lördag 28 februari 2009

Starpilots - Higher

Jag sitter och halvkollar på melodifestivalen. Bäst låt ikväll är Higher med Starpilots. Jag tycker nog att den är bäst för att den påminner mycket om någon känd clublåt som spelats mycket. Men den svänger, det gör den helt klart.

Update: Kan dom ha kopierat sig själv?. Isf är den "kända clublåten" som jag skrev om ovan någon som spelats på min egna dator. Eller kan det vara Velvet som inspirerat gruppen till denna plagiatvarning? Hur somhelst. En bra träningslåt!

En i gruppen har tydligen också valt rätt träningsanläggning där borta i huvudstaden. Läs mer här. (Jag var bara tvungen att nämna det. Sorry)

Vilken orgie i länkar det blev.
Godnatt.

Cykeldagen på Backaplan.

Då var cykeldagen på Backaplan avklarad och jag känner mig nöjd med dagen. Trots att vi körde 3 pass direkt efter varandra, så var intresset stort. Det fanns några platser kvar på alla passen, men tillsammans aktiverade vi närmare 70 personer idag. Det tycker jag är fullt godkänt.


Cykel60 "Challenge":

Jag och Karin inledde cykeldagen med vårt intervallpass. Britney Spears Vs. Madonnaremixen inledde passet och sammanfattade ganska bra det passet skulle handla om - 4 minutersintervaller och att bryta isen. Bryta isen genom att först värma upp och sedan utmana sig själv nära till max i varje intervall. Vi varierade både backar, raksträckor, med mer backar och aktiva viloperioder. Ett riktigt roligt pass att instruera och deltagarna verkade uppskatta det med tanke på de kommenterar vi fick efteråt. Det bör tilläggas att två kom fram och ville veta vem som var artisten till Mitternacht. Det finns många,många där ute som tycker att den är grym!

RPM "Painkiller":

Anna-Maria hade satt ihop ett pass med gamla RPMgodingar blandat med låtar från den senaste releasen. Jag instruerade fyra låtar från den nuvarande koreografin plus en ny låt. Min favoritlåt är framför allt Cascadas Neverending Dream. Jag verkar inte bli less på den. Koreografin till den låten är klockren och sjukt peppande. Les Mills har mixat den betydligt längre och den känns utmanande och inspirerande när den sätter igång. En grym RPMutmaning som upplevdes betydligt kortare än de 50 minuter som passet totalt är på.

"Race of truth":

Ola och Maria hade delat upp teknikpasset Race of truth och körde varsin halva. Här började jag få lite ont i rumpan och tappa energi, men jag satt med hela passet och försökte utmana lite då och då. Race of truth är något som vi RPMinstruktörer kör under vår utbildning. Kortfattat handlar det om att behålla och behärksa teknik och kadens både i sittande, men också i stående cykling när kroppen blir tröttare och tröttare.


Deltagarna fick med sig en liten goodiebag fylld med protein/energibars, information, en vattenflaska, svettband, läppcerat och ett frikort för ett träningstillfälle på Sportlife.

Sara satt på första parkett och körde järnet från start till mål. För henne innebar det alla tre pass. Vi var inte ensamma om att köra alla tre passen. Det fanns några till som alla började denna lördag med en riktig spinningutmaning. Hon var med all säkerhet den mest långväga gästen under dagen. Och det var inte bara jag som visste vem hon var. Jag såg allt att en och annan gick fram och bytte några ord med Sveriges trevligaste bloggerska. Hon och Kent hade åkt från Halmstad för att träna med mig på Sportlife och göra ett besök på IKEA. Det ska tilläggas att Kent brände av imponerande 25 snabba kilometrar på löpbandet. Han kommer bli farlig på GöteborgsVarvet! Efter all träning åkte jag med dem till IKEA och åt en god köttbullsmåltid. Läs här vad en av Sveriges största träningsbloggare tyckte om mig, passen och gymmet.

Nu är jag helt slut. Känner mig som en slagen hjälte. Nu ska jag vila i soffan och dricka Cola Zero.
Jag känner mig rätt nöjd med dagen. Imorgon ska jag kliva upp i ottan igen och gå på Wellnesmässa. Och så ska jag öva RPM inför min licensfilm som ska spelas in på måndag. Och så ska jag skriva skolarbete. Men nu - vila!

Vad gör du ihelg?

fredag 27 februari 2009

River does nothing.

För tillfället gör jag ingenting förutom att lyssna på musik. Jag känner mig helt slut efter den första skolveckan. När grupparbetet var klart hade jag lite möte med min chef om framtiden, sedan lunchade jag med min vän och kollega. Efter det har jag mest suttit i soffan och tänkt att jag verkligen måste planera dom här veckorna om jag ska hinna med allt i skolan.

Som sagt så sitter jag och lyssnar musik. Det är morgondagens intervallpass som spelas och ironiskt nog kommer jag köra till en låt med en ganska passande text.


Jag tittar runt här i vardagsrummet och kan ganska lätt konstatera röran och känna igen mig i textraderna ovan.

Trots att jag känner mig psykiskt utmattad är jag tokladdad på att få cykla järnet imorgon. Kollade in bokningen just och det är några stycken som har bokat av sig, så det blir nog inte tre fulla klasser, men inte långt ifrån om inte fler kommer på att känna sig morgontrötta just imorgon. Å andra sidan kan ju några känna sig morgonpigga.

Åter till musiken. Den här musikmixen kan vara den bästa som jag satt ihop (tillsammans med Karin). Det är en hel orgie med favoriter. Jag tog till mig av all den feedback som Ola gav mig och musiken är givetvis "min" stil fortfarande (Jag och Karin verkar ha samma spinningmusiksmak...), men det är ändå variationer som gör att en som inte är lika intresserad av "min" musik får en reaktion på variationerna i passupplägget.

Här har vi musikledtrådar i sin korthet:

"All i got is 4 minutes... Heyheey I sad hey whats going on?...Trust your DJ, fill the night with light!....He does nothing the boy does nothing...This is the ride... If you wanna be my lover?... The darkside!!...Stand up and dance - We are in the army now!...Are we human or are we dancers?... Nu är det dags att höja temperaturen och vi kommer inte att ge oss... To lateee to apologize...Hahahaha Mitternacht!!!... Whatever you want what ever like... Let me be myself...Make me beutiful..."

Några frågor på det?

Bara jag som jibbar lite på Dundret...

torsdag 26 februari 2009

Ingen tid till träning.

Både jag och min instruktörskollega kunde konstatera att vi hade en fullbokad vecka när vi skulle kolla på en möjlig dag att repetera in passet. Vi kom överens om att onsdag kl 19.00 på Backaplan skulle vara en passande tid för oss. Igår när jag klev in i instruktörsrummet satt två av våra kollegor där och var fullt redo att gå upp i spinningsalen och repetera inför lördagens sista pass. Vi hade med andra ord lyckats pricka in exakt samma dag och tid för att cykla in passen. Vi löste det genom att bära ner två cyklar till "lilla salen". Ja, vi fick ju bära upp dem också och för er som gått upp till Backaplans cykelsal vet ju hur den där lilla trappan ser ut. Tur att vi är vältränade som få (eller hur!) och trixade upp och ner de tunga cyklarna utan problem.

Av totalt 90 platser (30 på varje pass) är det endast 7 platser kvar (Mitt och Karins Cykel60 kl 10.15). Det är med andra ord inte bara vi instruktörer som är laddade inför lördagens spinningpass.

Idag har jag inte hunnit träna något. Däremot har jag suttit ca 10 timmar totalt med skoljobb. Först 3 timmar lektion i den nya kursen Styrning av affärsverksamheter, en kurs med fokus på ekonomisk styrning och kommer med all säkerhet bli tuff. Efter det satt vi med affärsplanen i Affärsplaneringskursen och avslutningsvis samlades Examensgruppen hemma i Fridas lägenhet för att styra ihop vår uppdragsbeskrivning som ska vara inne imorgon. Det är mycket nu.

Imorgon ska jag på MiGfrukost innan skolan. Det ska bli intressant och roligt.

Godnatt.

onsdag 25 februari 2009

Svensk Backhoppning.

Svensk backhoppning, finns den?

NSD.se tar upp problemet med en utdöende sport. Det är länge sedan det fanns en svensk storstjärna(se inslaget om Jan Boklöv). Dagens landslag sliter på i det tysta. Killarna som försöker hålla de svenska färgerna uppe sliter med vinden i ryggen (i backhoppningen är det bra med motvind). Ibland tar det sig till andra omgången i världscupen. Ibland inte. Killarna som representerar Sverige internationellt var mina största konkurrenter när jag höll på. Det var dom killarna, ett par till och jag som slogs om de bästa placeringarna i ungdomsklasserna. Johan Eriksson och Andreas Arén måste ha hållt på i minst 15 år med sporten och jag imponeras av att dom fortfarande satsar trots ett förbund som inte är speciellt generösa med resurserna.

Jag läser i NSD:s artikel att finländaren Harri Olli ledde efter första omgången. Tänk att Harri Olli har seglat fram och blivit en av världens bästa backhoppare. Jag kommer ihåg de traditionella tävlingarns som hölls varje år i Svanstein. Det var alltid en tradition att åka dit. Svenskar och finländare möttes och jag har tävlat mot just Harri flera gånger. Redan då var han duktig. Jag tror aldrig att jag vunnit över honom, men inte var jag många meter bakom.

Hur hade mitt liv sett ut om jag inte hade vridit av underbenet den där dagen på ungdoms-sm i Njurunda? Jag kom tillbaka till backhoppan och försökte en halv säsong. Sedan lade jag skidorna på hyllan. Jag vet inte vad jag skyllde på. För lite motivation? Inte samma känsla? Sanningen var nog den att jag var rädd. Det där fallet som resulterade att underbenet vridits av, pekade 180 grader bakåt med en öppen, blödande fraktur kommer jag aldrig glömma. Jag kommer ihåg hur envis jag var den där dagen. Det var en varm dag. Det hade kanske blivit mars? Snön var dålig, backarna var slaskiga och dåligt preparerade. Det var som dömt att misslyckas. Innan tävlingen gjorde jag några träningshopp. Det kändes halvbra och jag bestämde mig för att göra ett till, ett sista. Ett hopp mer än vad som var planerat. Det skulle jag aldrig ha gjort.

Om jag inte hade gjort det där förädiska sista hoppet som blev långt med den där dålig landningen, som resulterade i att högerskidan snabbt vreds åt höger och benet följde med hade jag tagit medalj i ungdoms-sm. Det var mitt bästa år och min åldersklass var alltid störst så vi var rätt många som slogs om placeringarna. På den tiden var vi ändå ganska många som hoppade. Medaljen i nordisk kombination hade varit given. Vi från Koskullskulle AIF var alltid så gott som bäst i skidspåren. Vi tränade i samma spår som Lina Andersson lade grunden för sina framgångar. Om jag inte hade gjort det där förädiska sista hoppet, hade jag varit med och tävlat i VM i Liberec då?

Fattig student.

Nu har jag börjat känna av hur fattigt det är att vara student. Det tog några månader. För några dagar sedan blev jag nekad att betala kaffet som kostade 15 kr med mitt Visakort. Det var inte personalen i kassan som nekade mig. Det var kortmaskinen. Jag skrattade lite och bad personalen prova igen. Medges ej kom fram igen. Sånt händer inte mig. Jag har alltid pengar på kortet. Gick till närmsta automat och tog ett kortsaldo. 13 kr. Pinsamt. Så i några dagar har jag köpt kaffe, lunch och andra småsaker på mitt Mastercard. Det vill säga att jag köpt vardagliga överlevnadssaker på mitt kreditkort. Det är inte okey. Pengarna som finns på sparkontot får för allt i världen inte föras över bara för att man ska kunna köpa en kaffe. Då köper jag hellre det på kredit hur ovärdigt det än må vara. Men idag är jag rik igen. CSN och Sportlifelön finns på kontot. Nice.

Det där hade inget med träning att göra, men jag väljer att skriva det ändå. Träning ja. Hur ska jag hinna med det? Hur ska jag hinna komma iform inför GöteborgsVarvet? Affärsskolan är tuffare än tuffast och tar mycket tid. Imorgon börjar en kurs som jag tror kan bli riktigt svår, men inte omöjlig.

Nu ska jag dock ta mig tid till träning. Ska möta upp min kollega på Sportlife Backaplan. Det ska tränas och repeteras tänkbar koreografi till lördagens första pass. Att vara förberedd är a och o när det kommer till presentationer av olika slag. Och det är ju precis det en cykelklass är. Jag som instruktör skall på ett övertygande sätt presentera ett planerat klassupplägg som förhoppningsvis fångar deltagarens uppmärksamhet och motivation till att träna. Då fungerar det inte att komma dit oförberedd och slå på en skiva med lite musik.

tisdag 24 februari 2009

"Vad har ni för planer på lördag?"

Det finns kanske någon som reagerat på att jag inte presenterade någon träningsplanering för den här veckan. Jag har helt enkelt så sjukt mycket i skolan just nu att det inte är någon idé att säga hur det kommer bli. Allt beror helt på hur jag känner mig mellan allt plugg...


River Cyklar:

Idag instruerade jag min tisdagsklass på City igen. Full klass och riktigt bra ös. Det var mer högljudda läten än vad jag är van vid.Det är kul när deltagarna är laddade och ropar ut sin kämpaglöd i salen. Mer sånt! När klassen var slut ställde jag frågan "Vad har ni för planer på lördag?". Gruppen vred på sig, flackade med blicken och någon kollade på mig som om jag var dum i huvudet och skulle skita i det. Just när jag såg att en modig tjej skulle berätta sina planer inför hela klassen sa jag "Vad bra, det är precis det jag ville höra. Inga planer alltså." Och så gerillamarknadsförde jag lördagens tre grymma pass. När gruppen insåg att jag inte var ute efter att "snoka" så var det många som drog på läpparna och insåg vart jag ville komma med min luriga fråga. Jag är ju för påhittig alltså.

River pluggar:

Affärsplaneringen är en trevlig kurs. Rätt mycket repetition på delar som ingick i kursen Strategisk och Taktisk Marknadsföring, så känns skönt att bitarna fastnar på plats ännu tydligare. Läraren är pedagogisk, rolig och otroligt intressant att lyssna på. Som alltid dras mycket parareller med lärarens eget arbetsliv och det gillas. Det som inte gillas är att vi efter föreläsningarna ska sitta och skriva på en affärsplan som ska presenteras nästa vecka redan. Väldigt kort om tid och riktigt stress. Det blir svårt att göra ett djupare jobb med andra ord.

Nu ska jag ta en dusch och sedan lägga mig och läsa 100 sidor i kurslitteraturen. Jag avbokade föresten Forzan som jag hade sett fram emot. Tidigare idag kände jag mig halvhängig med en ond nacke och jag tyckte att det räckte med "bara" ett cykelpass. Nu känner jag mig som vanligt igen i kroppen och funderar på om jag ska lyckas få in ett dubbelpass imorgon. Morgonjogg på morgonen och öva in cykelpass med Karin på Backaplan senare på kvällen. Där emellan ska det planeras affärer för fulla muggar!

Heippa.

måndag 23 februari 2009

Kan det inte bli lördag?

Vårt mål är att totalt 90 laddade cyklister ska sitta bänkade på lördagsförmiddagen. Bokningen är i full gång och trots att det är första bokningsdagen är mer än hälften redan uppbokat. Jag kan garantera att det kommer bli 3 grymma pass till varierad och medryckande musik.

Jag och Karin har suttit och byggt ihop ett utmanande passupplägg ikväll och många av mina absoulta spinningfavoriter finns med. Karin har även bidragit med några av hennes favoriter och resultatet är ett pass med sjukt bra musik. Om vi får säga det själv. Just nu spelas en av låtarna som Karin kommer instruera. Fast jag kommer också vara med på ett hörn och ge lite order. Låten kommer gå på repeat hela kvällen. Jag säger bara. "Stand up and dance!!!".
Anna-Maria skickade spellistan för vårt RPM-pass och hon har plockat ihop några gamla RPMfavoriter som är blandande med den nuvarande koreografin. Jag vet någon som kommer bli extra laddad när den sista utmaningslåten börjar spelas. Jag ser redan fram emot hennes ansiktsuttryck när låten går i gång. Jag måste lära mig en ny låt, men det ska jag väl hinna med.

Det är mycket nu!

Idag på introduktionen i Affärsplaneringskursen fick vi veta att vi under två veckor ska skriva en affärsplan delvis på vissa lektionstimmar, men även efter skoltid. Detta ska göras i en helt annan grupp än den vi skriver examensarbetet med. Vi i examensgruppen hade planerat att träffas på eftermiddagarna och arbeta med examensarbetet, men nu får vi nästan tänka om och arbeta nattskift. Eller nått. Ni kan ju förstå hur svårt det är att planera ihop tiden. Men det är väl det som är en del i utmaningen med utbildningen. Som projektledare måste man kunna planera sin tid. Fast ännu en gång kan jag konstatera att min superutbildning kanske är något för komprimerad. Tiden på framgångsfabriken hade gärna fått vara en termin längre.

Cykeldag på Sportlife Backaplan.

Lördagen den 28/2 är det dags för vårens cykeldag på Sportlife Backaplan. Dags att tagga dig till tusen för denna utmaning! Boka dig på ett pass eller varför inte alla tre?

10:15-11:15 Cykel 60 med Emil och Karin

Tema: "Challenge"
Utmana dina ben, din puls och din andning i intervaller! Karin och Emil tar dig igenom topp och dal under 60 minuter.
11:30-12:20 Cykel RPM® med Emil och Anna-Maria

Tema: "Painkiller"

Cykla till rytmen av grym musik och upplev känslan av endorfiner strömma genom din kropp. A-M och Emil ser till att ge dig en riktig "painkiller".

12:30-13:15 Cykel 45 med Ola och Maria
Tema: "The race of truth"


Är Du nyfiken på vad våra RPM® instruktörer går igenom under sin utbildning?Det här är ett roligt, annorlunda och mycket speciellt pass du garanterat kommer att minnas för alltid!Vi fokuserar på att ha full kontroll av cykeltekniken även när tröttheten sätter in som värst. Full träningseffekt utlovas! Vågar du vara med?

Som deltagare på cykeldagen får du en present!

Boka in dig på telefonnummer 031 - 51 72 10 eller via hemsidan.
Har du ett lokalt kort på en annan Sportlifeanläggning kan du lägga till 20 kr för en plats. Har du inget medlemskort alls på Sportlife kostar det 100 kr för ett pass eller 80 kr för ett pass om du kommer med en medlem.

Välkommen

Om 6 timmar sitter jag i skolbänken igen.

Jag har haft lite drygt 7 veckor på mig att skriva min praktikrapport. Istället för att göra ett bra arbete och fylla de rekommendera 5 sidorna med genomtänkt och analyserande text har jag panikskrivit i 6 timmar från det att jag kom hem från jobbet till nu. Rapporten ska vara inmailad innan 13.00 idag och det kan jag ju konstatera att jag lyckas med. Frågan är om jag lyckats författa ihop en text som går hand i hand med uppdraget. Jag är sjukt trött, hungrig och okoncentrerad. Några betyg vill jag inte prata om. Jag mailar in skiten nu.

Imorgon börjar föreläsningarna igen. Affärsplanering står på schemat. Förbered er på att det kommer bli mer av River Springer, Cyklar och Pluggar i några veckor framöver. Jag känner på mig att jag kommer behöva "skriva av mig" lite skoltankar till och från.

Godnatt.

söndag 22 februari 2009

Test: Craft Pro Cool Bike Sock.

Jag och några andra träningsbloggare har fått i uppdrag att utvärdera Crafts sport- och träningskläder. Vi testar olika plagg varje vecka och denna vecka har vi testat Craft Pro Cool Bike Sock - träningsstrumpor anpassade för cykling. Vi har testat plaggen utifrån design, funktion och komfort.

"The Pro Cool hexa channel fibre creates cooling effect and best moisture transportation. Channel stitched ultra thin uppers allow warm air to circulate and cool down"


Så här tyckte jag om Craft Pro Cool Bike Sock:

Träning: Eftersom det är ett par cykelstrumpor har jag använt dem i mina cykelskor när jag har instruerat cykelpass på gymmet. Jag har använt strumporna under två pass på två olika anläggningar. Temperaturen i cykelsalen var ungefär den samma och cykelpassen som jag instruerade var båda två tuffa, svettiga och intensiva RPMklasser.

Design: Jag fick två svarta par. Strumporna har en enkel och ren design med små blå streck i mitten och liten vit Craftlogga på sidan. Modellen är låg och syns knappt i cykelskon. Jag tycker personligen inte att utseendet på en träningsstrumpa behöver vara speciellt avancerad och ligga i fokus då den ändå inte syns när man tränar/idrottar. Det viktiga är funktionen och komforten. Rent utseendemässigt passar denna socka man som kvinna. Jag har absolut inget att klaga på.

Funktion: Strumporna känns väldigt svala och tunna på foten. De transporterade bort fukten mycket bra. I vanliga fall brukar mina strumpor bli fuktiga på vissa ställen efter ett spinningpass, men efter de två passen jag körde med denna cykelstrumpa var foten helt torr efter passet och det var även träningsstrumporna. Andningsförmågan var således perfekt. Craft Pro Cool Bike Sock ingår i i Pro Cool-serien, som är designad för att hålla kroppen sval i varma temperaturer. Det är något jag tycker sockorna lyckades med. Det är helt klart skillnad på "vanliga" strumpor och träningsstrumpor speciellt tillverkade för idrott.

Komfort: Craft Pro Cool Bike Sock är väldigt tunn, kanske den tunnaste strumpa jag någonsin haft på min fot. Den sitter tight om foten och de blåa strecken är även någon slags förstärkning som håller strumpan bättre på plats. När det kommer till komfort och funktion får dessa cykelstrumpor högsta betyg från mig. Jag har inget att klaga på efter att ha testat dessa under två pass. Frågan är hur länge ett par håller sig hela då strumpan som sagt är väldigt tunn?

Vill du veta vad de övriga i testpanelen tyckte? Kika hos Karin, Sara, Terese eller Sofia.

Nästa vecka fortsätter testet.

lördag 21 februari 2009

Möte/Workshop.

Idag har jag suttit på ett möte i konferensrummet på Sportlife Backaplan. Tillsammans med 10 andra exklusivt och personligt inbjudna instruktörer från olika Sportlifeanläggningar runt om i Västra Götaland har vi pratat och diskuterat "Cykel". Det var några inspirerande och motiverande timmar och jag känner mig extra sugen på att instruera och coacha min tisdagsklass på City. Vad som händer efter det här vet jag inte riktigt, men mitt mål är att vara en del av resonemanget som diskuterades idag.

fredag 20 februari 2009

Sista dagen.

Då är sista dagen på praktiken avklarad. Nu väntar några intensiva månader med lektioner, föreläsningar, tentor och examensrapportskrivande. Sedan påbörjas praktikperiod 2 och det lär bli riktigt intensivt då när projekt GöteborgsVarvet närmar sig genomförandehelgen. Praktiken kommer fortsätta i liten skala kan man säga mellan de två perioderna. Jag kommer förhoppningsvis delta på vissa möten och göra lite annat på vägen, men det mesta av fokuset kommer såklart ligga på studierna. Det har varit otroligt lärorikt att vara en del av detta megastora projekt och jag ser fram emot nästa period.

Nu ska jag möta upp några klasskamrater. Vi ska varva ner (höhö - göteborgsvarvshumor) med lite mat, några öl och snacka ihop oss inför det som komma skall. I förrgår hade vi inget företag som ville samarbeta med oss till examensarbetet. Idag verkar det som att vi har fyra stycken att "välja" mellan.

Trevlig helg på er.

onsdag 18 februari 2009

RPM med lånade cykelskor.

När jag kom till gymmet låg senaste RPMskivan och ett par cykelskor i min storlek i mitt fack i instruktörsrummet. J, som blivit sjuk lånade snällt ut ett par skor och sin skiva så att jag kunde genomföra passet med hedern i behåll. Skorna var faktiskt riktigt sköna, förutom att clipsen var väldigt mycket "proffscyklistinställda". Det kändes iaf så för för benen blev automatiskt lite inåtroterade mot ramen. Detta kändes faktiskt av, speciellt i mitt högra ben (som har varit helt av både i lår- och underbenet och numer är något utåtroterat). Men det var riktigt snäll att jag fick låna ett par och trots att det inte var helt optimalt för mina ben gick passet faktiskt grymt bra. Jag öste på, deltagarna öste på, Carro öste på, och jag tyckte också att "snacket" fungerade bra idag. Det kändes varierat, piggt och peppande. Iaf från min sida. Hur deltagarna tog emot det är ju en annan sak, men det var riktigt skoj att köra idag.

Innan cykelpasset värmde jag upp rätt intensivt med 20 minuter på crosstrainern. Det fick väga upp för den träning som jag missade imorse.

Nu ska jag sova för att ladda om inför morgondagen.

Godnatt!

Något kom i vägen.

Jag hade laddat upp för rapportskrivande ikväll. Det hade jag faktiskt.


Men något kom emellan... Det var ju.. synd...

Ändrade planer.

Ibland spricker planeringen...

Jag var så sjukt trött imorse att det aldrig fanns någon rimlig chans för mig att orka upp och springa den där morgonjoggen. Istället ställde jag fram klockan så mycket att jag var tvungen att äta frukosten på jobbet.

Jag har laddat och sett fram emot kvällens BodyCombatklass. Det skulle bli riktigt skoj att köra den igen och vara mer förberedd på vad som komma skall. Förhoppningsvis hade jag kunnat ta ut mig mer och förhoppningsvis utföra rörelserna med lite bättre teknik. Nu blir det inte riktigt så. En instruktörskollega ringde för ett litet tag sedan och hade insjuknat under natten och har med andra ord ingen möjlighet att köra en RPMklass. Eftersom jag ändå skulle till gymmet och passet i stort sett börjar samma tid som Combaten kunde jag ju inte neka att ställa upp för min sjuka kollega. Så ikväll blir det tuff RPM istället för slag och sparkar. Det är okey det med. Kollegan lämnar över en fullbokad klass med taggade deltagare. Skivan finns på gymmet och jag skulle få låna ett par spinningskor också, så då var även det löst. Mina lösa slappa byxor som jag hade tänkt ha på Combaten får jag hitta på något med eller så köper jag kanske ett till par Sportlifeshorts om de finns i min storlek. Träningskläder kan man aldrig får för mycket av.

Hur ska jag göra med den missade morgonrundan då? Är jag pigg när jag kommer hem springer jag några kilometer då. För nu är det hårdstatsningen mot målet som gäller!

Snart lunch...

tisdag 17 februari 2009

Forzz testar Forza.

Tisdagen den 24/2 är det medlemsdag på Sportlife Frölunda. Det innebär lite extra specialklasser och happenings. Till min stora glädje ser jag att en Forzaklass är inplanerad. Det finns 20 stycken exklusiva platser till denna klass och även om det är medlemsdag ska jag boka in mig kl 00.01 den natten bokning är möjligt för att få en av de åtråvärda platserna. Jag tror att Forza kan vara min grej. Jag gillar det asiatiska, kraftfulla och harmoniska. Egentligen vet jag inte vad jag pratar om för jag har aldrig testat det, men om en vecka får jag chansen, så vänta er en utförlig rapport. Om jag hinner dit vill säga, för jag har ju min tisdagsklass på City innan. I värsta fall får jag hoppa in i en taxi för att hinna dit i tid. För Forzz ska gå på Forza!


Vilken jävla överkropp tjejen till vänster har. Jag blir ju riktigt avundsjuk. Så där kraftfull, smidig, stark och senig vill jag också se ut ju! Är det ett träsvärd och lite hajjjaa (kampsportsvrål) som gäller?

Utvilad?

Sådär. Då ska jag vara utvilad och redo för nya utmaningar då. Just nu känns det inte så. Efter 12 timmar på praktikplatsen känns kroppen trött och huvudet segt. Det har verkligen varit en intensiv och lång dag idag, men samtidigt otroligt rolig och varierande. Tiden går alldeles för snabbt på det där stället. Dagarna också. Imorgon är det bara 3 dagar kvar av den första praktikperioden. From måndag är det tuffa studier i hög takt igen. Jag är verkligen nöjd över valet att gå min utbildning och jag känner att jag utvecklats enormt under den här tiden på utbildningen, både i och utanför skolan. Och jag vet vad jag vill jobba med i framtiden.

Projektledning - Evenemang/Event - Idrott/Träning/Hälsa.

Åter till vilodagen. Jo, jag känner mig utvilad i musklerna. Kanske inte i huvudet, men efter en natts sömn är jag nog omladdad och redo för morgonjogg, fortsatt arbete på praktiken och så sparkar jag dit en punkt för dagen med ett energifyllt BodyCombatpass på Frölundaanläggningen.

måndag 16 februari 2009

Body in balance.

Då har jag instruerat veckans enda spinningpass. Yes, ni läste rätt. Den här veckan blir det bara ett pass och den här veckan prioriterades RPMklassen på Backaplan. Nu börjar jag bli laddad inför filmningen som närmar sig. (Måste komma ihåg att boka kameran!)

10 minuter efter RPMklassen börjar en BodyBalanceklass en våning ner. Deltagarna var snabba ut från cykelsalen och det var jag också, så jag hann byta om till mina Craf Straight Flex Pants och en ny tshirt. När jag stog där i "krigaren" tänkte jag för mig själv att byxorna lämpar sig perfekt denna stortens träning.

Kombinationen Cykelklass + Bodybalance är perfekt. Jag längtar redan tills på tisdag då det blir Bodybalance igen. Jag är faktiskt helt såld. För oss löpare är denna alternativa träningsform perfekt! Jag gillar det asiatiska, jag gillar lugnet, jag gillar den statiska styrkan, jag gillar stretchen, jag gillar avslappningen.

Nu ska jag sova och ladda upp inför morgondagens vilodag. Det kommer bli en intensiv dag på kontoret!

5,4 km löpning.

Idag igen...

Det gick dock 10 s/km långsammare och pulsen var i genomsnitt 4 slag högre. Inte helt återhämtad sedan igår och kroppen säger att det är dags för vila. Antar jag. Imorgon får den vila helt, jag skall bara klara av träningsdag 1 i planeringen. Precis som förra veckan sträcker jag ut kroppen i ett Bodybalancepass innan vilodag. Jag tror att det kan vara bra för återhämtningen.

Nu ska jag koka 100 ägg eller åtminstone 6 stycken. Klicka på lite majonäs och njuta av 4 av dom. Till lunch blir det samma enkla rätt som igår, men jag adderar lite ost för att få i mig extra fett. Vecka 2 på den LCHF-inspirerande dieten har gett resultat. Det pekar neråt trots att jag slarvat ett antal gånger under veckan. Tex så glömde jag att man fick med korvbröd (och ketchup) på ostkorven från Pressybyrån, att Ostbågar innehåller 31g fett/100g OCH 55g kolhydrater/100g. Marabou apelsinkrokant och en påse sursockrade ahlgrens bilar ingår inte heller i kosten, men var något som också hamnat i magen. Men annars så...

söndag 15 februari 2009

Test: Craft Flex Hood och Craft Flex Straight Pants.

Jag och några andra träningsbloggare har fått i uppdrag att utvärdera Crafts sport- och träningskläder. Vi testar olika plagg varje vecka och denna vecka har vi testat Craft Flex Hood och Craft Flex Straight Pants, som båda tillhör lager 2 kollektionen. Vi har testat plaggen utifrån design, funktion och komfort.

"Värme, elasticitet, skydd, fukttransport och komfort är kännetecken för vår lager 2 kollektion", skriver Craft i en av deras produktbroschyrer.
Såhär tyckte jag om Craft Flex Hood:

Träning: Jag har mest använt tröjan som överdragströja innan och efter träningspass, men jag har också haft på den under ett Bodybalancepass och ett styrketräningspass. Som överdragströja fungerar den utmärkt. Att använda tröjan inomhus under träning fungerar relativt bra för den som gillar att träna i en hood, men jag upplevde det lite för varmt mot slutet av passen. Själv föredrar jag tunnare kläder när det kommer till inomhusträning. Till våren kommer tröjan bli perfekt att använda under långa promenader och kanske under något löppass.

Design: Jag gillar designen på den och föredrar huvtröjor med lite högre hals, precis som Craft Flex Hood har. Jag tycker att den är enkel, ren och snygg i sin design om man bortser från den stora Craftloggan som syns tydligt på bröstet, den hade kunnat vara lite mindre. Jag fick en röd tröja, som ser fräsch ut i sitt utförande. Den svarta i produktkatalogen ser ännu snyggare ut!

Funktion: Som överdragströja innan och efter träningspass fyller den sin funktion ypperligt. Den håller värmen samtidigt som den "andas" och släpper ut fukt. Under Bodybalancepasset blev det rätt varmt efter ett tag, men det kändes ändå relativt behagligt att ha på den under hela passet just på grund av andningsfunktionen. Under styrketräningspasset blev jag riktigt varm mot slutet, men det syntes knappt att jag svettades trots den röda färgen. Fukttransporten var oväntat bra.

Komfort: Så fort jag tog på mig den här tröjan gillade jag komforten. Craft Flex Hood är precis så som jag vill att en soft hood ska sitta. Den är skön, bekväm och har en lös passform, men som ändå formar sig efter kroppen så den ser inte slapp ut. Materialet är mjukt och relativt tunt. Som sagt så gillar jag att huvan har en hög hals och rent komfortmässigt tycker jag att dragskofunktionen i halsen är praktisk och passar till den sportiga designen. Trots att det är en hood känns den smidig och det gick utan problem att utföra övningarna under Bodybalancepasset och under Styrketräningen. Om det var något som gick mindre bra under passen, så var det inte på grund av tröjan i alla fall.

Såhär tyckte jag om Craft Flex Straight Pants:

Träning: Jag har använt byxorna under ett Bodybalancepass.

Design: Svart är snyggt på träningskläder. Det fungerar alltid. Dessa var väldigt enkla i sin design med en liten Craftlogga och helt utan andra detaljer. I produktbroschyren beskrivs byxorna som "bekväma tights med ergonomisk passform för avslappnande stunder". Rent designmässigt tycker jag att dessa byxor kändes som något mellanting mellan tights och "vanliga" träningsbyxor. Längden var bra, men personligen skulle jag uppskatta dem mer om modellen var lösare, lite slappare och bredare i sin modell längre ner på benen. En dragsko längst ner hade också var snyggt och praktiskt, speciellt om bredden på byxbenen hade varit lite vidare.
Funktion: Likt Craft Flex Hood kändes funktionen väldigt bra. Byxorna "andades" bra och passaded ypperligt för yogaliknande träning.

Komfort: Det är inga byxor som jag skulle använda under ett styrketräningspass till exempel. Personligen tycker jag att dom är för smala och tighta för det, men komforten är perfekt för ett yogaliknande träning. De satt rätt tight, men inte på ett obekvämt åtsittande sätt utan var följsamma och mjuka att utföra övningarna i under Bodybalancepasset. Det kommer bli mina "yogabyxor" helt enkelt. Byxorna hade fått högre betyg om det fanns en dragsko längst ner på benen så att man själv kunde ställa in och variera längden på dem.

Vill du veta vad de övriga i testpanelen tyckte? Kika hos Karin, Sara, Terese eller Sofia. Nästa vecka fortsätter testet.

Träningsplanering v 8:

Måndag: Morgonjogg + RPM & Bodybalance på Backaplan

Tisdag: Vila

Onsdag: Morgonjogg + BodyCombat på Frölunda

Torsdag: Lunchjogg + Löpning (Distans)

Fredag: Morgonjogg eller Morgonpromenad

Lördag: Styrketräning på Backaplan

Söndag: Löpning (Backintervaller)

10,5 km löpning.

Ikväll sprang jag på med ett driv som jag nästan kände igen från i somras. Det var väl då jag senast ansåg mig vara i bra löparform. Det var inga som helst problem att springa dryga milen ikväll trots att lågkolhydratdieten fortsätter (även om jag tyvärr fuskat en del under den andra veckan.). När jag sprungit 3 km och känslan fortfarande var lätt bestämde jag mig för att göra 2 fartökningar på 1 km vardera. Den första gick lite segt och snitthastigheten blev 4:49 min/km. I den sista som sprangs mellan den 9:e och 10:e km blev snitthastigheten 4:26 min/km.

4:26 skulle bli en bra snitthastighet på GöteborgsVarvet. Idag klarade jag det i 1 km. Om 90 dagar ska jag klara det i 21 km. Puh. Det kommer krävas sin träning.

Ni följer väl med hela vägen mot målet?

Jobbet hade kunnat brinna ner!

Det har tydligen varit ett riktigt drama här på jobbet innan jag kom. Jag var ett par minuter försenad, men det spelade tydligen ingen roll då morgonpersonalen öppnat kundservicebutiken bara en kvart innan jag dök upp. Det har tydligen brunnit nere i soprummet som är under vår lokal och rök hade kommit upp i butiken. Nu luktar det brandrök i hela lokalen och det svider faktiskt lite i ögonen. Att det sedan tog brandpersonalen en timma att få branden släckt nere i soprummet tyder väl på att det brann ganska ordentligt? Tur att inte jobbet brann ner.

Annars går det bra här. Jag njuter av min latté, hjälper kunder och trivs rätt bra för tillfället. Benen vilar upp sig och ikväll ska jag banne mig ut och höja pulsen igen. Två löppass idag och tillsammans ska dom bli ett långpass.

5,4 km morgonjogg.

Damn vilken träningsvärk jag har i ryggen. Det märks att jag inte är van att lyfta skrot. Dessutom var benen riktigt stela och "stolpiga" idag, så det tog 2 km innan löpsteget kändes lite bättre. Men det var lite ansträngt att springa ute i kylan imorse, men nu är det gjort och nu ska jag stressa vidare. Skall vara på jobbet om en timme och jag har en del saker att fixa innan dess.

lördag 14 februari 2009

Jag har hittat en ny favoritblogg!

Den innehåller visserligen bara ett inlägg för tillället, men jag vet att den kommer bli mycket intressant att följa i framtiden. Jag känner det på mig.

Isprinsessa i kamouflage eller Sveasport.blogspot.com om man så vill. Ytterligare en grym Sportlifeinstruktör som kommer förgylla bloggosfären med intressanta inlägg. Vi börjar bli några stycken nu :)

7,3 km löpning med ny löparjacka från Adidas.

Gårdagens planerade löppass sprangs idag istället. Och det kändes bra. Löpformen börjar komma tillbaka ju mer jag springer. Några kilo ner och mer löpning på det här så ska det nog gå bra i maj. Jag är iaf hoppfull och motiverad.

Idag sprang jag totalt 7,3 km. Mellan km 6 och 7 gjorde jag en fartökning och sprang i 4:37 min/kmtempo och den totala snitthastigheten för hela passet slutade på 5:08 min/km. Pulsen var lagomt hög, men känslan var lätt.

Sprang i min nya löparjacka från Adidas som jag fått i veckan. Den var mycket skön, följsam och kommer helt klart bli favorit i träningsgarderoben. Och den ska på imorgon igen innan jobbet. För på imorgon står det "vila eller löpning" på planeringen och jag känner mig pigg i kroppen, så jag kör på löppass imorgon också.

Nu ska jag kolla lite tv och sedan gå och sova. Imorgon är det jobb på Kundservice igen.

Grattis hjärtat - för det är du värd.

Eftersom jag inte har någon att skämma bort med kärleksfulla presenter idag köpte jag massor till mig själv istället.

- En ny frisyr som enligt frisören var mer "goofy...gubbig..och inne".
- Ett par nya svarta sneakers från Puma.
- Rakgel och Ansiktsscrub från Dermalogica.
- Gymhandskar från Casall.
- Tidningen Body.


Mål: En stark kropp som orkar springa längre och snabbare.

Kan det vara så enkelt att några papperslappar gör att styrketräningen känns rolig?

För på något sätt får jag mer energi och lust att utföra övningarna som jag själv planerat och omsorgsfullt skrivit ner på ett papper. Idag fokuserade jag på Biceps, Bröst och Rygg och jag känner mig nöjd med passet. Jag körde bicepscurl med stång och i kabelmaskin, bröstpress i maskin och med hantlar, flyes med hantlar och rodd i både ledad maskin och i kabelmaskin samt ett gäng med klassiska ryggresningar. Sittande rodd i ledad- & kabelmaskin tar skönt och var nog passets favoritövning.

Det var lugnt och skönt på gymmet. De flesta höll till vid konditionsträningsmaskinerna, så det var fritt fram till alla stationer som jag planerat in. Avslutade besöket med 15 minuter i solariet och med en snabbdusch innan det var dags att klippa av sig mössan.

fredag 13 februari 2009

Träning innebär också rolig planering.

Imorse slarvade jag med Träningsplaneringen. Jag var slö och ställde fram klockan hela 2 timmar framåt och var tvungen att stressa järnet istället för att börja morgonen med en lugn morgonjogg, en lång dusch, en frukost och andra morgonbestyr. Istället fick jag tokstressa ihop innehållet till träningsväskan och slänga ner lite olika matvaror som skulle ätas till lunchen i en plastpåse.


Imorgon står det Styrketräning eller Löpning på schemat, men eftersom jag missade löpningen idag blir det Styrketräning och Löpning. En enkel ekvation. Jag är som sagt motiverad, men jag var bara lite för morgontrött idag.


Styrkeövningarna ska planeras och träningsväskan ska återigen packas om inför morgondagens gymbesök. Planen är att träna biceps, bröst och mage. Efteråt ska jag klippa mig, vilket direkt kommer medföra att vågen kommer visa 200 gram mindre på måndag av bara den handlingen.


Ne, nu ska jag sätta näsan i boken och skriva några fusklappar. Träning innebär också rolig planering.

Bodycombat.

"BODYCOMBAT™ is the empowering cardio workout where you are totally unleashed. This fiercely energetic program is inspired by martial arts and draws from a wide array of disciplines such as Karate, boxing, Taekwondo, Tai Chi and Muay Thai. Supported by driving music and powerful role model instructors strike, punch, kick and kata your way through calories to superior cardio fitness."

Då har jag testat ännu en ny gruppträningsform och klassen var full av energi från första till sista sekund. Mycket slag, sparkar, snabba steg, höga knän, studs, hög puls och allt detta i massor av olika kombinationer. Jag hängde betydligt bättre med i koreogfrafin än på
MRLn som jag körde förra veckan, men jämte mig stog en Combatinstruktör och skillnaden på proffs och nybörjare gick inte att missa. Jag har faktiskt lite svårt för det här att känna mig som en "nybörjare". Men det är något jag måste jobba vidare på och jag tror att BodyCombat blir roligare och roligare när man lär sig alla slag, sparkar och framför allt hur man utför detta med rätt teknik. Det var också grymt peppande musik genom hela passet. Jag kommer helt klart boka in mig på ett Bodycombat pass då och då som omväxling! Carro ska också ha cred för att hon på ett år hunnit utbilda sig till Cykel-, Bodypump- och Bodycombatinstruktör och samtidigt behärskar att leverera på ett personligt och peppande sätt på alla tre klasserna. Jag borde kanske se mig om utanför spinningsalen. Vad ska jag mer börja instruera i? Afropowerdance kanske? Kan ni se River stå där och dansa rumpa till afrikanska rytmer? Inte? Nähä. Något annat då?

Det som är så coolt med Les Mills är att samma pass körs samtidigt runt om i världen. Så här kan Muay Thailåten se ut - en riktig pulshöjare!


Inspirationsdag i cykel.

När?

28/2 kl 10.15

Var?

Sportlife Backaplan.

LÄS MER HÄR.

torsdag 12 februari 2009

Besöksstatistik.

Jag måste välkomna alla nya läsare som tittar in här. Under den senaste månaden har besöksantalet ökat riktigt mycket och i snitt ligger jag på 70-100% mer läsare per dag än vad jag gjorde i början på januari. Hoppas ni tittar in imorgon också.

Godnatt.

Veckans bästa träningsdag är slut.

Jag var nöjd med känslan under fartökningen långt efter att lunchen var uppäten. Känslan fortsatte på Frölundaanläggningen där jag först värmde upp kort på Crosstrainern innan jag tog upp min fusklapp med övningar för Triceps och Axlar. Jag fick till 50 minuter Styrketräning. Alla övningarna var hämtade ur Stora boken om styrketräning, som jag tror kommer vara min inspirationskälla till att börja träna mer styrketräning.

Jag körde kickback med hantel, frenchpress med stång 90grader, tricepsextension i maskin, hantellyft åt sidan, raka axellyft med viktskiva, baksida axlar med hantlar och axelpress i maskin. 10-15 reps x 3 på varje övning. Det var riktigt skoj! Tror att jag ska planera lördagens styrketräningspass redan nu.

Efter styrketräning var det dags för mitt torsdagspass. Spinning i 45 minuter. Passet har fått en relativt bra start den här terminen och det trodde jag att det skulle fortsätta med då jag kollade bokningen tidigt idag. Fullt med en på kö. När jag kom till gymmet var det 15 cyklar lediga av totalt 25 stycken. Vad hade hänt där? Det är vanligt att några avbokar sig de senate timmarna, men det här var den största avbokningen jag varit med om under en dag. En annan instruktör påpekade att ett stort antal avbokningar skett på hennes pass också. Kan det vara så att folk redan har börjat slarva med nyårslöftena eller är det något speciellt som händer ikväll? Passet kändes iaf bra. Jag höll pulsen på en lite lägre nivå än vad jag normalt brukar göra, men de 10 deltagare som var där körde på bra och några stammisar parkerade sig på första parkett så även om salen var tom så kändes den inte såå tom som den kunde ha kännts. Nu är jag spinningledig tills på måndag då det skall cyklas RPM.

Träningsplaneringen följs fortfarande med undantag från igår då jag valde sömn och mer vila istället för morgonpromenaden som jag motiverat hade planerat in. Imorgon ska jag dock ta mig upp tidigt och springa en runda och efter pratiken blir det BodyCombat för första gången. Ja, jag vet ett det är pinsamt att jag testar det först nu efter att ha tränat på Sportlife i ca 1,5 år (?) och jobbat där 1 år. Men imorgon ska ska jag boxas, sparkas och slåss mot mig själv.

Att springa på lunchen...

... är livskvalitet för mig!

Soligt, lagomt kallt, ingen vind och massor av människor i rörelse. Slottsskogen är perfekt för lunchlöpning. Vi började med 4 km i behagligt prattempo. Sedan sprang jag vidare själv och när klockan visade 5 km gjorde jag en fartökning i 1 km och höll i snitt 4:38 min/kmtempo. Idag kändes kroppen pigg och "på". Avslutade med några lugna hundratalet meter innan jag åt fisk och sås från lunchrestaurangen på Slottsskogensvallen.

Jag ska vara med på/hålla i en liten utbildning på tisdag nästa vecka och då till min stora besvikelse inser jag att jag måste vicka bort min favoritklass och dessutom ställa in Bodybalanceplanerna. Iof kan jag koncentrera mig på löpningen den dagen istället, men tisdagarna brukar ju vara så roliga på City.

Nu ska vi på möte. Heippa!

En löpande organisation.

Inom en timme kommer jag och två kollegor vara ute och lunchträna. Det ska springas i Slottsskogen och det kommer bli så härligt. Solen skiner, jag är laddad och mer motiverad att träna än någonsin.

Den uppgift jag jobbat med i några dagar är ute på "remissrunda" för att få in feedback, synpunkter och eventuella ändringar. Nästa uppgift skall jag också ta tag i. Den är synnerligen intressant. Men först - ut och springa. GöteborgsVarvet är en löpande organisation, något annat vore väl konstigt? Jag trivs som fisken i vattnet.

onsdag 11 februari 2009

Ketogen kost & LCHF

Under februari månad äter jag som sagt mer fett och betydligt mindre kolhydrater. Annsofie är mycket kritisk mot sådan kost och kopierar in en text i sin blogg som har rätt skrämmande effekt. Man kan verkligen säga att det finns två läger i den här frågan. Ena sidan höjer den till skyarna och den andra menar att det nästan kan vara livsfarligt. Det här med kost är synnerligen intressant och skapar väldigt mycket känslor hos många människor.

HÄR KAN NI LÄSA INLÄGGET.

Vad tycker du i frågan?

Fortsätt gärna kommentara här och lägg fram just dina argument som är för eller emot.

Dagens lunch.

Jag har nyss lärt mig hur man kan öppna filer från mobilen precis som om det vore ett USB-minne. Därav denna uppdatering efter lunchen. Fyndade 8 st Pannbiffar på Coop igår som såg
"hemmagjorda" och var förpackade på ett sånt där "färskt" sätt. Smakade helt okey tillsammans med röran på turkiskyoghurt och fetaste fetaosten i stan. Nu känner jag mig mätt och belåten och ska fortsätta jobba. Det känns sorgligt att det bara är 1,5 vecka kvar av denna praktikperiod. Men det kommer ju en till som tur är.


PUMA har startat en ny blogg.

Puma har startat en ny blogg och bloggar därmed på en annan adress. Pumabloggen finns kvar fast i en annan tappning och Puma är mer laddad än någonsin att träna mot sina mål. Jag fortsätter att följa äventyren varje dag.

Pumas nya adress: WWW.TRANINGSGLADJE.SE

(Och ja, jag tänker hålla kvar vid namnet Puma ett bra tag till. Det är ju som att Blondinbella och Storstadspojken skulle få för sig att döpa om sina bloggar till Issa och Nisse eller något annat anonymt.)

Keep up the good work!

Dagens frukost.

Efter lite drygt 9 timmars sömn (det behövdes!) var det dags att testa en ny frukost. Klockan 06.45 stog jag i köket och stekte bacon och gjorde en omelett på 3 ägg. Det hela kändes lite "fel", men var ändå riktigt gott.


2 timmar senare och jag känner mig fortfarande mätt. Nä, nu ska jag fortsätta med dagens uppgifter.

tisdag 10 februari 2009

En ny rutin?

4 stycken spinningpass och 1 Bodybalanceklass inom 24 timmar tog ut sin rätt. Jag vet att 4 spinningpass inom 24 timmar kan verka överdrivet. Det är det kanske också, men det är ju trots allt mitt jobb...


Men det har blivit lite väl mycket på slutet och sedan den 20/1 har jag redan instruerat 8 stycken pass. Och detta är bara på Cityanläggningen. Räkna också till några pass på Frölunda och Backaplans anläggningar. Nu drar jag i handbromsen och jag har till och med sagt ifrån mig några pass i slutet på frebruari och i mars. Jag vill ju inte cykla in i väggen heller.

Om jag svettades mycket på 30minuterspasset, så var det ingenting mot för vad jag gjorde på 60minuterspasset senare idag. Det rann så mycket svett att ögonen var helt illröda av allt svett som irriterat dem. Rent ansträngningsmässigt hade jag lite svårt att ta ut mig helt och hållet. Det känns i benen och resten av kroppen att det är 6 dagar sedan jag vilade.

Kvällens höjdpunkt var Bodybalancepasset med proffsiga Lhina. Det var så skönt att sträcka ut och tänja, böja och köra lite statisk träning. Och som alltid var de 10 sista minuterna helt fantastiska. Jag ska nog lämna in flera lappar i förslagslådan med olika underskrifter att det önskas dubbelt så lång avslappningsdel på Bodybalancepassen.

Min nya rutin är mitt Cykel60 följt av Lhinas Bodybalance.

Imorgon är det Vilodag och det känns skönt. Jag ska ladda batterierna på praktikplatsen och sedan möta upp klasskompisarna i examensgruppen för fika och planering.

Lunchpass.

Då var pass 1 för dagen avklarat. Tillsammans med en full cykelsal cyklade jag liv i kroppen och är nu redo för dagen. Cyekl30 känns verkligen tok-kort när man är van att köra 45- och 60 minuterspass. Svettig som bara den hann jag iaf bli. Jag upplever att jag svettas mer nu när jag äter mindre kolhydrater. Finns det något samband?

Nu ska jag äta någon god lunch med en klasskompis.

Snart är jag tillbaka här på gymmet! Kl 17.00 instrueras nästa pass...

Vad finns det i hemliga lådan?

Hemliga lådan öppnades så fort jag fick den.

Varje söndag kommer ni få ta del av vad som finns i den.

måndag 9 februari 2009

RPM + Cykel45.

Tiden på praktiken gick riktigt fort idag. Det kändes som att jag knappt hann börja innan det var dags att åka vidare till Sportlife Frölunda...
RPM:

Vikarierade på ett RPMpass. Jag körde på, följde koreografin till punkt och pricka i låt 1-5. Den delen av passet sitter riktigt bra, men i den "svävande mind-låten" som är låt 6 har jag svårt att komma ihåg koreografin och göra rätt vid rätt tillfälle. Fast det är nog ingen som märker det ändå, eftersom den som sagt är väldigt "svävande". Låt nummer 7 börjar sitta allt bättre. Men innan filmningen krävs det mer övning på slutet av passet. Det börjar dra ihop sig för det...

Cykel45:

5 minuter efter mitt pass hoppade HårdrocksAnnika in och tog över salen. På ett lugnt, tydligt och pedagogiskt sätt coachade hon fram klassen till att utmana sig själv i hårdrocksrefräng efter hårdrocksrefäng. Jag är ingen "hårdrockskille", verkligen inte, men jag kom på mig själv att mima till den ena klassikern efter den andra. Har jag med något som liknar hårdrock på mitt pass är det alltid feat. någon dj, som lyckas lägga på det där sköna "soundet" som jag gillar. Frågan är om det verkligen behövs? Jag borde kanske öppna mina rätt så stängda hårdrocksöronen och lägga in en ren hårdrockslåt någon gång. Eller så fortsätter jag med "min" musik för att det är min grej, min inriktning, min typ av pass och så lämnar jag hårdrocken till dom som kan den stilen och vet vad som fungerar. Hursomhelst så orkade jag bara utama mig själv i ungefär halva passet. Sedan tog energin slut. När jag slöade på cykeln så hördes hejarop från raden bakom. Den var en av "krutgubbarna" som varit med på mitt pass innan som uppmanade mig att ta i lite till. Och då tog jag i lite till i sista rycket.

Jag skickar iaf en utmaning till alla cykelinstruktörer som läser här. Jag vet att ni nästan fyller en cykelsal tillsammans, så jag räknar med att få minst 5 förslag på olika hårdrockslåtar som fungerar under en spinningklass. Tips tas emot!


I väntan på bussen bad jag S i receptionen att göra den godaste proteindrinken. I handen fick jag en fluffig proteindrink baserad på lättmjölk och whey-80protein med smaken mörkchoklad/hallon. Göttans!

... Angående det att tiden gick snabbt på praktiken idag. När jag tittar igenom det jag fick gjort, så var det visst en del ändå. Imorgon kommer jag jobba "hemma" och det innebär i praktiken att jag kommer sitta med alla listorna och dokumenten i instruktörsrummet eller på något café. Imorgon har jag nämligen lite monopol på cykelklasserna på City - Lunch- och Eftermiddagspass, så träningsväskan kommer vara extra stor imorgon då muskler ska sträckas ut på Bodybalancen också...

Livet utan de stora kolhydratkällorna.

Dagens lunch: Rökt lax, ägg, tomat, blandad sallad och räk/créme fraicheröra

Jag ska erkänna en sak. Jag saknar bröd, gröt, pasta, ris... Ja, jag saknar allt med mycket kolhydrater i. Första veckan gick lätt. Jag har aldrig varit hungrig, men visst saknar både jag och min kropp kolhydrater. Jag har svårt att tro att man kan leva utan en normal mängd kolhydrater som många påstår. Iaf inte om man tränar mer än medelsvensson. I fredags efter träningen fick jag som bekant ett bakslag, men annars har dieten med högre andel fett och protein stått för de mesta av intaget. Jag har försökt välja rekommenderade matvaror och det enda som jag knaprat på några kvällar när suget varit som störst är Finn Crisps som jag smörat massa bregott och ätit med ost på. Finn Crisp ska tydligen vara litelite godkänt att äta emellanåt (eller har jag fel?). Om man ska hitta matvaror som har mindre än 5% kolhydrater får man leta ganska mycket tycker jag. Feta mejeriprodukter, ägg och kött/fisk, samt lite grönsaker verkar vara grejen. Jag har inte hunnit laga några direkta gräddiga maträtter, så det har blivit mycket kall mat. Kyckling/Tonfisk/Makrill/Ägg + feta mejeriprodukter + lite grönsaker har varit kosten den första veckan och det ska den väl fortsätta vara, men min förhoppning är att jag ska laga till lite varma maträtter också.
Går jag upp eller ner i vikt av den här kosten då? Svaret kommer om 3 veckor. (Till nya läsare vill jag bara förtydliga att det här inte är någon dietblogg i vanliga fall. Februari är en testmånad!)

Gårdagens lunch: Kycklingröra på turkisk yoghurt, créme fraiche och feta ost. Serverat med blandad sallad.

Gårdagens mellanmål: Ägg och en burk makrill i tomatås

söndag 8 februari 2009

8,6 km löpning (fartlek).

När arbetsdagen äntligen var slut var det dags för löprundan som jag längtat efter hela dagen. Hade lite värk i ryggen och nacken efter arbetsdagen, men det hindrade inte mig att snöra på skorna och bege mig ut på veckans sista pass.

Den totala sträckan för passet blev 8,6 km och passet flöt på ganska bra med undantag för lite domningar i vänster fot.

Här är en sammanfattning av kvällens pass:

2 km uppjogg: 5:46min/km
Ryck i 200-500 m i hastighet 4:20-4:50min/km
Löpvila i 200-600 m i hastighet 5:30-6:30min/km
1,6 km nedjogg: 5:47 min/km.

lördag 7 februari 2009

Träningsplanering v 7:

Måndag: RPM&Cykel45 på Frölunda.

Tisdag: Cykel30 (lunch) + Cykel60&Bodybalance på City.

Onsdag: Morgonpromenad (Vila)

Torsdag: Morgon- eller Lunchjogg + Styrketräning&Cykel45 på Frölunda.

Fredag: Morgonjogg + Bodycombat på Frölunda.

Lördag: Styrketräning på Exclusive eller Löpning.

Söndag: Löpning eller Vila.

4,9 km löpning.

Enligt träningsplaneringen skulle jag hinna med ett löppass också. När jag planerade ihop veckans träning var jag kanske lite för laddad. Kroppen var inte helt på att köra ett till pass efter dubbelpasset på gymmet tidigare idag. Men jag följde planen och stack ut på en mycket lugn jogg. Efteråt stretchade jag ut länge och väl.

Ikväll händer ingenting. Ska göra comeback på kundservice imorgon och efter det ska jag ut på veckans sista träningspass. Löpning. Om kroppen är med blir det nog någon form av fartlek.

MRL - Kosten att vara i otakt i 60 min.

Mage-Rumpa-Lår. Namnet skvallrar om att det är en "tjejklass", men även killar behöver träna upp mage,rumpa och lår och i egenskap av instruktör måste man ju testa nya saker. Sportlife beskriver den så här: "En rolig klass där du tränar både kondition och styrka! Passet är uppbyggt i intervaller, kondition varvas med styrka för mage, rumpa och lår. Enkla och effektiva övningar!"

Innan klassen var jag lite nervös. Jag visste att jag inte skulle hänga med för fem öre och efter den här klassen måste jag nog säga upp mitt fasta tisdagspass. Frågan är om jag kan visa mig på gymmet igen. Snacka om att jag var i otakt från början. När jag just hade lärt mig steget kom det nya steg. Sedan hade jag svårt att förstå vad instruktören menade i sina instruktioner Men jag ska inte sitta här och skylla på instruktören för att jag inte hängde med. Styrkeövningarna tog bra i muskelgrupperna och där var jag faktiskt inte i otakt så rubriken ljuger lite. Frågan är om jag kommer våga mig på ett MRL pass igen?

Som sagt var jag lite nervös inna klassen och satt där på stepbrädan och försökte ladda om efter cykelpasset. Då kom en kvinna i 50årsåldern fram och frågade om det var jag som var Emil. När jag bekräftade att så var fallet sken hon upp och berättade att hon hade varit på mitt cykelpass när jag vikarierade förra fredagen. "Det var det bästa spinningpasset jag har varit på, du har sådan behaglig röst och det var tufft!" Jag återfår lite självförtroende innan den skräckinjagande MRLklassen. Och hon fortsätter. "Du och J har bäst pass, men han är litelite mer av en slavdrivare". En slavdrivare? Gött, vilken komplimang. Jag tror jag måste boka in mig på hans pass :P.

RPM - Ride it like you stole it!

"RPM™ is the indoor cycling workout where you ride to the rhythm of powerful music. Take on the terrain with your inspiring team coach who leads the pack through hills, flats, mountain peaks, time trials, and interval training. Discover your athlete within – sweat and burn to reach your endorphin high."

Jag börjar komma in i RPMkoreografin rätt bra nu och det är alltid så kul att köra på City. P, D och E från the Sportlifecrew var där. Några stammisar från min tisdagsklass var också där och framför allt satt bloggkändisen och trihatleten Nike på första raden. Klassen gick okey, betydligt bättre än i torsdags och personligen tog jag ut mig rätt bra. Försökte coacha så att deltagarna också gjorde det på rätt ställen. Och med tanke på hur högt det flåsades efter låt 3, 5 och 7 tror jag deltagarna fattade grejen med utmaningslåtarna.

Rejält laddad och fokuserad innan passet!

fredag 6 februari 2009

Göttans.

Efter det 1,5 timmes långa träningspasset skrek kroppen efter energi och jag gick med bestämda steg mot Lilla Bommens spårvagnshållplats för att så snabbt som möjligt komma hem och fylla på när jag känner en doft. En doft av färskt godis. Jag tittar till höger och ser att en godisaffär med ett gigantiskt lösgodissortiment öppnat alldeles intill gymmet. Först var min tanke "Nejnejnej, du har varit så duktig den här veckan, förstör inte det!". Min andra tanke var "Yes, du har varit så duktig i veckan så du kan unna dig en påse godis!". Jag lyssnade på den andra tanken och några minuter senare kom jag ut med en välplockad godispåse. Jag har 75 % kvar. Jag är inte sugen. Kroppen sa stopp efter några godisar. Kolhydratshock?
Apropå "dieten" så går det prima. Jag äter det jag planerat och inget utöver det (idag är undantag). Idag på lunchmötet gjorde jag en specialbeställning och valde bort potatisen och bad om mer grönsaker och sås till fisken. Så jag går verkligen in för det här. Och eftersom jag har varit så duktig i veckan unnande jag mig en god pizza.

Snart är vecka 1 av 4 exprimentveckor avklarade. Vet ni vad jag ska göra nu, denna fredagkväll? Tvätta träningskläder. Det är mitt fredagsnöje. Lugnt och skönt.

Adidas Supernova Glide och Styrketräning.

Imorse när jag kom till kontoret hade beställningen från Adidas kommit. Jag fick ett par fina Adidas Supernova Glide, en röd/svart funktionstshirt och ett par svarta vind/löparbyxor och snart kommer en jacka. Ibland kan träningskläder och skor vara lika roligt som själva träningen.


Gult är inte fult!

Jag invigde skorna redan under styrketräningspasset på Sportlife Exclusive. Började passet med 10 minuter på roddmaskinen och fortsatte med styrketräning med mest fokus på axlar, bröst, biceps och lite rygg. Ganska mycket överkropp med andra ord (benen behöver vila). Eftersom jag råkade ställa fram klockan liite för mycket missade jag den planerade morgonpromenaden, så när styrkan var klar gick jag en snabb 30-minuterspowerwalk på löpbandet. Höll ett relativt högt tempo och varierade lutningen mellan 1-4 %. Skorna passade perfekt och satt skönt på fötterna. Det kändes som att dämpningen i mellanfoten-hälen var riktigt bra och jag sitter och funderar på om jag ska prova använde dem som utomhuslöparskor eller om dom ska få bli mina inomhusträningsskor. Jag har ju planerat att köpa ett par nya skor och det ska jag nog göra ändå trots att jag fick detta par. En utprovning på Löplabbet lockar.

Något som är klart är att jag behöver mer styrketräning. Jag är pinsamt svag. Stora boken om styrketräning ska hjälpa mig att bli lite starkare. När jag beställde den från Adlibris kostade den så lite som 214. Det är betydligt billigare där än att köpa den från Fitness Magazine som är med och ger ut boken. Där kostar den hela 365 kr. Den är billigare om man är prenumerant, men jag har för mig att jag sett priset någonstans och att den är ändå betydligt dyrare än Adlibris pris. Efter att ha bläddrat i den lite snabbt kan jag konstatera att den verkar mycket bra, enkel att förstå och intressant för en läsare som inte är någon direkt hejare på styrketräning, men som kanske kan bli det?

(Inga muskler här inte, men snart...)