tisdag 29 april 2008

Känna-efter-pass.

Luftade röda farorna även ikväll. Det blev 16 km långpass över Älvsborgsbron (behöver jag skriva det längre?), genom Majorna och till Slottskogen där jag sedan vände hemmåt. På ryggen hade jag vätskebältet fyllt med Enervit sportdryck (samma märke som kommer serveras på Göteborgsvarvet). Så där trippade jag på och kände efter om det värkte i knän, underben eller i fötterna samtidigt som jag kände efter hur magen mådde när jag drack drycken. Koncentrerade nog mig mer på det än på själva löpningen. Skorna fungerade fint under passet, men visst känns det mer "stötigt" att springa på dem. Konstigt vore annat. Jag är ju ingen expert, men det känns som att benens muskler får arbeta på ett mer aktivt sätt eftersom skorna inte är lika stadiga och har samma dämpning som mina andra. Vid 9,5 km gjorde jag en fartökning i 2 km i min tänkta Göteborgsvarvsfart. Det vill säga ungefär 04:45 min/km. Nu har jag inte tid att sitta här längre då jag har öppning på jobbet imorgon.

Min träningsvecka.

Måndag: 10 km löpning innan frukost + 6 km löpning snabbdistans.
Tisdag: 70 min Stavgång innan frukost + Långpass.
Onsdag(vilodag): Yoga på Sportlife Backaplan.
Torsdag: Stavgång innan frukost + Löppass distans.
Fredag: Löppass Intervaller.
Lördag: Instruktör Cykel50 Sportlife Stigs Center.
Söndag: Instruktör Cykel45 Sportlife Backaplan.

.

Denna dam satt på sin trappsten, så jag gick fram till henne och sa "Du ser verkligen lycklig ut! Vad är hemligheten för ett långt lyckligt liv?"


"Jag röker tio stora cigarrer varje dag", sa hon, "och innan jag går till sängs röker jag ytterligare en stor cigarr. Jag har ätit snabbmat hela mitt liv, och jag dricker 5 flaskor whiskey varje vecka.På helgerna käkar jag lyckopiller, och jag motionerar aldrig." ''Otroligt, fantastiskt", svarade jag. '"Hur gammal är du?"

''Tjugofyra", svarade damen!

En bra start på dagen.

1 tim och 10 min promenad (med stavar och handledsvikter) över Älvsborgsbron även denna morgon. Perfekt start på dagen. Nu måste jag dock stressa som en gnu för att hinna med bussen. Frukosten är halväten och jag måste klä på mig.

Skriver mer senare idag!



Vardagsbabbel.

Om det är något jag verkligen ogillar är det alla husliga sysslor som man måste göra varje vecka. Städa, diska och tvätta hör dit. Just nu snurrar den rena tvätten i turktumlaren förutom det lite mer känsliga plaggen som får hänga i torkskåpet. Egentligen är det ju inte speciellt jobbigt att tvätta, men på något sätt blir det jobbigt ändå.

Tillbaka till dagens jobb. Marcus gjorde åter comeback och var på ett sådant glatt och positivt humör att kvällen bara flög iväg. Det var verkligen fina tider när han jobbade heltid hos oss. Då var det vanlig vardag. Nu kan man nästan säga att det är "vardagslyx" när vår favoritvikarie tar sig tid att ta på sig den marinblå uniformen och sprida information och kunskap på ett glatt sätt. Det har anställts alldeles för mycket bitterhet på senaste!

måndag 28 april 2008

Saucony Type A2.

Dagens arbetsdag har verkligen varit soft. Halva dagen har jag varit på något som kallas linjekännedom. Jag och två kollegor från de andra kundservicebutikerna möttes upp på NET där vi tog linje 403 mot Älvängen. Syftet med detta är att se linjen med egna ögon och kanske lära sig något nytt, så man sedan kan förklara på ett bättre sätt när man väl sitter bakom disken. Efter att ha sicksackat oss genom stora delar av Ale var vi äntligen framme i Älvängen. Där letade vi upp ett lokalt, litet konditori där vi fikade lite för att sedan åka tillbaka med en annan buss.

När vi kom tillbaka till Göteborg hade min lunch just börjat så jag fortsatte på stan. Gick till Löplabbet och frågade lite om lätta tävlingsskor. Tjejen var trevlig och tillmötesgående och plockade fram 4 par. Jag fastnade för Saucony Type A2. Det var kärlek från första löpsteget. Tyvärr hade inte Löplabbet min storlek och jag gjorde klokt i att inte köpa någon av de andra modellerna, som inte kändes helt hundra. Promenerade vidare upp mot Stadium. Frågade killen på skoavdelningen om han kunde kolla om de hade inne i min storlek. Han svarade kort "kan du vänta lite". Efter ett tag kom han tillbaka, lämnade över skorna och sedan såg jag inte mer av honom. Helst av allt hade jag velat köpa skorna på Löplabbet för att jag gillar deras personliga service, men nu hade jag inget val. Fick med mig ett specialnummer av Runners World och en kupong på en provprenumeration på tre nummer av tjejen i kassan så det vägde nog upp servicemissen i början.

Jag var såklart tvungen att testa de fräcka superröda skorna när jag kom hem från jobbet. Det blev en snabbdistans på 6 km. Och snabbt gick det. Jag vet inte om det var psykiskt, men det gick otroligt lätt ikväll. Benen sprang nästan av sig själva och skorna satt som klistrade på fötterna. Ikväll var det River som sprang snabbast på hela Älvstranden. Det kändes som att de andra promenerade när jag susade förbi i omkörningsfilen. Imorgon ska jag testa köra ett långpass och se om lättviktarna håller hela vägen. Tjejen på löplabbet sa då att just den modellen passade till korta som långa distanser.

Distans: 6 km
Tid: 00:27:43
Snitt: 4:37 min/km
Snittpuls: 166
Maxpuls: 185




Är dom inte heta?

Spendera mera.

Impulsshoppade lite på lunchen, så nu sitter jag bara här och tänker på en sak. Jag vill hem och testa dem! Ledtrådar: Röd. Svart. Märket börjar på S. Racing.....

Något slags rekord.

Löpningen går lättare i samma takt som jag själv blir lättare. Det är en härlig känsla. Vaknade en halvtimme tidigare än beräknat eftersom det byts fönster och balkongdörrar hejvilt i mitt hus. Ganska svårt att sova då. Trots att jag var vaken ganska länge igår så kände jag ingen trötthet, utan studsade upp ur sängen. Gick raka vägen till köket och blandade en proteindrink på minimjölk och 50 g DietPro Advanced (ett protein/mellanmålspulver som jag är mycket nöjd med). När jag har sprungit morgonpass så har jag alltid gjort det på tom mage, men idag testade jag att grunda med en proteindrink innan. Och det fungerade riktigt bra. Den där kurrande och tomma känslan i magen uppstod aldrig och jag hade bra med ork genom hela passet. Så bra att jag sprang hela 10 km (52:06, 5:13min/km, medelpuls: 164, maxpuls: 178). Så långt har jag nog aldrig sprungit innan min riktiga frukost, i alla fall vad jag kan minnas.

Nu har jag inte tid att sitta här och babbla. Måste äta mina keso/skinkmackor tillsammans med ett äpple och en kopp kaffe ganska snart om jag ska hinna till jobbet i tid. Jag har en lätt arbetsvecka framför mig. Arbetar bara 4 dagar (+1 cykelklass) varav två slutar jag redan kl 11.00. Antar att ni vet vad det innebär :)? Här ska det tränas och finslipas på formen!

Träningsbloggar.

Nu har jag också lagt till min blogg på Träningsbloggar. Kommer surfa runt där och leta nya, spännande bloggar när jag har tid, men hoppas också på att någon ny läsare hittar min.

Löppass x 2.


Pass 1: Distans 5,5 km.
När jag springer långpass, så vet jag oftast hur långt jag kommer springa. När jag springer intervaller, fartökningar eller backintervaller så vet jag också hur passet kommer se ut redan innan jag ger mig ut. Däremot så improviserar jag allt som oftast när jag bara "ska ut och springa". Distansen kan sluta på allt mellan 5 och 12 km. Det är lite känslan (och om jag har något planerat) som får bestämma hur långt det blir. Tidigare idag hade jag lust att springa kort och snabbt. Det bestämde jag mig när jag hade sprungit 1 km i lugnt tempo. Efter det ökade jag tempot rejält och försökte hålla 4:40-4:45 tempo resten av passet. Det fixade jag och den 17e maj är det tänkt att jag ska hålla det i sisådär 15 km till. Kommer jag att fixa det?

Pass 2: Backintervall.
Efter köksstädning och några slöa timmar i soffan var det dags för kvällens backträning. Uppjoggen bar av mot Älvsborgsbron. När jag nådde toppen sprang jag förbi en minnesplats. Någon ung tjej har nyligen tagit livet av sig just där och platsen var full av blommor, ljus, dikter, foton och brev. Stannade där en minut och läste lite. Därav den långsamma uppjoggstiden. Kändes lite skumt att jag skulle köra backträning just där, men när jag vek av över krönet ner mot södra älvstrandensidan, så försökte jag fokusera på kvällens sena backträning. Sprang ner till foten av bron och aktiverade mina förinställda passinställningar på klockan. Upp bar det i bra tempo. Började lugnt i första intervallen för att sedan bara öka och öka. Kände mig otroligt stark ikväll! Härlig känsla! Löpformen kanske finns där någonstans?




Här är passet i sin helhet:

Uppjogg: 3,11 km - 18:23 (5,55 min/km)

Repetition 1: 300 m - 01:26 (4,47 min/km)
Repetition 2: 300 m - 01:50 (6,07 min/km) aktivvila
Repetition 3: 300 m - 01:21 (4,30 min/km)
Repetition 4: 300 m - 01:56 (6,27 min/km) aktivvila
Repetition 5: 300 m - 01:21 (4,30 min/km)
Repetition 6: 300 m - 02:00 (6,40 min/km) aktivvila
Repetition 7: 300 m - 01:21 (4,30 min/km)
Repetition 8: 300 m - 01:57 (6,30 min/km) aktivvila
Repetition 9: 300 m - 01:14 (4,07 min/km)
Repetition 10: 300 m - 02:09 (7,10 min/km) aktivvila
Repetition 11: 300 m - 01:13 (4,03 min/km)
Repetition 12: 300 m - 02:36 (8,40 min/km) aktivvila

Nerjogg: 2,29 km - 12:43 (5,33 min/km)


TOTALT:
Distans: 9 km
Tid: 00:51:30
Snitt: 5:43 min/km
Snittpuls: 155
Maxpuls: 189


Nu visar klockan ganska sent, men jag har stängning imorgon, så jag unnar mig första avsnittet "Summer in the city" (CSI NY säsong 2) innan det är dags att sova.

söndag 27 april 2008

Morgonstund har guld i mun (kl 13.00)

Tog en lång och nyttig sovmorgon idag. Har just ätit frukost (ganska sent, jag vet). Det blev fiberhavregrynsgröt, några mackor och färskpressad juice. Samtidigt som jag åt gröten och småläste "Varvet" så deklarerade jag. Det var inga konstigheter där. Skickade bara ett sms så var allt klart efter en minut. Jag förstår inte varför det alltid ska vara så mycket tjat om att det ska vara så krånligt. Hehe. Sitter här i soffan, som vanligt när jag är hemma och väntar på att kroppen ska ta till sig den nya energin så att jag kan ta på mig löparkläderna och bege mig ut i det mulna och halvregniga vädret. Ska klara av två pass idag. Det hade säkert räckt bra med ett, men jag vill ha två pass idag för att det känns bra. Det symboliserar lite att NU är det löpning som gäller. Jag ska komma ner mot 1:40 på, så är det bara!

Avslutar dagens första inlägget med ett tänkvärt citat av en viss Edward Smith-Stanley (1799-1869, f.d. för konservativa partiet i england):

"De som inte tycker att de har tid att motionera blir förr eller senare tvungna att se till att de har tid med att vara sjuka."

lördag 26 april 2008

.

Sitter och tittar på Körslaget. Ett program som inte riktigt faller mig i smaken, men nyss sjöng "Team Cans" klassikern O Fortuna och förutom att deras insats gav mig gåshud så kommer jag direkt att tänka på den sjukt grymma technoremixen jag hörde när jag var på Thaiboxning på Koh Samui för några år sedan. Där snackar vi tuff, hård backe med attityd! Ja, det är så jag tänker när jag hör musik. Snacka om att snabbt bli insnöad. "Vad kan jag göra med den här låten?". Hmm. Nu hittar jag inte den versionen jag tänker på varken på youtube eller någon annanstans så ni får tänka på hur grym den kan vara.

Fyndade lagomt mycket borta i Ullared. CSI NY säsong 2 box, lite kläder och en tavla var nog de bästa fynden. Det var dock dåligt på träningsklädersfronten. Provade lite funktionströjor, men dom var allt annat än sköna. Här snackar vi strypsnara runt halsen och tält nedtill. Vem har den kroppsformen?

fredag 25 april 2008

Premiärcykling.

Jag tog ett tidigare tåg till Kållered för att ha extra marginal ifall det skulle bli förseningar så jag skulle hinna kolla in lokalerna på Sportlife Kållered och lära mig musikanläggningen med ljud och headsetinställningar Med min Västtrafikerfarenhet så vet jag att förseningar kan uppstå ibland, dock inte så ofta som vissa vill få det att verka som. Jag ser det ganska naturligt att man tar ett tåg eller en spårvagn tidigare om man har en viktig tid att passa. Något oförutsett kan alltid hända i kollektivtrafiken och det gäller att vara flexibel och planera sin tid rätt.

Gymmet var faktiskt riktigt fräscht och cykelsalen var bra planerad, men då är det ju också etablerat år 2006 Det var ett gäng vana cyklister som satt på sadlarna under mitt första Cykel45pass. Alla hade bra teknik och hängde på bra. Jag fick dock en liten känsla av att klassupplägget kan vara lite för tufft för en nybörjare. Jag måste tänka över upplägget lite och fundera kring coachingdelen när det handlar om att ge fler valmöjligheter så att passet kan bli lite lättare för den som vill det. Personligen fick jag mina pulstoppar när vi nådde bergstopp1 och bergstopp2. Exakt enligt plan. Detta var också något jag berättade i början av klassen att det var där pulsen skulle maxnoteras. När jag läste av deltagarna så såg det ut som att deras pulstoppar också kom när vi var i de tuffaste delarna av bergsetapperna.

Det var så skönt att kliva av sadeln och andas ut. Jag ger mig själv godkänt på dagens pass. Jag är nöjd, men jag vet att det finns flera olika delar jag behöver jobba mer på. Men det är sånt som kommer med tiden. Nu tar jag ett pass i taget. Nästa instruktörsjobb kommer äga rum på Sportlife Stigs Center. Då ska jag hålla i ett Cykel50pass på lördag nästa vecka.

Nu väntar sängen. Imorgon är det "vilo" och shoppingdag på Gekås i Ullared.

Startbeviset är här.


Idag fick jag hem mitt Startbevis till Göteborgsvarvet och löpartidnigen Varvet, som jag faktiskt tycker är riktigt bra. Det är 22 dagar kvar. Det är ju ingenting! Jag vet att min kondition är bättre nu än vad det var förra året, men trots det har jag lite svårt att komma upp i snabba hastigheter. Sitter det i huvudet kanske? Nu är det full fokusering på löpningen fram till den 17:e maj! Långpass, intervaller, backträning, fartökningar, morgonpass, distanspass och vilodagar ska planeras in.

torsdag 24 april 2008

215 min spinning på 2 dagar.

Den här veckan har verkligen flytit på exakt så som jag planerat. Alla träningspass har blivit genomförda och detta utan några som helst tveksamheter. 215 min spinning fördelat på idag och igår. Ett Cykel30pass, ett CykelRPMpass och 90 min egen cykling. När jag klev av cykeln imorse var benen rejält stumma och nu är det bara ladda med bra kost inför imorgon. För jag vill inte sitta där framme på ledarcykeln med skakiga ben redan efter uppvärmningen. Nä, pigg, glad och fräsch måste jag vara! Om vi snackar lite jobb nu (förutom cykeljobb), så ska det bli så sjukt skönt med en extra fridag. Kvällarna här på jobbet blir bara tråkigare och tråkigare och de tidiga morgonpassen blir bara jobbigare och jobbigare. Känner verkligen att jag behöver göra något annat och håller tummarna för att jag ska lyckas komma in på skolan, annars vettefan vad jag ska syssla med om dagarna för här kan jag inte sitta på heltid. Som extrajobb kommer det dock bli guld värt (det är i stort sett redan klart att jag kommer ha kvar mina helger om jag börjar plugga).

tisdag 22 april 2008

Långpass 19 km.

Kvällens långa runda på 19 km var fullkomligt underbar. När jag lämnade lägenheten hade jag ingen direkt aning om hur långt jag skulle springa. Ju längre detso bättre var planen. Eftersom jag är lite less att springa på Hisingen sprang jag över Älvsborgsbron åter igen. Istället för att svänga vänster ner mot Majorna svängde jag höger mot Kungsten och Nya Varvet. Sprang sicksack i backiga villakvarter med designhus och påvägen hem vände jag ner mot Röda Sten. Solen hade börjat gå ner och speglade sig i vattnet 5 meter från kajen. När jag sprang under Älvsborgsbron vid Röda Sten fick jag för mig att det var krångligt att ta sig upp på bron igen så jag sprang längs Södra Älvstranden förbi Stena Lina terminalerna, Casino Cosmopol och Operan. Sista tunga backen blev Göta Älvbron över till Hisingssidan igen. Då var benen rejält stumma och farten var ganska låg. Trots att farten kanske inte var den bästa och att benen inte var helt pigga så var det en så skönt runda. Vädret var perfekt, det var mycket folk i rörelse och jag fick se nya områden av Göteborg. Nu har jag inte tid att sitta här. Sömn, sömn och sömn står på schemat. Imorgon blir det dubbla cykelpass!




Min träningsvecka.

Godmorgon.

Vi har det toklugnt här på jobbet (som vanligt nuförtiden), så jag sitter här och spånar lite hur jag ska lägga upp min träningsvecka och har kommit fram till att den kommer se ut ungefär såhär:

Måndag(vilodag): Promenad innan frukost.
Tisdag: Långpass löpning.
Onsdag: fm Cykel45 (för mig själv) + em CykelRPM på Sportlife City.
Torsdag: Cykel30 på Sportlife Hisingen + Cykel45 (för mig själv).
Fredag: Min första Cykel45klass på Sportlife Kållered.
Lördag (vilodag): Shopping i Ullared.
Söndag: Löpning innan frukost + em Backpass löpning.

Hade önskat att det var lite mer löpning, men eftersom jag ska köra min första egna klass på fredag vill jag vara förberedd. Återkommer senare idag med en rapport efter långpasset.

måndag 21 april 2008

Mitternacht

Träningsbloggarnas drottning tipsar om en sjukt bra låt, som några av hennes favoritinstruktörer använder på sina pass. Jag förstår att dom använder sig av den här låten och jag förstår att deltagarna gillar den. Jag ser framför mig sista delen av ett backparti eller som slutlåt på ett pass. Om det är sista låt kanske man kan dämpa belysningen lite för att knyta ihop det med dramatiken i låten. Jag tror att jag "snor" den. Tack för tipset!

Här har ni den:

Premiär på fredag.

Då har jag druckit mina första glas vin sittandes på en filt i Slottskogen för den här säsongen. Detta tillsammans med Marcus och Anna. Vi blev påminda om att det var April när solen började gå ner och kylan gjorde entré. Vi styrde då våra ben ner efter Linnégatan till Condecco.

Det är också klart att jag kommer ha min första Cykel45klass nu på fredag. Platsen är Sportlife Kållered och tiden är 17.30. Det ska bli så sjukt roligt att få komma igång. Hoppas bara deltagarna vågar komma när det står mitt namn i bokningen istället för den ordinarie. I dagsläget är det 16 bokade iaf så förhoppningsvis kommer jag inte få cykla själv.

Borde kanske repa igenom passet en eller två gånger till innan fredagen. Men när? Jag måste ju tänka på löpningen också nu när det är Göteborgsvarvstider. Det blir helt enkelt en vecka med mycket träning. Härligt!
Det är ett gäng trötta sossar som står på toget och kampanjar. De använder sig av stora "Alla ska med"-flaggor från förra valrörelsen. Kanske dags att komma på något nytt? Det fungerade ju inte sist....

söndag 20 april 2008

Just nu sitter jag bara här och önskar att det ska bli en lååång jävla kö här inne. Den här arbetsdagen måste vara en av de segaste på länge. Jag tror att tiden har stannat. Det händer inget nytt. Ute på torget tigger samma jävla gubbe (och sedan köper han kaffe från EspressoHouse, det har jag sett med egna ögon). Jag och min kollega försöker få tiden att gå med diverse onlinespel och bloggläsande. Jag klickar frenetiskt på mina favoritbloggar (pinsamt om ni ser att det är jag, vilket jag antar att vissa kan se) Vill bara förtydliga att jag inte är besatt, bara lite rastlös. Och ingen av er skriver ju något nytt. Ni gör säkert något vettigt av er lediga söndag. Det känns sjukt jobbigt att jag ska behöva komma tillbaka hit till jobbet och på tisdag också för den delen fast jag har suttit här hela helgen. Ibland kan jag gilla vårt schema (som jag varit med och gjort), men vissa dagar känns det verkligen pyton. Jag skyller på våra generösa öppettider. Varför ha öppet mellan 08-20 en söndag? Iof är det lättförtjänta pengar, men just nu uppskattar jag hellre långa köer än en kund som kommer in då å då. Men mest av allt vill jag vara ledig. Det var planerat att Marcus skulle komma hem till mig efter jobbet och sällskapa lite, men jag var tvungen att ringa och skjuta upp det. Mitt hem är inte speciellt hemtrevligt just nu och det det är så illa att besök inte kan komma innanför dörren. Jag måste ta tag i det här nu. Disken kanske är prio ett? För det är nog inte så lyckat att testa microkoka havregrynsgröt i vinglas?

Nyss kom det in en kund med en hund. Hunden hade visst vätskebrist, så självklart hjälpte River till med ett glas vatten. Jag sitter ju ändå här för att hjälpa till och när ingen vill ha mina expertkunskaper om resvägar och månadskort får jag väl hjälpa till med annat.

33 min tills vi låser dörren.

Tips till dig som ska springa Göteborgsvarvet.

Kolla in banan redan nu. Ganska enkel idé, men jag blir ändå grymt imponerad av denna service!

TITTA PÅ FILMEN HÄR.

lördag 19 april 2008

Skitpass.

Kvällens ganska långa pass visade sig bli 5 km. Det blev ett riktigt skitpass. Bokstavligt talat. Magen strejkade efter 1 km och tillslut var jag tvungen att nödlanda i ett tätt buskage. Efter förra sommarens incident brukar jag ta med en liten pappersbit i fickan ifall det skulle inträffa igen.

Så här lät det 31/7-07 i gamla bloggen:

"Säsongens första Gunde Svan.

Efter en halv ostbågspåse kände kroppen att den var tvungen att ge sig ut på "R3" och springa rekord. Visst gjorde den det. Benen sprang som aldrig förr, andningen var lätt och allt rullade på förvånadsvärt bra. För jag har ändå en lång och hård träningsvecka bakom mig. Men frammåt sprang jag med kontrollerad puls och bra musik i öronen. Det uppstod dock ett problem när det var cirka 3 km kvar till "mål" mitt i de mörkaste och skummaste kvarteren. Där kommunen har sparat in på varannan glödlampa och sönderslagna bilar avlösar varandra. Där får min mage för sig att göra revolution. Och ja, jag var tvungen att stoppa klockan och göra en Gunde Svan. Efter det var det full fart hemmåt och när jag stoppade klockan hade jag sprungit 1 minut och 35 sekunder snabbare på 12 kilometersbanan. Imorgon är det en välbehövlig vilodag./E"

Ikväll handlade det inte om någon rekordfart. Nej, jag joggade fram i superlugnt tempo, mest för att rensa huvudet efter den skräcklånga arbetsdagen. Imorgon måste jag sätta in en vilodag då mina ben känns trötta och ömma. Speciellt låren känns slitna. Kan det bero på alla timmar på sadeln?

Nu ska jag sova. Veckans mest ospännande dag har nått sitt slut och imorgon är en annan dag.
Solen skiner, systemetpåsarna skramlar tätt och nyss var det slagsmål här inne i butiken. Ganska obehagligt, men det löste sig ganska snabbt som tur var. Solen för inte bara med sig glädje, den för också med sig en massa drägg som annars gömmer sig i sina hålor. Det är inte bara fulla drägg som syns på torget idag. Glada vårfirare strosar också omkring och njuter av vädret. De flesta av dessa trevligare vårfirare har faktiskt också en blå eller lila systemetpåse i handen. Fast de uppför sig på ett liiite annat sätt. Själv längtar jag bara hem. Jag vill byta om och ut och springa. Inte speciellt snabbt, men kanske ganska långt. Det beror på vad klockan är när jag kommer hem.

Gårdagens day off.

Det var så skönt att ha en day off igår. Började dagen som planerat med en 50 min promenad över Älvsborgsbron (Älvsborgsbron is the shit) och tillbaka. Åt en snabbfrukost och åkte sedan till stan. Fyndade lite på HM och åt lunchbuffé på den vegetariska restaurangen Andrum på Östra Hamngatan. Det blev varken sportdryck (den var slut) eller nya träningskläder, men dagen i stan var trevlig så jag var nöjd iaf.

På eftermiddagen var det dags för löppasset och för första gången ställde jag in min Garmin Forerunner 305 på intervallfunktionen. Förstår inte riktigt varför jag gjorde det först igår, men efter gårdagens pass är jag säker på att jag kommer använde funktionen mycket snart igen. Det kändes väldigt motiverande att springa när metrarna räknades ner och det pep till när det var dags för fartökningarna (och vilan såklart)

Så här såg passet ut i sin helhet:

Uppvärmning 2 km (5:21min/km)
Etapp 1: 500 m (4:17min/km)
Etapp 2 aktiv vila : 500 m (4:59min/km)
Etapp 3: 500 m (4:28min/km)
Etapp 4 aktiv vila: 500 m (5:50min/km)
Etapp 5: 500 m (4:33min/km)
Etapp 6 aktiv vila: 500 m (5:51min/km)
Etapp 7: 500 m (4:34min/km)
Etapp 8 aktiv vila: 500 m (5:46min/km)
Etapp 9: 500 m (4:55min/km)
Etapp 10 aktiv vila: 500 m (5.54min/km)
Etapp 11: 500 m (4:14min/km)
Etapp 12 aktiv vila: 500 m (5:43min/km)
Nedvarvning 1 km (5:33min/km)

Totalt 9 km.

Jag gick ut lite för hårt i första intervallen och höll för snabb fart även i vilan, men det är lätt att benen springer på i början av passet. Resterande fartökningar är ganska jämna förutom Etapp 9 som kom i en uppförsbacke. Sista fartökningen drog jag på lite extra, bara för att.

Resten av fredagskvällen spenderade jag i tvättstugan (woho party) och med att sitta och finslipa på mitt cv. Samt planera in bilagorna. Så nu är betygskopia, cv, bilagor, arbetsgivarintyg och en sexy bild fixat. Nu återstår bara ett samtal till Komvux i Gällivare för att se om dom snabbt kan skicka ner mitt betyg från kursen jag läste innan jag flyttade ner hit. Jag ska också skriva det personliga brevet på en a4, som både är svårast och kanske viktigast. Varför ska just jag få komma in på Affärsinriktade Projektledarutbildningen? Hmm....

torsdag 17 april 2008

Det ska visst blir seriös shopping imorgon. Det är sällan det händer nuförtiden (eller?), då jag faktiskt är duktig på att bara köpa saker jag behöver (tex en ny dator a´ 11 000, löparskor, träningskläder osv.). Jag förstår inte riktigt hur min lilla lön kan räcka till så mycket. Men imorgon ska det ut och letas efter schyssta grejer. Jag vill gå till T12 och kolla om det finns någon schnygg t-shirt och sedan vill jag gå till Intersport och köpa sportdrycken som serveras på Göteborgsvarvet. Det sägs ju att det är bra att testa sportdryck innan ett långlopp så inte magen strejkar när det väl gäller. Jag hade gråtit av olycka om jag var tvungen att bryta på grund av "dålig mage". Hur många köper sportdryck när de är ute och "shoppar"? .....



Cykel30-Cykel45

Cykel30passet med favoritinstruktören satt där det skulle. Sjukt intensivt, bra musik och härlig energi rakt igenom. Hon fick med sig hela salen, igen. Efteråt pustade jag ut i sisådär 3 minuter, sedan var det dags för mig att göra entré på ledarcykeln. Brittan tog ton och jag började uppvärmningen inför en tom cykelsal. Jag är nöjd med musiken och upplägget när det gäller positioner och motstånd. Så jag är redo att tuta och köra, nu övervakar jag intranätet flera gånger per dag så att chansen blir större att jag lyckas ta ett pass. Det ser ut som att jag kommer få ett eget fast pass i sommar. Var, när och hur är inte klart ännu eftersom semesterplaneringen inte är riktigt klar. Sedan kom jag på en projektidé som jag just mailade över till träningskoordinatorn. (Jag tror att det här med projektledning är min grej, hoppas hon gillar mitt förslag)

Nu ska jag äta en kvällsmacka med keso, kalkon och lite bladspenat.

Godnatt.

att göra lista:

För att få lite ordning på tillvaron presenterar jag härmed min glamorösa "att göra lista" (så som alla stora bloggare som drar in miljoner gör). Jag känner att jag skjuter på saker och ting och felprioriterar, så en lista är på sin plats!
Torsdag:
Jobb 5.30-11.00 (X)
Löppass (X)
Deltagare på Cykel30pass (X)
Cykla igenom mitt egna Cykel45pass (X)
Diska!

Fredag:
Promenad innan frukost (X)
Shopping/Lunch med Mats, Linda och Peter i stan (X)
Löppass (X)
Börja sammanställa min ansökan till IHM. (X)
Tvätta! (X)

Lördag:
Promenad innan frukost
Jobb 9.30-20.30 (skräckpasset!)
Löppass

Söndag:
Promenad innan frukost
Jobb 11.30-20.30
Löppass

Man kan väl sammanfatta detta veckoslut som att jag ska fokusera på min hälsa, min framtid och min boendesituation. Vad har du på din lista, något spännande som bryter av från vardagen? Eller ser den ut som min?

ring rent hus på tv4, nu!

Eftersom det ser ut så för tillfället här hemma i mitt kök så har jag lite svårt att göra mina måltider. Jag har inte diskat sedan jag kom hem från Gällivare och nu börjar det bli riktigt jobbigt och så luktar det lite skunk. Dagens middag fick tex ätas med en tesked! Men det största problemet var hur jag skulle tillaga fullkornscouscousen eftersom alla mina grytor behöver diskas. Då kom jag på den otroligt smarta idén att koka upp vatten i en vattenkokare, hälla över det i en kopp (jag har några kvar) och sedan i med grynen och låta det dra i 5 min. Som "lock" använde jag ett reklamblad. Fungerade prima.

Ska jag bjuda på två bilder från mitt odiskade stök-kök? Klart jag ska. Här har ni dom.

Kaxig uppvärmning.

(Okey, ett inlägg till. Har lite svårt att slita mig från datorn och det blir många inlägg om spinningförberedelserna, men det får ni tåla.) När jag letade uppvärmningslåtar så fastnade jag för Britney Spears - Break the ice bara för att det är en grymt bra låt. Men nu när jag lyssnat på den mer och mer inser jag hur bra den passar som uppvärmning om man också lyssnar på texten (och tänker att det handlar om spinning och ingenting annat ;) ).

It's been a while
I know I shouldn't have kept you waiting
But I'm here now

I know it's been a while
But I'm glad you came ....

.... Let me break the ice
Allow me to get you right
Won't you warm up to me

.... So you warming up yet?

Äntligen får jag väl säga.

Nu sitter jag här i soffan och är sjukt nöjd över mig själv. Har just fyllt på kroppens energidepåer med kycklingfilé, broccoli, fullkornscouscous och Tikka Masalasås. För en 45 min sedan var jag ute och sprang och det gick faktiskt bra. Det var lite "wow, det här går ju lätt känsla" över passet och det var mycket länge sedan jag kände så. Dagens 14 km var kanske det "lättaste" passet det här året? Allt flöt på redan från start. Mina nya Asics sitter föresten skönt på fötterna och jag blir pigg av att bara titta ner på dem.

Sprang över Älvsborgsbron (det var bara den ena cykel/gångbana som var avstängd), bort genom en del av Majorna och vidare mot Slottskogen. Jag har sprungit förbi där en 4-5 pass innan och varje gång börjar min Garmin Forerunner 305 leva sitt eget liv kring Mariaplan och halvvägs till startplatsen för Göteborgsvarvet. Det är ganska mycket spårvagnselledningar i området. Kan den bli störd av det? Trots att jag höll samma hastighet hela tiden så kunde jag läsa att jag sprang i 3:50/km en sekunden och andra 5:47. Skulle inte tro det. Jag har också märkt att den visar lite galet i snäva kurvor. Är det för att den måste "känna" in den nya löparriktningen?

När jag hade sprungit ett varv genom Slottskogen och blivit lite motiverad av den aktiva atmosfären i området satte jag igång med de planerade fartökningarna. 500 m i en hastighet av 4:30-4:45 min/kmhastighet, sedan 500 m i en hastighet av 5:15-5:30 min/km . Detta upprepade jag 4 gånger. Benen höll bra, men jag hade lite otur att få den sista fartökningen uppför Älvsborsbron i sjuk motvind. Jag ska erkänna att jag gjorde ett litet undantag (annars brukar jag vara stenhård) och sköt upp fartökningen ett par hundra meter tills det började gå utför igen. Hehe. Påvägen ner mötte jag en man som sprang utan tröja. Jepp, ni läste rätt. Med sega steg och löpartights tog han sig upp för bron. Först trodde jag att han hade en hudfärjad tshirt, men nepp, mannen sprang verkligen utan tröja. Jag hade varit så djärv och lämnat ärmarna på min R90 hemma och skippat handskar och mössa för första gången det här året. Solen värmde på bra idag och här och där kunde jag se träd och buskar som börjar slå ut. Dags att köpa hem allergitabletter med andra ord! I Stockholm verkar våren också vara påväg då Masse haft shortspremiär redan. Jag inviger kanske mina nästa vecka. På gp.se sägs det att det ska bli 15 grader. Vi får la se.

Om en månad är det förhoppningsvis lite mer människor här.

Nu ska jag lägga mig i sängen och vila och lyssna igenom mitt Cykel45upplägg. Jag tänker på gruppträningsintruktörens tre P:n. Prepare, Practice och Present.

Solen skiner och jag slutar om 30 minuter. Kan det bli bättre? Då är det första bästa buss hem och byta om till löparkläderna som gäller. Idag blir det mycket träning. (Hänger ni med?) Jag hade tänkt mig ett mellanlångt pass över Älvsborgsbron (om inte båda cykelvägarna är avstängda - just nu pågar det stora arbeten där) och bort mot Slottskogen. Om benen är med (för idag vill huvudet inget annat!!) så kör jag nog några fartökningar där och vänder sedan hemmåt igen för mat, vila och uppladdning inför kvällens Cykel30 och mitt egna Cykel45 som jag ska träna in i min ensamhet efteråt när de andra går upp och kör S-Core.

Observera

Idag är det exakt en månad kvar till Göteborgsvarvet. Är du laddad?

onsdag 16 april 2008

.... Just nu önskar jag att jag hade ett jobb där jag kunde "jobba hemifrån" ....

tisdag 15 april 2008

Marathon-spinning

Det var skönt att ha hela cykelsalen för sig själv i nästan två timmar. Jag testade koreografi och klassupplägg till musik och körde igenom skivan två gånger. Det var inte tänkt att jag skulle stanna så länge, men det var så himla roligt. 18.00 började ett Cykel45pass som jag hakade på när jag ändå var där. Dock så började energin ta slut (trots den CarboHighEnergydrycken jag drack innan) så andra halvan av passet var lite smärtsamt.

Det blev totalt ca 2 tim 30 min cykling.


Hoppas att jag kommer locka lite fler deltagare nästa gång

In action

Min nya arbetsplats

Ne. Nu har jag inte tid att sitta här längre. Ska upp 04.30 igen och det kommer garanterat bli lite zombienation av det hela. Godnatt.

Uppe med tuppen igen. Jag har redan varit vaken i en timma och tjugo minuter och klockan är inte ens sex. Drottningtorget har sakta börja vakna till liv, men än så är det ganska lungt och stilla. Morgonrusningen börjar om en timma eller så. Idag kommer jag bara sitta nere i kassan i en timme nu på morgonen för att sedan gå upp och sammanställa gårdagens försäljning. Samordnaren är sjuk, så då fick jag rycka in. Jag uppskattar verkligen att göra något annat än att sitta här nere och se glad ut hela tiden. Men innan jag börjar uppe på kontoret ska jag gå förbi EspressoHouse och köpa mig en grovsconesfrukost med en stor latté. Det var ganska länge sedan jag köpte det. Idag har jag ett längre arbetspass än igår, men jag bryr mig inte desto mer om det. Väntar bara på att få sluta så att jag kan åka till Sportlige Hisingen och "repa" och köra igenom lite låtar. Jag tror att jag kan ha fått ihop ett sextiominuterspass om allt vill sig väl. Kommer garanterat byta ut några låtar. Vet inte hur länge jag blir där. Det börjar ett pass klockan 18.00, så då måste jag vara ute ur salen. Men två timmar ska nog räcka för idag.

måndag 14 april 2008

Helt sjukt vad tiden har rusat iväg. Jag vet inte hur många timmar jag har suttit här vid laptopen och letat musik, tänkt och funderat på min Cykel60klass som jag ska försöka styra ihop. Har kopplat in den i yamahaförstärkaren, så hela lägenheten (och kanske trappuppgången) har fyllts med schysst, cool och peppande musik. Men nu har jag inte tid att blogga. Mediacirkusen Blondinbella är nämligen på TV8 och hon ska prata om sig själv (oväntat?), så det kan jag inte missa. Jag måste erkänna att jag är lite fascinerad över hennes aktiebolag. Hur många miljoner kan hon dra in? Att hon är precis överallt råder det ingen tvekan om.

Cykelutbildning - Dag 3

Cykelklass - Filmad presentation 45 min, Grupparbete, Lunch, Videofeedback + Sammanställning, Coaching del 2, Styrkor, Cykelklass - "Rolling Hills" Tema:Rytm 45 min, Bedömning/Avslut.

Vi fick en timme sovmorgon på söndagen och började dagen med en ny filminspelning. Jag körde samma låt igen, men jag lade till en backe och tänkte extra mycket på de tips jag hade fått efter lördagens presentation. Händerna var trygga på styret och jag försökte använda låtens kontraster i koreagrafin. Jag illustrerade tex att vi tränade hjärtat i en av refrängen genom att marerka tydligt med höger handen på vänster sida på bröstet i takt till musiken samtidigt som texten sa "my heart is pumpin...". Ganska genomarbetat va? Och efter andra refrängen stönar "Infernal" (vet inte vad tjejen heter) lite lätt och låten planar ut och blir lite lugnare. Perfekt att nypa tag i vattenflaskan, sätta sig upp och ladda om. Min teknik var fortfarande bra, men det kändes som att den glömdes bort lite när jag fokuserade på musiken och koreagrafin. Men filmfeedbacken visade att det inte var något fel på den.

Vi var 6 i min presentationsgrupp och alla hade "backiga" låtar med inslag av sittande, stående och kombinerad cykling i "jumps". 6 låtar på raken utan någon vilolåt var ganska hårt och det visade sig också på pulsklockan.

Efter en dusch och en iskall Gainomax Banana (den är sjuukt god!!!) så satte vi oss ner i skinnfotöljerna i loungen och diskuterade klassupplägg. Eller vi snackade mest låtar och vad man kan göra med dem, vilket iof är lite klassuppläggsnack, men vi skippade att rita illustrationer med backar, pulstoppar och aktiva vilopauser. Det kändes bäst att bara sitta och brainstorma helt enkelt.

På eftermiddagen efter pastalunchen väntade andra coachingdelen. Mycket fokus på nya, ovana deltagare, men också på sådana som kör sitt eget race och vägrar lyssna på tips, övningar osv. Innan det var dags för sista specialklassen så skulle vi tejpa fast en lapp på varandras ryggar och mingla runt och skriva en positiv sak om varje person. Den lappen skulle vi förvara med vårt instruktörsmaterial och plocka fram om vi skulle tvivla på oss själva eller något sådant. "Säker!, Härlig utstrålning, engagerad, cool kille med skön stil, bra musik..." var några av mina positiva styrkor, tydligen....

Sista specialklassen hade temat rytm och hette "rolling hills". Trummor, basgångar, och "skum" musik förde fram oss över bergstopparna. Skönt att släppa på alla spänningar och cykla och fokusera innåt på sig själv och sin teknik.

Under det korta avslutningssamtalet (det tog väl mindre än en minut) sa Jimmy att han inte såg några problem för mig att nå mitt mål (Bli en instruktör som gör att deltagarna återvänder och bokar in sig på mitt pass just för att det är jag som kör det".) som jag skrev ner första dagen. "Det är bara tuta och köra!" Och jag antar väl bara att bästa sättet å göra det är att sätta igång och tänka i banorna kring ett klassupplägg.

Skickade just ett mail till min träningskoordinator att jag blev godkänd på utbildningen och att jag kunde börja ha mina egna pass inom en snar framtid. Hon svarade bland annat såhär. "Hör av dig ifall du är intresserad av att komma in och teama på ett av mina pass." Vad menar hon då? Att vi ska leda en klass tillsammans? Nu blev jag nervös. Hon är ju ett fullblodsproffs och jag skulle verkligen känna mig som en nybörjare (vilket jag iof är), men å andra sidan så skulle det också vara otroligt lärorikt och roligt. Ska nog höra mig för lite bättre när jag går på hennes pass vad det innebär.

Kul är det iaf att jag är inne gruppträningsinstruktörsdjungeln. Kanske lite vilsen, men snart hittar jag nog den rätta vägen. Vad ska jag ha för mål förutom att ha deltagare som återvänder? Att bli sponsrad av Nike kanske? Eller Les Millsproffs? ;)

söndag 13 april 2008

Dom där två timmarna gjorde nog sitt. Nu har jag ingen ro att gå och lägga mig. Klockan 10.00 ska jag vara utanför Exclusive och det vore ju en bra idé att få mycket sömn innan, men nu verkar det som att det inte riktigt kommer bli så. Det är väl kanske inte så konstigt att jag inte har någon ro att sova. Det är otroligt mycket tankar som snurrar. Jag tänker kanske lite väl mycket på framtida klasser när jag borde fokusera på morgondagens uppgift istället. Det är ju trots allt den som avgör min framtid.

Godnatt.

lördag 12 april 2008

Du Calmmit

Vi har pratat mycket om syfte, tema och vad som är intressant dom här två dagarna. Vad är jag? En av mina gamla klasskompisar har gjort lite musik, främst samisk musik och då kom jag på Du Calmmit. I norra Norrland har den nog blivit lite av klassiker och jag har alltid gillat basgången och Anna och Sofias sång. En ganska personlig nedvarvningslåt som säger lite om vart jag kommer ifrån (om någon av deltagarna skulle missa min norrländska).



Vad säger ni Puma, Andrea och Annsofie (som jag vet brukar köra spinning), hur hade ni reagerat om ni hade varit på mitt pass och hört den här som nedvarvningslåt?

(Bloggläsare. Ni förstår väl att ni kommer bli något av ett bollplank när jag funderar på musikval till mina kommande klasser? Kom gärna med förslag på era favoritlåtar!)

Cykelutbildning - Dag 2

Introduktion, Cykelklass - Filmad presentation 45 min, Grupparbete, Lunch, Videofeedback + Sammanställning, Musikanalys, Klassupplägg.

Jag börjar väl skriva om där vi så gott som började idag. Gruppen (vi är 11 stycken) delades in i två. Jag var i grupp 1 som skulle visa upp oss på ledarcykeln. I min grupp var jag den tredje som skulle sätta sig på cykeln och köra min låt. Det gick faktiskt bättre än jag trodde att det skulle göra och Jimmys feedback var oförväntat positiv. Jag trodde verkligen att han skulle bryta ner varje moment och hitta småfel på allt, men när vi satt där i samlad trupp (ja, för alla skulle naturligtvis se filmen och se och höra ens brister och starkta sidor) så hade han faktiskt inte så mycket negativt att säga om min presentation. Min grundteknik är tydligen bra (känns otroligt skönt att veta), jag kunde låten, var förberedd, hade ett intro och profilupplägg som var kort och lite "intressant". Jag lekta lite med min låts text och berättade bland annat att vi skulle ut cykla från Paris till Berlin på 3:37 och passera två riktiga backar. Det gick tydligen hem. Först var jag lite tveksam och trodde att det skulle låta lite töntigt, men mina deltagare drog på leendet och uppskatade låten. När vi gick upp till duscharna så var det minst en i gruppen som nynnade "from paris to berlin ...... pumpin for love.... ". ALLA i gruppen satte sin presentation otroligt bra och för att vara nybörjare (det är bara en som är utbildad instruktör sedan innan) så var vi visst en bra grupp. Men så säger han kanske till alla? Vi sitter där iaf på stepbrädor och ballansbollar och antecknar, nickar och suger i oss all information som svampar.

Nu har vi fått en ny hemläxa. Den innebär att vi ska göra om presentationen, samtidigt som vi ska tänka lite extra på det vi missade idag. Jag fick veta att jag har en "tix" som ser lite fånigt ut om man är instruktör. Den är att jag markerar takten med fingrarna mot styret. Och efter filmvisningen förstår jag vad han menar, det ser snyggare och tryggare ut om man håller ett fast (men avslappnat) grepp om styret. Tydliga handpositioner är viktigt att tänka på. Och sen skulle jag också tänka på att använda kontrasterna i låten på ett lite bättre sätt. Det var väl allt och det känns skönt att veta att min teknik så gott som är 100 %ig när jag sitter där framme.

Efter middagen var jag tvungen att ta en tupplur på två timmar. Känner att det snurrar lite i mitt huvudet just nu. Det är så mycket intryck och saker som jag måste tänka och ha koll på och jag hoppas att kl 16.00 imorgon när det är dags för bedöming och avslut av utbildningen att jag går därifrån godkänd och nöjd. Efter dag 1&2 har jag bara en sak att säga. "Wow". Det här är verkligen hur roligt som helst och jag ser verkligen fram emot då jag själv får sitta här hemma med min laptop och förbereda klassupplägg och syftet med klassen.

På Grupparbetet skulle vi analysera och diskutera hur vi som instruktör ska närma oss och bemöta nya deltagare. På musikanalysen skulle vi, ja... analysera musik. Han spelade olika låtar och vi skulle försöka dela in den i olika kategorier (styrka, rytm, glädje, energi eller sensuell). Vi pratade också om hur vi som instruktörer kan förstärka känslorna i musiken med ansiktet, rösten, kroppspråk, lite "drama" eller låter texten i låten tala för sig själv. Sista punkten på dagens schema var Klassupplägg. Där fick vi lära oss lite hur vi bygger en klass med musik, profil/puls, tema, målgrupp, tid på passet (och dygnet) och hur många minuter vi ungefär ska ha till intro/outro, uppvärmning, "konditionsdel", nedvarvning och stretch på olika pass.

Nä, nu ska jag väl sitta analysera lite låtar här.

fredag 11 april 2008

Filmen är här

Hej. Skojade lite innan bara. Filmen finns redan ute på mig när jag cyklar min låt. Här har ni den. Visst verkar det lovande? Visste väl att det här skulle vara min grej.

Cykelutbildning - Dag 1

Indtroduktion, Cykelklass - Bergsintervaller 55 min, Lunch, Teknik (cykelinställningar & positioner), Coachning, Cykelklass - Teknik 45 min.

Dagen har gått så otroligt snabbt och nu sitter jag här i soffan och har just ätit middag. Känner mig helt slut i både huvudet och kroppen. Det är mycket information som ska tas in, samtidigt som det ska göras praktiskt och nu när första utbildningsdagen är det tydligt att det inte bara är att sätta sig där framme på ledarcykeln med lite bra musik, trampa på och ropa "kom igen nu". Det är så otroligt mycket man ska tänka på som cykelinstruktör. I början av dagen under introduktionen skulle vi berätta lite kort om oss själva och beskriva ett mål med cykelinstruktörsyrket.

Jag skrev ner: "Bli en instruktör som gör att deltagarna återvänder och bokar in sig på mitt pass just för att det är jag som kör det". Det är så jag tänker när jag bokar in mig på pass. Jag bokar in mig på dom instruktörerna som jag vet har bra och roliga pass. Andra undvikar jag. Det måste ju vara roligt som instuktör att veta att folk tänker i dom här banorna "Hmm, ska jag boka Bodypump ikväll, eller nää det är ju River som kör Cykel60 och hans pass brukar ju vara så sjukt bra så jag bokar in mig på det istället". Det är ett mål att sträva mot.

Jag hade det på känn och jag fick rätt. Såklart fick vi med oss en "hemläxa". Vi ska förbereda en låt som vi ska köra inför dom andra medan utbildningsledaren filmar (!!!!) oss. Låten får max vara 4:15 och ska innehålla sittande, stående och kombinerad cykling. Jag har redan bestämt mig för att köra till en av låtarna som jag hade på min cykelaudition så musiken är fixad. NU ska jag bara tänka på terräng/profil, motstånd, coachning och motivation. Sa jag att han skulle filma oss när vi sitter där på ledarcykeln? Jag har alltid haft en viss skräck för filmkameror, så vi får se hur det går. Framträdandet är iaf mycket avgörande för min framtid på Sportlife. Jimmy (som utbildningsledaren heter) kan nämligen säga till träningskordinatorn att man inte är redo att cykla där ute i hetluften än och jag vill komma igång med egna klasser så fort som möjligt.

Nu blev det här ett ganska långt inlägg. Jag hade kunnat skriva mycket mer om den här dagen. Tex om hur otroligt fräscht, läckert och fint Exclusive anläggningen var, men det sparar jag till en annan gång.

Avslutar med en bild på dagens middag. Bara för att det var så otroligt gott! Rökt lax, fullkornsdinkelpasta, bladspenat, cocktailtomater, gurka, fetaost 10 %, avokado och lite nymald svartpeppar ovanpå.

torsdag 10 april 2008

Nu är det bara en timme kvar på den här eländiga stängningsveckan. Det är så trååkigt att stänga varje dag. Ni skulle bara veta. Skönt att jag tagit ut en semesterdag imorgon så att jag slipper göra det imorgon också. Sitter och väntar in klockan bara och det är ganska lugnt med kunder. Efter stängning blir det ett biobesök. Vad det blir får vi se då. har ingen aning om vad som går just nu så det blir något spontant. Kvällens problem blir att packa träningsväskan inför imorgon. Hur många ombyten kommer krävas? Men först ska jag luta mig tillbaka i biostolen och njuta av en förhoppningsvis bra film och en iskall Cola Zero.

tisdag 8 april 2008

Asics Cumulus

Det blev ett bar Asics Gel Cumulus 9. Så här efter premiärrundan har jag inget annat att säga än att dom känns bra. Förutom nya skor så unnade jag mig också en ny funktionstshirt från Craft (har nu tre i samma modell), kalsonger från Craft och ett par 3/4-byxor från Etirel som jag ska ha på gymmet och på cykelpassen. Måste utöka min träningsklädersgarderob så att jag har fler ombyten att variera mellan. För att jag ska slippa göra det jag ska göra nu. Gå till tvättstugan och hämta tvätten. Det känns inte speciellt lockande så här efter midnatt.

Andfådd reporter

Hittade det här youtubeklippet på 1000apor.se och jag tyckte att det var lite lustigt. Ritva borde kanske följa med oss och springa lite på kvällarna?

Nya skor

Sprang (höhö) förbi Löplabbet innan jobbet och testade tre par skor. Valde tillslut ett par Asics och jag längtar verkligen tills jag får testaspringa dom ikväll. Tog med mina gamla skor och i jämförelse med ett par nya, vita, fräscha löparskor så ser mitt gamla par verkligen totalt slut ut och man kan verkligen se detta med blotta ögat. Jag ställer mig frågan. Varför väntade jag så länge med att köpa ett par nya löparskor?

Nä, nu ska jag fortsätta styra ihop en personalmiddag här på jobbet, läsa västtrafikinformation, fylla på tidtabeller och annat småfix.

måndag 7 april 2008

Farten finns där någonstans.

Ikväll efter stängning var det dags för ett löppass på 8 km. Jag lade upp det så att jag började springa 1 km i ganska lugnt tempo för att sedan öka tempot och hålla en hastighet på 4:40-5:00 i 4 km för att sedan sakta ner tempot i 2 km och avsluta i 4:40-5:00 tempo den sista km. Jag tyckte att kroppen svarade bra och farten finns där någonstans, men just nu känns det omöjligt att jag ska orka hålla 4:45 tempo under en hel halvmara om ca 6 veckor med tanke på hur slut jag blev i låren ikväll. Men nu tar jag en dag i taget och försöker träna på! Och utan tillräckligt med sömn fungerar det absolut inte att nå några mål. Godnatt.

Jobbigaste Cykel30 hittills.

Igår var jag på min närmaste chefs pass. Hon körde verkligen järnet i intervallerna, vilket motiverade hela salen att köra för fullt. Min puls var sjukt hög i intervalltopparna och svetten rann. Trots att det bara var ett Cykel30pass så kändes det rejält i benen när jag klev av cykeln. Det visar att det går att köra hårt och ta ut sig på korta pass också. Jag nöjde mig inte med 30 minuters cykling utan ställde mig också på Stepmaskin i 30 minuter. Bara för att.

Det här var mitt första pass efter min cykelaudition och med tanke på att jag kommer sitta på den där cykeln själv inom en snar framtid så körde jag passet med uppmärksammade ögon och öron. Jag försöka memora vad hon sa, när och hur hon förklarade de olika positionerna (samtidigt som jag cyklade som en tok, såklart!)

lördag 5 april 2008

Nydatorn får verkligen jobba. Och än så länge fungerar den mycket bra.

Har suttit vid den exakt hela tiden då jag varit hemma efter jobbet. Har nästan inte gjort annat än att jobba och suttit vid datorn när jag tänker efter. Förutom middagen med Mats, Linda och Jonas på Etc Grande i tisdags och kvällens joggingtur (ja, jag skriver jogging för jag hade ställt in mig på att det inte skulle bli löpning ikväll utan en lååångsam jogg). Trots ett för långt uppehåll i löpträningen och att jag har varit förkyld i en vecka så spratt benen av glädje när dom började springa frammåt. Det gick faktiskt bättre än jag trodde och jag ska nog springa ett lätt pass innan frukost imorgon och känna hur det kan kännas. Det var länge sedan jag tränade på morgonen och jag vill känna den härliga känslan av att ta ut sig på tom mage. Ni vet när kroppen bara skriker efter näring och energi. På kvällen hoppas jag att jag får en restplats på Cykel30passet. Självklart är det på Sportlife, var annars? (haha, nu kan man säga att jag får betalt för att säga det)

torsdag 3 april 2008

44 dagar kvar!

44 dagar kvar!

Nu rusar tiden verkligen för snabbt. Mars var en urusel löparmånad. Den började ganska bra, men sedan fick jag ju så ont i foten och vilade den från löpträning i två veckor. När jag var i Gällivare tränade jag (som ni säkert läst) mest längdåkning. Var faktiskt ute och sprang i snön. Jag kom 4,5 km, sedan gav jag upp. Allt kändes bara tungt. Den lättare förkylningen och den tunga känslan i huvudet har faktiskt börjat ge med sig helt, tacka vet jag naturläkemedel. Provar kanske springa lite imorgon om trenden håller i sig.
Men som sagt. 44 dagar kvar!
Hur ska jag hinna träna ikapp allt jag missat och framför allt vässa formen ytterligare så jag kommer ner mot 1:40? Det är den stora gåtan. Just nu har jag svårt att hitta den där glädjen i löpningen eftersom stressen ligger och maler hela tiden. Hur ska jag göra för att springa hem det här?
Ja, till och börja med är det kanske bäst att gå och sova. Har öppning på jobbet imorgon, vilket innebär att klockan kommer ringa 04.30.
Godnatt!
Jag har lite svårt att slita mig, vilket kanske inte är så konstigt. Den här lilla saken går verkligen supersnabbt och jag surfar runt, kollar om det finns några bra program eller uppdateringar som jag behöver och försöker allmänt lära mig om den här datorn och Windows Vista. Min gamla, trötta och tunga laptop ligger på golvet och ser sur ut. Just nu är den väldigt död av sig, men om ett par dagar ska den också vara igång igen. Vad jag ska göra med den vet jag inte riktigt, men med dagens i-landsproblem är det säkert bra med en backup.

Om 8,5 timme ska jag vara på jobbet igen. Det känns väl sådär, även om min första dag efter påskledigheten gick rätt så smärtfritt. Ironiskt nog började jag mitt pass med att söka en semesterdag tills nästa vecka. Då är det dags för min Cykelinstruktörsutbildning. Idag skrev jag på kontrakt och fick min instruktörsväst som jag ska ha innan och efter klasserna. Fick även inlogg till intranätet. Denna sida visade sig vara mycket intressant med lite insideinformation, tips, forum, bilder och framför allt meddelandefunktionen som verkar vara där man får veta om det finns lediga pass att köra. Bara idag var det två som ville ha en ersättare för sina pass. Det blir nog inga problem att få leda pass efter utbildningen. Utbildningen ska hållas på Exclusive och den lär bli tuff, både fysiskt och teoretiskt.

Nä, nu ska jag skölja ner en grön tablett med lite Brämhults apelsinjuice. Tabletterna ska förhoppningsvis skynda på mina täppta bihålor. Jag har skrivit det för ett par veckor sedan och jag skriver det igen. Jag har inte tid att vara sjuk.

onsdag 2 april 2008

LG R200

Detta är mitt första inlägg som skrivs från min nya LG R200. Jag ser fram emot vårt framtida samarbete.