lördag 27 september 2008

Brittan har gjort det igen!

En lång men härlig dag.

Jag kan väl börja skriva att jag sitter här lite halvt onkykter. Jag hoppas att det är tillåtet att vara lite halvt onykter och skriva ett träningsinlägg samtidigt. Känner bara att jag måste skriva av mig just nu. Jag har haft en sjukt intensiv dag idag, men den har varit sjukt trevlig samtidigt.

Lektion Projektledning: 9.00-12.00
Repetering Marknadsföring tillsammans med några från klassen: 13.00-16.00
Cykel45 med eftersnack och dusch på City: 17.00-18.45
Öl med några från klassen på UnderBar: 19.30-21.00
Skolfest på IHM 21.30-22.30
Öl och häng på Peacock: 23.00-00.45

Det är med andra ord först nu jag är hemma i lägenheten och kan ta det lugnt. Jag har burit runt på skolböcker och träningskläder hela dagen och det var kanske lite jobbigt, men helt klart värt det för skolan är skitrolig och spinningpasset idag blev riktigt lyckat med många härliga deltagare!

Idag instruerade jag alltså mitt första teampass tillsammans med Johanna. Jag körde första 20 minuterna och Johanna tog sista halvan. Snacka om att det blev ett intensivt och galet pass. Jag lade ribban och Johanna höjde den ett snäpp. Riktigt god afterworkkänsla i lokalen med tända ljus och skönt go bland deltagarna. Jag och Johanna var riktigt grymma och det var alla deltagarna också. Ikväll kände jag verkligen hur härligt det är att vara gruppträningsinstruktör när en nära på full cykelsal kör järnet och svetten bara droppar i golvet.

Varför sitter jag då här hemma och slinter på tangenterna? Eftersom jag är en pålitlig ung man så är jag hemma redan nu trots utgång för att jag börjar jobbet kl 10.00 imorgon bitti.

Trevlig helg och lycka till, till alla er som ska springa Lidingöloppet ihelg!!!

torsdag 25 september 2008

En bloggdeltagare är bättre än fem vanliga.

Det blev ett pass ikväll iaf, men med väldigt få deltagare. Min uppladdning var kanske inte den bästa då jag glömt bort att äta både lunch och middag av någon konstig anledning. Så med en frukost bestående av naturell lättyoghurt och müsli, äppelpaj med vaniljsås till mellanmålsfika, ett par bananer och en energybar instruerade jag ett pass. Inte speciellt smart.

Elin var där och cyklade järnet på första parkett och det var jätteroligt att hon kom (eller du kom, för jag vet ju att du läser här), men det var lite synd att det var så dåligt med deltagare. Jag hade svårt att motivera mig att göra ett bra jobb och när jag var klar kändes det bara "jaha". Jag var varken nöjd eller missnöjd. Jag valde att köra ett varierat upplägg med backar följt av raksträckor med tillhörande fartökningar. Jag gillar det upplägget och musiken är rätt bra, men nu börjar jag bli lite less på den och jag måste sätta mig ner och göra några nya pass. När jag nu ska hitta tid och ro till det. Vitargobarens snabba energi gjorde att jag inte trillade av cykeln och kunde slutföra arbetet. Medelpulsen för passet slutade på behagliga 160 bpm (pressade upp den till 194 bpm som max). Det må ha varit få deltagare på mitt pass idag, men ALLA hade verkligen bra teknik (Elin, ta åt dig!) och det är alltid roligt att se.

Imorgon ska jag ju teama efter skolan, vilket innebär att jag inte kommer behöva musik till ett helt pass. Vi har bestämt att jag ska köra första halvan så jag behöver ca 20 min musik. Just nu lutar det mot att jag kör mitt nyaste Cykel30 och kapar slutet. Det ska bli grymt skoj att teama och passet är fullbokat. Härligt med människor som inser att spinning är en perfekt afterwork en fredags eftermiddag!

Sats, World Class och alla ni andra - SE UPP!

Grattis Stockholm!

onsdag 24 september 2008

24 timmars-spinning på Sportlife Exclusive.

Den 25:e oktober drar Rosa Bandets 24 timmars-spinningen igång i Sportlifes läckra lokaler vid Göteborgsoperan. Det är 30 cyklar i salen och dessa ska hållas igång hela dygnet. I skrivande stund finns det endast 7 lediga cyklar. Ett lag delar på en cykel och det kostar 2000 kr/lag. Alla pengar hanteras helt av Cancerfonden.
Arrangörerna beskriver målet så här:

"Det viktigaste målet med 24 timmars-spinningen är så klart att samla ihop så mycket pengar det är möjligt, men vi hoppas också att vårt pass skall bli 24 timmar ren glädje. Och en herrans massa svett så klart…"

Jag ska cykla i ett av Sportlifelagen, men vet inte än vilken tid på dygnet det kommer ske. Det känns nästan som att det skulle vara roligast att cykla mitt i natten för det gör man ju aldrig annars.

Gå ihop med kollegorna på jobbet eller med vännerna och bilda ett lag och gör en god gärning för forskningen samtidigt som du får vara med om en galen upplevelse. Varje timme kommer det bytas instruktör och tema och i de andra lokalerna kommer det finnas aktiviteter hela dygnet.

HÄR KOMMER EN UTMANING TILL ALLA ER SOM LÄSER MIN BLOGG OCH SJÄLVA HAR EN BLOGG.


Skicka gärna en kommentar till mig om du antagit utmaningen.

Activiospinning med fokus på pulsen.

Idag har jag varit med om en ny upplevelse i spinningsalen. Den varade i 60 min.

Till och börja med var det första gången som jag satt på en
Schwinncykel och den var något annorlunda i jämförelse med dom Masterbikes som Sportlife generellt har. Det tog några låtar innan jag hade cyklat in mig i ställningen och lärt känna motståndet, men sedan var det bara att flyta med.

Magnus instruerade på ett bra, tydligt och säkert sätt från ledarcykeln och guidade oss deltagare genom passets profil både genom att visa på en tavla hur terrängen såg ut och genom att ge pulsinstruktioner. För det var mest det passet handlade om. Fokus på sin egen puls. SportsClub använder sig av Activiosystemet och jag måste säga att det är helt genialt. Det är ett perfekt verktyg för instruktören i sin coaching, men det är framför allt roligt för deltagaren att se sin puls och förstå upplägget på passet bättre.



Även om jag alltid tränar med pulsklocka och har koll på min egen puls, så blev det en helt annan grej när Magnus instruktioner var så tydliga med hjälp av Activio. För personer som annars inte tränar med pulsklocka eller kan så mycket om pulsträningen är ju det här perfekt. Det här borde ju Sportlife också haka på! Det är ju helt fantastiskt för spinningen som gruppträningsform!

Stort tack till Magnus som fixade en gratisplats. Nästa gång är det jag som bjuder på ett besök på mitt gym :P.

tisdag 23 september 2008

Jag hatar spinning... men... det här var ganska bra.

Det var återigen bra med folk på mitt pass ikväll och de flesta körde så det rykte. Det gjorde jag också. Inte lika hårt som i söndags, men snudd på. Snittpulsen blev härliga 175 bpm och maxnoteringen var tydligen 200 bpm! Återigen väldigt hög maxpuls under passet, men det är härligt. Det visar verkligen att jag inte fejkar med motstånd och annat när jag instruerar. Anna var inbokad som gäst och körde järnet. Efteråt fick jag lite positiv feedback från henne och det är alltid kul att höra. (Hoppas du inte kände dig tvingad att säga något positivt?). Men det var framför allt en kommentar som jag tar med mig och den kom från en tjej som jag trodde gillade spinning. Det såg iaf ut så när hon satt på första raden och cyklade för allt vad hon var värd. Hon sa något i stil med "Jag hatar spinning.... men... det här var ganska bra..."

Imorgon efter lektion nr 5 i marknadsföringen (det går i rasande tempo ska ni veta) ska jag åka till ett annat gym som också börjar på Sport. Nämligen Sportsclub vid Kapellplatsen. Magnus har bjudit in mig på en ZonSpinning och det ska bli riktigt kul att testa det!

På torsdag blir det också spinning i Frölunda om passet blir av vill säga. Det är pinsamt dåligt intresse för tillfället och snart börjar jag kritisera mig själv varför ingen vill boka in sig. Det jag har lite svårt att förstå är att jag har haft ganska mycket folk på mina klasser där under sommaren, men när hösten kommer så vill nästan ingen komma. Det borde vara tvärtom. Dessutom har många av mina deltagare från i somras sagt att dom skulle komma på mina höstpass, men var är alla? Det var lite därför jag ville vara på Frölunda för att jag hade fått så positiv feedback och hade många deltagare på mina klasser. AHHHH! Jag vill ju att deltagarna ska välja mitt pass där på kvällen och inget annat, men just nu ser trenden för River väldigt dålig ut i Frölunda.

På fredag är det också dags för spinning, fast då på City där jag ska leda ett Cykel45. Där tycker dom iaf om mig för det är inte många lediga cyklar kvar i skrivande stund :P. Dessutom fick jag mail från en instruktörskollega som ville teama med mig då, så det blir lite extra spännande då det blir mitt första team-pass.

Nä, nu ska jag maila till platschefen i Frölunda och fråga om de vill lägga ut en notis på hemsidan om att jag tänkte köra mitt "Back to the 90´s" näste vecka. När jag höll i det i slutet av juli var det ju fullt och jag fick många positiva kommentarer efteråt.

Och så sitter jag här oduschad (jag vet, jag borde ha duschat för 3 timmar sedan) och grubblar på något som kanske bara är en tillfällighet istället för att gå igenom instuderingsmålen inför morgondagens lektion.

Godnatt.

måndag 22 september 2008

En eftermiddag på Sportlife.

Efter skolan gick jag förbi Supersushi och hämtade med mig deras största. Bytte ut det mesta mot bara lax och avokado. Otroligt gott och mättande. Åt lunchen på City där jag sedan satt i 2,5 timmar och pluggade. Instruktörsrummet fungerade perfekt som rum för att studera. Lugnt, svalt och nära till träningen. Repeterade allt från dagens lektion och många bitar föll på plats. Det var bara en analysmodell jag inte riktigt fick kläm på, men den skulle vi ändå prata mer om på nästa lektion.

När jag pluggat klart bytte jag om och gick till Crosstrainern och körde 20 min med en medelpuls på 139 bpm samtidigt som jag blickade ut på kanalen, Göteborgs Stadsmuseum (?) och på alla spårvagnar som passerade utanför fönstret. När klockan närmade sig 16.00 var det dags för Cykel30. Det var Sporlifes egen gruppträningskoordinator som satt på ledarcykeln och körde på så det rykte. Härlig energi! Jag höll tillbaka något och när passet var slut kunde jag konstatera att jag hade kört medelhårt med en snittpuls på 153 bpm. Efter spinningen var det dags för S-Core och där gick det sämre, men det är ju inte så konstigt då jag inte tränat Core på ca 1,5 månad.

Nä, nu ska jag hugga in i Affärsengelskan. Åh vad roligt. Imorgon blir det att återvända till City för plugg i ett par timmar(planering är tydligen A och O för att hänga med i tempot) och sedan blir det att instruera ett Cykel30. Jag kör samma upplägg som igår, för det var riktigt kul!

söndag 21 september 2008

Cheverton gör mig nervös.

Strategisk och Taktisk Marknadsföring är intressant, men just nu sitter jag här och är förvirrad. Jag har repeterat det som vi har gått igenom på lektionerna och läst alla sidanvisningar i boken. Det tar sin tid att läsa i den där jävla tegelstenen som är på engelska. Cheverton som har skrivit boken är säkert ett geni i ämnet och innehållet håller säkert högsta klass och det finns säkert ingen svensk bok som håller samma klass. Jag hade hellre föredragit en svensk bok som kanske inte tog upp allt och förstått innehållet än att sitta med den här boken. Det tar ju så mycket längre tid att läsa allt när det står på svår engelska. Jag skulle uppskatta dagens effektiva pluggtid till ca 4 timmar. Gjorde en längre paus när jag stack ut och sprang en runda i mörkret.

Andningen var lätt och allt kändes behagligt och bra. En härlig kvällsrunda med andra ord. Underbenen var kanske något stumma, men annars flöt löpningen på bra ikväll. Det var skönt att komma ut och slappna av och försöka tänka på annat än marknadsföringsmodeller.


Distans: 8,8 km
Tid: 00:48:16
Snitt: 5:29 min/km
Snittpuls: 157
Maxpuls: 173


Nu ska jag googla fram lite förklaringar på diverse analysmodeller man använder i marknadsföringen för at se om jag förstår det bättre då och sedan sätta mig ner och lusläsa Studiehandboken. Känns lite onödigt att ha en dugga på den, men nu är det så och då är det bara att plugga in den också.

Total träningsmängd.

Tack vare JOGG.SE har jag superkoll på min träningsstatistik och när jag nyss skrev in dagens träning såg jag att jag faktiskt tränat på ganska bra det här året om man jämför med förra året. Så här ligger det till.

Förra året sprang jag 1074,6 km och tillsammans med detta och all annan träning så blev den totala träningstiden 214,5 timmar.

Iår har jag tränat betydligt mer och ligger just nu på totalt 215 träningstimmar och 945,6 löpta kilometrar. Det känns gött att ha tränat mer än förra året redan den 21/9. Siffrorna kommer ju bättras på betydligt mer med tanke på att det är över 3 månader kvar av det här träningsåret.

Nu ska jag duscha och sedan sätta mig ner vid köksbordet och studera Strategisk och Taktisk Marknadsföring i några timmar. Sedan tänkte jag sticka ut och jogga lite lätt och avsluta kvällen med att plugga igenom IHMs Studiehandbok. Vi har nämligen en dugga på innehållet imorgon.

204!!!

Det blev tyvärr inget instruerande i torsdags då det var för få bokade, men idag var det tvärtom. Salen var på snudd full och jag tror att det var 27 cyklar som var upptagna av 30 möjliga. Körde mitt nya Cykel30-pass och så här efteråt är jag väldigt nöjd med musiken, min insats och deltagarnas insats. Dessutom har dom fixat och donat med ljudet på City, så nu var det grymt tryck i musikanläggningen.

Det är några veckor sedan jag ledde ett cykelpass och det var kanske därför som jag tröck i lite extra och pressade mig själv till max. Egentligen är ju inte det att rekommendera då jag ska orka prata och tänka på instruktioner också och visst glömde jag bort att säga hälften av alla teknikinstruktioner jag tänkt på innan, men vad spelar för roll när majoriteten av deltagarna var hur grymma som helst?

Första backen var brant, raksträckan var snabb och andra och sista backen var brantare än den första. Jag hade inte så stor koll på exakt vilken puls jag hade under passet, men när jag stängt av klockan fblev jag faktiskt lite förvånad. Jag visste att jag hade haft hög puls under passet, sånt känns ju, men inte att den skulle vara så hög. Jag försökte ha allt fokus på deltagarna och jag jag tyckte mig kunna se att det fanns några stycken som verkligen uppskattade musiken och min terräng. Och lite här och där mimades det med i musiken och det är alltid kul att se :).

Jag nådde faktiskt min tidigare högst noterade maxpuls: 204 slag/min. Sist jag hade så hög puls var när jag spurtade i mål förra nyårsafton när jag sprang Sylvesterloppet. Men då var det löpning. När det kommer till spinning har jag aldrig haft så hög. Jag har varit och snuddat just under 200, men aldrig kommit över under ett cykelpass. Jag skulle tro att min maxpuls ligger några slag högre för nog hade jag mer att ge alltid! Snittpulsen för passet slutade på 177 slag/min.

Avslutade med 30 min "nerjogg" på Crosstrainern för att varva ner efter det intensiva spinningpasset!

fredag 19 september 2008

Jag ska bara...

Idag har vi haft 6 timmar lektion i Projektledning. Helt klart inspirerande och intressant. Tiden gick snabbt och när det var dags att gå hem gick jag förbi Akademibokhandeln för att köpa mig ett block utan linjer och en praktisk mapp med fack i. Varför jag köpte ett block utan linjer är för att jag ska börja "mind-mapa" ner mina anteckningar från lektionerna istället för att skriva ner dom på det gamla vanliga sättet. Genom att anteckna i mind-mapform så minns man innehållet bättre eftersom höger hjärna också får vara med. Iaf enligt läraren i Studieteknik. Jag har planerat att repetera mina två första skolveckor under helgen och skulle börja ikväll, men det kom några saker emellan.

Som att mixa ihop ett nytt Cykel30-pass i Mixmeister (Tack till Katarina!). Det var första gången jag använde det och man kan väl säga att jag fastnade rätt rejält. Timmarna flög iväg medan jag bytte låtar och "mixade" och hade mig. Eller det var kanske inte så mycket jag som mixade utan programmet, men man kan tro att det är jag som gjort jobbet när man hör skivan. Hehe.

Premiär för passet blir det på söndag förmiddag på City när jag ska vikariera för Cecilia. (Så du som var på mitt morgonpass och kommenterade här är välkommen tillbaka!)

Jo, jag hade tänkt ta en löprunda i en pluggpaus, men eftersom jag lekt dj hela kvällen så glömdes det bort och än en gång har det blivit lite för många vilodagar efter varandra. Det känns, det syns och det märks framför allt i träningsdagboken som ekar tomt. Det har blivit löjligt lite träning den här månaden. Men det har ju sina orsaker. Typ.

Imorgon tänkte jag iaf börja dagen med lite RPM på City med Julia på ledarcykeln!

torsdag 18 september 2008

På skolan.

För första gången i mitt liv sitter jag och surfar trådlöst. Måste ju säga att det är himla smidigt. Snart börjar lektionen, så jag ska väl avsluta här innan jag surfar in på alla bloggfavoriterna och fastnar här i mitt hörn. Vi ska träna speedreading. Det låter stressigt, men ska tydligen vara en nyttig del i studietekniken. Ha det.

onsdag 17 september 2008

CSN

Jag gör precis som alla andra studenter och nämner något om CSN här i min blogg. Fick brev från dom idag och loggade in på min sida där. Ser att mina utbetalningar kommer ligger på mellan 7032-7492 i snitt. Min fråga till er är. Hur fan klarar man sig på det? Men. Det här är ingen studentlivsblogg så jag ska beskona er från dessa funderingar. Jag ignorerar min ekonomi ett tag till och låtsas att jag fortfarande får min trafiktjänstemannalön på kontot varje månad. Jag måste kanske hyra ut min klädkammre till någon ännu fattigare student så att jag fortsättningsvis kan köpa häftiga löparskor, pulsklockor, träningskläder och framför allt kunna fortsätta handla på Coop Nära.

Just ja. Det var ju godnatt.

Men träningen då?

Jag ber om ursäkt för att det inte är lika mycket uppdateringar här längre. Jag har fullt upp med att komma igång på skolan. Det är ganska mycket att hålla reda på så här i början. Igår hade vi två lektioner mellan 9-16.00. Ganska långa och tuffa lektioner med andra ord med otroligt mycket information och intryck. När jag satt på spårvagnen hem kände jag mig totalt slut i huvudet, totalt utmattad. Jag är inte van att behöva tänka så här mycket. När jag kom hem lade jag mig på soffan och somnade. Vaknade kl 20.00 och tog mig till sängen där jag sov gott tills klockan ringde klockan 07.00.

Idag har vi också haft två lektionspass a 3 timmar. Första lektionen var Affärsengelska och efter ca 2 minuter in på lektionen insåg jag att Affärsengelskan kommer bli riktigt svår för mig och nu svär jag för att jag hade "Hasse-for-instance" hela gymnasiet. Nu räcker det liksom inte med att säga "we go out and work", nä här ska det sittas med på lektioner och prata engelska med allt och alla och leka att man sitter i projektmöte och sammandrag och presentera och greja. Detta i en klass där hälften bott utomlands och arbetat med diverse glassiga jobb. Dessutsom ska det skrivas tenta på hela kursen. Nä, i Affärsengelskan har jag inget mål att nå toppbetyg, där handlar det om att överleva och att ingen skrattar åt mig när jag stammar fram min svengelska. Men det går nog bra, för jag är ju tydligen positiv. Läraren ville att vi skulle presentera oss och säga ett adjektiv (min första tanke var - vad är ett adjektiv?) som beskrev oss som person. Jag sa "positive" för det var ett av få, bra engelska adjektiv jag kom på. Andra lektionen var i kursen Personlig utveckling. Otrolig intressant kurs förövrigt. Vi pratade om grupper, spelregler och vad vi hade för förväntningar och farhågor på utbildningen och skolan.

Efter det var det mingel och gratis alkohol. När det "schemalagda" minglet var slut var vi ungefär halva klassen som fortsatte i skolans bar (ja, min skola har en egen bar!). Så nu sitter jag här i soffan lite halvt salongsberusad och försöker "mind-mapa" en nyhetssändning som vi ska ha gjort till en lektion imorgon. Jag ignorerar förstudierna inför marknadsföringen och låtsas att jag förstår vad hon pratar om imorgon. Vi ska snacka om affärsidéer och sånt och det känner jag att jag har ganska bra koll på. Jag har ju till och med varit med och formulerat en träffsäker sådan i mina dagar.

Jag är nöjd med min dag. Det känns som att den här utbildningen är helt rätt för mig!

Träningen då? Den är det lite sämre med just nu. Förhoppningsvis kommer jag leda ett cykelpass imorgon, men när jag kollade in bokningen såg jag att intresset just imorgon var sjukt lågt (VARFÖR!!!?) så det kanske bara blir en löprunda i min ensamhet. Fast det är inte så bara, löpning är ju helt fantasiskt härligt! Efter kvällens mingel kom det också fram att det är några i klassen som brukar springa då och då så förhoppningsvis får jag med mig någon på en runda någon gång. En sak till. Kom och tänka på en rolig kommentar som tjejen bredvid mig sa när vi satt uppe i baren. "Det känns som att vi som är kvar här uppe är dom där öppna partymänniskorna i klassen". Jag tyckte det var lite roligt sagt. Jag kan bara prata för mig själv, men jag är ingen öppen partymänniska. Inte på långa vägar. Jag är ju en blyg norrlänning som gillar löpträning. Eller?

Nu är det godnatt.

måndag 15 september 2008

Det gäller att prioritera.

Dagen övergick snabbt till kväll och ungefär i halvtid insåg jag att min plan för dagen aldrig skulle klaras av. Då har jag lärt mig att det gäller att prioritera. Microsoft Office är inköpt och ska installeras direkt efter att detta inlägg publicerats, jag har besökt en enkel dropinsalong och fått mig en enkel frilla för en billig penning, jag har läst halva boken Studieteknik för universitet/högskola. Upptäckte också att den ena av författarna kommer vara en av mina lärare i kursen Personlig utveckling. Jag har också varit ute och sprungit och kl 22.00 börjar min tvätt-tid. Ska sätta mig ner och läsa angivna sidor inför marknadsföringslektionen imorgon och göra diverse instuderingsfrågor. Jag prioriterade alltså bort städning och tvättning. Det kan vänta till någon annan dag.

Efter 3 vilodagar var det verkligen läge för att köra ett träningspass igen. Snörade på mig mina Asics Gel Cumulus och började jogga ner mot Älvstranden på något stela ben. Sprang en liten omväg genom ett kortare skogsparti och det var skönt att springa med mjukt underlag och skydd för vinden runt omkring sig. Nere vid Norra Älvstranden blåste det motvind och det var ganska kallt. Det är inte långt kvar innan man får börja använda handskar och underställ. Joggade vidare mot Lindholmen och svängde runt Chalmers och vända tillbaka hem. Kvällens runda var lugn, skön och avslappnad. Efter ungefär halva passet släppte stelheten i benen och löpningen flöt på i en behaglig hastighet. Som jag skrivit tidigare så ska jag köra så här ett tag och bara fokusera på välmående.

Inför den sista kilometern gjorde jag en lättare fartökning och känslan av att ha mer att ge och känna sig stark var inspirerande. När Cambodia spelades i min Ipod glömde jag bort att det var uppförsbacke och att pulsen steg. Jag började tänka på alla intryck från Phnom Penh och Siem Reap. Hur otroligt roligt och intressant den sista Asienresan var och hur mycket jag saknar att göra sådana resor. Varför var jag inte en löpare just då? Förstå vilken spännande terräng det finns i Sydostasien. (Jag hade dock aldrig vågat springa så mycket i Kambodja eftersom det fortfarande finns obehagligt mycket landminor kvar)

Distans: 10,5 km
Tid: 00:58:19
Snitt: 5:33 min/km
Snittpuls: 156
Maxpuls: 174

To do list.

  • Åka in till centrum och hämta mitt Microsoft Office från Webhallen.
  • Gå in på någon billig dropinsalong och klippa mig.
  • Kanske en löptur om jag hinner
  • Städa
  • Tvätta
  • Diska
  • OCH PLUGGA!

Det känns som att det kommer bli en sen kväll. Här har jag inte tid att sitta. Hej!

lördag 13 september 2008

Att leva som man lär.

Det här är en träningsblogg. En träningsblogg fylld med innehåll som är nyttigt, aktivt och pulshöjande. Hur skulle det se ut om en träningsblogg hade inlägg med massa onyttigheter? Jag är enormt medveten om vad som är nyttigt, onyttigt och "okey" att äta. Jag vet också hur jag ska äta för att må bra och ha en jämn vikt, men också vad jag ska stoppa i mig för att gå ner i vikt eller gå upp. Jag vet vad som fungerar på mig helt enkelt. Jag är relativt påläst om löpträningens alla fördelar, om morgonpromenader, gruppträning och jag känner mig inte helt vilsen bland gymmets maskiner och fria vikter. Träning och hälsa är verkligen mina intressen. Det är den bilden jag har skapat runt mig själv på senaste år då jag tagit träning och kost på allvar och ändrat min kropp från överviktig till normalviktig och innehar en kondition som är bra mycket bättre än genomsnittet. Och visst stämmer den till viss del. Jag tränar mycket och jag mår bra av det.

Men lever jag som jag lär ut?

Igår var jag hemma hos en arbetskollega och hennes pojkvän och drack lite vin, pratade och spelade Guitar Hero (ett spel som är fullständigt beroendeframkallande). "Jag vet ju att du är sådär nyttig och vi har bara chips och popcorn att bjuda på, går det bra?". Jag svarar: "Självklart, jag äter allt. Jag tränar för att kunna äta det jag vill." Många tror att man avstår godsaker bara för att man tränar hårt. I mitt fall är det inte sant på långa vägar. Till en början unnade jag mig något gott en eller två gånger i veckan. Hade så kallade "ätardagar" där jag fick tillåtelse från mig själv att gå lös bland mat och onyttigheter. Det tycker jag är sunt. Att man hittar sin egen balans. Jag hade hittat min balans och innan sommaren var den perfekt. Jag åt de kalorierna som min kropp behövde och jag kände mig vältränad, pigg och stark.

Så är det inte idag. Jag har totalt tappat kontrollen på vad jag äter och trots att jag vet vad som är bra att äta till frukost, lunch och middag så följer jag inte detta. Visst, jag tränar fortfarande, men det känns inte som att träningen ger något när kosten inte är i balans. Jag tränar mig ett steg frammåt och äter mig två steg bakåt. De senaste dagarnas matintag har varit katastrofalt dåligt och detta har resulterat i den där förgiftade känslan som jag alltid får när jag är onyttig.

Om jag ska orka fokusera på träning, jobb, skola och övrig fritid måste jag komma tillbaka till bra vanor igen. Det här går inte. Igår vilade jag för att benen var trött efter Lindholmenstafetten. Idag vilar jag för att jag är slö. Varningsklockorna ringer. Varför är jag slö? Motivationen till träning finns där. Det är skitroligt, men varför orkar jag inte? Att det är fel på "bränslet" råder det ingen tvekan om. Min trimmade turbomotor tycker inte om det bränsle som den fått i sig de senaste veckorna. Ja, de senaste månaderna om jag ska vara ärlig. Om jag säger så här, det har inte blivit en eller två "ätardagar" i veckan den senaste tiden utan betydligt fler.

Den här veckan har jag bara ätit en varm, lagad måltid och det var en slemmig pizza. Hur sunt är det? Var är den riktiga maten? Jag har kanske inte så stor koll på det här med kost ändå och skulle kanske behöva prata med en dietist eller kostrådgivare som ska tala om för mig vad och hur mycket jag ska äta varje dag. Varför jag skriver det här långa inlägget är för att sätta stopp för sommarens okontrollerade frosseri i onödiga, äckliga, dyra och fettbildande "matvaror".

Dagen har flytit ut till kväll här i lägenheten och jag har bara varit över på Coop och handlat dagens kostintag. En totalt meningslös dag där kosten verkligen sätter pricken över i:t för meningslösheten. Till er som har lyckats ta er ändå hit ner ska jag redovisa vad jag har ätit idag.

Frukost: 4 skivor mjukt halvgrovt bröd, minilätta, ost, skinka, kaviar och Oboy på lättmjölk.
Resten av dagen: 200 g Marabou Amigo chokladkaka och en påse Pågens Kanelbullar och en liter Pepsi Max.

Det är ingen kost man blir en bra löpare med och det är ingen kost man orkar plugga på heller. Däremot är jag inte hungrig trots att jag ätit så lite. Jag känner mig svälld och proppmätt.

Nä, från och med imorgon ska jag skärpa till mig och börja äta som en hälsosam människa. Jag börja dagen med en fiberhavregrynsfrukost, en smörgås och en banan och sedan åker jag till för att jobba i 11 härliga timmar.

Godnatt.

fredag 12 september 2008

Asics Gel Ds Trainer 13 VS Microsoft Office 2007 Home & Student.

När jag stog på spårvagnhållplatsen och väntade på vagnen tänkte jag att jag skulle vara lite crazy. Jag hade ingen aning om det var 5an, 6an, eller 10an som skulle komma först och tänkte tyst för mig själv: Om det är 5an som kommer först ska jag hoppa av vid Lilla Bommen och gå in på Löplabbet och köpa mig ett par Asics Gel Ds Trainer 13. 5an kom och jag följde min plan. Gick in på löplabbet och klämde och kände på en massa skor, mest på Ds Trainern. Den är så sjukt läcker. Jag dras till skor i starka färger. Jag var säkert inne i butiken i minst 10 min och funderade på om jag skulle testlöpa de orangea läckerheterna (ja, jag pratar om löparskor), men någonstans i mitt bakhuvud hörde jag en röst som sade "Nej! Du har inte råd med detta just nu, du måste köpa Microsoft Office, ett laptop fodral och en massa andra nödvändiga saker". Och jag gick ut ur butiken utan ett par orangea skor.

Jag köpte ett laptopfodral på Siba och beställde just Office från Webhallen, som jag ska hämta ut här i Göteborg (då sparar jag ni på frakten, det gäller att var ekonomisk nu när man är student) Först funderade jag på att köpa skorna och ladda ner Office, men det skulle nog bara bli krångel med uppdateringar och få det att fungera bra, så jag satsar på att vara hederlig och klok och köpa äkta vara. Det rådet fick jag också av Marcus när jag träffade han på stan alldeles nyss.

Frågan är om jag ska köpa skorna iaf? Jag är nyfikna på hur dom känns att springa med.

Vänta lite... nu blev jag nyfiken. Grid Fastwitch 3. Dom är ju också orangea och ser sannerligen snabba och bra ut.



"En något mer uppbygd sko med en tvådensitets mellansula som passar dig som vill både träna och tävla. En perfekt sko för marathon."

Hmm...

"Emil, nu jävlar tar du Backaplan!"

Nu har de preliminära resultaten kommit ut på Lindholmenstafettens hemsida och mitt lag kom på plats 32 av 112 mixlag och fick en sluttid på 48:12. Det får vi vara nöjda med! Sträcka 1 & 2 fick enskilda sträcktider, men för sträcka 3 och min sista sträcka blev det ingen individuell tid av någon anledning. Vet heller inte om hur de kommer fram till sträcktiderna eftersom växlingen var en bit efter målet och ungefär lika långt före starten. Jag utgår från min klocka där jag startade klockan ungefär vid starten och stoppade vid målgång. Då blev tiden 10:10 för dom 2,5 km, vilket ger en medelhastighet på 4:04min/km.

Vädret visade sig från sin bästa sida med blå himmel och sol. Kanske lite blåsigt, men jag stördes inte speciellt mycket av det. Egentligen spelar inte den totala placeringen någon större roll eftersom vi hade en liten intern, inoficiell tävling inom Sportlifeanläggningarna. Vi var 4 gym som ställde upp med mixlag och inför sista sträcken var Frölunda Runners sist! Åsa, platsschefen växlade just några sekunder efter Backaplan och skrek vid växlingen: "Emil, nu jävlar tar du Backaplan!". Backaplans lag rusade iväg snabbt, men vid 500 meter ungefär var jag ikapp och förbi. Kände redan där att jag hade övertaget och det var kul att bara fokusera på att springa om en löpare när jag rusade iväg från startområdet. Det var mitt mål och min uppgift för sträckan, vi skulle inte bli sist bland Sportlifelagen! Sprang nog in en del tid på Stigs Centers lag, men avståndet var lite för stort för att ens försöka komma förbi. Åt Almedal fanns inget att göra och dom kom högt upp i resultatlistan.

Jag hade kanske kunnat pressa mig lite närmare sub 4 min/km, men jag var nöjd att jag tog min gubbe på sträckan och sprang om många löpare ändå. Benen kändes faktiskt ganska bra under loppet och det kändes som att jag sprang med en rapp, lätt och beslutsam fotisättning.

Som jag skrev i förra inlägget var det roligt att vara en del av ett lag, ett himla roligt lopp! Jag hade gärna sett att man sprang längre, men för publiken och för otränade är ju en kort sträcka roligare.

Vad jag förstår så blev årets Lindholmenstafetten en succé med över 260 lag och kommer återkomma nästa år. Får se om River är med i något lag då?


Distans: 2,5 km
Tid: 00:10:10
Snitt: 4:04 min/km
Snittpuls: 189
Maxpuls: 196

Sam Sparro - Black and gold

Jag vill göra ett nytt spinningpass och letar musik för fullt. Fastnade lite för den HÄR. Jag tycker att den är lite jazzklubbigt skön på något sätt. Hittade en version som var lugn och instrumental i början och som river (haha, river...) igång efter ca 45 sekunder. Planen är att ha den som första uppvärmningslåt. Nu är det verkligen dags att Brittan flyttar på sig. Hon har fått hänga med i drygt 5 månader på alla mina olika pass med den HÄR låten. Och såhär resonerade jag till valet av den låten. Dessutom ska jag lära mig hur MixMeister fungerar så att passet blir ihopmixat på ett proffsigare sätt. Nu ska jag lyssna igenom 40 rockklassiker, för det finns tydligen personer som gillar sånt skrän också...

Sa jag att nästa lektion är på tisdag? Jag gillar det här med att vara student.

torsdag 11 september 2008

I väntan på resultaten...

... Kan jag säga att jag är nöjd med min sträcka och att det var grymt skoj att springa stafett!


Lindholmenstafetten.

Vi läser några kurser samtidigt och igår började Projektledningskursen. Idag startar Strategisk och Taktisk marknadsföring och första lektionen heter: Vad gör ett företag framgångrikt? Låter intressant i mina öron.

Lektionen börjar kl 13.00, så jag har ett par timmar hemma innan jag ska åka iväg. Måste släpa med mig mig löparskor (de snabba såklart!), Sportlifekläder, pulsklocka och frukt + skolböcker, pärm och antecknigsbok. Väskan kommer väga bly. Det ska ju springas stafett ikväll (direkt efter skolan), så det gäller att vara förberedd. Matuppladdningen kommer inte vara optimal då jag varken hinner äta någon direkt lunch eller middag innan loppet. Fyller på med en stor frukost nu, tar med mig frukt och går förbi hälsokosten påväg till skolan och köper lite energibars.

Det är ju trots allt inget marathon som ska springas utan 2,5 km. Det känns lite nervöst då sträckan är så kort. Vad ska man ha för taktik? Eller ska man ha någon taktik över huvudtaget? Min plan blir nog att kötta på i maxfart från start med ett avslappnat men bestämt grepp om stafettpinnen.

Nu. Frukost.

tisdag 9 september 2008

Marathon i oktober?

Här sitter jag och slösurfar utan något direkt mål. Egentligen borde jag ligga i sängen och läsa igenom första kapitlet i Projektledningsboken. Första lektionen imorgon tar upp avsnittet: Projekt som arbetsform - faser, roller och modeller. Det står även i kurspärmen att man ska göra några instuderingsfrågor, men dom hinner jag inte göra. Skyller på att jag fick boken idag. From imorgon finns det inga ursäkter, då ska det pluggas på heltid.

Sitter också och funderar på att ställa upp i Göteborg Marathon den 11/10. Utan tidsmål och stress, utan målet skulle isf bli att stå på startlinjen och ta mig i mål efter en förhoppningsvis ganska trevlig löptur på över 4 mil. (nacka om att det låter skräcklångt)

Hur ska jag då träna fram tills dess isf?

Min plan för resten av hösten och vintern är att hitta tillbaka till löpkänslan. De senaste månaderna har jag fokuserat alldeles för mycket på kilometertider och pulsnoteringar att jag tappat den härliga känslan till löpning. From nästa löppass ska jag springa för att det är roligt, härligt och avkopplande inte för att kapa sekunder eller bli snabbare. Kvalitetspassen får återkomma om några månader, nu ska jag ha fokus på välmående istället.

1:40:59

Årets Stockholm halvmarathon kan sammanfattas med mycket regn och en tuff öppning!

Redan under den lilla promenaden från tunnelbanestationen till Kungsträdgården blev mina skor genomblöta och tårna kalla. När jag gick förbi turistbyrån såg jag att hundratals löpare sökte skydd för regnet där inne och jag var inte sen att göra detsamma. Och där satt jag och laddade i en halvtimme innan det var dags att lämna in överdragskläder och dra på sig en sopsäck och värma upp. Uppvärmningen gick inte så bra och jag var ganska frusen när jag stog där i startgrupp B och försökte hoppa upp lite värme i kroppen.

När starten gått flöt hela startgruppen iväg i ett jämt tempo. Jag upplevde inte att det var någon direkt rusning utan jag hakade på och efter några hundra meter kollade jag in klockan för första gången. Farten var god och kroppen svarade bra. Ingen värk i benen, men däremot så var det lite kallt och stelt till en början. De första 5 km gick rekordsnabbt och efter en snabb övervägning om jag skulle sänka farten eller försöka hålla uppe tempot kom jag fram till att jag skulle satsa på personligt rekord! Det fick bära eller brista! När jag närmade mig 10 km gick det lite segare och det märktes allt mer att jag inte hade "det" i kroppen. Trots att formen inte var på topp sluggade jag på och slet i ösregnet. Vid 15 km var jag riktigt trött och hade också fått en irriterande värk i vänster axel och i nacken, antagligen var det pga det kyliga regnet. När jag jämför lördagens lopp med Göteborgsvarvet ser jag att faktiskt låg 22 sekunder under Göteborgsvarvnoteringen vid 15 km. Det visste jag inte när jag sprang, men det hade nog inte gjort någon större skillnad. Jag hade börjat tappa i hastighet och kraften i steget fanns inte längre. Så trenden blev negativ och kilometertiderna blev allt sämre. Här insåg jag att jag inte skulle fixa något personligt rekord, men jag är nog ändå nöjd med min insats. Det är min näst snabbaste halvmara och fram till 15 km gick det ju riktigt bra! De sista kilometerna sprang något uppgivet och jag hade kanske kunnat kapa en halv minut eller något på sluttiden om jag verkligen hade bitit ihop ordentligt, men just då spelade det ingen större roll.

Stockholm Halvmarathon 080906

5 km: 0.23.09 (sträck tid: 23.09 - 4.37/km)
10 km: 0.46.56 (sträcktid: 23.47 - 4.45/km)
15 km: 1.10.32 (sträcktid: 23.35 - 4.43/km)
20 km: 1.35.27 (sträcktid: 24.55 -4.59/km)
Mål: 1.40.59 - (sträcktid: 5.31 - 5.01/km)

Genomsnittsfart: 4.47/km
Snittpuls: 176
Maxpuls: 185

Göteborgsvarvet 080517

5 km: 00:24:31
10 km: 00:47:53
15 km: 01:10:54
20 km:01:34:00
Mål: 01:38:41 (personligt rekord på halvmara)
Genomsnittsfart: 4.41/km
Snittpuls: 173
Maxpuls: 182

måndag 8 september 2008

Skolpojken.

Det kommer komma en skriftlig rapport från loppet i lördags. Jag måste bara hitta lite ro och lust att sitta ner och skriva och reflektera av mig.

Just nu känns det som att jag har massor att göra, samtidigt som jag inte vet vad jag har att göra. Första skoldagen var lite pirrig, men den gick nog bra och jag fick med mig mängder med information i form av en hel pärm på några kg och lite kurslitteratur. Där står allt vad som ska läsas fram till jul och det är inte lite. Läste igenom lite i pärmen vad som kommer ske de första lektionerna och då blev jag lite nervös. Vad har jag gett mig in på? Allt verkade svårt och tempot kommer vara högt. Imorgon är jag "ledig", men jag ska nog ändå sätta mig ner och läsa kapitlen till första lektionen, så att jag iaf förstår vad det handlar om. Sa jag att vår bok i marknadsföring är på engelska och att vi börjar med den kursen och att vi samtidigt kommer läsa Affärsengelska. Just nu morrar jag lite att jag hade "Hasse-for-instance" hela gymnasiet.

MEN, även om det verkar svårt så kommer det bli roligt att göra något annat och framför allt lära sig något nytt tillsammans med nya människor.

Med min nya skolväska på axeln gick jag förbi jobbet och småpratade lite, för att sedan ta bussen ut till Sportlife Frölunda där jag hämtade mina kläder inför torsdagens tävling. Jag kommer vara en fin reklampelare i svart med sportlifeloggor på tshirt, shorts, sockar och på ett svettband. Nu måste jag bara vila upp benen och ladda om inför ett sprintlopp. Underbenen är inte helt glada efter lördagens långlopp om jag säger så.

Jag återkommer imorgon med halvmararapporten.

/Skolpojken.

lördag 6 september 2008

Stockholm Halvmarathon.

Jahapp. Då var den stora dagen här och det känns i hela kroppen att det är tävling idag. Det ska bli så grymt skoj att pressa sig till max och se hur långt det räcker. Jag sticker iväg samtidigt som eliten och de seedade löparna och det är ju ganska motiverande. Har just ätit dubbla portioner havregrynsgröt, två bananer, en skiva fullkornsbröd och 4 dl färskpressad juice. Nu har jag bara ett mål till att äta innan starten går och det blir något lättare. Köper kanske en pastasallad på 7eleven eller nått.

Jag känner mig faktiskt peppad på att springa snabbt idag trots att uppladdningen med onda ben och tung kropp inte har varit den bästa. Men det är idag det gäller och då ska jag plocka fram det där lilla extra och kämpa och bita ihop. Jag ska göra allt det där som jag instruerar mina cykeldeltagare att göra. Plocka fram det där lilla extra, ignorera vad hjärnan säger och bara springa på. Försöka hitta ett flow mitt i all tävlingsstress. Det ska bli spännande att se hur det kommer gå. Mina två dagar med helvila har nog gjort gott för kroppen, samtidigt som jag fyllt på alla depåer som finns att fylla på.

Det här lopppet kan sluta precis hur som helst. Jag kan springa i mål på 1:37 om allt stämmer och jag kan få kämpa mig in just under 1:50 om det inte är min dag idag. Oroar mig lite för vädret. Smhi visar regnregnregn och detta tillsammans med en temperatur på 12 grader kan göra att tiden innan starten kommer kännas kall och lång.

Nu ska jag lägga mig i soffan med benen i högläge, allt enligt Mr Szalkais råd.

Lycka till, till alla er som ska springa lopp idag!

fredag 5 september 2008

24 timmar kvar till start.

Ja, om ett dygn har jag hunnit springa ungefär 4 kilometer. Sitter här ensam i lägenheten i närheten av St Eriksplan. Det blev en ganska snabb vända på stan. Hade inget sug att springa runt i affärer, så det blev ett snabbt besök i Kungsträdgården där jag hämtade ut min nummerlapp. Jag blev nervös av att vara där så jag promenerade därifrån lika snabbt som jag kom dit. Åt en laxpasta på ett café och stannade till på Runner Store påvägen hem. Vilket utbud den affären har! Kände och klämde på diverse kläder och skor ett bra tag innan jag gick ner i underjorden och hoppade på ett tåg.

Något som inte heller får glömmas bort så här i förberedelserna inför loppet är att dricka ordentligt med vätsa. Nu blir det vatten och vitargo.

Starten närmar sig.

Dan före dan.....

Jag har sovit riktigt gott på madrassen på golvet. Den sammanlagda sömnen för inatt blev ca 10 timmar. Vaknade bara till när kusinen skulle ut på polisjobb. Någon vidare frukost finns inte här idag, men jag har ätit några brödskivor med avokado på och överdoserar med färskpressad apelsin/ananasjuice. Avslutar fruksoten med en drink Vitargo. Sen är det jag som gör stan där mina huvuduppgifter är att hämta ut nummerlappen i Kungsträdgården och äta en pastalunch någonstans. Och kanske shoppa lite om jag hittar något. Senare idag ska jag laga till Köttfärssås och Spaghetti och dricka Vitargo. Ladda, ladda, ladda.... Det känns i kroppen att det är något viktigt som händer imorgon.

Jag känner press från mig själv att slå tiden från förra året. Då sprang jag in på 1:43:14. Springer jag långsammare än det blir jag enormt besviken och kommer antagligen deppa ihop några dagar för att sedan börja träna ännu hårdare inför nästa års lopp. 1:38:41 är en tid jag drömmer om att slå. Då blir det personligt rekord på halvmaran igen och några sekunder närmare 1:35:00 som är nästa års Göteborgsvarvsmål.

onsdag 3 september 2008

Cykel60 på Sportlife Kungälv Centrum.

Katarina bjöd på 60-minuters spinning uppe i Kungälv ikväll och det var kul att besöka ytterligare en Sportlifeanläggning, även om detta gym var modell mindre och sliten i hörnen. Men vad spelar det för roll om det finns grymma instruktörer? Katarinas sätt att instruera passade mig mycket bra och hennes musik från uppvärmning till slutlåt var klockrena. Det fjäskades lite i mitten av andra etappen när And One - Panzermensch spelades och det tackar jag för :) Det var första gången jag cyklade till den som deltagare och man kan tycka att jag borde vara less på den där tyska synthlåten, men den är så sjukt grym att träna till att det inte är klokt. Naturligtvis lyckades jag maxa upp pulsen till den högsta noteringen under passet just där. Upplägg, musik, kadens, intensitet var helt i min smak och det är ungefär där jag ligger på mina egna pass. Jag gillar musik med tydlig takt. Tycker att det blir mer power i cyklingen då. Med mig hem fick jag en skiva med massa gryma låtar som jag är säker på att jag kommer få användning av. Tack för den och för att jag fick en plats på passet. Senare i höst är det jag som bjuder tillbaka med ett besök på "mitt" gym.

Nu ska jag äta några mackor, blanda till en Vitargodrink och packa väskan inför Stockholmsresan. Jag väljer att ta en vilodag imorgon istället för en lättjogg då jag tror att benen hellre föredrar vila istället för en kort lugn jogg.

Nästa inlägg skrivs från den kungliga huvudstaden. Håll tummarna för mig nu!

Kolhydratladdning och nedtrappning på träningen.

Det är nu formen ska blixtra till, eller?

Eftersom jag redan nu känner mig tung och osmidig ska jag inte äta överdrivet mycket kolhydrater i form av pasta, bröd, gröt och annat som innehåller energirika kolhydrater. Jag ska äta som vanligt, men lägger till några påsar Vitargo Carboloader för att få i mig lite extra.


Det gjorde jag innan Göteborgsvarvet och det gick ju helt okey. (Ryser nästan när jag läser min berättelse från loppet, så fantastiskt bra det kändes då!) Då att jag hade energi som räckte genom hela loppet och jag vet inte om det var pga av Vitargon, men jag kör samma sak den här gången också och hoppas på ett mirakel på lördag. Jag vet, jag är bara motionär och borde kanske inte lägga så stor vikt på tider och mål, men jag är så inne i det här nu att det är svårt att låta bli. Löpning är så fantastiskt roligt och även om man är motionär så kan man göra enorma framsteg!
Blev lite extra laddad när jag läste min text från Göteborgsvarvet. Jag kunde springa bra den dagen. Då borde jag kunna springa bra på lördag? Jag har tränat på bra, bättre än förra året och framför allt mer varierat. Det är kanske bara fel på känslan?
På lördag ska jag ignorera smärta i underben eller om pulsen är något för hög. Jäkla vad jag sla springa!!! Det får bära eller brista, men springa ska jag och bara det är ju fantastiskt roligt.
Nu har jag också släppt på den tunga träningen och kvar återstår ett spinningpass och en lätt jogg. Får se hur hårt jag kör ikväll, men någon skön pulstopp ska jag nog pressa mig upp till åtminstone.

tisdag 2 september 2008

8X500m.

Jag vet inte riktigt vad jag ska säga. Passet blev ganska likt det som sprangs för 4 månader sedan, men trots att intervallerna slutade på ungefär samma tid som då, så kändes det inte bra idag heller. Underbenen gjorde lite ont och benen hade jobbigt att driva den blytunga kroppen frammåt. Den totala snittpulsen för hela passet (med den 2 min stående vilan inräknad) slutade på 153, 5 slag högre än i början på maj och den totala snitthastigheten för hela passet (med upp&nedjogg inräknat) var en sekund långsammare. Passet sprangs på exakt samma raksträcka som i maj och här alla siffror från kvällen.

TOTALT:
Distans: 8,5 km
Tid: 00:39:29
Snitt: 4:39 min/km
Snittpuls: 153
Maxpuls: 184

Uppjogg: 2,30 km - 12:22 (5,23 min/km)
Repetition 1: 500 m - 02:01 (4,02 min/km)
Repetition 2: 500 m - 02:00 (4,00 min/km)
Repetition 3: 500 m - 01:53 (3,46 min/km)
Repetition 4: 500 m - 01:58 (3,56 min/km)
Repetition 5: 500 m - 01:58 (3,56 min/km)
Repetition 6: 500 m - 02:05 (4,10 min/km)
Repetition 7: 500 m - 01:59 (3,58 min/km)
Repetition 8: 500 m - 02:04 (4,08 min/km)

Nerjogg: 2,20 km - 11:09 (5,04 min/km)

Nu ska jag äta kvällsmål och sedan gå och tvätta. Tvättstugan är bokad till 24.00 och några timmar frammåt. Jobbigt att det blev så sent, men alla mina favoritträningskläder är i tvätten så det är ett måste att tvätta ikväll. Imorgon tar jag GrönExpress till Kungälv och besöker Katarinas pass. Det ska bli kul!

Upp till bevis!

Yes. Nu är det dags för sista tuffa löppasset och en sista chans att hitta den där känslan jag vill ha. Hur ska jag göra det? Jag kopierar ett pass jag körde den 2/5, ca 14 dagar innan Göteborgsvarvet. Det är nu jag ska visa att jag springer snabbare, men med lägre puls! (Eller hur?!) Det är nu jag ska visa att min känsla inte stämmer överens med verkligheten. Håller jag samma tempo som den där dagen i maj är jag nöjd. Springer jag bättre blir jag förvånad. Springer jag sämre blir jag sur.