måndag 30 juni 2008

Måste en gruppträningsinstruktör vara supervältränad?

Surfade runt på metrobloggen och hittade tillbaka till en blogg som jag läste förut, men som fallit i glömska. Killen som skriver bloggen började sitt senaste inlägg så här:

"Vikarien på spinningen idag var tjock. Jag menar valk-tjock och flåsig. Hon såg ut som en östtysk kulstöterska. Har allvarliga problem att ta hälsotips och flåshurtiga heja-på-rop från personer som har sämre kroppsform än jag."

Måste en gruppträningsinstruktör vara supervältränad?

Dagens träning: 30/6

Cykelpass 30 min (för mig själv) + Cykel45 (instruktör):

Har egentligen inte så mycket att säga. Det var få deltagare på lunchpasset på Backaplan, men det blev iaf av denna måndag till skillnad mot förra veckan. Jag körde mitt gamla upplägg idag då jag inte var upplagd för det nya. Dessutom så behöver jag byta ut 2-3 låtar för att dom inte riktigt passade in. Det upptäckte jag redan när jag körde passet på Frölunda senast, men det blev extra tydligt under den halvtimmen som jag cyklade själv innan passet började.

Planen var att jag skulle ut och springa ikväll, men jag har ont i nacken och axlarna och känner mig inte upplagd för löpträning. Intar ryggläge i soffan istället.

Frågan är om jag ska tvinga upp mig imorgon och cykla det tidiga morgonpasset som börjar kl 07.15 på City och sedan springa lite på löpbandet efter det, eller om jag ska sova lite längre. Jag börjar ju trots allt jobba först 11.15 och det blir så himla segt att vara hemifrån drygt 14 timmar. Det lutar åt att det blir morgonträning iaf. Har ju haft sovmorgon i några dagar nu...

Bag in da box

Jag är bäst på att fastna för "dåliga" låtar (som jag då tycker är bra). Just nu har jag lite svårt att släppa den här låten, men den är nog dålig på riktigt. Eller :)?

söndag 29 juni 2008

Dagens träning: 29/6

VILA:

När jag vaknade imorse och ställde mig upp på benen kände jag av en svidande träningsvärk i vaderna. Jag brukar inte direkt få träningsvärk där, men gårdagens långpass i terräng har antagligen satt sina spår och vaderna har varit stela och ömma hela dagen. Jag vilar idag och är tillbaka på banan imorgon igen.

lördag 28 juni 2008

Dagens träning: 28/6

18.25 km löpning med Solvikingarna (02:04:17):

Snitt: 6:49min/km
Snittpuls: 136
Maxpuls: 179

Jag mötte upp Jennie från jogg.se på parkeringen vid Skatås innan vi anslöt till Solvikingarnas klubbstuga där långpasset skulle starta. Vi båda var där för att provträna för första gången och redan efter en kilometer kände jag att det här passet skulle bli minnesvärt. Skatås och Delsjöområdet har verkligen en otroligt vacker natur och det visade sig att långpasset skulle gå runt där hela tiden. Att springa ett helt långpass med terränglöpning har jag aldrig gjort innan. Jag har heller aldrig sprungit i en sådan varierad terräng som det var idag. Vi sprang över rötter, stenar och andra naturliga hinder längs vägen och förde små korta samtal då och då. Det gick brant uppför och brant nerför. Ibland sprang vi just bredvid små sjöar och vattendrag som blänkte i förmiddagssolen. Vi var ca 12 löpare som tillsammans sprang passet med en löptränare. Tre gånger fick den som hade krafter göra en fartökningen. Den första ökningen varade i en kilometer och jag och Jennie hakade på dom som ökade farten. Det var inget mördartempo utan vi höll ca 5min/km, men det kändes ganska snabbt ändå tack vare all tuff terräng och att vi nästan hade varit ute och sprungit 1,5 timme. På slutet kom två kortare fartökningar i uppförslut och i den sista drog jag på rejält.

Om du klickar på LÄNKEN så finns det lite bilder på hur terrängen såg ut. Vi sprang bland annat längs Östra Långvattnet (eller var det Västra?). Men något som är säkert är iaf att vi tog oss ner för den branta trappan.

Ikväll ska jag träffa alla mina kollegor som är fastanställda i vår kundservicebutik. Vi ska grilla och bara umgås lite. Jag köpte just Entrecote som jag ska marinera. Så nu har jag inte tid att sitta här. Trevlig helg på er!

Dagens träning: 27/6

Cykel45 (instruktör):

Glömde blogga efter passet igår då jag var riktigt trött när jag kom hem. Tror att jag somnade innan 21.00. Jag var inte trött för att jag var utmattad efter passet, utan problemet var att jag sov alldeles för lite natten innan och jag vet att jag har skrivit det förr och jag skriver det igen. Jag måste bli bättre på att sova mer.

Jag testade mitt nya upplägg med korta intervaller inför en halv klass. Av den halva klassen kände jag igen ungefär hälften. Så här i efterhand borde jag kanske ha övat in musik lite bättre innan jag satte mig på ledarcykeln och höll i en hel klass med den för redan i första nubörjarpassetpåriktigtlåten hade jag inte riktigt koll på varken refrängerna eller tiden på intervallerna. Jag vet inte om det märktes, men jag körde på och improviserade en hel del. Märkte också att vissa låtar inte fungerade så bra som jag trodde.

Personligen tycker jag också att det var lite för lätt stundtals då pulsen hann sjunka lite för mycket mellan intervallerna. Jag har planerat in intervallerna efter musiken så om det ska bli tätare mellan intervallerna så måste vissa låtar bytas ut. Eller så får man helt enkelt köra lite hårdare mellan fartökningarna.

Under stretchen frågade jag om någon hade några synpunkter, åsikter om passet och musiken, tips på teman eller musik så fick dom gärna komma fram efter passet och prata lite. En man tyckte att musiken fungerade men att jag borde prata tydligare. Och det var det sista som jag tyckte var så bra att han sa. Jag vet att jag kan prata otydligt och snabbt i vanliga fall, så jag suger åt mig den kritiken och ska tänka extra mycket på att prata t-y-d-l-i-g-a-r-e nästa gång.

torsdag 26 juni 2008

Dagens träning: 26/6

Cykelpass 60 min (för mig själv):

07:15 var det jag som som satt på cykeln på Sportlife City för att cykla igenom lite ny musik. Det blev en lågintensiv timme med mycket sång, test av övningar och funderingar över ett nytt klassupplägg. Angående sången så vill jag bara förtydliga att jag inte brukar sjunga på mina klasser, det är inte min grej, men när jag är själv i cykelsalen ylar jag som aldrig förr och leker lite rockstar. De flesta låtarna som jag hade med mig fungerade mycket bra och dessa finns nu på min nya Cykel45klass som jag ska köra imorgon på Frölunda.

4,6 km löpning på löpband (00:25:00):

Jag avslutade även detta besök på gymmet med lugn nerjogg på bandet. Återigen började jag i 05:30min/kmhastighet och efter varje km speedade jag upp hastigheten med ca 6 s/km. Lugn och kontrollerad puls där snittet slutade på 130 bpm.

6 km löpning (00:29:46):

Jag har väl inte så mycket att skriva om kvällens jogg. Det var varken lätt eller jobbigt utan ansträngningsgraden höll sig där emellan med en snittpuls på 154 bpm.

Informationen från dagens pass är inskrivet i träningsdagboken och nu väntar sängen. Har öppning imorgon och det innebär som vanligt att klockan kommer ringa just efter 04:30. Åh vad roligt. Erkänn att ni är avundsjuka.

Nästa vecka springer jag marathon på löpband!

Jag behöver en galen utmaning och det är NU. Därför härmar jag några andra bloggares marathonlöpning på löpband. Ska planera in en dag nästa vecka då det ska ske. Snacka om att det kommer vara segt, enformigt, jobbigt och ja.. segt.. Men på något sätt måste det stärka en mentalt. (Eller så bryter det ner mig och när jag kliver av bandet kommer ingen känna igen mig, inte ens jag själv)
Men nu är det sagt. Nästa vecka springer jag marathon på löpbandet!!!

onsdag 25 juni 2008

Dagens träning: 25/6

Stavgång 60 min:

Även denna morgon funderade jag på att bege mig ut och jogga innan frukost, men idag var det inte stelheten som gjorde att jag valde en promenad istället. Visserligen gillar jag den sugande känslan i magen efter ett löppass innan frukost och maten smakar alltid godare efter en morgonjogg, men själva träningen i sig är inte speciellt behaglig och varför ska man plåga sig igenom en runda? Träning ska ju vara härligt, roligt och njutningsfullt (samtidigt som det är jobbigt, tungt och svettigt). Därav stavgång istället, vilket känns som en mycket skonsammare motionsform innan frukost. För det är bara det min lågintensiva morgonträning handlar om. Motion.

Vad har ni för tankar och åsikter om löpning på tom mage?

"Trappformsintervaller" (12 km på 01:00:37):

Jag blev inspirerad av Andreas trappformsintervaller, så jag använde mig av ungefär samma upplägg på kvällens löppass. Benen var sugna på att springa och redan från de första stegen kände jag att passet skulle gå lätt. Eller inte lätt som i att jag inte skulle bli trött, utan lätt som att kroppen var med på noterna. Jag började med uppjogg för att sedan springa intervall i 1000 m, joggvila i 500 m, intervall i 800 m, joggvila i 400 m, intervall i 600 m, joggvila i 300 m. Nedan ser ni mönstret på ett mer överskådligt sätt.

Så här var passet i sin helhet:

Distans: 12 km
Tid: 01:00:37
Snitt: 5:03 min/km
Snittpuls: 147
Maxpuls: 181

Uppjogg: 2,00 km - 10:29 (5,14 min/km)
Repetition 1: 1 000 m - 04:31 (4,31 min/km)
Repetition 2: 500 m - 02:43 (5,26 min/km joggvila)
Repetition 3: 800 m - 03:30 (4,22 min/km)
Repetition 4: 400 m - 02:15 (5,38 min/km joggvila)
Repetition 5: 600 m - 02:31 (4,12 min/km)
Repetition 6: 300 m - 01:46 (5,53 min/km joggvila)
Repetition 7: 400 m - 01:36 (4,00 min/km)
Repetition 8: 200 m - 01:06 (5,30 min/km joggvila)
Repetition 9: 200 m - 00:47 (3,55 min/km)
Repetition 10: 1 000 m - 05:28 (5,28 min/km joggvila)
Repetition 11: 1 000 m - 04:03 (4,03 min/km)
Nerjogg: 3,60 km - 19:52 (5,31 min/km)


Jag måste tacka Garmin Forerunner 305 för ett fantastiskt samarbete. Utan hans hjälp hade jag aldrig lyckats få till ett så kontrollerat och roligt pass. Lägg också märke till att jag ökar tempot med ca 10 s/km / fartökning. Det var planerat. Egentligen hade jag planerat att vara nöjd efter sista snabba tvåhundringen, men jag kände mig så pigg i benen att jag lade till en joggvila på 1 km för att sedan dra på ordentligt i en sista tusing. Det var där jag nådde högsta pulsentoppen under passet!

Nä, nu ska jag fylla på med en trögflytande, men ganska smaskig Night-Proshake och lite cashewnötter. Som sagt, den här veckan är en hård träningsvecka. Börjar tidigt på Sportlife City med ett "eget" cykelpass för mig själv där jag går igenom lite ny musik för att sedan avsluta med lugn nerjogg på löpbandet. Allt detta innan jobbet som börjar 09.30.

Dagens träning: 24/6

Stavgång 55 min:

Det var tänkt att jag skulle jogga lite lätt innan frukost, men gårdagens bodypumppass hade verkligen hängt sig kvar i musklerna och jag orkade inte utmana ödet att genomlida ett tråkigt och stelt löppass, så jag tog med mig stavarna och traskade iväg på en lagom promenad genom lite skog, bland villor och upp och ner för Älvsborgsbron för att sedan vända tillbaka. Lugn motion innan frukost.

Cykel30 (instruktör):

Även om passet inte var helt fullt så var det ändå helt klart ett deltagarrekord för min del. 28 cyklar av 30 var tagna av duktiga cyklister. Alla gav järnet och passet blev riktigt intensivt och härligt. Jag hade svårt att hålla tillbaka pga av all adrenalin, så jag körde på som aldrig förr. Min snuttpuls slutade på 170 bpm och maxpulsen på 192 bpm. Det är väldigt högt för mig i spinningsammanhang. Konstigt nog kände jag mig pigg genom hela passet och hade kunnat köra en halvtimme till. Var det kanske pga av all adrenalin? När finallåten tystnade fylldes rummet av ett hav av flåsande, pustande och puhande. Nu hade jag lite svårt att se hur cyklisterna längst bak körde (en nackdel med fullt pass?) men på de främre raderna utmanades det som aldrig förr och det var kul att se.

5.45 km löpning på löpband (30 min):

Avslutade med en nerjogg i en lugn och behaglig 05:30 fart. Pulsen var pendlade mellan 137-140, men var i stort sett parkerad på 138 från steg ett till sista steget. Ganska harmoniskt sätt att varva ner på efter det intensiva cykelpasset. Detta är kanske något som jag ska fortsätta med? Lätt löpning på löpband kanske inte förbättrar mina kilometertider direkt, men det blir mer kvantitet i träningen och en lugn nedvarvning är ju bara nyttigt för återhämtningens skull.

tisdag 24 juni 2008

David Guetta & Chris Willis vs Tocadisco- Tomorrow can wait

David Guetta har gjort det igen!


"Live life given now.
Tomorrow can wait.
Dance all through the night
Sleeping all day Stuck inside a box
You gotta get out!
Stand up, get up
Live your life now come on!
Stand up, get up Let's go right now! "

Frukosttips:


Valio Vaniljyoghurt (2% fett)
Arla Minikeso (1,5% fett)
Skivad banan
Linfrön
Kanel

måndag 23 juni 2008

Inställt pass VS Personligt deltagarrekord (?)

Jag skulle egentligen intruerat en lunchcykelklass på Sportlife Backaplan idag, men när det bara var EN (!) ynka själ som ville komma och cykla med mig så ställdes det naturligtvis in. Egentligen spelade det ingen roll för mig rent träningsmässigt då jag använde den tiden till att kämpa mig igenom 9 km, men jag stör mig på att det är ett streck över mitt pass och att det står tydligt inställt på det i bokningshistoriken.

Imorgon däremot ska jag leda ett Cykel30pass på Sportlife City och jag törs nästan satsa alla pengar jag äger och har på att det passet kommer bli av. Det är nämligen så att deltagarna har börjat boka in sig på RESERVPLATSERNA. Det har aldrig hänt i min korta instruktörskarriär och detta ökar naturligtvis chanserna att alla 30 cyklarna kommer vara upptagna när passet börjar. Av erfarenhet vet jag att det allt som oftast droppar av ett x antal deltagare, men jag vill ändå hoppas att jag kommer få leda mitt första fulla pass imorgon. Håll tummarna!

Nu ska jag göra sidoplankan här i soffan. Eller kanske inte. Lösgodis och Pepsimax är det som gäller ikväll.

Crosstrainer, BodyPump, Löpband...

Det var tur att jag tog en tidigare buss eftersom köerna på Älvsborgsbron ringlade långa när bussen försökte komma upp och över bron. Dessutom var jag så inne i att sitta och skicka sms så jag missade hållplatsen och var tvungen att promenera en extra lång bit till gymmet. Det fanns ändå tid över för lätt uppvärmning innan Bodypumppasset. Började med 15 min på crosstrainern med lätt motstånd bara för att värma upp kroppen och förbereda den på hårt arbete.

Bodypumppasset var grymt tungt. Igen. Men sjukt roligt. Caroline är verkligen perfekt som instruktör och är redan otroligt duktig. Om jag inte skulle veta om att hennes instruktörskarriär började samma dag som min egen hade jag garanterat trott att hon instruerat pass i flera år. Man ser på henne att hon älskar gruppträning och det smittar av sig, iaf på mig. Trots att jag är totally new på det här med bodypump ställde jag mig bredvid en annan instruktörskollega (tror jag, har inte riktigt koll på alla...) och bakom oss stog ca 25 andra. Varför stå och gömma sig längst bak när man kan stå på första parkett och använda speglarna för att kolla av att tekniken är som den ska. Och det var den inte alla gånger ska jag erkänna. Så fort jag blir trött och det händer ungefär in i halva låtarna så skakar det extra och fokusen på tekniken är kanske inte den bästa. Men det är en sak som gör bodypumpen lite rolig och det är just för att jag har så mycket att lära där.

Avslutade träningspasset på Sportlife Frölunda med 20 min löpning på löpbandet. Hann springa 4.15 km på den tiden. Började lite skakigt och tyckte att 5:30min/km kändes oroväckande fort, men det var nog bara för att jag var ovan på bandet. När andra kilometern började sprang jag fortare och så fortsatte det genom hela "löpturen". Den avslutande minuten höll jag en hastighet på 4:00min/km. Nä, jag föredrar traditionell utomhuslöpning framför ett trist löpband.

Kat DeLuna ft. Busta Rhymes - Run The Show

Skulle just gå till bussen när den här låten spelades på MTV. Jag väljer att ta en senare buss och lyssnar klart på den här grymma låten. Den ska införskaffas direkt när jag kommer hem ikväll. Den platsar kanske på något av mina cykelpass jag kommer planera ihop inom en framtid?

Här har ni en länk till några sköna beats.

Vad tycker ni? Bara jag som gillar den?

4 km gick lätt sedan kom väggen.

Efter att ha smält frukosten sprang jag ut med mitt cykel60pass i öronen. Det var tänkt att jag skulle springa 10 km denna förmiddag. Uppvärmningskilometern gick lätt, kilometer två, tre och fyra gick också lätt (och snabbt) men sedan när jag vände ut på Björlandavägen vid Sportlife Backaplan så slog en stark motvind emot mig och kilometertiden blev genast långsammare. Jag hann bara springa några hundra meter när energin helt tog slut och från att löpningen gick lätt gick den nu supertungt. Kan det ha varit den traditionella väggen jag sprang in i? Eller iaf ett litet staket. Mina planerade 10 km blev bara 9 då jag tog en genväg och promenerade de sista hundra meterna. Inte likt mig att ge upp på det där sättet, men när kraften och orken lyser med sin frånvaro är det kanske okey att fuska lite.
Så här var passet i sin helhet:
Distans: 9 km
Tid: 00:44:22
Snitt: 04:56/km
Snittpuls: 156 bpm
Maxpuls: 173 bpm
Km 1: 04:50 (137 bpm)
Km 2: 04:38 (154 bpm)
Km 3: 04:37 (157 bpm)
Km 4: 04: 29 (168 bpm) (nu börjar jag bli trött...)
Km 5: 05:08 (160 bpm)
Km 6: 05:07 (155 bpm)
Km 7: 05:26 (160 bpm) (se kmtid+puls jämfört med tidigare noteringar. tuungt)
Km 8: 05:12 (155 bpm)
Km 9: 04:57 (159 bpm) (försökte verkligen "sträcka ut" på slutet...)
Om fyra timmar börjar Bodypumppasset med Caroline på Sportlife Frölunda. Det ser jag fram emot. Ska bli skönt att bodypumpa lite. Tror att jag avslutar med några kilometer på löpbandet för att kompensera det lilla misslyckandet imorse. Nu ska jag laga lite lunch. Det blir kött, tomater, gurka, paprika och ett ägg.
Sista veckan i juni kommer bli stenhård med grymt mycket träning!

söndag 22 juni 2008

Godermorgon

Ohyes. Här sitter jag även denna söndag och jobbar på i ett stilla lugn. Än så länge iaf. Jag var så förbaskat trött igår när jag kom hem att jag bara orkade slökolla lite på Europacupen i friidrott. Jag hade ju planerat att bege mig ut på en 10kilometersrunda, men min lilla "vila" blev en hel nattsömn och här sitter jag utvilad och ganska pigg efter 12 timmars djupt sovande. Jag tror att jag behövde sömnen mer än träningen. Jag har alltså haft två vilodagar på raken och är redo att dra igång med hård träningen igen. Mjukstartar lite med en Cykel30+S-Core efter jobbet på Sportlife Backaplan. Det är flera månader sedan jag var med på en gruppträning där. Det beror väl kanske på att jag tränat där i snart 2 år och har längtat efter miljöombyte. Och det har jag ju verkligen fått tack vare förmånen att jag får träna gratis på alla anläggningar i Göteborg.

Nästa vecka jobbar jag bara 3 dagar och då ska jag försöka ha 6 träningsdagar och 9-10 pass vore perfekt att fördela på dessa. Stockholm Halvaramathon närmar sig ganska snabbt...

lördag 21 juni 2008

Är jag förvånad?

Är jag förvånad att det skulle skjutas hej vilt just där? Skulle inte tro det. Är så sjukt glad att jag fick möjlighet att flytta till ett betydligt bättre boende i ett betydligt bättre område. Om jag skulle vara ansvarig på Bostadsbolaget (och andra fastighetsbolag i närheten) skulle jag städa upp på Långströmsgatan. Alla sviniga drägg skulle förflyttas till behandlingshem, fängelser, anstalter osv. Och dom skötsamma, "vanliga" hyresgästerna stannar kvar och tillsammans med tusentals studenter bildas ett nytt Svartedalen som andas framtid och inte misär, socialbidrag och missbruk. Den där jävla kvarterskrogen borde jämnas med marken och alla lowlifes som hänger där hade gärna kunnat få vara kvar där vid det ögonblicket. Jag skulle inte känna någon sorg. "Båda männen är sedan tidigare kända av polisen". Ojsan, det var ju.. hmm... inte väntat.

Läs mer om skottlossningen här.

När vi ändå är igång att läsa om betongdjungelns misär kan jag länka till ett gammalt blogginlägg där jag beskriver ett scenario där jag möttes av en nerslagen man efter en härlig löptur.

Grisrosa + Neongrönt

Jag vet inte om Berglund var seriös i sitt tips, men jag tyckte det var en strålande idé. Craft har en snygg funktionstshirt i min favoritmodell och dessutom är den fult tokgrön. Kanske borde köpa en sådan? Som sagt. Jag behöver mer träningskläder...

(Det är så lugnt här på jobbet så vissa stunder glömmer jag bort att jag sitter här och surfar. Har kanske haft 3-4 kunder under vår första öppningstimme. Det är sjukt lite det. Snart ansluter lite fler kollegor och då ska jag dra mig tillbaka och räkna och sammanställa ihop gårdagens försäljning. Alltid lika skönt att göra annat än att sitta här nere i kassan. Jag klagar inte att jag fått andra arbetsuppgifter. Efter gårdagens frossande i tacos och kladdkaka blir det något lätt till lunch. Kanske Sushi? Det brukar jag ju aldrig äta.)

Skulle du kunna tänka dig att vara träningskompis med River?

18 personer valde att svara på enkäten. Så här blev resultatet:

JA, några löppass ihop skulle vara roligt: 4 (22%)
NEJ, vi är inte på samma nivå: 10 (55%)
Kanske, men han verkar lite svår: 1 (5%)
NEJ, jag tränar bäst själv: 1 (5%)
JA absolut, ring mig imorgon!: 2 (11%)

OM DU SVARADE "JA, NÅGRA LÖPPASS IHOP SKULLE VARA ROLIGT" ELLER "JA ABSOLUT, RING MIG IMORGON!" OCH BOR I GÖTEBORG ÄR DU MYCKET VÄLKOMMEN ATT SKICKA ETT MAIL TILL emil.forss@spray.se, SÅ BESTÄMMER VI TID OCH PLATS.

fredag 20 juni 2008

Grisrosa träningsshorts

Bara för att min shopping var lite enkelspårig idag ska jag berätta vad jag köpte:

4 stycken shorts i olika utförande och modell.

Ett par var vanliga vita vardagsshorts med fickor på sidorna från HM och de andra 3 var träningsshorts från Stadiums sommarrea (99 kr/st!!). Utmärkande i shoppingpåsen var de grisrosa träningsshortens (som slutar just ovanför knäna) från adidas. Skulle du ta din gruppträningsinstruktör på allvar om han kom in med grisrosa shorts? Jag tycker att dom var fulsnygga och dessa kommer användas flitigt när jag tränar privat. Frågan är, vågar jag ha dem på en klass eller kommer alla stirra sig blind på allt babyrosa som uppenbarar sig på ledarcykeln? (En parantes är att de andra två shortsen var manligt svarta)

torsdag 19 juni 2008

Utvilad?

Jahapp. Det var min lediga dag det. Har flängt runt och hängt sedan 12.00. Mitt i allt gjorde jag ett snabbt gästspel på Frölundagymmet tillsammans med 16 deltagare. Det tänkta Cykel45 blev inställt, vilket jag tog som ett personligt bakslag. När telefonen ringde sisådär två timmar innan passet skulle köras frågade receptionen om jag kunde kunna tänka mig att köra Cykel30 istället för den instruktören som skulle ha den klassen. Hon satt fast i en bilkö och jag passade på och nu när mitt pass blev inställt och jag hade alla grejer med mig tackade jag ja till det kortare passet. Eftersom Frölunda ligger en bit från centrum, där jag befann mig så joggade jag bort till jobbet och hämtade min ryggsäck, som jag säkert förvarade där under tiden på stan. 20 min senare var jag på plats och förberedde inför passet som skulle börja 20 min senare. Passet var ju inte "mitt" utan jag hoppade in en timme innan passets start och detta medförde att jag inte kunde känna att det var jag som lockat dit alla deltagarna. Det kändes faktiskt lite tvärtom som att .. "hehe, ni slipper inte mig" , eftersom mitt pass efteråt ställdes in pga av att det bara var 4 bokade. En klar majoritet valde hellre att gå på Cykel30 och sedan fortsätta med S-Core direkt efteråt. Själva passet gick väl okey, men jag var mer sugen på att köra Cykel45 istället. Eller ännu hellre ett Cykel60. Eftersom min planerade träningsdit minskade följde jag med in Coresalen och tränade lite mage och rygg.

Jag känner mig allt ifrån utvilad och har noll lust att kliva upp om 6,5 timme. Är det inte tänkt att man ska vara utvilad när man har haft en hel day off? Just nu känns det som att jag kört dubbla träningspass, jobbat 10 timmar och druckit 5 öl. Nästa gång som jag är helt ledig från jobbet ska jag bara ligga hemma på soffan och slöa. Det är får se.... nästa helg det. Godnatt.

Träniningsvärk

Rundan igårkväll blev lugn och skön i 5:35 tempo på varierat underlag i 11 bekväma kilometrar. Medelpulsen under passet höll sig på 136/min och det är för mig ganska lågt. Löparformen håller i sig, men trots att hjärtat tyckte att det gick lättlätt så tyckte musklerna något helt annat. Dom fick kämpa på ganska bra och Bodypumppasset hade helt klart satt sina spår i. Positivt var att regnet bara slutade när jag väl kom ut och en klarblåhimmel öppnade sig ovanför mig.

Jag hade planerat att springa några kilometer nu imorse också innan jag beger mig in mot stan på min lediga dag. Men på grund av denna sjuka träningsvärk ställer jag in det passet och vilar upp mig till kvällens Cykelpass i Frölunda. Mina tuttar är verkligen tokömma och det är ju tur att man inte cyklar med tuttarna för annars hade jag inte orkat med passet ikväll.

onsdag 18 juni 2008

Ösregn

Typiskt att det ska ösregna bara för att jag bestämt mig för att träna utomhus ikväll. Vädret ska inte få stoppa mig, utan jag trotsar den grådassiga himlen och regnet som slår hårt i marken. Jag lämnar musiken hemma och njuter av ljudet från biltrafik och ösregn istället. Känner mig lite seg i huvudet, men jag ska inte låta mig övertalas att sitta kvar här i soffan hela kvällen. Det gäller att bita ihop och kämpa lite också. Allt kan inte gå som på en räls...

Bodypump #66

Första besöket på den nya releasen är avklarad och den var tuff, riktigt tuff. Det räckte liksom inte att träna med skivstången i de olika muskelgrupperna. Nej, i denna release ska det göras armhävningar i alla olika former, dips i slutet av tricepslåten (här snackar vi skakiga muskler) och en sjukt jobbig version av sidoplankan i maglåten mot slutet. Jag tyckte att jag fick bra kontakt med musklerna, framför allt i axlar och biceps. Jag förstår faktiskt varför alla pumpklasser har så hög närvaro. Det är grym träning från topp till tå! Får se till att hinna med ett pass till nästa vecka också. Den här veckan finns det tyvärr inget pass som kommer överens med mitt jobbschema.

Ikväll är det jag som sticker ut och springer efter jobbet. Har inte riktigt bestämt mig för om det blir ett längre pass i lugnare tempo eller ett kortare intervallpass. Kanske lite backträning upp för Älvsborgsbron? Det var länge sedan. Men jag är nog ändå mest sugen på att jobba upp distansstatistiken för den här månaden.

Men först (som alltid...) ska jag jobba klart. Det är fortfarande sjukt mycket folk. Tidtabellsgalningar, turister och ungdomar som vill köpa fritidskort. Det finns som inget slut på kön och i måndags (när jag var ledig) delade mina kollegor på ca 3200 kunder. Det blir 64o / person. (Nu kom inte alla som tur var fram till kassan, men det ger en liten vink om hur hårt vi arbetare här på kundservice)

tisdag 17 juni 2008

9,5 km

Det var mer än en vecka sedan jag sprang senast, men trots det långa löparuppehållet gick det bra. I ungefär 4-5 km. Sedan gick allt tungt. Trycket i steget försvann och det kändes som att jag morgonjoggade fram. De första 3 km (som var de snabbaste) höll jag i 2 DVD filmer som skulle lämnas in på Hemmakväll. Den ena av dem var Run fatboy run, ganska trevlig komedi med lite fokus på löpning. Det var när jag närmade mig Lindholmen och Chalmers som det började gå tungt. Motvinden nere vid vattnet bidrog kanske en del, men det kändes också som att energin i musklerna tog slut. Min uppladdning av sjukt dåliga kalorier från helgen visade sig inte hålla speciellt länge. Känslan av slapphet finns kvar i kroppen, men jag hoppas råda bot på det när jag ska köra en morgonpump på City innan jobbet imorgon.

Godnatt.

Låttips: Pussycat Dolls - When I Grow Up

Min nya favoritlåt framförs av Pussycat dolls. Den är grym som träningslåt och har en given plats när jag ska sätta mig ner och planera ihop ett nytt cykelpass. Refrängen är stark, cool och väldigt "på"!

Tyst på bloggen?

Tyst på bloggen = ingen träning.

Ikväll snörar jag på mig löparskorna och sticker ut igen efter tre dagars totalvila. Förhoppningsvis går det lätt. Återkomma med en uppdatering senare ikväll. Först ska jag bara överleva arbetsdagen...

måndag 16 juni 2008

.

Helgen har varit mycket trevligt om man bortser från allt jag stoppat i mig. Detta i samband med att jag inte tränat känns inte helt okey. Min kropp som annars är van att röra på sig strejkar. Man kan säga att jag är fulladdad inför den här veckan, bokstavligt talat. Nu ska jag gå över gatan till Coop och köpa lite frukost och sedan åka till Liseberg. Om vädret blir bättre blir det en heldag där med karusellåkande som aldrig förr. Håller det dåliga vädret i sig så blir det nog bara att hänga i stan.

Ikväll passar det utmärkt för ett långpass! Den energin som jag har i kroppen skulle kunna räcka till dubbla marathon, minst! Nä, nu är det skärpning som gäller om det här ska lyckas. Jag håller på med ett tyst projekt för mig själv för att bli en bättre löpare. Man kan säga att förra veckan inte riktigt gick som jag hade tänkt det, men nu är det bara att bita ihop och börja om.

lördag 14 juni 2008

Dunder Dygnet

Jag kommer ihåg att det anordnades en tävling i Gällivare som hette Dunder Dygnet. På den tiden höll jag inte alls på att träna som jag gör idag och det fanns inga tankar på att ställa upp. Nu dök orden upp i huvudet på mig och jag var tvungen att leta upp deras hemsida för att se när nästa lopp skulle vara. Perfekt att kombinera en hemresa med en tuff utmaning, tänkte jag! Men då ser jag att tävlingen är nedlagd sedan några år tillbaka. Synd att tävlingen inte blev någon deltagarsuccé för jag tycker att de olika etapperna bjuder på utmaningar och naturupplevelser utan dess like. Jag skulle inte tveka en sekund att anmäla mig om tävlingen kommer tillbaka. Eller vad säger ni där ute? Låter inte de olika etapperna: LEDEN, GRUVAN, MIDNATTSSOLEN, GATAN OCH FJÄLLET härliga och roliga!?




fredag 13 juni 2008

Gerillamarknadsföring

Dagens arbetsdag har varit lite hoppig fram och tillbaka. Började med att sitta i kassan i 3,5 timmar för att sedan gå upp och räkna uppe på kontoret i en timme. Sedan var det dags att låsa in allting trots att arbetat bara var halvklart och ta spårvagnen till Sportlife Backplan och mitt lunchpass jag skulle hålla i där. Trodde att det skulle bli inställt som de andra två jag försökt ha där, men nejdå. Idag satt det 11 olika människor på cyklarna och det kändes överaskande kul att det ändå blev så många då cykelpassen går riktigt tungt på den anläggningen.

Jag är inte nöjd med min insats och jag hade kunnat göra bättre ifrån mig, men idag var det svårt att hålla ihop passet då klassdeltagarna för det första spridde ut sig på totalt olika ställen i den stoooora salen och för det andra betedde sig väldigt olika. Vissa var superfokuserade och vissa saknade allt vad fokus hette.

Två tjejer satt och pratade konstat genom hela passet och verkade mer intresserade av samtalet än om koreografin och att hänga med i passet. Visserligen gjorde de på sätt och vis som jag instruerade, men deras samtal störde mig enormt. Vad pratade det om? Tyckte dom att passet var så roligt att dom var tvungen att diskutera det medan det höll på? Tyckte dom att det var så tråkigt att dom istället planerade helgen där mitt i träningssalen? Mina tankar blev koncentrerade på deras samtal och vad dom pratade om istället för att hålla reda på min koreografi. Inte speciellt lyckat och respektlöst av dessa deltagare. Både mot dom andra deltagarna, men också mot mig.

Sedan var det en tjej som gick efter 20 min. Hon bara hoppade av cykeln, torkade av den, sade inte ett ljud och gick ut. Varför gick hon ut? Använde hon dessa 20 min som uppvärmning inför ett eget styrketräningspass eller tyckte hon att det var så tråkigt att hon tillslut inte orkade vara kvar? Eller var det för jobbigt att hon inte orkade? Var hon sjuk? Som sagt. Jag satt där framme på ledarcykeln och tänkte på dessa frågor istället för att fokusera på mitt pass och jag uppskattar om man säger om man nu måste gå tidigare.

Det var också tre deltagare som verkade vara kollegor och cyklade på sin lunch. En kille av dessa var helt ny och det var kul att gå igenom cykelinställningar innan passet och förklara lite varför dessa inställningarna var bra i cyklingen. Under passet var alla tre aktiva och jag tyckte mig ha bäst kommunikation med dessa tre. En tjej i denna trio sa också att passet var bra när dom lämnade salen.

Framför dem satt tjejen som gav mest idag. Hon jobbade hårt och hade grym teknik. Hon verkade ha fokus på mitt pass och mitt upplägg. Det var kul att se.

Nu kommer det värsta. När jag hade startat passet upptäckte jag att killen snett bakom den grymma tjejen cyklade i tofflor. Han cyklade verkligen i tofflor (inga sporttofflor med karborreband utan tofflor som man bara stoppar in fötterna i) och det första jag tänkte var skaderisk, skadrisk!! Men valde att inte säga något för att "peka ut" honom mitt under passet. Bestämde mig för att tipsa efter passets slut att det kanske inte är så smart att cykla tuff spinning i tofflor, men jag hann knappt tacka deltagarna innan han var ute ur salen. Han kände kanske själv att fötterna inte tyckte om det.

(Jag vet att det egentligen kanske inte är så smart att blogga om enskilda deltagare på det här sättet, men dagens deltagare betedde sig så totalt olika att jag var tvungen att nämna det. Det ska inte hända igen. Jag skriver inte den här bloggen för att hänga ut folk utan den handlar om min träning och ingen annans)

Men vad tycker ni? Alla cykelinstruktörer som läser här, hur hade ni tänkt och agerat om ni cyklat den här klassen? Som nyutbildad instruktör tyckte jag att det var otroligt svårt att koncentrera mig på passet, coacha och peppa när allt detta utspelade sig.

När jag gick där ifrån kände jag ingen wowkänsla utan var bara stressad till jobbet och nu sitter jag här igen och har precis slutfört mitt arbete. Receptionen i Kållered ringde just och informerade om att mitt pass där ute om två timmar är inställt eftersom så många hade hoppat av nu på slutet. Andra cykelpasset som blir inställt på den anläggningen på två dagar. Gruppträning, speciellt spinning är kanske inte det hetaste inom träningsvärlden som man kan ägna sig åt den här årstiden. Många cykeldeltagare springer och cyklar mycket på somrarna och det förstår jag. Om inte jag hade jobbat med det här hade jag också tränat betydligt mindre inomhus, men att det ska vara så stor skillnad är såklart tråkigt. Jag ser fram emot januari när alla är som galna och hittar på massa nyårslöften.

Åter till Backaplanspasset. Jag ska ju ha mitt eget sommarlunchpass där, så jag gerillamarknadsförde verkligen det i början och i slutet av passet och välkomnade alla tillbaka till det (men då hoppas jag att vissa fokuserar mer på uppgiften). Det ska bli spännande att se hur många som bokar in sig på premiären. Det är jag som är först ut på det nya sommarschemat.

Det blev ett ganska långt inlägg det här och har du läst ända hit har du gjort ett bra jobb.
Nu är jag ledig i tre långa dagar. Jag har heller inga inbokade cykelpass så man kan säga att jag är helledig. Skönt. Nu blir det en fika på ett café istället för cykelpasset ute i Kållered. Jag var ändå inte speciellt upplagd för att cykla ett till pass ikväll efter det första. Jag laddar om inför nästa vecka istället.

Trevlig helg!

torsdag 12 juni 2008

Espresso House har byggt denna kropp.

Bara 40 minuter kvar till morgonrasten. Min keso/yoghurtfrukost har försvunnet för länge sedan och jag börjar känna mig hungrig igen. Det blir som vanligt att springa över till Espresso House och köpa med mig en Latté och en grovscones. Jag borde vara sponsrad eller åtminstone få ett vipkort med tanke på alla muggar och påsar som jag springer fram och tillbaka med. Jag borde också få en tshirt som det står "Espresso House har byggt denna kropp". Jag skulle kunna ha den när jag kör mina spinningpass mot att jag får fika gratis. Kan dom få bättre reklam?

Apropå spinningpass. Återigen blir det att åka till Frölunda och vikariera på ett Cykel45pass. Ett pass som kommer vara mitt till hösten. Jag ska kanske marknadsföra detta om jag ser några små tecken på att deltagarna gillar kvällens pass...

onsdag 11 juni 2008

Expresso Bike

För några dagar sedan bloggade jag lite kort om min motionscykelupplevelse på Backaplans gym. Här är lite mer info och bättre bilder på cykeln och på själva skärmen. Hoppas ditt gym också beställer hem denna cykel, så du får testa den!

.

Det är inte okey att behöva vakna kl 04:35. Jag känner mig utmattad, spyfärdig och helt slut och klockan har inte ens slagit08.00. Det känns som att den här vilodagen kommer bli skitjobbig. Jag var såklart tvungen att att se Sverigematchen igår, även om jag inte bryr mig speciellt mycket. Men Sverige är Sverige och mästerskap är mästerskap. 5 timmars sömn även denna natt. Ikväll måste jag verkligen sova innan 21.00 om jag ska orka med morgondagen då jag har skräckpasset på jobbet.

(Igår fick jag hem den där informationen om den nya tidtabellsboken (som börjar gälla i augusti) med tillhörande beställningsblankett som alla är här och påstår att dom ska hämta för att det står så i informationen. Det står INGET om att den ska hämtas här och det står KLART OCH TYDLIGT att den skickas ut i Augusti till dom som väljer att beställa den. Please give me a break.)

tisdag 10 juni 2008

Premiärturen

Instruktörsrummet var proppfullt av adrenalinfyllda instruktör som just hade haft eller skulla ha sina nya releaser i diverse olika Les Millspass. Att de flesta skulle teama ihop gjorde att det kändes som att det var en halv skolklass där inne i det lilla rummet. Och det kändes lite som att jag var den nya "eleven" i klassen. Kanske inte så konstigt. Träffade på Caroline som jag gick utbildningen med och vi kom överens om att teama ihop på något pass här snart. Det kommer bli grymt skoj!

Då var mitt första Cykel30 avklarat och jag måste säga att jag är positivt överaskad. Det hela blev riktigt intensivt och tungt, precis som jag vill ha det när det handlar om Cykel30. Jag tror till och med att det droppade in 1 eller 2 mer än de 10 som var bokade, så jag kände mig inte så ensam när jag satt där på instruktörscykeln. Dessutom hade jag bjudit in min kollega Anna på en gäst-träning och det var extra sporrande att ha henne på första parkett.

Om det är någon som undrar (och bryr sig) hur jag hade planerat passet så var det så här:

Jag hade lagt upp det så att Låt nr 1 var uppvärmning (såklart). Låt nr 2 var fortsatt uppvärmning varav halva låten började övergå till den första backen. Låt 3 tuff klättring. Låt nr 4 var 2 min lugn cykling "utför" för att få ner pulsen, fylla på med vatten, torka svett och ladda inför nästa utmaning. Låt nr 5 var ett "temporace" i sittande raksträcka i ca 3,5 min för att hålla undan från "teamet" som försökte cykla om oss. Det var mitt team som skulle börja klättringen i andra backen! Låt nr 6 klättringen uppför börjar sittande igen med tungt motstånd och stående klättring i refrängerna. Låt nr 7 med finallåten Mitternacht (här släcker jag ner i salen..) och coachar deltagarna att välja de alternativ som dom tyckte var tyngst för att utmana sig själva till max, stående eller sittande klättring. Låt nr 8 kort nedvarvning och stretch innan de flesta skulle vidare och köra Core.

Jag följde också med på Corepasset och det var tungt som vanligt. Ikväll var det extra tungt eftersom jag tränade det igår. Efter uppvärmningen var jag helt slut. Haha, det är bara inse att jag har långt kvar till superformen och om jag även ska leda Corepass till hösten är det bara att träna på. För som det är nu kan jag knappt andas samtidigt som jag gör övningarna. Att kunna prata och coacha samtidigt blir en utmaning. Coreinstruktör? Tänker kanske ni inbitna (och intresserade läsare). Pratade lite kort med träningskoordinatorn om Coreutbildning och det ska visst hållas en i Augusti och jag var välkommen på den. Det känns som en naturlig del i instruktörsrollen att vidarutbilda sig och bli en bättre instruktör och dessutom är Cykel30/S-Coreklasserna sjukt populära bland deltagarna.

Imorgon har jag en välbehövlig vilodag!

OCH DÄR GJORDE ZLATAN MÅL! (Inte för att jag direkt bryr mig, men tävlingsmänniskan inom mig vaknade just till liv...)

Krock

Attans...

Mitt Cykel30pass krockar med några helt nya och coola releaser av Bodyjam, BodyCombat och Bodybalance. I skrivande stund är det 8 inbokade (av 30) och det är så klart bättre än inga alls, men jag vill ju köra inför fulla salonger. (Kanske ställer lite för höga krav här...)

Eller kan det låga deltagarantalet (för att var city) ha att göra med att det är något totalt ointressant på tv ikväll? Och varför springer alla runt med blågula kläder här ute på torget, Sveriges nationaldag var ju i fredags?

Nu till något helt annat.

JAG FULLKOMLIGT SPYR PÅ ALLA GALNA MÄNNISKOR SOM ÄR HÄR INNE OCH GNÄLLER OM DOM DÄR JÄVLA TIDTABELLERNA (Vi saknar fortfarande en del av dom nya som börjar gälla nästa vecka, observera nääästa vecka!). HAR DOM INGET BÄTTRE FÖR SIG? OCH NEEEEJ, DET GES ALDRIG UT EN "TJOCK" TABELL FÖR GÖTEBORG UNDER SOMMAREN OCH ENLIGT MINA KOLLEGOR SOM HAR JOBBAT HÄR SEDAN STENÅLDERN HAR DEN ALDRIG GJORT DET!!)

Så. (andas...)

Morgonspinning med "Sadisten"

Återigen gick jag förbi jobbet för att lasta av en hel del prylar (jag måste köpa en större träningsbag!). Mina kollegor var som alltid lika glad att se mig trots att jag skulle börja tre timmar senare.

"Människa, är du född att ge folk dåligt samvete?"

Godmorgon, kul att se er också.

Cykelsalen var halvfull och "Sadisten" gav oss deltagare möjligheten att önska pass. Dom som öppnade munnen ville ha korta intervaller. För mig spelade det mindre roll. Hade redan planerat att cykla relativt lågintensivt till den koreografin som erbjöds pga att träningen ägde rum innan frukosten. På en banan är det tungt och inte så bra att köra allt för hårt. Hon hade en grym version av den gamla klassikern Equador, som jag gillade grymt mycket! (Så kom ihåg nu att du lovat att ta med skivan till mig :P)

Om 45 minuter ska jag möta upp mina två närmsta chefer för lönesamtal. Sist fick jag en ordentligt höjning, men iår tror jag att höjningen inte blir lika bra. Jag har liksom bara glidit med, med undantag för några speciella utmärkande insatser. Men vi får se, jag tycker iaf att jag är värd betydligt högre lön och det hoppas jag att dom också tycker det. Ska tänka över lite lönehöjande kriterier nu...


måndag 9 juni 2008

Stressad

Tiden går snabbt när man inte vill att den ska göra det. För tillfället håller jag på att tvätta träningskläder (mycket träning = skitmycket tvätt) samtidigt som jag försöker pyssla ihop en skiva till ett Cykel30 som jag ska vicka på imorgon. Det blir mitt första Cykel30 som jag instruerar och det ska bli spännande och intensivt stressigt på något sätt. Här gäller det att bli så trött och svettig som möjligt på kort tid. Just nu har jag 7 låtar i min playlist varav uppvärmning och nedvarvning är inräknat där. Det känns löjligt lite. Hur tusan ska jag hinna få till något bra på så kort tid? Dessutom känner jag att alla mina favoritlåtar finns i mina 45 och 60pass. Jag tror att jag tar det säkra före det osäkra och plockar ut favoriterna från de längre passen och bygger ett 30pass på det. Ett som är säkert är iaf att det är grym musik! Just nu har jag inte tid att leta helt ny musik till det här passet utan det får bli ett projekt som jag skjuter på till senare den här veckan. Mest av allt hade jag behövt sova just nu. Jag sover för lite!!!

Morgonstund har guld i mun...

eller hur är det man säger?

Jag känner nog ingen (irl) som glatt kliver upp kl 05.45 när han/hon ska vara på jobbet 11.30. Kollegorna suckade lite imponerat när jag studsade in på jobbet tidigt imorse ombytt och klar för kommande träningspass på City. På ett sätt förstår dom att det jag gör är bra, men på ett annat skakar dom bara på huvudet och tycker att jag är galen.

Började med ett Cykel30pass och det var Inger, träningskoordinatorn som vickade på passet. Lyckades utmana mig själv och pressa upp pulsen i backarna. Halvtimmesträningen för mage och rygg gick också bra. Kände mig mycket starkare och höften gjorde inte lika ont i "vaggan" och andra övningar som ibland sliter lite på min trötta "höftböjare". Antar att det kan göra ont där eftersom jag springer och cyklar så mycket.

Avslutade morgonbesöket på gymmet med 15 min solning och en spontan bastu. Skönt sätt att varva ner på efter hård träning. Nu har jag ätit min frukost (yoghurt, keso, wasa sport+, philadelphia vitlök&örter light och kalkon.

Som sagt. Jag börjar först 11.30 och vad ska jag hitta på resterande tid innan det är dags att byta om till uniformen? Jo, här ska det tas vara på tiden och gå en runda på stan. Ska försöka hinna med Intersport, Femman Sport, Stadium, Team Sportia och H&M.

Ikväll springer jag genom skogen igen och känner lugnet.

söndag 8 juni 2008

Jag har inte så mycket att säga om kvällens runda förutom att den var mycket avslappnande. Precis vad jag behövde efter en lång arbetsdag. Min Garmin levde ett eget liv och ena stunden sprang jag i 2:50min/km för att ta tre steg i samma hastighet och helt plötsligt krypa fram i 30min/km. Jag vet inte vad problemet ikväll var eftersom jag sprungit den här rundan genom skogen tidigare. Antar att trädens kronor har brett ut sig ännu mer och alla grönskande buskar blivit ännu större så kontakten med sateliterna därav blivit sämre. Nu mätte den hur som helst helt fel, men det spelar mindre roll om det var en engångsföreteelse för jag sprang inte ikväll för att prestera någon supertid. Jag sprang bara för att springa, för att få mer kilometer i benen och för att komma ut och andas efter att ha suttit inomhus hela långa dagen.

Nä, nu har jag inte tid att sitta här längre. Klockan 07:15 börjar Cykel30 och S-Core inne i City.

Hur ofta tränar du?

21 personer valde att svara på enkäten. Så här blev resultatet:

Aldrig: 1 (4%)
4 pass/månad: 0
1-3 pass/vecka: 8 (38%)
4-6 pass/vecka: 5 (23%)
7-9 pass/vecka: 5 (23%)
Mer än 9 pass/vecka: 0
Vet inte riktigt, jag tränar när jag känner för det: 2 (9%)
Det är så frustrerande att sitta här i den här skitbutiken när solen lyser och alla är lediga och glada. Dessutom sitter jag här utan lön!!! Jag ska aldrig mer gå med på en sån här dålig överenskommelse. Då tar jag hellre ut en semesterdag (som jag inte har kvar...) 3 timmar till stängning. Och jag säger samma sak till mig själv som jag sa till deltagarna under gårdagens pass - Det är bara bita ihop!

Jobba på min lediga helg

Idag känns det jävligt surt att jag gick med på världens sämsta överenskommelse för ett par månader sedan. Det var jag som ville byta just då, men för att min kollega skulle byta skift så kom vi överens om att jag skulle jobba ett extra skift åt henne någon gång i framtiden. Den dagen är idag, så nu får jag ta bussen till jobbet och det känns sjukt tungt. Solen skiner fortfarande ute som aldrig förr och det hade varit en perfekt dag vid stranden. Men icket, här ska det arbetas. Jag ska iaf glassa vid kanalen på lunchen med min bok och sushi. Det är det jag ser fram emot just nu. Jobbet kommer bli tuungt (jag säger bara en sak - turister...). Jag ser också fram emot kvällens löprunda. Jag ska springa över stock och sten inne i skogen och bara njuta träningen.

fredag 6 juni 2008

Lunchlöpning i värmen

Jag hade tänkt sticka ut och jogga innan frukost idag, men jag klarade inte av att ta mig ut. Gårdagens styrketräning hade satt sina spår. Det var speciellt magen som sved på något konstigt sätt. Först trodde jag att jag var hungrig, men efter att ha ätit en ordentligt frukost insåg jag att det inte var hunger utan träningsvärk. Det är sällan jag får sådär jobbig träningsvärk som värker på riktigt. Istället kände jag lugnet innan jobbet och bestämde mig för att lunchträna.

När vi jobbar helg brukar vi ta lite extra rast så tiden tog jag vara på idag och sprang några varv runt Heden. Fick till ett ganska bra pass i sommarhetten. För varmt var det. Sjukt varmt och jag svettades som en gris när jag kutade runt fotbollsplanerna. Tanken var att springa ett kort pass i högt tempo. Eftersom det var så sjukt varmt så ändrade jag planerna efter 1 km och bestämde mig för att göra två fartökningar istället. Den första på 1 km och den andra på 500 m.

Så här var passet i sin helhet:

Distans: 7 km
Tid: 00:33:55
Snitt: 4:51min/km
Snittpuls: 160
Maxpuls: 176

3 km uppjogg (snitt: 4:55min/km)
Fartökning 1 km (snitt: 4:25min/km)
1 km "joggvila" (snitt: 5:23min/km)
Fartökning 500 m (snitt: 4:18min/km)
1,5 km nedjogg (snitt: 4:50min/km)

Imorgon är jag ledig från heltidsjobbet, men ska dra på mig instruktörsvästen och åka ut till Frölunda och köra en Cykel60klass. Jag är iof på jobbet när jag sitter där framme och instruerar, men det känns inte som det för att det är så jäkla roligt. Perfekt start på lördagen. Direkt efterpasset blir det att åka ut till Lilleby Camping för sol och bad.

torsdag 5 juni 2008

Motionscykel+Dataspel=Sant

Backaplans gym har fått in två sprillans nya motionscyklar med tillhörande skärmar modell större. Trodde först inte mina ögon när en tjej målmedvetet satt och cyklade och stirrade in i skärmen. Vad var det hon var så intresserad av? När jag rundat henne och kollat på skärmen över hennes axel förstod jag vad det hela handlade om. Hon var mitt uppe i ett race, i en tävling! Självklart var jag också tvungen att testa motionscykeln och den var riktigt skön att cykla på. Man kunde välja mellan flera olika miljöer att cykla i och sen var det bara trycka på enter och loppet började. Styret var "löst" som ett vanligt styre så när vägen svängde skulle man själv svänga. När det kom en uppförsbacke blev det tyngre och när det gick utför blev det lättare, precis som i verkligheten. Det gick smidigt att ändra växlar och förutom det coola landskapet och alla cyklister som man cyklade om så var det en himlans massa information att titta på. Otroligt roligt. Jag hade kunnat sitta där och cykla mig igenom massa banor i all evighet, men när tjejen i receptionen ropade ut att gymmet snart skulle stänga så tog jag mitt förnuft till fånga och slutade med dataspelscyklandet.Antar att jag kommer sitta där en hel del och nöta röv. Vad ska man säga, ganska innovativt va?





Styrketräning.

Idag hade jag två mål med dagen.

Mål nummer ett var att jag inte skulle slösa några extra pengar på frukt, mineralvatten, kaffe eller något annat "onödigt". Mina småutgifter har verkligen blivit storutgifter. Höll målet fram till 18.30 då jag och min kollega bestämde oss för att köpa varsin latté. Det var ändå bra att vi köpte den för vi båda tyckte oss bli lite piggare, gladare och tiden gick lite snabbare efter den korta kaffepausen.

Mål nummer två var styrketräningspasset på Sportlife Backaplan, gymmet som en gång var mitt "hemmagym". Nu är jag väldigt sällan där, men deras generösa öppettider gör att det är perfekt för mig att träna där efter stängning på jobbet. Dessutom är det alltid lite folk så sent och det gillas!

Värmde upp 10 min i crosstrainern och gick sedan till maskinavdelningen (jag håller mig där ett tag till...) Det blev träning för hela överkroppen även denna gång. Körde bland annat axelpress, latsdrag, bicepscurl, bröstpress, sittande rodd, träning av triceps och bakre deltamuskeln. Magen fick även 5 minuters träning på corebollen. Avslutade med lite cykling på den coolaste motionscykeln någonsin. Den var så cool att den ska få ett eget inlägg.

Cykel45 i Kållered

Hann aldrig blogga efter gårdagens pass i Kållered då tiden inte räckte till för det. Till min förvåning var det människor som använde 52% av cyklarna inne i cykelsalen även under detta pass. Alltså mer än hälften. Vädret är fortfarande sjukt bra, men folk vill ändå cykla spinning. Även denna gång var jag ödmjuk i början och talade om att jag tyckte att det var roligt att så många kom och tränade trots att det var så fint väder ute. Varför ska man sluta träna bara för att solen skiner? Passet gick rätt okey. Fick ingen "wowkänsla" den här gången, men det var ändå riktigt roligt. Ett som är säkert är iaf att folk blir sjukt svettiga efter ett pass med mig!

tisdag 3 juni 2008

Cykel60 x 2

River spinningtour 3-4 juni
Sportlife City, Frölunda och Kållered.

Just nu har jag turen att få köra många cykelpass och jag gillar det bara mer och mer för varje pass jag instruerar. Känslorna efter förra veckans pass var kanske inte speciellt positiva, men jag gick därifrån med en erfarenhet rikare i alla fall. Och den här gången lyssnade jag igenom skivan ordentligt innan passet, så allt var i sin ordning. Igår kväll råkade jag anmäla intresse för två pass och lyckades få båda två. Då jag stekte fläsket som bäst fick jag ett samtal om ett av passen och detta var bara några timmar innan. Lite stressigt och jag hann inte äta middag (dåligt, jag vet!)

Började med Cykel60 på City. Det var faktiskt 11 trogna cykelsjälar där och jag gav beröm redan innan uppvärmningen att det var rätt att vara och träna trots att solen skiner. Det var första gången jag instruerade ett 60pass och det gick riktigt bra. Jag gillade den extra tid man får jämfört med Cykel45. Tyckte att 60passet var ännu bättre än 45passet, om jag får säga det själv. Använde lite musik från mitt 45pass och lade till några nya, grymma låtar! Jag trivdes med upplägget och det kändes som att jag fick bra kontakt med deltagarna. Många visade leenden och det verkade som att dom hade kul. Efteråt fick jag beröm från två tjejer och jag suger åt mig allt som sägs och förvarar det i mitt cykelhjärta. Musiken och backarna uppskattades. Direkt efter passet åt jag en protein/energibar för att fylla på med ny energi, tog med den goa känslan på spårvagn 1 mot Frölunda och försökte ladda om.

Det var ännu fler deltagare på Cykel60passet i Frölunda och nu när jag tittar på bokningslistan så ser jag att mitt pass hade flest deltagare på hela dagen. Allt detta beror såklart på mig (sen att ingen tidigare hade varit på mitt pass behöver kanske inte nämnas här. Hehe). Åldern bland deltagarna var mer spridda på denna klass och det var framför allt bättre blandning mellan män och kvinnor. Min första tanke var om "de äldre" skulle gilla min musik eller om dom skulle få plågas i en timmes tid. Alla kämpade på grymt bra även här och jag fick kanske inte riktigt samma kontakt som tidigare på City, men det gick helt klart mycket bättre den här gången än förra inhoppet på Frölundaanläggningen. Efteråt kom det två kvinnor fram och pustade ut och sa att det var tungt och svettigt. De efterfrågade också löpträning i grupp utomhus. Jag var inte sen att svara på att jag sprang mycket och gärna skulle hålla i löpträningar i grupp om ledningen tyckte om det. ( Hey, tänk om dom visste att dom snackade med superlöparbloggaren River!!) Lämnade över förslaget till receptionisten som i sin tur skulle prata med platschefen, men hon tyckte också att det var bra idé. Hoppas att förslaget gillas för jag skulle bli mer än glad om jag fick ha en "löparklass" varje vecka. Måndagkväll skulle passa perfekt eftersom jag är ledig från mitt heltidsjobb varje måndag hela sommaren pga av mitt lunchpass på Backaplan.
Jag drar gärna med mig ännu fler i löparträsket! Och tänk att få hjälpa nybörjare att komma igång med löpträningen. Vad roligt!

Nu ska jag forsätta plöja igenom CSI NY. Imorgon är jag ledig från mitt vanliga jobb, så jag ska ta igen förlorad soltid och steka fläsk som aldrig förr. Sådana här artiklar skrämmer inte mig. Tyvärr får jag väl säga. Och den här artikeln då. Fyfan vad hemskt, vissa borde inte få ha tillgång till varken bil eller alkohol!

Imorgon tar River spinningtour pendeltåget till Kållered. (Tänk om alla ni goa träningsbloggare hade kunnat deltaga, vad roligt och inspirerande det varit!)

måndag 2 juni 2008

Bra start på dagen.

Jag har upplevt en underbar morgon...

Klockan ringde 5:50 (det var inte ens tungt att kliva upp), jag åt en banan och packade träningsväskan. Gick till vagnen och åkte till Sportlife City där jag har tillbringat hela morgonen. Började med Cykel30 följt av S-Core. Härlig träning för hela kroppen. Lyckades få upp pulsen rätt bra trots att jag tränade på tom mage (en banan räknas inte) och den tidiga timmen. S-Core var det värre med. Jag är verkligen svag i vissa muskler och det blir allt tydligare i några övningar. Det är bara träna hårdare, tuffare och oftare så att detta förbättras! Efter de två 30-minuterspassen var det dags att ta igen lite sol i solariet, som jag missat i helgen pga av allt slit på jobbet. Det sista jag gjorde innan jag lämnade gymmet var att ta för mig av frukostbuffén.

Men...

Nu sitter jag på jobbet igen och det är lika segt som vanligt. Det blir allt mer uppenbart, jag har gjort mitt på det här stället. Iaf just nu.