lördag 31 maj 2008

En vanlig lördag på jobbet

Började arbetsdagen med en stor latté från Espresso House. Tjejen som gjorde den fick inte riktigt till den tycker jag, men den gick ner utan problem iaf. Har suttit här uppe på kontoret, som jag brukar göra när jag jobbar helg och räknat pengar och skriva rapporter. Utanför är det högsommarvärme, men jag sitter här inne med full AC och det känns lite "utomlands". Har just gjort klart min sista uppgift och det var att skriva schemat för nästa vecka. 45 minuter till min lunch och jag har inget direkt att göra. Ganska skönt. Ska väl gå ner i butiken och plocka lite, så jag gör någon nytta iaf. Idag blir det en stor portion Sushi. Tror att jag går och sätter mig och njuter av måltiden vid kanalen. Det känns verkligen surt att behöva jobba hela lång dagen när det är så här fint väder ute. Ikväll händer inget speciellt heller förutom att jag springer samma runda på 11 km. Som sagt, det här är en tråkig jobbhelg...

Vad gör du i helg?

fredag 30 maj 2008

Löpträning x 2

Löppasset på 5,65 km innan frukost var tungt. Det var länge sedan jag sprang innan frukost och jag hade nog glömt hur det känns att springa på tom mage, men när jag var hemma, hade stretchat ut och ätit frukost kom den där härliga, nyttiga känslan som jag får när jag tränar på morgonen.

Kvällens pass kändes betydligt lättare. Benen var konstigt nog väldigt pigga trots morgonens pass och heldagen på stan. Jag hade bestämt mig för att springa 11 km. Upp till temperaturgatan och Svarte Mosse, runt på motionsspåren och sedan snedda genom skogen ner mot mig igen. Den rundan har verkligen allting. De första 4 km upp till Temperaturgatan är det svagt motlut och lite kortare partier med raksträcka och när Svarte Mossespåren börjar går det upp och ner hela tiden på ett skönt grus/barr/bark-underlag. Det är samma underlag genom skogen med undantag där en uppförsbacke på ca 500 meter är asfalterad. Jag delade upp löppasset i två delar. De första 5,5 km sprang jag lite lugnare och när jag var inne i skogen och sprang efter de kuperade skogsstigarna så ökade jag farten. De sista 2 km går på asfalt och då ökade jag farten ytterligare och höll ungefär 4:30 tempo.

Distans: 11 km
Tid: 00:55:59
Snitt: 5:05 min/km
Snittpuls: 151
Maxpuls: 169


Första 5,5 km: snitt 5:19 min/km, snittpuls: 147
Sista 5,5 km: snitt 4:51 min/km, snittpuls: 156

Jag jobbar hela helgen och imorgon har jag skräckpasset mellan 09:30-20:30. Kul, not! Det blir att jaga kilometrar imorgon också. Ska ut och springa både före och efter jobbet. När jag har gjort det har jag slagit mitt rekord i antal löpta kilometrar på en månad! Nu ska jag sträcka ut här i soffan med Lejonet & Björnens Strawberry Cheesecakeglass, Pepsi max och CSI NY.

Varför läser du River springer (och cyklar)?

25 personer valde att svara på enkäten. (Det gick att välja flera svarsalternativ). Så här blev resultatet:

Jag blir motiverad att nå mina mål: 3 (12%)
Jag älskar löpning: 5 (20%)
Bloggaren har ett tragiskt liv som jag stör mig på: 0 (0%)
Jag gillar att läsa om träning och hälsa: 11 (44%)
Bra blogg med ett språk som tilltalar mig: 7 (28%)
Jag tycker synd om dig: 0 (0%)
Jag känner dig privat: 8 (32%)
Jag stör mig på dig: 0 (0%)
Jag får träningsinspiration när jag läser dina inlägg: 10 (40%)
En av de bästa träningsbloggarna på nätet!: 1 (4%)
Jag är också cykelinstruktör: 3 (12%)


Ni känner mig privat, ni gillar att läsa om träning och hälsa, ni får träningsinspiration och ni gillar min blogg för att den har ett bra språk som tilltalar dig. Några älskar löpning och tre
"instruktörskollegor" läser också här. Dessutom blir tre lite mer motiverade att nå sina mål och en läsare tycker att det är en av de bästa träningsbloggarna på nätet. Wow. Ni är nog inte speciellt många som läser här (har ingen statistik på hur många som är här varje dag, tycker det känns bättre så), men ni som läser gör det iaf för att ni tycker att bloggen är bra och inspirerande. Jag gillar den peppande stämningen som råder i kommentatorsfälten och ni ska veta att ni motiverar mig och jag läser era bloggare dagligen just för att det hjälper mig i min träning. Jag saknar träningskompisar irl, men att ha några stycken online är inte helt fel. Det är ingen som stör sig på eller tycker synd om mig och heller ingen läsare som tycker att jag har ett tragiskt liv. Det kan jag iaf dra slutsatsen av efter denna enkät. Sen är ni ju också några stycken som inte valt att svara.

torsdag 29 maj 2008

Bodypump och Cykel45

Dagens utmaningar gick i gruppträningens tecken.

Bodypump-passet på City vid lunch var bra. Kändes som att jag fick bra kontakt med musklerna och benlåtarna sved lite extra. Gårdagens lopp sitter helt klart kvar i benen en aning. Jag har massor att arbeta med när det gäller styrketräningsdelen. Mina triceps och biceps är verkligen löjligt svaga, men i juni ska det fokuseras på att variera träningen ännu mer. Dagens första pass tog ut sin rätt och när jag sträckte ut kroppen i solariet så kändes det i varenda liten muskel som hade fått slita under passet. Bodypump är utan tvekan bra allroundträning för hela kroppen och jag ska försöka gå på ett pass per vecka och köra ett rent styrketräningspass också.

Kvällens instruktörsjobb ute i Frölunda gick inge vidare. Det kändes som att jag inte riktigt nådde fram till deltagarna i den halvfulla cykelsalen. Fick för mig att vissa inte gillade passet, men sånt är såklart svårt att veta. Det som framför allt gjorde att jag inte var nöjd när jag låste igen salen bakom mig var att jag höjde förväntningarna på den näst sista låten. Sedan när den väl skulle börja och den sista backen skulle bestigas kommer slutlåten. Panik! Var är näst sista låten? Den har försvunnit spårlöst och nu när jag kollar in spellistan som jag brände så ska den vara med, men nej. Den finns icket med på den skiva som jag hade med mig idag, men alla andra låtarna fanns med som planerat. Det blev en aning pinsamt och jag fick köra sista låten som näst sista och byta skiva och komma på ännu en finallåt samtidigt som jag skämtade lite om att Ani Lorak (det var den jag ville cykla till) tydligen hade stannat kvar i Ukraina. Jag som hade planerat att bjuda på mig själv och göra de coola "huvudrycken" (kolla in dom här). Det får bli en annan gång.

Imorgon är det day off från jobbet, men klockan kommer ringa innan 07:00 iaf. Ska ut och springa innan frukost, gå förbi kvartersvärden och sedan åka in till stan.

Då och nu.

Jag smet lite tidigare från jobbet idag för att hinna till BodyPump-passet på Sportlife City. Påvägen dit gick jag in på Press stop och köpte med mig senaste numren av Men´s Health och Fitness Magazine. Det var ungefär just i det ögonblicket när jag glatt betalade 164,50 kr för två träningstidningar som jag kom på vilken skillnad det är på hur jag lever idag och hur jag levde för några år sedan. Livsstilarna är verkligen varandras motsatser.

Då var jag verkligen sunkig. Jag åt ingen eller en dålig frukost, satt still på callcenterjobbet, luncherna var ofta hamburgare,pizza och annan skräpmat. Efter jobbet åt jag ofta ostbågar, choklad och andra onyttigheter. Dålig kost, stillasittande jobb och ingen som helst motion gjorde att jag gick upp i vikt. Just då insåg jag inte själv hur stor jag var. Jag vägde en bit över 90 kg och det är mycket till min 172 cm. Det var inte heller någon som sa något. Alla gick säkert och tänkte för sig själv (och snackade med andra) om min kroppshydda. Om någon bara hade ruskat till mig, så hade jag kunnat ta mig ur den onda cirkeln lättare.

Om jag hade sprungit gårdagens lopp för några år sedan hade det inte vara säkert att jag kom runt och det gör mig extra glad, motiverad och hoppfull inför framtiden när jag tänker på vilka framsteg jag har gjort. Den enda motionen jag fick då var när jag gick till och från bilen. Nu springer jag flera mil i veckan, tränar styrketräning, bodypump och framför allt att jobbar jag som Cykelinstruktör.

När bilden nedan togs visste jag knappt vad spinning var och tanken att jag skulle arbeta med träning och leda cykelklasser hade säkert fått mig att skratta högt. Skulle jag verkligen sitta där framme på ledarcykeln med allas granskande blickar mot mig? Det skulle inte ens fungera i den vildaste fantasin.

När jag flyttade ner till Göteborg för lite mer än två år sedan kommer jag ihåg hur vi tittade på Göteborgsvarvet och alla idioter som sprang som dårar. Det var så jag tänkte då och det är ändå inte så länge sedan. I november det året började jag röra på mig på riktigt och tog tag i motionerandet. Det känns ganska långt borta. Året efter sprang jag mitt första varv. Nu längtar jag redan till nästa års Göteborgsvarv och älskar löpning och träning. Jag känner mig frisk, pigg och glad när jag får röra på mig. Allt känns helt enkelt lite lättare. Jag är också mycket mer medveten om vad jag äter och jag tror att jag har hittat den där balansen som jag behöver för att orka med vardagen och träningen.

I skrivande stund sitter jag och byter ut lite låtar i mitt Cykel45pass som jag ska köra ikväll på Sportlife Frölunda. Det ska bli så sjukt kul att cykla ikväll, 4 timmar kvar!


Skål!

onsdag 28 maj 2008

Håll i er nu för det går snabbt för tillfället!

5 km på tiden 19:34 och en mycket godkänd 23:e plats i herrklassen!

Jag är så sjukt nöjd med kvällens lopp och jag trodde verkligen inte att jag kunde springa så snabbt som jag gjorde. Jag vågade, satsade och rusade iväg i starten med "eliten". Själva starten var väldigt bufflig i sig och det märktes innan startskottet att många av de bättre löparna var mycket irriterad på alla superamatörer som skulle stå så långt fram. När loppet startade var jag hård och vässade armbågarna. Dom som fick ta emot smällarna var kvinnor och barn. Jag skojar inte, men dom får skylla sig själv. Varför ställer sig knubbiga tanter och barn i 10-årsåldern sig längst fram när de tänkt springa i en hastighet av max 8 min/km. Otroligt irriterande. Hoppas någon fick ont och lärde sig en läxa. Efter 500 meter när alla kvinnor (med undantag för några få) och barn var förbilöpta så var det bara att sakta ner farten en aning och hålla sig under 4 min/km. När jag stog på startlinjen var mitt mål att komma under 20 min. Jag tänkte det ganska tyst för mig själv, ville inte riktigt erkänna att målet var så högt satt och svårt att nå. Trodde snarare att min tid skulle sluta kring 22 min. Se där vilken bra koll jag har på min 5 kilometersform!

Första kilometern gick snabbt, mycket snabbt! Nu har jag inte analyserat datan från min Garmin, men jag skulle gissa att första kilometern avklarades på 3:30. Det var inte bara jag som hade rusat i starten och det var många som tappade placeringar på andra kilometern. Jag hängde på en kille som såg stark ut och vi passerade många på vägen mot tre kilometer.. Pulsen var extremt ansträngd ca 190 slag/min, men jag lyckades hålla kvar hastigheten under 4 min/km när jag märkte att jag höll tempot och vissa framför mig tappade. Sprang om några som hade tävlingströjor från diverse olika friidrottsklubbar. Då fick jag ny energi.

Andra halvan på loppet var klart den tyngsta, speciellt när banan övergick till kuperad grusväg och den sista backen på ett par-tre hundra meter fick mig att tveka om jag verkligen skulla klara att komma in under 20 min. De sista hundra meterna in mot mål gick i nerförsbacke och där fick jag nya krafter när jag märkte att två killar närmade sig bakom mig med långa steg. De hade dragit upp en långspurt och jag var inte sen att haka på. In mot mål var det mycket folk som hejade och det hördes från publiken att vår sista urladdning uppskattades. Var hittade jag alla dom krafterna? Tack vare långspurten kom jag in på tiden 19:34 och slutade på en 23:e plats bland herrarna. I min klass var det 720 st som startade. I damklassen var det betydligt fler startande, 2016 st för att vara exakt. Min totala placering blev därmed 27:e plats av 2736 startande.Tror ni att jag är nöjd eller nöjd?

Distans: 5 km
Tid: 00:19:34
Snitt: 3:55 min/km
Snittpuls: 189
Maxpuls: 198

Pustade ut och stretchade en stund, hämtade ut min väska, bytte skor och sprang sedan en lugn nerjogg på 3,2 km mot jobbet där mina värdesaker fanns kvar.

Nu har River sprungit klart för idag och det är dags att sova.

Ladda?

Åh... vilken bra uppladdning det är att jobba 9 timmar innan ett lopp. Känner mig verkligen fit for fight (NOT!). Ska käka en energybar och hoppas bli lite piggare av det. Just nu handlar det bara om att ladda om månadskort. Tråkigt as hell, speciellt när majoriteten av alla typer där ute slänger dem istället för att använda samma kort. Hoppas innerligt på att det kommer en avgift så att korten börjar kosta en femtio kronor eller något. Då fattar kanske folk där ute att man ska använda samma kort vid varje påladdning! Och sedan stör jag mig på alla tusentals personer som kommer in, köar, gnäller och vill byta ut deras kupongkort med hela 4 kr kvar på som dom själva skrynklat ihop. Ibland handlar det om ören. Det värsta är att dessa personer inte inser att det är de själva som behandlar sina kort slarvigt och på fel sätt, ne det är ju mitt fel och kvalitén på korten borde minsann vara bättre.... Jag behöver positiv energi. Det ska bli skönt att komma upp till Slottsskogen om några timmar och känna lite löparglädje.

Mitt i natten.

Vad håller jag på med? Jag sitter här mitt i natten och surfar på som vanligt på samma sätt som om klockan vore åtta på kvällen. Jag skulle bara göra en grej, men nu har jag fastnat. Alla favoritbloggar är uppdaterade och det finns mycket att läsa. Glömde bort att jag skulle till jobbet för en stund, men klockan talar sitt tydliga språk. Det är dags att klä på sig och gå till spårvagnen. Det var skönt att sova ut, jag behövde det. Jag känner mig utvilad, men kroppen känns ändå seg, trött och lite hängig. Hoppas det är denna tidiga timme som gör det för i eftermiddag är det jag som ska vara redo att kuta snabbt! Väskan är packad med shorts, överdragskläder och lättviktsskorna.

Nä, nu har jag inte tid att sitta här och slösurfa. Godmorgon på er.

tisdag 27 maj 2008

Blodomloppet.

Imorgon ska det springas Blodomloppet i Slottsskogen. Jag är anmäld i 5 kilometersklassen och det ska bli riktigt roligt att springa så kort. Ska gå ut hårt redan från början och försöka hålla hög fart från första till sista steget. Jag känner mig så bra tränad just nu att det inte vore några problem att hålla 4:15 fart genom hela loppet om allt går som det ska. Kan kanske springa ännu snabbare. Det beror självklart på hur banan går och hur trångt det är. På Blodomloppets hemsida står det att det är en kuperad bana i Slottsskogen och det låter ju lite jobbigt. Eftersom det är 7000 anmälda och det är en 5 km lång banan kommer det nog vara ganska trångt, men jag ska försöka stå så långt fram i starten som möjligt så jag kan springa fritt. Det kommer säkert bli lite svårt eftersom jag först kommer få min nummerlapp ca 30 min innan start. Det är nämligen då vi ska träffas med jobbet. Jag kan tycka att det är lite sent, men jag kommer vara där innan och värma upp ordenligt så jag inte sträcker mig när startskottet går. För imorgon ska det springas och pulsen kommer vara hög!

Nu ska jag ladda med sömn. Är sjukt trött efter att ha bara sovit 4 timmar 2 nätter i rad. Orkar inte ens packa väskan med jobb/löpargrejer. så jag fixar det imorgon istället. Godnatt på er.

måndag 26 maj 2008

Intervjun.

Det var ett smart drag att cykla ifrån nervositeten efter jobbet. Passet var bra, jag körde ganska hårt och svetten rann. Pulsen var dock låg genom hela passet. Det är lite konstigt det där. När jag springer distans och långpass vill jag ha en så låg puls som möjligt samtidigt som jag vill hålla en hög hastighet. När jag promenerar eller cyklar spinning strävar jag efter motsatsen. Är jag ensam om det?

Intervjun på IHM var snabbt avklarad. "Var det allt..." , var känslan jag hade när jag lämnade byggnaden och promenerade genom Gårda. Jag fick berätta lite kort om mig själv och svara på ca 5 frågor. Jag svarade och sen var det klart efter en kvart. Det känns som att jag kunnat svara längre svar på hennes frågor, men jag fick en känsla av att hon tyckte mina svar räckte. Antingen för att hon tänkte "Nej, han platsar inte in" så fort jag öppnade munnen eller för att hon gillade de svar hon fick direkt. Det är lite svårt det där. Jag var nog beredd på att det skulle bli mer frågor och eftersom mötet var så kort känns det som att jag inte hann visa vad jag gick för. Om ungefär 5 veckor får jag svar. Om jag inte kommer in på den här projektledningsutbildningen, vad ska jag då göra till hösten?

Nu ska jag ta en timmes powernap innan det är dags för mellanlånga intervaller. Hade tänkt mig 6 x 400 m eller något i den stilen.

söndag 25 maj 2008

Inbrott i tvättstugan.

Det blev inte 25 km idag. Det blev 18,5 km istället. De senaste två dagarna har jag varit väldigt allergisk. Näsan har runnit, ögonen har kliat, jag har nyst (nysit?) som aldrig förr och lagomt till kvällens långpass kändes också halsen irriterad. Benen ville springa längre, men det fungerar helt enkelt inte att klia, snyta och försöka andas ordentligt samtidigt som man ska springa frammåt när det är så här mycket pollen ute. Just nu hoppas jag på mycket regn. Jag skulle bli otroligt glad om det vill regna i några dagar. Pleaseee.

Det är mycket träning nu. Jag har aldrig tränat så här mycket tidigare och den här månaden kommer jag slå rekord i antal träningstimmar och kanske också i antal löpta mil på en månad om jag lyckas springa ca 4,5 mil till fram till lördag.

Mycket träning innebär mycket tvätt. Så ikväll har jag tvättat som aldrig förr. Framför allt tränings och arbetskläder. Nyss när jag skulle låsa upp dörren till tvättstugan så tappade jag nyckeln i en liitenliten springa så den åkte in under huset. Jobbigt värre. Det satt två tjejer och rökte i ett fönster och jag frågade desperat om dom kunde komma ner och öppna. Men det gick inge vidare eftersom dom bara lånade lägenheten tillfälligt. Hur skulle jag lösa det här? Jag var tvungen att ha arbetskläderna, men viktigare var så klart att träningskläderna till imorgon så jag kom på den smarta idén att jag skulle göra "inbrott" i min egen tvättstuga. Fönstret till det tvättrum som jag använde var lite öppet, men det var ändå låst med en spärr ni vet. Gick in till lägenheten och hämtade en av mina stavar och en hammare. Lyckades få upp spärren och gjorde en spiderman och klättra upp genom fönstret lite smidigt och lättsådär. Hämtade min tvätt, klättade ut och höll tummarna på att ingen granne såg mig. Imorgon måste jag ringa kvartersvärlden och be han bryta upp det gamla tvättlåset och ge mig ett nytt + en ny nyckel till ytterdörren. Det kommer säkert kosta en onödig summa som min ekonomi inte kommer gilla.

Nä, nu ska jag sova. Det kommer bli en lång dag imorgon som ser ut ungefär så här.
04:30 - Väckarklockan ringer.
05:30-11:30 - Jobb.
12:00-12:45 - Cykel45 på Sportlife City.
14:00 - Intervju på IHM.
Senare på eftermiddagen... - Löpning intervaller.
Senare på kvällen... - Det blir nog att ses med Marcus framför CSI.

lördag 24 maj 2008

Träning inför OS.

Korta intervaller på 6 x 200 m med 1 min stående vila mellan varje. Passet flöt på riktigt bra. Temperaturen var (är?) kring 20 grader och solen sken (skiner) som bara den och en lätt svalkande vind. Perfekta förhållanden för korta intervaller. På överkroppen hade jag bara R90jackan utan ärmar och ingenting under. Det ger en lätt och svalkande känsla. I skuggan framför en ser det ut som att det är en lätt liten kenyan som rusar fram på gatorna med en något för stort linne. Det är en liten boost för löparkänslan det. När jag höll på som bäst att springa intervallerna på en lång raksträcka promenerade det förbi två äldre damer. Jag hann springa förbi dem några gånger och när de lyckades pricka in min stående vila sade den ena "Killen, man kan nästan tro att du tränar inför OS". Och med det goda betyget kan jag med gott samvete njuta av ett x antal glas vin ikväll.

Första, men absolut inte sista besöket i Frölunda.

Det var inte ens jobbigt att åka ut till Frölunda med bussen imorse. Det tog lite drygt 20 minuter så var jag framme på gymmet. Hoppade på bussen just utanför min lägenhet och hoppade av just utanför Sportlife Frölunda. Kan det bli smidigare? Anläggningen gick i sann Sportlife stil i färgerna grått,rött, vitt, träslaget ek och kakel och klinkers i mörkgrått, vitt och betongglas. Sportlife Frölunda är helt nyrenoverat och fräscht. Extra lyxigt känns det med den lilla poolen som är i direkt anslutning till herrarna och damernas omklädningsrum.



Var deltagare på Carolines Cykel60pass. Musiken var grymt genomtänkt och det var roligt att se henne in action eftersom vi gick utbildningen tillsammans. Det blev inget badande i poolen denna gång, men nästnästa lördag när jag är ledig ska jag allt ta med mig badbyxor och relaxa lite efter cykelpasset. Istället jobbade jag lite på brännan i solariet.

Mötte upp Marcus i stan lite snabbt för att gå på systembolaget tillsammans och äta en sallad på den nyöppnade salladsbaren Kiwi vid Grönsakstorget. Hann inte umgås speciellt länge innan han var tvungen att dra vidare på ett barnkalas. Det gjorde inte så mycket eftersom han, Cake och några andra kommer förbi här ikväll.

Men först ska jag ut och springa det korta intervallpasset som jag aldrig orkade springa igår efter jobbet...

fredag 23 maj 2008

Playlist för Cykel45

Eftersom ni inte kan vara med på mitt tunga Cykel45pass som jag vikarierar med just nu tänkte jag dela med mig av spellistan här på bloggen. Någon låt kanske passar att springa rekord till på maran som närmar sig för många?

Uppvärmning:
Britney Spears - Break the ice
Madonna - Give it 2 me
Backe1:
Infernal - From Paris to Berlin
Lazee - Rock away
Aktiv vila:
Robert Miles - Children
Backe2:
Ashlee Simpson - Outta my head (Ay ya ya) (Dave Audé radio edit)
And One - Panzermensch
Aktiv vila:
Britney Speras - Toxic (Petyasb mix) (hittade ingen video till rätt mix)
Backe3:
Global Deejays - The sound of San Francisco
Paffendorf - Crazy, sexy marvellous (Dj Zex edit) (hittade ingen video till rätt mix)
Nedvarvning/Stretch:
Enya - Only time
Hellsongs - Breaking the law

torsdag 22 maj 2008

Löpning kan bli dyrt.

Den som säger att löpning är en billig sport vet inte vad han/hon pratar om. Allt som "missbrukas" brukar bli dyrt i längden. Just nu sitter jag här framför Eurovision Song Contest och småhejar på Challan. Hon kommer nog enkelt gå vidare, men den där ukrainska pussycatdollskopian kommer bli farlig. Hennes låt innehöll en hel del klös. Den kvalar kanske in och tar en plats i min spellista. Men nu var det inte musik jag skulle skriva om utan hur dyrt löpning kan bli om man låter sig dras med. Jag funderar över dessa tre inköp när den riktiga lönen kommer in på kontot.

Craft Active Running Pants.

Craft Performance Running Jacket.

iPod Shuffle.

Räddad!

Skulle just föra över pengar från mitt sparkonto till visakortet. Det är något som jag verkligen ogillar. Det går bra att sätta in pengar där, men att ta därifrån till vanliga vardagssaker känns inte allt för kul. Nu ser jag att mina instruktörspengar kommer sättas in på kontot imorgon och jag är räddad. Känner mig nästan lite rik igen. Då har jag råd att köpa ett gott vin på lördagen utan att röra sparkontot, yes!

Skönt att vilodagen snart har nått sitt slut. Jag vet att vila är otroligt viktigt för att bli starkare, snabbare, uthålligare och för att undvika skador och för att må bra överlag. Men just nu när träningen är så sjukt rolig är det svårt att låta bli. Jag själv, men också min omgivning ser resultat på min kropp och rent löpmässigt så går det bra nu. Jag vill bara träna på och bli bättre!

Imorgon ska jag smyga mig in i Bodypumpsalen och ställa mig längst bak (som man alltid gör när man är nybörjare....) och gömma mig lite och försöka hänga med. Efter det ska jag unna mig en frukostbuffé och sedan börja dagens arbete. Skönt med en ledig helg igen. Det är mycket ledighet nu, men jag behöver det!

onsdag 21 maj 2008

Ny fråga > > >

Nu hittar ni en ny fråga i högerspalten. Ser att svarsalternativen kortades ner när någon svarat på frågan. För att se hela svarsalternativen är det bara att hålla musen över var och ett så syns hela texten.

Vad tränar du helst?

36 personer valde att svara på enkäten (Det gick att välja fler svarsalternativ). Så här blev resultatet:

Längdåkning: 6 (16%)
Styrketräning: 9 (25%)
Yoga: 2 (5%)
Löpning: 23 (63%)

Utomhuscykling: 5 (13%)
Spinning: 12 (33%)
Bodypump: 3 (8%)
Boxning: 5 (13%)
Promenader: 8 (22%)

Core: 3 (8%)

Klar "vinnare" är löpning. Tydligen är det inte bara min favoritträning utan en majoritet av mina läsares favoritträning också. Härligt, då har ni hittat rätt. Bloggen kommer handla mycket om löpning framöver. Men det viktiga är inte VAD vi tränar, utan ATT vi tränar. Aight?

Pulley?

Som sagt så är jag en riktig nybörjare när det kommer till styrketräning, så jag håller mig till maskinerna än så länge. Fokuserade på överkroppen även detta styrkepass och jag tror att jag funnit min favoritmaskin. Det står att den heter "Pulley", men den har säkert tiotalet olika namn. Man sitter i alla fall med lätt böjda ben och har stöd mot en fotplatta och drar det dubbelfattande handtaget mot en.


Efter 40 minuter intensivt styrketränande gick jag bort till konditionsmaskinerna och testade den nya jogga/springa/promenera/trappmaskin/crosstrainer-maskinen. Den var ganska intressant och kändes väldigt skonsam mot kroppen.

Imorgon är det vilodag. Går bara ut innan frukost och promenerar lite lätt för att väcka kroppen innan det är dags att ta bussen till jobbet. Resten av min planerade träningsvecka ser ut så här:

Torsdag (vilodag): Lätt promenad

Fredag: Bodypump + Löpning korta intervaller

Lördag: Cykel60 på Sportlife Frölunda

Söndag: Långt långpass löpning (ca 25 km)

Rivers training camp.

Snart åker pappa och brorsan hem med norrlandståget. 22 härliga timmar tar det upp till Gällivare. Jag är inte direkt avundsjuk. Det har varit roligt att ha dem här och vi har hunnit göra allt möjligt under dessa dagar. Framför allt har vi tränat hur mycket som helst. Så här har träningen sett ut de senaste dagarna.

Fredag 16/5: Lätt löpning 4 km
Lördag 17/5: Göteborgsvarvet :)
Söndag 18/5: Stavgång
Måndag 19/5: Löpning 11 km + Promenad
Tisdag 20/5: Cykel 45 på Sportlife City
Onsdag 21/5: Löpning 11 km....

Jag tror allt att farsgubben behöver några vilodagar efter det här. Min unga kropp skjuter på vilodagen till imorgon och fortsätter den härliga trenden med ett styrketräningspass efter jobbet. Tänkte träna igenom överkroppens muskelgrupper och avsluta med lite cardio (det är väl så det heter när man står och svettas på konditionsmaskinerna?). Benträning är inte att föredra just nu, dom känner sig ganska trötta efter all löpning den senaste tiden.

Ikväll jobbar jag med en Anna. Hon är positiv och rolig. Dessutom funderar hon på att bli spinninginstruktör på Friskis & Svettis och det låter vettigt i mina öron. Med oss ikväll har vi en "elev" som går bredvidgång just nu. En engelskman som studerat svenska i England och nu pratar svenska flytande, ganska imponerande. Jag är dock inte så bra som handledare idag. Känner att jag inte riktigt har energi till att lära ut. Måste skärpa till mig efter lunch och vara lite aktiv för så här kan jag inte fortsätta. Men om sanningen ska fram så vill jag inte jobba just nu. Är less, tokless dessutom. Jag överlever tre dagar sedan har jag ledig helg igen.

tisdag 20 maj 2008

En bloggfika.

I söndags träffade jag Sara och Kent, också kallade "Puma" och "Grabben" i bloggarkretsar. Det heter väl också att man tar en "BLOGGFIKA" om bloggare träffas över en fika. Så det var det vi gjorde. Vi möttes upp på Valand och promenerade ner till närmsta fik. Det fick bli Condecco. Det kan kännas lite konstigt när man träffar någon som man aldrig träffat tidigare, men som man ändå vet en hel del om eftersom man läser personens blogg varje dag. På ett sätt är det ju en lärakännafika, men på ett annat sätt så vet man ju om problem med tex de senaste löparskorna eller hur gårdagens pass blev, eftersom man redan läst det i bloggen. Självklart pratade vi om Göteborgsvarvet, löpning, löpning, annan träning, lite jobb och innan vi skiljdes åt kom vi in på det här med resor.... Det var riktigt trevligt att ses!

Det har jag inte skrivit så mycket om här, men mitt andra stora intresse är resor. Jag vet att många säger att deras intresse är att resa och så åker dom på en sista minuten till Kreta. Inget fel med det. Det är också en resa, men när jag säger att jag gillar att resa så gör jag det på "riktigt". Jag gillar att resa, uppleva och äventyra. Thailand, Vietnam, Malaysia, Singapore, Indonesien, Kambodja.... Sydostasien kommer nog alltid vara favoriten innan jag upptäcker en annan del av världen. Några av mina bästa resminnen kommer från Sydostasien. Kommer alltid minnas då vi började bestiga en vulkan på Bali mitt i natten för att nå toppen när solen gick upp. Det var en fantastisk syn. Eller när vi paddlade till en "öde strand" när vi var i Malaysia och övernattade på våra saronger. Vi drack fulvin, tände en brasa och hade det allmänt trevligt. Eller när vi paddlade genom Mangrooveskogen i Thailand, gick genom grottor och sedan när guiden berättade om när han överlevde tsunamin samtidigt som våra kajaker guppade på vattnet. Det finns så mycket minnen...

Cykel45 på Sportlife City.

Sofia fyller år (grattis till dig) och började dagen med en skön sovmorgon. Mellan oss bloggare fick jag chansen att vikariera för henne innan någon annan fick reda på att passet var ledigt och självklart tackade jag ja, eftersom det passade in med mitt schema.

Dagens pass var mitt första tidiga pass (start kl 07:15), men jag har varit med och cyklat några veckor innan och det körs på ganska hårt trots att det är tidigt på morgonen, så jag körde mitt standardpass med uppvärmning, Backe1, aktiv vila, Backe2, aktiv vila, Backe3, nedvarvning och stretch. Jag vet inte vad man kan kalla det för, backintervaller kanske? Det är intensivt och pulsen stiger rejält i takt med att backarna blir brantare. De två aktiva vilorna mellan varje backe kommer perfekt och kroppen hinner komma ner i puls och hämta ny energi innan det är dags för nästa backe.

Med på dagens pass var min far och bror som prövade spinning för första gången. Brorsan var med på uppvärmningen, klagade sedan på "ont i magen" och gick ut från salen. Vettetusan vad han gjorde istället, men vi säger att han körde lite styrkeövningar så att han inte verkar så vek. Farsan däremot klarade tekniken bra trots att det var första gången och hängde på genom hela passet. Konditionen har han ju tack vare all löpning (han kom på plats 414 i sin ålderklass i lördags och det tycker jag är starkt jobbad ändå). Han hängde kanske lite för mycket på styret och hade lite för lätt motstånd till och från, men för att vara första gången får han väl godkänt. Nu hoppas jag att han hakar på syrran där uppe i norr och kör lite cykling som komplement till löpträningen. Jag tror att han skulle bli en starkare löpare av det.

Efter passet var det en tjej som kom fram och sa att hon tyckte att det var ett bra pass och det värmer alltid lika mycket när någon kommer fram och ger positiv feedback. Jag skulle också vilja höra lite negativ feedback, så man vet vad deltagaren stör sig på och tycker att man borde ändra på. Det kan ha allt att göra från coachingsdelen (som jag vet att jag måste arbeta mycket mer på) till val av musik. Även om jag fullkomligt älskar att sitta där på instruktörssadeln och leda en hel klass och trivs bra med det, så vill jag självklart utvecklas och bli bättre. Ett steg i det är att få feedback. Sedan behöver jag mer rutin och erfarenhet och den får jag med tiden.

Efter att jag fyllt i tidrapporten, duschat och bytt om mötte jag upp familjen i cafédelen där jag bjöd dem på frukostbuffé (pappa betalade men jag fixade rabatten). Nymalet kaffe, lättyoghurt med müsli och nötter, apelsinjuice, grovt bröd med ägg och kaviar och en banan. Perfekt start på dagen. Nu är vi hemma i lägenheten igen och laddar om för att snart åka iväg till Freeport och lite outletshopping. Jag har sjukt lite pengar kvar av förra lönen pga av diverse köp av racerskor, träningskläder och andra spontana inköp så för att klara av matinköpen sista veckan tar jag med mig mitt Mastercard och tänker att jag löser betalningen när lönen kommer.

söndag 18 maj 2008

1:38:41

Nu har jag suttit här framför datorn i 10 minuter och skapandet av detta inlägg går inte direkt framåt. Jag skriver och raderar, skriver och raderar. Var ska jag börja? Ska jag skriva om min stora frukost, att jag vandrade fram och tillbaka som en nervös anka innan avresan eller hur jag upplevde all löparglädje när jag väl kom fram till startområdet efter den långa bussresan med linje 16?

Jag börjar med starten på Margretebergsgatan...

Klockan 14:19 gick starten för min grupp (grupp 3) och redan från första löpsteget kände jag att den här gruppen sprang i min takt. Första kilometerna inne i Slottskogen gick dock lite långsammare än det 4:45 tempo som jag hade tänkt hålla loppet igenom. Jag höll mig lugn och förhastade mig inte Säldammsbacken. I nerförsbacken ökade jag tempot. Kroppen svarade bra och andningen var jämn. När vi kom ut bland husen kände jag av den otroligt bra stämningen på sidan av banan. Publiken var engagerad, grillarna var framtagna och det var fest på balkongerna. Förra året sprang jag i min egna lilla värld, men i år hade jag bestämt mig för att njuta av atmosfären. Och det gjorde jag. Bjöd på några "high fives" på vägen mot Älvsborgsbron och gillade läget.

Hade stenkoll på klockan och när jag och farsan var på toppen av Älvsborgsbron var min genomsnittshastighet 4:50 min/km. Skulle jag klara under 1:40:00 fanns det bara en sak att göra. Och det var att öka. Eftersom jag tränar mycket på Hisingssidan så kunde jag varje gata utan och innan och körde på lite extra där (men jag håller med, det är den tråkigaste delen på hela banan). Ökade steglängden och hastigheten kröp ner mot 4:30min/km. Fortfarande var pulsen jämn. Vid 10 km sprang jag ifrån farsan och körde mitt eget lopp.

I sista vätskekontrollen innan Göta Älvbron kände jag av en viss trötthet och laddade med en mugg energidryck och en extra med vatten. Om jag ska säga att det kändes lite extra tungt under loppet så var det nog här. Göta Älvbron kändes låg och seg och hastigheten höll sig på fel sida av 5 min/km. Mjölksyran började göra sig påmind och jag trodde att jag skulle vara tvungen att släppa på tempot. När jag kom upp på broklaffen och det började gå neråt tog jag några djupa andetag och laddade om mentalt. Nu var det inte långt kvar och jag fick inte klappa igenom. I nerförsbacken gick det snabbt. Klockan visade 4:15 min/km och den tid jag tappade uppför tog jag in nerför. Vid Vätskekontrollen vid Lilla Bommen var det dags att ta ytterligare en mugg sportdryck.

När jag passerade Lilla Bommens hållplats räknade jag lite extra på mina löpartider och hur långt jag hade kvar och insåg att det fanns en chans att komma i mål under 1:40:00. Upp för Avenyn försökte jag slappna av och sänkte takten lite till 4:45 min/km. Det var som väntat otroligt mycket folk hela vägen från Lilla Bommen upp till Götaplatsen och någonstans på vägen fanns min lilla hejaklack. Påväg ner för Avenyn gick det lätt. Lättare än jag kunnat förutspå och efter en extrakoll på genomsnittskilometertiden så insåg jag nu hade en sluttid under 1:40:00 inom räckhåll. Det fanns inget annat att göra än att springa på och Vasagatan kändes betydligt kortare än sist, det gjorde också den sista långa backen upp för Övre Husargatan. Det kändes som att jag var starkast i sista backen och passerade den ena löparen efter den andra. En härlig känsla. När den sista lilla bron över vägen var passerad och jag skymtade 20 kilometersskylten inne i Slottsskogen visste jag att jag skulle komma under 1:40:00 Det var en otrolig känsla att springa den sista kilometern och jag ökade farten till 4:05 min/km. Jag vet inte om jag har sprungit en så snabb kilometer med ett så brett leende någon gång?

Passerade mållinjen efter en härlig långspurt och det ska erkänna att jag nästan släppte en tår för att jag var så nöjd och stolt över min egen insats och prestation. Jag tror att jag upplevde det som kallas runners high denna 17:e maj.

Distans: 21,0975 km
Tid: 01:38:41
Snitt: 4:41 min/km
Snittpuls: 173
Maxpuls: 182

lördag 17 maj 2008

Nyfiken på hur det gick?

Jag har lust att skriva en längre krönika om dagens alla intryck, men jag väntar tills den officiella tiden är uppe på hemsidan. Så om ni är några trogna läsare som är nyfikna på hur det gick får ni återvända senare denna lördagkväll eller imorgon. Jag lovar att jag ska skriva ner hur det gick. Nu fyller vi på med pizza och godis här hemma hos mig. Trevlig kväll på er.

GÖTEBORGSVARVET.

Då var dagen här. Jag tycker att de senaste månaderna har gått en aning för fort, men idag är det dags för tävling och dags för att jämföra sig mot förra året. Idag gäller det. Har laddat upp med en stor frukost på ca 750 kcal och innan vi åker iväg till startområdet ska jag äta en till mindre frukost. Jag tycker bara att det är positivt att starten är tidigare iår (och att vi slipper starta sist). Det känns skönt att slippa äta lunch och istället bara äta något lätt. Just nu är vädret perfekt för en halvmara. Hoppas bara det håller i sig. Nä, nu har jag inte tid att sitta här. Ska dricka lite vatten tänkte jag.

fredag 16 maj 2008

Sista passet.

Då har jag och farsan varit ute på ett sista löppass. 4 km lättdistans i ett behagligt 5:57 min/km tempo. Kroppen var pigg och jag kände inte av några känningar någonstans. Nu ska jag dricka lite Vitargo Carboloader och äta en smörgås.

Lycka till imorgon till oss alla som ska springa!

Har du en speciell tid du vill klara imorgon?

Då kanske det kan vara till hjälp med ett mellantidsarmband. Tejpade just ihop ett till mig och ett till farsan. På mitt armband är måltiden 1:39:59 och på farsans 1:44:59. Ganska kaxigt av mig att skriva ett långsammare band till farsan va? Enligt han själv är han i ruskig form, men vi får väl se... Förra året drog jag iväg vid 19 km. Blir det tidigare iår eller springer femtioåringen om mig iår? Ganska spännande med en inbördes tävling i familjen.

Vem tror ni vinner?

Musik på tävling?

Om jag hade haft en liten och smidig Ipod Shuffle hade jag laddat den med grym och peppande musik med mycket bas inför imorgon. Men nu har jag inte det. Vanligtvis använder jag min mobil när jag springer, och har ganska svårt att springa utan musik när jag tränar. Träningen skulle vara så mycket tråkigare utan bra musik, men på tävlingar är det lite annat för mig. Det känns mer tävling om man lämnar musiken hemma och bara springer, springer och springer. Ibland blir jag distraherad av min egen andning (som jag annars inte hör på samma sätt om jag har hög musik i öronen) och blir därav lite extra trött bara för att jag låter trött. Det är en viss skillnad det där. Imorgon ska jag inte luras av att jag låter trött utan bara köra på. Jag vågar inte sticka ut och säga att jag kommer springa snabbt, men det känns som att de senaste dagarnas vila har gjort sitt och nu vill kroppen bara jobba stenhårt.

1 dag kvar.

Var just in på smhi.se och kollade in morgondagens väder. Soligt/Molnigt och 8 plusgrader. Ganska kyligt med andra ord, men jag satsar ändå på shorts och funktionstshirt. Måste iaf komma ihåg att ta med bra överdragskläder så jag håller mig varm innan och efter start. Körde på exakt samma frukost idag som igår. Gröt x 2, macka, juice och banan. Känner mig ändå lite småhungrig just nu för det är ju än 3 timmar sedan jag åt. Eftersom det är fredag lyxar jag nog till det med en extrafrukost med en latté och en grov scones. Lite extra energi såhär dagen innan skadar inte. Frågan är dock vad jag ska äta till lunch? Jag har ingen mat med mig (dålig planering!) och jag kommer inte på något bra. Till middag ska vi iaf äta pastabuffé inne i Nordstan.

torsdag 15 maj 2008

Husflytt i Malmberget.

"Det är märkligt det här med min gamla hemstad. Det blir liksom så mycket mer påtagligt när man inte längre bor där, att det faktiskt finns ett stort hål som håller på att äta upp hela samhället. Ett hål som ständigt växer. I takt med att de hittar nya ställen att bryta malm på, måste familjer flytta från sina hem. Ohållbart. Tillslut löste de de genom att.. flytta husen"

Jag hittade den här musikvideon på min gamla kollegas blogg (som är en kaxigt bra blogg om studentlivet i Umeå) . Snor hennes text också eftersom jag inte kunde skriva det bättre själv. Personligen tycker jag att det var en ganska cool video filmat en kall vinterdag i Malmberget.

2 dagar kvar.

Det känns att det börjar dra ihop sig nu. Andra vilodagen och första riktiga laddardagen är nu slut. Till frukost åt jag 2 portioner fiberhavregrynsgröt, banan, minimjölk, juice och en polarkraft extrem med leverpastej. Med den stadiga frukosten i magen rusade jag till bussen. Försov mig nämligen imorse och kom lite sent, men jag kunde verkligen inte hoppa över frukosten eftersom det skulle förstöra så mycket för uppladdningen. Kollegorna på jobbet förstod och godkände min förklaring. Det har varit en lugn dag på jobbet idag. 4 av arbetstimmarna var jag och två andra kollegor på Palace och lyssnade på den årliga informationen om sommarändringarna. Det var mycket korvstoppning och jag lyssnade bara med ett halvt öra. Till lunch bjöds det på potatis, torsk med broccoli och någon tomatsås. Jag lastade på extra mycket potatis och åt fyra skivor bröd. Efter jobbet fortsatte uppladdningen med en stadig middag på färsk pasta, lax, lite créme fraiche och juice. Har städat som en tok hela kvällen och nu är allt äntligen på plats. Det blir skoj att träffa pappa och brorsan igen! Har det långa öppningspasset imorgon så måste sova nu. Sedan väntar en långhelg på fyra lediga dagar.

onsdag 14 maj 2008

Växter är inte min grej.

För ett par dagar sedan köpte jag mig en kruka färsk basilika. Färsk pasta (ladda ladda ladda), en bit lax, vitlök&örtcrémefraiche och lite färsk basilika lät som en bra idé tyckte jag när jag greppade tag i krukan på Willys. Det stannade dock vid en idé, eftersom kryddan dog fortare än kvickt. Vad gör jag för fel? Allt som är grönt och som ska hållas vid liv tar till strejk så fort den kommer innanför min dörr. (Jag gillar dock mitt försök att pimpa upp mitt trötta femtiotalskök med svarta väggar, vitmålade skåpluckor och rostfria detaljer.) Vänta lite... vad håller jag på med? Jag bloggar om en död krukväxt. Dags att sova kanske? Godnatt.



Sluta grogga börja jogga.

Samtidigt som majoriteten av Göteborgs soltörstande ungdomar begav sig ut till en park eller en uteservering för att njuta av ett par kalla öl blandade River ihop god och kall sportdryck inför långpasset. En varm och solig lördagskväll är väl perfekt för ett långpass?


Var tränar du styrke/gruppträning?

29 personer valde att svara på enkäten. Så här blev resultatet:

World Class - 0 (0%)
Fysiken - 2 (6%)
Sportlife - 5 (17%)
IKSU - 2 (6%)

SATS - 2 (6%)
Friskis&Svettis - 7 (24%)
Annan - 5 (17%)
Jag är inte medlem hos något träningsföretag - 6 (20%)


Hmm. Jag trodde kanske att SATS skulle få fler röster och att Friskis&Svettis lite mindre. Fråga mig inte varför, det var bara en känsla jag hade. Mest intressant för mig är såklart hur många som tränar på Sportlife. Det var lite därför jag ställde frågan. Jag har alltså 5 läsare (som valt att svara) som tränar på Sportlife. Jag antar att två av dem är cykelinstruktörer och är "kända" sedan tidigare, men vem är ni andra? Er bloggare kommer köra Cykel45 kl 07.15 på Sportlife City den 20/5. Varför inte börja dagen med ett härligt cykelpass? Boka in dig på passet och uppge koden "River springer" när du lämnar över lappen till mig så bjuder jag på en kall Gainomax efter passet ;).

Kallad till intervju.

Jag klarade både engelska och matteproven igår. På mattedelen hade jag 16 rätt av 25 möjliga. Har för mig att jag bara svarade på 16 också, så det var tur att jag spikade rätt svar på alla dem för det innebar 64% rätt. Just över Godkänt vad jag förstår. På engelska delen var marginalen visst ännu mindre, men vad gör det? Jag har gått vidare och är välkommen på intervju om två veckor ungefär. Tror ni att det känns bra eller bra? Nu kan jag andas ut och fokusera på lördagen.

Kolhydratsladdning

Idag tänkte jag börja öka intaget av kolhydrater. Inte supermycket, utan bara lite mer än normalt. Slutgiltiga laddningen sätter igång imorgon. Då blir det bröd,gröt och juice till frukost, pasta till lunch och middag. Eller det beror kanske på vad som serveras på Palace? Jag ska dit på informationsmöte, men finns det potatis eller ris så går det också såklart bra. Jag kan ytterst lite om kolhydratladdning, men jag har läst att man ska äta ett visst antal gram per dygn, som har något med kroppsvikten och göra. Men jag orkar inte separera kolhydraterna från fettet och proteinet. Det skulle ta för lång tid. Men att jag ska öka intaget är i alla fall en självklarhet. Räcker det om jag äter 1,5 portion pasta istället för 1 till lunchen tex? Att jag kokar 1,5 portion gröt istället för 1 till frukost? Någon som är kunnig i ämnet får gärna skriva några enkla tips. Bara enkelt och kort. Jag skulle vara mycket tacksam då.

Hur laddar du upp med kosten inför Göteborgsvarvet?

Nu ska jag iväg till jobbet!

Ändrade planer!

Efter kvällens sista pass har jag bestämt mig för att ändra lite i mina uppladdningsplaner. Jag stryker morgondagens lättdistans på 6 km och springer 3-5 km på fredag istället. Kroppen skriker efter vilodagar efter all cykelträning. Jag borde egentligen ha lyssnat på vad kroppen ville säga tidigare ikväll, men envist sprang jag det där löppasset igen. Den där lätta känslan fanns där, men det värkte lite här och där och det var som att energin i kroppen var slut. När uppvärmningen äntligen var slut (så segt) så var de korta intervallerna snabbt avklarade. Med mer energi i kroppen hade jag kunnat springa på betydligt hårdare, men det blev jämna tider iaf.

Här är kvällens pass:

Uppjogg: 2,18 km - 11:53 (5,27 min/km)
Repetition 1: 200 m - 00:47 (3,55 min/km)
Repetition 2: 200 m - 00:47 (3,55 min/km)
Repetition 3: 200 m - 00:45 (3,45 min/km)
Repetition 4: 200 m - 00:47 (3,55 min/km)
Repetition 5: 200 m - 00:46 (3,50 min/km)
Repetition 6: 200 m - 00:47 (3,55 min/km)
Nerjogg: 1,62 km - 08:41 (5,22 min/km)



Distans: 5 km
Tid: 00:25:13
Snitt: 5:03 min/km
Snittpuls: 141
Maxpuls: 167

tisdag 13 maj 2008

Sista urladdningen.

Om jag säger så här. Jag skrev inget toppresultat ikväll och jag tvivlar på om jag klarade proven. På mattedelen så svarade jag på ca 16 frågor av ca 25 möjliga. På de frågor som jag svarade på var jag relativt säker på att jag kunde, men när det blev svårare så hade jag ingen aning om hur jag skulle lösa problemen med hjälp av huvudräkning och att ställa upp på ett kladdpapper. Jag är av miniräknargenerationen och har inte räknat huvudräkning på matematiklektionerna sedan mellanstadiet. Behöver man verkligen vara en jäkel på huvudräkning för att vara en bra projektledare? För jag tror ju inte att projektledaren ger upp om han inte kan lösa en sifferkombination i huvudet. Nä, då tar han till miniräknaren. Eller har jag fel? Däremot kan jag förstå att engelskan är bra att ha med sig i bagaget, eftersom en av kurserna är affärsengelska och att man säkerligen stöter på mycket engelska ute i arbetslivet som projektledare. Engelskaprovet var iaf riktigt svårt och det enda jag var säker på var när man skulle para ihop en skylt med rätt miljö. Mellanstadienivån med andra ord. När ord skulle sättas in i meningar och alla alternativ var så lika att jag fick huvudvärk körde jag lite 1, X, 2 och hoppas nu på det bästa. Kommer få svar redan imorgon om hur det gick på provet och vad som händer efter det. Får jag ett "ne, tyvärr du blev inte godkänd", så tänker jag iaf fråga om dom läst min ansökan och höra vad dom tycker om den. Fan, jag har inte nerver för sånt här! Känner mig tokstressad också. Och så måste jag städa och tvätta också innan pappa och brorsan kommer på fredag, Det hjälper inte direkt att jag slutar sent både imorgon och på torsdag heller. Visst, det går att städa och tvätta sent in på natten, men jag behöver ju sova inför Varvet.

Jag byter om till träningskläder och kör det där sista riktiga passet innan Varvet nu iaf. Det får mig kanske på bättre tankar. Följer Szalkais råd och kör detta pass nu i början av veckan.

"Uppvärmning: 10min - 2km
Koordinationslopp: 2x80m
Kort Intervall:6x200m
Nedvarvning: 10 min - 2km

Kort pass för genomblödning och lite fart, där du även "underhåller" kondition/flås.Egentligen inga "riktiga intervaller" utan snarare långa stegringslopp, med snabb flytfart.Vila 45-60 sekunder."

Passet är hämtat från 1:30 - schemat så jag lägger på en minut extra eller något i den stilen på uppvärmningen och nedvarningen.

Hur lägger du upp din sista träningsvecka om du ska springa Göteborgsvarvet?

CykelRPM, Cykel45, Cykel40+"Core"...

Min träningsplan innan Varvet följs slaviskt. Gårdagens CykelRMPpass var grymt. Det var kul att kolla in ännu en av Sportlifes anläggningar och gymmet var lika fint som alla andra. Enda minuset får kanske bli att det var tokvarmt inne i cykelsalen. Som planerat började jag dagen med en Cykel45 på City. På ledarcykeln satt en laddad Sofia, som denna morgon blev filmad. Med på klassen var också en instruktörskollega som jag gick utbildningen med. Perfekt start på dagen tyckte jag och åkte hem, fyllde på med en god frukost och en dusch. Jag hann bara komma ut från duschen så ringde det från Sportlife City. "Hej, vi har kris! Kan du komma tillbaka och köra ett pass kl 11?". "Vad är det för pass då?" , frågade jag. "Det är Cykel30 och Core"... "Men jag har ingen utbildning i Core"..."Men kör ett Cykelpass och lite mag och ryggövningar efter det".. "Okey, jag tar det!"

Så det var bara att leta fram nya träningskläder, dubbelkolla cdskivorna och gå till bussen. Det konstiga var att jag inte ens var nervös inför det efterkommande mag/ryggpasset. Det kändes bara som en rolig och galen utmaning. Jag förkortade ner mitt Cykel45pass (Uppvärmning, Backeee, aktiv vila, Backeee, aktiv vila, Backeee, nedvarning) och körde på. Det var riktigt många som ville lunchträna och det beskedet att jag skulle köra improviserad mag/ryggträning efter cyklingen togs emot bra. Det var ingen som surade emot iaf och så gott som alla valde att köra min lilla Coreklass efteråt. Jag är iaf nöjd med mitt spontana inhopp och längtar redan tills på tisdag då jag ska vikariera för Sofia.

Mellan kl 17.40 igår och kl 12.00 idag har jag alltså hunnit med CykelRPM, Cykel45 och Cykel40+"Core". Låter ganska tufft och är kanske inte optimal uppladdning inför loppet, men jag tänker nog köra kvällens planerade korta intervaller iaf. Kroppens känns pigg. Resten av dagarna kommer ju ändå bestå av vila och någon kilometers jogg bara.

Önska mig lycka till kl 17.00 då jag börjar jag skriva de obligatoriska testerna i matte och engelska för att försöka komma in på projektledningsutbildningen. Jag vill så gärna gå vidare i uttagningarna!

måndag 12 maj 2008

Från morgon till kväll...

Nu börjar hjärnan strejka emot lite. Klockan ringde 04.30 imorse och sedan dess har det varit full rulle. Jag har haft en nyanställd på praktik hela dagen och även om jag tycker att det är väldigt roligt och inspirerande att lära ut, så är det ganska krävande att berätta vad man gör, hur man gör, vad man ska säga och inte säga och vad man får göra och inte göra hela tiden. När jag arbetar själv går det mesta på automatik, men idag har hjärnan verkligen varit tvungen att arbeta ett steg längre. Och det känns. Det annars så hemska niotimmarspasset blev snäppet tuffare. Inte nog med det så sitter jag fortfarande här uppe på kontoret med matteboken trots att jag har slutat för över en timme sedan. Ska snart packa ihop och åka.... he...Ne, inte hem. Det blir en sväng till Sportlife Almedal där jag ska möta upp en kollega från kundservicejobbet. Vi ska köra en CykelRPM ihop. Instruktören som har kvällens pass ska visst vara riktigt duktig, så det ska bli roligt att delta. Jag kommer väl vara hemma vid 19.30 skulle jag tro.

Nä, nu ska jag göra räkna ut ett sista tal här...

söndag 11 maj 2008

En lång, men trevlig dag.

Carpaccio Reggiano (Citronmarinerade räkor med färsk chili & vitlök, tunna skivor parmesan & ruccola) till förrätt, Piemontese (Penne med strimlad biff, champinjoner, lök, svartpeppar, rödvin & grädde.) till huvudrätt, Sorbetti (Tre olika smaker sorbet serveras med fruktkompott) till efterätt och två glas vin senare är jag äntligen hemma. Inte äntligen för att det var tråkigt ikväll, utan äntligen för att jag är skittrött efter en lång dag med jobb, matteplugg och ett restaurangbesök med trevliga kollegor.

Jag antar att det finns någon av mina läsare som kommer komma till Göteborg nästa helg. Ett hett restaurangtips till er är att besöka Etc Grande på Kungsgatan 12. Jag törs nästan lova att ni kommer bli nöjda efter besöket. Det är iaf jag varje gång jag ätit deras utsökta mat.





.

Snart är det lunch och halvtid här på jobbet. Min kollega som jobbar eftermiddag kom just in med en stor lättmjölkslatté. Precis vad jag behövde. Här är det lugnt värre. Det är inte ens någon som frågar hur man åker ut till Saltholmen och Södra Skärgården. Pratade med familjen uppe i norr tidigare imorse och det hade visst snöat (!) 10 cm och det var härliga 1 grad varmt. Här går vi med flipflops och shorts. Pappa lät väl inte allt för road att springa sina sista löppass på snö...

Undersökning.

Jag kommer ha en idrotts/hälsorelaterad fråga varje vecka här på bloggen. Veckans fråga hittar ni till höger. Om du inte har svarat, så gör gärna det.

Min träningsvecka 20.

Måndag: CykelRPM, Sportlife Almedal.
Tisdag: Cykel45, Sportlife City + Löpning korta intervaller.
Onsdag: Lätt distanslöpning.
Torsdag: Vilodag.
Fredag: Vilodag, möjligtvis en lätt promenad.
Lördag: GÖTEBORGSVARVET.
Söndag: (?...)

lördag 10 maj 2008

Rekordsnabbt långpass.

Då var sista långpasset innan Göteborgsvarvet avklarat. Min plan var att springa betydligt snabbare än vad jag brukar göra när det handlar om långpass. Och det blev en riktigt bra genomkörare och värdemätare på var jag står just nu. Jag sprang 9 km och vände vid Skra Bros busshållplats och sprang exakt samma väg tillbaka. Benen kändes oförskämt pigga ikväll, speciellt med tanke på gårdagens tuffa backträning och dagens lunchspinning. Mitt mål med passet var att hålla en hastighet mellan 4:45-4:55 min/km genom hela passet (min tänkta tävlingsfart på lördag). Ett mål som lyckades.

Så här blev kvällens pass i siffror:

Distans: 18 km
Tid: 01:27:03
Snitt: 4:50 min/km
Snittpuls: 158
Maxpuls: 171


Jag är faktiskt grymt nöjd att jag lyckades hålla den hastigheten genom hela passet, samtidigt som pulsen var jämn och kontrollerad. Sauconyskorna fungerar bra och jag kommer använda dem på loppet. Kroppen verkar tåla Enervitsportdrycken så jag kommer nog väljde den vid vätskestationerna.

Jag gick tillbaka ett år och kollade in hur mitt sista långpass innan Varvet såg ut då. Jag hade visst samma tänk då också, att köra lite snabbare och se vad kroppen tyckte om det. Så här blev siffrorna den 7 maj 2007:

Distans: 17,08 km
Tid: 01:25:11
Snitt: 4:59 min/km
Snittpuls: 168
Maxpuls: 181


Jag borde vara i bättre form iår (trots att jag var osäker för en månad sedan...) eftersom alla siffror från kvällens pass tyder på det och om jag jämför med förra årets sista långpass innan Varvet. Dessutom hade jag tydligen haft 5 (!) vilodagar innan det passet så benen var fräscha då. Som ni vet så har jag tränat ganska hårt på senaste så kvällens pass var en överaskning att det skulle gå så snabbt.

Jag kan alltså stå där på startlinjen och tro på allvar att jag kommer fixa en tid mellan 1:40:00-1:43:00 på lördag! Jag vill dock förtydliga att jag absolut inte tar ut något i förskott här. Vad som helst kan hända, men det finns hopp!



Lunchspinning.

Idag leker jag samordnare här på jobbet och har därför befunnit mig uppe på kontoret i stort sett hela arbetsdagen förutom den tid då jag var på Sportlife City och cyklade ett Cykel45pass. Påvägen tillbaka till jobbet gick jag förbi Paprika och köpte med mig en sallad med pasta (behövs till kvällens långpass), fetaost, kyckling, kräftstjärtar och blandade grönsaker. Det var bra länge sedan jag åt där och det smakade faktiskt riktigt bra den här gången. Kan kanske bli ett komplement till all Sushi som jag hämtar hela tiden?

Lunchspinningen var bra. Det finns väl inte så mycket mer att säga än att det var ett okey standardpass. Inget utöver det vanliga, men långt ifrån dåligt. Jag gick av cykeln med stumma ben och t-shirten var genomsvettig. Gårdagens backpass sitter kvar i benen och rumpan och det ska bli skönt med en helt ledig dag imorgon. Alltså, en ledig dag från träning. För jobb blir det och sedan efter jobbet ska jag ut och äta med mina kollegor. Det blir förrätt, varmrätt, vin och hela köret. Slår kanske till med en efterätt också när jag ändå är igång. Var ska vi äta? På Etc Grande såklart. Det visade också vara en av mina kollegors favoritrestauranger.

Nu ska jag arbeta vidare här. Samtidigt ska jag fundera på hur jag ska springa kvällens långpass. Det blir det sista långpasset innan Göteborgsvarvet om en vecka. Ska springa i de lättare skorna och köra på i ganska högt tempo och se vad jag mäktar med denna kväll.

Gårdagens Backträning.

Sprang ett exakt likadant pass som jag gjorde den 27:e April, med undantag att jag sprang en längre nerjogg igår. Under gårdagens pass kändes benen en aning sega, men den lätta känslan som jag har haft i kroppen de senaste två-tre veckorna håller i sig. Men att passet gick så mycket snabbare igår än den 27:e April trodde jag verkligen inte. Det är ganska stor skillnad på hastigheten i intervallerna, men också på uppjoggen, nerjoggen och i den aktiva vilan. Detta samtidigt som snittpulsen och maxpulsnoteringen under passet var lägre.

Uppjogg: 3,10 km - 17:21 (5,36 min/km)

Repetition 1: 300 m - 01:12 (4,00 min/km)
Repetition 2: 300 m - 01:51 (6,10 min/km) aktiv vila
Repetition 3: 300 m - 01:12 (4,00 min/km)
Repetition 4: 300 m - 01:49 (6,03 min/km) aktiv vila
Repetition 5: 300 m - 01:13 (4,03 min/km)
Repetition 6: 300 m - 01:48 (6,00 min/km) aktiv vila
Repetition 7: 300 m - 01:15 (4,10 min/km)
Repetition 8: 300 m - 01:47 (5,57 min/km) aktiv vila
Repetition 9: 300 m - 01:11 (3,57 min/km)
Repetition 10: 300 m - 01:53 (6,17 min/km) aktiv vila
Repetition 11: 300 m - 01:08 (3,47 min/km)
Repetition 12: 300 m - 01:49 (6,03 min/km) aktiv vila

Nerjogg: 3,10 km - 16:07 (5,12 min/km)

TOTALT:
Distans: 9,8 km
Tid: 00:51:36
Snitt: 5:16 min/km
Snittpuls: 147
Maxpuls: 179

torsdag 8 maj 2008

Day off.

Det är tur att minigolfformen och löpningsformen hålls isär. Idag gick spelet verkligen inte min väg och jag blev sist både rundorna! Det bästa var ändå att ligga på filten på gräset och äta frukt och läsa senaste Runners World. Finns det en bättre tidning? Isåfall vill jag att ni tipsar om den, här och nu!

Bokade just in mig på kvällens S-Corepass. Är så sugen på att köra Cykel30 innan för jag vet att det passet är grymt bra. Jag blir extra sugen att cykla så svetten rinner när jag ser ett sånt här klipp.



Känner ni Sparken i baken?

Det dröjer nog ett bra tag innan ni får se mig på youtube. Enda sättet att få se mig cykla är att komma på mina pass. Hehe!

.

Har precis ätit upp min yoghurt,keso,polarkraft extrem och leverpastejfrukost och ska snart göra mig redo att åka ut till Tuve igen för Minigolf och häng. Vädret är fortfarande kanon! Ska gå förbi Coop här utanför och köpa med mig lite frukt och så gör jag kanske en smörgås att ta med mig så jag håller mig till middagen. Då vet ni det. Senare ikväll blir det styrketräning. Hade tänkt mig en lugn uppvärmning på någon av konditionsmaskinerna för att sedan köra ca 30 min styrketräning med fokus på biceps och axlar. Men det blir säkert någon annan muskelgrupp också. Avslutar med ett S-Core pass så magen och ryggen får sin del. Om jag hinner vill säga. Allt beror på hur länge vi stannar ute på golfbanan.

onsdag 7 maj 2008

Svarte Mosse.



Benen känns en aning slitna just nu, så morgondagens vila från löpträningen kommer till sin fula rätt. Trots lite känningar i benen flöt allt på bra ikväll. Pulsen var låg och hade jag haft någon att springa med hade man kunnat säga att jag sprang i "prattempo". Rundan slutade tillslut på 10,7 km med en snittpuls på 143 slag/minut, en genomsnittshastighet på 5:31 min/km och ca 3,6 km var terränglöpning. Passbeskrivningarna på Jogg.se gör mig en aning förvirrande. Sprang jag ett "vanligt" distanspass idag, eller var det ett återhämtningspass? Svarte Mosses spår är verkligen en gömd pärla i Göteborgsdjungeln. Varför är jag inte oftare där och springer? Benen skulle nog bli glada av att springa på lite mjukare underlag då och då samtidigt som den kuperade terrängen borde göra mig lite starkare. Apropå starkare. Ni som läser här varje dag har kanske märkt att jag aldrig bloggar om styrketräning. Det gör jag inte heller. Anledningen till deta är att jag i stort sett aldrig tränar styrka. Jag är en konditionsidrottskille, skulle man kanske kunna säga. Däremot så vet jag om några av fördelarna med styrketräning. Borde kanske ha som regel att iaf köra ett styrkepass i veckan. Nu när jag har tillgång till gym över hela stan, så kan jag ju inte köra den ursäkten längre. Borde kanske läsa i den stora löparboken om bra styrkeövningar och sätta ihop ett snabbt och enkelt styrketräningsprogram.

Kvällens pass.

Himlen är fortfarande blå, solen skiner och allt pollen där ute stortrivs. Pustar ut lite efter jobbet och laddar batterierna en aning innan det är dags för härlig löpträning. Funderar vart jag ska springa, kanske till Svarte Mosse? Det är några kilometer dit till motionsspåren och sedan lite backig terränglöpning i ett behagligt distanstempo skulle passa sig? Inga krav på kilometertider eller sträckor. Bara löpa på,och njuta av kvällen. Först ska jag ladda med en allergitablett och en före-träning-shake.

Hjälp Masse med insamlingen i mustaschkampen!

Jag antar att en hel del av mina läsare också är Masses läsare. Har ni inte hittat dit tycker jag att ni ska surfa dit på direkten och läsa hans löparhistorier.

Hans mustaschkamp hittar ni här!

Nu förväntar jag mig att vi löpar/träningsbloggare slår ihop oss och hjälper Cancerfondens insamling till forskning om prostatacancer och gör detta VIA Masses sida.

Jag skickar vidare detta till alla som finns på min blogglänklista. Antar du utmaningen?

tisdag 6 maj 2008

Kiss this!

Sitter här i soffan, som för tillfället står mitt i vardagsrummet efter bytet av fönster och balkongdörr för ett par dagar sedan. Jag är inte lika aktiv på hemarbete, som när det gäller träning och vanligt arbete. Då är jag allt driftigare än driftigast. Hursomhelst. Det var inte det jag skulle prata om utan om hur otroligt bra det känns att sitta här efter ett så lyckat löppass. Kvällens snabbdistans eller tempopass (vad är skillnaden?) gick bra. Eller vänta. Det gick inte bra, det gick sjukt och oväntat bra. Var kommer all fart ifrån? För en månad sedan var det jag som knappt orkade springa under 5 min/km. Nu studsar jag fram på vägarna. Igen, får jag väl säga. För just nu har jag den där känslan som jag hade i slutet på Augusti förra året innan Stockholms Halvmarathon.

På Norra Älvstranden sprangs det som aldrig förr. Det märks verkligen att Göteborgsvarvet är nästa vecka för nu är varenda kotte ute och finslipar formen. Det var mycket snabbdistanser ute och mycket koll på pulsplockor. Kul att se att det inte bara är jag som nöter på Norra Älvstranden. Mina nya skor sitter perfekt på foten och passar otroligt bra till snabb löpning. Att jogga med dem känns lite tungt, men så fort jag drar på i steget trivs röda farorna som aldrig förr. Jag har ännu inte bestämt mig för om jag ska använda dem på Göteborgsvarvet, men på Blodomloppet senare i Maj sitter det röda paret på fötterna.

Uppjogg: 1 km - 00:05:11 (5:11 min/km, snittpuls: 145)
Snabbdistans: 6 km - 00:25:45 (4:18 min/km ,snittpuls, 172, maxpuls:181)
Nerjogg: 2 km - 00:11:00 (5:30 min/km, snittpuls: 146)

Nä, här ska det sovas för klockan ringer 06.00 imorgon. Ska hinna stava mig fram på morgontrötta vägar och räkna lite matte innan jobbet börjar kl 09.30! Godnatt på er. Avslutar med en kaxig bild.


Min träningsvecka 19.

Måndag ("vilodag"): 60 min Stavgång innan frukost + Minigolf (det är väl också en idrott? :P)
Tisdag: Cykel45, Sportlife City + Löpning snabbdistans.
Onsdag: Stavgång innan frukost + Löpning distans.
Torsdag: Styrketräning, Sportlife Backaplan.
Fredag: Instruktör Cykel45, Sportlife Backaplan + Löpning intervaller.
Lördag: Löpning Långpass (sista långpasset innan Göteborgsvarvet).
Söndag: Vilodag.

Förra veckans träning.

Hur blev det då med förra veckans planerade träning som jag bloggade om här?

Man kan väl säga att jag följde planerna slaviskt förutom att jag tog en hel vilodag och skippade yogan på onsdagen, flyttade torsdagens stavgång till söndagen och sprang ett långpass på 17 km på söndagkväll istället för att cykla på Sportlife Backaplan. På lördagen var det 10 bokade, men av någon anledning så bokade 80% av sig från passet så det blev inställt. Ser en negativ trend när det gäller deltagarantalet på spinningklasserna på Backaplans gym. Är alla cykelmänniskor ute i solen och cyklar istället? Är det fel på instruktörerna? Är musiken dålig? Vad kan det bero på? Hoppas på att få visa upp mitt pass på Sportlife Backaplan på fredag kl 11.30. Blir det inställt då också blir jag ledsen i ögat (utan att ta åt mig personligen, eftersom jag aldrig kört ett pass där!). Jag vill ju bara kom in i allt och passa på att göra reklam för mitt lunchpass som jag kommer ha på måndagar hela sommaren också och då passet det ju perfekt att göra det när lunchspinnarna sitter där. Just nu bryr jag mig inte om det är 5 eller 20 stycken deltagare. Det är något jag vill fokusera på om några månader... Nu vill jag bara tuta och köra där framme på ledarcykeln!

Var på ett tidigt Cykel45pass på Sportlife City idag innan jobbet. Klassen var halvfull och upplägget på klassen var backar, backar och åter backar. Ett pass helt i min smak med andra ord. Instruktören beskrev omgivningar i Alperna, om kurvor, publiken på sidorna, om små lätta italienare och stora starka tyskar. Hennes målande språk fyllde spinningsalen från låt ett till slutet. Personligen valde jag att hålla tillbaka lite och cykla längst bak i "klungan". Min kropp svarar inte speciellt bra på hård träning kl 07.15 på morgonen, så det blev ett härligt lågintensivt pass.

Jag skriver mer om veckans träning senare idag. Nu är lunchen slut och det är dags att fortsätta arbetat på Sveriges bästa kundtjänst.

lördag 3 maj 2008

Cykel50 på Sportlife Stigs Center.

Passet blev av då det var 5 tappra deltagare som bestämt sig för att cykla lite på lördagsförmiddagen. En måste dock ha gått vilse på vägen eller snoozat till sig en sovmorgon, för på cyklarna satt det bara 4 själar. Resten av gymmet gapade också folktomt. Var är alla människorna? Har dom åkt iväg på en miniweekend när Valborgshelgen kom så nära en vanlig helg eller har alla bestämt sig för att ha vilodag på samma dag? Om jag hade haft "vanliga" arbetstider hade jag alltid passat på att träna på lördag förmiddag. Perfekt start på en helg. Nu planerar jag ju iof min träning efter hur jag jobbar så det är ju inte så att jag drabbas negativt när jag jobbar som jag gör, men många har nog som ursäkt att inte träna om man jobbar kväll tex.

Nu i början när jag inte har något fast pass hoppar jag ju runt som vikarie när det behövs. Idag kom turen alltså till Sportlife Stigs Center. Gymmet på 1500 kvm öppnade förra året och var fräscht därefter. Cykelsalen var perfekt! Den hade stora fönster ut mot parkeringen, men också några mindre fönster ut mot resten av gymmet. Själva passet gick bra, kanske lite bättre än förra gången till och med. Jag är glad att jag bytte ut några av låtarna, för dom nya fungerade mycket bättre. I alla fall för mig.

Jag har verkligen ingen lust att måla. Det känns sjukt tråkigt, men nu har jag börjat med det och då måste jag göra färdigt ihelg. Jobbigt värre. Igår fick jag iaf lite hjälp, men idag kommer jag få slita själv där inne. Tråkigast är att måla inne i skåpen!

fredag 2 maj 2008

Intervaller, målning och risk för inställt cykelpass.

Det var ca 12 timmar sedan jag var ute och sprang intervaller, men jag har varit i renoverartagen här hemma så jag har inte haft tid att blogga. Passet gick i alla fall bra. Redan på uppjoggen kändes benen pigga och sugna på att springa snabbt. När första intervallen var sprungen så fick jag en domnande känsla i båda underbenen och den känslan återkom några gånger under passet, men som helhet gick det ändå bra. Pulsen gick upp i intervallerna, men snabbt ner i den stående vilan och jag orkade hålla farten från första till sista intervall. Kanske något ojämna tider, men vad gör det en solig fredagseftermiddag?

Här är passet i sin helhet:

Uppjogg: 2,30 km - 12:19 (5,21 min/km)

Repetition 1: 500 m - 02:08 (4,16 min/km)
Repetition 2: 500 m - 02:01 (4,02 min/km)
Repetition 3: 500 m - 01:57 (3,54 min/km)
Repetition 4: 500 m - 02:00 (4,00 min/km)
Repetition 5: 500 m - 02:00 (4,00 min/km)

Repetition 6: 500 m - 01:59 (3,58 min/km)
Repetition 7: 500 m - 01:52 (3,44 min/km)
Repetition 8: 500 m - 01:58 (3,56 min/km)
(stående vila i 2 min mellan varje intervall)


Nerjogg: 2,20 km - 11:11 (5,05 min/km)

TOTALT:
Distans: 8,5 km
Tid: 00:39:25
Snitt: 4:38 min/km
Snittpuls: 148
Maxpuls: 182


Har just brännt en skiva till morgondagens pass. Det blir nästan samma musik som till mitt Cykel45pass, men jag har bytt ut två låtar och lagt till en extra. Hoppas bara att passet blir av. När jag senast kollade in bokningen så var det oroväckande få som anmält sig. Jag blir så besviken om receptionen ringer när jag är halvvägs framme och säger att de ställer in passet. Är så laddad på att köra ett pass!

Valborgsfirande, distanspass och IHM.

I onsdags slutade jag 11, igår var jag ledig och idag jobbar jag till 11. Lördag, söndag och måndag är jag ledig. Jag gillar det. Förutom lönen är nog ledighet det jag gillar mest med att jobba. Det märks att denna dag är en liten klämdag för det är lugnare än vanligt ute på torget. Valborgsmässoafton firades med vänner och några nya ansikten. Vi grillade, drack lite alkohol och tog det allmänt lugnt. Eftersom jag hade haft öppning samma dag var jag beredd på att jag skulle lämna sällskapet vid kl 22-23, så blev det inte riktigt. Jag åkte hem när alla andra åkte hem kl 03. Min planerade morgonstavgång under gårdagen uteblev då jag vaknade lite för sent kl 13.30 när pappa ringde och skulle berätta om hans senaste löppass (vi brukar göra så). Åt "frukost" och mötte upp Marcus i stan för lite shopping och en sushilunch. Stavgångspasset tar jag på söndag morgon istället!

Distanspasset blev av och efter 9 löpta kilometer kunde jag konstatera att det går lite lättare nu. Höll 5:10 tempo, men det var också planerat att ta det lugnt och "vila" upp mig mellan det senaste långpasset och dagens intervallpass. Jag har inte bestämt mig för hur långa intervallerna ska vara. "Tusingar" hade varit nyttigt, men jag tycker att dom är lite läskiga så jag kanske nöjer mig med "femhundringar". Effekten är såklart inte densamma, men lite nytta borde dom göra iaf. Eller?

Intervallerna ska springas direkt när jag kommer hem från jobbet för i eftermiddag börjar projektet att måla om i köket efter tidigare hyresgästens fuskmålning! Jag tror att det kommer bli coolt.

Nu har jag skickat in min ansökan till IHM Business Scool. Nu är det bara hoppas att dom gillar den + att jag fixar intagningsproven om två veckor.