lördag 31 januari 2009

5,5 km löpning.

SVTs Vinterstudion gör att betalningen av tvlicensen inte känns lika jobbig var tredje månad. Timmar och åter timmar i ett rent frosseri av vinteridrott. Idag tog jag en välbehövlig sovmorgon och har sedan roat mig med att titta på detta program...

Ja, jag har ju sprungit också, men det var väldigt väääldigt nära att det inte blev av. Kände mig inte speciellt sugen. Kroppen kändes seg och opepp, men jag tvingade mig faktiskt ut. Och det ångrar jag inte nu. För det kändes bra när jag väl kom igång.

Det är konstigt hur känslan kan bytas ut från att vara tung, seg och opepp till att kännas raka motsatsen. När jag hade sprungit några hundra meter och svängt ner efter gångvägen mot Coop Eriksberg så kändes allt helt plötsligt lätt och roligt. Jag andas in frisk ny luft, sträckte på höften och sprang ner för den lätta backen. När 1 km var avklarad tänkte jag om. Det halvlånga distanspasset fick bli 5,5 km. Låter säkert kort i mångas öron, men vänta ni bara! River kommer öka eftersom och det är om 105 dagar som han ska vara i toppform! Snitthastigheten för dagens runda blev 5:25 min/km och sista km ökade jag upp tempot till under 5 min/km.

Nu åker jag till Vasastan och äter en god middag och dricker massa alkohol med några klasspolare! Ha en bra lördag!

fredag 30 januari 2009

Cykelklass + 3 km löpning.

Det var fullt hus som det alltid är på fredagar. Körde ett av mina äldre pass med Intervaller/fartökningar på raksträcka och i backe. Intervallerna höll sig mellan ca 30-45 sekunder. Lagom hårt och lagomt bra musik. Hela passets upplevelse kändes ganska lagom. Jag har gjort betydligt bättre ifrån mig, men också gjort betydligt sämre.

Bytte skor och styrde mina steg mot löpbanden. Jag var inte så sugen när cyklingen var klar. Ville mest hem. Men jag startade bandet och enligt displayen startade jag luuungnt, men det kändes som att jag sprang i 4 min/kmtempo. Löpbanden är inte min grej. Jag blir uttråkad att stå på samma ställe och stampa. Meterna gick sakta fram och efter att ha sprungit några minuter ändrade jag strategi från att springa de planerade 30 minuterna till att springa 3 km. Det kändes ansträngt trots att höll tempon mellan 5:30-6:00 min/km de först 2 km. Sista km spurtade jag för att bli klar och knappade in 5 min/km. Men att springa på löpband är kanske en vanesak? Finns det någon som gillar det från början?

Avslutade gymbesöket på City med lite sol.

Trevlig helg på er!

Kris.

Imorse såg jag ett mail från receptionspersonalen om att den ordinarie instruktören hade insjuknat och att det behövdes en vikarie på det populära fredagspasset på City. Jag svarade inte. Tänkte att det kunde vara skönt med "ledighet" nu efter dagens praktik. Men för ett par timmar sedan ringde recepionspersonalen upp och då har jag svårare att säga nej, så nu är det jag som ska och cykla järnet med massa helgsugna deltagare. Men jag är laddad! Det är jag alltid. Eller iaf nästan alltid.

Hur ska jag då hinna få ihop 3 löppass innan den här veckan är slut? 3 under lördag och söndag låter bra, men eftersom jag ska dricka alkohol på lördagen så är det inte så smart att köra två pass på söndagen och det finns ingen tid att köra två pass på lördagen. (För jag ska springa 3 pass!). Lösningen blir så att jag springer några kilometer efter min klass. Då kör jag ett pass varje dag och söndagens pass sker ganska sent och väldigt lugnt. För att dricka massa alkohol och sedan träna dagen efter är inget som rekommenderas. Men om man tränar sent dagen efter och relativt lugnt, så borde det vara lite okey iag? Någon som vet mer i frågan?

Nu har jag inte tid att sitta här. Passet börjar om en timma!

Heippa!

5,5 km löpning.

Morgonjogg igen, men idag var det tuungt!

Jag var ruskigt nära att ställa fram klockan en timme och sova vidare, men när alarmet ringde för andra gången bestämde jag mig för att ta mig ut och jogga lite iaf. Och det är jag nöjd över nu. Det är alltid lika härligt att varva ner efter en löptur, speciellt på morgonen. Känslan i kroppen idag var lite tyngre. Låren var stumma redan den första kilometern och jag var tvungen att hålla en lägre hastighet för att ta mig runt på ett behagligt sätt. Pulsen däremot var låg och snittpulsen hamnade under 140 bpm.

Mål för resten av veckan: Avklara 3 löppass!

NU är jag igång!

torsdag 29 januari 2009

Samsunggalan.

Jag är sjukt trött efter en lång dag, men jag ska bara publicera ett snabbt inlägg. Även om inte jag har tränat sedan imorse så har ändå min dag på sätt och vis handlat om träning och hälsa. Det går som inte att komma i från när man är involverad i ett av världens tre största löparlopp alla kategorier...

Alhaji Jeng klarar!

Linus Thörnblad river!
Alhaji Jeng kom tvåa, men hans deltagande slutade i en olycka. Han verkade få ribban i ögat på vägen ner och enligt gp.se fick hans ögonbryn en rejäl match. Han kunde inte fortsätta tävla, men slog tex Tim Lobinger. Linus Thörnblad gav Rybakov en rejäl match och ledde höjdhoppstävlingen inför Rybakovs sista förskök på 2,31. Han tog det och Linus slutade på en andra plats. Men jag tyckte att det såg ut som att han var i fin form. Men vad vet jag? Det var ju trots allt min första friidrottstävling live. Carolina Klüft gick inte vidare från sitt försök i 60meter.
Nu ska jag sova. Imorgon ska jag upp tidigt igen och springa (nu har jag sagt det!). Frukosten äter jag på frukostmötet på "jobbet".

5,5 km löpning.

Jag tog mig upp!

Idag var det inga problem att studsa upp ur sängen när alla mina alarm ringde och byta om till träningskläderna. Invigde mina nya vindtäta löparkalsonger (CRAFT Pro Zero WS Gunde) och dessa var mycket behagliga att springa i. Perfekt för att hålla de nedre regionerna varma när det är kallt ute och blåsar en del.

Jag betalade 170 kr för dessa, men då har jag ju min Sportliferabatt på Intersport. Ordinariepris är 200 kr. Jag tycker att det är passande att Sportlife samarbetar med just Intersport eftersom det är min favoritbutik när det kommer till träningskläder.

Dagens morgonrunda innan frukost gick exakt samma väg som den jag sprang i förrgår. 5,5 km genom Eriksberg och Sannegårdshamnen. Jag var nog lite trött till en början för i 5 minuter irriterade jag mig på att hastigheten bara tickade uppåt och blev långsammare hela tiden. När jag höll 10 min/kmtempo reagerade jag och upptäckte att jag tittade på fel ruta. Det var tiden jag irriterade mig på. När jag tittade på rätt ruta höll jag behagliga 5:40 min/km. Genomsnitthastigheten för passet blev 5:43 min/km och det är 10 sekunder snabbare än i tisdags. Pulsen var dock 3 slag/min högre i genomsnitt och slutade på 146 bpm. Känslan var att det gick lite lättare idag.

onsdag 28 januari 2009

Snart öppnar ett gym på mitt torg!

När jag gick hem igår och korsade torget gjorde jag en upptäckt som först såg trevlig ut. I en tom och relativt liten lokal kommer en ny träningsanläggning öppna. Först var min tanke. "Perfekt! - 50 meter från lägenheten, här kan jag tänka mig att köpa ett gymkort!" Och då läste jag lite noggrannare på skylten och då är träningsanläggningen bara öppen för kvinnor. Så där sprack ju min plan på att ha nära till styrketräningen. För jag behöver träna mer styrka och med tanke på närheten skulle det inte finnas någon ursäkt till att hoppa över ett 45-minuterspass. Angående gym som differentierar sig mot kvinnor verkar detta bli allt vanligare. Igår skvallrade min kollega om att Crudo kommer erbjuda några gruppträningspass enbart för kvinnor när deras nya anläggning ute i Angered öppnar.

Namnet och färgskalan visar ganska tydligt vem som är målgruppen!

Exclusive pictures.

Sådär. Då är det kväll igen och jag har kommit hem för ett litet tag sedan. Efter praktiken gick jag på en kort shoppingrunda och köpte ett plagg från Craft och ett från NIKE. (Kommer kanske någon bild i bloggen) Passet ikväll gick rätt bra och det var riktigt skoj att instruera på Sportlifes flaggskepp. Jag ska börja lägga min egna träning allt mer på Exclusive. Miljön går inte att klaga på, tvärtom!

Påväg ner till gruppträningssalarna...


Testar inställningarna innan klassen börjar...

Även om det inte var så här mörkt i salen när vi körde, så ska de blå diodlamporna längs golven lyftas fram. Cool effekt!

När passet var slut gick jag till gymavdelningen och körde lite på Crosstrainern...

Och satte mig på roddmaskinen och rodde några kilometer...
Efter att ha skrivit in 80 minuter träning i träningsdagboken är jag nöjd med dagen. Imorgon ska jag försöka springa en morgonjogg igen innan jag tar bussen till GöteborgsVarvets kontor. På eftermiddagen blir det "nätverksträff" och Samsunggalan. Tyvärr såg jag att en av mina friidrottsfavoriter lämnat återbud. Men det ska ändå bli riktigt spännande att se friidrott av världsklass live då jag aldrig gjort det innan.

tisdag 27 januari 2009

Aktiv träning.

LÄSTIPS!!!

På vägen hem gjorde jag en trevlig upptäckt. Mina ögon drogs direkt till skylten "Ny Tidning" inne på Pressbyrån och tidningens namn fångade mitt intresse. "Aktiv Träning". Jag bläddrade lite snabbt och köpte med mig den hem. 29 kr för första numret och efter en snabbkoll kan jag konstatera att det är precis det här jag har saknar i tidningsväg. Fitness Magazine har ca 30 % killar har jag läst någonstans, men innehållet speglar inte andelen läsare. Det är väldigt mycket sportbh:ar, intervjuer med kvinnor för kvinnor och trendiga träningskläder riktade till kvinnor. Mycket i Fitness Magazine är riktigt bra, men innehållet hade kunnat vara lite mer jämställt.

Aktiv Träning var fullmatad av träningstips och korta notiser om allt möjligt som har med träning, hälsa och aktiva fritidssysselsättningar att göra. Några exempel från innehållsförteckningen:

"Bli en bättre löpare", "Ät smart före träningen", "Gör längdskidåkningen effektiv", "4 män på hälsokontroll", "Banta utan hunger", "Armhävningar", "Offpist", "Träningsskolan", "Köpguide", "Få tid till att träna", "Havregryn" osv.

Så här beskriver tidningen sig själv:

"Magasinet Aktiv Träning är för dig som redan tränar eller som drömmar om att komma i gång med en sundare livsstil. Aktiv Träning ger användbar vägledning till rolig motion och målinriktad träning samt allt det senaste om kost, näring, utrustning och adventure. Allt som du behöver för ett sunt och aktivt liv."
Nu ska jag ska jag lägga mig i sängen och lusläsa alla artiklarna. Är du nyfiken? Första numret kostar bara 29 kr på Pressbyrån!

Tisdagspasset.

Det är alltid lika skönt att komma hem, duscha och sätta sig i soffan med laptopen i famnen och andas ut efter en lång dag.

Inför fullt hus coachade jag fram min 60-minutersklass på City Domkyrkan. Som alltid var det tufft, hårt och mycket utmaning. Jag borde kanske göra ett lågintensivt pass för en gångs skull? Det tror jag att jag ska testa. Ett "mindpass". Det blir en utmaning för mig som älskar att köra till tuffa backar och intervaller. Det blir också en utmaning att förmedla ut upplägget på ett intressant sätt.

Det var roligt att ha min kollega som gäst på passet och nu har jag en anledning att besöka Crudo och köra en Bodypumpklass där. Imorgon ska jag vikarierapå en RPMklass på lyxgymmet. Det känns lite nervöst för det är för han som är tränare/utbildare (eller vad det heter?) för Les Mills som har det som sitt ordinarie pass. Det blir svårt att hålla samma nivå som en av Sveriges bästa RPMinstruktörer, men jag ska göra mitt bästa och inte ursäkta mig för att jag är där. Mitt tredje egna RPMpass ska bli det bästa!

5,5 km löpning.

Jag känner mig alltid lika duktig när jag är uppe tidigt och motionerar. Idag orkade jag upp och springa några kilometer innan frukost. Sträckan mätte totalt 5,5 km och det känns som en lagom start. Det är trots allt första morgonpasset på lite drygt 2 månader. Det känns alltid lika skönt att sitta här och äta frukosten och känna att kroppen har fått röra på sig på morgonen. Jag känner mig piggare nu, än om jag hade sovit en timma till. Varför är det då så svårt att ta sig upp och träna innan frukost? Genomsnittshastigheten var 05:54min/km och medelpulsen var 143.

Godmorgon!

måndag 26 januari 2009

Dagens kvällsmat.

Mjölkprodukter innehåller 18 av de 22 näringsämnena som vi behöver få i oss varje dag, enligt en artikel i senaste numret av Fitness Magazine. Ett stort glas mjölk då och då är ett billigt och enkelt sätt att få i sig nyttiga näringsämnen. Till mina 3 dl lättmjölk äter jag två smörgåsar med ost och ägg. Riktigt gott!

Bra start på veckan.

Spinning passar alla...

Idag hoppade jag in och instruerade ett underbart RPMpass på City Domkyrkan. Alla cyklar var upptagna och på varje cykel satt det en unik individ som inte var den andra lik. När jag satt och tittade ut på klassdeltagarna insåg jag verkligen att spinning passar alla. Det var äldre män, unga tjejer, medelålders kvinnor, unga killar, vältränade individer, människor med "några kilo för mycket", personer som testade RPM för första gången och gamla proffs som kör flera klasser i veckan. Det var verkligen en härlig blandning och koreografin satt riktigt bra med undantag för några småfel på slutet, men vad spelar det för roll? Alla verkade trötta, men på bra humör när de lämnade salen. Efter passet var det några som frågade om jag kör fler klasser där och det tar jag som ett gott betyg. Det märks att det är ett nytt år. Många nya ansikten på passen, men framför allt syns det i receptionen där personalen har fullt upp att sälja träningskort.

Jag har ingen aning om hur hög min puls var i de tunga låtarna då jag kört utan pulsklocka hela januari. Går på känsla ett tag och det fungerar bra. Jag blev rejält trött i de låtar som kräver utmaning och flåsade på riktigt bra när de tuffa intervallerna övergick till återhämtande raksträckor.

Nu ska jag diska lite, städa och ta ut träningskläderna från frysen. (Ja, ni läste rätt. Haha)

Imorgon är det återigen en dag på praktiken och efter det tar jag med mig en göteborgsvarvskollega som gäst på mitt 60-minuterspass. En vettig person som är friidrottstränare och instruktör i Bodypump på Crudo här i Göteborg.

Ny träningsvecka.

Ny vecka.

Sitter här på kontoret och har inte så mycket att göra för tillfället. Funderar lite över hur min träningsvecka kommer bli. Det som är spikat är iaf detta:

Måndag: Instruera RPM på City
Tisdag: Instruera Cykel60 på City
Onsdag: Instruera RPM på City Exclusive

Mycket instruerande i början av den här veckan med andra ord. Hoppar återigen över mitt torsdagspass. På planeringen är det en heldag på Scandinavium istället. Först nätverksträff och sedan Samsunggalan. Det kommer bli skoj!

Ska försöka klämma in löpträning efter något spinningpass och sedan köra stenhårt resten av veckan med löpning, löpning och löpning. Damn. Nu ska jag komma igång. Nu ska jag bli snabb. Nu ska jag bli lätt. Nu ska jag komma i form.

Hur ser din träningsvecka ut?

söndag 25 januari 2009

Löparutmaning.

1. Vilken typ av löpare är du?
Jag är en löpare som springer på motionsnivå. Ibland blir det väldigt ofta och ibland väldigt sällan. Målet med löpträningen är att bli snabbare, uthålligare och starkare.

2. Hur länge har du löpt?
Jag har sprungit mycket på somrarna när jag var yngre och höll på med backhoppning/längdåkning. I gymnasiet slutade jag med det och höll upp några år. När jag flyttade ner till Göteborg började jag träna mer regelbundet och då blev löpträningen en del av min vardag. 2007 sprang jag mitt första GöteborgsVarv och sedan dess har jag löptränat regelbundet. Och jag kommer fortsätta så länge jag lever.

3. Hur mycket löper du per vecka?
Det varierar väldigt mycket. Under vår och sommaren blir det 3-7 mil/vecka, men under hösten och vintern är det för tillfället löjligt lite. Vissa veckor 2 mil, andra veckor är helt utan löpträning.

4. Vilket är ditt “feelgood” tempo?
Om jag är i bra form är det nog nånstans runt 5:00-5:30 min/km tror jag. Är jag i dålig form är det 30-60 sekunder långsammare.

5. Vid vilken ålder började du springa?
När jag gick på grundskolan sprang jag en del, men det är först på "äldre" dar som jag börjat springa mer och längre.

6. Vilka andra sporter utövar du regelbundet?
Eftersom jag är Spinninginstruktör blir det väldigt mycket inomhuscykling. I skrivande stund består majoriteten av min träningtid av klasser som jag instruerar. Jag försöker styrketräna ibland, likaså gå på Core, Bodypump och Yoga. När jag har tillgång till snö åker jag längdskidor och alpint.

7. Vad måste du ha med dig på ett pass?
När det gäller löpträningen har jag alltid på min Garmin Forerunner 305 med tillhörande pulsband. Springer alltid i "riktiga" löpskor anpassade efter min fot och på kroppen har jag alltid funktionskläder.

8. Varför springer du?
För att jag tycker det är roligt. Jag mår bra av det och känner mig frisk, levande och hälsosam. Jag gillar utmaningar och springa mot mål. Jag gillar att pressa mig själv. Jag tycker om att slappna av och koppla bort "verkligheten" under en runda. Listan kan göras lång.

9. Har du någon gång ljugit för att få springa? Hur löd lögnen?
Ne, det tror jag inte. Men jag har nog ställt in med någon vän någon gång för att kunna ta ett löppass.

10. Hur ofta köper du skor?
Det blir ca 2 gånger per år.

11. Hur ofta köper du annan löprelaterad utrustning?
Svårt att säga, men flera gånger per år.

12. Var/hur handlar du utrustningen?
Köper alltid mina skor på Löplabbet och träningskläderna inhandlas på Intersport, Stadium, Team Sportia och andra sportaffärer. Det är inte var jag köper utrustningen som är viktigaste utan vad jag köper.

13. När föredrar du att springa?
Det beror på. Det beror på känslan i kroppen och vilken dagsform jag är i. Oftast springer jag bäst på eftermiddagen, kvällen när kroppen har varit igång ett tag.

14. Hur ofta tävlar du?
Jag springer 2-3 lopp per år.

15. Vilka distanser?
Förra året sprang jag 2 halvmaror (GöteborgsVarvet och Stockholms Halvmarathon) och ett 5 kilometerslopp (Blodomloppet). Skulle gissa på att det blir något liknande iår.

16. Vilken är favoritdistansen?
När det ska presteras på tävling är det nog halvmaror som jag föredrar. På träning kan en 10-12 km distansrunda i behaglig fart vara en favorit.

17. Har du ett mantra som du rabblar i huvudet?
Ne, inte direkt.

18. Vilken typ av vätska dricker du?
Jag dricker bara om jag kör långpass eller på tävling. Ibland tar jag med vätska om jag springer ett intervallpass. Ibland blir det vatten och ibland sportdryck.

19. Springer du helst i grupp eller ensam?
Jag föredrar nog att springa själv, men skulle uppskatta mer sällskap under mina träningsrundor som omväxling.

20. Hur återställer du dig efter ett långpass?
Dricker mycket vatten och fyller på med nyttig mat.

21. Vilken snabbhetsträning föredrar du?
Jag föredrar nog korta intervaller framför längre. "Tusingar" är det jobbigaste jag vet.

22. Vart blir du oftast skadad?
Jag blir sällan skadad, men får ibland lite problem med mitt högra ben (det som jag brytit två gånger). Kan uppleva lite kramp och ibland får jag ont i fotknölarna.

23. Vilket lopp drömmer du om att springa?
Inget speciellt.

24. Vilken kändis skulle du helst vilja springa med?
Jag vet inte riktigt.

25. Vilken idrottsstjärna skulle du vilja springa med?
Behövar jag svara på den här frågan? Jag tror att alla redan vet svaret :) Jag hade uppskattat ett sent långpass tillsammans med Charlotte Kalla. Jag ser framför mig hur vi springer uppe i norrland bland myrar som det kommer lätt ånga ifrån eftersom luften är kylig. Midnattssolen värmer från ovan och ger omgivningarna en orange skepnad. Låter det inte underbart? Haha.

26. I filmen om dig, vem spelar rollen som du?
Ja, vem?

27. Vilka tre löp/träningsbloggare utmanar ni?
NorthernRunner, Puma och Sofy

9 km löpning.

Jag har legat i soffan nästan hela helgen och det har varit slappt och skönt. Det var inte lika skönt när jag bestämde mig för att gå ut och springa och kroppen fortfarande ville ligga och slöa i soffan...

Sprang ihop 9 km runt Eriksberg och kvarterent runt min lägenhet. Till en början var det lagomt skönt. Höll ett behagligt tempo på strax under 6 min/km, men efter några kilometrar började det tempot kännas jobbigt. Kroppen strejkade, andningen var tung och något klipp i steget fanns det inte heller. Det kändes som att någon hade spänt fast sådana där vristvikter runt benen. Jag får ju skylla mig själv att löpningen går dåligt. Man blir bra på det man tränar och jag har ju inte tränat löpning sedan i september. Någon gång då och då räknas inte. Om det ska bli något rekord på GöteborgsVarvet måste jag ta till något drastiskt. Jag är motiverad, men just nu känns det ganska omöjligt att slå tiden från förra året.

Man blir bra på det man tränar. Så är det bara. Imorgon är det en ny träningsvecka och jag vill bli bättre på att springa. Då måste jag springa mer. Så är det bara.

Dagens frukost.

Vaknade i lagom tid till när sprinttävlingarna började på SVT. Vinterstudion är verkligen en riktig höjdare för oss som gillar vinteridrott. Mellan kvartsfinalerna sprang jag över till Coop och köpte en nybakad ciabatta, vaniljyoghurt, färskpressad juice och ost och fixade iordning en rejäl söndagsfrukost.

Jag skippar planeran på att åka in till stan och träna. Istället tittar jag på TV och avslutar dagen med en löprunda.

Tips! Blanda ut keson med Valios Vaniljyoghurt.

Kesotips.

Att Keso är populärt bland människor som tränar är ingen nyhet. Passar perfekt till allt skulle jag vilja säga. Arla har kommit ut med den nya smaken Äpple, Päron, Vanilj. Näringsvärdena är inte lika bra som i den naturella minikeson, men den är å andra sidan riktigt smaskig. Har ni inte testat den tycker jag att ni ska göra det!


lördag 24 januari 2009

helghelghelg.

Den här dagen hade kunnat bli den första helt lediga dagen på länge, men tidigare i veckan tog jag på mig att vicka på ett kort 30-minuterspass ute i Frölunda, så det var bara att vakna tidigt, äta morgongröten och ta en passande buss ut till gymmet.

Värmde upp med 15 minuter på Crosstrainern innan den fullsatta cykelklassen. Har inte så mycket att säga om förmiddagens pass. Jag inser att jag måste komma igång med löp- och styrketräning om det ska bli någon ordning. Imorgon tar jag mig en redig sovmorgon och åker nog till lyxgymmet och lyfter lite skrot och springer lite på löpbandet.

Nu ska jag fortsätta lördagen av att njuta av lugnet och slappheten som råder här i soffan.

Imorgon har jag ingen tid att passa. Det känns skönt.

torsdag 22 januari 2009

Det vardagliga läget.

Idag har vi haft återkoppling på vårt Projektarbete som vi har jobbat med hela hösten. Vi var en av två grupper från klassen som fick det högsta betyget och det känns grymt. Vi har verkligen lagt ner vår själ i det där arbetet. Eftersom återkopplingen var på kvällstid var jag tvungen att hitta en ersättare till mitt frölundapass. Måste medge att det känns lite skönt att ta ett break. Det har blivit ganska mycket spinning den här månaden. Är uppe i 16 timmar totalt. Ska vicka på ett lördagspass på Frölunda och sedan köra mitt ordinarie tisdagspass som redan är inne på bokning av restplatser trots att bokningen för det passet öppnade idag. Man kan säga att det är riktig högsäsong för oss instruktörer just nu. Målet är såklart att ha högsäsong året runt. Jag ska också försöka hitta tid till att springa, jogga, kuta, löpa u name it. Jag har bestämt mig att jag nöjer mig med det starka godkända betyget jag fick på ekonomitentan och satsar helgen på fritid istället.

Imorgon blir jag hämtad ganska tidigt av projektledaren. Vi ska förbereda ett frukostmöte som ska hållas imorgon och jag har blivit tilldelad att prata om "Vad är ett projekt?". Väldigt bred frågeställning, men tanken är att det ska vara kort, inspirerande och informerande. Har just planerat ihop mitt lilla föredrag och sängen väntar. Det blir halvdag på kontoret, sedan ska jag transportera mig själv och massor av mässprylar till Nordstan där jag ska bygga ihop en liten monter och stå och informera om Lilla GöteborgsVarvet resten av arbetsdagen. Det händer saker hela tiden och för varje dag som går känner jag att det är evenemang av den här kalibern som jag vill arbeta med i framtiden.

tisdag 20 januari 2009

Rivers spinningpass - lösningen på fetmaproblemet?

Fetmakonferensen var intressant. Till en början satt jag helt ensam bland massa medelålders/äldre kvinnor och män, men just innan konferensen skulle börja trillade Anna från kontoret in. Jag hade inte en aning om att hon också skulle gå på konferensen och hon blev lika förvånad när hon såg mig. Det var trevligt att ha sällskap under dagen. Mycket av det som sades idag var kanske inga jättenyheter för en person som är intresserad av idrott, träning, hälsa och näringslära, men det var intressant att höra alla föreläsare ge sin bild av läget i Västra Götaland och vad som bör ändras för att fetmatrenden ska vända neråt. Det pratades mycket om vad kommuner, landsting och skolor kunde göra för att göra något åt det här. Det handlade mest om vardagsmotion, lite om kost, men inte speciellt mycket om ren idrott eller träning på gym.

När konferensen var slut tog jag första bästa spårvagn till Domkyrkan för att arbeta lite med folkhälsan. Bokningen sade fullbokat, men det var ändå ett par cyklar som gapade tomma på första parkett. Många av mina "stammisar" hade hittat dit och instruktörscarro och instruktörsandreá hade också parkerat sig på andra raden. Jag gillar backupplägget, men efter att ha kört passet några gånger är jag inte helt nöjd med vissa låtar och dessa kommer bytas ut inom en snar framtid. (Andrea, vad kul att ett Riverpass äntligen fick plats i din späckade träningsplanering. Jag hoppas att du överlevde min musik för som sagt så vet jag att du föredrar helt annan musik att träna/instruera till. Hehe)

Jag blir så grymt motiverad varje gång jag haft mina pass. Alla härliga deltagare som tar i, kämpar och tränar på ger mig energi. Det värmer också lite i instruktörshjärtat när samma människa kommer tillbaka pass efter pass. Sedan jag började instruera egna pass har jag svårt att hitta tid att gå på mina favoritinstruktörers pass. Jag ska surfa runt på bokningen och se vad det finns för pass de närmsta veckorna. Jag har ju en del anläggningar att välja, vilket är ren träningslyx.

Nu ska jag lägga mig i soffan se på Nip/Tuck och sträcka ut och känna lugnet.

(Och till er som irriterar sig på rubriken och tror att jag på fullaste allvar tror att det är lösningen på problemnet kan sluta med det. Jag försökte bara hitta på en finurlig kommentar som sammanfattade inlägget..)

måndag 19 januari 2009

Jerringpriset!

Och där vann Charlotte Jerringpriset och jag sitter här med tårar i ögonen. Jag gråter mycket sällan till filmer och tv-serier, men när Idrottsgalan visas kommer det alltid en tår eller två. Prestationer av det här slaget ska lyftas fram. Idrott är något fantastiskt.

Två milstolpar är avprickade.

Jag gillar när vardagens milstolpar och måsten prickas av en efter en. Imorse började jag morgonen med gröt och antioxidantjuice, åkte med den härliga kollektivtrafiken ut till gårda och köpte mig en kaffe på Dahls. Väl där började jag ladda upp tillsammans med projektgruppen inför vår redovisning. Den gick mycket bra!

På praktiken skrev jag ihop ett PM som ska skickas ut i veckan. Hål utkik, snart kommer en ny löparnyhet gå av stapeln här i Göteborg.

Efter att jag praktikat mig klart tog jag bussen till Backaplan och promenerade till Sportlife. Där var det dags för dagens andra milstolpe att klara av. Var där en timme innan passet började och cyklade igenom allt. Kändes rätt bra. När passet skulle börja blev jag lite förvånad då det var rätt fullt i cykelsalen. När jag loggade in på bokningen efter passet visade det sig att det var 23 bokade platser (30 cyklar). Att det var Öppet Hus spelar såklar lite roll, men ändå. Vårt mission är att ge järnet hela vårterminen för att uppmärksamma spinningen mer. Jag höll en mindre föreläsning för att övertyga deltagarna om varför RPM är så bra :) Påvägen ut var det flera som tackade för ett bra pass och en kille sa att det var "riktigt, riktigt bra". Detta trots att jag freestylade i låt nummer 6,7 och under stretchen. Hoppas dom återvänder nästa vecka när det är A-Ms tur att köra järnet.

Nu ska jag äta en ostbåge eller hundra och dricka cola zero samtidigt som jag tittar på Idrottsgalan. GLÖM INTE ATT RÖSTA PÅ CHARLOTTE KALLA I JERRINGPRISOMRÖSTNINGEN!

Vad händer imorgon då? Jag ska gå på en konferens och det ska bli mycket intressant och på eftermiddagen är det mitt efterlängtade tisdagspass på City. Hoppas det håller sig fullbokat, jag är superladdad redan nu trots 2 timmars träning.

Trevlig träningsvecka på er!

Presentera och prestera.

Helgerna går alldeles för fort nuförtiden.

Igår var det en vilodag som spenderades i Borås med min trevliga projektgrupp. Det blev en heldag från lunch till sent. Där emellan har vi ätit lunch och middag, druckit flera glas vin, pratat och framför allt organiserat ihop vår presentation. Jag är helnöjd med vårt arbete och bara vi sätter presentationen imorgon bör vi få det högsta betyget. Vi går dit med gott självförtroende.

Idag hade jag behövt en sovmorgon, men frukostmötet på Sportlife väntade. Ganska intressant. Efter mötet bytte jag om och gick upp till cykelsalen och körde igenom resten av RPM-låtarna. Dom jag inte kan så bra. Jag kände mig omotiverad och cyklade bara i en timme. Imorgon är det premiär för min RPMklass då jag instruerar själv. Vi får se hur det går.
Och det var den helgen det.

onsdag 14 januari 2009

Pungskav.

Efter enormt mycket cykling på senaste tiden har jag dragit på mig en "arbetsskada". Efter dagens 2,5 timmar på cykeln har ett svidande skavsårsaktigt område uppenbarat sig. Jag ska försöka rehabilitera lite här hemma så att jag inte behöver sjukanmäla mig från morgondagens spinningpass på Frölundaanläggningen. Mitt pungskav ska inte få hindra mig!

Däremot har jag stora problem med det där spinningpasset jag skulle göra till imorgon. Jag sitter här och lyssnar på låt efter låt. Jag hittar inget bra. Allt låter skit. Klockan närmar sig midnatt och jag har ingen sovmorgon imorgon.

Instruerade en timmes spinning och det var ingen höjdare. Jag hade svårt att koncentrera mig på upplägg och coaching pågrund av diverse störande moment under passets gång. Kortfattat: Vissa ville ha det kallare i salen. Andra ville ha det varmare. Detta påpekades hej vilt och där satt jag längst fram och försökte vara alla tillags och ändrade temperaturen upp och ner hej vilt. Och allt blev en jävla soppa.

Efteråt hade jag bokat in mig på Jonas RPM. Jag var inte laddad att cykla igen, men jag hann knappt ner från den lilla scenen då han föreslog att jag skulle köra några låtar med honom. Sagt och gjort. Vi bar upp en till cykel och jag inledde passet. Körde samma låtar som i lördags och i måndags. Det är ju dom enda jag kan än så länge. RPMpasset gick betydligt bättre och det var först i den tuffa slutlåten som jag kände av att jag faktiskt cyklat ca 100 minuter innan det. Efter passet stannade jag kvar ytterligare i 50 minuter och övade på låt nr 2 och nr 5 och kan alltså bokföra ca 160 minuter träning idag. Göttans.

Efter passet försökte jag slappna av i solariet i väntan på bussen. Det gick sådär.

Okey. Nu är klockan 00.30 och jag har fortfarande inte lagt in en enda låt i mixmeister. Det här går ju riktigt bra. Not.

Kanye West.

Det var länge sen jag tipsade om en bra träningslåt och nu har jag hittat en skön remix (oh yes, I am mr mixerman) på youtube. Soft och behaglig. Passar kanske när du värmer upp eller vilar upp dig lite mellan övningarna/intervallerna?

tisdag 13 januari 2009

Stress och press.

Idag har undertecknad blivit ett år äldre. Ingen märkvärdig dag direkt. Började med praktikarbete, fortsatte med ett spinningpass på favoritanläggning och avslutade med lite (läs mycket) fika här hemma tillsammans med några vänner. Hade dagen infunnit sig på en helg hade jag kanske styrt upp en liten fest och blandat kollegor, klasskompisar och "vanliga" vänner. Sådana fester kan vara trevliga när en gemensam nämnare bjuder in sina vänner och bekanta, men sådana fester också bli stela och väldigt uppdelade och då får den "gemensamme" nämnaren springa runt och försöka hålla ihop festen. Förstår ni vad jag menar? Låter kanske lite negativ, men partyhumöret är inte speciellt stort en tisdag då allt känns stressigt. Kan det vara för att jag har börjat min karriär på riktigt? Kanske. Det är rätt mycket tankar om framtiden och vad jag klarar av och inte klarar av.

Den här bloggen tar allt som oftast upp ämnen och händelser rörande träning och "hälsa". Det är det den handlar om, en såkallad "nischad" blogg, vilket ska vara bra för att locka läsare. Jag lyckas nog inge vidare med det, men iaf. Ibland skriver jag om tentaångest eller fritidshändelser. Men jag lämnar ute en del. Vissa veckor är det bara skola och träning. Inte så mycket annat, medan andra veckor kan innehålla allt möjligt. Jag försöker vara personlig, men inte privat. Och så kommer bloggen skrivas i fortsättningen också.

Det här är min vecka:

Måndag: Praktik (kontorstider), RPM-pass efter det.
Tisdag: Praktik, Cykel60 på Cityanläggningen, Fika hemma hos mig.
Onsdag: Praktik, Cykel60 + öva in RPM på Frölundaanläggningen.
Torsdag: Praktik, Cykel45 på Frölunda anläggningen, Träffa klasskompisar ute på stan (kommande examensprojektgruppen)
Fredag: Praktik.
Lördag: Åka till Borås och träffa klasskompisar (nuvarande projektgrupp) och öva in vår presentation av projektarbetet och äta middag och dricka vin.
Söndag: Frukostmöte Sportlife + öva in RPM.

Min första tanke när jag läste om texten jag nyss skrev att det inte alls såg speciellt mycket ut, men det är det. Räkna in att jag måste transportera mig kors och tvärs över hela Göteborg med kollektivtrafik, samt vara ute i god tid innan cykelpassen börjar för att byta om, ta emot deltagare och hjälpa till om det behövs.

På måndag nästa vecka har vi presentation av arbetet som vi jobbat med hela hösten. Känner rätt stor stress och press över det. Samt att jag ska försöka hinna lära mig hela RPMkoreografin till på måndag eftermiddag då jag kör själv för första gången. Det är också lite stress och press. Även om inte deltagarna kanske märker om jag rör ihop det så vill jag göra rätt när jag är där. Jo, sen har vi ju en liten skolrapport som ska skrivas på kvällstid om praktikföretaget medan vi är där. Den hade jag nästan förträngt...

Är det konstigt om jag känner mig stressad? Jag borde kanske boka in en massage eller gå på floating eller något annat flummigt som kan få mig att känna ro.

Oj, klockan är redan 00.18. Upp om 6 timmar då...

måndag 12 januari 2009

Spinningpass x 2.

Idag började jag dagen med att besöka Active Wellnes vid Redbergsplatsen och gå på Andréas tidiga morgonklass. Hon bjöd på ett halvlågtintensivt spinningpass som började lugnt och stegrades eftersom i 4-5 pulstrappor. Musiken var som väntat väldigt olik min, men den passade upplägget bra och den var inte dålig på något sätt. Bara väldigt olik "min" stil som jag har på mina pass. Det var mycket "synthsound" förutom sista låten som var en eurodiscohit av den gamla hitmakaren Etype. Jag blev nog lite inspirerad att hitta någon schysst synthlåt att ha i något kommande pass. Tiden gick väldigt snabbt och efteråt kändes det som att det var den perfekta starten på den här veckan. Tack för att jag fick komma. (Nästa tisdag bjuder jag igen om du kan och du Powersus får allt boka in dig själv! hehe)

Efter avslutad arbetsdag åkte jag med en snabbuss från Marklandsgatan direkt till Backaplan där det skulle teamas med Anna-Maria, en av Sportlifes eldsjälar. Vi delar på RPM på måndagar kl 17.30 och kör varannan vecka, men idag teamade vi då jag vill lära mig koreografin bättre innan jag tillåter mig själv att leda en klass själv. Salen var halvfull och de flesta satt längst bak, men jag tycker allt att jag och A-M peppade igång dem rätt bra. Nu måste jag bara hitta tid att lära i mig alla andra låtar innan det är dags att köra själv nästa vecka.

Nu har klockan blivit för mycket och imorgon är det en annan dag.

Dagens mellanmål.

Två timmar innan kvällens sista cykelpass åt jag ett gott och mättande mellanmål som jag kan rekommendera er att testa någon dag. Det är superlätt att röra ihop och inga konstigheter någonstans. Innan du går till jobbet/skolan rör du ner en burk lättkesella och blåbär efter tycke och smak. När du väl ska äta mellanmålet har bären hunnit tina. Rör runt lite extra och du får ett proteinrikt mellamål fullproppat med nyttiga antioxidanter.

söndag 11 januari 2009

Vilodag.

Middagen är uppäten, vinet är slut, spelat är färdigspelat, lunchlådan är fixad, mellanmål är planerade, träningsväskan är packad, resvägar är checkade. Det har varit en bra vilodag idag. Jag tror att jag redo inför en hektisk vecka...

8,5 km löpning och tankar om framtida träning.

Jag vet... det var ett tag sedan...

Men idag har jag sprungit igen och det var som alltid lika härligt. Tankarna sprang iväg på ett harmoniskt sätt och jag flöt med ganska bra jag också. Stördes lite av min träningsvärk i benen, men jag tror att den här lugna löpturen kan hjälpa till i återhämtningen, så att jag är redo att ta i på riktigt på måndag igen. Jag sprang ner till Eriksberg, runt lite där och sedan hem igen. Den rundan har blivit något av en standardrunda när jag inte riktigt vet var jag ska springa. Idag mätte min trogna följeslagare att sträckan blev 8,5 km.

Idag är det 125 dagar kvar till den stora dagen. Idag börjar den riktiga satsningen mot snabba tider. Det kommer med andra ord handla mycket om kilometertider och pulsnoteringar, löpkänslor och allt annat som har med löpning och göra. Mot formen!

Hur har jag tänkt komma dit då?

Eftersom jag instruerar 2-3 pass i veckan kommer alltid mina träningsveckor innehålla 2-3 spinningpass. De veckorna som jag inte instruerar kommer jag träna mer löpning, men min grundtanke är ungefär så här att en normal träningsvecka kommer se ut.

Måndag: RPM eller Löpträning-Intervaller.
Tisdag: Cykel60
Onsdag: Löpträning - Distans.
Torsdag: Cykel45
Fredag: Vila
Lördag: Löpträning -Långpass
eller alternativ träning (Gym, Core, Bodypump, Yoga...)
Söndag: Löpträning - Långpass eller Distans
eller alternativ träning.

Träningsmängden kommer med andra ord ligga på ungefär 2-3 spinningpass, 3-4 löppass och minst 1 altnernativt träningspass per vecka. Vissa veckor kommer jag även försöka köra dubbla pass för att spara in tid från en annan dag eller öka träningsmängden. Vilken dag jag gör vad kommer också styras av skola, jobb, vänner och annat. Behöver jag vila en extra dag kommer jag göra det, men jag ska alltid vila minst en dag i veckan även om kroppen och knoppen har lust att träna. Men som sagt, jag kommer inte kunna träna efter något exakt schema, men det kommer bli många timmar av rolig, tuff och varierad träning fram till sommaren.
Den här veckan har jag kommit upp i ca 8 timmars träning. Det ska jag slå nästa vecka!
Ne, nu ska jag sova. Imorgon är det vilodag och då ska jag vara huslig som aldrig förr. Det ska städas lite (boooring!), handlas mat, lagas mat till vänner och kollegor som kommer senare på kvällen och jag ska faktiskt också försöka mig på att baka en sak. Hur det ska gå med bakandet kommer bli ytterst spännande då man kan räkna på en, eller kanske två händer hur många gånger det har hänt.

Dagens middag.

Idag var jag lite extra kreativ när jag skulle slänga ihop en middag. Innan jag stack ut och sprang lade jag kycklingfiléer i en yoghurtmarinad (turkisk yoghurt 10%, saffran, kardemumma, kanel och peppar). När jag kom hem stekta jag filéerna i grillpannan och gjorde i ordning diverse grönsaker. Den yoghurtröra som blev över använde jag som en kall god sås till maträtten. Exprimentet blev riktigt lyckat och detta är något jag kommer laga fler gånger. Testa använda saffran i matlagningen!

lördag 10 januari 2009

Saffran.

Jag provsmakade på en grej just. Smaken av saffran finns kvar i munnen och jag tror att jag håller på att exprimentera fram något riktigt intressant. Kom tillbaka om några timmar och se resultatet.

RPM-PREMIÄR!

Står här vid en av Sportlife Citys surfdatorer och känner mig lagomt nöjd efter insatsen i förmiddags. Jag körde låt 1, 3 och 4 och satte koreografin förutom på ett eller två ställen. Låt 3 är så grym! Tuffa backintervaller helt i Rivers anda. Efter passet unnade jag mig lite avslappning och uv-strålar i solariet. Jag är sugen att fika med en kär vän, men denna person behagar inte svara när man ringer så jag antar att det inte blir något.

Blev inspirerad av en instruktörskollega att köra dubbla pass idag, så senare idag är det jag som sticker ut och springer. Imorgon måste jag sätta in en vilodag för att orka med nästa veckas utmaningar.

Trevlig helg!

fredag 9 januari 2009

Utan träningskläder kan man inte träna.

Har haft en lugn tvkväll efter praktiken och träningen. Skulle just gå och lägga mig och ladda upp inför morgondagen, men just då när jag står i toaletten och ska borsta tänderna inser jag att ALLA mina träningskläder som lämpar sig för inomhusträning är i tvättkorgen. Det har blivit nästan 7 timmar cykling på 5 dagar och det har krävt sina ombyten. (Och jag känner mig seg i låren). Så, istället för att gå och sova så sitter jag och väntar på att tvättmaskinen ska bli klar så att jag sedan kan sätta in kläderna i torkskåpet och vänta lite till. Kul. Not.

Vad kan jag göra under tiden?

Kanske slå på RPMdvdn och se om jag kommer ihåg det jag ska göra imorgon? Något som är klart är iaf att jag och Julia inte kommer vara ensamma i cykelsalen imorgon. Just nu är det fullbokat och 5 på kö. Kul att folk har massa nyårslöften som gör dem extra motiverade att träna, men måste det vara fullt just på min premiär? Men det är kanske den bästa starten man kan få om 60 ögon stirrar på en när man har fullt upp att hålla reda på vad som ska göras när och hur. Fokus! (Till er som instruerar RPM och vet vad jag pratar om så tycker jag att den härligaste sekvensen i hela releasen är då man övergår från Standing Climb till Pullback Climb i andra Neverending... och sedan sätter sig ner i Power Climb - Kraftfullt!)

Godnatt.

Resultat på Företagsekonomi(med juridiska aspekter)tentan.

"Det ska skrivas tenta om 8 timmar och det känns kanske lite skrämmande. Men eftersom jag har planerat att dela upp den på två tillfällen känner jag ingen press. Jag går dit imorgon och skriver. Får jag underkänt så får jag det. Får jag godkänt så tackar jag och tar emot, men tänker ändå skriva om tentan i början på nästa år då jag hunnit räkna igenom allt i lugn och ro och kanske, kanske sträva efter att få ett väl godkänt resultat som följd. Vi var en grupp på fem personer som intogt en del i det juridiska biblioteket på handels och pluggade på riktigt bra. Hann även med en lunch på Meze. Sammanlagt 8 timmar effektiv pluggtid. "

Så skrev jag den natten till den 11/12.

Idag fanns resultatet på portalen och det visade sig att jag var 1 ynka poäng från VG (högsta betyget)! Att det skulle gå så bra trodde jag kanske inte, även om det kändes rätt bra på vissa frågor. Så nu har jag anmält mig till omtentan som är om ca 3 veckor för att försöka tenta upp den till ett starkt VG. Ännu mer att göra, men jag har höjt kraven på mig själv ju längre utbildningen har gått. Jag är rätt bra på att ställa höga krav på mig själv. Ibland är det till en fördel och ibland en nackdel. Till en början sade jag att jag var nöjd om jag fick Godkänt i alla kurser, men nu vill jag ha högsta betyget!

Nu ska jag färdigställa mitt arbete här och sedan ta lunch. Går tidigare idag och stannar till på Cityanläggningen för att träna lite spinning för mig själv. RPMpremiären äger rum om 24 timmar! Det ska bli riktigt skoj!

Dagens frukost.

En frukosttallrik med proteiner, frukt och grönt. Jag försöker äta grönsaker/frukt till alla mål och för tillfället går det riktigt bra. Kroppen gillar grönsaker och dessutom ser ju maträtten lite bättre och godare ut om det är lite gröna blad på tallriken. Det är väl Livsmedelsverket som rekommenderar att vi äter 500 gram frukt och grönsaker per dag?


torsdag 8 januari 2009

Demokrati i spinningsalen.

Det här med att hitta bra träning/spinningmusik som ska passa en bred målgrupp är svårt. Jag försöker hitta sånt som jag tror kan passa de flesta, men jag väljer ändå alltid musik som jag själv gillar (ego) och hittills är det ingen som klagat högljutt på musikvalen, snarare tvärtom. Dock är majoriteten av dom som gett positiv feedback på musiken personer under 30 år (jag är kass på åldrar). Jag blir alltid lite halvnervös när salen fylls med personer i pensionärsåldern. Kommer dom tycka att den där "pojkspolingen" spelar för mycket dunkadunkaihopmixatmedännumeradunkadunka? Hursomhelst blir jag glad av att se äldre människor träna. Mitt mål är också att gå till gymmet om 40 år och vara en sån där hurtgubbe som börjar cykla innan passet startar, fortsätter under stretchingen och stannar kvar till nästa pass börjar och kör det med när man ändå är där.

Frölundas ljudanläggning är min favorit! Bra tryck!

I slutet av förra terminen lovade jag deltagarna att det skulle komma ett helt nytt pass efter jul och nyår. Nu blev det ju inte riktigt så då jag bara hunnit sätta ihop musiken till det det längre cykelpasset. Om jag lovar en sak brukar jag alltid göra allt för att hålla det, men tiden har inte funnits att göra två pass under den senaste tiden. Istället för att trycka på play och presentera det nya passet som inte fanns ordnade jag en trevlig liten demokratisk omröstning. Det fanns tre alternativ. 1. Det gamla Cykel45 som många av deltagarna redan cyklat. 2. "Back to the 90´s" Eurodiscotemapasset som jag satte ihop i sommar. 3. Det sprillans nya Cykel60 ock förlänga passet med några farliga minuter ;) . En majoritet röstade fram "Back to the 90´s" och så fick det bli. 24 deltagare i blandade åldrar pressade pulsen till ljuva toner från 90-talet. En till och det hade varit fullbokat.

Alla fick med sig ett exemplar av det senaste numret av Varvet. Intressant läsning om löpning, träning, lite recept och annat. Hur många är det föresten som ska springa loppet i maj som läser här? Vad har du för mål?

När klassen var slut och alla gått hem satt jag själv i cykelsalen och ylade till senaste RPMreleasen. På lördag ska jag teama på City och det känns lite pirrigt. Apropå teama. Jag kommer som sagt teama RPM på lördag, men också på måndag plus att jag och Olivia bestämde efter kvällens pass att vi skulle teama ihop på mitt tisdagspass på City. Himla massa team med andra ord, kul!

Svettig,trött och hungrig efter 75 min träning. Ett falskt colgateleende kunde jag klämma fram i alla fall.

Dagens lunch.

Igår förberedde jag en jättegod sallad som innehöll: rökt lax, fullkornsbulgur, blandade ljusa bönor, gurka, bladspenat, cocktailtomater, färskmald svartpeppar och lite olivolja. Rökt lax är ett hett tips att blanda ner i sin sallad!

Snabbmat!

onsdag 7 januari 2009

Första dagen.

(Ja, jag har myror på täcket...)

Jag hade ovanligt svårt att somna igår natt. Skulle tro att jag somnade vid 04.30 och jag vaknade direkt när klockan ringde 07.00. Istället för att kliva upp och ta på sig träningskläderna snoozade jag lite för mycket så jag vaknade kl 09.00. Råkade börja odla tanketräd och då ibland går det bara inte att hugga ner dom...

Det ska verkligen bli skitkul att göra min praktik här och det finns då ingen risk att jag skulle råka glömma bort vilket mitt stora träningsmål är.Det går liksom inte undgå.

I korridoren utanför kontoren finns det fönster in till friidrottshallen. Jag upplever det som en mycket stimulerande och peppande miljö.
När arbetsdagen var slut halkade jag bort till Marklandsgatan och tog första bästa vagn till Frölunda Torg för att sedan halka vidare mot Sportlife Frölunda. Caroline, den stackaren är sjuk (krya på dig!), så jag vikarierade för henne idag. Jag och 20 deltagare cyklade upp för dom fem backarna och jag var rejält trött när passet var slut. Hade bokat in mig på Jonas RPM-klass direkt efter, så det var bara att fylla på vattenflaskan och inspireras inför min teamklass på lördag. Orkade inte låt nr 7 utan slöcyklade i mål. Det är mycket spinning just nu. Kommer bli flera timmar till den här veckan, men jag ska försöka få in ett par löppass också.

Efter en härlig väntan längs motorvägen och en minst lika härlig bussresa hem (ge mig en bil) fyllde jag på energidepåerna med polarkraft extrem (mitt favoritbröd!), philadelphiaost, skinka, gurka, minikeso och färskmald svartpeppar. Lunchlådor och mellanmål är också organsierade för morgondagen som kommer rätt lång.

tisdag 6 januari 2009

Dagens middag

Jag gillar att laga mat och jag gillar att äta mat. Det senare gör jag betydligt oftare. Jag förstår inte varför jag är så dålig på att laga mat. Alltså, jag är inte dålig på att laga mat. Jag är rätt bra på det. Det jag är dålig på är att göra det regelbundet. Men om det ska bli någon ordning och reda och en form som ska uppnås så måste jag börja laga egen mat och ta med lunchlådor till jobb och skolan. Imorgon börjar föresten min praktik på GöteborgsVarvet och kring deras kontor vid Slottskogsvallen finns det inga direkta lunchrestauranger.

Nä, så det ska jag bli bättre på. Och med jämna mellanrum kan det dyka upp något halvhälsosamt mattips och kanske en liten bild. Jag använder sällan recept utan brukar oftast exprimentera ihop smakerna själv. Ikväll efter träningen gjorde jag det. Så här blev resultatet.

Currykryddat strimlat fläskkött i turkisk yoghurt

Strimlat fläskkött, turkisk yoghurt 10%, gul paprika, gul lök,vitlök, curry, paprikapulver, salt&peppar. Serveras förslagsvis med fullkornsbulgur och grönsaker. Gott, snabbt och enkelt!

Premiär!


Egentligen skulle jag haft min spinningpremiär igår på Backaplan, men pga av för få anmälda blev det inställt. Kanske inte så rolig start på det här träningsåret, men dagens pass vägde upp det. Salen var i stort sett full och det var många från förra terminen som hade hittat dit, kul! Jag hade nog glömt bort hur otroligt roligt det är att instruera cykelpass för den energi och glädje jag kände idag var helt otrolig. Jag är visserligen i kass form och orkade knappt med mitt eget pass, men det var ändå grymt kul att köra idag. Nytt år, nya tag och formen ska infinna sig innan maj om jag får som jag vill. Hur fungerade musiken då? Jo, men den fungerade ;). Det kommer en fullständig lista så att ni kan inspireras att ta en låt eller två till erat eget pass eller fylla mp3spelare full med ny och peppande träningsmusik.

Då var VÅRSCHEMAT igång på allvar. Detta är mina fasta tider:

RPM på Sportlife Backaplan, måndagar kl 17.30 (jämna veckor)
Cykel60 på Sportlife City Domkyrkan, tisdagar kl 17.00
Cykel45 på Sportlife Frölunda, torsdagar kl 19.00

Tillbaka ...

... i spinningsalen efter ett 3 veckor långt uppehåll och det känns göttans. Påväg dit kunde jag konstatera att det vore perfekt att ha en bil när man ska träna för att man snabbt kan ta sig till gymmet och hem igen. Att vänta på en buss i 10 minusgrader (känns som 20 minus) är inte allt för roligt. När jag börjar arbeta igen är det jag som ska investera i en liten billig citybil.


Idag körde jag igenom mitt Cykel60 som ska instrueras imorgon och så övade jag in låt nummer 1 & 3 på RPM41 som jag ska börja köra snart. Mitt eget upplägg kändes bra och musiken har jag lyssnat på mycket innan, men det är en liten annan sak att cykla till den för första gången. Vissa låtar som man tror är bra att cykla till behöver inte vara det när man väl sitter på cykeln. Det var kanske någon låt som fungerade sämre än vad jag tänkt, men i det stora hela diggade jag med och sjöng högt för mig själv där inne i salen.

Hann med 90 minuter spinning och jag blev ganska svettig och trött där i min ensamhet. Det ska bli spännande att köra det nya passet imorgon. Jag är superladdad och redo att sätta igång med vårschemat!
Godnatt!

måndag 5 januari 2009

Charlotte Kalla och Jerringpriset.

Antar att det inte bara var jag som saknade Challan i spåret under Tour de Ski, även om Anna Haag åkte förträffligt bra så hade det varit intressant att se fjolårets vinnare ta sig an touren igen.

Kalla är nominerad till Årets kvinnliga idrottare och Årets prestation på
Idrottsgalan den 19 januari. Hon är även en av de 10 sista finalisterna i Jerringpriset. Jag hoppas och tror att hon kan ta storslam och vinna alla 3, för det hon gjorde förra säsongen var otroligt bra. Vilka prestationer och vilken glöd!

Jerringpriset är "folkets pris", så det är alltså upp till oss att avgöra vem av kandidaterna som ska få det ärofyllda priset. Jag lägger självklart min röst på Kalla då jag tycker att hon har visat att hon tillhör den
absoulta världstoppen i längdåkning genom sina fina resultat. Jag tycker också att hon är en bra förebild och ambassadör för idrotten och det är också anledningar till att hon ska vinna priset, anser jag.



Nu lägger vi vår röst på Charlotte Kalla i Jerringprisomröstningen!

Du gör det genom att ringa 099-23207 (samtalet kostar bara 3.95 kr)

Tycker du också att Kalla ska vinna? Skriv ett inlägg i din blogg och lägg ut telefonnumret!

fredag 2 januari 2009

På tisdag är det R(elease)iverspinning igen!

Det är på natten som jag är mest kreativ!


När den svenska kriminalfilmen var slut och familjen började göra sig ordning för natten gick jag in i mitt rum (också kallat gästrummet) och letade låtar mixade av diverse djs och producenter. Jag hittade många trevliga "bitar" att placera in i klassupplägget och nyss sparade jag mixmeisterfilen på min laptops skrivbord färdig att brännas ut på skiva. Jag längtar tills det är dags på tisdag nästa vecka att köra premiären. Musiken går i "Riveranda" vilket innebär tydlig bas, trallvänliga refränger och ett klubbigt sound. Jag har försökt hitta musik som pratar för sig själv. Den talar om när det är vila och den talar om när det är dags att köra. Både med hjälp av låtarnas text, men också av melodierna och framför allt basen. Personligen tycker jag att det är den bästa spinningmix jag lagt ihop och jag är tokladdad på att få köra den.
Nyfiken? Välkommen att boka in dig på City kl 17.00 nu på tisdag! ;)

torsdag 1 januari 2009

Hej 2009!

Jag börjar 2009 med att ta en vilodag. Och med att dricka norrländskt kranvatten. Evian och allt annat, släng er i väggen för Gällivares kranvatten håller toppklass och är alltid iskallt och gott. Min mamma, som är en trogen läsare av min blogg upplyser mig då och då om att jag inte skriver om när jag ligger och är en soffpotatis i soffan en hel dag eller när jag vräker i mig onyttigheter tills magen spänns ut likt en höggravid kvinnas mage. Hon tycker att jag förfinar sanningen om River. Under julhelgen har det blivit mycket äta och lite träna, men det jämnar ut sig under året anser jag och därför behöver jag inte rapportera sånt till er, visst? Och om det är någon av alla bloggare som är välförtjänta av mat och juliga onyttigheter är det alla inspirerande, seriösa och motiverade träningsbloggare som tränar, kämpar och når upsatta mål varje månad året om.

Vad gör jag annars denna nyårsdag? Sitter och "arbetar" vid datorn. Just innebär det att jag laddar ner och lyssnar igenom låtar och planerar inför vårens spinningpass. Nästa vecka rivstartar jag med att instruera 3 pass. Och min förhoppning att det ska vara helt "ny" musik då. Har redan hittar massor av bra låtar av min favoritdj, så jag tror att musikmixen inför kommande pass kan bli bra.

Tror att jag återkommer med en sammanfattning av 2008. Vad var det egentligen på med? Hur såg det ut rent träningsmässigt?