torsdag 31 juli 2008

.

Jag gjorde ett försök till ett fartlekspass ikväll, men efter 5 km var jag tvungen att avbryta och promenera hem. Det var inte andningen det var fel på och det var inte benen. Utan kroppen ville spy så fort den tog i. Det var inte speciellt lustigt. Jag gör ett nytt försök imorgon. Illamåendet kan ha att göra med att jag halsade i mig massa vatten just innan jag skulle börja passet. "Jag har druckit så lite idag och det måste jag ta igen nu om jag ska träna", tänkte jag. Detta i samband med krämig pasta är nog ingen bra kombination.

Imorgon börjar ledigheten, semestern, tjänstledigheten, veckorna innan skolan börjar. Kalla det vad du vill men imorgon är jag fri. Ska fira det med att schnygga till frillan. Sportlife Frölunda har öppnat en salong som praktiskt ligger mellan receptionen och omklädningsrummen. Har bokat en tid till imorgon för klippning och färg/slingor. Är det halva priset så är det. Funderar på att vara lite wild and crazy och säga: "Gör vad du vill, du får fria händer". Måste också förbi Ikea för att köpa mer vinglas och tallrikar. Som sagt, mitt hem är inte anpassat för stora middagar. Jag ska också hinna med att springa innan frukost och köra det där fartlekspasset på kvällen.

Godnatt.

onsdag 30 juli 2008

Rivers provkök.

På söndag ska jag hålla i en middag för ca 10 personer. Det blir den största middagen jag har haft hemma i min lägenhet. Det ska också sägas att min lägenhet inte är helt anpassade för stora middagar och sällskapet kommer därmed få sprida ut sig runt hela lägenheten för att hitta en plats att sitta ner och äta på. För att kompensera lägenhetens dåliga sittplatser så vill jag rädda middagen med sjukt god mat. Första problemet uppstod direkt när jag skulle komma på vad jag skulle tillaga. Efter att ha tänkt i en veckas tid har jag nu kommit fram till att det ska bjudas på kall mat. Krämiga pastaröror kommer att serveras med tunn skivad kyckling som både ska tillagas i stekpanna, ugn och marineras i kylskåp innan servering (en riktig process med andra ord). Lite oliver, soltorkade tomater och andra medelhavsinspirerade grönsaker kommer också stå på bordet. Som pricken över i:t marinerar jag grillspett och snabbgrillar i min grillpanna innan det är dags att äta.

Varför skriver jag då det här? Jo, eftersom att jag aldrig har tillagat det jag ska bjuda på ville jag testa lite smaker innan så att det verkligen fungerar i verkligheten och inte bara i teorin. Tre alternativ skulle bli två, men nu när jag har ätit massa god och krämig pasta till middag kan jag inte bestämma mig. Alla var sjukt goda.

Jag använder sällan recept när jag lagar mat, men om du också blir lite sugen på kalla pastaröror och vill laga till något liknande så är ingredienserna noterade under bilderna. Pasta är ju trots allt grym mat för oss som tränar mycket!



pastafjärilar, turkisk yoghurt, vitlök, rödlök, riven
gurka, finhackad fetaost, tomat, salt&peppar

pastafjärilar, saffran&tomat crémefraiche, bladspenat, tomat, salt&peppar.

Fullkornspenne&cotelli, grön pesto, färsk basilika, olivolja,valnötter, parmesanost, salt&peppar.

Jag visste att den tzatziki-grekiska-salladsröran skulle smaka bra då den innehåller alla mina favoritingredienser. Den kommer passa perfekt till kycklingen och grillspetten! Pestoröran var också den en hit. Outsidern som sticker ut med en riktig speciell smak är saffransröran. Personligen gillar jag den smakkombinationen, men direkt då maten kommer i kontakt med smaklökarna så tänker man på lussebullar. Och det är kanske inte det som är meningen. Den intressanta smaken kommer först lite senare. Frågan är om jag ska bjuda på alla tre eller om jag ska koncentrera mig på Tzatziki och pestorörorna?

Det ska kanske också nämnas att när jag skulle söka till gymnasiet så var jag länge inne på Hotell&Restaurang. Jag ville nämligen bli kock. Skulle ni tycka att det var intressant om jag då och då tipsar om mat jag lagar? Jag menar, god mat går ju hand i hand med träningen.

1 timma kvar!

Nu har jag bara en timma kvar och det känns så underbart. Frågan är om jag någonsin kommer återvända till min fasta tjänst efter det här? Förhoppningsvis inte.

måndag 28 juli 2008

16 km och 31 grader varmt

När jag började springa tänkte jag för mig själv att det inte alls var speciellt varmt ute. Efter ytterligare några kilometer ångrade jag att jag tänkte så. Hettan var nästan intill olidlig, men på något sjukt sätt så njöt jag av långpasset i 31 graders värme och strålande sol. Det var inte tal på att springa snabbt. Kroppen ville helt enkelt inte få fart på benen i hettan, men det gjorde inte så mycket. Jag lunkade på efter cykelvägen och tittade på landskapet och försökte lyssna på ljudboken. Nu så här efteråt så kan jag bara berätta lite kort om hur boken började. Jag hade nog mest fokus på att ta mig frammåt.


De första kilometerna var inte så spännande. Cykelväg, gräs och industrier.


En nerförsbacke, men dessa raksträckor var sega (ja, jag ser att det svänger lite här)

Äntligen en vägskylt som talar om att jag var på rätt väg.


Mellan Torslandakrysset och Torslanda torg hittade jag en termometer. 31 grader varmt! Helt sjukt, men jag tog mig frammåt iaf och än så länge gick det ganska bra.

Efter ytterligare några kilometer svängde jag vänster upp efter Lillebyvägen. En skylt talade om att det bara var 3 km kvar. Tänkte flera gånger att "här hade jag kunnat tänka mig att bo". Kanske när jag blir miljonär.


Löpningen längs Lillebyvägen var den finaste, men också den jobbigaste. Sådana här uppfösbackar avlöste varandra.

River efter 15 km. Nu är det tungt, men jag såg havet!

Det var några andra som också hade hittat dit.

Behöver jag skriva att det var härligt som bara den att bada i havet?


Löpning, sol och bad.

Balkongdörren står öppen och utomhus är det redan varmt. Det är sol och klarblå himmel och eftersom det var vilodag igår innebär det att det är träningsdag idag. Jag vill ta vara på både sol och träning och tänkte kombinera dessa två genom att springa till Lillebybadet. Jag har försökt utläsa på diverse kartor hur jag tar mig fram dit. Det ska nog inte vara några problem, men just nu känns det som att jag kommer irra runt en hel del. Passet kan bli allt från ungefär 12 km upp till 14 km skulle jag tro. Dessa kilometer ska springas lugnt och med packning på ryggen. En handduk, badkläder, en tidning, sportdryck, vatten, frukt och torra ombyten. Redan nu ser jag fram emot tills när jag kommer fram till havet och svalkar min överhettade kropp i det svala vattnet. För varm, det kommer jag vara. Tänkte att jag bara skulle springa i ett par löparshorts och ha en nerkyld bandana på huvudet för att kyla ner huvudet lite. Vi får se hur det går. Antingen kommer det blir en riktigt harmonisk löptur eller så blir det bara tungt och jävligt. Jag tycker som de flesta andra löpare att det är krävande att springa i gassande solsken och varmt väder. Men jag ska tänka på Puma och alla andra Ultralöpare som sprang låååångt i denna värme.

Uppdatering kommer senare idag.

söndag 27 juli 2008

Hur fungerar det här med Bloggkoll?

Jag ser att många använder sig av Bloggkoll idag. Jag ska väl också göra en sån så att bloggläsningen går smidigare i fortsättningen. För vad jag förstår så ser man där om någon uppdaterat. Det är ju skitsmidigt. Förstår inte varför jag inte gått med där tidigare. När jag surfade in där så hittade jag DET HÄR . Hur kan jag vara med där och i rätt kategori också om jag själv inte gjort en sån sida? Tydligen så har jag 9 prenumeranter. Det var mer än vad jag visste.

Musik i reklamfilmer.

Just nu är det två reklamfilmer där musiken får mig att haja till och höja volymen på tvn. Den första är reklamen för Bacardi Mojito och den andra är Nellys reklam där Elin Lanto både sjunger och agerar modell. Dessa ska jag hitta någonstans på nätet och sedan träna till. Men först ska jag lyssna på Camilla Läckbergs - Isprinsessan. Det blir min första ljudbok någonsin och det återstår att se om jag också blir ett fan som lyssnar på en god bok samtidigt som jag springer långt och snabbt eller om jag bara kan springa till tyska dunkadunkalåtar.

December 2007.

Jag vet inte om du brukar gå tillbaka i tiden och läsa gamla inlägg. Det är något jag gör med jämna mellanrum. Just nu läser jag inlägg från förra året och jag måste erkänna att jag tycker att det är jävligt intressant, vilken inblick man får i min träning. Det är exakt så jag vill ha det i den här bloggen. Den ska handla om träning, hälsa och kost. Om jag råkar skriva något inlägg som tar upp något annat är det väl bara min glädje till skrivandet som påverkar mig att gå utanför ramen. För skrivandet är något jag tyckt om ända sedan gymnasiet.


Just nu tycker jag att det är kul att läsa inlägg från tiden då jag själv var en "vanlig" spinningdeltagare. Så här kunde det låta då:


10/12-07,

12/12-07,

19/12-07,

23/12-07

Ännu en solig dayoff.

Hoppade över morgonpromenaden och sov tills jag vaknade av mig själv istället. Åt en god frukost som bestod av mina hembakta frukostbröd med ost och skinka på, en tallrik valio vaniljyoghurt och ett stort glas färskpressad apelsin/ananas juice. Efter det var jag redo att lägga mig utanför lägenheten och vila upp kroppen (är det vilodag så är det).

Träningsinspiration i massor. Intervjuer med våra OS-hopp och annan nyttig och intressant information. Detta avnjöts med en iskall Cola Zero.

Ibland blir jag förvånad över mig själv.

Igår fick jag något husligt ryck efter att jag legat utanför lägenheten och solat fläsket lite. Jag slog på alla plattor och tillagade den ena läckerheten efter den andra. Här är några rykande bilder på fräsch och ganska nyttig mat.

Thai-inspirerad lax kryddad med peppar, fisksås, saft från lime + rivet skal

Köttfärssås i all sin enkelhet.

Gårdagens middag fick bli en laxfilé + potatisgratäng från frysen och en halv avokado
Köttfärssås + Fullkornsspaghetti. Varför gör jag inte matlådor oftare?
Jag kanske drabbades av solsting för helt plötsligt fick jag för mig att baka frukostbröd efter ett recept i senaste Fitness Magazine. De blev sjukt goda.

lördag 26 juli 2008

RiverGym

RiverGym var en cool idé.

Bra träningsdag.

Instruerade ett Cykel60pass idag. Jag var nöjd med min insats och det var ett skönt pass. Fick dessutom positiva kommentarer från några deltagare och det är alltid lika roligt. Den här filmen beskriver hur jag INTE betedde mig på ledarcykeln. Jag tycker faktiskt lite synd om den stackars cykeln. Hon slitar ju och drar i den samtidigt som hon dansar samba åt vänster och höger.



Annars har jag haft en riktigt grym träningsdag.


7 km löpning till gymmet.
60 min spinning.
90 min stavgång.

Imorgon är det vilodag, ska bara ut och gå en promenad innan frukost.

fredag 25 juli 2008

Snart...

Jag orkade springa till jobbet även idag, men om det var på stumma ben igår så var det ingenting mot för idag. Stel som ett kylskåp lunkade jag in mot centrum. Ungefär vid 5 km vaknade kroppen till och löpsteget blev normalt. Tog ett extra varv runt det gamla posthuset på Drottningtorget detta lilla extravarv gav en halv km extra. Här jagas det km för fulla muggar ska ni veta. Den här månaden har det blivit mindre löpträning än jag planerat och det känns väl inte så bra. Däremot i Augusti när jag är helt ledig från mina cykelklasser ska jag fokusera på löpningen till fullo. Det ska springas här i Göteborg, i Stockholm när jag åker dit, kanske lite i Åre om jag tar den vägen upp till Gällivare. Jag ser framför allt fram emot att springa tuffa pass i Gällivares skogar.

Nu har jag exakt 20 timmar tills min semester! 4 timmar kvar av dagens arbetsdag och 8 timmar på tisdag och onsdag nästa vecka.

torsdag 24 juli 2008

Spinning i en bastu.

Cykelsalen ligger på övervåningen och eftersom det har varit så varmt här idag så var salen varmare än vanligt. Det kändes som att acn aldrig kom igång och jag svettades floder eftersom fläkten från acn inte alls är riktad mot mig utan på deltagarna. Någon sval luft kände jag aldrig av. Passet gick ganska bra. Som vanligt körde jag hårt och det gjorde de flesta deltagarna också. Det kom faktiskt några till på slutet så det blev mer än halv klass iaf. Imorgon har dom visat ännu finare väder och jag antar att mitt "Backtothe90´s"-pass kommer få lida och tappa deltagare pga vare det. Smhi lovar 29 grader varmt, så det lär vara ganska många som väljer att sitta på en uteservering och ta en afterwork istället för att cykla. Men vem vet, hoppas bara passet blir av. Ikväll sprang jag hem från gymmet. 7 km. Det var de läängsta 7 km på väldigt länge. Jag var rejält stum i benen redan efter ett par hundra meter och minsta lilla motlut sved det ordentligt. Var helt enkelt helt slut efter cyklingen, men min envishet tog mig i mål. Jag gjorde dock något som jag aldrig gör. Jag promenerade upp för Älvsborgsbron.



Den här bilden får symbolisera hur jag kände mig när jag hasade fram på gatorna med en ganska tung ryggsäck och dålig löpteknik i 5:49min/km.

Mycket intressant löparoutfit.

Nu ska jag sova, men först ska jag smörja in mina något ömma ben med Icepower gel.

Värmen är tillbaka

Jag sprang igår kväll och jag sprang till jobbet idag. Yes, jag har nog fått in den rätta takten igen. Nu är jag hemma och mellanlandar i min svala lägenhet i en halvtimma. Har haft den lugnaste morgonen på jobbet på jag vet inte hur länge. Jag och min kollega klagade inte . Vi pratade på, mer än vanligt faktiskt. Det är ju typiskt att man inser att en kollega är riktigt trevlig när man ska sluta. 3 skift kvar. På bussen hem var det sjukt svettvarmt. Det var säkert 40 grader om inte mer! Jag satt där i min Västtrafikuniform och svetten den rann längs ryggraden. Mamman som satt bredvid mig tyckte också att det var svettvarmt. Hon gick till och med fram till chauffören och sa "du skulle inte kunna tänka dig att vara lite busig och köra med öppna dörrar?" Han tyckte inte att det var en bra idé och det var ju klokt, för annars hade säkert någon paragrafryttare kommit och skrikit på mig imorgon. Personligen hade jag uppskattat att färdas frammåt med öppna dörrar. Varför ska det vara så svårt att ha igång en behaglig ac? Och snart måste jag börja betala för att åka kollektivt också. Får se om jag tycker det känns lika billigt och självklart då.

Iaf. Nu babblar jag på en massa här märker jag. Vart vill jag komma? Varma bussar... Just ja. Om 40 min går bussen till Sportlife Frölunda. Jag ska hålla i ett Cykel45 pass och det ska bli kul. Jag lär ju vara ordentligt "uppvärmd" efter bussresan dit. Det ser ut att bli ungefär en halvklass och det får jag vara nöjd med en dag som denna. Jag känner mig ganska pigg och pepp faktiskt trots att jag bara sovit fyra timmar, sprungit till jobbet och jobbat 9 timmar. Jag ska nog springa hem från gymmet om jag inte är allt för sliten efter cykelpasset.

Nu ska jag äta en gainomax-innan-träning-bar. Fick med mig några från gymmet när jag var där sist. Alla har visserligen passerat bästföredatum med några dagar, men vad gör det? Dom är faktiskt riktigt goda ändå.

onsdag 23 juli 2008

OS-tankar och "morgonjogg"

Tog en extra oplanerad vilodag igår. Jag har ju sagt tidigare att jag måste bli bättre på att lyssna på kroppen om vad den vill och igår så kände jag att det kanske var klokt att vila lite ifall det fanns några infektioner eller bakterier i kroppen. Jag jobbade till 18.30, tog bussen hem och tittade på DN-galan, som kanske inte var allt för kul för svensk del. Visst, Holm vann höjdhoppet och Thörnblad på en fin andra plats i något som skulle vara bra motstånd enligt kommentatorerna. Det var visst bara Rybakov som saknades enligt dom. Jag vet inte, jag tyckte inte det såg så där jätteimponerande ut. Klüft fjesar på i längdhoppet och jag tror inte hon kan bli lika bra som i sjukampen, men det är kanske en omöjlighet. Hon tar sig kanske till final, men kommer nog annars bara agera statist. Musse sprang iof in på en fin tredjeplats blanda massa kenyaner och annat, men det såg länge ut som att det var han som skulle gå segrande ur striden. Är det bara jag som känner det på mig att när det närmar sig mål så blir han omsprungen ändå? Han har liksom inte det där extra. Men snart, jag tror att han kan prestera fler grymma resultat, men i OS? Pratade med en ledsen lillasyster i telefonen under ca 1 timme och missade helt att Kallur hoppat av DN-galan. Tråkigt och jag tror att chanserna till en medalj, kan bli svårt. Kanske brons, men vi ska nog inte hoppas på för mycket. Hon är ju trots allt skadad och då är det ganska svårt att ta en medalj i ett OS. Och Robert Kronberg då, varför ställer han upp i sådana sammanhang som stora galor? Han tillhör inte värdseliten på några som helst sätt och enligt mig gör han bara bort sig. Jag tycker det är bra att SOK inte slösar pengar på honom. Nu låter jag kanske lite negativ, men jag tycker media höjer våra svenska friidrottare till skyarna. Jag tror på Holm i OS, men ingen annan.

Vilka tror ni på? Hur många medaljer tar friidrottarna i OS?


"Morgonjogg" till jobbet

Distans: 5,5 km
Tid: 00:26:19
Snitt: 4:47min/km
Snittpuls: 163
Maxpuls: 182

Imorse däremot tog jag mig upp kl 04:10 (hey!) och bytte snabbt om för att springa iväg lika snabbt till jobbet där jag sitter nu. Ja, jag var faktiskt först ut av alla 6407 st joggare från jogg.se imorse och det får väl ses som en mindre bragd i sig (alltid ska man glädjas åt något). Jag öppnade första kilometern ganska lugnt (ca 5:15 min/km) för att sedan öka allt eftersom. Kroppen svarade ganska bra och jag tror inte att jag haft någon sjukdom i kroppen dom senaste dagarna för jag sprang snabbare idag än senast då jag sprang till jobbet. Jag hade några slag högre i puls, men då sprang jag också några sekunder snabbare/km.

Nu har jag öppning imorgon och på fredag också och då ska jag också vara duktig och springa hit. Det är jobbiga spårarbeten påväg till centrum som kräver ersättningsbussar halva vägen och då är det ju smart av mig att springa förbi skiten.

Nä, nu är det jag som ska hälla upp en stor kopp kaffe och köpa mig en frukostmacka.

Ha en fin dag.

tisdag 22 juli 2008

.

Det verkar bli en sen kväll ikväll. Det spelar mindre roll. Jag har ju bara jobbet (och träningen) att tänka på imorgon och eftersom det är mina sista dagar på kundservice går jag inte in sådär helhjärtat för uppgiften när jag går in i lokalen. Såklart ska jag sköta mitt jobb, jag är faktiskt en mycket ansvarsfull person så inga kunder ska komma till skada och mina kollegor ska inte behöva sucka pga av att jag maskar på jobbet. Ne, jag ska sitta där och vara glad. Glad för att det snart är semester.

Någon semester från cykeljobbet är det inte än på ett tag. På torsdag cyklar jag på Frölunda igen och redan nu är halva salen bokad. Hoppas det håller i sig och att några till trillar in. Jag tror att jag presterar bättre om det är mer deltagare på passen. Det gör nog alla gruppträningsinstruktörer. Jag tycker att det är så otroligt inspirerande att arbeta med friskvård på det här sättet och har redan börjat fundera på att gå fler cykelutbildningar. Det finns ju en mängd olika utbildningar på marknaden. Någon som vet någon bra (och billig)?

Snart börjar CSI Las Vegas (säsong 6 avsnitt 17) på Kanal 5. Har sett det avsnittet för länge sedan, men jag tror att jag ser det igen innan jag ska sova.

måndag 21 juli 2008

Viilar.

Några avsnitt CSI NY, filmen Juno och lite slötittande på tv senare sitter/ligger jag fortfarande här i soffan och vilar. (Pappa, hör du det, jag vilar). Och jag tror faktiskt att det hjälper att vara totalt stilla. Jag har ätit efterträningsmål, middag och nu kvällsmat i soffan och snart ska jag förflytta mig till sängen där jag förhoppningsvis somnar ganska snart. Den här dagen har varit ganska så värdelös, men imorgon är en ny dag och jag ska testa springa på morgonen innan jobbet och sedan ska jag jobba hela dagen. Efter det har jag bara 5 skift kvar. Snacka om att det är nedräkning nu.

Men vad ska jag göra på min 5 veckor långa semester? Stockholm och Gällivare är nästan spikat, dock är inga datum klara och sen ska jag ju tillbaka till Stockholm i början av september, men annars? 5 veckor är en ganska lång tid...

Kom igen immunförsvaret.

Här är det verkligen antingen eller. Igår höll jag som sagt i ett fullbokat cykelpass och idag när jag skulle köra på Backaplan så var det jag och fyra tappra själar där. Fem var bokade, vilket är gränsen för om passet ska bli av. Jag hade tänkt köra en repris från igår för att öva in det inför fredagens pass på City. Men när det var en ny och en som inte hade cyklat på 3 månader pga av sjukdom så tänkte jag att det skulle bli för tufft för dom OCH för mig. Även om jag känner mig lite bättre idag så är det inte helt hundra. Jag rosslar, och halsen är irriterad. Pulsen stiger och lättare än vanligt och det är ju inget bra tecken. Valde att köra mitt backpass, men coachade det så att det skulle bli lite lättare. Men bara lite lättare. Jag är inte den som kör lågintensiva klasser. I den aktiva vilan passade jag på att pusta ut ordentligt. Egentligen borde jag nog inte hålla i klasser som det är nu, men jag har flera klasser inbokade den här veckan och jag vill verkligen köra dom!

Jag är ledig idag också eftersom jag tagit ut en semesterdag för att få en långhelg (och för att kunna ha cykelpasset). Jag har inget annat planerat för dagen så jag borde verkligen städa här hemma och tvätta om det finns någon tid ledig. Jag är sämst på att hålla ordning. Fyfan vad tråkigt. Men nu väntar duschen och sedan ska jag faktiskt vila lite lunch.

Och en hälsning till mitt immunförsvar. Kom igen, du fixar det här! Var stark, kämpa och håll ut!

söndag 20 juli 2008

Månadens träningsblogg.

Min blogg har blivit utsedd till månadens blogg av Träningskompisen Jag tackar, jag tackar...

Back to the 90´s - FULLBOKAT!!!

Idag, söndagen den 20/7 är första gången som jag leder en helt fullsatt cykelklass. Redan en halvtimma innan passet började de första trilla in i cykelsalen. Och sedan fylldes det på. Den sista tjejen som egentligen var bokad med en restplats tog den sista cykeln. Yes, det var fullbokat och 3 på kö. Det har aldrig hänt innan och jag är så glad att Frölunda kommer bli min hemmaanläggning till hösten. Folk verkar gilla spinning där och som instruktör är det alltid tacksamt när det är många deltagare.

Många som var på mitt pass tidigare i veckan dök upp idag igen och det var kul att se. Dessutom var 3 cyklar på första parkett tagna av tre grymma instruktörer. Först kändes det lite som att jag cyklade framför idoljuryn eller något, men efter uppvärmningen släppte nervositeten och jag kunde slappna av på ett annat sätt framför alla kända och okända deltagare. Låtvalen verkade uppskattade och det drogs på läpparna några gånger under passet. Det blev så varmt i cykelsalen trots ac:n så vi fick öppna dörren och "störa" dom som byggde muskler i gymmet. Jag tror inte att dom tyckte det var speciellt jobbigt. 90-talseurodisco är verkligen the shit. Den som säger något annat kan inte syssla med träning. Efteråt så fick jag lite bra feedback från några deltagare och det gör det extra roligt att Frölunda kommer bli min anläggning. Då vet jag iaf att det finns någon som tycker om mig som instruktör och mina låtval.

Alla verkade trötta och glada när dom lämnade salen och då får jag väl säga att passets syfte kom till sin rätt. Förutom att ta ut sig maximalt under 45 min så var också syftet att få folk att minnas tillbaka på massa glada 90-talsminnen.

När det gäller min egen prestation så är jag helt klart nöjd. Det var kanske lite mer flåsigt än vanligt och jag hade lite svårt att prata i vissa låtar pga av den höga pulsen. Jag hade svårt att hålla igen samtidigt som att kroppen inte kände sig pigg. Och nu när jag sitter här i soffan med utsträckta ben på divanen så känner jag att jag inte är helt hundra.

Jag har huvudvärk och en ömmande värk i leder och muskler. Det är inte träningsvärk utan sån där febervärk som man brukar få. Jag har inte tid att få feber eller ens bara bli förkyld. Det är ju nu jag ska sätta igång med hårdträningen inför Stockholm Halvmarathon.

Nu pep det till i mobilen. Ett sms från Sandra, min kollega som var och gästtränade idag. Hon skrev "Tack för ett riktigt bra pass :) måste vart inspirerande med en full klass oxå? Ses!"
Mitt instruktörssjälvförtroende växer sig allt större.

Efter dagens succé kör jag ett "Backtothe90´s"-pass på Fredag när jag gästspelar på City. Förhoppningsvis känner jag mig piggare då och kan koncentrera mig mer på att prata tydligt istället för att flåsa fram orden.

Fick skjuts hem från gymmet med grymma instruktörscaroline som fixade flexledigt från jobbet för att kunna vara med på mitt pass. Hon uppskattade också passet och sa "Det här hade man ju kunnat ha som förfest innan en personalfest" Det är så en som älskar träningen tänker och jag kan inte annat än att hålla med. Förfestmusik it is. Hon skulle vidare till Stigs Center och hålla i en Bodypumpklass och jag var sugen på att följa med och lyfta lite skrot, men trots att jag drack en gainomax just innan så kände jag mig helt tom på energi och allmänt risig (som jag skrivit om innan). Och efter att ha summerat dagen är jag nu hungrig och ska gå till coop och köpa lite färdigmat + något onyttigt. Det är jag värd efter den här dagen!

Känns lite bättre.

Det känns lite bättre i kroppen idag, så det kommer nog gå riktigt bra att köra passet om några timmar. Just nu är det bara en plats ledig och jag blir bara mer och mer peppad när jag tänker på att HELA cykelsalen kommer krylla av cyklister. Nu ska jag ladda med vatten och lite La Bouche!

lördag 19 juli 2008

Imorgon gäller det.

Började dagen med en lågintensiv spinning på Frölunda i 60 min. Cyklade därefter igenom mitt "backtothe90s" och musiken är så grym! Jag blir sjukt laddad så fort No Limit sätter igång. I skrivande stund är det nästan fullbokat, bara 3 platser kvar och det är upplagt för att bli riktigt mycket folk imorgon och förhoppningsvis en go stämning. En kollega från mitt vanliga jobb ska komma och gästträna och vad jag vet så kommer 3 instruktörskollegor också. DÅ gäller det för mig att visa vad jag går för!

Det är bara ett litet problem. Min kropp känner sig inte så pigg.

Jag snorar
Jag har huvudvärk
Halsen känns irriterad
Lymfkörtlarna är något svullna
Jag har dessutom ont i nacken.

JAG FÅR INTE BLI SJUK NU! Hoppas att allt vänder under natten så att jag vaknar pigg och kry imorgon. Nu ska jag lägga mig ner i soffan och slötitta på lite Irene Huss.

fredag 18 juli 2008

Hur blir det ikväll?

Det har blivit två vilodagar på raken. I förrgår var det planerat. Kände mig helt enkelt sliten i kroppen efter morgonpasset+långpasset. Däremot igår blev det en vilodag för att jag helt tappade suget på att träna när jag var påväg hem. Noll motivation till att röra på mig och det resulterade i onyttigheter framför tvn.

Ikväll däremot känner jag att jag är laddad. Superladdad. Den "Chicken Korma" som jag hämtade från Mother India här i närheten gav kanske kroppen något för många kalorier, men det skiter jag i nu. Ikväll springer jag bort det. Men hur ska jag springa ikväll? 10-12 km i asfalt eller 11 km blandad terräng? Hmm. Ett som är säkert är iaf att det ska bli ett mellanlångt pass där jag får slita lite extra. Pulsen ska upp! Men först ska jag jobba klart det här skitpasset.

Efter det här arbetsdagen är det bara 6 pass kvar!

torsdag 17 juli 2008

False-Positive

Då har jag fått lära mig något nytt. Det var visst ett virus som var "false-positive" som spreds med den sista uppdateringen för mitt virusprogram. Jag hade alltså inget riktigt virus utan bara något som spelade mig (och många andra) ett spratt. Idag kom en ny uppdatering från virusprogramsföretaget och nu är min dator frisk igen. Skönt att veta.

Då kan jag fortsätta blogga utan problem med andra ord.
Nu har jag inte tid att sitta här. Jobbet kallar.

8 skift kvar!!!

onsdag 16 juli 2008

En lista (suckar)

Läste en utmaning hos Fian, som i sin tur utmanat Dan och Ida. Alla svar är sådär finurligt och genomtänkt på alla frågor och jag suckar för mig själv. Sådär intressanta svar skulle jag aldrig få till och orka (!) svara på. När jag kommer längst ner på Idans blogg ser jag att hon utmanat mig. Jobbich. Och jag är ju inte den som är den. Jag brukar ju säga att jag är flexibel var och varannan dag så då får jag väl vara flexibel just nu. Tänkte föresten på min och Idans Londonresa när jag var och såg Mamma Mia idag (Jävliga trevlig film faktiskt). Vi gjorde London tillsammans under en långhelg för några år sedan och Idan ville se Mamma Miamusikalen. Jag var på idén, men efter att ha kollat upp biljettpriserna fick vi nog båda lite kalla fötter. Skulle det vara värt det? Efter ett par timmars strosande på stan kom vi överens om att punga ut med dom där 750 kronorna. Idag ångrar jag verkligen inte att vi gick dit. Det var faktiskt en upplevelse som hette duga.

Okey. här kommer alla dom där frågorna.

Vilka är dina tydligaste karaktärsdrag?
-Tuff början. Jag skulle säga att jag är snäll, trevlig och målinriktad. (Men vem vill ha en gris i köket bara för att han är snäll och trevlig?)

När är du lycklig?
-När jag reser till spännade platser med bra vänner. Och när jag når mål och känner mig behövd.

Vad beställer du på krogen?
-Öl eller Vodka Redbull (ja, Vodka Redbull kanske inte är så spännande, men det är grymt gott!) Äter jag god mat på en restaurang beställer jag gärna ett glas gott vin som passar till.

När sa du "Vet du inte vem jag är" senast?
-Till en av Sportlifes receptionster när hon skulle ta betalt 50 kr för en solning. (Vi instruktörer betalar bara 10 kr) Självklart sa jag detta med glimten i ögat och var snabb att sträcka fram handen och hälsa och presentera mig.

Berätta om en minnesvärd bakfylla du haft.
-När jag var yngre (och rundare) blev jag aldrig bakis. Det var iaf något som jag sa då. Jag brukade inte direkt känna av spriten dagen efter, men det är något som ändrats sedan jag ändrat till en nyttigare och mer aktiv livsstil. Numera mår min kropp (knopp?) dåligt så fort den ser en stark drink. Men en minnesvärd bakfylla var det. Hmm. Det skulle väl vara då jag jobbade i Turkiet som animationsguide för barn och var ansvarig för en miniclub på ett lyxhotell. Kvällen innan var jag ute med några charterguider i Alanya och kom hem sent. Dagen efter var det min tur att hålla i Strandfotbollen i 40 graders värme. Jag kommer ihåg hur jobbigt jag tyckte det var att gå runt på området och samla in alla barnen genom att gå runt och skrika att det var dags för fotboll på svenska och tyska i nyktert tillstånd. Den här dagen var dubbelt så jobbigt. Och hur jobbigt det var att stå på den där jävla stranden och räkna poäng och vara rättvis när planen kryllade av bortskämda tyska snorungar ska vi inte tala om.

Vilken är din största fåfänga?
-Det måste nog vara frillan. Det är sällan man ser mig med en ostylad frilla. Men det ska väl också erkännas att all tränings syfte inte enbart består av att springa fortare. Självklart vill jag utveckla en "fit" kropp med lite underhudsfett och synliga och smidiga muskler. Jag har ett tag kvar dit, men jag har kommit en bit på vägen.

Hur vill du helst transportera dig?
Det beror självklart på sträckan. Utomlands föredrar jag såklart flyg. Till Norrland flyger jag också (hatar norrlandståget). Men resor mellan tex GBG och Sthlm åker jag helst X2000 och lokalt transporterar jag mig med kollektivtrafik, men drömmer om att köpa en bil när fordonen är fulla av massa illaluktande drägg och då det ständigt krävs planering för att ta sig dit man ska. Med en bil hade det blivit mycket enklare (och dyrare). Annars gillar jag som bekant att transportera mig med fötterna. Om alla hade börjat springa till jobbet så hade miljön och hälsan mått mycket bättre!

Vad är ditt starkaste minne från barndomen?
– Tryggheten i det lilla samhälle som jag växte upp, vänner som jag umgåtts med sedan förskolan, backhoppningen och resorna med klubben, all snö och dundret.

Väldigt kortfattat: din syn på dokusåpor.
- Kul och intressant till en början, men jag saknar varken BB eller Paradise Hotel i tvtablån. Allt som oftast handlade det ju om att förnedra deltagarna. Medvetet eller omedvetet. En stark profil som jag än idag gillar är Karolina Gynning. Förutom att hon är jävligt vacker så är hon smart och driven av sig! Ni vet väl om att hon också har börjat blogga?

Vilken modetrend var du tidig med att upptäcka?
- Sånt tänker jag inte på. Jag klär mig i det jag gillar och trivs i.

Vem är den mest kända människa du talat med?
- Vad tråkigt, jag har nog aldrig pratat med någon känd människa.

Vad är det närmaste döden du kommit?
Många skulle nog säga att Backhoppning är nära dödenupplevelser varje gång. Jag håller inte med, men jag slog mig rejält och bröt benet så vita benbitar stack ut till höger och vänster. När farten stannat i underbacken och jag skulle ta kraft och resa mig upp så ser jag att min högra ben är vänt åt fel håll. Alltså att skidan är vänd bakåt istället för frammåt. Det var ingen trevlig syn och då fick jag ont. Sjukt ont. Annars så har jag nog aldrig varit nära döden. Kanske i någon trafikincident någon gång utan att riktigt förstå hur nära det var att smälla.

Vad smugglade du in i landet senast?
-Senast jag och några av mina vänner kom hem från en Sydostasienresa hade vi väskorna full av piratkopierade dvdfilmer. För att inte tala om alla kläderna som vi fyllt våra väskor med. Numera är det mesta bortslängt, men just då kändes det som att det var grymma fynd. Några klädesplatt håller än. Det ska erkännas, men jag skulle aldrig ha framme en piratkopierad dvdfilm i en liten plastficka i min vita bokhylla. Där står bara mina fullt lagliga dvdboxar.

När skäms du?
-Vid pinsamma situatiner eller när jag gjort något uppenbart fel (och inte riktigt vill erkänna det)

Om du skulle bli psykiskt sjuk, vilken sorts sjukdom skulle du drabbas av?
- Ortorexi och alla psykiska besvär som detta skulle medföra.

Vilket är det värsta kok stryk du fått?
-Jag har aldrig fått stryk. Iaf inte fysiskt.

Berätta om ett gubbigt beteende du upptäckt hos dig själv
- Gubbigt eller inte. Men när jag väljer att springa långpass en fredagkväll istället för att supa mig full och odräglig, så känner jag mig inte så häftig och cool kanske. Fast på ett annat sätt känner jag mig faktiskt jävligt cool som gör det jag vill göra. Mitt motto är ju: "Att våga vara egen är att göra det man tror på".

Fyll i meningen: ”Man kan ta River ur X, men man kan aldrig ta X ur River.”
- Man kan ta River ur löparglädjen (för jag finns där tillsammans med alla andra som älskar löpning), men aldrig ta löparglädjen ur River"

Vad är det märkligaste sms du fått?
- Kommer inte på något exempel just nu (och så börjar jag bli sjukt less på den här listan)

Nämn en bok som du sagt att du läst, men som du i själva verket aldrig tagit dig igenom.
- Jag är inte sån. Jag skulle aldrig ljuga om en sådan sak. Däremot är jag ärlig och gärna berättar vilka böcker jag läser. Oftast handlar det om droger och misär. Jag finner detta mycket intressant och jag känner medlidande, men när jag ser det i verkligheten på gatan "spottar" jag och suckar om lowlifes. Men jag har säkert ljugit om någon bok under skoltiden då man var mer eller mindre tvingad att läsa skit.

Fyll i meningen: ”X, X och X – det känns som historien om mitt liv.”
- Resor, träning och äventyr - det känns som historien om mitt liv

Vad irriterar människor sig på hos dig?
-Jag vet faktiskt inte, men jag skulle gärna vilja veta och varför dessa isf tycker som dom tycker. Men jag brukar få höra av mina kollegor att jag är lite för engagerad och intresserad av saker och ting. Om det är för att dom är totalt oengagerade och lite bittra låter vi vara osagt. Vissa av mina kollegor irriterar sig också på att jag tränar så mycket. När jag glatt skuttar in på jobbet några timmar innan jag börjar (för att hinna träna innan jobbet) suckar vissa och säger "men människa, är du född att ge folk dåligt samvete"

Berätta om ditt senaste utbrott.
- Jag får sällan utrbrott, men skulle kanske behöva få det oftare. På jobbet är jag ofta nära att få det tack vare alla skit som slängs på mig dagligen från våra otacksamma "kunder". Hade jag sagt allt jag tänkt när dessa svin kommit och skrikit på mig hade jag haft utrbrott dagligen. Ni alla skulle bli chockade om ni hade suttit på min axel och varit med på en hel arbetsdag. Det är helt otrolgit hur många beter sig. Men senaste utrbrottet? Vi hade inne en kund här för ett par helger sedan som var så irriterad på någon information vid någon hållplats. Han stog och skrek på min kollega (som inte jobbat så länge), så jag kom till undsättning och hjäpte till och tog över samtalet. Som alltid ville den galna mannen prata med min chef. "Jag nöjer mig inte med att prata med er, jag vill prata med er chef", sa han vid upprepande tillfällen. När jag inte orkade lyssna på idioten längre höjde jag rösten och sa "Tror du på fullaste allvar att vår chef jobbar en lördagkväll kl 19.00, från vilken j ä v l a planet kommer du ifrån?" Då blev idioten tyst och stammade fram "ja, eh.. ja, eh.. det är kanske sant och det är ju inte ditt fel heller att informationstavlan inte fungerade, förlåt för att jag brusade upp..."

Puh. Där var jag äntligen i mål. Tack Idan. Här har jag suttit i typ en timme och försökt komma på bra svar. Du är nu skyldig mig en helkväll på "kilkan" där du bjuder på allt alternativt att du följer med på en joggingtur om vi ses i Augusti.

Och så ska jag ju utmana någon som man alltid ska i bloggsammanhang. Jag väljer ut två favoriter och det är PUMA OCH ANDREA. Jag ser fram emot att läsa era svar och jag ska tänka på att ni suttit en extra timma framför datorn tack vare River. ;)

jag blir så less.

Fan, fan, fan. Jag tror att min dator har gått och blivit lite sjuk under dagen. Mitt virusprogram har upptäckt 1 threat och massor av infekterade filer. När windows gör en koll hittar den ingenting och när ett annat program för en sökning säger den att datorn är frisk, men PC Tools AniVirus påstår något helt annat. När jag googlade problemet tidigare idag hittade jag ingenting, men när jag gjorde samma sak för några minuter sedan så hittade jag två poster i olika forum där två personer råkat ut för samma virus och får inte bort det. Samma gäller för mig. Programmet hittar felet, men det går inte få bort skiten.

Exploit.HTML.Agent.H - Gå och dööööö!!!!

tisdag 15 juli 2008

gel och air och allt vad det heter.

Nästa vecka kommer jag få en grym lön (hej löneökning + retroaktiv löneökning). Borde kanske unna mig ett par nya och fräscha löparskor? Jag har ett par lättviktare som inte gått speciellt många mil och ett par vanliga som inte är alltför spännande. Jag får inga blåsor, dom dämpar lagomt bra och är inte för tunga, men jag vill ha något nytt. Dom "vanliga" är inte tillräckligt spännande. Något som har bra dämpning, är stadig och som är trevliga att springa i när det kommer till att förflytta sig låånga sträckor. Pris spelar mindre roll, jag är ju rik kundservicetjänsteman en månad till. En neutral sko passar, men då jag tycker att jag kan pronera lite lätt vissa gånger testar jag gärna en sko med lite extra stöd på insidan.

Så alla löparnördar där ute, vilka är dina favoritskor och varför?

17,6 km i väntan på regnet.

Distans: 17,6 km
Tid: 01:39:25
Snitt: 5:39 min/km
Snittpuls: 138
Maxpuls: 162


Jag klämde fast min Ipod på tshirtärmen, slog på klockan så att den skulle börja leta efter satelliterna och knöt en dubbelknut på skorna. Jag hinner stå där i en minut så kommer första regndroppen. Typiskt. Utan musik på ett långpass är boring, tänkte jag. Men jag ville inte riskera min nya Ipod så jag fick snällt gå in och lämna den i lägenheten. När klockan var redo var jag redo. Började lugnt och fortsatte så hela passet. Det var behagligt, bekvämt och väldigt avslappnat. Inga konstigheter. Och det gick ganska bra trots att jag saknade peppande musik i öronen.

Planen var att springa långt, men vilken väg jag skulle ta visste jag inte. Det brukar börja bra med att jogga bort mot Älvsborgsbron. Där finns det massor av olika vägar att välja. Kom på att det skulle vara intressant att veta hur långt det var till Sportlife Frölunda hemifrån mig, så jag ändrade kurs mot Frölunda efter bron istället för att springa genom Majorna till Slottsskogen. Det är exakt 7 km till "jobbet" och det är bra att veta om jag ska springa dit innan jag ska hålla i ett pass. Eller det är kanske bättre att jogga hem istället så att jag är pigg och fräsch inför klassen.

Påväg tillbaka sprang jag till Ruddalen och sprang runt där på motionsspåren i ca 2,2 km. Som alltid när det kommer till motionsspår är det kuperat och Ruddalens spår var riktigt branta i vissa partier. Det var många barnfamiljer som var ute och sprang/promenerade längs spåren och jag tycker alltid att det är lite roligare att springa när det är liv och rörelse i spåret.

Löpningen hemmåt gick lite tyngre. Energin började ta slut och kraften i steget fanns inte riktigt där. Älvsborgsbron var tung och lång. Längtade hem och när jag sprungit förbi den ena pizzerian efter den andra bestämde jag mig för att jag minsann också skulle hämta en pizza när jag kom hem. Det blev en dyr kebabpizza för 70 kr från den lokala pizzerian på torget. Det gäller att passa på nu i juli. För i augusti när hårdlöpträningen börjar blir fokusen på kosten ännu viktigare.

Och regnet då? Det kom aldrig.

Nu är det godnatt.

Supergod sushi från Supersushi

Yes, då var ännu en arbetsdag avklarad. "Pass 1" har varit mitt favoritskift sedan jag började min karriär på kundservice. Påväg hem gick jag förbi Supersushi (på Drottninggatan) och hämtade med mig 8-bitar. Om det är någon maträtt jag fastnat ordentligt för sedan jag flyttade ner till Göteborg så är det sushi. Jag verkar aldrig bli less och då äter jag ändå det flera gånger i veckan. Det är också positivt att det är nyttigt.

Supersushi = stora bitar

Nu ska jag lägga mig under täcket och vila lunch en timma eller två. Senare blir det långpass i lugnt och bekvämt tempo. Jag är i stort behov av att samla på mig fler kilometrar. Hittills den här månaden är jag inte uppe i många mil..

Snabb morgonjogg.

Det var inga problem att kliva upp imorse. När första klockan ringde hoppade jag upp ur sängen och gick målinriktat till köket, svalde ner två kapslar som tydligen ska innehålla massa bra grejer för fettförbränningen och ge extra energi vid träning med lite Valio Vanilj yoghurt och drack ett stort glass vatten. Bytte om, packade väskan och begav mig ut. Det rådde full aktivtet i trappuppgången trots att klockan bara var 04:30. Det verkade som att några två av mina grannar hade varit på bilsemester och just kommit fram och skulle bära upp hela semesterpackningen i lägenheten. Ute på torget stod det några bilar på tomgång. Antagligen väntade personerna i dom på någon kollega som dom skulle samåka med till jobbet. Men vad vet jag, jag kan ju bara gissa. När jag lämnat mitt område var jag ensam på vägen. Inte en bil, inte en spårvagn. Det var först på Backaplan som jag mötte första levande varelsen. Det var en hare som hoppade lite förvirrat över det öde torget.

Jag kände mig stark idag, mycket stark faktiskt. Jag sprang på som aldrig förr och jag kom aldrig in i det där stadiet där det känns som att all energi började ta slut. Kanske sprang jag så fort att energin fortfarande fanns kvar när jag kom fram till jobbet. Sist jag sprang till jobbet så här tidigt på morgonen var i februari och statistiken från den gången mot dagens pass talar sitt tydliga språk. Jag gör nog små framsteg trots att jag inte alltid märker av dom.

6/2:

Distans: 5,5 km
Tid:00:30:56
Snitt: 5:37min/km
Snittpuls: 163
Maxpuls: 178

Idag, 15/7:

Distans: 5,5 km
Tid: 00:26:59
Snitt: 04:54 min/km
Snittpuls: 157
Maxpuls: 175

04:54 min/km kan kanske tyckas lite för snabbt på tom mage så tidigt på morgonen, men sålänge det känns bra ska jag pressa mig lite över bekvämlighetszonen. Jag vill bli bättre, snabbare och starkare.

Nu ska jag äta en lätt frukost. Det blir 3 st Wasa Sport+ med hushållsost och skinka på, nybryggt ekologiskt kaffe med en skvätt mjölk i och ett äpple.

måndag 14 juli 2008

Betraktelser från ledarcykeln.

Cykel45 (instruktör):

Det var 9 stycken där, men oj vilka deltagare. Alla hade verkligen felfri teknik och körde järnet från början till slut. Och jag blev mer laddad än vanligt när jag såg all härlig energi. Jag körde med ny musik. Korta intervaller på 30 s - 1 min och några backar. Sista låten var en riktig genomkörare och jag kom upp i 194 bpm (!). Och jag var nog inte ensam om att vara nära maxpuls när nedvarvningen började. Trots att det var ganska få där så kändes det som att det här var ett av mina bästa pass sedan jag började. Jag fick också ovanligt positiv respons när deltagarna gick ut. "Tack för ett bra pass", "Vilken bra musik!", "Det gjorde du bra", "Vi ses på söndag". Mitt ego blev lite större, men det behövde jag. De senaste passen har inte känns helt hundra från min sida och jag har tvekat om jag verkligen passar som cykelinstruktör. Idag fick jag de gensvar jag ville ha och fortsätter nog ett tag till ;). När alla deltagarna hade gått gick jag ner till receptionen och hämtade en energidryck och fortsatte cykla för mig själv.

Eget Cykelpass (60 min):

Testade låtarna inför söndagen och allt blev som jag hade planerat och det passar mitt upplägg som är väldigt varierat. Jag hoppas att det kommer uppskattas. Jag vet att några instruktörer kommer vara med på passet, så jag är extra laddad att göra en kanoninsats. Jag ska ta med mig känslan från ikväll och tänka på det passet när jag börjar med introduktionen på söndag. Men måste nog hålla tillbaka lite eftersom jag planerat att prata lite mer än vanligt under passet. Lite minnen från 90-talet och varför jag valt dom låtarna som jag valt. Kan det inte bli söndag nu!

Nu måste jag sova. Öppning imorgon och jag har bestämt att jag ska springa till jobbet innan frukost. Det spelar ingen roll om det regnar eller att jag är tröttare än tröttast. Jag s k a springa till jobbet och det kommer kännas extra gött när jag är framme, har duschat och sitter nere i kassan och käkar lite frukost innan öppningsdags.

Rösta på mig!

Gå in på Träningskompisen och rösta på mig. Just nu ligger jag på en hedrande fjärdeplats på topplistan och där vill jag stanna kvar. Personligen tycker jag att min blogg är värd en klar femma. Haha :P

Kommer ni ihåg Captain Jack? När jag hör den gruppen tänker jag på alla "discon" som jag och min mellanstadieklass har haft i diverse garage runt om i "Kullen". Det var tider det. Jag hittade tillbaka till Captain Jack när jag lyssnade igenom allt jag laddat ner till mitt 90talspass. Här har ni deras bästa låt. Den har fått en egen plats på mitt pass ikväll. Bara för att testa "publiken" lite inför söndagen.

Dagens outfit

Här har vi den. Min supermanliga träningsoutfit. Fulgrön Crafttshirt och babyrosa Adidasshorts. Som en pigg och glad tuttifruttikaramell ska jag inta cykelsalen om några timmar.

Jag skiter i dagens träning.

Från och med nu skiter jag att sammanfatta all träning i ett "dagens tränings"-inlägg. Jag märker att texterna inte blir speciellt bra när jag skriver på det sättet. Det passar helt enkelt inte mig, utan jag kommer fortsätta göra som jag gjorde förut. Uppdatera efter ett pass när jag känner för det. Om jag orkar skriva och har något att berätta vill säga. Jag menar, vem bryr sig om jag har trampat på en jäkla stepmaskin i 20 min?

9 km löpning.

Tid: 00:42:03
Snitt: 4:40 min/km
Snittpuls: 169
Maxpuls: 184


Första 4 km: 00:18:29 (162 bpm)
Andra 4 km: 00:18:12 (179 bpm)
Nerjogg 1 km: 00:05:23 (166 bpm)

Tog mig ut på en runda efter frukost och sprang på som bara den. Jag tänkte på allt möjligt, men framför allt snurrade tankarna kring vilken hastighet jag bör hålla när jag springer kortare distanspass. Jag tror att jag alltid ska försöka hålla mig under min tänkta tävlingsfart på halvmaran. Undantag är om det är en morgonjogg innan frukost och under uppochnerjoggen. Men annars. Hastigheten ska ligga under 4:40 min/km. Jag måste nog börja pressa mig själv lite mer när det kommer till löpningen om jag ska förbättras. Just nu känns det som att jag är på en platå.

Jag lämnade min gamla, klumpiga och ihoptejpade (hörlurarna är glapp) SonyEricssonW710i hemma och använde min Ipod Shuffle för första gången. Hade laddat den med de mest intensiva och energifyllda låtarna från mina cykelpass. Det fanns inget annat än att springa på redan från början när den första låten som spelades var en av finallåtarna från ett cykel45pass. Jag springer bäst med musik och nu när jag har en liten Ipod som knappt väger något eller stör kan jag ha med under tävlingslopp också. Det är ju perfekt!


Jag sprang runt i Eriksberg. Första 4 km gick lätt, men sen när jag skulle vända tillbaka hemmåt så kom motvinden. Det har sina för och nackdelar att springa vid vattnet. Pulsen steg direkt några slag och hastigheten blev långsammare. Så kändes det iaf, men när jag läser av informationen från min pulsklocka så talar den om något annat. Jag lyckades visst springa ett par sekunder snabbare andra delen av passet trots motvind och mer uppförsbackar. Avslutade med att jogga ner i 1 km.

Från och med NU ska jag koncentrera mig mer på löpning så hädanefter blir River springer (och cyklar) mer River springer igen. Som sagt from idag när det är halva juli kvar ska jag springa mer och träna mindre på Sportlife, förutom när jag kör mina egna pass förståss.

Som ikväll tex när jag ska vikariera för Jonas i Frölunda. Efter det passet ska jag cykla igenom passet jag ska köra på söndag den här veckan och se om låtarna fungerar.

fredag 11 juli 2008

K2 - Der berg ruft

Det är fredagkväll och här sitter jag och lyssnar igenom hela 90-talet, vilket är en härlig kavalkad av eurodisco. Jag har lyckats skapa ett cykelpass med grym musik från början till slut. Jag har lite svårt att bestämma mig för vilken låt som ska representera 1994, men jag tror att jag har hittat vinnaren. Jag tar den med sämst video. För den här videon är verkligen helt galen, speciellt tjejern som hoppar med tuttarna närmast kameran. Jag kan inte sluta lyssna på den och just nu går den på repeat. Den är så osmaklig att den blir bra.

torsdag 10 juli 2008

Dagens träning: 10/7

Lite jobb på förmiddagen och sedan träning för hela slanten. Man kan väl säga att jag har kört ett eget litet bootcamp. Rivers Bootcamp.

6 km löpning (00:30:48):

Snitt: 5:08min/km
Snittpuls: 159
Maxpuls: 177

Började med att lugnt jogga upp värmen i kroppen i 2 km. Sedan gjorde jag en fartökning på 2 km i min tänkta halvmarafart ungefär för att sedan avsluta med 2 km nerjogg. Ett kort, men ganska effektivt pass. Fick upp pulsen i fartökningen och det var en aning tungt de sista hundra meterna.

2 km uppjogg - 00:10:32 (151bpm)
2 km fartökning - 00:09:18 (167bpm)
2 km nedjogg - 00:10:59 (162 bpm)

Träning på Sportlife Frölunda.

Expressobike (20 min):

Jag cyklade runt en bana och höll jämn hastighet med "farthållaren". Det tog ca 15 min. De sista 5 ändrade jag program i cykeln och åkte och samlade upp mynt och drakar. Syftet med dessa minuterna på cykeln var att värma upp kroppen lite inför det riktiga cykelpasset.

Cykel45:

Trots uppvärmningen innan hade jag lite svårt att komma upp i puls till en början. Men allt eftersom passet gick ökade pulsen. I sista låten utmanade jag verkligen mig själv att ta i det lilla extra. Instruktören hade riktigt grym musik. Exakt sådan som jag gillar att cykla till.

S-Core (30 min):

Core tre dagar i rad är kanske inte optimalt för kroppen som säkerligen behöver vila dessa muskelgrupper, men jag kör lite extra core den här veckan för att vara med och se och lära inför min audition nästa vecka. En övning som jag har svårt är alla dessa plankor i olika former och varianter.

Bodypump (60 min):

När jag var påväg ut från gymmet stötte jag på några instruktörskollegor som skulle köra Bodypump. Jag blev så inspirerad att haka på in i salen och köra järnet. Tog det dock lugnt i sista maglåten. Magen har fått sin träning så det räcker och blir över den här veckan. Överaskade mig själv när jag i stort sett orkad med alla dipsen i tricepslåten.


Det var all träning den här dagen. 186 min varierad träning. PUH.

Back to the 80s/90s

Sitter här och spånar på ett temacykelpass som jag ska lägga ihop. Ett "Back to the 80s" eller "Back to the 90s". Just nu är jag nog mest sugen på 90s. Eurodisco is the shit. Mina kollegor uppskattar att jag sitter här med youtube som verktyg och poppar musik. "Kommer ni ihåg den här?", "Den här är grym....", "Har ni några favoriter från 90-talet?".

HAR DU NÅGRA LÅTFAVORITER FRÅN 90-TALET?


(Och nyss kom det in en idiot som påstod att vi visst hade en samlad tidtabell med alla linjer förra sommaren och att den alltid har funnits på sommaren. Jag blir så trött när folk tror sig veta mer än mig och mina kollegor. Vi jobbar ju faktiskt med det här på heltid och jag tar det som ett personligt hån när vår kunskap ifrågasätts. Varför fråga om man ändå inte vill lyssna på svaret? Och det värsta av allt. Varför diskutera om det när informationen är rak och enkel? Jag blir så less. Ska bli skönt att slippa alla negativa energiutsugare som besöker oss dagligen.)

Dagens träning: 9/7

Cykel30:

Deltog på ytterligare ett 30-pass den här veckan och denna gång med en helt för mig okänd instruktör. Passet var väl ganska trevligt. Det brukar oftast spinning vara. Som alltid när det handlar om Cykel30 så är det mycket deltagare och det ger ju en liten extra känsla, men jag tycker allt att instruktören hade kunnat krama ut lite mer ljud ur musikanläggningen. Men av egen erfarenhet vet jag att det är svårare att höra hur högt ljudet är eftersom man sitter lite bakom högtalarna som instruktör. En sak som jag brukar göra är att "soundchecka" innan jag öppnat dörren. Jag spelar några låtar ur passet på hög volym och går runt i salen för att höra hur det känns och låter samtidigt som jag pratar i mikrofonen. Självklart ska ljudet vara inom godkända gränser, men personligen gillar jag att cykla till hög musik. Helhetskänslan blir som grymmare då.

S-Core:

Avslutade även denna träningsdag på Sportlife City med ett corepass med samma instruktör. Coreträningen gör verkligen gott för kroppen. Det känns, men några direkta synliga resultat får jag inte. För att få det måste jag nog lägga om till en hårdare kost så att underhudsfettet får sig en match. Kände mig starkare idag jämfört med igår och det är ju positivt.

Jag gillar att köra gruppträning på City. Varför köpte jag inte kort där när jag var en vanlig medlem? Promenaden ut till Backaplans gym får mig att bli irriterad pga av all misär och skumma "företagsverksamheter" som finns i närheten. Som tur är ska ju det mesta jämnas med marken och nya fräscha bostäder m.m ska upprättas i området.

onsdag 9 juli 2008

Ändrade semesterplaner.

Jag vet inte om jag har skrivit det här, men först var det tänkt att jag bara skulle ha två veckors semester i slutet på augusti, men igår tänkte jag om. Två veckor känns alldeles för lite innan skolstarten. Jag känner att jag behöver semester och chans att bara vara ledig och ta det lugnt utan att ha massa tider att passa hela tiden. Så jag kontaktade en av mina chefer och frågade om det gick bra att jag tog semesterveckorna i början av augusti istället och att jag började med tjänstledigheten direkt efter det. Det var inga problem och hon skulle lösa det. Helt plötsligt blev mina två ynka veckors ledighet fem. Dock så är tre av dem helt obetalda och det kommer bli en fattig månad. Men just nu prioriterar jag inte pengar.

Fem veckors ledighet innan Stockholm Halvmarathon. Ni förstår väl att jag kommer ha tid att toppa formen så det sjunger om det! Nedräkningen till semestern har börjat. 14 skift kvar. Sedan är det jag som tar en paus från kundservice. Återkommer såklart som en pålitlig timanställd när skolan börjat, men det tar jag då. Det kommer nog kännas helt annorlunda att vara timanställd och bara jobba då och då än att vara här på heltid.

tisdag 8 juli 2008

Dagnes träning: 8/7

Stepmaskin (20 min):

Det var inga problem att hitta energi till dagens träning efter det glädjande beskedet. Åkte in till Sportlife City och körde ett Cykel30pass följt av S-Core. Men innan det värmde jag upp lite extra på Stepmaskinen. Stegade upp i lugn takt och pulsen var låg och kontrollerad. Syftet att värma upp kroppen och förbereda den för tuff cykling lyckades och när jag hoppade av maskinen rann svetten längs ryggraden.

Cykel30:

Det var en tjej som gick utbildningen med mig som hade båda passen idag. Ganska tufft, men hennes grymma musik fick mig på bättre tankar. Det visade sig att vi har valt exakt samma låt och placerat den på samma plats i passet. Låt nummer två där början är fortsatt uppvärmning och där halva låten övergår till den "riktiga" träningsdelen. Hon coachade att låten skulle övergå till backe. Det brukar jag också göra. De flesta Cykel30pass som jag har haft har varit på City och då har jag vikarierat just för henne. Deltagarna måste tro att jag är en copycat. Men det är just på dessa pass som jag har fått bäst respons från deltagarna, så det spelar ingen roll om någon tror att jag är en härmapa.

S-Core:

Ny release på Coren. Uppvärmningen var helt annorlunda än tidigare releaser och jag gillade den inte. Tycker inte om när benen ska upp i luften och där höftböjaren blir hårt ansträngd. Det känns inte nyttigt och bra när jag gör det utan mest slitsamt på ett dåligt sätt. Vet inte om jag är svag just är eller om jag gör fel på något sätt. Oftast gör det bara ont trots att jag är pigg i kroppen. Kan det ha något att göra med att jag springer och cyklar så mycket så att höftböjaren inte riktigt är återhämtad från den andra träningen? Musiken var också lite sämre på det här passet och övningarna var lite enklare på så sätt att fokuset låg på att göra övningen helt rätt och sätta tekniken. Det tyckte jag att jag lyckades ganska bra, med undantag för dom låtarna där höftböjaren kopplades in.

Apropå Coreträning. Det ska hållas en utbildning i september som jag anmält mitt intresse till. Informationen om utbildningen fanns ute på instruktörsintranätet, så jag antog att det bara var att anmäla intresse och gå utbildningen eftersom jag redan var anställd inom företaget. Riktigt så enkelt var det inte. Nästa vecka ska jag på ytterligare en instruktörsaudition där jag ska visa upp övningar till två låtar. Får se om jag går vidare till utbildningen. Just nu känns det som att jag har flyt med sånt, så jag går dit med gott självförtroende.

Dagens träning: 7/7

VILA:

Riktiga soffliggarfasoner. Jag skyller på regnet.

Antagningsbesked.

Idag låg brevet och väntade på mig. Stort, vitt och på toppen av ett reklamberg. Jag vände och vred på det några gånger för att försöka lista ut om det var ett ja eller nej innan jag öppnade det. Mina tankar for iväg. Jag gick till vardagsrummet och slog mig ner på soffan. Det var ganska mycket papper i kuvertet. Skickar man så mycket papper om beskedet skulle vara nej? Öppnade försöktigt och kollade lite försöktigt in i det halvöppna kuvertet. Jag kunde utläsa ett "Välkommen..". Här sliter jag upp resten (och är nära att förstöra svarskuvertet)

VÄLKOMMEN SOM ELEV PÅ IHM BUSINESS SCHOOL.

Yes, just nu känns det grymt!

måndag 7 juli 2008

.

Och här sitter jag på jobbet. Jag lyckades aldrig somna inatt. Började läsa en bok, jag bläddrade i Runners World och Fitness Magazine, men inget fick mig att bli sömnig. Och här sitter jag redo att öppna butiken... Först ska jag gå en våning upp och sätta igång ett par koppar kaffe till mig och min kollega...

.

Men lyckat. Jag ska upp om 2,5 timme och jag kan verkligen inte somna. Jag har försökt med allt möjligt men kroppen har besämt sig för att inte sova. Kanske inte så konstigt med tanke på att jag vaknade 14.00 idag? Frågan är hur jag ska orka med dagen? Jobb, instruktörsjobb och egen träning. Antar att det blir en tidig kväll imorgon...

söndag 6 juli 2008

Dagens träning: 6/7

11 km löpning (01:03:05):

Yes, äntligen tog jag mig ut på en löptur. Egentligen var det inte så svårt. Jag tog tag i mig själv och bytte om och gå ut. Ute var det kvävande varmt och luften var allt annat än frisk och fräsch. Bestämde redan innan jag började springa att det skulle bli en lugn runda. Inge jäkt eller koll på klockan. Nu handlade bara om att komma igång igen efter det lilla uppehållet. Första kilometern gick tungt och så fortsatte det genom hela rundan. Jag höll en bekväm hastighet hela tiden, men trots det så var pulsen ovanligt hög. Jag antar att det var vädret + min onyttiga vecka som gjorde att känslan var tung och att pulsen var något högre än normalt.

Imorgon är det en ny vecka och då tar jag nya friska tag. Vecka 27 är raderad ur minnet och nu ska jag försöka foksuera på det som komma skall.

Dagens träning: 5/7

VILA:

Nä... Nu handlar det inte om vila längre utan nu har jag nog kommit in i en rejäl svacka helt plötsligt. Ingen energi över efter jobbet. Har inget mer att säga förutom att 4 "vilodagar" efter varandra är långt ifrån okey. Det hade varit en sak om kroppen hade skrikit efter vila eller om jag hade haft någon skada som behövde lite lugn och ro för att läka.

lördag 5 juli 2008

Dagens träning: 3-4/7

VILA:

Jag har varken orkat träna innan jobbet eller efter. Motivationen är helt borta och det känns bara tungt så fort jag tittar på löparskorna. I förrgår hade jag tänkt springa, men jag gick förbi Coop och köpte godis istället. Samma sak hände igår. Förutom att ha jobbat röven av mig i några dagar har jag bara ätit skitsaker. Inte så bra. Igår blev det en timmes övertid på jobbet och idag är jag här på min lediga dag och skramlar ihop 7 härliga övertidstimmar. Detta ska tas ut i pengar nästa vecka. Var nyss och gästspelade inne på Nils Eriksssonterminalen för att det var totalt kaos där inne. Under dom timmarna jag jobbade där skulle folk åka till diverse olika platser runt om i världen, jag hann bli utskälld minst 4 gånger och svetten den rann lite längst ryggraden. Nu känns det skönt att sitta här uppe på kontoret på min riktiga arbetsplats och känna lugnet. Har nyss ätit en kycklingpaj och ska snart gå ner och förstärka bemanningen i kassorna. Folk ska väl och kolla på Bruce idag också...

MEN IKVÄLL DÅ BLIR DET LÖPNING!

torsdag 3 juli 2008

Dagens träning: 2/7

VILA:

Jag tog sovmorgon till 10.30 för att jag var trött. Jag slöade i soffan efter jobbet för att jag var trött. Det blev med andra ord ingen träning på hela dagen och det känns inte bra. Jag hade inte behövt vila igår för kroppen var inte trött, det var huvudet som inte villa hänga med. Vi har otroligt mycket att göra på jobbet just nu och det tar ut sin rätt. Tursiter så långt ögat når. Och imorgon kommer Bruce Springsteen till stan och med han kommer två fullsatta Ullevi. Vi kommer få jobba häcken av oss, men nyss ringde jag chefen och bad om en extra resurs och det fick vi + att jag fick lov att jobba övertid om jag ville. Det beslutet tar jag imorgon. Nu tar jag en timme i taget. Känns lite surt att jobba nu för sommaren är tillbaka i Göteborg och det är svettvarmt här inne i butiken. Dessutom blev jag bjuden på middag ikväll ute på landet, men det var jag ju tvungen att tacka nej till pga av jobbet. Typiskt.

tisdag 1 juli 2008

Dagens träning: 1/7

Cykel45:

Ett lågintensivt pass och jag var inte direkt pepp att pressa pulsen speciellt högt när tillfälle gavs. Nä, jag lallade mest med och rörde på benen lite. Pulsen visade låga slag och snittet slutade på låga 123 bpm och maxnoteringen på 154. Det är inte mycket att skryta med, men jag tog ordet lågintensivt på allvar och körde lugnt. Visst var det svettigt (som alltid), men jag hade ork från börja till slut och var faktiskt ganska pigg trots att passet började 07.15

7,3 km löpning på löpband (00:40:00):

Fortsatte med lågintensiv träning även på bandet. Men här var faktiskt snittpulsen så mycket som 127 bpm. Snitthastigheten slutade på 05:29min/km och det var lekande lätt som jag sprang rakt fram utan att tänka desto mer. 40 min var tråkigt, vad kommer inte ca 4-4,5 timmars löpning vara? Vad har jag gett mig in på? Fick lite småkramp i höger underben, men det stördes jag inte av speciellt mycket. Värre blir det om det händer på lördag.

Avslutade med lite solning, en dusch och relaxing med utsträckta ben i soffan i instruktörsrummet. Bläddrade lite i en tidning och kände lugnet. Efter 3 timmar på gymmet var jag redo att gå till jobbet och då var det ändå 1 timme kvar tills jag egentligen skulle börja. Snacka om att vara i tid till jobbet.

Jag skrev ju tidigare om att det skulle bli hårdträning den här veckan. Det ska det också, men ikväll orkade jag inte ut. Kände mig totalt off efter bajsjobbet och när jag låste upp ytterdörren här hemma hoppades jag på att brevet från IHM skulle ligga där. Men där fanns ingenting. Inte ens lite reklam. VAD SKA JAG TA MIG TILL OM JAG INTE KOMMER IN? Lyckades föresten höja min lön med 800 kr och det är jag otroligt nöjd med, men inte blev jag mer motiverad att jobba med samma arbetsuppgifter för det. Nä, jag behöver göra något nytt. Det är ingen Göteborgare som sitter inne med en spännande ledig tjänst till mig? ;)

Stockholm Halvmarathon

Då var jag anmäld!

67 dagar kvar!

Och helt plötsligt så fick jag den där känslan i magen som man får när man har något att sträva mot. Det är loppet den 6:e september som jag kommer ha i tankarna när det ska springas långpass, backintervaller eller fartlek i fortsättningen.

Mitt mål då? Förra året sprang jag på 1:43:14 och mitt mål det här året får bli att slå mitt personliga halvmara rekord som är 1:38:41 (Göteborgsvarvet 08). Det är ingen omöjlig uppgift, men jag kommer ihåg att jag upplevde Stockholmsbanan tyngre än Göteborgsbanan.

Är det någon här som kommer ställa upp i Stockholms Halvmarathon den 6:e september?

Ny träningsmånad

Jag tycker alltid att det känns lite segt i början av en träningsmånad. Träningsdagboken gapar tom och motivationen sviktar en del. Men jag ska fortsätta fokusera på mina mål och inte dras ner i soffpotatisträsket. Förra veckans oregelbundna och onyttiga kostintag vill jag helst glömma. Upptäckte också att det bara gick springa 60 min i taget på löpbandet och det blir ju lite krångligare att starta om efter varje timma och plussa ihop sträckorna när det ska springas marathon till helgen. (Puma, hur gjorde du?)

Planen för den här veckan är: Hård träning (två pass per dag tis,ons,tors) med vilodag på fredag. Mest troligt marathonförsök på löpbandet på lördag och vila på söndag. Kommer fortsätta med en hel del gruppträning (cykel, bodypump, core) de första två veckorna i juli för att sedan börja lägga in betydligt mer löpträning i andra halvan på juli och nästan helt fokusera på löpträning i augusti (med undantag för mina egna cykelklasser). Allt för att försöka spetsa formen till Stockholms Halvmarathon som jag ska anmäla mig till i skrivande stund!

Kom igen! Juli är här och nu ökar vi lite till! Nu springer vi längre och snabbare!