv. River Springer kommer springa mot nya mål. Det är ett som är säkert.

V 52:

Måndag: RPM Team x 2 (instruktör) @ Sportlife City Domkyrkan + Eget cykelpass
Tisdag: Cykel60 (instruktör) @ Sportlife City Domkyrkan + IndoorWalking (instruktör) @ Sportlife Backaplan
Onsdag: Löpning
Torsdag: Styrketräning & Löpning @ Sportlife Kungsbacka
Fredag: Vila
Lördag: Bodypump & Bodycombat @ Sportlife City Domkyrkan

Söndag: IndoorWalking (instruktör) @ Sportlife Backaplan

lördag 19 december 2009

Lite tekniska problem i bloggfabriken

River känns sig lite låst i sitt bloggande just nu. Han hittar nämligen inte sin usbkabel till mobilkameran.

Kort summering av några pass från veckans träning:

I onsdags var jag med på IndoorWalkingreleasen som Fredrik och Johanna körde. Kul, lagomt jobbigt och svettigt. Fick en inspirationsboost att börja instruera detta själv. På tisdag smäller det!

I torsdags gästade jag Anna, min GöteborgsVarvskollegas Bodypumpklass på Crudo. De har börjat köra 72an (Sportlife väntar till vecka 1). Jag hade det på känn att Anna skulle vara fullkomligt grym som Bodypumpinstruktör. Med styrka, kontroll och charm levererade hon passet. Får nog börja inspirationsträna på Crudo och andra gym oftare.

Annars är jag riktigt taggad inför nästa veckas uppdrag. Jag och mr Jim teamar dubbla RPMklasser på måndag och på tisdag goes River skum tomte och river av ett pass tillsammans med Jessica. Jäkligt fullbokat mitt i alla julstress. Jag gillar att ni tar er tid att träna mitt i alla julförberedelser.

Vi ses!

fredag 18 december 2009

Årets bloggare på Sportlife

Live-blogg!

Det blev just klart vilka som fick årets utnämningar på Sportlifes årliga julmingel. Eftersom Sportlife ligger i framkant finns en ny kategori med för i år och den är "Årets bloggare". Så nu kan jag titulera mig för Årets Bloggare här på Sportlife. ;)

onsdag 16 december 2009

Hej Stammis!

Nu vet jag inte hur många av mina deltagare som läser min blogg. Har aldrig nämnt den på en klass faktsikt. Men jag vet några som läser i alla fall. Hur som helst. Här kommer ett meddelande till er.

Den 22/12 kl 17.10 kommer jag och Jessica G (som instruerat Bodypump på måndagar hela hösten) köra ett julpass. I skrivande stund är det bara 7 platser kvar. Detta med 6 dagar kvar av bokningstiden.

Självklart vill jag att DU som cyklat med mig hela hösten ska få chans till en plats om du är hemma och har tid och lust. Därför får du en extra påminnelse att boka in dig snarast!

Läs mer om passet här >>

/ Tomten

tisdag 15 december 2009

Tårta, julmat, tårta

Började dagen alldeles för tidigt med att hämta en tårta. Var på ett möte (och åt tårta). Jobbade. Var på ett möte. Var sjukt trött efter mötet. Instruerade RPM. Bjöd upp M på scenen för en spontanteamklass då hon hjälpte till med tre låtar. Kul! Gick igenom julklass med J och sedan fastna helt i cykelsalen med J och F. Så Julmat och tårta i Örgryte blev något försenat. Nu är jag sjukt trött. Godnatt.

söndag 13 december 2009

Träningsplanering v 51

Förra veckans träningsplanering kändes bra och varierad. Jag gick in i veckan med hög motivation och trodde att jag skulle göra alla passen. Men nu blev det inte riktigt så. Tisdagens morgonjogg försov jag mig ifrån, onsdagens Activioklass ställde jag in då jag kände mig så trött och styrketräningen i samband med combaten och cykelklassen hoppade jag också över då tiden inte fanns där just då. Istället för vilodag körde jag en combatklass, så man kan väl säga att jag rörde om planeringen rätt rejält. Men jag tror ändå på det här med att skriva ner sin planering. V 50 bestod träningen alltså av 4 st cykelklasser och 2 st Bodycombatklasser.

v 51:

Måndag: Morgonjogg + RPM (instruktör) på Sportlife City Domkyrkan
Tisdag: Cykel60 (instruktör) på Sportlife City Domkyrkan
Onsdag: IndoorWalking på Sportlife Backaplan
Torsdag: Morgonjogg + Bodypump på Crudo

Fredag: Vila
Lördag:
GöteborgsVarvets Långpass i Skatås (Syns vi?)
Söndag: IndoorWalking (testa låtar/upplägg) på Sportlife Backaplan

Saffransgifflar och cykelkvartal

Jag måste säga att Saffransgifflar är en mycket bra produktutveckling. Vem behöver baka julbak när det finns Saffransgifflar? Enda faran med dessa är storleken och smaken såklart. Små och som gjorde för att missbrukas.

Jag har haft en inspirerande halvdag på Sportlife Frölunda med ett bra gäng cyklister. Alla dessa små utbildningar och träffar känns nyttiga för min utveckling. Så det tackar jag för.

Tro det eller ej men jag är till och med motiverad att städa och tvätta idag. När det är gjort ska jag sätta mig ner och mixmeistra ihop ett julpass ala fartlek. Det blir med andra ord julmusiken som får bestämma vad som ska hända, när det ska hända och hur det ska hända.
Tomten kommer få det varmt om öronen (se bilden nedan).
Missa inte att boka in dig när bokningen är öppen för passen den 22/12.

Ha en skön söndag!

lördag 12 december 2009

Tomten har fått en egen Yantramatta

Idag fick tomten årets julklapp. Tomten har provat den ikväll och är mycket nöjd efter 30 minuters avslappning med skön relaxmusik . Precis vad tomten behöver.

Igår teamade jag och Maria som sagt RPM på Exclusive och båda var riktigt nöjda med passet efteråt. Ungefär halva salen var uppbokad av fredagscyklister varav några instruktörer och min kollega A (som visserligen också är instruktör). Det kändes som klassen kom igång mer och mer ju längre mot slutet vi kom. Kul!

Idag blev det att jag och kollegan A + vän tränade Bodycombat på City Domkyrkan. Inte enligt träningsplaneringen, men eftersom onsdagen blev en vilodag var jag sugen på träning idag. Det var riktigt roligt, men också riktigt jäkla tungt. Instruktören hade satt ihop en mix med massor av gamla låtar, vilket också innebar för mig nya kombinationer och övningar. Riktigt jobbigt och det var både mjölksyra i benen, hög puls och trötta axlar.

Efter träningen gick jag och A på stan några timmar och köpte julklappar. Vi delade på Yantramattanerbjudandet på Intersport där man får två till priset av en och jag kan konstatera att den kommer bli en favorit att varva ner på.

Apropå Tomten i bildtexten. Den 22/12 är det julspecialklass på med Tomten och Tomtemor på Sportlife City Domkyrkan kl 17.10. Om Tomten överlever klassen blir det julklappsutdelning till alla deltagare. Självklart cyklar vi till jullåtar, men vi har hittat ett gäng annorlunda jullåtar som kommer fungera utmärkt att cykla till. Detta får du inte missa!

Ikväll blir det en tidig kväll då jag ska vara kl 10.00 ute på Sportlife Frölunda för att vara med på Sportlifes cykelkvartalsutbildning. Yes. Det är klart att vi är igång på självaste lucia. Team Sportlife satsar friskt!

torsdag 10 december 2009

I like to move it.

Att apelsinerna är goda så här års är ingen nyhet. Testa blanda apelsin, kesella/keso och kanel. Påminner rätt mycket om en rätt så julig efterrätt.
Ikväll blev det Bodycombat på City Domkyrkan. Tränade för en instruktör som jag aldrig tränat för innan och hon var riktigt grym. Hon hade mixat ihop ett riktigt snabbt pass med många svåra låtar, så det var lite svårt att hänga med. Men utmanande var det!
Nu ska jag fixa ihop min och Marias låtar inför morgondagens RPM Team på Sportlifes flaggskepp. I like to move it!

Sylvesterloppet 2009


Befinner du dig i Göteborgsområdet under nyårshelgen tycker jag att du ska springa ett trevligt lopp innan du intar nyårsmiddagen och firar in det nya året. Jag gjorde det för ett par år sedan och det visade sig bli en rätt bra start på den nyårsaftonen.

Polisvåld på Fitnessfestivalen

En oskyldig ung man blev förra helgen utsatt för polisvåld mitt under den pågående Fitness Festivalen. Allt fångades på film. Spola fram till 2:45.

onsdag 9 december 2009

Biverkningar?

Jag kommer få äta upp det här. Jag kommer få äta upp det här så mycket (Anna gör dig redo).

Igår tog vi som sagt vaccinet mot svininfluensan och jag har inte känt av någon sjukdom eller något sådant efteråt. Bara ömt i armen. När jag kom till jobbet idag, så var en sjuk, en annan gick hem efter lunch och en tredje kände att symptomen kom smygande. Alla tre var kvinnor. Alla andra som fått sprutan var män och dessa kände ingenting.

På skämt sa jag "kvinnor..." runt lunchbordet och menade att vi män klarar sånt här (Jag är väl medveten om att män också har fått mycket biverkningar efter sprutan.) I alla fall. Under eftermiddagens möte började jag känna mig otroligt trött. Jag hade nästan kunnat somna på stolen, jag kände mig lätt svettig och ansträngd på något sätt. Skum känsla.

På vägen till centrum hoppade jag av vid Lilla Bommen och gick till Exclusive för att avboka Activioklassen, för det skulle inte finnas en chans att jag skulle orka vara med där. Passade på att boka in gäst till fredagsklassen. Tänkte att jag kunde gå på stan lite och kolla julklappar. Det blev inte mycket av det heller. Orkade bara med ett ärende.

Nu har jag sovit 1,5 timme här hemma och ögonen är tunga som bly. Jag har blivit tillfrågad att skriva en krönika om mål och motivation som jag hade tänkt skicka idag, får se om jag lyckas få ihop något ikväll eller om jag får ursäkta mig. Jag länkar iaf när "krönikan" är uppe.

Premiär med Activio

I eftermiddag har jag bokat in mig på Johan och Carros cykelklass. Det är den officiella premiären för Activio och klassen är helt fullbokad. Det ryktas att någon instruktör inte respekterat releasen och redan haft igång systemet på sitt pass, vilket jag tycker är lite respektlöst. Det är IDAG det är premiär och det ska bli grymt roligt att få köra detta igen och det ska bli kul att cykla för Johan för första gången.

Sportlife Frölunda och nya Sportlife Partille (som öppnar efter årsskiftet) kommer ha Activio.

tisdag 8 december 2009

Sofy leker i leran.

Bloggaren Sofy har kommit igång ordentligt med träningsbloggandet. Dag efter dag levererar tjejen roliga berättelser från när hon är och leker i leran. Kolla in hennes blogg här >>

En liten dos svininfluensa i kroppen

En god polkagrisproteindrink mixad med banan och mjölk. Riktigt gott!

Idag har jag tagit sprutan mot "Svinis". Först så kändes det ingenting, men nu på kvällen har min arm börjat göra riktigt ont och är konstigt stel. Men det går nog över snart.

Dagens träning blev inte morgonjogg då jag var uppe alldeles för sent igår. Men det som är så bra med löpning är ju att det är flexibelt som bara den. Tro mig, ikväll blir det en tidig kväll och då orkar jag kanske upp tillräckligt tidigt imorgon.

På kvällens klass blev det bingo. Precis var enda deltagare hade cyklat för mig innan. Det tror jag inte har hänt tidigare, det brukar alltid vara någon som testar mina pass för första gången. Det var kul. Jag kände mig på riktigt bra humör under klassen och längtar till nästa tisdagsklass, som jag ska filma om jag får tag på en filmkamera vill säga. Just nu är instruerandet så himla roligt.

Nästa uppdrag blir:

RPM-Team med grymma Maria G på fredag 11/12 kl 17.00 @ Sportlife City Exclusive

Jag är jättenöjd med dagens arbetsdag, då jag varit på ett mycket trevligt möte som var så positivt att jag gick med ett stort leende hela vägen till Espresso House där jag åt min lunch. Man kan säga att mötet hade rätt mycket att göra med denna artikel som publicerades i GT den 25/9. Läs artikeln här >> .

Ska du springa GöteborgsVarvet?Och har barn som gillar att röra på sig? Stanna då hela helgen och låt dina barn vara med på söndagens evenemang. Det kommer bli en riktigt rolig söndag!

Kl 22.00 ska jag sova och jag har en del att fixa innan dess, så nu är det dags att stänga ner datorn.

Lite träning mellan allt gott?

Träna IndoorWalking under julveckorna:

Läs mer här >>

måndag 7 december 2009

Hur kommer jag instruera på Sportlifes vårschema?

Det börjar bli klart med vem som instruerar vad till våren. Jag är mycket nöjd med mina klasser. Så här ser det ut:

Måndag: Jag kommer fortsätta instruera RPM på Sportlife City Domkyrkan kl 17.30, vilket jag tycker ska bli jätteroligt. Denna klass är egentligen inte min helt fasta klass, även om jag kört den en termin nu. Tjejen som har den är nämligen tjänstledig, men skulle vara borta en termin till.

Tisdag: Tisdagsklassen är däremot min fasta cykelklass och den behåller jag såklart. Gymmet är även där Sportlife City Domkyrkan. Tiden är 17.10 precis som den har varit hela denna terminen.

Sportlifes stora nyhet from vårschemat är som ni kanske förstår IndoorWalking. Jag kommer instruera en IndoorWalkingklass på Sportlife Backaplan kl 19.00, också det på tisdagar. Är grymt nöjd att mitt önskemål om en IndoorWalking kl 19.00 gick igenom hos cheferna. Smidigt att dubblera då Backaplans gym är på väg hem.

Söndag: Jag kommer mest troligt också leda en IndoorWalkingklass kl 11.30 varannan söndag (jämna veckor) på Sportlife Backaplan.

Våren kommer bli grym!

Vill du komma som min gäst på någon av klasserna är du mer än välkommen. Hör bara av dig via mail eller i en kommentar här på bloggen, så fixar jag en gästplats. Jag kommer naturligtvis köra en del vikarieklasser också om jag har tid och ork. Detta kommer presenteras i högerspalten precis som det gör nu.

Hoppas vi ses på någon av klasserna!

Fina fisken

Det blev stekt strömming, riktig potatismos och rårörda lingon till lunch. Riktigt gott. Fina fisken kan man säga, men jag har rapat strömming hela dagen. Det är mindre gott.

Egentligen är jag alldeles för trött för att sitta här, men jag var tvungen att gå in på jobbmailen och titta vilken tid vi har vaccination mot "svinis" imorgon. Det känns synnerligen viktigt att få den där sprutan och skönt att slippa köa i förorten.

Den här måndagen har varit lång och har kantats av jobb kan man säga. Jobb 8.15-16.45, RPM 17.30-18.20, planeringsfika med instruktörskollega inför teamklass 18.45-21.30. Är dödstrött.

Jag är glad att jag kommer fortsätta ha den RPMklassen över våren också. Idag var det himla roligt och det syntes verkligen i flera deltagares ögon att de utmanade sig själva, hade roligt, gillade musiken och blev peppade. Vissa deltagare är såklart svåra att läsa av, men "röstar man med fötterna" så gott som varje vecka så måste ju dom också vara rätt nöjda. Jag är väl medveten om att det finns många som inte vill göra sig direkt hörd inför andra eller sticka ut under en klass och det respekterar jag fullt ut. Det viktiga är att vi är där och tränar, tycker det är roligt och mår bra av det. Eller hur?

Frågan är om JAG vågar gå tillbaka till min klass imorgon efter tisdagens uppehåll? Haha. Att låta en av Sveriges konventstjärnor vicka på sin klass kan tyckas vågat. Om ni förstår vad jag menar? En kompis sade: "varför valde du inte någon sämre som vikarie när du fick så många svar?" Svaret är enkelt. Jag vill att mina deltagare ska få uppleva rolig träning som man blir inspirerad av och jag vet att den mannen kan leverera roliga klasser. Dessutom pluggar han på IHM Business School, vilket jag också gjort vilket gör han smart också. Haha. Jag känner mig trygg med mitt tisdagsgäng, så jag hoppas att jag får komma in i salen imorgon också ;)


Jag vet inte vilket mottagande du som instruktör får, eller instruktören du tränar för får, men River gör sådana här entréer varje vecka ;).

Träningsplanering v 50

Förra veckans träningsplanering blev inte uppfylld eftersom jag var hemma och var sjuk tisdag och onsdag. På torsdag valde jag dessutom att vila en extra dag med tanke på att jag varit sjuk. Les Millsklasserna på lördagen och Indoorwalking och RPMkvartalen "räddade" min träningsvecka.

v 50:


Måndag: RPM (instruktör) på Sportlife City Domkyrkan
Tisdag: Morgonjogg + Cykel60 (instruktör) på Sportlife City Domkyrkan
Onsdag: Cykel60 Activio Release på Sportlife Frölunda
Torsdag: Styrketräning & Bodycombat på Sportlife City Domkyrkan

Fredag: RPM (instruktör) & Styrketräning på Sportlife City Exclusive

Lördag: Vila
Söndag: Sportlife Cykelkvartalsutbildning på Sportlife Frölunda

söndag 6 december 2009

IndoorWalking på Fitnessfestivalen och kvartalsutbildning i RPM

Kameralinsen tyckte också att IndoorWalking var svettigt.

Även söndagen har gått i träningens tecken och nu sitter jag här i soffan helt utslagen efter 4 x 15 min uppvisningar på "Walkern" och en intensiv RPM45. Rent spontant känner jag mig inte helt redo för måndag. Jag behöver mer helg.

Det var rätt kul att köra lite IW i promotionsyfte. Mellan miniklasserna delade vi ut frikort till Sportlife och jag passade även på att samla in lite prylar till "julklapparna" som kommer lottas ut på julspecialpasset den 22/12. Det passet får ni INTE missa. Det ryktas att tomten kommer instruera klassen och om han överlever 60 min i full tomteuniform blir det utlottning av tränings- och hälsorelaterade julklappar. Tur att han har en teampartner som drar halva tiden.

I skrivande stund går DVDn med RPM45 i bakgrunden och efter dagens RPMklass är jag rätt säker på att även RPM45 kommer bli en höjdare. Direkta favoriter är låt 3 och 5. Låt 6 fungerade bättre än jag föreställt mig och låt nr 7 kan bli en höjdare.

Ride it like u stole it!

Sportlifeshow på Fitnessfestivalen 2009

lördag 5 december 2009

Fitnessfestivalen och Les Mills Inspiration Saturday

(Klicka på bilden för att göra den större) Bild1: Jag började lördagen med ett härligt Bodypumppass. Bild2: Sportlitecrew höll i en grym uppvisning på exposcenen. Bild3: Sportlife kör IndoorWalking i en monter. Bild4: Översikt över mässhallen. Bild5: Nya delar till "Les Mills-uniformen". Bild6: Lite gratisgrejer är ju alltid trevligt.

Det är en trött River som sitter här framför dataskärmen. Jag ska försöka sammanfatta en lång dag i ett relativt kort inlägg.

Jag började dagen med att träna Bodypump jämte min bodypumpande varvetkollega. Efter en bra och utmanande klass gick vi runt och tittade lite på mässan. Samlade ihop lite gratisprylar och smakade på bars.

Själva mässan i sig var inte så rolig. Den bestod mest av burkar med pulver och piller, bars och andra kosttillskott. Lite träningsmaskiner, mycket muskler och kläder anpassade till personer med mycket muskler. Jag hade velat se mer av hälsorelaterade utställare, gymföretag och klädmärken som tex Nike, adidas mfl. Men fitness och hälsa är nog inte samma sak?

Några av Sportlifes grymma instruktörer höll i en show på den stora exposcenen mitt i mässhallen. Kul att se!

Träningspass nummer två blev Bodybalance. Egentligen var jag väl inte så sugen på att vara med på den, men att bara vara med på två klasser skulle kännas lite ovärt, även om jag var där gratis. Öppningslåten var härlig, men än en gång blev jag påmind om hur stel och klumpig jag är.

Lite trevligt häng med Sportlifekollegor både innan och efter dagens grymmaste träningstimme som faktiskt blev Bodycombat. Snacka om att Pernilla och spanjorerna skapade grym energi! Det var verkligen sjukt roligt och det syntes både på de andra som var med, men också på den stora massan av människor som stannade upp och tittade på klassen.

Som ni ser passade jag på att uppdatera träningsgarderoben som i stort sett alla (?) andra Les Millsinstruktörer gjorde. Jag är nog inte helt ute och cyklar om jag säger att vi instruktörer bär dessa kläder med stolthet, och det är nog därför dessa klädförsäljningstillfällen verkar vara så populära.

Vi känner oss som ambassadörer för något bra och hälsosamt och trivs bra i Nikekläder med stora loggor.

Imorgon ska jag tillbaka till Fitnessfestivalen för att hoppa upp på "IndoorWalkern" och köra några pass i syfte att marknadsföra träningsformen. Det ska bli roligt. Efter det åker jag direkt till Sportlife Backaplan där RPMkvartalen hålls. Det ska bli spännande att cykla till RPM45 för första gången.

torsdag 3 december 2009

Rosa Bandet-middag

Ikväll äter hela gänget bakom årets Rosa Bandet 24-timmarsspinning middag ihop. Vi lär prata lite om årets evenemang, men kanske också blicka fram mot nästa år. Du kommer väl nästa år?

tisdag 1 december 2009

Det bästa som en Spice Girl har släppt

Kommer ni ihåg den här gamla dängan? Det är ca 10 år sedan som den släpptes av Melanie C. Den här mixen är från år 2000. Men jag gillar den ändå trots att den har några år på nacken.



Jag vet att den passar utmärkt att springa till. Frågan är om den platsar inne i cykel/indoorwalkingsalen också?

En hälsning från Luke IndoorWalker

Releaserna av IndoorWalking på Sportlife Backaplan är så gott som fullbokade redan nu. Är det bara jag som känner att det här kommer bli populärt till våren när det startar på riktigt?

/ Luke IndoorWalker

Sjuk

Jag är aldrig sjuk. Ja, det stämmer faktiskt. Ibland kan jag känna mig risig, men jag blir aldrig sjuk så att jag måste stanna hemma från jobbet till exempel. Man kan nog räkna de sjukdagar jag haft på en hand, eller kanske två händer under hela mitt arbetsliv. Men idag, eller snarare igårkväll övergick risigheten till feber. Och nu sitter jag här med en varm panna, en ond kropp och hoppas att allt ska gå över. För jag är ju aldrig sjuk. Intalar jag mig.

Och det blir ingen Sportlifecykelkvartal ikväll heller. Här halvligger jag i min soffa och känner mig som Madicken som inte fick följa med på skolresan. Jag tröstäter saffransgifflar och dricker mjölk också. Vad gör man när man är sjuk? Vilar? Kul.