måndag 31 augusti 2009

RPM it is.

Sådär. Då var det officiellt höst då. För det måste det väl vara när gruppträningsschemat på gymmet övergått till höstversion? Höst innebär att fler tränar på gymmen, än under sommaren. Många ser det som en nystart. Jag ser det som att kunna träna ännu mer. Mer valmöjligheter när det kommer till gruppträningen och härligt krispiga löparrundor iklädd funktionskläder.

Idag var det premiär för min måndagsRPM. 2/3 av salen var fylld av cyklister och det var skoj att instruera en RPMmix. Man kan räkna på en hand hur många RPMklasser som jag kört i sommar, vilket såklart innebär att korren inför klasserna behöver dubbelkollas. RPM kan verkligen vara utmanande, om man vill. Klockrent upplägg och bra musik. Ibland kanske det händer liite för mycket, men hey?! Det är väl bättre att det händer för mycket än för lite? Det är också skönt att instruera en klass som man inte gjort själv, för då finns det ingen press på en gällande musik och upplägg. Däremot gäller det att leverera passet och gärna göra klassen till sin "egen" trots att koreografin följs till punkt och pricka. Och det är den utmaningen jag gillar med RPM.

Cykelsalen har också blivit RPMpimpad med en cool blå tapet där mottot "Ride it like u stole it" självklart står över hela väggen.

Nu ska jag sova för morgondagens planering är intensiv:
- Tvätta
- Lätt jogg efter frukost
- Luncha med Frida, min fd IHMklasskompis
- Bodypump
- Cykel60
- Bokning av resa och film med Dirt Matsy

September kickas igång med en riktig träningsdag! Ser fram emot hösten. Har några resor med jobbet som ska göras plus resan med Dirt. Mer om det i senare inlägg.

Recept: Pastasås med spenat och ost.

Fick en fråga om receptet till pastasåsen som innehöll spenat och ädelost.

Här har ni det:

- Tina 375 g hackad stuvad spenat på svag värme och koka sedan i några minuter.
- Tillsätt 50-75 g ädelost, lite salt och vitpeppar, samt 1 krm muskotnöt.
- Rör om och låt koka någon minut.
- Servera till din favoritpasta.

Ca 4 portioner.

Snabbt och enkelt!

Hösten är bästa träningssäsongen enligt en undersökning.

I en undersökning som genomfördes på träningsbloggen Träningsglädje - http://www.traningsgladje.se/ - fick läsarna själva rösta på vilken säsong som var bäst för träning. Hösten röstades fram som populäraste träningssäsong med 37% av rösterna.

"Jag tror att många ser hösten som en slagsnystart efter en sommar med mycket vila och eftertanke. När man varit ledig etttag och fått koppla av är man redo att ta tag i nya saker, sätta upp mål ochser fram emot en förändring", säger Sara Rönne som skriver bloggen
Träningsglädje.

Våren blev andra populäraste träningssäsong med 34% av rösterna medan sommaren och vintern fick 23% respektive 6% av rösterna. Totalt deltog 160 personer i omröstningen som genomfördes under juli månad.

söndag 30 augusti 2009

Finnkampen dag 2.

Jag trodde att min Finnkampshelg bara skulle innefatta lördagens tävlingar, men jag är inte den som tackar nej till något jag gillar, så på ungefär samma plats satt jag även under söndagen och tittade på spännande tävlingar tillsammans med han som ska få ge hjärt och lungräddning på kronprinsessan imorgon. Eller var det med kronprinsessan? Idag var det mer påtagligt att det var en kamp. Publiken var mer laddad och stog upp och hejade fram friidrottarna många gånger och svenskarna verkade ge allt för att plocka mest poäng. Det var många som gjorde riktigt bra prestationer idag, vilket ledde till att herrlaget vann kampen trots att de på pappret var mycket svagare. Sverige vann även damernas, pojkarnas och flickornas kamp. Sverige har haft ett tungt friidrotts år, men idag kändes det långt borta. Vilken kämpaglöd många visade, framför allt i löpgrenarna.

Ikväll har jag sprungit en kort runda på 5,4 km i 5:31 min/kmhastighet. Jag gick ut snabbare, men orkade inte hålla någon högre hastighet när motvinden slog emot vid Eriksbergskajen. Önskar att jag hade samma klipp som Jukka Keskisalo hade när han lade till en andra växel och flög ifrån Mustafa Mohamed.

Imorgon börjar Höstschemat på Sportlife. För mig innebär det att jag fortsätter med min tisdagsklass på Sportlife City Domkyrkan. Nytt för i höst är att min Cykel60 börjar 17.10, vilket innebär att deltagarna (och jag) kan dubblera med en Bodypump innan. Jag kommer också instruera en RPM, även den på Sportlife City Domkyrkan kl 17.30 på måndagar. Vi syns väl där?

Är hon galen den där fettdoktorn?

Det här inlägget handlar inte om att det är bra eller galenskap att äta enligt LCHF. Varje människa ska få äta precis hur den vill, om den känner att den mår bra av det. Jag är inte den som skall lägga mig i, men den där mediekåta fettdoktorn verkar ändå helt galen.

Att påstå att "hennes" kost skyddar mot svininfluensen låter ju långt ifrån sant. Enligt en smittskyddsläkare finns det ingen kost som kan skydda dig mot svininfluensan. Dessutom påstår denna doktor att hon inte kommer få någon bröstcancer heller om man äter "riktig kost". Jobbar hon kvar som läkare? Efter sådana här skrämmande uttalanden hade jag inte vågat lämna min hälsa i hennes händer under ett läkarbesök.

Snart får vi nog läsa en artikel om en fettdoktor som påstår att man blir kvitt alla sina synder, sorger och besvär om man ansluter sig till LCHF.

Läs artikeln och hennes uttalanden här.

lördag 29 augusti 2009

Finnkampen dag 1.

Då var den här dagen också avslutad. Jag har ingen träning att skriva om, men då aktiviteterna innefattar sport, så får de plats här på bloggen i alla fall. Efter en lång sovmorgon och lite fix här hemma begav jag mig bort till centrum där en trevlig nätverksträff ägde rum. Extra intressant var det att lyssna om sponsring och att använda sponsring och samarbeten i sitt sätt att marknadsföra och kommunicera ut budskap. Det jag fick lyssna på idag hade passet utmärkt som en föreläsning på IHM Business School, där jag nyligen är utexaminerad ifrån.

Det bjöds på en stor och mycket god medelhavsbuffé innan det blev Friidrott på Ullevi. Tur att vi hade platser under tak för regnet dök upp med jämna mellanrum. Dagens tävlingar bjöd kanske inte på några superresultat, men det är inte det Finnkampen handlar om utan det är placeringarna som räknas. Och det var precis det Isabellah Andersson sade när min kollega intervjuade henne på scen under nätverksträffen. I hennes lopp bjöd svenskorna på en trippelseger och Isabellah själv vann. Thörnblad vann och Wissman vann. För den som vill se hela resultatlisan från Finnkampens dag 1, finns den att studera här. De svenska damerna leder efter dag 1 och herrarna ligger efter finnarna, men gjorde tydligen en bättre dag 1 än väntat.

Efter tävlingarna blev det en spontan middag på Lilla Tavernan. Alltså medelhavsmat både till lunch och middag. Vilken tur att jag gillar det då. Imorgon blir det att titta på Finnkampen dag 2 också. Jag borde ta mig i kragen och sticka ut och springa en runda innan. Då vet ni.

fredag 28 augusti 2009

Finnkampen.

Ne, det här går inte längre. Friidrotten är slut på tv och det är hög tid att sova. Har haft den här svidande känslan i ögonen under hela dagen.

Jag känner på mig att morgondagen kommer bli en intressant och rolig dag. Kommer vara med och jobba lite på ett sponsor/samarbetspartnersevent som jobbet ordnar. Väl där blir det mat och lyssna på intressanta personer innan det blir Finnkampen på Ullevi. Nu hoppas vi bara att Sverige ska vinna båda grenarna. Då springer förbundskapten hela GöteborgsVarvet iklädd Robert Kronbergs tävlingskläder.

Godnatt.

Panta, panta, panta meraaa!

I onsdags försov jag mig så pass mycket att jag inte hann äta frukost hemma, utan fick köpa med mig en när jag kom till jobbet. Kom precis när mitt skift började. I går ringde min kollega och väckte mig 10 minuter innan butiken skulle öppnas. Tror ni att det blev fart på mig? Något försenad dök jag upp på jobbet. Även då med en köpesfrukost. Idag vaknade jag i tid men snoozade så länge att jag inte hann äta frukost hemma. Dessutom fick jag för mig att min buss gick 10 min senare än den egentligen gjorde, så jag fick stressa till spårvagnen. Kom iaf till jobbet 5 min innan mitt skift skulle börja, även denna dag med en köpesfrukost. Men frukost it is. Frukost-mellanmål-lunch-mellanmål-middag-efterträningsmål-kvällsmålsordningen följs fortfarande.

Inatt lyckades jag sova 3 timmar för att jag fastnade framför datorn efter att jag kom hem från fikan och bion. 3 timmar är 5 timmar för lite. Och det känns. Damn, vad trött jag är. Har inte lust att göra något alls när jobbet äntligen är slut.

Och nu är min lunch slut också. Lets talk about min favorit - panten!

Det är sånt här som får en instruktör att växa och sträva efter att bli ännu bättre.

Jag nämner dem ofta, mina "stammisar", som återvänder vecka efter vecka. Vissa kommer varje vecka utan att säga mer än hej och hejdå. Men dom är där och "röster med fötterna". Andra pratar mer både innan och efter passen. Frågar frågor, ger feedback och beröm och pratar om allmänna saker. Igår pratade jag och O i bilen hem från mötet att det är något speciellt att ha en fast klass, än att bara vicka runt. Det är så sant som det är sagt.

I början av månaden citerade jag en tjej som ofta dyker upp och kör på riktigt bra under mina tisdagspass. Jag fick tex denna kommentaren efter ett passupplägg som jag testade för första gången : "Det här var ett av dina bättre pass!". Det är alltid lika roligt att få positiva kommentarer efter ett pass. Det måste bidra till att varje instruktör blir mer motiverad att göra ännu bättre pass och utvecklas i sin instruktörsroll. Men får jag ingen kommentar efter ett pass så hänger jag inte läpp över det. Jag känner mig mer trygg i min instruktörsroll nu än när jag började att jag kan ta det. Jag vet att jag har deltagare som uppskattar mina pass, samtidigt som det säkert även finns dem som tycker att jag är sämst av alla. Men smaken är som bekant som baken. Jag kör mitt race och då får de som vill, välja att haka på och ride it like u stole it eller köra för någon annan.

När en deltagare visar sig vara en bloggläsare, som dessutom har en egen blogg, är det lätt att fastna och nu har jag suttit och läst en trevlig blogg i mer än en timme. Bra inlägg om träning och vardag. Och extra kul är att jag uppmärksammade några blogginlägg som jag personligen ler extra mycket åt. Det är inte sånt här en instruktör vill läsa i en deltagares blogg utan mer något i stil med detta:

"Träna cykel är bland det roligaste jag vet i träningsform. Det ska gärna vara backigt och jobbigt . Tisdagar 1700 då sitter jag på en cykel och njuter av backar och musikmixen och pressar benen och hjärtat mot nya nivåer."

"Instruktören på tisdagspassen är bra och idag hade han gjort ett nytt pass där vi omväxlande cyklade orginallåt/coverlåt. Passet var super och känns som topp-5 pass av cykelpass jag varit på. 60 minuters cykling och en härlig maxpuls på 195 – japp, då trivs jag! Jag var nog en bergsget i mitt tidigare liv för varför tycker jag annars att det bästa med cykelpass är: ”UPPFÖRSBACKAR”?"

"Ikväll har jag tränat 60 underbart svettiga minuter cykel. Kanonbra pass IGEN, jag börjar bli bortskämd och befarar att jag snart kommer att bli kräsen vad gäller pass och instruktörer. Glömde ta med mig en liten handduk till passet idag och det var en dum tabbe för … ja den hade behövts. Men å andra sidan var det på håret att jag glömde ta med mig träningsbyxorna. Så vad gäller valet vad som var bäst att glömma av handduk eller träningsbyxor är valet enkelt."

"Mina ben är utmattade, trötta, sega och starka efter en timmes cykling. Har jag sagt att det är roligt att cykla? Om inte gör jag det nu: det är roligt att cykla! Tisdagsklassen är riktigt, riktigt bra. Mitt under passet idag slog det mig att jag inte kan cykla passet nästa vecka . Men jag har en god anledning att inte kunna göra det … har en massagetid bokad till samma tid. Detta fick mig att trampa extra idag."

Vad säger man? Jag vet ju att du gillar mina pass, men tack! Att läsa sånt här efteråt gör en alldeles glad och motiverad.

C ya!

onsdag 26 augusti 2009

Vilodag.

Inte speciellt mycket vila på jobbet dock. Fullt ös medvetslös. Sov på soffan i personalrummet i väntan på kvällens möte efter att ha bläddrat lite i tidningarna Aktiv Träning och Fitness Magazine. När jag köpte dem på Pressbyrån var Aktiv Träning märkt med en stor skylt som det stog "bästsäljare" på. Det måste ha varit för att den framgångsrika bloggaren River bloggade om första numret. Visst måste det ha varit orsaken?

Mötet handlade om det Rosa Dygnet fullt av träningsglädje och välgörenhet. Tiden gick fort, antagligen pga av inspirerande och trevliga människor och det roliga projekt som vi tillsammans kommer jobba med. Helt oväntat satt en av mina gamla bloggläsare där. En bloggläsare som kommenterade flitigt förut, speciellt på min gamla blogg. Läste även hans blogg flitigt, men helt plötsligt försvann den. Men han verkade leva och vara vid god hälsa, det var mest bloggen som nått bloggdöden. Under mötet åt vi mat från A och O, nyttig och riktigt gott.

Som rubriken syftar på så har jag vilodag idag. Det kändes hälsosamt att låta kroppen vila idag. Nu ska jag ta en dusch och sedan lägga mig och läsa lite träningsinspiration. Frågan är om jag ska springa till jobbet eller springa efter jobbet i väntan på den planerade fikan och biobesöket med några vänner/kollegor. Men springas ska det göras iaf.
River springer, vad har ni för träning planerad denna torsdag då? (Nu är det tänkt att ni läsare ska kommentera, ni är många som läser, men rätt få som kommenterar. Kom igen, visa er!)

tisdag 25 augusti 2009

Som sagt, en exclusive morgon.

Det är inte varje dag man äter frukost från en lyxig buffé på ett av Göteborgs finaste hotell. Men idag blev jag bjuden av min kollega, tack igen! I sann blogganda var jag såklart tvungen att ta en bild på min jätteportion. Mängden på det jag stoppade i mig följer naturligtvis inte de kostråd jag har fått, men då måltiden fick agera både huvudfrukost, efterträningsmål och mellanmål samtidigt tror jag inte att det var någon större katastrof. Träningen innan var skön. Höll tillbaka lite på vikterna, men jag blev ansträngd, samtidigt som jag kände att jag hade mycket kvar att ge.

Nu är jag lite hungrig och ska äta något innan jag ska bege mig till centrum för att instruera min Cykel60. Fullbokat även denna vecka. Jag gillar det!

Nu får det bli officiellt - River Springer kommer från och med oktober springa till ett nytt jobb och arbeta med att ordna löparevenemang.

När jag hade skickat det här mailet hade jag ingen som helst tanke på att jag skulle vara i den situationen som jag är i idag. När jag fick det här samtalet hade jag heller ingen som helst tanke på att jag skulle få denna möjlighet.

Men nu är jag här och ser fram emot min projektanställning som börjar den 1/10 och pågår i 9 månader. Vad som händer efter det vet jag inte, men jag tänker ta vara på den här chansen och göra något bra av det.

Jag kommer delta i planering, genomförande och uppföljning av GöteborgsVarvet 2010. Jag kommer även jobba som projektledare för några av GöteborgsVarvets mindre evenemang.

Utan det här brevet hade jag aldrig fått den här chansen. Jag är glad att jag väntade på att studera tills jag hittade en utbildning som passade mig. En utbildning behöver inte vara 5 år för att ge jobb. En intensiv KY-utbildning på en skola som är välkänd och har ett bra rykte i näringslivet, tillsammans med tidigare erfaranhet, men framför allt intresse för arbetsuppgifterna på praktikplatsen kan vara inkörsporten till en ny karriär.

Ni läsare får gärna diskutera och fråga mig om GöteborgsVarvet, men jag hänvisar ändå till vår kompetena och trevliga Löparservice som ni kan maila här.

En exclusive morgon.

Godmorgon bloggen!

Nu står jag i receptionen på Sportlife Exclusive och inväntar dagens första träningspass. Med något grusiga ögon ska jag väcka kroppen till liv med en Bodypump. Jag tror att jag ska lätta lite på vikterna denna morgon och hålla igen litegrann. Även om jag har ätit en liten frukost, är det kanske inte så bra att ligga nära max så här tidigt på morgonen. Eller det spelar kanske ingen roll?

Efter träningen ska jag och en av mina nya, kommande kollegor äta en antagligen väldigt god frukost på Hotel Elite Plaza.

Solen skiner.

Ha en bra dag!

måndag 24 augusti 2009

En simpel runda på 6 km.

Tänk att en så simpel runda på 6 km kan göra så gott. Innan var jag less och seg. Efteråt känner jag mig lugn och sansad igen. Att springa utan krav på varken tid, sträcka eller puls är så avkopplande. Att göra det en sen måndagskväll när lugnet lagt sig över staden gör det ännu bättre.

Mina tankar denna kväll går till denna mans familj och vänner. Det är alltid lika tragiskt när något sådant inträffar.

Längtan efter en stilla runda i mörkret.

Jag vill inte sitta här. Den 11/9 är det jag som köper champagne och njuter av den i personalrummet efter mitt sista pass här. Jag vill springa. Jag vill springa, som sagt.

Ikväll ska jag springa. Sådär lugnt så att det precis känns ansträngt, avslappnat och bara njuta av frisk kvällsluft som börjar andas höst. Men fram till det ska jag fortsätta känna mig kvävd.

Varför ska lunchen alltid gå så fort?

söndag 23 augusti 2009

Bästa Bodypumpklassen.

Jag håller fast vid att Bodypump på Stigan är veckans bästa Bodypumpklass. Idag överträffade Carro sig själv och var riktigt grym. Hennes låtval var något utöver det vanliga och varenda låt föll mig i smaken. Med grymt bra musik och en laddad instruktör som använde coachning och minspel på ett övertygande sätt var det som uppgjort att jag skulle lyfta mer idag.

Och det gjorde jag.

Hade bland annat 27 kg på stången i benböj, 15 kg i bröst och 20 kg i rygglåten. Tre rekord. Alla andra muskelgrupperna hade jag detsamma som innan. Med massor av energi genomförde jag passet och är redan sugen på nästa träningspass. Min nya kosthållning innebär som sagt mer kalorier och det märks. Jag känner mig stark, pigg och frisk.

Efter en god middag bestående av kycklingfilé fylld med parmesan och färsk persilja och ugnsbakade rotgrönsaker, och efter ett varmt bad är jag redo att softa ner mig i soffan med lite naturella nötter och en kopp te framför någon tvfilm.

Midnattsloppet i Göteborg.

Borde inte Midnattsloppet starta när det blir midnatt och inte några timmar innan om det nu ska heta Midnattsloppet? Eller är det då den sista löparen beräknas komma i mål och därav namnet? Hur som helst verkar det vara ett lopp som drar många deltagare. Sambamusiken hördes, och den orangea ormen med löpare slingrade sig förbi de skarpa kurvorna vid Kungsportsplatsen. När vi gick förbi där hade startgrupp fyra kommit dit och det såg ut som att många njöt av löparupplevelse trots trängseln. Även om många deltagare vill slå personbästa, så står många på startlinjen bara för att ha roligt och springa med likasinnade. Det jag tycker är så bra med motionslopp för alla är att det fungerar som en morot när det kommer till träningen. Att ett, eller flera datum under året gör att personerna i fråga utför fysisk aktivitet. För många är största målet att må bra. Jag var inte ett dugg sugen att springa med de andra. Ikväll kändes det mycket bättre att sitta på håll och höra löparnas fotsteg mot asfalten, med en kall öl i handen.

Min träning just nu är inriktad på att må bra. Jag skulle knäcka mig själv om jag skulle försöka springa på de tiderna som jag gjorde förra året, när jag gång på gång skulle inse att jag ligger långt efter. Det kommer komma en dag då kilometertider åter kommer hamna i fokus. Och det är inge dåligt med det.

Det viktiga är att man har ett mål med sin träning, för då är det lättare att genomföra den.

lördag 22 augusti 2009

Det rullar på.

Under de senaste två nätterna har jag sovit 24 timmar. Efter att jag hade ätit en sen middag igårkväll var jag så trött och somnade framför friidrotts-vm. Kl 22.00 bestämde jag mig för att fortsätta sova, fast i sängen. Vaknade 10.00 utvilad och sugen på frukost.

Igår tränades det litegrann. Instruerade först en 45minutersklass på City Domkyrkan och följde sedan med stora delar av deltagarna till Coresalen där det skulle tränas mage, rygg och balans.

Nu ska jag gå ner till Coop Extra med min långa shoppinglista. Att äta regelbundet och i större mängder har gått riktigt bra den här veckan och nu när jag tänker efter så har jag inte varit sådär jobbigt sötsugen på hela veckan.

fredag 21 augusti 2009

Sparade jag? Eh nä.

ÅHHHH! Jag har suttit i 3 timmar och lyssnat igenom varenda clublåt som jag har på min dator. Ett spontant "Afterworkpass" skulle göras och jag hade hela playlisten klar med massor av konstiga låtar som ingen hört innan mixade av bra djs. Och vad händer då? Jo jag råkar radera hela playlisten utan att ha sparat den. Och jag hinner aldrig leta upp alla låtarna igen. För nu ska jag åka in till stan och äta en sen lunch (vaknade 12.00) med Bigs, Mats och Frankenstein.

Får köra ett gammalt, för mig uttjatat pass. Jag kör ju Cykel45 så sällan så har inget nytt där. Det blir alltså inget nytt och spontant.

Ha en bra dag.

torsdag 20 augusti 2009

Min tur att vara lite ego.

Jag vet inte om ni har uppmärksammat det, men det ploppar upp allt mer tränings- och hälsobloggar här i bloggosfären. Vissa mycket bättre än andra. Många träningsbloggare är också instruktörer och bloggar om förberedelser, upplevelser och känslor kring yrket. Många skriver bra, tilltalande och intressant om detta med en härlig touch av egoboost. Vissa skriver mer "egoinlägg" än andra, men det finns ingen gräns på hur många egoinlägg man får skriva. Jag gör det ibland. Och nu tänker jag göra det igen.

Kontrasterna mellan mina jobb är svåra att beskriva. Jag hade kunnat göra ett försök, men jag vill fortsätta jobba till den 11/9 som är min sista dag. Gymmet är i alla fall underbart och deltagarna är där för att de själva vill, för att de vill investera i sig själv, för att de vill träna, svettas, ha kul, utmana sig själv och flytta gränser. Även idag var jag totalt mentalt slut när arbetsdagen på heltidsjobbet var slut, men sittandes på gräset under gassande solsken med en dassig latté och my friend Marcus som sällskap släppte det lite och suget efter RPM på City fanns där.

Instruktörscykeln hade blivit utbytt mot en ny Masterbike, vilket var en positiv överaskning. Cyklade igenom några av låtarna för att tagga till och när passet väl skulle börja satt de ca 20 pers i salen som har 30 cyklar. Helt okey för denna soliga och varma sommarkväll. Trodde att hösten var påväg, men vädret ändrade tydligen på sig idag.

Playlisten ser ni nedan och det blev en skön och varierad mix. RPM kan verkligen vara så grymt och kraftfullt. Ska bli grymt att köra för proffsen på Super Saturday. Klassen gick bra. Satte koreografin och tyckte själv att jag lyckades få in kontrasterna mellan de tuffa låtarna och de lite lugnare.

Efteråt fick jag några positiva kommentarer (okey, nu börjar jag bli ego här). En av mina tisdagsstammisar sade "Det här var grymt kul, du borde köra mer RPM", en annan tjej sade "Jag gillar inte spinning egentligen, men då såg jag att det var du som skulle ha passet så då bokade jag in mig", en tjej som var med på mitt för fösta gången i tisdags satt på cykeln idag också och det är alltid lika kul med återvändade deltagare. En som testade RPM för första gången gav postiv feedback till upplägget som sådant (Glen, ta åt dig) och tyckte det var jättekul med alla intervaller.

Är grymt laddad att köra fredagsklassen på City imorgon. Vet att det brukar vara bra stämning på den klassen. Det är en Cykel45 som ska instrueras och jag har inget nygjort pass, så jag tänker slänga ihop lite låtar ikväll eller imorgon och freestylea. Inte likt mig, men jag ser det som en utmaning. Jag vill bli bättre och då måste man gå utanför boxen ibland. På tisdag ska jag ge min tisdagsklass en enkät och en penna i handen där de ska få tycka till om vad jag gör bra, vad jag kan förbättra, vad de gillar för musikstil, om de har några förslag på låtar eller önsketeman. Allt för att bli bättre och göra bättre pass.

Nu ska jag äta middag (ja kostrådgivaren, jag sköter mig. hehe)

Rivers best of RPM 41-43.

Track 1 (pack ride): Ne-Yo - Closer
Track 2 (pace): Katy Perry - Hot n Cold
Track 3 (hills): Cascada - A neverending dream
Track 4 (mixed terrain): Coldplay - Viva la vida
Track 5 (intervals): Simple plan - Take my hand
Track 6 (speed work): Darude - In the darkness (Trance mix)
Track 7 (mountain climb): Cascada - Because the night (Manox remix)
Track 8 (ride home): Chris Brown - With you
Track 9 (stretch): James Morrison - You make it real

På delad första plats bland favoriterna är Cascadas låtar. Grymt bra tryck i dessa och koreografin i dem är rolig, utmanande och medryckande.

Ride it like u stole it!

Okey då, jag erkänner det var jag som prutta!

Igår levde min mage rövare hela dagen och den kändes obekvämt svälld och orolig. Kanske ovan vid all hälsosam mat som jag stoppar i mig? Hur som helst så skulle det tränas Bodypump efter jobbet och det var med trötta steg som jag gick de få hundra meterna till City Domkyrkan. Kände mig trött och ofokuserad. Hade lust att träna, men efter nästan 11 timmar inne i "bunkern" var dåsigheten ett faktum. Och som sagt. Magen var inte min vän igår.

När klassen började kände jag vad som var påväg trots att jag gjorde allt för att inte "släppa väder". Men där, just då i benböjslåten (såklart) fes jag ordentligt. Tjejen bakom mig rynkade med näsan efter ett tag, det såg jag i spegeln. Jag låtsades mest att det var någon annan som var skurken. Trots diverse problem hade jag ändå rekord på stången. 25 kg. Snart är jag uppe i 30 i benböj!

När passet äntligen var slut kunde jag konstatera att det kanske inte är så bra att köra Bodypump om magen inte är med på noterna.

I min ensamhet (där jag kunde fisa hur mycket jag ville) tränade jag RPM inför dagens pass som jag ska instruera. Det blir en "best of 41-43" där jag valt ut mina favoriter.

onsdag 19 augusti 2009

Trött.

Tror ni att det är en pigg River som sitter här på jobbet?

3,5 timmars sömn är på tok för lite, men jag skyller allt på bloggen och facebook. Hade jag inte haft det hade jag åtminstone fått 5,5 timmars sömn. Även det för lite, men hey jag fixar dagen i alla fall.

Idag är det bara jobb och träning som står på schemat. Jobbar till 17.15, efter det blir Bodypump och RPMkoreografiplugg. Ska vicka på en klass imorgon och jag hade tänkt köra en mix av RPM 41, 42 och 43. Musiken till den nya 44an verkar mycket lovande. Flera låtar som jag tycker är riktigt bra varav två har jag haft på mina egna pass. Tror att jag ska gå och cykla för Sportlifes RPMproffs någon onsdag på Exclusive.

Något som är säkert är att det blir en tidig kväll i alla fall.

By the River.

Den här dagen har varit den bästa lediga dagen på länge, trots att den tänkta löprundan uteblev då fotografen undrade om jag kunde komma till hans studio en timme tidigare. Det var verkligen roligt att bli fotograferad i en riktig fotostudio full av tekniska prylar av en kreativ fotograf med tillhörande assistent. Det kändes självklart väldigt ovant att stå där framför kameran, men jag tror att bilden kommer bli rätt cool. Mina axlar ömmar iaf och jag antar att det beror på den statiska position som jag höll ett visst föremål i ca 30 min. Jag talar självklart om när artikel + bild är ute.

Efter detta mötte jag upp skribenterna bakom träningsbloggarna Träningsglädje, Powersus och Löpning&livet för en snabbfika på Fröken Olssons innan mitt cykelpass. Innan vi skulle bege oss mot gymmet anslöt Erika, en bloggläsare som läst min blogg i tysthet. Spontan bloggspinning med andra ord.

På väg till gymmet började jag känna mig lite nervös faktiskt. Det kändes ungefär som att jag skulle skriva en tenta, som att jag skulle prestera framför en kräsen jury. För den som läst dessa tjejers träningsbloggar vet att sågningar av instruktörer kan förekomma. Upp till bevis!

InstruktörsCarro satt i personalrummet och laddade för upp. P anslöt och det visade sig att både A och O, som börjat dyka upp på mina pass skulle vara med även idag. Dessa fyra tillsammans med "blogg-gänget" gav klassen extra energi. Helt fullt i cykelsalen och 7 på kö. Det är faktiskt deltagarrekord för mig. Aldrig någonsin har det köats så mycket för att vara med på en cykelklass by River. Och jag gillar det. Men trots grymma deltagare kände jag mig ofokuserad idag. Pratade på mer än vanligt (?) och tyckte mig komma igång först när det var dags att dela upp gänget i två arméer. Där hade klassen sin höjdpunkt. Det märks att många deltagare gillar denna del av passet.

Efter en svettig timme i cykelsalen skulle det varvas ner med Bodybalance. Jag har inte kört det på skitlänge och det var första gången jag testade den nuvarande koreografin som snart byts ut. Och jag som gillar balance hade lite svårt för tai chilåten. Hängde inte alls med. Övriga övningar var okey, men jag kände mig långt i från i balans under passet. Längtade mest efter den mentala delen som alltid går för fort.

Indisk middag, vin och spännade träningsplaner fick avsluta kvällen. Och nu måste jag sova för jag har öppning kl 06.30. Damn vad jag kommer vara trött.

måndag 17 augusti 2009

5,4 km löpning och en rolig morgondag.

Kl. 21.30, det är mörkt, luften känns frisk, temperaturen är sval, det blåser lite lätt. Det känns som höst...

Om det är någon årstid som jag uppskattar löpningen extra mycket, så är det under hösten. Det känns så fräscht att vara ute och jogga i sin egen takt när det är lite kyligare ute. Syftet med kvällens runda var varken att springa långt eller i något högt tempo. Ne, ikväll skulle det finjoggas runt "kvarteret". Sprang ner runt Eriksberg och tillbaka och min Garmin Forerunner 305 visade 5,4 km när jag kom hem. Känslan i kroppen var lätt ansträngd och även om kvällens runda inte är mycket att blogga om, så blev jag inspirerad att springa en runda imorgon också.

Imorgon är jag ledig och dagen kommer gå i träningens tecken.

Planen för dagen ser ut såhär:

- Vakna och äta frukost.
- Ut och jogga.
- Till fotostudio och bli fotograferad för kommande tidningsartikel.
- Cykel60 med massor av blogg-gäster. Passet är dessutom fullbokat och alla (!) reservplatser är bokade. Det ska bli skitroligt!
- Bodybalance efter cykelpasset.
- Middag.
- Sova.

Pastasås på stuvad spenat och ädelost.


Jag har fått rådet att inte förbjuda något. Och jag tror det är sunt. På de exempel på dagsmenyer som jag fått finns det utrymme både för lösgodis, en kanelbulle eller en frukost från Espresso House. Men det handlar såklart inte om några stora mängder. Igår åt jag hur som helst min sista kladdkaka på ett tag på Café Husaren. De första veckorna ska jag försöka hålla mig ifrån det "onödiga" i allra största mån. Förhoppningsvis gör fler och mer regelbundna måltider att mitt sötsug minskar. (Bilden på Saffranspannkakan åt jag på Gotland tidigare i sommar och är bara med i kollaget för att det är grymt gott och för att bilden såg rätt trevlig ut, testa om ni är där!)

Idag lagade jag min första middag. Fullkornspasta med pastasås på stuvad spenat, ädelost och lite muskotnöt. Till det rivna morötter. Snabbt, enkelt och gott!

På söndag är det slut på de dåliga tiderna!

Egentligen skulle jag ha postat det här inlägget igår, efter mötet med kostrådgivaren. Men eftersom jag inte hann det får det komma en dag senare, men vad gör det? Det här är ju en långsiktig investering i mig själv. Igår var det i alla fall slut på de dåliga tiderna. Västtrafiks reklam syns i media och runt om i stan, den är som alltid klockren och träffsäker. Idag börjar vintertabellerna att gälla och det går således fler turer. Ungefär så är det för mig också. Efter att jag fått min kost analyserad kan man kortfattat säga att jag äter för sällan, och ofta också för lite. Detta i sin tur har antagligen gjort att min kropp levt lite snålt och älskat att hamstra på sig allt onyttigt som jag stoppat i mig, vilket jag också har gjort för ofta. Mitt eventuella kaloriunderskott har alltså haft motsatt effekt. Nu till en början ska jag äta 3200 kcal, vilket innebär en fördelning mellan frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, efterträningsmål, middag och kvällsmål. Hängde ni med?

Jag kommer alltså "jobba" deltid med att planera, äta och tillaga mina måltider. Men jag är motiverad och det ska bli riktigt intressant att följa formkurvan. Det här handlar inte om någon diet, bantning, deff eller något annat. Det handlar om att börja äta sunt, på riktigt. Och förhoppningsvis kommer det ge resultat på flera olika plan.

lördag 15 augusti 2009

Facebook.

Jahapp. Då har jag anslutit mig till det stora ansiktet mot världen. Efter år av påtryckningar, erbjudanden och allt vettefan så har jag nu gått med i skiten. Jag finns där. Då vet ni. Får se hur länge jag stannar. Finns det avvänjningsprogram inom psykiatrin ifall man skulle bli beroende?

fredag 14 augusti 2009

Bilder från GöteborgsVarvshelgen 2009.

STAV GÖTEBORGSVARVET:

LILLA GÖTEBORGSVARVET:

Du har antagligen lagt märke till den speciella BloggGöteborgsVarvsloggan, som jag har på min blogg. Det är fullt tillåtet att kopiera denna och lägga till den på sin blogg om man är en löpare som har GöteborgsVarvet 2010 som ett av nästa års löparmål.

Keep on running!

Halleluja breakfast.

Som min kostcoach redan påpekat borde jag ha ätit mer än två ägg innan träningen. Åtminstone mer kolhydrater. För jag kände mig rätt svag och ofokuserad. Försökte tagga till och lyfta vikterna, men lättade vissa övningar för att inte tappa tekniken. På söndag är det jag som ökar igen! Morgonens instruktör körde igenom Bodypump70 utan att ha bytt ut någon låt, vilket påminde mig om att jag ser fram emot den nya releasen som jag skall gå på i Stockholm den 12/9.

Ni vet ju redan att jag åt frukost på café och valet föll på Condeco på Fredagsgatan. Varför? Jo, för att det ligger båda nära jobbet och gymmet, samt att Powersus bloggat om deras frukost. Var självklart tvungen att testa den. Tog lyxvarianten (är rätt lyxig av mig) för 65 kr. Namnet var Halleluja breakfast och det var inga överdrifter i det namnet inte. En liten latté, en liten färskpressad juice, yoghurt med färska hallon, en smörgås med ost, skinka och grönsaker och en minimuffins ingick. Stället öppnar klockan 08.00 och är således perfekt för frukostmöten.

Nu ska jag försöka varva ner lite innan det är dags att sova. Jobbigt att jobba stängning och sedan öppna stället dagen efter. Men men.

Robyn är i Göteborg va?

För det måste ha varit hon jag mötte vid NK för en liten stund sedan. Liten, snygg, blond, cool frisyr, coola kläder. Och där gick hon. Helt själv. En riktig kändis utan vare sig livvakter eller assistenter. Hon kanske var på morgonpromenad. Hon hade bra klipp i steget åtminstone.

Jag har morgontränat, fusksolat (jag ska ju plåtas för en tidning nästa vecka, så då gäller det att göra det bästa av fanskapet) och ätit en underbar frukost. Mitt enda sällskap under frukosten var Metro och min kalender. Ibland är det väldigt rofyllt att bara bläddra i kalendern och planera in träningspass.

Om 30 min ska jag börja jobba. Hade hellre varit ledig. En klasskompis från IHM frågade om jag ville haka med på båttur. Nejdå, jag sitter hellre här.

Ha en grym fredag!

Träning innan jobbet.

Jag har börjat inse att det bästa är att träna innan jobbet när jag har det sena passet för på kvällarna är jag inte alls på humör. Bussen går om 15 min och när jag kommer till Sportlife City Domkyrkan ska det tränas Bodypump. Frukosten ska jag äta på något café tänkte och känna lugnet innan jag börjar 10.30. För att inte träna helt på tom mage åt jag just två ägg. Det var det jag hade i kylen. Ägg är gott, det har jag alltid tyckt.

Idag är det fredag, men jag har inget planerat. Jobbar mellan 10.30-19.30. Imorgon jobbar jag mellan 8.45-16.30 och mellan 21.00-02.00. Blir ännu mer övertid nu när det är Kulturkalaset. På söndag ska jag träffa kostrådgivaren igen och efter det blir det ännu ett pass Bodypump på Stigan. Lite löpning måste jag få in också.

Ha det bra!

torsdag 13 augusti 2009

Rosa Bandet 24 timmars-spinningen 24-25 oktober.

Nu börjar det bli dags igen att upprepa förra årets succé. Ett dygn fullt av härliga cykelpass som instruerades av inspirerande instruktörer. Ett dygn fullt av träningsglädje och kämpaglöd. Ett dygn för en god sak. Både 2007 och 2008 blev 24 timmars-spinningen den största privata insamlingen och denna fina tradition måste ju upprepas.

En cykel kostar 2000 kr att hyra under ett dygn. Du kan köra solo eller i lag, där ett fullt lag är 8 personer. Om du vill köra enstaka pass kan detta också bokas för 100 kr per timme. Alla pengar som kommer in går direkt till insamlingen. För hur du anmäler dig och ditt lag, läs mer på http://www.rosabandet24timmar.se

I år är jag med i projektgruppen för detta event. Det kommer bli riktigt roligt!

Vi ses väl?

Nike Air Max Courtballistec.

Min nya träningssko, visade sig visst vara en av Nikes dyraste tennisskor. Här kostar den 1300 kr, men jag köpte den på Stadium för 1299 kr, så jag antar att priset ligger där. Använde skorna idag på Bodypumpen och jag gillar dem redan. Sköna, stadiga och enligt mig riktigt snygga.

Här bjuder jag på ett kollage av mina nya favoriter! Så ett tips om du är kille och söker efter nya gym/gruppträningsskor kan vara att titta bland tennisskorsortimentet. Nike har många snygga modeller.

onsdag 12 augusti 2009

Bodypump var det ja.

När klockan närmade sig 16.30 stog vi ett litet gäng träningssugna personer utanför gruppträningssalen och väntade på instruktören. En instruktör som aldrig dök upp. När klockan slog start för klassen gick jag bort till repan och frågade var instruktören var. Antagligen något missförstånd eller något för någon instruktör kom aldrig och där stog vi. Då kom jag på den eminenta idén att jag skulle hålla i klassen.

Jag är visserligen en licensierad Les Millsinstruktör, men inte i Bodypump. Enligt skolboken är det alltså big no no att leda en klass som man inte har behörighet till. Och det respekterar jag, men idag kändes det som att detta var det bästa alternativet.

Jag ser mig lite som the hero and the saviour på samma gång. För hur besvikna hade inte våra deltagare blivit om de fick vända hem utan klass?

Med andan (och nervositeten) i halsen stog jag uppe på scenen och presenterade mig själv och förklarade läget. Jag tryckte på play och Bodypump70 började. Och där stog jag och försökte komma ihåg vad mina grymma kollegor instruerat för mig. Damn, det var ingen lek, men det var roligt. Och jag såg att deltagarna förstod situationen och tillsammans avklarade vi klassen, tack! Övningarna var rätt, det som var fel var tajmingen. För jag hade ju noll koll på hur många reps som skulle göras i varje övning och i vilket tempo. Singlarna däremot, dom satte jag! Jag försökte lyssna på musiken och minnas. Men vi pumpade och svetten rann.

Efteråt tackade några deltagare mig för min insats och jag gick faktiskt från gymmet med en riktig adrenalinkick. Damn, det var grymt att stå där framme och leka Bodypumpinstruktör. Jag borde kanske bli en på riktigt? Någon gång kanske.

Tjejen i lila linnet, som stog längst fram på klassen ska ha massor av tack. Hon viskade ibland vilket tempo vi skulle hålla (det hjälpte sådär, haha). I slutet på klassen berömde jag henne för hennes teknik och hjälp och sa att det var kanske hon som skulle ha haft klassen istället. Då visar det sig att hon var instruktör i Bodypump, men jobbade i Åre. Varför sa hon inte det från början? Då hade hon kunnat vara räddaren i nöden.

Eller... Om jag ska vara ärlig så tycker jag att det var bra att hon inte sa något för jag tyckte det var grymt skoj ändå trots förvirring.

Så, det var jag som var instruktören.

Laddad.

Kom just hem från Ullevi. Bodypump är verkligen grymt skoj just nu. Klassen var som vanligt riktigt rolig, utmanande och jobbig. Men instruktören som hade passet var verkligen helt i otakt under i stort sett hela passet. Jag har aldrig sett en mer osynkad Bodypumpklass. Han sa mysko saker, gav lite instruktioner och flåsade som bara den. Verkade ha noll koll på hur många reps och set övningarna bestog av. Men han verkade ha roligt i alla fall.

Nu ska jag in till stan igen. Förhoppningsvis blir det att titta på Magnus Betnér mfl.

Återkommer senare ikväll.

NIKE Lunarglide +.

Låt mig presentera den snyggaste löparskon just nu. Den är så sjukt snygg att jag kunnat köpa den bara för designens skull. Den passar en löpare med ett neutralt löpsteg och/eller med lätt pronation. I teorin innebär det att skon skulle passa mitt steg. Men jag behövar inga nya löparskor för tillfället. Eller gör jag det? Kanske. Svart och stilren med orange sula och detaljer. Helt en sko i Rivers smak.

Kostar ca 1200 kr i butik. Har sett denna sko både på Löplabbet och Intersport.

Något som jag däremot är i behov av är ett par gym/gruppträningsskor. Jag har länge varit på jakt efter ett par, men utbudet för killar är inte det mest spännande. Men idag hittade jag the sko. Den är gul, vit, svart, kommer från NIKE och riktigt snygg, stabil och har bra dämpning. Tydligen en tennissko, men vad spelar det för roll? Killen på Stadium trodde att den skulle fungera minst lika bra till mina aktiviteter. Bild på skorna kommer senare ikväll för nu ska jag börja ladda upp för Bodypump på Ullevi.

Kör hårt!

tisdag 11 augusti 2009

Styrketräning+Cykel60.

Oftast brukar jag vara ledig innan min klass på City Domkyrkan, men idag när jag slutar tidigt var jag tvungen att jobba. Det är en perfekt uppladdning att vara ledig en hel dag innan en klass för då är både kroppen och sinnet med på alla noter. Efter 8 timmar och 200 kunder senare brukar hjärnan vara trött.

Idag var en sådan dag.

Men gymmet ger mig energi.

Först hade jag bestämt träningsmöte med min "klient", så vi tränade ett överkroppspass där vi gick igeonom i stort sett hela överkroppen under 40 min. Kändes effektivt och bra. Tidigare har vi fokuserat på ett par muskelgrupper i taget, men dagens träning var mer allmän. Dock höll vi ett rätt högt tempo mellan övningarna och varje set.

Med 20 min kvar till min Cykel60 gjorde jag mig redo för klassen. Förra veckan var det fullt. Idag fanns det bara några få cyklar lediga. Wiho! Några nya hade hittat till min klass även den här veckan och dessutom var det ca 10 killar med på passet. Som bekant är det en majoritet tjejer som tränar gruppträning, men det är ändå betydligt fler killar i gruppträningssalarna här nere i Göteborg än vad det är i Gällivare. Som kille ska man inte träna gruppträning i Gällivare. Det är till för tjejer. Gör man det är man "inte som alla andra", udda, eller rent av bög. När syrran var på besök här hos mig snackade hon en kväll med en kille hon känner. När han fick höra att jag var "spinninginstruktör" var hans kommentar "fan vad gay". Jag skulle vilja se den killen på mitt pass. Det skulle vara intressant att se om han upplevde mitt pass fullt av pulstoppar, råstyrka, power, träningsglädje och peppning som "gay". Skrattretande. Många killar tror nog att gruppträning alltid är aerobics ala 80-tal. Tänk om och testa.

Dagens klass var iaf riktigt kul. Dammade av ett gammalt pass med backintervaller.

VARNING - FÖLJANDE FILMER INNEHÅLLER "UDDA" INNEHÅLL:







Vi ses väl i gruppträningssalen?


Nu ska jag vidare. Heippa!

söndag 9 augusti 2009

Stella Bonasera ställer dagens fråga.

Jag har som sagt CSI NYmarathon här hemma och passande nog handlade avsnitt 3.3 (säsong 3, avsnitt 3) om ett mord under New York marathon. På "the crime scene" ställer sig Stella Bonasera denna fråga:

Varför vill man springa 4,2 mil?

Så nu uppmanar jag dig som sprungit ett marathon att förklara med tre ord varför man vill springa ett marathon. Jag och Stella väntar på DIN kommentar...

Liz Kay - Castles in the sky.

Här har ni träningsmusik helt i min smak.

Super Saturday?

Den bästa träningen är den som blir av!

När jag satt på busshållplatsen och suckade om hur jobbigt det kändes att behöva byta buss för att ta mig till Stigs Center. Jag kände mig verkligen seg, omotiverad och beredd att ge upp. Just innan bussen kom reste jag mig upp och promenerade tillbaka mot lägenheten. Jag hann knappt lämna busshållplatsen innan jag tog mitt förnuft till fånga och gick tillbaka.

När jag väl tagit mig till Stigs Center var alla negativa tankar som bortblåsta. Det skulle Bodypumpas. Efter passet i fredags när jag körde med 20 kg på benböj bestämde jag mig för att öka till 22 kg den här gången och även det gick vägen, om än precis. Resten av passet kändes bra och rygglåten konkurrerade med utfallslåten om vilken som var grymmast idag. Carro, vad heter den?

Föresten. Jag tror att jag åker till Stockholm iaf och är med på Super Saturday, enligt många är det årets träningsevent och det skulle vara så grymt att köra RPM och Bodypump för några av världens bästa Les Millsinstruktörer. Kostar bara 1050 kr att deltaga på konventet och då Sportlife sponsrar med halva anmälningsavgiften är det kanske inte så mycket att tänka på.

Nu ska jag äta chokladpudding och titta på CSI NY. Finns det något mer soft än att sluka dvdboxar en ledig dag?

lördag 8 augusti 2009

Madonna på gymmet.

Sitter här uppe på kontoret på min lunchrast och tar det lugnt. Tittar ut och ser att det står massor av människor utanför Radisson SAS 100 meter bort. Nu förstår jag varför. Madonna bor tydligen där. Det ryktas om att Madonna är nere på hotellets gym och tränar. Ja, är man över 50 år och ska behålla en kropp som ser ut så här, så måste man nog träna en heel del.

Det hade varit coolt att gå på konserten ikväll. Jag slutar 20.30. Om du har en biljett över följer jag med ;)

Friheten med löpning.

Jag vet. Skrev tidigare i veckan att jag skulle ta en morgonjogg idag. Gårdagens stentuffa Bodypumppass har dock gjort att min kropp inte känns speciellt löparvänlig. Stel som ett hus var jag när jag försökte ta mig upp ur sängen när klockan ringde. Istället planerar jag om och antingen tar en runda ikväll eller kör dubbelpass imorgon. Det är det som är så bra med löpning. Flexibilitet. Frihet. Valmöjligheter.

Men först 10 timmar övertid. Och Madonna är tydligen i stan också.

fredag 7 augusti 2009

Någon annan som har haft problem?

Efter det att jag publicerade inlägget, så kom jag inte in på blogspotsidor längre. Detta meddelande kom upp:

Tyvärr...
... din fråga liknar den begäran som skickas automatiskt från datorvirus eller spionprogram. För att skydda våra användare kan vi inte hantera din begäran nu.

Vi kommer att återställa din åtkomst så fort som möjligt så att du kan försöka igen. Om du misstänker att din dator eller ditt nätverk har smittats kan du köra ett program som gör en viruskontroll eller tar bort spionprogram för att se till att systemen inte har drabbats av virus eller någon annan skadlig programvara.

Om du får det här felet upprepade gånger kan du lösa problemet genom att ta bort din Google-cookie och gå in på Google igen. Webbläsarspecifika anvisningar finns i webbläsarens supportcenter online.

Om hela nätverket är påverkat finns mer information i hjälpcentret för Googles webbsökning.
Vi ber om ursäkt för eventuella besvär och hoppas att du besöker Google snart igen.

Någon annan som har fått upp detta meddelande ikväll?

(Jag har kollat efter virus+spionprogram med mina två program, raderat cookies och starta om datorn...)

Stronger than you ever imagined.

Egentligen skulle jag ha lust att "skriva av mig" efter min arbetsdag, men eftersom min blogg redan blivit uppmärksammad av någon hög chef som i sin tur kontaktat min arbetsledare ska jag låta bli. Men jag måste ändå få säga att arbetsdagen har varit tung. Efter mina år där kan jag nästan söka jobb som förhandlare på FN. Det blåser en vind av förändring över biljettsystemet och man kan väl säga att vissa tar det mycket hårt. Och det är jag och mina kollegor som sitter där och får ta all skit öga mot öga. Det är inget lätt jobb, men jag gör mitt bästa för att förklara, övertyga, sälja in, argumentera och informera.

Ironiskt att min sista dag blir 11/9.

Det jag såg fram emot under hela arbetsdagen var Bodypumpen med Miss NeaSportlife Exclusive. Trots en mental trötthet kände jag att jag fick ny energi när jag klev in i de svala lokalerna. Eftersom det har gått så lång tid på senaste releasen får vi Les Millsinstruktörer byta ut till tidigare låtar och detta hade Linnéa gjort. Gillade inte alls bröstlåten, men de andra låtarna var bättre. Passet gick väl sådär. Kände mig stark och svag omvartannat. I benböj ökade jag med 1 kg till så nu hade jag 20 kg på stången och i rygglåten hade jag 19 kg på stången, vilket var hela 2 kg mer än förra gången. Det var inte meningen att höja en gång till, men jag kom tydligen ihåg fel. Tror att jag går tillbaka 2 kg ett tag till, så att tekniken inte blir drabbad.

På passet var vi 3 instruktörer bland deltagarna. Jag stog bredvid den ena och fick peppande ord då och då. Thanks! Dessutom påpekade Linnéa att hon hade ögonen på mig och minsann såg att jag gick för snabbt ner i utfallslåten. Det kändes som att hela klassen kollade in när jag "fuskade" och efter det var jag såklart tvungen att sköta mig (ps. Vi tränade ben igår och det kändes ds.). Tränar man bland kollegor, så är det svårt at vara osynlig. Tack för ett bra pass!

5,35 km transport.

Det positiva med att springa till jobbet och komma 30 minuter föra sin kollega är att man kan duscha, brygga kaffe, byta om, fixa med växelkassan och förbereda inför dagens jobb i total tystnad. Det är nästan avslappnande på något sätt. Jag har gjort det många gånger och allt går på rutin. Vetskapen om att man får gå hem tidigast (idag slutar jag 15.30) är alltid extra skön och känslan av att ha morgonjoggat sitter kvar i kroppen under nästan hela arbetsdagen.

Känslan av välbefinnande och effektivitet.

Om du har en dusch på ditt jobb tyker jag att du ska testa springa till jobbet genom en morgontrött stad som sakta börjar vakna till liv ju längre du kommer. Det är en rätt häftig känsla. Och så får man ju träningen gjord påväg till jobbet.

torsdag 6 augusti 2009

Morgonjogg+Styrketräning.

M hälsar: "Sitt inte där framför datorn och slöa, ut och rör på dig!"

Stängning på jobbet (10.30-19.30) innebar lite sovmorgon innan det var dags att jogga in till centrum. Min plan för kommande dagar är som sagt att springa till jobbet i tre dagar. Kl 09.00 var det redan riktigt varmt ute och det kändes genast mer ansträngt än förra morgonjoggen. Trots en vilodag igår fanns känslan av trötthet där. Och Göta Älvbron fick pulsen att rusa även denna gång. 5,3 km senare (5:58 min/km) var jag framme i Brunnsparken. Promenerade de sista hundra meterna till jobbet för att varva ner.

Efter jobbet mötte jag upp M utanför jobbet. Styrketräning på Ullevi stog på schemat. Idag blev det 15 min Crosstrainer (eller ARC Trainer som den tydligen heter egentligen), 40 min styrketräning för mage och ben. Känner mig långt ifrån nöjd med passhet och känslan att vara omotiverade och ofokuserad drog över mig flera gånger.

Efter passet promenerade vi över den där bron igen och tog sedan vagnen från Backaplan.

Nu ska jag se CSI NY. Imorgon blir det morgonjogg, jobb, bodypump och på kvällen blir det mest troligt öl tillsammans med en gammal kollega från Turkiet.

tisdag 4 augusti 2009

Folk firar semester i min cykelsal.

Jag trodde att vi var mitt inne i semesterperioden, men tydligen väljer mina deltagare att fortsätta komma hela sommaren. Idag var det fullt hus igen och en av mina stammisar fick vända i dörren då reservplatserna hade släppts. Jag vet inte var jag ska börja men just nu känner jag mig så jäkla glad att jag tog chansen och utbildade mig till instruktör. Det är verkligen underbart att få jobba så direkt, intensivt och uppenbart med människors hälsa.

Idag hade jag så himla roligt framme på instruktörscykeln. Det var faktiskt roligare än vad det brukar vara. Jag vet inte om det syntes eller om jag gjorde ett bättre jobb än normalt, men synen av en full cykelklass som ger järnet, som är där i nuet, som fokuserar på sin träning, som ler ger och ger mig en blick som säger att "nu kör vi" är så motiverande.

Jag har verkligen fastnat för tisdagsklassen på City Domkyrkan. De flesta instruktörer har nog sin favoritklass, som alltid kännas liite roligare än de andra att köra och i denna klass känner jag att jag har hittat hem.

Det är verkligen inspirerande att se alla bekanta ansikten komma in i cykelsalen och ställa in sin cykel. Och det är minst lika inspirerande att hjälpa en deltagare som är där för första gången. Återvänder denna deltagare nästa vecka säger jag alltid "yes" för mig själv. När stammisarna börjar ta med sig vänner säger jag "yes" för mig själv igen.

Alla underbara träningsmänniskor, som väljer att investera i sig själv varje vecka ger mig sådan otrolig energi. Jag hoppas att dessa återkommande personer känner samma sak. Även om mina cykelpass är fysiskt krävande, så vill jag att deltagaren ska växa en centimeter, sträcka på sig och gå ut ur cykelsalen med en bättre känsla.

(Och självklart körde jag tufft även på det här passet. Om jag säger att deltagarna ska göra det tycker jag att det inte är mer än rätt att jag gör detsamma)

Vinn en Shaktimatta!

Nu kan man vinna Shaktimattan - spikmattan på Ett dussin pannors blogg!

Shaktimattan är känd för att bland annat:
» Minska stress
» Verka avslappnande
» Minska smärta
» Öka blodcirkulationen
FÖR ATT TÄVLA, GÅ IN PÅ: http://www.ettdussinpannor.blogspot.com/

Test: Finnerödjas ekologiska bärdrycker.

Jag har testat Finnerödjas färdigblandade ekologiska bärdrycker i smakerna; Blåbär, Tranbär, Lingon, Granatäpple och nyheten Havtorn.

På förpackningarna beskriver Finnerödja sina drycker med orden; "En frisk bärdryck med naturens egna smaker, direkt från skog och mark. Finnerödjas ekologiska bärdrycker är en perfekt mjukstart på dagen, ett mångsidigt sällskap till lunch och middag eller ett elegant inslag i en stilig cocktail."


Samtliga produkter är kravmärkta, producerade i Sverige, har en låg sockerhalt och är utan konserveringsmedel. Dessutom är samtliga märkta med symbolen för ekologiskt jordbruk.

Vad tycker jag om dryckerna?

Blåbär: Detta är nog min favorit bland de fem smakerna som jag testat. Smaken av blåbär känns naturlig, god och lagomt söt (endast 5,5% tillsatt socker). Jag tycker att denna dryck, som är full av c-vitaminer avnjuts bäst till frukost eller till svensk husmanskost. Den smakar precis det jag vill att den ska smaka och vinner på sin enkelhet.

Havtorn: För den som brukar läsa om kost är det kanske ingen nyhet att havtorn är ett nyttigt bär. Bären brukar beskrivas som ett av världens mest vitaminrika bär. Det sägs att ett enda inneåller mer c-vitamin än en apelsin. Den här drycken har en riktigt intressant smak och det är lite svårt att beskriva smaken. Smaken påminner om en exotisk frukts sötma och ett nordiskt bärs syrlighet. Finnerödja har tillsatt havre i denna dryck, vilket gör att konsistensen blir tjockare. Det känns som ett mellanting mellan juice och en smoothie. Om du vill testa en dryck vars smak sticker ut (på ett positivt sätt) tycker jag att du ska testa denna. Perfekt att kompletera med ett glas till frukosten.

Granatäpple: Granatäpple är visserligen inget bär, men frukten gör sig bra i denna dryck. Lätt smak av granatäpple och päron (6,6 %). Precis som alla andra drycker känns även denna lagomt söt. Men det är ingen smak jag fastnar för direkt. Skulle tänka mig att barn gillar denna rätt bra och skulle kunna vara ett komplement för översockrad saft.

Lingon: Lingondricka it is. Inga konstigheter. Den smakar lingon. Känns sådär sträv mot tungan. Får mig att tänka på norrland och husmanskost. Ett glas lingondricka till renskav i grädd och champijonsås med potatismos skulle göra smakupplevelsen komplett.

Tranbär: Påminner lite om lingondrickan, men känns kanske något mer syrlig, frisk och sträv i smaken. Inget jag skulle dricka till frukosten, men skulle kanska passa bra i en drink? Något som Finnerödja själv tipsar om på deras hemsida.

Här finns recept till olika smoothies som innehåller Finnerödjas drycker.

måndag 3 augusti 2009

Supersets på Sportlife Exclusive.

En av dagens övningar: Raka axellyft med viktskiva.

Kroppen skulle ha uppskattat en vilodag idag, men jag ville något helt annat, så som planerat mötte jag upp M och träningsglädjen herself på Sportlife Exclusive. Idag var det Sara som var the PT, så jag och M följde slaviskt efter och utförde övning efter övning.

Ett varierat och roligt pass med fokus på rygg, axlar och triceps. Många av övningarna i supersets. Kändes supereffektivt. Efter 1,5 timme träning (10 min crosstrainer, 70 min styrketräning och 10 min roddmaskin) åt vi lunch på Condeco vid Kungsportsplatsen, gick en sväng på stan och fikade sedan på Espresso House i NK.

Nu när jag sitter ner här i soffan och slappnar av känns det extra tydligt att jag är trött i musklerna lite här och där. Det optimala hade varit om jag vilade imorgon, men då har jag min cykelklass som jag för allt i världen inte vill missa, så vilan får bli på onsdag istället. Eftersom jag är ledig imorgon också, så unnar jag mig en redig sovmorgon istället.

söndag 2 augusti 2009

Infinity på Stigan.

Om det är någon anläggning som ska ha en megastor Bodypumpskylt på fasaden, så är det Stigan. De har helt klart den bästa gruppträningssalen (i hård konkurrens med Frölundas stora sal) bland Sportlifes gym i Göteborgsområdet.

Idag gick det så jäkla bra genom hela passet. Lyfte på mer vikt i bland annat benböj- och bröstlåten. Samtidigt som jag ökade i flera låtar kändes det lättare än förra gången. Det var egentligen bara i axel- och maglåten som det brände sådär enormt i musklerna.
Även om Guru Josh Projects låt Infinity (som jag har haft med på x antal spinningpass när den var nyare) är sjukt sönderspelad, så får jag alltid lite rysningar när man ligger där på rygg med skivstången ovanför bröstet och låten sätter igång.


Det är precis vad jag gör. Slappnar av, tar min tid, laddar om och litar på instruktörens instruktioner. Sedan power! Dagens bästa kick helt klart!

FÖLJ MED NÄR RIVER SPRINGER.

Vad säger ni om att vi bloggare och eventuella bloggläsare springer ett pass ihop nästa vecka?

När? Lördag den 8/8 eller söndag den 9/8 (när kan du?)

Tid? Kl 12.00. (Möts upp på Hållplats Temperaturgatan)

Plats? Svarte Mosse på Hisingen.

Mitt förslag är att vi springer i ett tempo som passar allla. Syftet är inte att springa snabbt utan att springa tillsammans. Precis som vi gjorde förra söndagen. (Läs mer om det här). Det var riktigt trevligt och en boost för träningsinspirationen.

Svarta Mosse är ett rätt trevligt motionsområde med fina löparslingor i varierad natur. (Se spårkarta här). Man väljer själv när man vill kliva av. Dagsformen och känslan bestämmer den totala sträckan.

DU FÖLJER VÄL MED? Vore riktigt roligt om vi blev några stycken.

Anmäl ditt intresse bland kommentarerna (Du får gärna tipsa om detta i din blogg, ifall dina läsare är intresserade att haka på)

Att morgonjogga.

Om det finns något positivt med Göta Älvbron, så är det när man nått högsta punkten och är på väg ner igen. De sista hundra meterna in mot jobbet är alltid de bästa...
Yes, även idag lyckades jag ta mig upp och springa till jobbet. Känner mig nästan lite stolt över mig själv. Det vore helt grymt om jag orkade springa till jobbet varje dag nästa vecka. Det borde inte vara någon omöjlighet då jag bara jobbar tre skift. Om inte annat borde jag träna något innan jobbet.
Som sagt, Augusti ska bli en grym träningsmånad. Jag är faktiskt motiverad just nu. Ett bra tag sedan jag hade den här känslan.
Dagens morgonjogg innan frukost gick kanske liite lättare, men i så fall ytterst lättare. Idag sprang jag lite längre in mot jobbet, vilket resulterade i en total sträcka på 5,45 km. Medelhastigheten blev otroligt snabba 5:5o min/km (not!), men just nu har jag inga krav eller direkta tankar på kilometertider. Feelgood är syftet. Och det känns skönt. Bara springa, bara vara, bara leva.
Nu ska jag starta den här arbetsdagen också. Slutar lite tidigare idag (15.30), så efter det tar jag linje 40 ut till Backadalsmotet (Stigs Center) och deltar på Carros Bodypump.

lördag 1 augusti 2009

.

Att morgonjogga eller icke morgonjogga, det är frågan.

Tung morgonjogg.

Igår på lunchen var jag inne på Stadium i Nordstan och fyndade dessa träningsbyxor för endast 149 kr. Svarta med gula detaljer...

Damn, idag var det mer än tungt att springa till jobbet (5,3 km i 6:01 min/kmtempo). Kände mig riktigt stum i baksida lår och i rumpan. Antagligen en liten svit efter gårdagens spontana löpning och efter all styrketräning som jag sysslat med den senaste tiden. Jag ville ge upp två gånger. Första gången när jag hade halva vägen kvar och andra gången när den sega och långa backen upp för Göta Älvbron började (Ni som har sprungit GöteborgsVarvet vet vilken jag talar om). Men i "mål" kom jag och nu är jag nöjd och redo att jobba skiten ur mig. Långt arbetspass idag. Slutar 18.30.

Att ta sig över denna bro under en morgonjogg vill man (jag) helst slippa. Ännu ett tecken på att jag bor på fel sida av älven?
Ha en grym lördag!