tisdag 31 mars 2009

IMORGON PUBLICERAS FÖRSTA GÄSTINLÄGGET!

För några dagar sedan skrev jag om en nyhet som kommer dyka upp här på bloggen. Det är faktiskt oväntat många som vill vara med och bidra med sina erfarenheter och åsikter om allt möjligt som handlar om träning och hälsa. Vissa är faktiskt kända och har "tunga" namn inom sin nisch, medan andra är okända men ändå sitter inne med erfarenhter, tips, och anekdoter som kan inspirera dig i din träning. Jag kan garantera er läsare att det kommer bli en motivationshöjare att läsa dessa unika texter.

Till en början tänker jag publicera ett gästinlägg varje onsdag. Om jag har för många inlägg som väntar på att publiceras kan det dyka upp två inlägg varje vecka. I så fall får ni kolla in här på onsdagar och fredagar.

Jag har svårt att tro att detta inte skulle bli uppskattat. Men eftersom jag inte gjort någon vidare undersökning och analys i frågan kan jag ju bara gå på min magkänsla som säger att det här blir ett roligt och fräscht inslag här på River Springer.

Imorgon publiceras ett annorlunda och energifyllt inlägg skrivet av Les Mills traineen Sussi Pe. Min tanke var att vänta några veckor med hennes inlägg för att det var så roligt skrivet och sammanfattade allt och ingenting likt en mindre biografi. Men om jag väntar några veckor så kommer ju det inlägget ungefär samtidigt som hon fyller 5 helsidor i Fitness Magazine. Och vi vill ju inte läsa oss less på Sussi Pe, så därför kommer inlägget redan imorgon kväll.

River cyklar in i framtiden.

Jag är så jäkla glad att jag snubblade över den här klassen förra terminen. Den är helt fantastisk att instruera och gör att tisdagar, som i vanliga fall kan kännas rätt gråa och vardagliga direkt blir en av veckans höjdpunkter. Utan tvekan. Men det är kanske dags att jag börjar lära mig namnen på mina stammisar?

Idag blev jag som sagt utvärderad och jag tänker faktiskt inte skriva så mycket om det. För jag fick det muntligt framfört, men anteckningarna ska skickas till mig inom en snar framtid, så att jag kan läsa igenom det i lugn och ro.

Så här tyckte Les Mills utvärderare om min lincensvideo när den utvärderades för ett par veckor sedan.

Kortfattat kan jag väl säga att dagens utvärderingsfeedback gick i ungefär samma linje. Fast såklart med mer fokus på mitt egna passupplägg, val av musik och hur passupplägget och musiken passade ihop. Teknik, kontakt med deltagarna, hur jag levererade, peppade, coachade osv var också saker som vi pratade om.

Tydligen gav jag utvärderaren gåshud i början och hon verkade gilla mitt upplägg och val musik väldigt mycket, samt hur jag använde musiken i mitt instruerande. Hon tyckte att jag gjorde "allting rätt", men gav mig såklart flera tips på hur jag kan utvecklas i min roll som instruktör. Små saker som en "vanlig" deltagare kanske inte märker, men som kan göra underverk av hela upplevelsen. Jag sög åt mig som en svamp av allt hon sade och var med på noterna i det hon tyckte att jag kunde förbättra för att nå dit jag vill.

När jag dick därifrån kände jag att jag tog ett litet steg till att bli en bättre instruktör. Jag ska verkligen tänka på de kloka råden jag fick. Vad jag ska förbättra för att nå dit jag vill ska jag inte avslöja, för det är mina ess i rockärmen att slå mig ur boxen och instruera och skapa upplevelser som proffsen som jag ser upp till gör. Jag har höga mål med det här.

Ibland tvekar jag på om det här verkligen är något som jag bör syssla med. Är jag rätt person för det här? Men efter dagens pratstund fick jag höra sånt som gör mig säker på att jag kan och verkligen vill det här. Jag är verkligen inspirerad att leverera!

I december skrev jag lite på skämt ett inlägg om mina mål med det här. Så här lät det då. Men vet ni vad? Jag tror inte att det är på skämt. Jag vill dit. Och jag tror inte att det är någon omöjlighet. Med tanke på hur min resa under det senaste året har varit är det ingen omöjlighet. I Sverige är det ibland lite fel och fult att sticka ut haka och prata om höga mål när det handlar om att vara "bäst". Men jag vill bli "bäst" på det här och tänker fortsätta i den här takten för att en vacker dag sitta på en blänkande cykel högt uppe på en konventscen och inspirera människor som redan är duktiga på det här, men som vill inspireras och bli ännu bättre. Samtidigt som jag vill bli "bäst" vill jag inte bli en "10:a" (på en skala mellan 1-10). För hur roligt kan det vara att vara helt fullärd och inte kunna utvecklas eller inspireras mer i sitt yrke? En superstark 9:a är mitt mål.

Så man kan väl säga att jag har två mål med mitt instruerande:
1. Inspirera och motivera "vanliga" deltagare dagligen.
2. Inspirera och motivera dem som i sin tur ska inspirera och motivera "vanliga" deltagare under konvent.

Är jag ute och cyklar nu?

(Haha, jag är bäst på Göteborgshumor! Man kan nästan tro att jag är en Göteborgare förfan!)

Utvärdering.

Som jag skrev förra veckan var det tänkt att jag skulle bli utvärderad efter mitt cykelpass. Den utvärderingen blev ju som sagt inställd, men nyss gick gruppträningskoordinatorn förbi här, så idag kommer min insats bli granskad och jag kommer få feedback på vad jag är bra på och vad jag behöver förbättra. Jag tycker faktiskt det ska bli jätteroligt. Jag vill ju bli bättre och då är sådana här inslag viktiga i utvecklingsprocessen. Uppdaterar ikväll om hur det gick...

Medelmåtta.

Hej bloggen.

Här kommer ett "River pluggarinlägg":

Idag fick vi tillbaka tentan som jag skrev för ca 1,5 vecka sedan. Det kändes rätt okey när jag lämnade in den och jag var rätt säker på att jag skulle klara den och kände faktiskt lite hopp om att fixa ännu ett VG till betygsdokumentet. Men icket. Än en gång snubblade jag på mållinjen och skrev ett starkt G. Hade det inte varit för en uppgift som jag skrev rätt dåligt på, så hade högsta betyget varit mitt. Det känns lite snopet och återigen kan jag konstatera att tentor inte riktigt är min grej. Om man tittar på mina tentaresultat kan kan man få för sig att jag är en jävla medelmåtta. En medelmåtta som försvinner där i mängden. Hur som helst. Jag ska kanske vara nöjd att jag klarade den så bra, det var ju trots allt ca 10 som fick underkänt och i jämförelse kan det ju verka lite töntigt att sitta här och gnälla då. Men jag "tävlar" bara mot mig själv, även om jag ska vara ärlig och säga att det känns bra vara bland dom bästa då och då.

Nåväl. På min intensiva affärsskola har vi möjlighet att tenta upp betyg även om man fick G, så jag kanske gör ett försök att skriva till mig det där högsta betyget, som jag faktiskt är värd.

Frågan är bara om jag har tid med det?

Nu står jag vid datorerna på Sportlife City och som ni redan märkt, fördriver lite tid inför min favoritklass. Mötet med projektgruppen gick snabbare än vi planerat. Vi tog ett beslut och kom vidare, men var för slöa för att ta tag i beslutet och göra något av det.

I alla fall. Om drygt en timme är det träning med hög puls! Härliga tider!

måndag 30 mars 2009

10,2 km.

Jag studerade just min träningsdagbok från förra året och kan konstatera att jag hade sprungit 216 km vid samma tidpunkt då mot 135,2 km i år. Lite drygt 8 mil skiljer. Rent spontant låter det lite. 8 mil spelar väl ingen roll? Att jag började förra året svagt rent löparmässigt visar ju tränignsdagboken tydligt och i år är det ju katastrof, men som säkert några minns sprang jag rätt bra på förra GöteborgsVarvet ändå.

Förra året hade jag tränat totalt ca 57 timmar under årets 3 första månader. I år har jag tränat 84 timmar. Det är lite drygt 27 timmar mer än föregående år. Statistiken talar sitt tydliga språk. Jag har sprungit lite mindre, men jag har tränat betydligt mer. Om jag fokuserar allt och lite till på löpningen resterande 47 dagarna (tiden går för fort!!) finns det kanske en liten möjlighet att jag kommer under 1:38 ändå? Det vore ju helt fantastiskt. Efter dagens runda kändes det ganska långt borta, men ändå inte omöjligt...

Jag placerade pulsbandet rätt, klädde på mig min nya underställströja från Craft (som jag kommer skriva mer om på söndag) och alla andra löparkläderna, snörade på gulingarna, och slog på ipoden medan klockan letade efter sateliterna. Jag hade ingen aning om hur långt jag skulle springa idag. Längre än dom 7 km som jag sprang i fredags var iaf målet.

Startade de 3 första km i ett 5:00 min/km tempo och vände vid det nya Kanalhuset som SR och SVT huserar i. Det var rejäl motvind på tillbakavägen och hastigheten blev något långsammare. När jag passerat 5 km tryckte jag på "lap" och slog av på farten litegrann. Istället för att vända upp och hem sprang jag en omväg ner till Eriksberg igen och sprang avslappnat den sista biten hem. Omvägen gjorde att jag klockade sträckan på totalt 10,2 km och andra halvan sprangs i ca 5:35 min/km tempo.

Känslan som jag hade de sista kilometerna, när jag hade slagit av på farten gav hopp. Det gick lätt och jag slappnade av i steget och njöt av min peppande playlist på ipoden.

"Stand up and fight!"

Jag ska ha en klapp på axeln för nu är jag igång!

Dagens middag.

Hamburgare, grovt hamburgebröd, lite gräddfil, ost och grönsaker.

Ara + Agnes + Nikeplus = Smart reklamkampanj.

OS-Brottaren Ara Abrahamian och artisten Agnes Carlsson är lagledare för killarna och tjejerns lag i löparutmaningen som Nikeplus står bakom. Jag tycker att det är en fullkomligt lysnade kampanj där Nike, Apple Ipod och löpningen som motionsform når ut till ett stort antal människor.

I utmanarbloggen på metrobloggen.se kan man läsa om och föja hur Agnes och Ara jobbar för att få fler löpare som har Nikeplusprylar att delta och ansluta sig till deras lag. Det handlar om at få fler människor i rörelse på ett roligt sätt, men det handlar såklart också om att kränga Nike och Ipodprylar. Den som tror något annat är ju dum. Men jag tycker det är smart och det hela görs på ett roligt och kreativt sätt. Jag tycker att Nike och Apple visar på ett innovativt sätt att arbeta över branschgränserna. Jag har inga ekonomiska siffror på samarbetet, men jag har svårt att tro att det inte skulle vara lönsamt för dem.

I skrivande stund leder killarna över tjejerna.
Följ bloggen här

I ran.

"And I ran
I ran so far away
I just ran
I ran all night and day"
Det var ett tag sedan som jag delade med mig av en av mina favoriter att träna till. Här kommer den låten som jag diggar mest just nu. Perfekt att springa till.
Darude feat. Blake Lewis - I ran (so far away)


Jag fick ett meddelande på jogg.se.

"Bra jobbat nu är du igång bra sonen. Nu satsar vi på bra tider. Jag tror att du får det tungt mot din far, så ta det som en idrottsman. Lycka till!"

Farsan tror att han kommer vinna över mig den 16e maj. Vi får väl se. Ikväll snörar jag på löparskorna igen!

Andra bloggar om konventet:

Sussi Pe sammanfattar sin konventdag i ett inlägg , effektivt och direkt likt en spark i magen!

Träningsplanering v 14:

Måndag: Löpning (Distans)

Tisdag: Cykel60 på Sportlife City

Onsdag: Löpning (Distans)

Torsdag: Morgonjogg +Cykel45 på Sportlife Frölunda + Eget cykelpass

Fredag: Löpning (Distans) + RPM på Sportlife Exclusive

Lördag: Bodypump+ på Sportlife Frölunda

Söndag: Morgonjogg + Eget cykelpass & RPM på Sportlife Exclusive

söndag 29 mars 2009

Bilder från Sportlife konventet.


Sportlifes fina anläggning i Frölunda stog som värd för konventet.


Lugnet före stormen.

En del av styrketräningsavdelning - so fresh so you can taste the crunch.

Och spinningsalen har ni ju redan sett. Jag antar att det blåa ljuset i taket kommer tas bort då det monterat dit det för konventet, men personligen skulle jag inte ha något emot att ha kvar det.

"Ladies Bodypump" var en av många klasser som drog många deltagare.

Jag stog uppe på "läktaren" och kollade in nästan hela klassen medan jag vilade upp mig inför min andra klass. Grymt ös nere på golvet!

Dags för lunch!

.. och det blev en god kycklingsallad med pasta.

Stjärninstruktören Åsa Fornander skakade rumpa under en av hennes klasser, och deltagarna hängde på!

Ska man cykla i 5 timmar gäller det att vara förberedd...

Sportlife Frölunda är sannerligen en fin anläggning. Här står jag uppe i gymavdelningen och blickar ner i entré/receptionsdelen.

Efter 5 timmar träning och en dusch dukades buffén upp. Jag drack en öl och lite mat. Sedan höll jag på att somna och var tvungen att åka hem. Detta kan ha varit en av mina bästa träningsdagar någonsin. Inspirerad till tusen! Tack Sportlife!

The Happy Ending.

Det sista passet på Sportlifes interna instruktörskonvent blev just cykelklassen The Happy Ending med Nils Torring. En instruktör som är flitigt representerad på konvent runt om i landet, men som också valt att bli en del av Sportlife rätt nyligen.

Efter 4 timmar tuff träning borde jag ha varit sjukt trött i kroppen. Det var jag nog också, men det kändes inte av speciellt ofta under Nils intensiva och roliga klass. Här hände det saker hela tiden, men i ett skönt intensivt och genomarbetet flow. Musiken var ett typexempel på hur en instruktör kan arbeta med musiken. Jag blev förvånad och överaskad flera gånger under passet. Finns det något som jag personligen kan anmärka på? Nja. Det skulle isåfall vara att det kanske var lite för mycket "runnings" till och från för just min smak.

Det kändes som att Nils hade total fokusering på oss deltagare samtidigt som han instruerade på sitt unika sätt. Gav klassen inspiration? Oh yes! Den här klassen var verkligen the happy ending och en perfekt avslutning på en perfekt konventdag.

RPM - Raw Power In Motion.

Dagens fjärde pass, RPM - Raw Power In Motion presenterades av konventstjärnorna Petter Ehrnvall och Fredrik Andersson. Två proffsiga killar som båda har tunga titlar inom Les Mills. Fredrik är program coach i Bodypump och tränare (blanda inte ihop instruktör med tränare) i RPM och Bodycombat. Petter jobbar för Les Mills med utbildningar i RPM, Bodypump och Bodycombat. Med andra ord två tunga killar med stor erfarenhet.

Den personen som presenterade killarna innan passet berättade att detta var en av de klasserna som snabbast blev fullbokat. Kanske inte så konstigt med tanke på instruktörernas kaliber. Det kändes schysst att sitta på första parkett (helt gratis) och inspireras av dessa fullblodsproffs.

Precis som med det första RPM-klassen hade de satt ihop låtar till en 60 minutersklass. Grymt bra musik även under denna klass, men den här klassen hade så mycket mer. Det märktes att det var två extremt bra instruktörer som på ett avslappnat sätt intog scenen. Det märktes också att de känner varandra bra. Innan passet jämförde personen som presenterade dem med Piff och Puff och under klassen skämtade dem med varandra samtidigt som de drev på med styrka och peppade klassen. Jag tänkte flera gånger att det här måste vara RPM när det är som bäst. Jag ville inte ta fram mobilen och ta ett kort under klassen, för jag ville inte missa en sekund, men jag gjorde det ändå för att ni kära läsare skulle få en grynig bild till texten.

Trots att jag kände mig lite sliten i slutet av Carolines pass fick jag sjukt mycket krafter tillbaka och köttade på som aldrig förr. Pulstopp efter pulstopp arbetades av och benen hade fått ny energi. Kanske var det av den Red Bull som jag hinkade i mig mellan passen, men antagligen var det Petter och Fredriks förtjänst att jag orkade pressa mig under hela passet.

Detta kan ha varit den bästa klassen under denna konventlördag.

It all began with.

Efter lunch var det dags för tredje passet av fem. Cykelklassen It all began with var den klass som var mest speciell och utmärkande under min träningslördag. Caroline hade på ett kreativt och genomarbetet sätt byggt ihop passet som en spännande och mörk saga som hon coachade oss igenom. Passande rekvista tillsammans med klassisk musik, typisk "filmmusik", lite rockigare inslag och min favorit Mitternacht gav klassen krydda. Kan det finnas en mer passande låt än Mitternacht när vi cyklat genom sagan och kommit fram till midnatt. Även om jag cyklat till den låten hur många gånger som helst, så blir jag inte less. Jag ryser alltid och blir så grymt peppad när spänningen i låten byggs upp. Det blev gänget som cyklade igår också och det var någonstans där som jag kände att resten av deltagarna vaknade till ordentligt under klassen om man ska gå efter peppande rop och på andhämtningen. Jag nådde nog min högsta pulsnotering just där.

Jag och Caroline gick första cykelutbildningen tillsammans och jag har skrivit det innan, men jag skriver det igen. Jag imponeras verkligen av henne. Att utbilda sig till cykel-, bodypump-, och bodycombatinstruktör inom ett år visar på intresse och att man hör hemma i branschen. Eller så visar det på ren galenskap? Jag röstar på det första. Carolines pass var inte likt något av de andra passen och visade på hur man kan jobba med beskrivningar av känslor, omgivningar, terräng och bilder under passet. Klockrent.

Men var man sugen på att cykla till peppande discodunkalaradiokanal blev man nog väldigt besviken just då. Men som instruktör tycker jag att man måste tänka ett steg längre och då var detta passet perfekt. Jag blev inspirerad att sätta ihop ett "mind"-aktigt pass själv.
Ungefär när detta pass var slut började jag känna mig rätt sliten i kroppen och tankar om att hoppa över sista klassen började sprida sig innanför mitt pannben.

RPM - Best of Stenungsund.

Min andra klass på Sportlifes Konvent var RPM - Best of Stenungsund. Klassen instruerades av två instruktörer från Stenunsund, som klassens namn skvallrar om. Instruktörerna presenterade klassen i det längre 60 minutersformatet av RPM och hade valt 12 olika låtar från 12 olika releaser.

Många av deras favoritlåtar föll mig och resten av deltagarna i smaken. Detta var RPM när det nästan är som bäst. Utmanande och roligt till pumpande musik. Stenungsundinstruktörerna hade med sig flera supportrar, vilket höjde klassen en del. De två som satt där framme och öste på med fullkomlig kontroll och finess gjorde sitt jobb bra. Men det kändes inte direkt unikt och det var nog mer musiken som peppade mig än instruktörerna själva. För även om klassen får mer än godkänt från mig så kunde den nästan ha levererats av vilken RPMinstruktör som helst.

Som helhet får klassen mer än godkänt, mycket tack vare instruktörernas känsla att välja ut sin musik från alla RPMreleaser och jag blev helt klart inspirerad i mitt eget instruerande av RPM.

Functional Moves.

Min första klass igår var Functional Moves med Hans Nilsson. Jag vet inte riktigt vad jag hade föreställt mig, men jag visste att det skulle handla om funktionell träning i grupp. Jag kunde dock inte föreställ mig att klassen skulle vara så jobbig som den var. Jag trodde nog att det skulle bli en lugn och funktionell start på dagen.

Under klassen användes en 5 kilos viktplatta, en stepbräda och en matta. 5 kilos viktplattan användes under nästan hela klassen för att utföra diverse övningar till höger och vänster, uppåt och neråt,vridning hit och vridning dit. Det tog i muskler som jag inte visste att jag hade. Lägg till benböjar och utfall åt höger, vänster frammåt och uppåt. Hopp och snabba steg på stället var inslag för att få upp pulsen. Jag var fullkomligt slutkörd när timmen var över. Slutkörd, men grymt nöjd!

Idag har jag en otrolig träningsvärk djupt i rumpans muskler, låren är stela och ömma, min högre biceps krampar och när jag drar tillbaka skuldrorna känns det som knivar. Jag skulle gissa på att det är dom funktionella movesen som är boven i dramat. Övningarna kändes roliga och effektiva och råder ingen tvekan om att det tog på rätt ställen, samtidigt som allt kändes skonsamt, kontrollerat och utfördes med ett härligt flow. Hela klassen kändes väldigt naturlig för kroppen och övningarna passade in i kroppens eget rörelsemönster.

Hans Nilsson utförda alla övningar med perfektion och i jämförelse med honom har jag otroligt mycket att lära. Jag behöver framför allt bli mycket starkare. Han var också inspirerande, peppande och verkade gilla att presentera den här träningsformen som jag varmt rekommenderar er att testa. Jag är mycket nöjd med valet av första klass. Jag hade som sagt förväntat mig en lite lugnare start på morgonen, men så här i efterhand var det helt klart värt ett besök. Jag kommer träna Functional Moves igen när jag får chansen och jag vet att träningsformen är på intag till Sportlife, så det kommer med all säkerhet bli av igen.


Läs mer om Functional Moves här

lördag 28 mars 2009

Konventuppdateringarna...

kommer imorgon.

Jag är alldeles för trött för att orka sammanfatta dagen. Efter 5 timmar av grym träning är det kanske inte så konstigt. Hela kroppen är öm, men vad spelar det för roll när hela jag är full av inspiration och känner mig nöjd och lycklig?

I väntan på konventuppdateringarna bjuder jag på en läcker bild på Frölundas uppdaterade cykelsal. Väggen längst bak i salen har fått en supersnygg RPM-tapet. Det är nästan så att jag vill ha den tapeten i vardagsrummet, men det vore ju kanske att gå över gränsen för vad som är normalt.

Dagens frukost.

En bra start på dagen rent kostmässigt är viktigt om man ska orka träna så många timmar som jag ska göra idag. Dagens frukost innehöll fiberhavregrynsgröt med banan, kanel och mjölk, polarkaft fröig, bregott och ost, samt ett ägg och ett glas färskpressad apelsin/ananasjuice.

Laddad!

fredag 27 mars 2009

SPORTLIFE KONVENT.

Imorgon är det äntligen dags för Sportlifes egna instruktörskonvent. I år äger det rum på Sportlife Frölunda och vi instruktörer har haft chansen att boka in oss på 21 olika gruppträningsklasser. Cykel, bodypump, yoga, bodybalance, functional moves, bodycombat, flowing, box, mixed challenge, afropowerdance och mycket annat.

Det är inga dåliga namn som kommer och gästar vårt inspirationskonvent. För att nämna några välkända konventpresentatörer så kommer Åsa Fornander, Petter Ehrnvall, Johanna Andersson, Fredrik Andersson , Nils Torring. Johanna och Nils har ju klasser på Sportlife idag och tillsammans med dem kommer ytterligare några andra Sportlifeinstruktörer visa upp sig från sin bästa sida. Susanna Persson kommer kicka ass på hennes Bodycombatklass (Håll utkik efter henne i Fitness Magazines majnummer!) och Caroline Andersson kommer berätta en spännande saga i spinningsalen.

Jag ska faktiskt också presentera på scen imorgon. Inget pass, men däremot har jag fått det ärofyllda uppdraget att presentera Caroline innan hennes uppträdande. Tror ni att jag nöjer mig med det? Jag ska göra en kupp och lyfta upp min cykel bredvid henne och vips så är jag också konventpresenatör. Enkelt va? Haha, nä skämtåsido. En vacker dag ska jag också presentera en klass på ett konvent.

Jag har bokat in mig på 5 olika klasser imorgon.

Kl 08.30-09.30:
Functional Moves med Hans Nilsson.

Kl 11.00-12.00:
RPM - Best of Stenungsund med Sandra Bubach & Henrik Stjernberg.

Kl 13.30-14.30:
It All Began With (Cykel) med Caroline Andersson.

Kl 14.45-15.45:
RPM - Raw Power In Motion med Petter Ehrnvall & Fredrik Andersson.

Kl 16.00-17.00:
The Happy Ending (Cykel) med Nils Torring.

Med andra ord. Det blir 1 timme funktionell träning och 4 timmar tuff spinning.

Jag ska inspireras, suga åt mig energi, studera knep, tekniker, coachningssätt och allt det andra som kan bidra till min utveckling som instruktör. Självklart kommer jag fota och berätta om alla pass och lite annat här på bloggen, så att ni som inte är med kan ta del av min härliga träningslördag.

Kl 07.45 är det incheckning och uthämtning av goodiebag och kort därefter är det invigning av konventet. Det blir en tidig kväll så att jag är laddad för morgondagen!

Trevlig helg på er!

BRRRRRAAAA.

Jag fick bläddra så långt bak som till den 23/11 för att hitta senaste gången jag tränade Bodypump. Och det kändes att det var ett bra tag sedan jag tränade just den gruppträningsformen också. Det sved ordentligt i både armar, ben, rygg och axlar när passet var klart. Pernilla skötte sig ypperligt på ett kraftfullt och peppande sätt och gav ett par blickar när jag försökte fuska. (Eftersom hon så snällt kommer nästan varje gång på mitt tisdagspass och cyklar med finess får jag väl börja göra detsamma när det passar på hennes fredagspass. Jag har dock några pass att betala tillbaka innan jag är ikapp. Puh.). Det jag inte förstår är hur dom där små kvinnokropparna som uppenbarar sig på Bodypumppassen kan lyfta så mycket passet igenom. Tjejen bredvid mig skulle envisas att lyfta nästan dubbelt så tungt som mig på alla övningar.

Det var tänkt att det skulle vara sluttränat här.

Men när Johanna, min cykelkollega som jag har teamat med ett par gånger stog där i dörröppningen till cykelsalen kunde jag inget annat än att glida in och vara med på hennes Cykel45 också. Dock så körde jag väldigt lågintensivt och var en sådan där deltagare som körde sitt eget race. Inte för att upplägget var dåligt (tvärtom, det var varierat och roligt) utan för att jag lyssnade på min egen kropp. Det är viktigt det också. Något som var roligt med passet var att Johanna sa BRRRRAAA fleraflera gånger. Efter ett tag kom hon nog på sig själv och var tvungen att berätta att hon tittat rätt mycket på Mia och Klara på det senaste. Jag förstod det efter ett par omedvetna "Brrraaaa".

Här har ni Görels Hundskola (spola fram till 1:15 så hör ni vilket "Brraaa" jag menar.)



Över 2 timmar träning idag - grymt!

Tips på smoothie.

En smoothie är ett enkelt, snabbt och nyttigt (beroende på innehållet) mellanmål. Dessa ingredienser mixade jag just ihop:

En portionspåse av Coops frysta smoothiefrukt (rekommenderas!).
1 dl färskpressad apelsin/ananasjuice.
1 dl minimjölk.
1 banan.
Lite proteinpulver.

Då var jag redo för 60 minuter Bodypump på Sportlife City.

Heippa!

7 km.

Sådär då är löpvilan över. För att komma med någon bra undanflykt till varför löpträningen har uteblivit på senaste kan jag väl säga att det har varit en del i min strategiska och långsiktiga satsning. Eller nått.

Eller så har jag bara varit slö och lite rädd för att pressa mig ordentligt. För även om jag pressar mig stenhårt inne i spinningsalen så är det lite lugnare sekvenser till och från och det ger energi till att ladda om. I löpning får man ju jobba på ett mer aktivt sätt hela tiden, vilket såklart är jobbigare. Och är man i dålig form blir det jobbiga tyvärr ännu jobbigare. Missförstå mig inte. Det jobbiga är ju roligt och utmanande, men ibland är det lätt att bli lite... hmm... bekväm...

Jag sprang 7 km ner och runt kring Eriksberg. Något av min standardrunda som jag bloggat så mycket om. Den rundan kan vara riktigt trevlig, speciellt om solen skiner och det är vindstilla. Idag var det slaskigt, kallt och blåsigt. Mindre roligt.

Mina nya skor kändes bra på fötterna. Lätta, lagom dämpning och rätt stabila. Precis så som jag ville att mina nya skor skulle vara. Frågan är om jag kommer kunna använde dem att mängdträna i hela tiden då beskrivningen: "Grid Tangent ger utmärkt stöd och respons. Perfekt för snabba träningspass och för en snabb mara." skvallrar om att skorna är bäst lämpade för snabba träningspass eller en snabb mara. Men jag springer på och känner hur det känns. Idag kändes dom riktigt bra.

Rent formmässigt var det såklart katastrof även om jag lyckades hålla en jämn fart på 5:07 min/km över de 7 kilometerna. Så långt låter det bra, men pulsen visade tydligt på att det var lika ansträngt som det kändes. Men formen kanske finns där? Benen kändes starka (konstigt vore väl annat efter drygt 20 timmar spinning i månaden). Inte speciellt löparvänliga kanske, men jag ska nog lyckas forma dem till det.

Nu ska jag ladda om med en proteinfruktsmoothie.

NYHETER PÅ BLOGGEN!

I ett led att utveckla bloggen kommer det inom en vecka eller två börja dyka upp intressanta inlägg från utvalda gästskribenter. Jag kan garantera er att det kommer bli trevlig, peppande och inspirerande läsning...

Ödets ironi.

Jag har inte kommit mig ut för att testa mina nya gula, lätta och snabba löparskor än. Detta av olika anledningar. Idag hade jag tänkt ta mig ut. Det skulle bli en perfekt träningsdagdag där jag började med en god frukost, sprang en liten runda, vilade lite för att sedan köra Bodypump på City.

Det har varit sol i stort sett hela veckan. Perfekt vårväder. Kanske lite kallt vissa stunder, men ändå sol och klarblå himmel. Nu när jag vaknar på min helt lediga dag (varken plugg, föreläsning, spinningpass eller jobb på kundservice), så möts jag av det här:



Inte så motiverande va? Jag tycker att det ser gått, kallt och framför allt slaskigt och blött ut. Jag ska ladda om efter detta ödets ironi och bege mig ut iaf. Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder. Och som bekant har jag ju inga dåliga kläder.

Imorgon är det SPORTLIFE KONVENT - BLOGGAR MER OM DET SENARE IDAG!

torsdag 26 mars 2009

Frukostträff på SATS.

Jag försökte mig på en bloggcliffhanger, men det var ingen som reagerade desto mer. SATS och GöteborgsVarvet bjöd in till nätverksträff och där var jag och nätverkade lite innan skolan började. Det var kul att återse de flesta från GöteborgsVarvetcrew. Talare på träffen var en professor från handelshögskolan som pratade om hur löpare är som turister. Yannick Tregaro var också talare, men hans presentation missade jag tyvärr. Ett tag funderade jag på att lämna min stackars klasskompis i sticket, så hon skulle få ta engelskapresentation själv, men sån är ju inte jag och gick lydigt mitt i professorns föredrag för att leka Dragons Den.

KursivSATS bjöd på en god frukost bestående av goda frallor, yoghurt och bär, juice och kaffe.


Fick med mig ett nummer av SATS Magsin, trevlig läsning om träning och SATSnyheter gällande gruppträning. Jag fick också med mig ett frikort som gäller vid ett träningstillfälle för 2 personer. Någon som har lust att följa med och inspirationsträna på någon SATSklass?

onsdag 25 mars 2009

Jag är med i Fitness Magazine!

... iaf på deras länklista på hemsidan.

Såg i senaste numret att det fanns en sådan och tänkte gå in och leta upp mailadressen och tipsa om min blogglänk. Vad möts jag av? Jo, att River Springer (och cyklar) redan finns där bland fåtalet träningsbloggar. Jag känner mig nästan hedrad. Men mest stolt blir jag av att bloggkompisen Puma har tagit sig in som skribent och framför sin åsikt på ett ypperligt sätt. "Träning tar inte tid" är rubriken. Jag kan tycka att träning faktiskt tar tid, MEN den ger tillbaka dubbelt så mycket tid (och energi). Så i slutändan handlar det mest om planering.

tisdag 24 mars 2009

Linda Rosing.

Jag måste erkänna en sak.

Jag "sprang" över Linda Rosings låt. Jag minns att jag tyckte att den var bra när den kom, men jag erkände det nog aldrig. Eller gjorde jag det? Nu när jag lyssnar på den igen tycker jag fortfarande att den svänger. Hon sjunger som en kratta, men beatet och soundet är Rivervänligt.

Jag har en plan. Jag ska ta med mig Linda Rosing in i spinningsalen, kommer jag ha kvar några deltagare efter det?


SATS Kompassen.

Imorgon ska jag till SATS Kompassen några timmar på morgonen innan skolan. Jag ska inte träna. Vad ska jag då göra där? Ska jag byta lag? Det återstår att se. Jag berättar lite mer om mina timmar på SATS imorgon eftermiddag.

Aktiv träning är bra träning.

Lite träningsinspiration i form av Aktiv tränings nya aprilnummer (återigen riiktigt bra!) och god Sushi från Supersushi ett par timmar innan passet...
Det blidde ingen utvärdering. Personen som skulle utvärdera mig dök aldrig upp, men jag körde på som vanligt. Lite tråkigt för jag har sett fram emot det så länge att bli utvärderad och ha lite "utvecklingssamtal" efter det. För jag vill ju bli bättre!

Ca 25 deltagare satt redo på cyklarna när passet började varav 5 var nya på mitt pass. Alltid kul med nya ansikten på passet, men att se när samma person kommer in genom dörren vecka efter vecka värmer i mitt instruktörshjärta. Jag blir så otroligt motiverad av det. Idag rev vi av 5 stycken långa backintervaller som var ca 5-7 minuter långa vardera med ca 2 minuter aktiv vila mellan varje berg. Avslutningslåtarna måste in i min Ipod inför morgondagens löptur. Har varit lite seg att lägga in nya låtar på senaste tiden, men imorgon är det dags. Jag kan behöva grym och peppande musik om jag ska ta mig runt det planerade distanspasset.

Bodybalancen fick som sagt flytta på sig för att jag skulle träffa min träningsgalne morbror. Vi snackade träning och liite annat i 2,5 timme innan han skulle iväg med tåget.

Nu ska jag läsa in mig på ett material som jag ska presentera muntligt imorgon i skolan. Så långt är det lugnt, jag har blivit allt bättre på att stå och prata inför folk (konstigt vore ju annat med tanke på mitt yrke?). Kruxet är att det är på engelska...

Utvärdering.

Sitter i skolan och fördriver tiden. För ett tag sedan slutade en föreläsning. Jag och en annan klasskompis har blivit demokratiskt framröstade att företräda klassen i kontakt med skolan. Vilket förtroende va? Idag skulle vi ha ett möte på lunchen, men det blev inställt så nu sitter jag och flummar med två klasspolare i väntan på att mitt favoritpass på City ska börja. Idag ska jag utvärderas också. Jag tänker iaf köra järnet med finess till ett av mina mest genomarbetade passupplägg. Mer än så kan jag inte göra. Jag bokade av Bodybalancen för att hinna träffa min morbror som är i stan och testar sig på Aktivitus.

Det var allt för nu.

måndag 23 mars 2009

Vem kunde tro att jag skulle vara med i samma tävling som Stefan Holm?

Jo det är faktiskt sant. Vi båda ska springa GöteborgsVarvet iår. Det ska bli intressant att se med hur många minuter den spänstiga och fjäderlätta herren vinner över mig. Jag tycker dock att han är lite väl lågmäld i denna intervju

"Hur ser en typvecka ut? Springer du regelbundet, vilka sträckor, på vilket sätt, långdistans, backe, intervall med mera?

– Just nu består min träning av att spela innebandy med ett par andra "gubbar" en timme på måndagskvällar. Fast jag har bara hunnit vara med två gånger än, så jag kan inte säga att jag fått in rutinen riktigt än."

Jag tror att han mörkar sanningen.

Träningsplanering v 13:

Det har ju gått lite si och så med träning och kosten sedan skolan började igen. Jag har helt enkelt varit dålig på att planera. Därför tar jag fram papper och penna och skriver ner min träningsplanering för veckan.


Måndag: Eget cykelpass & RPM på Sportlife Backaplan

Tisdag: Cykel60 & Bodybalance på Sportlife City

Onsdag: Löpning (Distans)

Torsdag: Morgonjogg + Cykel45 på Sportlife Frölunda

Fredag: Löpning (Distans)

Lördag: SPORTLIFEKONVENT (Mer om det i annat inlägg)

Söndag: Vila

Saucony Grid Tangent 3.


Redan förra året sneglade jag på denna läckra sko. Färgerna, designen, märket, lättheten, och känslan att ha dem på fötterna tilltalade mig redan då. Idag när jag var på Löplabbet testade jag dem, ett par Asics Ds Trainer och Asics Cumulus. Ds Trainern kändes okey. Det gjorde Asics Cumulus också, men Sauconyskon kändes mycket bättre och var dessutom snyggast. Ds Trainern var mycket snyggare i förra årets färg. Iår såg den ut som vilken sko som helst.

"Tangent 3 kommer att vara din nya favoritsko! Lättare och bekvämare än någonsin. Grid Tangent ger utmärkt stöd och respons. Perfekt för snabba träningspass och för en snabb mara"
Tjejen på löplabbet rekommendera Sauconyskon. Hon sa att det var en personlig favorit och att den kändes snabb, stabil och lätt. Precis så som jag beskrev att min sko skulle vara som jag sökte. Den ska testas inom en mycket snar framtid!

Återkommer med en rapport när jag testat de nya gula.

Sovmorgon.

Jag var slö och tog sovmorgon från dagens lektion i Business English. Ganska dumt eftersom engelska alltid har varit ett av mina svagaste ämnen. Istället för skola ska jag åka in till stan och förhoppningsvis göra två inköp som kan göra min träning ännu roligare. Uppdaterar i eftermiddag om jag hittade det jag sökte...

söndag 22 mars 2009

RPM 42.

Imorgon är det dags för mig att börja instruera RPM 42. Jag ska köra 4 låtar, låt nr 4,5,6 och sista stretchlåten och A-M ska köra de andra låtarna. Får se hur länge det tar att lära sig den här koreografin. Förra tog några veckor för mig att kunna bra. Så det är inte bara att sätta sig på ledarcykeln och trycka på play när en ny release kommer. Det gäller att sätta näsan i boken och känna in koreografin. Jag gör det bäst när jag sitter på spinningcykeln och lär in det rent praktiskt. Det känns som att min hjärna kopplar bäst då. Idag blev det 60 min egen träning på Backaplan. Nu ska jag dock sitta och titta på den medföljande DVDn och se hur proffsen gör.

Jag har två favoritlåtar på den nya releasen och det är låt nr 4 (The Killers - Human) och låt nr 7 (Cascada - Because the night (Manox Remix) ).

Rädda det som räddas kan!

Låt friidrotten vara kvar på Stockholms Stadion!

Jag har skrivit på NAMNINSAMLINGEN. Det gör väl du också?

"Den moderatledda majoriteten i Stockholms Stadshus håller på att ta fram förslag på Stockholms Stadion utan löparbanor, enligt ABC den 17 februari. Om detta blir verklighet skulle friidrotten försvinna och Stadion bli en ren fotbollsarena. Bakgrunden är en önskan från Djurgårdens IF att öka publikkapaciteten på fotbollsmatcherna.

Stadion är världsunik och har varit arena för både friidrott och fotboll sedan Olympiaden 1912. Årligen hålls en rad friidrottstävlingar på Stadion, där DN-galan och Stockholm Maraton är de mest kända. DN-galan kommer från år 2010 att bli del av Diamond League, friidrottens nya superliga.

Det finns 95 friidrottsklubbar i Stockholmsområdet. Om löparbanorna tas bort från Stadion kan friidrottsevenemang inte längre anordnas på arenan. Detta skulle innebära början till slutet för friidrotten i Stockholmsområdet och ett hårt slag för friidrotten i hela Sverige. Både friidrotten och fotbollen hör hemma på Stockholms Stadion!"

Premiären av GöteborgsVarvets Seedningslopp.

Jag har precis kommit hem från Frihamnspiren där premiären av GöteborgsVarvets Seedningslopp har ägt rum. Jag har inte sprungit själv (jag litar till min tid från förra året), men däremot har jag arbetat där. Det var många som valde att springa detta premiärlopp.

Jag personligen blev laddad av atmosfären. Det är något speciellt med löpartävlingar. Folk är så laddade och förväntansfulla. Löparglädjen finns där. Jag stog visserligen på startlinjnen, men inte som löpare utan som funktionär. STCC-banan är perfekt för den här typen av lopp. Flackt och snabbt. Dessutom en fin vy över hamnen, "läppstiftet" och Göteborgs Operan.

Killarna som stog längst fram i startledet hade riktigt läckra och snabba skor. Ser ni dom röda farorna? River har ju ett par sådana någonstans...

Solen tittade fram lagom till när loppet skulle börja. Här har jag klättrat upp på STCC-stängslet för att få en bra bild. Att vara bloggare är inte det lättaste ska ni veta...

Starten flöt på bra på den breda racingrakan. Åh vad kul det hade varit att vara med (om jag var i form vill säga...)

Rätt okey med folk ändå under denna premiärsöndag.

Porten mot tävlingen, förbättrad hälsa och folkfesten!

I herrklassen sprang Edvin Karlsson från OK Denseln snabbast på tiden 36:53 och i damklassen var Sofie Barkstedt från Oskarshamns SK snabbast över mållinjen på tiden 40:50.

Här finns resultatlistan.
55 dagar kvar....

fredag 20 mars 2009

Hur är löparformen? Testa den på söndag?

Min är som bekant kass.

Om du bor i närheten av Göteborg och vill testa löparformen vill jag tipsa igen om GöteborgsVarvets Seedningslopp nu på söndag (läs mer här). Så många som 1607 löpare har valt att hittills registrera sig för loppet, men det finns fortfarande möjlighet att delta om man känner sugen för lite tävling på racingbanan vid Frihamnen. För de som inte hunnit anmäla sig finns fortfarande chansen att göra det vid startplatsen den 22 mars mellan kl 10-11:30. Starten går sedan klockan 13:00. Efteranmälan kostar 300 kr och betalas kontant.

Någon som läser här som ska springa?

Att äta frukost på kafé.

Är såklart lyxigt, men kanske inte det mest ekonomiska för students plånbok. Nu har jag käkat frukost ute 3 dagar i rad. I onsdags på Sportlife, igår på Espresso House Centralen och idag på Dahls Bakeshop i Gårda. Förutom att det är gott, så blir jag faktiskt lite extra motiverad att läsa kurslitteratur när jag sitter och äter min frukost i min ensamhet på ett kafé.
Espresso House "klassikerfrukost" för 49 är en favorit!

Lattén brukar alltid vara ett säkert kort, ibland extra god beroende på vem som har gjort den. Den grova sconsen är min favoritmacka och tillsammans med fet och god creme cheese och fet och god ost på toppen är det fakiskt riktigt gott. Jag är fullt medveten om att näringsvärdena för denna sconse kanske inte är det bästa, men smaken måste också få avgöra ibland. Tropicanas "färskpressade" juice är rätt god, men jag skippar den sliskiga marmeladen som följer med.

Dahls Bakeshops frukosterbjudande för 49 kr är helt okey den med!

Vanlig enkel kaffe med lite mjölk, färskpressad juice, yoggi yoghurt, en grov smörgås med frön och müsli på och ost, skinka och grönsaker i. Kaffet är såklart inte lika gott och smörgåsen inte riktigt lika god, men om en näringsexpert skulle analysera dessa två frukostalternativ hade nog denna fått bäst betyg. Eller har jag fel?

Men Espresso House vinner på smaken!

(Tentan kan ha gått precis hur som helst. Det var faktiskt en bra tenta och jag hade lyckats plugga på allt. Problemet nog bara att jag pluggat för lite... Nu ska jag taktikvila en timme innan det börjar dra ihop sig för aftertenta på Lotusbar i Linné.)

Trevlig helg!

Tentaångest.

Just nu har jag den där "jag kan ingentiiiingkänslan" som kan infinna sig kvällan innan en tentaskrivning. Jag vet att jag kan en del. Igår kändes det faktiskt bra. Då tyckte jag att jag hade koll på alla ekonomiska termer. Studierna gick inte alls lika bra idag. Fick kanske ihop 6 timmar effektiv tid totalt idag, men det kändes mest förvirrat. Frågan är vad jag kan?

Ibland kan jag mer än jag tror att jag kan. Idag hade vi återkoppling på den rapport vi skrev om vårt praktikföretag. Så här lät det då:

"Jag har haft lite drygt 7 veckor på mig att skriva min praktikrapport. Istället för att göra ett bra arbete och fylla de rekommendera 5 sidorna med genomtänkt och analyserande text har jag panikskrivit i 6 timmar från det att jag kom hem från jobbet till nu. Rapporten ska vara inmailad innan 13.00 idag och det kan jag ju konstatera att jag lyckas med. Frågan är om jag lyckats författa ihop en text som går hand i hand med uppdraget. Jag är sjukt trött, hungrig och okoncentrerad. Några betyg vill jag inte prata om. Jag mailar in skiten nu. "

Läraren tyckte att den lilla rapporten på fem sidor var bra. Jag fick faktiskt VG, det högsta betyget och det kändes ju bra trots att jag panikskrev ihop texten. Jag vet att jag är bra att skriva (det märker väl ni som läser här? haha) skoluppgifter, arbeten och annat. Det var ett svagt VG då jag hade kunnat analysera lite mer, men vad spelar det för roll när det står VG i betygsdokumentet? Med tanke på att jag mailade in det kl 03.00 på natten är jag mer än nöjd.

Högsta betyg på projektarbetet, i affärsplaneringen och så nu på det här arbetet också. Det går bra nu.

Hoppas det går bra imorgon också... tentaångest...

torsdag 19 mars 2009

Koskullskulle AIF och 49 andra vanliga sökord.

Värst vad ni söker på Koskullskulle AIF. Sedan jag skrev inlägget om Backhoppning har Koskullskulle AIF seglat upp till det vanligaste sökordet för att komma till min blogg.

Här har ni de 50 vanligaste sökorden som ger trafik till min blogg:

1. Koskullskulle AIF
2. Riverspringer
3. GöteborgsVarvets Seedningslopp
4. Kesella
5. River
6. Aktiv träning
7. Bodypump 66
8. River blogg
9. River springer
10. Adidas Supernova Glide
11. Kolhydratsladdning
12. (mitt namn blogg)
13. Ketogen kost
14. Spinning teknik
15. GöteborgsVarvet
16. Springa innan frukost
17. Springer
18. Craft Flex Hood
19. Gym Crudo Tidning
20. Seedningslopp
21. Starpilots Higher
22. Svarte Mosse
23. Charlotte Kalla syreupptag
24. Ds Trainer
25. MRL Träning
26. RPM Cykel
27. Springa GöteborgsVarvet
28. Supernova Glide
29. Vinn pulsklocka
30. Avocado fett
31. Bästa gruppträningsinstruktören i Göteborg
32. Charlotte Kalla LCHF
33. Coreträning
34. Craft cykel
35. Craft Hood
36. Craft huvtröja
37. Gel Ds Trainer Asics
38. Expresso cykel
39. GöteborgsVarvet After Runparty
40. Löparjacka
41. Puma Swede blogg
42. Spinning+teknik
43. Sportlife Göteborg
44. Springa till musik
45. Craft Performande running jacket
46. 8 km
47. Adidas löparskor
48. Aktiv löpning
49. Asics Cumulus
50. Billigaste Garmin Forerunner 305

Och vad kan vi dra för snabb analys av det här? Jo - att jag måste skriva en förträffligt bra och nischad blogg som når rätt målgrupp. Det är ju fantastiskt.

De personer som sökt på Puma Swede sökte nog efter en annan person, än den som jag brukar blogga om. Snopet värre.

Nu ska jag sova, så jag orkar med morgondagen...

onsdag 18 mars 2009

Dags att börja plugga nu?

Ni vet ju redan hur min morgon har gjort (om någon missat inlägget nedan så tränade jag och åt frukost på Sportlife City mellan 06.45-08.30). Resten av dagen har sett ut så här...

Kl 09.00-12.30: Tentaplugg på Handelshögskolan
Kl 12.30-13.30: Lunch på indisk restaurang
Kl 13.30-18.00: Tentaplugg på Handelshögskolan
Kl 18.00-19.00: Afterworkmiddag på Tony´s
Kl 19.00-22.00: Tentapligg på Kurs- & Tidningsbiblioteket

Räkna bort ca 1 timme till småraster och andra samtal så har jag fått ihop ca 10 timmar aktiv studietid idag. Jag har varit grymt flitig och ekonomin har nästan (men bara nästan) varit rolig idag. Utan R,F,S och L hade jag aldrig fått ihop alla dom här timmarna.

(Förutomen lunchen och middagen har jag ätit en vaniljbulle, en påse tuttifruttigodis, druckit 3 cola light/zero och en red bull. Snabbt räknat har det kostar 250 kr att plugga den här dagen, men det var det fan värt!)
Imorgon ska jag vara i skolan 07.30 när de öppnar, plugga till 09.00 när Projektledningsföreläsningen börjar och sedan bege mig efter lunch mot Kurs- & Tidningsbiblioteket och studera vidare tills ögonen svider. Tänk om jag hade börjat tentaplugga för en vecka sedan, då hade jag fixat ett VG hur lätt som helst! Att jag aldrig lär mig att börja i tid. Detta innebär att det får bli en vilodag imorgon.
Godnatt!

En bra start på dagen.

Morgonstund har guld i mun...sägs det...

Jag fick en eftertraktad plats på Sofias morgoncykel på City. Hon peppade oss till att cykla över mjölksyratröskeln och utmana lite extra. Efter gårdagens cykel- och balancepass kände jag att jag behövde ta det lite lugnare och använda dom där 45 minuterna till ett återhämtningspass. Visst ökade jag i intervallerna, men överlag tog jag det ganska lugnt. Musiken kändes igen, tror att jag cyklat till den flera gånger då jag varit på hennes pass. Ecuadorremixen i början av passet är klockren! Annars vet jag inte om låtarna faller mig i smaken så värst mycket. "Staten och kapitalet" är inte riktigt min grej. Sofia ger alltid en bra start på dagen. Orkar jag upp nästa onsdag också?
Tog för mig av frukostbuffén. Kaffe, yoghurt med müsli, russin och valnötter, bröd med ägg, kaviar och skinka. Man får väldigt mycket för pengarna (40 kr är ord. pris)!

Nu ska jag ta mitt tunga pick och pack och åka iväg till handels och möta upp några klassisar. Vi ska analysera nyckeltal, räkna ut samband med hjälp av hävstångsformeln, kolla in iso-modellen, kassaflödesanalyser, investeringskalkyler och massa annat ska också betas av. Åh vad roligt.

tisdag 17 mars 2009

60 dagar kvar.

Då har jag tränat klart, men är fortfarande kvar på gymmet och kollar upp de viktigaste bloggarna, min mail och lite annat innan jag åker hem. Planen är nämligen att jag inte ska slå på datorn när jag kommer hem. Skolböckerna väntar snällt på köksbordet och jag ska ta mig an den spännande "hävstångsformeln" efter att jag duschat.

Cykelpasset gick okey. Vi cyklade runt i Gällivareområdet. Bland annat cyklade vi upp för "femman" och upp på Dundret. Det blev lite halvflummigt, men det bjuder jag på.

Det var sista gången för den nuvarande BodyBalancereleasen (som sagt så byter Les Mills ut sin koreografi nu). Jag har lärt mig den rätt bra och gillar den. Den nya ska tydligen vara snäppet svårare och tuffare. Får se hur det går då. För jag uppskattar att BodyBalance fortfarande känns som en "lugn" träningsform. Coreträning är annars något jag tycker är very boring.

Nä, nu ska jag ta första bästa spårvagn hem. Imorgon ska jag plugga på Handels med några från klassen hela dagen. Förhoppningsvis går det lite lättare att ta sig an böckerna när vi är flera. Det blir träning antingen innan eller efter. Det beror lite på.

Heippa!

Ps. Idag är det 60 (!!!) dagar kvar. Ds

Redan på plats.

Med 55 min kvar tills att passet börjar är jag på plats på City. Ärendet som jag skulle få gjort innan gick snabbare än jag trodde, så nu får jag fördriva tiden här en liten extra stund. I skrivande stund är det en (!) liten plats kvar på passet. Kan ingen boka in sig så att det blir fullt? Igen.

Efter mitt pass blir det återigen ett besök på Bodybalance.

Tisdagar är min favoritträningsdag.

Kör hårt!

måndag 16 mars 2009

Till Jenny, min instruktörskollega som jag vet är en flitig läsare här.

Jag gick igenom min träningsdagbok från den tiden då jag var en "vanlig" deltagare och hade ett lokalt träningskort på Sportlife Backaplan.

Så här skrev jag efter ett Cykel30:

"Helt fantastiskt pass. Jenny, min favoritinstruktör har alltid den bästa musiken och det här passet var superintensivt hela tiden. Var det någon låt med vila? Tror inte det. Tänkte inte på det utan körde bara på. Det bästa spinningpasset på myycket länge."


och ett par månader senare lät det så här:

"Bra musik, högt och hårt tempo! Min favoritinstruktör kan sin sak."

Så nu får du denna feedback så här mer än ett år senare. Det är väl okey :)?

Licensierad RPM-instruktör.

Idag fick jag ett mail från Les Mills Nordic. Det är en Anna som har utvärderat min licensfilm som jag skickade in för två veckor sedan och svaret kunde inte ha varit bättre. Jag blev godkänd. Jag blev varken underkänd eller avvaktande utan jag blev godkänd! Det känns helt fantastiskt bra att få det där diplomet och kunna kalla sig licensierad les mills instruktör. Tillsammans med diplomet fick jag feedback som jag såklart vill dela med mig av till er som läser här.

"Styrkor - du visar följande styrkor och talanger vilka hjälper dig fylla dina pass:
  • Cykelinställningarna passar dig bra och ger en god grund för dina cykeltekniker.
  • Dina tekniker är genomgående kontrollerade och drivande. Din teknik inspirerar dina deltagare!
  • Du är helt säker på koreografin och har gjort den till ”din egen”. Det gör att du instuerar med självförtroende och tydlighet.
  • Din coaching är din verkliga styrka. Genom hela klassen är du ”där” och guidar dina deltagare så att de får alla information de behöver för att kunna planera och maximera sin träning.
  • I övergångarna är du tydlig med att coacha terrängen (profile) och det som ska vara låtens fokus. Det gör att deltagarna kan ställa in sig på vad som väntar och förstår vad det är du vill att de ska göra.

Nästa steg - frågor som hjälper dig komma vidare:

  • Skapa kontakt -Det här hörnstenen handlar bl a om att deltagarna ska kunna skapa kontakt med musiken och känslan i rummet, i nuet. Hur kan du jobba vidare för att utveckla det?
  • Skapa kontakt -Hur kan man som deltagare få möta mer av personen Emil i instruktören?
  • Skapa träningsmagi - Hur kan du förmedla musikens olika känslor ännu mer under klassen för att på så sätt skapa större kontraster? "

Det känns riktigt kul att få detta på papper av en proffesionell utvärderare. Dessa är alltså mina styrkor. I alla fall vad jag visade just där och då. Frågorna som hjälper mig att komma vidare ska jag fokusera extra mycket på. För som sagt, jag vill komma vidare! Kommentaren "Hur kan man som deltagare få möta mer av personen Emil i instruktören?" förstår jag. Vissa stunder bjuder jag mycket på mig själv och andra är det mest koreografi och tekniksnack, jag ska lära mig att prestera bättre varje gång! Imorgon ska vi cykla upp för Dundret - flera gånger! (Fjället där instruktören Emil har lärt sig åka skidor - och så blev det genast lite personligare.)

Idag var vi varit och hälsat på Big Mama också. Det var så otroligt roligt att få träffa henne igen. Hennes humor och härliga ironi fanns där, även om hon var trött och svag. Snart är allt precis som vanligt igen. Ja, förutom att man fått en liten göllig unge i bekantskapskretsen.

RPM på Backaplan is the shit!

När jag tog på mig att instruera RPM på Backaplan var jag lite osäker på om det skulle bli roligt. Skulle det komma någon människa överhuvudtaget? Tidigare har det varit lite svårt med beläggningen på cykelpassen, speciellt på de längre klasserna. Eller passen har blivit av, men det har varit rätt glest bland deltagarna. Men nu verkar det som att i stort sett alla klasserna går mycket bättre än tidigare. Självklart ska Backaplans nya och grymma cykelteam ta på sig äran. Med A-M och Inger i spetsen har vi lyckats få lite liv i luckan. Grattis till oss och till deltagarna!

Idag var det sista gången jag körde RPM41 tillsammans med 22 deltagare. Eller jag måste erkänna en sak. Jag var tvungen att spela upp den nya avslutningslåten på den nya releasen trots att den har premiär på Backaplan först på onsdag. Den är sjukt grym och några av deltagarna höll med efteråt. Låten är ingen nyhet för mig, jag har haft med den på min Cykel60 hela förra terminen, men den här mixen var lite annorlunda och betydligt längre. Här snackar vi 7 min mix av Cascada - Because the night. Var det tryck eller var det tryck?, som Petra Mede skulle sagt.

Andrea gästade mitt pass igen och det är alltid trevlig med bloggbesök på passen. Dessutom påminde hon mig om det här med löpträning. Det gjorde instruktörskollegan P också. Imorgon börjar min satsning mot Varvet på riktigt, jag lovar. Imorgon är det på riktigt. Jag ska lyckas komma i toppform på 2 månader. Följ allt på bloggen!

Test: Craft Pro Cool Tee & Craft Pro Cool Mesh Sleeveless

Jag och några andra träningsbloggare har fått i uppdrag att utvärdera Crafts sport- och träningskläder. Vi testar olika plagg varje vecka och denna vecka har vi testat delar ur Crafts Pro Coolsortiment. Vi har testat plaggen utifrån design, funktion och komfort.

"Pro cool ger en god kyleffekt och har en 3-dimensionell ergonomisk passform för rörelsefrihet vid träning och tävling i varma klimat. "

Så här tyckte jag om Craft Pro Cool Tee & Craft Pro Cool Mesh Sleeveless:

Träning: Tshirten har jag använt inomhus under några spinningpass och linnet har jag haft närmast kroppen under ett löppass utomhus. Dessa två plagg kommer bli två nya favoriter att ha närmast kroppen under löparjackan när det börjar bli lite varmare ute. Till sommaren kommer de bli perfekta till de löparshorts som jag kommer skriva om nästa vecka.

Design: Den svarta tshirten är svart. Det vita linnet är vitt. Gråsilvriga sömmar och en liten Craftlogga. Väldigt enkel design som jag gillar. Varför krångla till det? Craft har fattat grejen.



Funktion: Eftersom dessa plagg är tänkte att använda under varma klimat eller som undertröja är designen inte det viktigaste, anser jag även om jag gillar när det är enkelt och stilrent. Jag anser att funktionen på detta plagg är betydligt viktigare. Båda plaggen transporterade bort fukten bra och kändes faktiskt lite kylande mot kroppen precis som Craft säger att deras Pro Coolkollektion ska göra.


Komfort: Ergonomisk och tight passform. Otroligt lätta plagg och tunna som knappt känns på kroppen.

Vill du veta vad de övriga i testpanelen tyckte? Kika hos Karin, Sara, Terese eller Sofia.

Så här tyckte jag om:
Craft Flex Hood och Craft Flex Straight Pants.
Craft Pro Cool Bike Sock.
Craft Pro Cool Boxer.
Craft Performance Logo Cykelbyxa.

Nästa vecka fortsätter testet!