lördag 29 november 2008

Lite löpträning i grupp nästa torsdag kanske?

Sådär. Då var tredje tentan den här terminen skriven och det kändes ganska bra när jag lämnade aulan. Jag hoppas verkligen att jag lyckades skriva till mig mitt första VG (högsta betyget). Det känns som att om skall det hända så var det idag. Jag skrev och skrev, motiverade och resonerade. Jag är nog säker på att jag klarade det, men som sagt... Jag vill ha ett VG på den där tentan. Det är ju trots allt Projektledare jag skall bli och då vore det ju önskvärt att skriva till sig ett VG på självaste projektledningstentan! Nu har jag en tenta kvar den här terminen och den är i "Företagsekonomi med juridiska aspekter". Den kan mycket väl bli den svåraste tentan så här långt.

Jag har haft vilodag idag, så jag kan inte skriva något om någon träning. Jag har också haft "ätardag" idag och lyxat till det med taco/pizzabuffé plus fika. Imorgon är det åter fokus på kosten igen. Och som jag skrev tidigare ska jag vara med på Nikeinstruktörens cykelpass på Backaplan imorgon. Hoppas det blir lärorikt och inspirerande.

Nästa veckas träningspass kommer helt klart bli detta . Det kan verkligen sluta hur som helst. Antingen hinner det inte ens börja eller så kommer det massor av folk och så står jag där som en idiot och inte vet vad som ska göras. Eller så blir det grymt! Jag ser det mest som en rolig och inspirerande testgrej, men jag vill ju ändå gå med hedern i behåll därifrån! Kanske dags att börja studera Runners Worlds Stora löparbok som jag köpte förra året. Där finns massor av bra råd och tips.

Nu ska jag sova.
Godnatt.

torsdag 27 november 2008

Jag vill inte skriva tenta imorgon!!!

Ganska ansträngt.

Jag vaknade direkt när klockan ringde och var snabbt uppe. På med kläderna i samma ordning som tidigare morgnar. Ett glas vatten och en koffeintablett och ut i den friska morgonluften. Idag gick det lite tyngre än igår. Och då gick det lite tyngre igår än vad det gjorde i förrgår. Kroppen behöver vila och det ska den få göra resten av dagen och imorgon.

Löpning - Distans
Distans: 6,00 km
Tid: 00:33:34
Snitt: 5:36 min/km
Snittpuls: 165
Maxpuls: 186


Eftersom alla mina löningar + CSN har kommit in på kontot firar jag med att äta en lyxig frukost på Espresso House. Sen är det slutspurt hela eftermiddagen med projektledningen som gäller! Fan, jag är verkligen ingen tentamänniska!

Fitnessfestivalen.

Gör din röst hörd och rösta.

Jag röstar framför allt på Sportlife Exclusive i årets mest innovativa club och på Susanna Persson som årets gruppträningsinstruktör. Dessutom vill jag slå ett slag för Activio, som är nominerad som årets leverantör.

Så här skrev jag om mitt första och enda möte med Activios pulssystem.

Och jag citerar direkt från Pumas blogg om vad hon skrev om sitt första möte med Sportlife Exclusive. "Vi har hittat till Sportlife Exclusive. Grymt snyggt gym. Här skulle jag vilja bo. Undrar om man får göra sovsalen permanent.....Sportlife Exclusive har lagt krut på både dusch, toalett och bastu och de är skitsnygga. Det kommer bli svårt att uppskatta SATS efter det här."

onsdag 26 november 2008

Löpning i grupp.

Nästa vecka ska jag dra med mig ett lämmeltåg med Sportlife:are ut på en "komma-igång-löptur". Om dom vågar boka in sig vill säga. Min idé var alltså att få testa hålla i ett löparpass i grupp. Jag har fått några önskemål om utomhusträning sedan jag började på Sportlife så det finns dom som är sugna att springa i grupp, men jag vet inte riktigt om efterfrågan är så stor att passet kommer bli av fler gånger. Det återstår att se om det är någon som vill komma och nästa veckas pass får ses som ett litet expriment. För den som vill utmana lite extra och göra lite mer för att förbättra sin kondition är det fullt godkänt att också boka in sig på mitt ordinarie cykelpass just efter.

Spännande!

Nu ska jag sova så att jag orkar med sista pluggdagen inför tentan. Idag har jag suttit i ca 7 timmar på Handelshögskolan tillsammans med två tjejer från klassen och pluggat. Mesta delen gick nog åt till diskussioner och att vi förhörde varandra ur boken, men det är ju också plugg inför tentan. Vi alla verkade ha koll på läget, men den ständiga frågan är vad som kommer komma med på tentan?

Jag har en ídé!

Just det. Jag fick en strålande idé när jag var ute och sprang. Hoppas verkligen att platschefen i Frölunda gillar den, för det skulle vara riktigt inspirerande om jag fick testa det.

Jag valde att ta en låång sovmorgon. Klockan 11.00 slog jag upp ögonen och bytte om för min 6 kilometerstur innan frukost. Eller det kanske är mer innan lunch. Idag var benen tyngre och inte alls lika pigga som dom var igår. Precis som det ska kännas efter en tung träningsdag som jag faktiskt hade igår. Pulsen var dessutom lite högre trots lägre fart. Antar att det också har ett samband.

Löpning - Distans
Distans: 6,00 km
Tid: 00:33:35
Snitt: 5:36 min/km
Snittpuls: 162
Maxpuls: 185


Nu har jag iaf sprungit liv i kroppen och ska äta ungefär samma frukost som jag gjorde igår. Det vill säga, fiberhavregrynsgröt pimpad med linfrön, mandlar och kanel, hårdbrödmackor med bregott mellan och rökt skinka och så ett glas juice på det. Enligt mig är frukosten det viktigaste målet. Är man i obalans redan från början av dagen är det dömt att det går dåligt senare på dagen. Mitt tips: Starta dagen med en bra frukost!

Nu ska jag klä på mig och åka in till stan. Några timmar pluggande väntar.

Ha en bra dag!

tisdag 25 november 2008

2,5 timmar träning och 5 timmar plugg.

Idag har jag varit effektiv. Löpning innan frukost, Cykel60 och Bodybalance och där emellan en himla passa plugg i en läskigt tyst lässal.

Det tog ca en timme för mig att komma upp, men när jag väl var uppe ur sängen var det inga problem att ta mig ut och springa. Sprang samma runda runt Eriksberg och Norra Älvstranden som jag gjorde sist. 6 km känns lagomt innan frukost just nu för när det är ett par kilometer kvar av rundan brukar magen kurra rejält.

Löpning - Distans
Distans: 6,00 km
Tid: 00:33:08
Snitt: 5:31 min/km
Snittpuls: 154
Maxpuls: 181


Åt en ordentligt frukost på fiberhavregryn med kanel, linfrön och några mandlar. (Nötter är nyttigt i lagom mängd - Ett tips är att läsa nötartikeln i senate Fitness Magazine) Två hårdbrödmackor med Bregott mellan och rökt skinka och ett glas juice. Åter igen. En bra start på dagen.

Tog sedan buss+spårvagn till Hagakyrkan där jag smög in på KTB och pluggade järnet. Idag har jag faktiskt varit riktigt duktig och pluggat ca 5 timmar effektiv tid. Räkna till ca 2 timmar nu ikväll så får dagen ses som mer än godkänd även pluggmässigt.

När klockan närmade sig mitt cykelpass packade jag ihop mina grejer och promenerade bort mot Sportlife City. Det var nära på fullbokat åter igen och en bra stämning inne i salen. Idag syntes det verkligen att många tog i av kung och fosterland och mer än hälften av deltagarna hade varit med förra veckan också. Det motiverade mig att ge lite extra från ledarcykeln. Jag försökte "se alla" och köttade på bra i uppförsbackarna. Jag själv körde på grymt hårt, men pulsen höll sig lite lägre än den brukar. Kan det bero på min "renovering" som pågår just nu ger resultat? Härligt!

Efter mitt cykelpass deltog jag på ytterligare ett Bodybalance pass. Benen kändes skakiga redan i uppvärmningsövningarna och hur det kändes när benen skulle arbete på riktigt behöver vi inte ta upp här. Men det var sjukt jobbigt och inte lika avslappnat som det varit tidigare gånger. Det kanske inte är helt optimalt att "ladda upp" med ett tufft cykelpass just innan? Jag såg mest fram emot avslappningsdelen. Och den var grym! Jag lyckades nog koppla bort allt och bara slappna av och känna lugnet sprida sig i kroppen.

Jag kan bara konstatera att den här dagen har varit riktigt bra ur träningssynpunkt. Hela kroppen har fått en ordentlig genomkörare idag på alla möjliga sätt och det hade kanske varit klokt att lägga in en vilodag imorgon, men jag känner mig ändå pigg och sugen att träna mer. Tar nog vilan på torsdag eller fredag. Då återstår frågan vad jag ska träna imorgon? Jag är inbokad på det übertidiga cykelpasset på City imorgon och det hade varit nice att cykla det och sedan ladda upp med frukostbuffén innan jag sätter igång med pluggandet igen. Men jag är också sugen på att sticka ut och springa innan frukost. Ska fundera på detta ett tag till. Medan jag gör det ska jag ta en lång dusch och sedan äta ett kvällsmål innan jag lägger mig i sängen med projektledningsboken, som faktiskt är riktigt intressant.

måndag 24 november 2008

Body in balance.

BodyBalance is the shit. Jag är helt fast efter bara två pass. Perfekt komplement till min andra träning och det känns så skönt att blanda in lite Mind också i träningen och bara fokusera på sig själv, andningen och nuet. Efter allt böjande och tänjande var det dags för avslappningsövningarna och jag råkade somna in ett par minuter på slutet. Så avslappnad var jag.
Ungefär så här ser jag ut när jag gör mina yogaövningar. Vig, smidig och harmonisk som en gräshoppa.


Jag har bokat in mig på ett pass imorgon också som är ganska direkt efter mitt pulserande cykelpass. Snacka om underbar träning från två helt skilda världrar. Det är extra roligt att det i skrivande stund är 36 inbokad till 30 platster imorgon. They löv me.

Nu ska jag äta en smörgås och dricka ett stort glas "färskpressad" juice. Och... plugga...

Ni förstör för mig!


Jag har fortfarande inte kommit igång med pluggandet. Ventilationen surrar tyst i bakgrunden. Förutom det är det bara mina fingrar på tangenterna som avger något ljud. Det här rummet är perfekt för studier. Tyst, svalt och lugnt. Det finns dock ett störande moment och det är min väldigt portabla laptop som håller mig sysselsatt med allt annat än plugg. Tidigare idag var den finemang då vi skrev rapport, men nu läser jag vad alla galna träningsbloggare har tränat för något istället för att läsa på vad man bör tänka på under en förstudie. Det fungerar inte. Jag kommer att hoppa över morgondagens lektion i företagsekonomi och istället ägna mig åt en heldag i projektlednings underbara värld.

Så här kommer min tisdag se ut:

Kl 08.00 - Väckarklockan ringer - Snabbt upp, på med träningskläderna och ut och spring!

Efter morgonjoggen och en stor frukost packar jag ner träningskläder, mellanmål och skolböcker och beger mig till något bibliotek för att studera i lugn och ro. Om jag sitter hemma kommer jag att dras till den där datorn hela tiden...

Kl 17.00 - Instruera Cykel60 på City.
Kl 18.35 - BodyBalance på City.

Och sen hem och plugga igen...

Försov mig... igen..

Det har hänt igen. Vaknade med ett ryck kl 08.20 och insåg just där och då att jag försovit mig igen. Jag har aldrig haft problem med att försova mig, men sedan jag började plugga har det hänt flera gånger. Vad kan det bero på? Bär jag på en inre stress? Har jag för mycket att tänka på? Som tur var hade vi möte med projektgruppen idag, så jag missade varken en viktig föreläsning eller en tenta. När jag kom in i grupprummet med andan i halsen satt alla i godan ro och åt kanelbullar och drack kaffe. Puh.

Dagens projektmöte gick nästan lite för snabbt och alla har nog börjat inse att tiden rinner iväg ju snabbare mot jul vi kommer. Vi har planerat in jullov den 19e och om vi ska hinna dit kommer det nog krävas att vi får planera in fler möten om vi ska få gjort allt. Samtidigt har jag två tentor att tänka på innan jag får åka upp till Gällivare och njuta av en vit och härlig jul tillsammas med familjen och gamla vänner. Som sagt, stress! Jag ser verkligen fram emot jullov.

Nu sitter jag själv här i grupprummet och ska snart koncentrera mig på projektledningen i ett par timmar. Sedan tar jag bussen till Sportlife Backaplan och varvar ner med lite härlig BodyBalance.

Stressig start på den här veckan.

Hur har din vecka börjat?

söndag 23 november 2008

STRESS OCH PRESS!

Jag har slarvat...

Inte med träningen och inte med kosten, utan med tentaplugget inför projektledningstentan som skall skrivas på fredag. Jag hade planarerat att plugga minst 4 timmar idag och 4 timmar igår. Jag har fått ihop 1 timme på sin höjd. Det är långt ifrån godkänt och nu känner jag mig totalstressad inombords. Så stressad att jag knappt kan sätta igång och plugga nu ikväll. För jag har ju fortfarande några timmar på mig tills det är dags att sova. Var ska jag börja? Från Förstudien kanske....

Svenskarnas grymma insatser uppe i Gällivare fick mig på träningshumör, men långt ifrån plugghumör. Helgen har bjudit på spännande timmar framför tvn, två löppass, 30 min på konditionsmaskinerna på gymmet och ett Bodypumppass därefter.

Nu måste jag samla ihop mig här. Jag vill ju inte bryta min fina tentatrend hittills...

Imorgon har jag planerat att träna två pass mellan allt plugg i skolan och hemma. Löpning innan frukost och BodyBalance efter skolan.

Morgonjogg.

Klockan ringde.
Upp och hoppa.
Ingen tvekan.
En koffeintablett och ett glas vatten.
Kläder på.
Ut i kylan.

Krispigt och klart väder även imorse. Måste medge att jag är lite nöjd med mig själv att jag kom upp så lätt. Målet var att springa en runda innan längdåkningen. Damernas stafett har just börjat och Sveriges Jenny Hansson har just släppt tättrion på första sträckan. Det ser mindre bra ut.

Min joggingtur innan frukost gick bra. Joggade på längs Norra Älvstranden och känslan var ungefär som igår. Trots att jag sprang innan frukost kände jag inte av detta utan det gick förvånansvärt lätt. Jag hade väntat mig stela och tunga ben i uppförsbackarna och en hög puls.

Har just ätit frukost som bestod av fiberhavregrynsgröt med kanel, linfrön och lite mandlar och 2 ägg.

Nä, nu ska jag fortsätta kolla på längåkdningen och hålla tummarna för Sveriges lag.

Löpning - Distans
Distans: 6,00 km
Tid: 00:33:33
Snitt: 5:36 min/km
Snittpuls: 149
Maxpuls: 171

lördag 22 november 2008

10 km löpning.

Ytterligare 10 km är noterade i träningsdagboken. Det var en härlig runda på frostiga vägar som jag sprang i ett lätt och avslappnat tempo. Jag njöt av den friska luften, solen och känslan av att få röra på mig. Nu när vädret blir kallare blir känslan tydligare när man kommit till det stadie då man är uppvärmd och "igång". Återigen kändes benen starka och det var bara i en backe som jag började dra på mig lätt mjölksyra, annars flöt det på smärtfritt.

De första kilometerna sprang jag med 3 dvdfilmer i handen, ett snabbt stopp på Hemmakväll vid Vågmästareplatsen för att lämna tillbaka dem och sedan sprang jag mot Norra Älvstranden. Det är härligt att springa där på helgerna för det är alltid liv och rörelse där. Folk som promenerar, springer och fikar på caféerna längs kajen.

Löpning - Distans
Distans: 10,00 km
Tid: 00:52:41
Snitt: 5:16 min/km
Snittpuls: 152
Maxpuls: 178

Helt otroligt!

Jag är nöjd över mitt val att stanna hemma och titta på längdåkningen. Vilka otroligt härliga prestationer av Marcus Hellner och Charlotte Kalla som båda tog hem årets första världscupsegrar. Anna Haag och Johan Olsson gjorde bra lopp lite i skymundan av dagens stora giganter, men vilken trevlig start på säsongen! Och Gällivare verkar ha klarat av att anordna grymma skidtävlingar åter igen. Det är nästan så att jag längtar hem till Gällivare och till Dundret.

Nu ska jag byta om och ta en lätt joggingrunda.

Trevlig helg!

.

Jag gör så här. Jag bokar in en plats när han kommer till Backaplan istället. Det är då sista dagens på hans nästan en vecka långa Sportlifeturné. Men om han nu är så grym lär han nog göra ett lika bra jobb då som imorgon. Tror ni inte?

Så, imorgon tar jag sovmorgon till 10.30 och fixar i ordning någon god och nyttig frukost som jag äter framför längdåkningen. Tar kanske en löptur om vädret tillåter och sedan lite fokus på skolböckerna.

Det låter som en bra idé.

fredag 21 november 2008

I valet och kvalet.

Jag vet inte riktigt hur jag ska göra. Jag är inbokad på gästcykelklassen imorgon på City. På instruktörssadeln kommer Nils Torring, som är med i Nike Instructor Team sitta. Det kommer säkerligen bli en kanonkul klass. Det är bara det att samtidigt sänds premiären av världscuptävlingarna i längdåkning från Gällivare.

Vad ska jag välja?

torsdag 20 november 2008

Dålig lukt?


Jag har haft problem med mina träningskläder de senaste månaderna. Problemet har varit att de har börjat lukta dåligt så fort de blivit fuktiga eller varma, trots att de varit nytvättade. Delvis har jag fått skylla mig själv, då jag ibland slarvar och glömmer kvar fuktiga kläder i en påse lite för länge. Trots att de är "rena" och tvättade har det alltså börjat lukta så fort jag använt dem. Googlade lite på nätet och hittade en lösning som hjälpt många att bli kvitt den dåliga lukten. Lägg träningskläderna i ett bad blandat på vatten och ättika innan tvätten. Jag gjorde detta när jag tvättade igår och idag kändes kläderna fräscha genom hela passet och den äckliga lukten är borta. Med andra ord så fungerar det riktigt bra!


"Svettiga kläder som tvättats några gånger, börja lukta så fort de blir varma. Detta leder ofta till att kläderna kasseras i förtid. Tvättmedelsfabrikanterna rekommenderar därför att lägga kläderna i blöt i utspädd ättika före tvätten.

För att ta bort svettlukt lägger man kläderna i blöt i handfatet och häller i ca 0,5 dl ättika. Låt ligga en stund och tvätta sedan som vanligt. Man kan även dosera ättikan direkt i tvättmedelsfacket i tvättmaskinen, och använder då 1,5 dl ättika 24 % (samma dosering som när man vill fräscha upp gulnad vittvätt). Det är lite olika vad man tycker fungerar bäst!
Ättika går att använda outspädd på kläder (t.ex i ärmhålorna på tröjor för att samtidigt ta bort missfärgningar efter svett/deo) utan att de förstörs, men man bör ändå prova på ett litet område vid olika tygmaterial. Lukten försvinner ur tyg så fort man tvättar eller sköljer kläder."

En bra träningsdag.

Börjar med lite statistik från kvällens pass.

60 % av salens cyklar var uppbokade.
33 % av dessa var uppbokad av en kille.
33 % av deltagarna satt på första raden.
27 % av deltagarna kom fram efter passet och sa att dom gillade min musik.
50 % av vattnet fanns fortfarande kvar i min vattenflaska när passet var slut.

Känner mig faktiskt ganska nöjd med kvällens pass. Många såg ut att trivas och det är bara att konstatera. Min musik tilltalar många. Säkert inte alla, men många. Och det är viktigt. Det var också väldigt blandade åldrar på deltagarna idag. Tjejer, medelålders kvinnor, killar och medelålsers män. En tanke slog mig efter passet. Det är ju allmänt känt att killar tränar gruppträning i mindre utsträckning än tjejer, men kan det vara så att killar bokar in sig oftare på ett pass som instueras av en kille? Det känns kanske mer accepterat och okey att gå på ett gruppträningspass om instruktören också är en kille.

Jag körde på hårt som alltid, men medelpulsen slutade "bara" på 163 bpm och maxpulsen på 191 bpm. Innan cykelpasset värmde jag upp med 10 min på crosstrainer och 20 min styrketräning för överkroppen.

En riktigt bra träningsdag är slut och nu ska jag ta en dusch och äta ett sista kvällsmål som består av 100g minikeso och 2 dl valio vanilj/rabarber yoghurt. Imorgon väntar en lååång dag i skolan. Vi har lektion i projektledning mellan 09.00-18.00. Kursen ska sammanfattas och vi ska arbeta med något som heter "projektsimulering", antar att det betyder att vi ska få testa på teorin i praktiken genom att arbeta med något case eller så.

En bra start på dagen

Jag förlängde promenaden ner till Coop Extra och hämtade ut mitt paket från Gymgrossisten. Fick ihop 45 min snabb promenad innan frukost. Nu har jag ca 30 st olika Swebars på lager och en burk Omega3. Det är givet att något av dagens mellanmål kommer bestå av en Swebar Pepparkaka. Jag äter kanske en efter mitt cykelpass i Frölunda också.


Eftersom jag inte har några lektioner idag, så unnade jag mig en lång sovmorgon och har nyss ätit upp min frukost. Fiberhavregrynsgröt, lingonsylt utan tillsatt socker, minimjölk, brödet Polarkraft Extrem, lättphiladelhpiaost, rökt lax, rökt skinka, paprika och ett glas färskpressad Brämhults Äppeljuice. Promenaden + den frukosten skulle jag vilja kalla för en bra start på dagen.

NU är det hög tid att påbörja tentaplugget inför nästa vecka. Jag känner mig långt ifrån pluggmotiverad.

onsdag 19 november 2008

Rökt lax

Byt ut tonfisken i sallade och lägg ner rökt lax istället.


COMEBACK!

"Det glöder, det brinner, svettet rinner, basen pumpar å musiken dunkar..."

Några veckors löpvila råkade bli exakt 2 månader. Ja, ni hör ju. 2 månader är en lång tid och jag antar att jag blivit mer "rädd" ju fler veckor som lagts på löparvilan. Att börja om från botten är aldrig kul. Idag vågade jag.


Kände mig som en levande Craftreklampelare, som är mitt absoluta favoritmärke på träningskläder när klädde på mig. Jag har alltid deras funktionstshirts på gymmet och självklart även när jag tränar utomhus. Kalsonger, underställ, mössor och vantar i funktionsmaterial. Det enda som avvek från Crafttemat var yttersta lagret som är en annan favorit, R90kläderna från Dobsom. Ett tips är att klä sig i lager-på-lager-principen när det börjar bli kallare ute. Jag rekommenderar också att dessa kläder är gjorde av funktionsmaterial som "andas".

Solen tittade fram mellan alla tunga moln och jag började jogga iväg lätt. Jag titta ner på min Garmin Forerunner 305 efter ett par hundra meter och till min förvåning höll jag en hastighet kring 5 min/km. Och det kändes lätt. Det var absolut inget fel på benen. Dom kändes starka som betong, kanske för starka och "tunga" för att orka med längre distanser, men just där och då kändes det starkt och bra. Detta är ju ett bevis på att spinning ger grymma benmuskler, bara man använder motståndet. Jag sänkte farten litegrann och koncentrerade mig på andningen och pulsen med att ta djupa andetag med ny, frisk luft. Ner mot Eriksberg spelades Oktan - 2000 grader i Ipoden och jag blev så grymt peppad när jag hörde den. "Det glöder, det brinner, svettet rinner, basen pumpar å musiken dunkar..". Utökade steglängden och tänkte på gårdagens spinningpass. Jag tänkte på hur mycket de flesta tog i som bara den i just den låten. Några av deras ansiktsuttrycka spelades upp i min hjärna och jag kom på mig själv med att le när jag sprang ner mot vattnet. Jag mötte ett par som vände sig om. Dom undrade säkert vad jag sprang och flinade åt.

Det kändes så otroligt härligt att bara springa och just där och insåg jag hur fantastiskt löpning är.

Löpning - Distans
Distans: 6,00 km
Tid: 00:32:03
Snitt: 5:20 min/km
Snittpuls: 167
Maxpuls: 185
River Springer är tillbaka!

tisdag 18 november 2008

Träningsmotivationen är tillbaka!

Jag har absolut inget att klaga på när det kommer till mina deltagarantal på Citypassen. Idag var det 32 inbokade till 30 platser. Det måste ha varit ett par inbokade som valt att göra något annat efter skolan eller jobbet för det fanns två tomma platser längst fram. Men vad spelar det för roll när de flesta som valt att komma cyklar som galningar, ler, kämpar, utmanar på med mer motstånd och mimar till musiken?

Olivia, ny instruktör på Sportlife och bloggare gästade mitt pass och cyklade så hårt att hennes pulsklocka la av. Hehe. Det var dessutom många återkommande besökare som satt runt omkring henne, så det var extra inspirerande att köra passet idag.

Hur kändes det då för mig? Kroppen svarade på bra i backarna och pulsen steg snabbt i backintervallerna och sjönkt rätt snabbt i den aktiva vilan. Precis som jag vill ha det. "Renoveringen" fortsätter och jag kan konstatera att även den här dagen har varit balanserad och bra kostmässigt. Jag tror att svaret på balansen heter mellanmål. Dagens mellanmål har varit en grov fralla med leverpastej och grönsaker från Dahls på förmiddagen och på eftermiddagen innan träningen åt jag en burk lättkesella blandat med en banan och kanel (riktigt gott för den som gillar banan och kanel!). Nu ska jag äta något lätt kvällsmål innan det är dags att sätta näsan i projektledningsböckerna.

Träningsmotivationen är tillbaka och det känns göttans. Dessutom klarade jag även BusinessEnglish-tentan!

måndag 17 november 2008

Bodybalance

Det var en himla tur att jag fick ett sms klockan 08.00 imorse, för om inte mobilen hade pipit till hade jag försovit mig. Jag hade lyckats stänga av båda (!) mina alarm och somnat om så jag missade löpningen och jag höll på att missa den intressanta Presentationsteknikslektionen.

Jag visste att det skulle bli en ganska krävande dag eftersom vi har varit halvklass. Dessa dagar brukar innebära mer prata och engagera sig och denna dag var verkligen en sådan. Som man hör på ordet presentationsteknik har vi presenterat något inför alla. Ganska kort, men det var mycket att tänka på. Efter lunch tog läraren fram en filmkamera och filmade oss när vi höll vårt korta föredrag med ingresser, motivatoter, mål, presentation om en själv och sin avslutning bland annat. Detta fick vi sedan titta på. Tror ni att det har varit mycket spänningar i kroppen? Jag fixade presentationen ganska bra. Läraren tyckte att jag var för "stel" i mina händer som man skulle hålla på ett visst sätt kring naveln och att jag var en aning otydlig i motivatordelen. Annars gick det ganska bra.

Jag tyckte att den här lektionen var mycket intressant, givande och nyttig för framtiden. Inte minst i mitt kommande arbetsliv som projekledare, men också i mitt arbete som gruppträningsinstruktör.

Satt kvar en timme efter skolan och började med tentaplugget inför tentan i Projektledningen nästa vecka . Som ni hör är det ingen vila och ro på den här utbildningen och IHM brukar kallas Inte-Hemma-Mer och det kan jag väl hålla med om. Skolan tar enormt mycket tid. Det är tur att det mesta är så himla intressant och inspirerande.



Jag har sett fram emot Bodybalancepasset på Backaplan hela dagen och när passet väl började var det så skönt att fokusera på de harmoniska, starka och avlsappnande rörelserna. Spänningarna från dagens prövningar försvann allt eftersom och när passet var gjort och jag låg där som en död säl på mattan så kändes det så otroligt bra. Apropå säl så var det en pilatesövning som brukar kallas "sälen" eller något i den stilen som var passets jobbigaste del. Annars var det mest harmoniska lugna rörelser.

Påvägen hem kände jag mig lugn och strök alla tankar på plugg. Jag fortsätter behålla lugnet med att titta på en film och äta en Polarkraft Extrem med goda pålägg på istället. Jag tar bättre tag i pluggande imorgon.

Kan verkligen rekommendera Bodybalance till alla som inte testat det. Kanske är det något för dig? Eller kanske inte? Passar både killar och tjejer och för oss löpare är det precis som yoga ett perfekt komplement för att sträcka ut och stärka kroppens muskler. Bodybalance bygger på övningar från yoga, pilates och tai chi.

Sov gott. Det kommer jag göra. Jag gör ett nytt försök till löppass imorgon och sen har jag ju mitt tisdagspass som är helt fullbokat och lite till efter skolan. Det ser jag fram emot!

söndag 16 november 2008

Pepparkakor i massor.

Idag åt jag min första pepparkaka för iår.

Inte vilken pepparkaka som helst utan en Swebar i pepparkakssmak. Gymmet hade äntligen fått in den och jag var snabb att köpa på mig två stycken. För ett par dagar sedan gjorde jag en beställning från Gymgrossisten på massa Swebars med pepperkaks-, mint- och banansmak.

Swebars protein/energibarer är mina absoluta favoriter och pepparkakssmaken är helt otroligt god. Smakar som pepparkaksdeg ungeför.


Ne, nu ska jag lägga mig ner i sängen och läsa igenom kompendiet om presentationstekniker inför imorgon.

Varierad träning.

Jag upplevde en stumhet i kroppen under förmiddagens cykelpass och hade svårt att arbeta ordentligt med motståndet. Poweryogan tog ut sin rätt med andra ord. Det märks att en mängd muskler som annars inte får jobba så hårt blev aktiverade under gårdagens yogapass. Följden av att jag saknade kraft i benen var att pulsen höll sig på en relativt låg nivå passet igenom. Efter det korta 30-minuterspasset var jag också med på S-Core. Kroppens "kärna" fick därmed lite träning även idag.

Imorgon gör jag löparcomeback! Jag har redan lagt fram löparkläderna och ska snart lägga mig och sova så att jag inte bangar imorgon. Jag har också bokat in mig på ett Bodybalance pass på Backaplan, som jag tänkte testa efter morgondagens långa lektion i Presentationsteknik. Yogaaktig träning ska ju vara bra för löpare och alla fördelar som räknas upp HÄR låter ju intressanta. Så om allt går som planerat kommer jag köra två träningspass imorgon. "Renoveringen" fortsätter också...

lördag 15 november 2008

Poweryoga.

Imorse har jag poweryogat mig. Det är inte min grej, men jag ska nog besöka ett pass då och då bara för att det känns bra för kroppen efteråt. Avslappning efteråt var helt klart det bästa när man bara låg på golvet och slappnade av i varenda liten muskel. Jag hade kunnat ligga där i flera timmar, men projektarbetesrapportskrivande väntade...

Imorgon efter att jag har tränat på City ska jag till Rusta av alla affärer i världen. Följer mest med som sällskap, men då såg jag att detta lilla set fanns att köpa billigt. 299 kr, som hittat! Frågan är bara hur det är paketerat och om jag orkar släpa det på ett pendeltåg och en spårvagn plus promenaden där emellan.

torsdag 13 november 2008

Löparnas värld.

Fan, jag fick hem Runners World idag.

Eh, va? Tänker ni kanske.

Ja det är sant. Nu kommer jag ju ligga och läsa den istället för att läsa in mig på Projektledningslektionen imorgon.

Ni får gärna komma med kosttips!

Tror ni att jag orkade upp eller? Nä. Jag råkade snooza fram till kl 07.28. Bussen mot skolan avgår just innan 08.00. Så det blev ingen träning denna morgon. Jag hann precis slänga ihop dagens mellanmål och lunchlåda. Frukosten tog jag på vägen. Även denna dag har varit en bra matdag. Tror jag. Jag har kanske inte sån stor koll på vad som är bra och dåligt ändå?

Ett exempel. Dagens lunchlåda bestod av 1 ägg, 100 g rökt lax, fullkornsbulgur, 1/2 avokado, några matskedar minikeso och lite körsbärstomater. Det såg väldigt nyttigt ut, kändes nyttigt och jag vill intala mig att det är nyttigt. Dessutom blev jag lagomt mätt. Men det kanske inte fungerar att blanda ihop nyttiga livsmedel och hoppas på underverk? Man ska kanske kombinera något som kan ses som "onyttigt" också för att få ett bättre resultat. Jag vet inte.

Jag tar gärna emot tips av personer som arbetar som kostrådgivare eller går någon utbildning i detta ämnet. Det är bara kommentera här eller maila mig. Ni hittar min mailadress under fliken "visa hela min profil".

Vi har varit riktigt effektiva med projektarbetet hela dagen mellan 09.00-16.00. Efter det var jag kvar i skolan för att invänta tiden till mitt cykelpass. Idag kändes allt lamt. Det var svårt att avlösa vad deltagarna tyckte om passet och mina instruktioner kändes fantasilösa. Jag måste lära mig nya, peppande ord känns det som. Det bästa för det är ju att gå på andras pass, men det har jag inte tid med för tillfället, tyvärr. Även min puls tyckte att passet var lamt. Medelpulsen blev 159 bpm och maxpulsen 189 bpm. Jag hade en del relativt nya besökare som var inbokade och alla dom verkade ganska nöjda och tackade för passet. En av dessa sa detta med ett leende på läpparna: "Det var inte alls så jobbigt och musiken var jättebra.". Jag tror att det var positivt menat eftersom hon sa det med ett leende. Hon var nog mest glad av att ha klarat av ett längre spinningpass. Hoppas hon och hennes sällskap kommer tillbaka nästa vecka.

Nu ska jag sova.

Godnatt.

onsdag 12 november 2008

Vägen till framgång?

Kaxig bild utanför en av föreläsningssalarna...

Ja, kanske?


135 min spinning tillsammans med 75 personer inom 14 timmar.

Idag fick vi tillbaka svaren från tentan i Strategisk och taktisk marknadsföring. Jag klarade den och är mycket nöjd! Nu väntar jag med spänning på resultatet från Affärsenglskatentan.


Det har spinnats som aldrig förr! Jag har instruerat 3 pass födelat mellan 17.00 igår till 06.45 imorse. Det är ganska svårt att slå. Medlemmarna som har varit in på bokningen måste ha trott att den hängt upp sig eller nått då mitt namn fanns överallt. Sportlife arbetar med differentiering och erbjuder det unika specialpasset "River" överallt, eller nått.

Mitt eget Cykel60 var nästan fullbokat och det var många deltagare från förra veckan som vågade cykla upp för mina fyra backar även denna veckan. Riktigt roligt att se. Passet gick bra och jag körde på hårt. Det är ju lite si och så med min kondition just nu och medelpulsen slutade på hela 181 bpm. Jag tror att det är den högsta medelpulsen jag någonsin noterat under ett 60minuterspass. Jag hoppas att deltagarna ser att jag tar i på riktigt och inte hittar på och har mig.

Den ordinarie Bodybalanceinstruktören kunde inte ha sitt pass, så Cykel30instruktören fick hoppa in där. Eftersom jag ändå befann mig på gymmet och passet började en timme efter mitt ställde jag upp och instruerade ett pass med musik från i juni. Jag valde att köra med gammal musik om det skulle vara någon som bokat in sig på flera av mina pass då de mesta av låtarna återkommer i olika block i alla mina tre pass. Musiken kändes seg, långsam och opepp. Jag vet inte om jag kände så för att jag är läss på låtarna eller om det är för att musiken jag använder mig av nu är så mycket bättre. Medelpulsen för det här passet var 175 bpm. Det visade sig sedan att det var några stycken som kom tillbaka på onsdagsmorgonen, så det var ju bra att jag inte körde samma musik.

Det var sedan länge bestämt att jag skulle vikariera på ett 45minuters pass innan skolan idag. Rätt härligt sätt att börja dagen på. 22 härliga deltagare, varav många bekanta ansikten. Riktigt bra uppslutning för att vara så tidigt på morgonen! Efter passet åt jag frukostbuffé och tog sedan bussen till skolan. Har haft 6 timmar härlig finansiering och kalkylering (not).

"Renovering" fortsätter enligt plan. Tycker att jag ätit bra även idag med en proteindrink innan träningen, frukostbuffé på gymmet, Sushi till lunch, banan, ägg, minikeso och lättyoghurt till olika mellanmål och nu på kvällen gjorde jag en smoothie gjord av frusen frukt, minimjölk och lite juice och åt två hårdbrödmackor med bregott mellan och skinka på. Blodsockret har hållt sig på en jämn nivå genom hela dagen, vilket känns skönt.

Nu ska jag sammanställa massor av enkäter (som några av er svarat på, tack så mycket!) inför morgondagens möte med projektgruppen. Funderar lite på om jag ska tvinga mig upp tidigt imorgon bitti och hitta på något motionsaktigt.

Kommer jag orka upp? Kolla in imorgon bitti vettja och se efter (vilken spännande bloggcliffhanger va?)

måndag 10 november 2008

Renovering pågår.

Kroppen är mitt tempel... och idag har en renovering påbörjats... igen...

Ägg, minikeso, lättyoghurt, rökt lax, fetaost, tomater, gurka, kesella, frysta bär, banan och päron. Jag vågade ställa mig på vågen idag och jag skrattade faktiskt högt för mig själv här på morgonkvisten när jag dom digitala siffrorna uppenbarade sig. Jag är verkligen expert på att pendla upp och ner i vikt. Nu ska jag försöka få ordning på kosten och öka med träningen!

Det kommer bli spinning i dagarna tre då jag instruerar mitt eftermiddagspass kl 17.00 på City imorgon, på onsdag vikarierar jag på ett tidigt morgonpass kl 06.45 också det på City och kvällspasset kl 19.00 i Frölunda. Jag är sjukt laddad! Måste våga mig ut och springa också. Den där löparrädslan är lite svår att komma över. Jag vill ju inte känna den där känslan om att få börja om med löpträningen igen för det kommer gå sjukt tungt. Jag kommer krypa fram, pulsen kommer vara ansträngd och jag kommer bli blöt. Det är skitväder här i Göteborg! Men jag har ju trotsat vädret tidigare.

Den 16:e maj vill jag ha DEN HÄR känslan eller DEN HÄR.

Nu ska jag ta en dusch och gå och lägga mig. 6 timmar finansiering och kalkylering väntar imorgon. Åh vad roligt. Godnatt.


fredag 7 november 2008

S som i spinning och Saw 5.

En snabb uppdatering bara för att hålla bloggen lite mer levande. Det är fortfarande lite dåligt med träning. Igår hade jag ju mitt torsdagspass i Frölunda och det gick väl sådär. Personligen hade jag lite svårt att komma upp i puls och var kanske inte så peppad som jag hade behövt vara. Det var inte så många deltagare där, kanske 10-11 stycken, men dom som var där cyklade på bra som tur var. En av mina gamla favoritinstruktörer deltog och efteråt sa hon att hon tyckte att jag hade bra musik. Alltid roligt att höra att min musik fungerar inne i spinningsalen. Medelpuls för passet blev 163 bpm och maxpulsen 193 har jag för mig.

Efter passet var jag och såg Saw 5 med några vänner och bekanta. Jag var faktiskt lite nervös till en början för jag kände mig inte speciellt upplagd för brutal skräckfilm efter 8,5 timmar på löparkontoret och sedan efter ett spinningpass. Filmen var dock inte lika brutal som alla andra och det tyckte jag var skönt. Kallsvettades gjorde jag bara i första schenen och lite på slutet när massa benpipor stack åt höger och vänster. (Jag har lite svårt för sånt eftersom jag själv hapt öppna frakturer och så...) Och som alltid går man där ifrån med många frågetecken, perfekt inför 6:an.

Imorse var jag så trött efter två nätter med lite sömn att jag hoppade över projektledningslektionen. Jag behövde en sovmorgon och jag tror att jag kan läsa till mig innehållet själv i litteraturen. Nu ska jag iväg och jobba på GöteborgsVarvets löparservice igen. Kul jobb!

Trevlig helg på er!

tisdag 4 november 2008

Premiär

Efter förra veckans smygpremiär var det idag dags för mig att premiärcykla mitt nya, schemalagda pass. Förra veckan var det relativt bra med folk och idag var det ännu bättre, på snudd helt fullt. Körde samma upplägg som förra veckan och det gick väl sådär. Improviserade bort mig i några låtar, men det märktes kanske inte. Jag flåsade som aldrig förr, men gjorde mitt bästa för att tvinga ner pulsen mellan backarna. Det är tydligt att min kondition är kraftigt försämrad och detta måste jag ändra på. Det var iaf roligt att spinna järnet efter skolan och bara koppla bort tentor och grupparbeten. Träningen får mig att slappna av och ladda om. Ser fram emot nästa pass på torsdag då jag kör järnet i Frölunda i vanlig ordning. Mitt instruktörsego fick sig en dos även idag då tre tjejer kom fram efter passet och tackade för ett bra och roligt pass. Det känns riktigt inspirerande att köra två fasta pass i veckan! Nu måste jag bara få ordning på min egen form också. Hur ska jag hinna med det?

Nu är jag helt slut och ska gå och sova. Det är första gången på riktigt länge som jag går och lägger mig innan 22.00. Ska ta ett par timmar sovmorgon också imorgon då jag först ska träffa projektgruppen kl 11.00 i skolan.

(Måste också berätta att jag hade ett röstmeddelande på mobilen efter dagens lektion i Personlig utveckling. Röstmeddelandet kom från min gamla chef på kollektivtrafikföretaget, som berättade att hon inte hade glömt mig och att det gick bra att jag gjorde min praktik där nästa år. Hon sade att hon var säker på att det skulle finnas utmanande och inspirerande arbetsuppgifter för mig. Det tog bara 2 månader att få svar och det var några veckor försent. Och tur det, för min praktikplats på det där lilla motionsloppet passar mig mycket bättre. En parantes är att jag därmed fått 3 av 4 sökta praktikplatser. Det kallas flyt.)

Godnatt.