torsdag 31 december 2009

GOTT NYTT ÅR!


GOTT NYTT ÅR till min familj, mina vänner, mina kollegor och såklart till alla mina bloggläsare. Hoppas ni får en riktigt trevlig kväll!

Jag har börjat dagen med en härlig Bodypumpklass på Sportlife Backaplan för Linnea och Carro som dagen till ära körde i partyoutfits. Det var Best Of 2009, så tjejerna hade valt sina favoriter från årets Bodypumpreleaser. Många av mina favoritlåtar fanns också med. Kul pass i en smockfull sal.

Efteråt var det tänkt att jag skulle springa 6 km enligt min träningsplanering. Men min kropp var inte upplagd för att springa idag. Alldeles för tagen efter Bodypumpen stapplade jag fram 2,5 km på 15 min. Mesigt. Istället gick jag en trappa upp och körde 20 min av mitt IndoorWalkingpass, vilket kändes mycket skonsammare mot mina trötta leder.

Nu är jag redo att avslutade 2009 och fira in 2010 med trevliga människor.

tisdag 29 december 2009

ICA-Ulf videobloggar

Den här reklamfilmen är så genial, pricksäker och rätt i tiden. (Ni kommer aldrig få se River videoblogga, tyvärr!)

Nyheter till våren

En viss gymkedja spottar ur sig nyheter. Succén sprider sig till fler anläggningar! Läs mer här >>

Uppladdning inför GöteborgsVarvet 2010

Hittade en film på youtube där en löpare filmat sin väg mot mål. Jag blir sugen på att springa när jag ser det här!

måndag 28 december 2009

Jag skiter i nyårslöftena

Det pratas såklart om massa nyårslöften till höger och vänster, men som någon annan var inne på, så ska jag inte avge något nyårslöfte utan snarare arbeta mot några olika mål. För jag behöver mål för att kunna fokusera och njuta av träningen. Inte förbud eller måsten.

Rent spontant känner jag att vill komma i bättre form till sommaren. Inte för att det är sommar just utan för att det är ett halvår dit. Det känns som en bra tidsperiod. Dit ska jag komma genom att förbättra mina kostrutiner och äta som jag blivit rekommenderad, träna mer fokuserat och minska på onyttigheter. Träningen ska framför allt innehålla mer löpning, men också mer styrketräning.

För sedan när sommaren är här ska jag förhoppningsvis ha en kropp som väger några kg mindre fett och ha lite starkare muskler för att kunna återta en mer seriös löpträning för att satsa på att slå min tid på Stockholms Halvmarathon i september.

Jag ska skriva ner målen tydligare för mig själv och dela in dem i olika kategorier för att kunna läsa och bli påmind ifall jag skulle glömma bort.

Vägen mot att kunna springa en halvmarathon ner mot 1:38 kommer vara lång och tuff, men framför allt otroligt rolig.

Nu har jag varit vaken för länge för att en viss fil på datorn jävlades med mig och det inte gick som jag ville. Och ikväll är det försent att försöka lösa det. Imorgon blir det jobb, och två klasser. Jag vet någon som kommer vara trött imorgon kväll.

Matlåda

Lunchrestaurangen vid jobbet har semesterstängt ända till mitten på januari. Det tar jag som ett riktigt tecken på att det nu är dags att bli en duktig människa och göra sin egen matlåda efter kostcoachens rekommendationer.

Dagens lunch:

2 st hårdbrödmackor med bregott och kaviar
1 st apelsin
5 st chokladbitar

Det klarar jag mig väl på fram till 19.00?

Det ska cyklas och springas också men choklad ger ju mycket energi.

söndag 27 december 2009

Träningsplanering v 53

Jag är riktigt nöjd med denna veckas träningsplanering och hur den blev genomförd. Träningen blev genomförd, även om vissa ändringar gjordes. Tog en vilodag på onsdag för att julklappsletandet på stan tog längre tid än jag trodde. Så fredagens vilodag fick bli en träningsdag som innehöll styrketräning för ben och löpning. Det gjorde även lördagen för jag orkade inte kliva upp i tid till gruppträninspassen. Istället blev det styrketräning för axlar, biceps och triceps följt av löpning. Och idag instruerade jag mitt andra IndoorWalkingpass den här veckan följt av lite löpning på bandet, som inte var planerat. Min plan är att succesivt öka på löpträningen.

V 53:

Måndag: RPM (instruktör) & Löpning (ca 5,5 km) @ Sportlife City Domkyrkan
Tisdag: Cykel60 (instruktör) @ Sportlife City Domkyrkan + IndoorWalking (instruktör) @ Sportlife Backaplan
Onsdag: Vila
Torsdag: Bodypump & Löpning (ca 6 km) @ Sportlife Backaplan
Fredag: Vila
Lördag: Styrketräning (överkropp) & Löpning (ca 7 km) @ Sportlife Lindholmen
Söndag: IndoorWalking & Löpning (ca 5 km) @ Sportlife Backaplan

lördag 26 december 2009

Obemannade gym

Det är mycket som är stängt i julhelgerna. Det förstår jag. Det är klart att personalen ska få vara ledig och få tid att umgås med nära och kära. Det är inte helt ovanligt att gym har stängt under julhelgerna just pga av detta, men inte min arbetsgivare Sportlife. Det finns ett flertal gym runt om i Göteborg som stoltserar med öppettider från tidig morgon till sen kväll. Sportlife Lindholmen är ett exempel som är öppet från 05.00-23.00. Men vem vill jobba dessa tider på julen? Svaret är nog ingen, men lösningen heter obemannat gym. Det är otroligt smart och riktigt bra service för medlemmarna.

På julafton var vi rätt många som tränade på det obemannade Sportlife Kungsbacka och igår var vi ännu fler som valde att träna på Sportlife Lindholmen. Med inpasseringskort, ngn filmkamera (?), lite lås och galler vid receptionen och att man litar på sina medlemmar löser man eventuella problem med stölder och skadegörelse.

Jag tycker att fler gym ska börja med detta, så att medlemmarna får större frihet att välja vilken tid de ska träna.

Igår tränade jag styrketräning för ben. Det är något som typ aldrig händer, men även benen tillhör ju kroppen och bör få lite träning förutom det som den får på cyklingen och löpning. Starka ben är en förutsättning för att kunna springa.

När alla övningarna som jag skrivit ner på papperslappen var slut avslutade jag med att springa 30 minuter på löpbandet. Följde ett upplägg från senate numret av Fitness Magazine som Jari Ketola har gjort. Upplägget kallas "spurtintervaller" och gick ut på att man skulle värma upp i 8 minuter och sedan köra 15 minuter intervaller (30 sekunder lagomt tempo och 30 sekunder stark slutspurt om vartannat.) Avslutade därefter med att varva ner i 7 minuter.

Efter det här passet smakade det "finska" tapasbordet senare på kvällen (som inte var så finskt) otroligt bra!

Idag har jag slagit något slags rekord att sova länge på "äldre dar". 14.58 vaknade jag av mig själv. Har inte riktigt klart för mig vad som kommer hända ikväll, men det jag vet är att jag är så motiverad att träna att jag skrivit ner lite övningar för axlar, triceps och biceps som ska tränas på Sportlife Lindholmen (Gymmet ligger ju bara några minuter bort med buss! Varför har jag inte tränat där innan?) följt av 30 minuter löpning på löpbandet.

fredag 25 december 2009

Juldag och träningsvärk

Som ni kanske förstår mellan raderna, så är jag inte uppe i norrland hos min riktiga familj och firar jul. Istället firas den hos min "extrafamilj" här nere i södern. Även det har varit mycket trevligt, även om den riktiga familjen saknas lite. '

Julaftonsmorgonen började med ett 2 timmars hårt träningspass på Sportlife Kungsbacka med PT-L. Det var effektivt och hårt. Styrketräning i 1,5 timme och 30 min löpning på löpbandet efter det. Riktigt skönt pass.

Jag har just ätit upp juldagsfrukosten och träningsvärken är ett faktum. Ryggen och sidan av kroppen säger ifrån. Det tog där det skulle.

Är sjukt motiverad att träna ett pass senare idag, så det blir kanske ett pass på Sportlife Lindholmen. Styrketräning för ben och sedan lätt löpning efter det. Träningsplaneringen sade löpning i onsdags, men det blev vila då det tog längre tid än jag trodde att hitta julklappar till julklappsspelet.

Hoppas ni alla har en bra Jul med mycket träning! Julen med all dess ledighet är perfekt för träning (och att äta gott!)

torsdag 24 december 2009

God Jul till er alla

Tomten och tomtemor önskade god jul och rev av ett hejdundrade julpass igår på City Domkyrkan. Tomten nådde nog de högsta pulstopparna av alla under kvällen, men det kan ha att göra med hans kläder. Det kommer bilder inom kort här på bloggen. Men för tomtenissarna var det nog inga problem att hänga med. Personligen har jag aldrig hört så mycket skratt och sång på ett cykelpass tidigare och både jag och Jessica gick därifrån med riktigt stora leenden. Vi båda kände oss riktigt nöjda med timmen.

Så till dig som inte var på mitt pass igår, vill jag passa på att önska en riktigt GOD JUL. Tack för att du läser här! Utan dig hade det inte funnits någon blogg. För hur kul är det att skriva en blogg som ingen läser? Fortsätt gärna med det under 2010 också.

Efter julklassen åkte jag direkt till Backaplan för premiären av mina IndoorWalkingklasser. Nästan full sal med ett gott gäng som körde på. Några hade testat det innan, men de flesta var helt nya. Trots det hängde alla på jättebra och balansen mellan utmaning och återhämtning kändes rätt bra i passupplägget.

Vid 11.00 vaknade jag med en sjuk träningsvärk i benen och ryggen. Åt frukost och åkte in till stan för att handla de sista julklapparna inför morgondagen. Det är hög tid att sova nu för tåget mot Kungsbacka går tidigt imorgon. "Någon" har fått för sig att träna styrketräning och löpning på Sportlife Kungsbacka mitt på självaste julaftonsmorgonen. Och jag var inte sen att haka på.

God Jul!

tisdag 22 december 2009

Gästskribent på Reztart.se

Just nu testar jag produkter från Reztart. Jag fick frågan om jag ville skriva ett inlägg om mål och motivation på Reztarts blogg. Självklart ville jag det. Min krönika handlar om SMARTa träningsmål.

(Det kommer komma en rapport om produkterna om några veckor.)

måndag 21 december 2009

Tomten laddar upp

Då var julveckan inledd med dubbla RPMklasser. Jag gästade Jims lunchklass och han gästade min eftermiddagsklass. Vi körde samma upplägg på båda och det var både roligt och otroligt tufft. Just nu sitter jag här i soffan med en kropp som bara vill sova och återhämta sig.

Mellan klasserna åkte jag ut med buss till DHLs terminal för att hämta lite saker till goodiebagsen som ska delas ut imorgon. Jag trodde att jag skulle hämta 30 st av något. Det visade sig att det var 30 kg! Snacka om att jag blev förvånad när pallen rullades ut framför mig. Hur tusen skulle jag få med mig allt det på bussen var min första tanke. Jag löste det med två stora sopsäckar och två otroligt trötta armar.

Idag när jag och Jessica övade på morgondagens julpass kom vi på lite roliga saker, så i skrivande stund hoppas jag att en viss Jessica sitter hemma och pluggar in text. En annan måste lära sig att spela luftgitarr ala tomtestyle. Men det kan ju inte vara lika svårt?

Nu ska tomten ladda upp med en riktig tomtemåltid (expressvariant). Blanda Riskvick och apelsin = färdigt. Otroligt gott!

Godnatt.

Träningsplanering v 52

Förra veckans träningsplanering blev helt genomförd, med ett undantag. Det undantaget heter löpningen. Morgonjoggarna hoppade jag över och jag valde en skön sovmorgon istället för långpasset i Skatås. Det är bara att konstatera att River Springer har lite tungt på springfronten just nu. Skrev just en krönika om träningsmål och mailade iväg den och jag ska nog ta mig en ordentlig funderare själv. River Springer kommer springa mot nya mål. Det är ett som är säkert.

V 52:

Måndag: RPM Team x 2 (instruktör) @ Sportlife City Domkyrkan + Eget cykelpass
Tisdag: Cykel60 (instruktör) @ Sportlife City Domkyrkan + IndoorWalking (instruktör) @ Sportlife Backaplan
Onsdag: Löpning
Torsdag: Styrketräning & Löpning @ Sportlife Kungsbacka
Fredag: Vila
Lördag: Bodypump & Bodycombat @ Sportlife City Domkyrkan

Söndag: IndoorWalking (instruktör) @ Sportlife Backaplan

lördag 19 december 2009

Lite tekniska problem i bloggfabriken

River känns sig lite låst i sitt bloggande just nu. Han hittar nämligen inte sin usbkabel till mobilkameran.

Kort summering av några pass från veckans träning:

I onsdags var jag med på IndoorWalkingreleasen som Fredrik och Johanna körde. Kul, lagomt jobbigt och svettigt. Fick en inspirationsboost att börja instruera detta själv. På tisdag smäller det!

I torsdags gästade jag Anna, min GöteborgsVarvskollegas Bodypumpklass på Crudo. De har börjat köra 72an (Sportlife väntar till vecka 1). Jag hade det på känn att Anna skulle vara fullkomligt grym som Bodypumpinstruktör. Med styrka, kontroll och charm levererade hon passet. Får nog börja inspirationsträna på Crudo och andra gym oftare.

Annars är jag riktigt taggad inför nästa veckas uppdrag. Jag och mr Jim teamar dubbla RPMklasser på måndag och på tisdag goes River skum tomte och river av ett pass tillsammans med Jessica. Jäkligt fullbokat mitt i alla julstress. Jag gillar att ni tar er tid att träna mitt i alla julförberedelser.

Vi ses!

fredag 18 december 2009

Årets bloggare på Sportlife

Live-blogg!

Det blev just klart vilka som fick årets utnämningar på Sportlifes årliga julmingel. Eftersom Sportlife ligger i framkant finns en ny kategori med för i år och den är "Årets bloggare". Så nu kan jag titulera mig för Årets Bloggare här på Sportlife. ;)

onsdag 16 december 2009

Hej Stammis!

Nu vet jag inte hur många av mina deltagare som läser min blogg. Har aldrig nämnt den på en klass faktsikt. Men jag vet några som läser i alla fall. Hur som helst. Här kommer ett meddelande till er.

Den 22/12 kl 17.10 kommer jag och Jessica G (som instruerat Bodypump på måndagar hela hösten) köra ett julpass. I skrivande stund är det bara 7 platser kvar. Detta med 6 dagar kvar av bokningstiden.

Självklart vill jag att DU som cyklat med mig hela hösten ska få chans till en plats om du är hemma och har tid och lust. Därför får du en extra påminnelse att boka in dig snarast!

Läs mer om passet här >>

/ Tomten

tisdag 15 december 2009

Tårta, julmat, tårta

Började dagen alldeles för tidigt med att hämta en tårta. Var på ett möte (och åt tårta). Jobbade. Var på ett möte. Var sjukt trött efter mötet. Instruerade RPM. Bjöd upp M på scenen för en spontanteamklass då hon hjälpte till med tre låtar. Kul! Gick igenom julklass med J och sedan fastna helt i cykelsalen med J och F. Så Julmat och tårta i Örgryte blev något försenat. Nu är jag sjukt trött. Godnatt.

söndag 13 december 2009

Träningsplanering v 51

Förra veckans träningsplanering kändes bra och varierad. Jag gick in i veckan med hög motivation och trodde att jag skulle göra alla passen. Men nu blev det inte riktigt så. Tisdagens morgonjogg försov jag mig ifrån, onsdagens Activioklass ställde jag in då jag kände mig så trött och styrketräningen i samband med combaten och cykelklassen hoppade jag också över då tiden inte fanns där just då. Istället för vilodag körde jag en combatklass, så man kan väl säga att jag rörde om planeringen rätt rejält. Men jag tror ändå på det här med att skriva ner sin planering. V 50 bestod träningen alltså av 4 st cykelklasser och 2 st Bodycombatklasser.

v 51:

Måndag: Morgonjogg + RPM (instruktör) på Sportlife City Domkyrkan
Tisdag: Cykel60 (instruktör) på Sportlife City Domkyrkan
Onsdag: IndoorWalking på Sportlife Backaplan
Torsdag: Morgonjogg + Bodypump på Crudo

Fredag: Vila
Lördag:
GöteborgsVarvets Långpass i Skatås (Syns vi?)
Söndag: IndoorWalking (testa låtar/upplägg) på Sportlife Backaplan

Saffransgifflar och cykelkvartal

Jag måste säga att Saffransgifflar är en mycket bra produktutveckling. Vem behöver baka julbak när det finns Saffransgifflar? Enda faran med dessa är storleken och smaken såklart. Små och som gjorde för att missbrukas.

Jag har haft en inspirerande halvdag på Sportlife Frölunda med ett bra gäng cyklister. Alla dessa små utbildningar och träffar känns nyttiga för min utveckling. Så det tackar jag för.

Tro det eller ej men jag är till och med motiverad att städa och tvätta idag. När det är gjort ska jag sätta mig ner och mixmeistra ihop ett julpass ala fartlek. Det blir med andra ord julmusiken som får bestämma vad som ska hända, när det ska hända och hur det ska hända.
Tomten kommer få det varmt om öronen (se bilden nedan).
Missa inte att boka in dig när bokningen är öppen för passen den 22/12.

Ha en skön söndag!

lördag 12 december 2009

Tomten har fått en egen Yantramatta

Idag fick tomten årets julklapp. Tomten har provat den ikväll och är mycket nöjd efter 30 minuters avslappning med skön relaxmusik . Precis vad tomten behöver.

Igår teamade jag och Maria som sagt RPM på Exclusive och båda var riktigt nöjda med passet efteråt. Ungefär halva salen var uppbokad av fredagscyklister varav några instruktörer och min kollega A (som visserligen också är instruktör). Det kändes som klassen kom igång mer och mer ju längre mot slutet vi kom. Kul!

Idag blev det att jag och kollegan A + vän tränade Bodycombat på City Domkyrkan. Inte enligt träningsplaneringen, men eftersom onsdagen blev en vilodag var jag sugen på träning idag. Det var riktigt roligt, men också riktigt jäkla tungt. Instruktören hade satt ihop en mix med massor av gamla låtar, vilket också innebar för mig nya kombinationer och övningar. Riktigt jobbigt och det var både mjölksyra i benen, hög puls och trötta axlar.

Efter träningen gick jag och A på stan några timmar och köpte julklappar. Vi delade på Yantramattanerbjudandet på Intersport där man får två till priset av en och jag kan konstatera att den kommer bli en favorit att varva ner på.

Apropå Tomten i bildtexten. Den 22/12 är det julspecialklass på med Tomten och Tomtemor på Sportlife City Domkyrkan kl 17.10. Om Tomten överlever klassen blir det julklappsutdelning till alla deltagare. Självklart cyklar vi till jullåtar, men vi har hittat ett gäng annorlunda jullåtar som kommer fungera utmärkt att cykla till. Detta får du inte missa!

Ikväll blir det en tidig kväll då jag ska vara kl 10.00 ute på Sportlife Frölunda för att vara med på Sportlifes cykelkvartalsutbildning. Yes. Det är klart att vi är igång på självaste lucia. Team Sportlife satsar friskt!

torsdag 10 december 2009

I like to move it.

Att apelsinerna är goda så här års är ingen nyhet. Testa blanda apelsin, kesella/keso och kanel. Påminner rätt mycket om en rätt så julig efterrätt.
Ikväll blev det Bodycombat på City Domkyrkan. Tränade för en instruktör som jag aldrig tränat för innan och hon var riktigt grym. Hon hade mixat ihop ett riktigt snabbt pass med många svåra låtar, så det var lite svårt att hänga med. Men utmanande var det!
Nu ska jag fixa ihop min och Marias låtar inför morgondagens RPM Team på Sportlifes flaggskepp. I like to move it!

Sylvesterloppet 2009


Befinner du dig i Göteborgsområdet under nyårshelgen tycker jag att du ska springa ett trevligt lopp innan du intar nyårsmiddagen och firar in det nya året. Jag gjorde det för ett par år sedan och det visade sig bli en rätt bra start på den nyårsaftonen.

Polisvåld på Fitnessfestivalen

En oskyldig ung man blev förra helgen utsatt för polisvåld mitt under den pågående Fitness Festivalen. Allt fångades på film. Spola fram till 2:45.

onsdag 9 december 2009

Biverkningar?

Jag kommer få äta upp det här. Jag kommer få äta upp det här så mycket (Anna gör dig redo).

Igår tog vi som sagt vaccinet mot svininfluensan och jag har inte känt av någon sjukdom eller något sådant efteråt. Bara ömt i armen. När jag kom till jobbet idag, så var en sjuk, en annan gick hem efter lunch och en tredje kände att symptomen kom smygande. Alla tre var kvinnor. Alla andra som fått sprutan var män och dessa kände ingenting.

På skämt sa jag "kvinnor..." runt lunchbordet och menade att vi män klarar sånt här (Jag är väl medveten om att män också har fått mycket biverkningar efter sprutan.) I alla fall. Under eftermiddagens möte började jag känna mig otroligt trött. Jag hade nästan kunnat somna på stolen, jag kände mig lätt svettig och ansträngd på något sätt. Skum känsla.

På vägen till centrum hoppade jag av vid Lilla Bommen och gick till Exclusive för att avboka Activioklassen, för det skulle inte finnas en chans att jag skulle orka vara med där. Passade på att boka in gäst till fredagsklassen. Tänkte att jag kunde gå på stan lite och kolla julklappar. Det blev inte mycket av det heller. Orkade bara med ett ärende.

Nu har jag sovit 1,5 timme här hemma och ögonen är tunga som bly. Jag har blivit tillfrågad att skriva en krönika om mål och motivation som jag hade tänkt skicka idag, får se om jag lyckas få ihop något ikväll eller om jag får ursäkta mig. Jag länkar iaf när "krönikan" är uppe.

Premiär med Activio

I eftermiddag har jag bokat in mig på Johan och Carros cykelklass. Det är den officiella premiären för Activio och klassen är helt fullbokad. Det ryktas att någon instruktör inte respekterat releasen och redan haft igång systemet på sitt pass, vilket jag tycker är lite respektlöst. Det är IDAG det är premiär och det ska bli grymt roligt att få köra detta igen och det ska bli kul att cykla för Johan för första gången.

Sportlife Frölunda och nya Sportlife Partille (som öppnar efter årsskiftet) kommer ha Activio.

tisdag 8 december 2009

Sofy leker i leran.

Bloggaren Sofy har kommit igång ordentligt med träningsbloggandet. Dag efter dag levererar tjejen roliga berättelser från när hon är och leker i leran. Kolla in hennes blogg här >>

En liten dos svininfluensa i kroppen

En god polkagrisproteindrink mixad med banan och mjölk. Riktigt gott!

Idag har jag tagit sprutan mot "Svinis". Först så kändes det ingenting, men nu på kvällen har min arm börjat göra riktigt ont och är konstigt stel. Men det går nog över snart.

Dagens träning blev inte morgonjogg då jag var uppe alldeles för sent igår. Men det som är så bra med löpning är ju att det är flexibelt som bara den. Tro mig, ikväll blir det en tidig kväll och då orkar jag kanske upp tillräckligt tidigt imorgon.

På kvällens klass blev det bingo. Precis var enda deltagare hade cyklat för mig innan. Det tror jag inte har hänt tidigare, det brukar alltid vara någon som testar mina pass för första gången. Det var kul. Jag kände mig på riktigt bra humör under klassen och längtar till nästa tisdagsklass, som jag ska filma om jag får tag på en filmkamera vill säga. Just nu är instruerandet så himla roligt.

Nästa uppdrag blir:

RPM-Team med grymma Maria G på fredag 11/12 kl 17.00 @ Sportlife City Exclusive

Jag är jättenöjd med dagens arbetsdag, då jag varit på ett mycket trevligt möte som var så positivt att jag gick med ett stort leende hela vägen till Espresso House där jag åt min lunch. Man kan säga att mötet hade rätt mycket att göra med denna artikel som publicerades i GT den 25/9. Läs artikeln här >> .

Ska du springa GöteborgsVarvet?Och har barn som gillar att röra på sig? Stanna då hela helgen och låt dina barn vara med på söndagens evenemang. Det kommer bli en riktigt rolig söndag!

Kl 22.00 ska jag sova och jag har en del att fixa innan dess, så nu är det dags att stänga ner datorn.

Lite träning mellan allt gott?

Träna IndoorWalking under julveckorna:

Läs mer här >>

måndag 7 december 2009

Hur kommer jag instruera på Sportlifes vårschema?

Det börjar bli klart med vem som instruerar vad till våren. Jag är mycket nöjd med mina klasser. Så här ser det ut:

Måndag: Jag kommer fortsätta instruera RPM på Sportlife City Domkyrkan kl 17.30, vilket jag tycker ska bli jätteroligt. Denna klass är egentligen inte min helt fasta klass, även om jag kört den en termin nu. Tjejen som har den är nämligen tjänstledig, men skulle vara borta en termin till.

Tisdag: Tisdagsklassen är däremot min fasta cykelklass och den behåller jag såklart. Gymmet är även där Sportlife City Domkyrkan. Tiden är 17.10 precis som den har varit hela denna terminen.

Sportlifes stora nyhet from vårschemat är som ni kanske förstår IndoorWalking. Jag kommer instruera en IndoorWalkingklass på Sportlife Backaplan kl 19.00, också det på tisdagar. Är grymt nöjd att mitt önskemål om en IndoorWalking kl 19.00 gick igenom hos cheferna. Smidigt att dubblera då Backaplans gym är på väg hem.

Söndag: Jag kommer mest troligt också leda en IndoorWalkingklass kl 11.30 varannan söndag (jämna veckor) på Sportlife Backaplan.

Våren kommer bli grym!

Vill du komma som min gäst på någon av klasserna är du mer än välkommen. Hör bara av dig via mail eller i en kommentar här på bloggen, så fixar jag en gästplats. Jag kommer naturligtvis köra en del vikarieklasser också om jag har tid och ork. Detta kommer presenteras i högerspalten precis som det gör nu.

Hoppas vi ses på någon av klasserna!

Fina fisken

Det blev stekt strömming, riktig potatismos och rårörda lingon till lunch. Riktigt gott. Fina fisken kan man säga, men jag har rapat strömming hela dagen. Det är mindre gott.

Egentligen är jag alldeles för trött för att sitta här, men jag var tvungen att gå in på jobbmailen och titta vilken tid vi har vaccination mot "svinis" imorgon. Det känns synnerligen viktigt att få den där sprutan och skönt att slippa köa i förorten.

Den här måndagen har varit lång och har kantats av jobb kan man säga. Jobb 8.15-16.45, RPM 17.30-18.20, planeringsfika med instruktörskollega inför teamklass 18.45-21.30. Är dödstrött.

Jag är glad att jag kommer fortsätta ha den RPMklassen över våren också. Idag var det himla roligt och det syntes verkligen i flera deltagares ögon att de utmanade sig själva, hade roligt, gillade musiken och blev peppade. Vissa deltagare är såklart svåra att läsa av, men "röstar man med fötterna" så gott som varje vecka så måste ju dom också vara rätt nöjda. Jag är väl medveten om att det finns många som inte vill göra sig direkt hörd inför andra eller sticka ut under en klass och det respekterar jag fullt ut. Det viktiga är att vi är där och tränar, tycker det är roligt och mår bra av det. Eller hur?

Frågan är om JAG vågar gå tillbaka till min klass imorgon efter tisdagens uppehåll? Haha. Att låta en av Sveriges konventstjärnor vicka på sin klass kan tyckas vågat. Om ni förstår vad jag menar? En kompis sade: "varför valde du inte någon sämre som vikarie när du fick så många svar?" Svaret är enkelt. Jag vill att mina deltagare ska få uppleva rolig träning som man blir inspirerad av och jag vet att den mannen kan leverera roliga klasser. Dessutom pluggar han på IHM Business School, vilket jag också gjort vilket gör han smart också. Haha. Jag känner mig trygg med mitt tisdagsgäng, så jag hoppas att jag får komma in i salen imorgon också ;)


Jag vet inte vilket mottagande du som instruktör får, eller instruktören du tränar för får, men River gör sådana här entréer varje vecka ;).

Träningsplanering v 50

Förra veckans träningsplanering blev inte uppfylld eftersom jag var hemma och var sjuk tisdag och onsdag. På torsdag valde jag dessutom att vila en extra dag med tanke på att jag varit sjuk. Les Millsklasserna på lördagen och Indoorwalking och RPMkvartalen "räddade" min träningsvecka.

v 50:


Måndag: RPM (instruktör) på Sportlife City Domkyrkan
Tisdag: Morgonjogg + Cykel60 (instruktör) på Sportlife City Domkyrkan
Onsdag: Cykel60 Activio Release på Sportlife Frölunda
Torsdag: Styrketräning & Bodycombat på Sportlife City Domkyrkan

Fredag: RPM (instruktör) & Styrketräning på Sportlife City Exclusive

Lördag: Vila
Söndag: Sportlife Cykelkvartalsutbildning på Sportlife Frölunda

söndag 6 december 2009

IndoorWalking på Fitnessfestivalen och kvartalsutbildning i RPM

Kameralinsen tyckte också att IndoorWalking var svettigt.

Även söndagen har gått i träningens tecken och nu sitter jag här i soffan helt utslagen efter 4 x 15 min uppvisningar på "Walkern" och en intensiv RPM45. Rent spontant känner jag mig inte helt redo för måndag. Jag behöver mer helg.

Det var rätt kul att köra lite IW i promotionsyfte. Mellan miniklasserna delade vi ut frikort till Sportlife och jag passade även på att samla in lite prylar till "julklapparna" som kommer lottas ut på julspecialpasset den 22/12. Det passet får ni INTE missa. Det ryktas att tomten kommer instruera klassen och om han överlever 60 min i full tomteuniform blir det utlottning av tränings- och hälsorelaterade julklappar. Tur att han har en teampartner som drar halva tiden.

I skrivande stund går DVDn med RPM45 i bakgrunden och efter dagens RPMklass är jag rätt säker på att även RPM45 kommer bli en höjdare. Direkta favoriter är låt 3 och 5. Låt 6 fungerade bättre än jag föreställt mig och låt nr 7 kan bli en höjdare.

Ride it like u stole it!

Sportlifeshow på Fitnessfestivalen 2009

lördag 5 december 2009

Fitnessfestivalen och Les Mills Inspiration Saturday

(Klicka på bilden för att göra den större) Bild1: Jag började lördagen med ett härligt Bodypumppass. Bild2: Sportlitecrew höll i en grym uppvisning på exposcenen. Bild3: Sportlife kör IndoorWalking i en monter. Bild4: Översikt över mässhallen. Bild5: Nya delar till "Les Mills-uniformen". Bild6: Lite gratisgrejer är ju alltid trevligt.

Det är en trött River som sitter här framför dataskärmen. Jag ska försöka sammanfatta en lång dag i ett relativt kort inlägg.

Jag började dagen med att träna Bodypump jämte min bodypumpande varvetkollega. Efter en bra och utmanande klass gick vi runt och tittade lite på mässan. Samlade ihop lite gratisprylar och smakade på bars.

Själva mässan i sig var inte så rolig. Den bestod mest av burkar med pulver och piller, bars och andra kosttillskott. Lite träningsmaskiner, mycket muskler och kläder anpassade till personer med mycket muskler. Jag hade velat se mer av hälsorelaterade utställare, gymföretag och klädmärken som tex Nike, adidas mfl. Men fitness och hälsa är nog inte samma sak?

Några av Sportlifes grymma instruktörer höll i en show på den stora exposcenen mitt i mässhallen. Kul att se!

Träningspass nummer två blev Bodybalance. Egentligen var jag väl inte så sugen på att vara med på den, men att bara vara med på två klasser skulle kännas lite ovärt, även om jag var där gratis. Öppningslåten var härlig, men än en gång blev jag påmind om hur stel och klumpig jag är.

Lite trevligt häng med Sportlifekollegor både innan och efter dagens grymmaste träningstimme som faktiskt blev Bodycombat. Snacka om att Pernilla och spanjorerna skapade grym energi! Det var verkligen sjukt roligt och det syntes både på de andra som var med, men också på den stora massan av människor som stannade upp och tittade på klassen.

Som ni ser passade jag på att uppdatera träningsgarderoben som i stort sett alla (?) andra Les Millsinstruktörer gjorde. Jag är nog inte helt ute och cyklar om jag säger att vi instruktörer bär dessa kläder med stolthet, och det är nog därför dessa klädförsäljningstillfällen verkar vara så populära.

Vi känner oss som ambassadörer för något bra och hälsosamt och trivs bra i Nikekläder med stora loggor.

Imorgon ska jag tillbaka till Fitnessfestivalen för att hoppa upp på "IndoorWalkern" och köra några pass i syfte att marknadsföra träningsformen. Det ska bli roligt. Efter det åker jag direkt till Sportlife Backaplan där RPMkvartalen hålls. Det ska bli spännande att cykla till RPM45 för första gången.

torsdag 3 december 2009

Rosa Bandet-middag

Ikväll äter hela gänget bakom årets Rosa Bandet 24-timmarsspinning middag ihop. Vi lär prata lite om årets evenemang, men kanske också blicka fram mot nästa år. Du kommer väl nästa år?

tisdag 1 december 2009

Det bästa som en Spice Girl har släppt

Kommer ni ihåg den här gamla dängan? Det är ca 10 år sedan som den släpptes av Melanie C. Den här mixen är från år 2000. Men jag gillar den ändå trots att den har några år på nacken.



Jag vet att den passar utmärkt att springa till. Frågan är om den platsar inne i cykel/indoorwalkingsalen också?

En hälsning från Luke IndoorWalker

Releaserna av IndoorWalking på Sportlife Backaplan är så gott som fullbokade redan nu. Är det bara jag som känner att det här kommer bli populärt till våren när det startar på riktigt?

/ Luke IndoorWalker

Sjuk

Jag är aldrig sjuk. Ja, det stämmer faktiskt. Ibland kan jag känna mig risig, men jag blir aldrig sjuk så att jag måste stanna hemma från jobbet till exempel. Man kan nog räkna de sjukdagar jag haft på en hand, eller kanske två händer under hela mitt arbetsliv. Men idag, eller snarare igårkväll övergick risigheten till feber. Och nu sitter jag här med en varm panna, en ond kropp och hoppas att allt ska gå över. För jag är ju aldrig sjuk. Intalar jag mig.

Och det blir ingen Sportlifecykelkvartal ikväll heller. Här halvligger jag i min soffa och känner mig som Madicken som inte fick följa med på skolresan. Jag tröstäter saffransgifflar och dricker mjölk också. Vad gör man när man är sjuk? Vilar? Kul.

måndag 30 november 2009

Risig men ändå rätt bra start på veckan.

Nu står jag på gymmet och njuter av en iskall Gainomax efter klassen. Jag ser det som min belöning för mitt jobb jag just avslutat.

Efter lunch började jag känna mig rätt risig. Skrev ut om hjälp både på facebook och på intranätet, men jag visste att det skulle bli svårt att hitta en ersättare. Jag ville heller inte ställa in, så jag genomförde passet i alla fall. Att vara risig och sjuk är såklart inte samma sak, men att träna "risig" är ju heller inte att rekommendera. Min plan var att ta det lugnt och köra "pokerface" klassen igenom. Men det gick ju sådär om man säger så.

Trots en risig känsla i kroppen var det desto bättre känsla i knoppen. Min RPMmix av (36, 41, 42 och 44) är verkligen utmanande rolig om jag får tycka. Skön musikmix och stora kontraster.

Varför står jag och bloggar på gymmet? Jo för att jag bestämt mig för att INTE starta datorn när jag kommer hem. Då ska jag sova.

söndag 29 november 2009

Träningsplanering v49

Måndag: RPM (instruktör) på Sportlife City Domkyrkan
Tisdag: Sportlife Cykelkvartalsutbildning på Sportlife Frölunda
Onsdag: Löpning + Bodybalance på Crudo
Torsdag: Lunchlöpning

Fredag: Vila
Lördag: Fitness Festivalen / Les Mills Inspiration Saturday (Bodypump & Bodycombat, ev ngt mer) på Svenska Mässan
Söndag: Fitness Festivalen / IndoorWalking + RPMkvartal på Sportlife Backaplan

Söndagens träningstips

Skriv en träningsplanering för kommande vecka.

Se det lite som en utmaning att hålla den. Jag lovar, det motiverar en massa! Om ett pass byts ut eller uteblir är det inte hela världen. Ta dig tid till träning, skriv in det i almenacken och genomför den. Tillåt dig själv att träna trots att du kanske har mycket i skolan eller på jobbet, det kan rent av gå bättre när du återvänder till böckerna eller kontoret efter ett härligt träningspass.

Så min utmaning till dig är att skriva en träningsplanering och ha pappret synligt någonstans i ditt hem, eller så skriver du ner den i din blogg och kommenterar sedan här med en länk.

Jag ska sätta mig ner med kalendern nu och planera.

IndoorWalking

Jag har haft en riktigt trevlig och inspirerande utbildningsdag på Sportlife Backaplan med ett skönt gäng instruktörer och en rolig utbildare. Nu kan jag alltså kalla mig för IndoorWalkinginstruktör också och det ska bli otroligt roligt att börja instruera detta koncept nästa år. Det är inte riktigt klart med fasta pass ännu, men det lutar åt att jag kommer få en mycket bra lösning. Jag återkommer om det, för jag vill självklart ha med dig på mitt pass.

Det var ordentligt pulshöjande och man riktigt känner hur hela kroppen får arbeta. Benen arbetar hela tiden, coren måste stabiliseras och överkroppen aktiveras på ett skönt sätt.

Passen kommer ha smygpremiär på Sportlife Backaplan:

Måndagen den 14/12 kl. 17:00-17:45.
Onsdagen den 16/12 17:15-18.00.


Sedan kommer de finnas på vårschemat på Sportlife Backaplan.

Till helgen kommer jag träna i IndoorWalkings monter på Fitness Festivalen.

lördag 28 november 2009

Och på lördag vilar jag

Ingen träning idag. Däremot en shoppingtur på IKEA. Jag köpte ett skoskåp som ska få ta byråns plats i hallen. Perfekt att gömma alla vanliga skor, löparskor, träningsskor, cykelskor och allt vad man har. Byrån åker in i klädkammaren och så blev min lägenhet ännu mera clean. Varför ha massa onödigt tjafs?

Vi var en sväng på Rusta också, och för den som funderar på att inreda ett litet hemmagym i någon vrå, så har Rusta rätt mycket intressant. Klicka här >> för att se deras sortiment på vikter och träningsprylar.

Nu är det dags att sova. Om 9 timmar börjar utbildningen i Indoor Walking.

fredag 27 november 2009

Les Millsklass + Nike = sant

Bilden i mitten får symbolisera lite av känslan under passet. En sömnig och seg känsla i kroppen. Skor från Nike, tshirt från Nike, svettband från Nike, shorts från Les Mills/Nike.

Ne, idag var ingen bra dag att träna Bodypump på. Jag försökte ändå bita ihop och inspireras av Pernillas engagemang. Hon försökte verkligen peppa igång oss, men det verkade som att det var mer än jag som var lite halvsega efter en veckas jobb.

River Springer är på uppgång


Jag har haft det på känn. River Springer blir allt mer en inflytesrik blogg inom bloggosfären. För varje månad känns det som att jag hittar en ny blogg som länkar mig eller att mina läsare blir fler. Statistiken över hur inflytesrik bloggen är går som ni ser ständigt uppåt. Förhållandevis inflytelserik blogg är ju sannerligen fin kommentar.
Så ta mina ord och mycket viktiga inlägg på allvar.
Snart kommer du ha River Springer som startsida (om du inte redan har det?)
(Lite ironisk nu, okey? Men bara lite)

torsdag 26 november 2009

Genrep inför Les Mills kvartalskonvent i Norge

Jag var inbokad på Bodycombat på Almedal. Tiden var sen och jag kände mig seg. Det höll på att bli noll träning idag. Men istället bokade jag in mig på Pernillas Bodypump på City Domkyrkan. Den klassen låg både tidigare på schemat och närmare hemmet.

Det visade sig att min kusin hade bokat in sig på samma klass, vilket var lite kul. Pernilla genrepade för hennes kvartaler i Norge, så vi fick
köra hela Bodypump72. Uppvärmningen var annorlunda, mot för vad den brukar vara och klassens helhet kändes mycket tyngre än föregående release. Favoritlåtarna hittade jag i rygg, ben och i axeldelen.

Planen var som sagt att träna en timme, men jag blev ändå så sugen att vara med på combaten efteråt, så även där fick vi träna till den nya releasen som hon skulle köra i Norge. Var rejält slut i benen, så jag orkade inte riktigt hålla tempo i alla delar. Så det blev sent i alla fall.

Men kul var det! Och svettigt!


Nu känner jag mig helt slutkörd och ska faktiskt sova. Imorgon börjar jag dagen med ett frukostseminarium. "Morgondagens kommunikationslandskap skapar nya förutsättningar för integrerade marknadsaktiviteter. Johan Ronnestam, Creative Director och belönad bloggare reder ut begreppen och visionerar om framtidens reklam och kommunikation". Intressant.

onsdag 25 november 2009

Snygg reflexväst

De nya träningskläderna testas just nu. På frågan om det finns snygga reflexvästar har jag nog kommit fram till att svaret är ja. Det kommuniceras mellan oss bloggare som ska testa dessa kläder hur vi ska utvärdera dessa i bloggen. Någon nämnde videoinlägg. Det är inte jag mogen för. Och dessutom tycker jag det känns lite sommarn 2009. Det är "actionbilder" som gäller i vinter. Haha.

Efter en trevlig och inspirerande fika (ska vi starta ett företag ihop? vad ska vi göra?) var det dags att springa den inplanerade löprundan. Det kändes lättare idag. Andningen och allt annat utom underbenen och ner. Skorna börjar verkligen känna sig helt slut och jag behöver nya. Jag hade kunnat tänka mig att testa något nytt märke nästa gång jag väljer skor. Rundan gick som alla mina kvällsrundor brukar gå, runt Eriksberg. 5,5 km senare var jag full av idéer som jag var tvungen att maila iväg till två kollegor. Jag tror löpning kan vara bra för kreativiteten hos människan. Jag blev i alla fall väldigt kreativ och "jobbade" under rundan i dubbel bemärkelse. Frågan är om jag kan gå hem 30 minuter tidigare imorgon?

tisdag 24 november 2009

Social Media Revolution



Morgonens seminarium om kommunikation och marknadsföring via sociala medier var så intressant att jag fortfarande går och tänker på det.Dels för att jag tror att det kan vara rätt väg att gå för många företag och dels för att jag själv är bloggare.

Företag har stor nytta av att lyssna av sociala medier för att förstå sina målgrupper och att därefter anpassa produkter och tjänster efter just dessa önskemål. Men företag kan såklart också kommunicera ut sina erbjudanden via sociala medier.

Idag fick jag se ett oändligt antal lyckade kampanjer som använt sociala, digitala medier som arena för sin kommunikation. Och jag tycker det är både nytänkande och rätt på många sätt.

Jag läser nästan bara bloggar som handlar om mina intressen sport/träning och därav är jag extra mottaglig och öppen för erbjudanden och tips av produkter, tjänster, evenemang och event som går hand i hand med just mina intressen. Det är många gånger som jag fått tips på bra produkter via bloggar. Antingen via annonser, vanliga inlägg där bloggaren berättar om produkten som han/hon köpt eller blivit sponsrad med. Blir det dock för mycket sådant (speciellt om "tipsen" inte stämmer överens med bloggens innehåll) kan jag tröttna och istället bli irriterad, men i lagom dos har jag kvar förtroende för bloggen, produkterna och personen som sitter bakom datorn.

Jag har personligen fått flera erbjudanden om att bland annat blogga om pokersidor, diverse mystiska piller och annat som inte går i linje med mina värderingar, åsikter och innehåll på bloggen. Visst har jag testat, utvärderat och skrivit om lite produkter, bland annat från Craft, men jag har varit väldigt öppen med det och tycker att detta är rätt forum för tex Craft. Deras användare är mina läsare och många av mina läsare använder delvis deras kläder. Vi kommunicerar båda till samma sorts människor och kan dra nytta av varandra. En blogg behöver inte vara i Blondinbellastorlek för att ha genomslagskraft. En nischad blogg, som tex denna har större genomslagskraft för specifika målgrupper. Och mer intressant för rätt företag.

Jag samarbetar gärna med företag som verkar inom tränings- och hälsobranschen, som tror på sina produkter och vill låta bloggare testa och skriva om detta. På så sätt kan intressanta budskap och erbjudanden nå ut till rätt målgrupp, samtidigt som företagen får en utvärdering/analys av produkten, om det önskas. Win för läsaren som får bra och trovärdiga tips på produkter/tjänster som han/hon kan ha nytta av i sitt utövande av sitt intresse (exempelvis träning), samt en extra möjlighet att tycka till och kanske ge sina synpunkter och tips, Win för bloggaren som får chans att testa en produkt, tycka till, påverka och kanske hjälpa läsare/företag och Win för företaget som når ut med sina produkter till rätt målgrupp och samtidigt får feedback tillbaka från bloggaren och läsare. Sociala medier öppnar för en dialog mellan företag, bloggare och läsare (om vi pratar just bloggar).

Så med andra ord.

Detta blev visst ett öppet brev till företag som verkar inom tränings- och hälsobranschen (även om inte det var tanken från början). Tror ni på er produkt och vill sponsra mig genom att testa produkten/tjänsten i bloggen (eller bara testa och ge feedback utan att blogga om det) får ni gärna höra av er till mig (mailadress finns i högerspalten). Många som uppskattar att få tips och ärliga recensioner från personer med samma livsstil och intressen. Jag tar också gärna emot pressmedelanden och annat, som jag kan föra vidare till mina läsare, så det behöver inte alltid innehålla något man kan ta på.

Jag googlar nästan alltid en produkt innan jag köper den, speciellt om det är något som kostar lite mer pengar. Det är ofta bloggares tankar, ord och åsikster som påverkar mig. Jag läser i stort sett aldrig recensioner av "experter" i dagspress. Vissa månadsmagasin läser jag och påverkas av, men då är de också tidningar (tex Runners World, Aktiv Träning, Fitness Magazine osv) som handlar om till exempel träning och hälsa.

Jag vill att min blogg ska inspirera till ett aktivt liv och för att leva ett aktivit liv finns det ett oändligt antal produkter och tjänster som kan underlätta och göra det roligare. Detta skriver jag gärna om här på River Springer.

Paket

Med tanke på dagens seminarium var det lite roligt att hämta ut ett paket på posten.

Vi är några bloggare som kommer fortsätta testa och utvärdera funktionlla träningskläder under vintern. Med tanke på alla sökord och all trafik som kommit in på bloggen, då jag bloggade om detta senast finns det intresse att få reda på mer om produkterna.

måndag 23 november 2009

Eriksberg by night

Efter en lång arbetsdag, som innebar förberedelser och fix inför presentationen och träffen med alla huvudfunktionärer, var det dags att ta spårvagnen hem just efter kl 20.00. Lagomt mör i benen och huvudet, men full av inspiration till jobbet.

Kvällens löppass blev av, av två anledningar. 1. Jag ville ut och andas och ladda om. 2. Gårdagens blogginlägg med planeringen motiverade mig att genomföra ett pass.

Närmare 6 km avverkades ikväll. Jag kom ut, andades och rensade tankarna, men det vette fan om jag laddade om. Det känns som att löpningen bara blir tynge och tyngre för varje gång jag bestämmer mig för att springa.

Just nu är mitt mål med löpningen att uppnå bättre hälsa. Jag bryr mig inte om att det går sakta (mmm.. eller hur?! intalar mig det iaf...). Delade med mig av mina löparplaner för kvällen på facebook med bland annat denna uppdatering: "... Efter det springer River en runda längs kajerna på Norra Älvstranden." och då kommenterade tjejen som jobbar med att kartlägga online- och sociala medier med detta: "living the brand!". Jag vet inte om hon syftade på att
River Springer eller att jag jobbar med löparevenemang och springer på fritiden. Kanske båda och? Jag tror nämligen att resultatet blir bättre om man själv är intresserad av det man jobbar med. Hur som helst. Om jag ska leva upp till bloggens namn måste jag lägga in en till växel.

Imorgon startar jag dagen på ett seminarium på min gamla skola,
IHM Business School. Det ska bli kul att återvända dit och representera något som jag fått chansen att jobba med, delvis tack vare skolan. Temat är: "det digitala mötet" och beskrivningen av innehållet verkar otroligt intressant. Läs mer här >>

söndag 22 november 2009

Träningsplanering v 48

Måndag: Löpning
Tisdag: Cykel60 (instruktör)
Onsdag: Löpning
Torsdag: ev Bodycombat på Almedal
Fredag: ev Bodypump på City Exclusive
Lördag: Vila
Söndag: Indoor Walking-utbildning

Utbildning i Activio

Idag har jag och ca 25 av Sportlifes cykelinstruktörer haft en endagarsutbildning i pulsträning med fokus på Activios gruppträningssystem. Teoridelen avslutades med en praktisk del (cykelklass) inne i cykelsalen. Det är alltid inspirerande, utvecklande och intressant att samlas och lyssna till sådant som bidrar till utveckling i yrket.

Efter ett snabbt ombyte och laddning med banan och Gainomax, åkte jag med Carro ut till Stigan för att vara med på hennes Bodypump. Benen var lite möra efter cykelklassen sedan tidigare, men allt genomfördes.

Nu ska jag klura på nästa veckas träningsplanering som jag kan rikta in mig på. Denna veckas planering genomfördes nästan enligt plan, så jag satsar på att skriva ner även nästa veckas. Det motiverar mig. Bloggen motiverar också mig.

lördag 21 november 2009

Succéstart på säsongen

För ungefär 30 minuter sedan blev det klart att Charlotte Kalla och Anna Haag placerade sig på prispallen i världscupstarten i Beitostölen. Det ska bli otroligt roligt att följa dessa tjejer fram mot OS. I skrivande stund har herrarna börjat sin tävling i 15 km fritt. De får svårt att toppa tjejernas start, men jag har höga förhoppningar på att herrarna också kommer göra fina resultat.

Kul att vintersäsongen äntligen är här med alla spännande tv-sändningar (läs längdåkning, skidskytte, alpint och backhoppning).

I Göteborg skiner solen och vädret känns friskt utan att vara kallt. När herrarnas tävling är slut är det River som springer.

Ha en fin helg!

onsdag 18 november 2009

Kroppssylt och Kroppsstrid

Okey. Då har jag testat Bodyjam och det var första och sista gången. Jag behärskade ett steg på hela timmen. Och det var de första uppvärmningsstegen och "vilostegen" som bara var i sidleds. Med andra ord så basic det kan bli. Annars var jag helt jäkla lost. Svetten rann på ryggen, men jag vet inte om det var av själva träning eller av ångest och en vilja att bara försvinna därifrån. Eller nä, så farligt var det kanske inte, men jag hängde inte riktigt med. Däremot var A, min Varvskollega grym! Hon är verkligen ett Les Millsproffs!

Timme nummer två erbjöd Bodycombat med the famous SussiPe. Nu har jag fyllt en hand när det gäller antalet combatklasser under mitt liv. Fler ska det bli. Dagens koreografi kändes svårare på något sätt jag hade svårt att fokusera på tempot.

Imorgon planerar jag om och sätter in en vilodag. Har tränat alldeles för många dagar på raken, så kroppen skriker efter vila. Ska vicka en Cykel45klass nu på fredag då en kollega blivit sjuk i en ökänd nöffsjukdom. Det känns som att smittan sprider sig närmare och närmare.

Tränar du inför något lopp?

För att få en bättre bild av mina läsare har jag ibland undersökningar i högerspalten. Med tanke på vad jag arbetar med, och de intressen jag har är jag naturligtvis intresserad om du tränar inför något lopp.

Så, tränar du inför något lopp?

Du har ytterligare en dag på dig att svara!

tisdag 17 november 2009

Bodyjam

Fråga mig inte vad jag har gett mig in på. Imorgon kommer jag snubbla runt på golvet i Exclusives ena sal. Men som den Les Millsare jag är, så måste ju alla koncept testas. Ett par öl i kroppen hade säkert varit till sin fördel för att få lite gung på ben och armar. Men nu ska ju detta vara träning, så det är nog bäst att låta bli. Jag ska ladda upp med den här låten.


Bodyjam på NIKE Convention 2009.

Lift me up

Idag ger jag tummen upp till dagens deltagare! Deras kämpaglöd motiverade mig att sticka ut och springa ikväll!

Träningsplaneringen sade Cykel60 och Bodybalance, men suget på balance försvann. Istället åkte jag direkt hem efter klassen och drog på mig löparkläderna. Några få kilometer har avverkats i ösregn. Inget väder ska få hindra mig. Inget att skryta med här i bloggen, men passet kändes ändå viktigt. Jag måste hitta tillbaka till den här känslan att det är inte är några problem att sticka ut och springa när man kommer hem på kvällarna.

måndag 16 november 2009

Lady Gaga - Bad Romance

Lady Gaga gör det igen.

Indoor Walking

Många gissade på Bodypumpinstruktör och ska jag utbilda mig till något något annat inom Les Mills, så är det till Bodypumpinstruktör. En dag kanske. Bodybalance var också en gissning och visst gillar jag dom passen. Men jag längtar ju mest till meditationsdelen där man får ligga som en död säl och bara slappna av, och som instruktör gör man ju inte ens det utan sitter upp och pratar. Och så var det ju gissningarna och antydningarna på Indoor Walking-instruktör och det är det jag ska utbilda mig till sista helgen i november. Kanske inte så långt från cykling kan man ju tycka, men det ska bli kul att testa något annat och bredda instruerandet med ännu en utbildning.

Kopierat från Sportlife Backaplans hemsida:

"Indoor walking - det nya sättet att träna din uthållighet

Indoor walking är en gruppträningsform, ursprungligen från Spanien, där du går/löper/stakar på en stationär "walker", crosstrainer. Allt till ösig musik med en ledare som peppar och pushar dig.

Huvudsyftet med träningen är kondition, men den erbjuder också utmaningar i bålstabilitet, hållning, balans och styrka för ben/höft och armar/skuldror. Konditionsträning som precis som cykling går att anpassa helt efter dina egna förutsättningar.

Denna träningsform har blivit omåttligt populär på flera träningsanläggningar i Sverige den senaste tiden och snart kommer denna succé även till Sportlife. Håll ögonen öppna, mer information kommer att publiceras under inom kort."

Ny nivå

Med målbilden färsk på näthinnan var det inga som helst problem att sticka ut och springa en sväng runt ett mörkt Eriksberg. Detta trots att jag instruerat en RPM-mix (release 36,41,42 & 44), ett par timmar tidigare. Det är dags att ta träningen till en ny nivå. En nivå som innehåller mer egen träning. Visserligen tränar jag när jag instruerar, men fokus ligger ändå inte på min egen träning. Jag ska bli mycket bättre på dessa löprundor. Jag tror att det är detta som kommer göra skillnad. 5,2 km kändes alldeles lagom en kväll som denna.

Om du är inbokad på morgondagens Cykel60 (undra hur många det är av mina deltagare som läser här?) kommer sista armyavslutningen att bytas ut mot något annat. Vi får ju inte bli less på något som jag, och många med mig upplever som ett roligt koncept. Kom i morgon (om du har en plats) så hjälper vi varandra upp för en sista backe som mäter ca 6,5 minut!

Nu ska jag se på ett program som kan heta något med hotel, mer erkänner jag inte.

Än blir ni inte av med mig

Visst är det okey att sticka ut på ett löppass efter man instruerat en cykelklass? Det var ju jobb. Nu måste jag ju träna själv också, om det ska bli någon ordning på fanskapet! ;)

Ikväll följer ja upp
denna cliffhanger.

En av mina goa måndagsdeltagare trodde att jag skulle lägga av med cyklingen, då hon tyckte att det lät så på inlägget. Och när jag läser inlägget igen kan denna mening missuppfattas: "Jag kommer lämna cykelsalen" . Det jag menar är att jag kommer lämna cykelsalen och instruera något annat ibland, men min cykelinstruktörskarriär är inte över. Jag rankas ju fortfarande som relativt nyutbildad instruktör (även om det inte märks.. hahaha) och har mycket att avklara innan jag är nöjd.


Så än blir ni inte av med mig.

söndag 15 november 2009

Charlotte Kalla klar vinnare i säsongspremiären

Bodycombat på Crudo


Idag följde jag med min kollega A, som instruerar Bodypump och Core på Crudo. Idag var vi med på en Bodycombat. Min fjärde i ordningen och jag tror att vi körde hela nuvarande release, tyckte mig känna igen den från Super Saturday. Jag tycker att Bodycombat är svårt. Det händer mycket och det händer snabbt. Det är mycket teknik och timing. Med andra ord är det som upplagt att inte riktigt hinna med på allt, och det stör mig lite att jag inte hänger med. Men återigen tillbaka till det här med att köra safe. I cykelsalen och på pumpklasserna hänger jag på utan problem. Jag ser det här som en utmaning och ska börja köra det regelbundet. För det är otroligt roligt, svettigt och jobbigt.

lördag 14 november 2009

Godnatt

Imorgon ska det morgontränas igen (läs lunchtränas om det hade varit vardag). Det blir ett helt nytt gym. På eftermiddagen kommer en kort rapport om mina äventyr där.

MiniConvention på Sportlife Frölunda.

Jag och L hade bokat in oss på Carros trippel på Sportlife Frölunda. När klockan ringde så ångrade jag mig lite. Varför tvingar man upp sig själv kl 08.40 på en lördag? Jo, för att det är så grymt kul att träna! Då slutade jag ångra mig och laddad upp inför tuff träning.

Bodypump:
Startade upp med en timme Bodypump. Carro sprängde salen och folk fick vända. Och passet var hur grymt som helst. Flera gånger kände jag att "fan jag vill också vara pumpinstruktör". Och det måste väl vara ett rätt bra betyg om en instruktör kan inspirera en till att väcka sådana tankar? Lastade på lite mer än sist och tröttheten efter varje låt infann sig.

Cykel30:
Benen var såklart väldigt möra, så det var svårt att få upp pulsen till några högre höjder, men det var skönt att cykla ut lite.

S-Core:
Om det är någon träning som jag inte gillar så är det Core. Tyvärr, men inte ens Carro kan få mig att tycka det är kul. Det var 45-minutersformatet som gällde så musklerna fick pinas extra länge. Alla små stabiliserande musklerna var trötta redan efter pumpen, så det var ingen behaglig upplevelse ska jag tala om.

Resultatet av detta har varit att jag kom hem, duschade och skulle sedan "vila". Totaltdäckade i sängen och har nu sovit i över fem timmar. Lördagskvällen blev med andra ord väldigt lugn. Och middagen ska jag äta nu.

Friday Fun på Sportlife Stigs Center

Som jag sa till deltagarna igår var detta min andra klass på Stigs Center. Jag har ju kört några privata klasser där, men inte för de vanliga medlemmarna. Men varje gång man kommer dit som instruktör eller deltagare (Carros pump på söndagar rekommenderas!) är instruktörsrummet alltid välkomnande med ljus, frukt/godis och små meddelanden till instruktörerna. Små saker som uppskattas. Cred till personalen där!

Klassen gick okey, men jag har nog glömt bort hur utmanande det kan vara att köra för en ny publik. Jag har ju kört fulla klasser med stammisar på City Domkyrkan bra länge nu, så det kan vara bra för mig att ta mer vikariat för att inte känna mig så safe.

fredag 13 november 2009

Instruktör utanför cykelsalen

Alla som läser här vet att jag är Cykel-instruktör. Och RPM-instruktör, om man ska vara riktigt petig. Idag fick jag en bekräftelse att jag kommer gå en utbildning och instruera i något annat. Jag kommer lämna cykelsalen. Det ska bli riktigt roligt och utmanande att bredda sitt instruerande.

Jag tycker inte säga vilken gruppträningsform det är. Gissa istället i kommentatorsfältet.

Vad kommer River börja instruera i? (Personer som har tillgång till insiderinformation får inte vara med i gissningsleken. haha)

Nu ska jag börja avsluta här för att röra mig mot Stigan där jag ska köra en förhoppningsvis rolig cykelsal med ett stort gäng medlemmar. Kul att så många vågade boka in sig trots att jag inte är känd på den anläggningen.

Trevlig helg!

torsdag 12 november 2009

Träningsplanering v 47

Nu ska det bli ordning och reda. Det var länge sedan jag planerade en hel träningsvecka, men nu är det dags igen. Jag måste bli mer strukturerad i min träning. Och framför allt fokusera på MIN träning. Även om jag tränar när jag har mina klasser så är det ju inte min träning, utan deltagarnas. Så här kommer vecka 47 se ut:

Måndag: Morgonjogg + RPM (instruktör) på City Domkyrkan
Tisdag: Cykel60 (instrukör) & Bodybalance på City Domkyrkan
Onsdag: Bodyjam (testingtesting) & Bodycombat på City Exclusive
Torsdag: Lunchjogg + Bodycombat på City Domkyrkan
Fredag: Styrketräning på City Exclusive
Lördag: Vila
Söndag: Activio-utbildning

River springer

För bästa komfort rekommenderar jag att även handskarna är anpassade för löpning. Jag varierar mellan ett par från Craft och ett par från adidas.

Egentligen skulle jag möta upp några IHMvänner för fika efter jobbet, men sjukdom och övertidsjobb gjorde att jag fick planera om.

Plan B fick bli en runda runt Eriksberg. 5,9 km löpning i väldigt lugn distansfart. Det kändes lugnt i min hjärna, men kroppen talade ett helt annat språk. Trots låg hastighet och relativt låg puls var det ingen "lätt" löptur. Träningsvärken i vaderna och ryggen sedan igår spelar in, men löparformen i sig är ju den sämsta sedan jag började springa. Så den kan bara bli bättre.

Efteråt var det lika härligt som det alltid är efter en kvällsjogg i krispigt väder.

Imorgon ska jag tvinga upp mig själv för några kilometer morgonlöpning. Tanken är att jag ska hinna ta en buss som går ca 7.20, så det blir en tidig morgon med andra ord. Efter jobbet blir det "Friday fun" (Cykel60) på Stigs Center. Jag hade "passet" i öronen när jag sprang idag och känner mig riktig laddad inför imorgon. Det är bara tre platser kvar, så jag hoppas att det blir ett bra gäng imorgon. Andréa är på plats och backar upp i alla fall.

Film från GöteborgsVarvet

Blir GöteborgsVarvet 2010 ditt första varv runt Göteborg? Eller vill du få tillbaka gamla minnen. Jag hittade just en trevlig, om än skakig film från Varvet. Från start till mål.

onsdag 11 november 2009

Bodycombat

Det sägs att det brukar vara fotboll på Gamla Ullevi. Är inte så brydd. Däremot har Sportlife ett gym där och Max en restaurang.

Idag tränade jag mitt tredje Bodycombatpass någonsin, men absolut inte mitt sista. När jag tänker efter så har två av klasserna instruerats av två riktiga superinstruktörer. För Rachael Cohen (NZ) och hennes gäng på Super Saturday och idag för Pernilla, Sportlifes proffsinstruktör som är nominerad som årets instruktör.

Ikväll fick vi testa på den nya koreografin som det är utbildning på om en månad ungefär. Visst var det lite svårt att hänga med och jag känner ju mig allmänt klumpig och inte speciellt kraftfull i vissa rörelser, men det var ändå grymt roligt. Och pulstopparna avlöste varandra. Jag har aldrig lyckats pricka in någon av Pernillas klasser, men efter idag kan jag VERKLIGEN rekommendera dig att köra för henne. Jag vet att hon instruerar Bodypump och Bodycombat på Sportlife City Domkyrkan på torsdagar. Bodycombat på torsdagar skulle kanske kunna bli en ny torsdagsrutin?

Här kör Rachael en sizzler inför Bodycombat 42 och i mitten snackar hon faktiskt om Pernilla. Den som är nyfiken kan ju titta på klippet:



För dig som inte har en aning om vad Bodycombat är för något, så kan du titta på den här klippet:

GöteborgsVarvets Seedningslopp 2010

GöteborgsVarvet har lanserat en ny och modern hemsida. Klicka här för att kolla in den >>

När den nya hemsidan lanserades, öppnades också anmälan till
GöteborgsVarvets Seedningslopp.

"Börja uppladdningen inför GöteborgsVarvet genom att springa sig till en bättre startplats på STCC-banan i Göteborg söndagen den 21 mars 2010.

Anmäl dig till GöteborgsVarvets Seedningslopp 2010 här »

Första upplagan av GöteborgsVarvets Seedningslopp (en kvarts maraton)genomfördes i strålande löpväder 2009, med över 1500 deltagare.

Loppet arrangerades framförallt för de som ville förbättra sin startposition i GöteborgsVarvet. Det är det enda loppet där alla löpares tider ger möjlighet till att komma längre fram i startledet."


Du kan såklart delta i loppet utan att vara anmäld till GöteborgsVarvet. Då loppet till stora delar löps på STCC-banan i Frihamnen innebär det platt, snabb asfalt under fötterna. Perfekt läge att testa vårformen.

Läs mer om GöteborgsVarvets Seedningslopp här >>

(Jag hade lätt sprungit om jag inte hade varit med och arrangerat detta. Apropå lopp. Det var intressanta tips ni läsare kom med för ett par veckor sedan, när jag efterlyste något lopp som jag kunde fokusera lite på.)

Till Miss Nea

Om du skulle bli less att öva in RPMreleaser framför tvn på din fina cykel kan du ju alltid testa det här programmet. Efter 3.30 kommer killen igång rejält. Vilken fantastisk koreografi. Kanske borde testa det på tisdag? Vilken cool variation. Eller inte.



(Jag borde sova nu, men jag har fastnat på youtube....)

tisdag 10 november 2009

Saw 6

Frågan är hur många filmer som kommer göras? Leken fortsätter och fortsätter. Och rykten säger att den kommer fortsätta i minst två filmer till. Jag gillar det. Enligt mig är Saw-filmerna genialiska med sina psykologiska skräckscenarios, pusselbitar som faller på plats och alla cliffhangers.

Det här inlägget hamnar här på bloggen för att jag hade träningsvärk i magen efter att ha sett Saw 3. Den var riktigt bra, men kanske i vidrigaste laget. Därav träningsvärken i magen. Det kändes som att jag hade fått stryk när vi gick från SF Bergakungen när den hade haft premiär.

Dagens film var inte lika blodig, även om det var en himla massor av människor som fick sätta livet till. Och benbitar. Jag hatar att se benbitar efter mina båda benbrott. Det ger mig kalla kårar överallt. Ändå fortsätter jag att utsätta mig för denna tortyr som Saw innebär. Bra där.



Ps. Dagens cykelpasset var tufft. Det är även klart att mitt måndags- och tisdagspass kommer vara kvar även under julschemat. Innebär det att jag måste klä ut mig till jultomte och köra till jullåtar med grymt beat? Kanske. Imorgon ska det tränas Bodycombat med min GöteborgsVarvskollega på Sportlife Ullevi. En spark (med dålig teknik) på att jag kommer vara mest i otakt av alla. Men det ska bli grymt kul! Ds.