torsdag 31 januari 2008

Jävla Tuva

De sista dagarna har varit döden för min träning. Senast jag rörde på mig var i fredags förra veckan och det känns. Det känns så väl och jag känner mig förgiftad. Det är svårt att beskriva känslan, men jag känner mig trött, sur, hängig, tung och allmänt otränad. Nu är det ju också så att i samband med noll träning så har jag ätit allt som jag kommit över. I stort sett. Den här veckan har varit rena mardrömmen. Hälsomässigt ska det kanske tilläggas för socialt sett har det varit mycket trevligt. I måndags blev det indisk middag, i tisdags blev det buffé (göteborgs största buffé är deras slogan) och massor av öl och igår åt jag en lite finare middag på rumpanbar och drack några öl och några glas vin. Lägg till då chokladkakor, bullar, läsk, latté, massor av mjukt bröd och kalles randiga kaviar. Ne, jag har verkligen haft en dipp (och depp) när det gäller träningen och kosten på senaste.

Idag skulle jag vända trenden, men nu någon Tuva tydligen bestämt sig för att ställa till problem för oss som bor på västkusten. Det stormar hårt och regner öser ner. På aftonbladet står det att "nu är Tuva här" och jag tvekar inte en sekund. När en kund väl lyckats ta sig in hos oss låter det som att vår byggnad ska lyfta från marken. Inte så kul. Ett tag tänkte jag att jag skulle trotsa regnet och bege mig ut och springa ett par kilometer bara för att. När jag gick till Pressbyrån och köpte lite frukt höll jag på att blåsa bort och då ändrade jag mig. Istället städar jag upp hemma i lägenheten och tränar innan jobbet imorgon. Jag tar ut lite välförtjänt komptid och besöker Sportlife innan jobbet. Lite cardio, lite styrketräning och solning piggar säkert upp i det här skitvädret.

söndag 27 januari 2008

Träningsmusik - Janet Jackson

Bästa träningslåten just nu är Feedback med Janet Jackson. Och ja, jag vet att det låter som att "kören" har stoppat in såna där tussar i munnen som man får när man är hos tandläkaren. Men det är lite det som gör låten. Ssssexy sssexy.

fredag 25 januari 2008

Första löppasset på en vecka.

Det blåser hårt ute och det var faktiskt just detta som väckte mig. Mina fönster måset bytas ut då det susar och drar som bara den. I januari sa kvartersvärdet, vi ser hur det blir med det. Annars hade jag garanterat sovit mycket längre. Sömn är det jag behöver just nu för att orka träna. För den här veckan har blivit någon av en mellanvecka. Har just ätit en müslifrukost ska bara vänta på att magen tar hand om det mesta innan jag kan ge mit ut och springa. Vet inte hur långt det blir idag. Det får dagsformen visa, men det blir nog 6 km. Det känns bäst eftersom jag inte sprungit på länge.

torsdag 24 januari 2008

Vem är den där Tito?

Vissa påstår att all publicitet är bra publicitet. Jag håller inte riktigt med. Jag är sjukt less på den där Tito Beltran. Han är fastklistrad på varenda löpsedel och alltid är det något nytt om den där typen på tidningarnas hemsidor. Men det här var ju bara droppen. Så fejk! Bilden när han tar sig för hjärtat får mig att bli illamående. Även om han är oskyldig blir jag irriterad. Om ett halvår finns Titos bok om rättegången i din närmaste bokhandel. Det är jag säker på.

En sak till. Vem är den där "stjärnan"? Jag har aldrig hört talas om den typen innan rättegången.

släktens första tv-stjärna

Min granne (vi kommer alltid vara supernabos) ger sin egen eller någon bekants syn på det här med att ta sig till gymmet.

"Igår skulle jag verkligen gå och träna men hur mycket jag än gormade och skällde på min kropp så vägrade den klä på sig och gå ut genom dörren."

Det är ungefär så jag känner just nu. Jag tog en vilodag igen. Jag vet inte, men jag känner mig inte tiptop. Tror jag. Det beror nog på för lite sömn, men det ska jag få inatt. Efter Efterlyst och BDD-dokumentären är det jag som ligger under täcket. Min kusin sätter sin fot i Efterlyststudion och därmed blir hon släktens första tv-stjärna. Jag är säker på att hon kommer göra ett superbra jobb!

HRF lyxar till det på krog utan kollektivavtal

"När medlemmarna flyr och kassan sinar festar HRF:s fackpampar loss. För över 90 000 kronor. På en exklusiv vingård utan kollektivavtal."

Jag tyckte faktiskt det här var lite roligt. Från och med det här året har jag gått ur facket och jag ångrar mig inte en sekund. Den här nyheten var ju bara för rolig när jag sitter här och granskar min lönespec och ser att inget är avdraget till fackavgiften. Visst, jag var med i SKTF och det är ett annat fack, men som mina gamla högstadielärare alltid sa så tror jag att alla dom där är "lika goda kålsupare".

Läs artiklen här

hej och välkommen hit

Jag ringer ofta till min lilla familj som bor i snöiga Gällivare. Jag ringer alltid från jobbet av två olika anledningar. 1 - Det är gratis. 2 - Jag slipper jobba. När jag pratade med mor min för ett par dagar sedan så skulle jag berätta att hennes son har börjat gilla avokado. (Eftersom jag alltid tyckt att den gröna saken varit lite läskig). Till svar får jag ett "jag vet, vi läser din nya blogg". Självklart blev jag lite chockad. Min nya blogg är ju hemlig, ganska anonym. Det är ju bara ni, mina "träningsvänner online" som läser här. Ja, och en handfull vänner som läser bara för att det är jag som skriver. Om själva träningen bryr dom nog sig inte desto mer. Tyvärr. Ingen i min familj visste om den, trodde jag. Det gör inget att dom läser här om min träning. Det är bara kul. Kanske kan det inspirera farsgubben där uppe i norr att träna lite hårdare inför varvet. Om han har tur hänger han med de första 5 kilometerna.

Skickade ett sms till farsgubben.

Jag: "Hej hur hittade du min nya träningsblogg? ;)"
Han: "Jag är ett hackers"

Observera att han inte är en hacker. Han är ett hackers. Vad är det? Något nytt och farligt? Kul iaf att morsan och farsan hänger med ute i cyberrymden.

Till min mor har jag detta webtips som verkar ha snöat in på Taipei. Prova det här spelet också. Många av mina kollegor spelar det hela tiden. Jag har aldrig riktigt fastnat för sådana här spel, men det gör kanske du? Perfekt att spela lite Bookworm till morgonkaffet!

För lite sömn

Här sitter jag på jobbet som en annan zombie. Jag vet att jag har varit dålig på att uppdatera här på senaste, men det har helt enkelt inte funnit energi till det. Jobbet suger ut all kraft från mig och inspirationen till att skriva finns inte alltid där. Jag har tränat, visst har jag det. Har däremot hållt mig ifrån löpningen sedan jag skrev om det sist. Istället har det blivit CykelRPM, Cykel45, Crosstrainer och en promenad sedan sist. Det är tänkt att jag ska springa ikväll. EFTER att jag sovit middag. För det här går inte. Min sömn har varit katastrof den här veckan och på grund av den har jag inte orkat tränat lika hårt som förra veckan

Söndag till måndag: 4,5 timmar
Måndag till tisdag: 5 timmar
Tisdag till onsdag: 4,5 timmar
Onsdad till torsdag: 5 timmar
Totalt: 19 timmar sömn på 4 nätter.

Det tragiska är att det inte finns något speciellt som håller mig uppe. Iof så var jag och åt en god middag på Rumpanbar igår med en vän som jag bjöd. Idag ska jag möta upp en annan och bjuda på lunch. Vad är det här? Är jag generös? Är jag desperat? Är jag rik? Köper jag mina vänner? Har jag blivit som Zach Young i DH (säsong 3) ? Gårdagens middag var trevlig trots att den gick i klagandets tecken. Jag klagade över mitt jobb som jag är tokless på och herr Starcke klagade på CSN. Skippade frukosten idag, men jag är fortfarande tokmätt efter den lyxiga superburgaren som serverades igår. Jag vet att det sämsta man kan göra är att skippa en frukost, men på min rast om ett par timmar är det jag som springer över övergångsstället in till EspressoHouse och köper mig en god latté och en grov scones. Trots klagandet på CSN (och den ekonomiska situationen som student) så blev jag sugen på att börja plugga när jag får höra om herr Starckes studier. Jag saknar klasskompisar. Jag saknar att tillhöra en grupp med samma intressen av det slaget. Men nu är det ju så att jag faktiskt har hittat en utbildning som jag ska söka in på. Skriver mer om det en annan dag för nu ska jag öppna den här skitbutiken. Jag vet, jag är negativ, men det är alla andra också så jag är inte ensam.

Hur går det med din träning? Älskar du ditt jobb? Tränar du sämre om du är less på din jobbsituation?

onsdag 23 januari 2008

Ramlösa

Härmed vill jag utlysa en varning för Ramlösa päron&citronmeliss. Den smakar schampo.

fredag 18 januari 2008

30-30-60

Det blev träning på lunchen. Körde Fartlektar rund Heden. Runt, runt, runt. Tror jag sprang 3 varv eller något sådant. Egentligen spelar det mindre roll eftersom min Garmin skötte jobbet. Dit, rundorna plus tillbaka blev exakt 6 km. Perfekt. Körde ett av "lunchpassen" som det tipsades om i senaste RW. Uppvärming och sedan 30 s snabbt - 30 s lätt jogg - 60 s snabbt. Därefter 2 min jogg. Så körde jag runt, runt, runt. Det var faktiskt perfekt att springa runt Heden. Inga bilar och gång väg i asfalt och grus som gick runt alltihopa. Vänsterbenet kändes okey, men däremot så krampade högerbenet igen. Inte lika mycket som igår, men jag var ändå besvärad av det. I intervallerna sprang jag på i ett 4:10-4:15 tempo. Men det var inte det lättaste att hålla det tempot i den här dagsformen.
Skönt att jag "gjort bort" träningen redan nu. Det får räcka med detta korta pass idag. Det varnas för en inkommande storm här i Västra Götaland imorgon så jag får se om det går att springa just då. Borde kanske ta mig till gymmet och köra ett styrkepass? Det är drygt 3 veckor sedan jag var där sist.

torsdag 17 januari 2008

Krampkänningar

När jag kom innanför dörren fanns det ingen tid att tänka. Då hade jag börjat tveka. Istället gick jag raka vägen till toaletten, hoppade i de väntade träningskläderna och tog mig ut snabbare än kvickt. När klockan hittat sateliterna var det bara att börja springa. I takt med att pulsen ökade så ökade också hastigheten. Ganska snart började benen kännas stumma. Och efter 1,5 km hade jag lätt kramp i båda underbenen. Vid 3, eller kanske vid 4 km blev krampen tydligare. Låren kändes fräscha, men underbenen kändes stapplande, stela och onda. När jag började närma mig mitt lägenhetsområde tänkte jag köra raka vägen hem, men jag bet ihop och avslutade min 8 km långa runda. De 2 sista släppte krampen en aning. Kvällens pass gick saaakta.

Ungefär så här kände jag mig. En knubbig gris på små och korta ben.
Nu ska jag smörja in benen i isande gel och försöka somna.

Fysiskt trött.

På lunchen köpte jag senaste numret av Runners World. På sidan 16 finns det en kort artikel som handlar om löpning på lunchen. Inledningen stämmer ganska bra just nu.

"December. Det är mörkt när du går till jobbet, det är mörkt när du går hem. Enda chansen att få löpa i dagsljus är att göra det på lunchen.."

Jag har länge tänkt tanken att det vore härligt att springa ut på en 30-minuters fartlek på lunchen, men det har som aldrig blivit av. Kanske imorgon? Det finns dock ett litet problem och det är att min arbetsplats befinner sig så centralt det bara kan bli i Göteborg. Det är bussar, spårvagnar, bilar och människor överallt. Var ska jag springa? Ska jag springa runt runt runt inne i Trädgårdsföreningen kanske? Min Garmin mäter ju ändå sträckan så vad spelar det för roll om banan är 300 meter lång. Det är ju inget marathon det handlar om. Gör kanske ett försök imorgon.

Just nu känner jag mig så trött. Har svårt att ta mig ut innan jobbet och efter stängning är jag så trött. Trött i kroppen, men också i knoppen. Jag vill springa, men jag orkar helt enkelt inte just nu. Motivationen är det inget fel på, men just nu tar det lite stopp. Tog en extra vilodag igår för kroppen kändes och känns lite sliten. Eftersom jag aldrig är riktigt sjuk så har jag lite svårt att känna när jag är lite sjuk. För jag har kanske en liten infektion i kroppen utan att riktigt veta om det?

Jag ska prova springa ikväll när jag kommer hem. 6 eller 8 km lätt distanslöpning får det bli. Är inte upplagd för vare sig fartlekar eller intervaller denna kväll. Om jag tar mig ut är jag nöjd, då brukar det oftast "rulla på" när jag väl börjat.

onsdag 16 januari 2008

Avocado

Idag var nog den dag då jag började gilla avocado. Tidigare har jag varit en motståndare till denna grönsak, eller tropiska frukt om jag ska vara riktigt petig. Provade just ett nytt sushiställe och då ingick två bitar med just avocado. Och dom smakade fantastiskt gott båda två. Kan det vara så att jag bara lyckats äta omogna/dåliga avocados tidigare? I tidningar och bloggar som handlar om hälsa skrivs det alltid om avocado. Har inte riktigt brytt mig att fördjupa mig i detta då jag alltid tänkt att jag aldrig ska äta det. Men nu ska det bli ändring på det. För om jag har förstått det hela rätt så innehåller väl avocado massor av nyttigt fett som kroppen gillar?
Någon som är insatt i avocadons lilla värld får gärna skriva en kommentar.

Charlotte Kalla är sjuk

NEEEEEEEEEJ *andas* Neeeheeeej!!!

Träningsledigt

Ville bara tala om att jag lever.

Det var tänkt att jag skulle springa Fartlek idag (3 km uppjogg - 6 km Fartlek - 3 km nedjogg), men efter jobbet kände jag mig helt slut. Både psykiskt och fysiskt. Den 5 minuter korta promenaden från spårvagnshållplatsen var till och med jobbig och de piskande regnet störde mig mer än vanligt. Jag ville bara hem. Jag ville verkligen inte springa. Istället för att träna köpte jag en pizza (jag är så bra på det här med antingen eller) och tittade på Carolina Gynnings nya program. Den kvinnan är ju för härlig!

Egentligen har jag massor att blogga om.

Jag vill först och främst göra en analys av gårdagens idrottsgala. Men jag vill också skriva om det hårdare uniformstvånget på jobbet, vilket ledde till att jag provade mina äckliga kostymbyxor imorse. Dessa visade sig inte alls vara lika äckliga som för ett år sedan (jag och många av mina kollegor har envisats med att använda jeans till övriga jobbklädesplagg). Då satt dom lite "ansträngt" åt över midjan och röven. Nu var det slappt värre, och alla vet ju vad det innebär. River håller på att bli tjacksmal. Eller kanske inte. Men jag uppskattar att träningen ger resultat. Jag vill också blogga om att jag är så stolt över att jag håller vikten och att jag klarat av att gå ner totalt över 20 kg.

Men mest av allt vill jag sova. River återkommer och springer mer imorgon. Godnatt.

måndag 14 januari 2008

Charlotte Kalla vinner årets nykomling

Natten till idag var jobbig. Vände och vred på mig genom hela natten och jag somnade nog aldrig in riktigt djupt. Kl 03.45 bestämde jag mig för att kliva upp 35 min tidigare och bege mig ut och springa ett morgonpass, ett riiktigt tidigt morgonpass. Jag var så gott som ensam på vägarna med undantag från lite taxibilar, en full man OCH en annan löpare. 03.55 kanske är i tidigaste slaget, men nu blev det så.

Timmarna på jobbet var sega, men tårtan var uppskattade av alla!

Nu sitter jag här och laddar upp med Pepsi Max och lösgodis. Idrottsgalan börjar om ungefär en halvtimme och enligt programmet presenteras ÅRETS NYKOMLING exakt 20.09. Jag hoppas såklart på att Charlotte ska ta hem det priset. Många tänker säkert på hennes otroliga Tour de ski, men hon gjorde faktiskt ett bra VM, otroliga stafettsträckor och en urstark världscuppremiär i Gällivare förra året. Om sanningen ska fram så gjorde jag allt för att byta pass bara för att kunna se Idrottsgalan ikväll. För att höra Charlotte hålla tal.

Idag kan man läsa överallt att Basshunters engelska version av radioplågan Boten Anna har gått in på Englandslistans första plats och det är något otroligt över det då det inte är många svenskar som klarar det innan. Abba, Ace of Bace och Robyn är några av dom. Och ja, jag erkänner. Jag tyckte faktiskt att Boten Anna var rätt bra där i början (perfekt att träna till) och den nya genomarbetade engelska versionen är faktiskt helt okey, som träningslåt då. Här har ni den.

söndag 13 januari 2008

7 km lätt distanslöpning

7 km lätt distanslöpning stod på schemat. De första 6 km började jag i ett lugnt 5-5:15 tempo och avslutade den sista km i hög fart. Första 500 m i 4:30 och de sista 500 m i 4:05. Kort, skönt och snabbt avklarat pass.
Nu ska jag blanda till mig en god proteindrink på 3 dl minimjöl och Whey80-proteinpulver. Smaken är Äpple/Kanal och den smakar helt ljuvligt. Tänk er risgrynsgröt, med kanel och litelite äppelsylt. Den kan jag varmt rekommendera. Just nu kostar den bara 143 kr för 1 kg hos gymgrossisten

Mandeltårta

En löparblogg kanske inte ska innehålla ett recept på en kaloribomb. Det kan man tycka. Men jag tycker att den passar ganska bra här. För vi löpare har all rätt att unna oss något gott emellanåt. Kanske inte varje dag, men ett par gånger per vecka är tillåtet. Jag tror att jag lyckades med receptet. Den ser ut som den ska göra och chokladmeten smakade då gott. Och bara för att jag gillar att ni återvänder hit får ni ta del av det goda receptet.


Mandeltårta.

Bottnar:
400 gram mandelmassa
4 äggvitor

Chokladkräm:
4 äggulor
1 dl vispgrädde
1 dl socker
100 gr mörk blockchoklad
150 gram smör el. margarin

Garnering:
50 gram mandelspån

Värm ugnen (175 grader). Lägg bakplåtspapper på två plåtar. Rita en cirkel, ca 25 cm i diameter på varje papper. Pensla cirklarna med fett. Riv mandelmassan grovt. Blanda den med hårt vispade äggvitor till en jämn smet. Bred ut smeten jämt i cirklarna. Grädda i mitten av ugnen, en plåt i taget, ca 12-14 min. Låt bottnarna kallna på pappret innan de lossas.

Blanda äggulor, grädde och socker i en liten kastrull. Sjud på svag värme tills krämen tjocknat, den får inte koka. Tag kastrullen från värmen. Bryt chokladen i bitar och rör ner dem i den heta krämen. Tillsätt sedan fettet i klickar. Låt krämen kallna.

Bred krämen mellan bottnarna och på tårtan. Rosta mandelspån i en het torr stekpanna. Strö dem över tårtan när de kallnat.

(Tårtan blir godare om bottnarna läggs ihop i god tid, gärna dagen innan. Den går bra att frysa och tinar på ca 30 min.)

Lycka till!

River bakar tårta

Efter att ha ätit en lyxig söndagsfrukost med nybakt bröd (från butiken mittemot) framför Vinterstudion och CharlotteKallasnack så känner jag mig sugen på att börja dagens största utmaning.

Eftersom jag fyller år idag, så måste jag baka en kaka eller tårta eller något liknande. Det gör alla på jobbet och tar med sig när man fyller år. Förra året gjorde alla det utom jag och det här året kan jag inte vara sämre. Jag fick ju dessutom lite presenter från mina kollegor. Jag har ett recept på en mandeltårta som jag fått av en annan kollega (den tårtan uppskattas av alla på jobbet) så jag ska väl försöka baka till en sådan. Det är bara det att jag aldrig har bakat en tårta och jag har endast bakat en gång sedan jag flyttade hemifrån. Hemkunskapstimmarna är länge sedan, men jag har för mig att jag var ganska bra på bakning då. Vi får se hur det går. Hursomhelst så firar jag inte denna dag idag. Så jag slipper städa här hemma eller något sådant. Ska till en kompis ikväll och äta lite middag iaf. Det är väl det närmaste firandet jag kommer.

Nä, dags att baka tåra då.

lördag 12 januari 2008

Långpass genom halva stan

Det enda jag visste när jag började springa var att jag skulle springa långt och att jag skulle ta mig över både Älvsborgsbron som är nära där jag bor och över Götaälvbron. Resten av rundan skullväxa fram steg för steg, korsning för korsning.

Sprang över första bron, genom Majorna, in i Slottskogen och sprang runt lite där. Provade en av Göteborgsvarvets tyngsta backar (säldammsbacken) och joggade sedan ner över krönet. När det började plana ut tog jag höger och sedan fick jag för mig att jag skulle springa upp högst på berget där älgarna och alla andra djurgårdarna befinner sig. En skylt visade 300 meter och det gick rakt uppför, ibland var det rappsteg för att det var så brant. Hastigheten sjöng rejält (såklart) och passets maxpuls uppmättes här. När jag väl tagit mig upp för det lilla berget stapplade jag ner med stumma ben neråt igen. Körde en spontan runda en bit efter några andra löpare i Slottskogen och vände sedan ner mot Linnégatan. Sprang genom Centrum och sedan väntade Götaälvbron. Det gick segt, mycket segt. Benen började stumna rejäljt och nu ville jag bara hem och sprang raka vägen.

Säldammsbacken

Total sträcka för dagen blev 17.6 km. Genomsnittshastighet på 5:38min/km. Totalt uppför 508 m och totalt nerför 526 m (betydligt backigare än igår). Nuförtiden räknar jag inte kalorier desto mer, men totalt förbrukade kalorier var 1364 st.

Nu ska jag snart steka lite fläskfilé och äta det med en fetaostsallad.


Trevlig lördag på er!

regn, långpass och bio

Det regnade när jag somnade.
Det regnade när jag vaknade.

Jag övervägde i en sekund om jag ändå skulle hoppa upp ur sängen, äta frukost och sedan bege mig bort mot Skatås. Men nä, inte i regn. Jag är inte rädd för att springa i regn. Det är inte det, men det tar 30 minuter med spårvagn från Skatås hem till mig och stå där på en fullproppad vagn genom hela stan och vara genomsur är kanske inte så kul. Och inte bra för den delen heller. Sjuk är det sista jag vill bli just nu.

Istället tog jag sovmorgon och har just vaknat. Det regnar fortfarande lite, men inte alls lika mycket som tidigare imorse. Äter min sena müsliochfilfrukost och några hårdbrömackor framför herrarnas slalom. Det är tydligen rekordmycket svenskar med i andra åket.

Ute är det bara grått, grått och duggregn, men om jag tittar noga ut genom det skitiga fönstret så ser det kanske ut att ljusna litegrann. Inte mycket, men lite. Så frågan är när jag ska ut och springa. Jag vill helst springa mitt långpass när det inte är allt för blött. Jag vill ju tydligt kunna se informationen som mitt nya "instrument" ger. Jag gillar att de kallar klockan för instrument.

Hur som helst får jag inte sega idag så att allt skjuts frammåt. Har en fika och bio inplanerad ikväll. Trevligt. Den senaste filmen jag såg på bio var barnfilmen Guldkompassen, som jag dissade. Filmen innan det var Saw 4. Jag älskar Sawfilmerna. Jag har alla som hitills finns på dvd i min lilla samling. Fyran var okey. Eller den var bra, men när filmen väl var slut så gick vi ut från biosalongen med mer frågetecken än när vi kom in. Uppenbart var då att det skulle komma fler filmer. Och visst ska det göra det. En femma och sexa är tydligen på g. Varför sluta med ett vinnande koncept? Jag gillar det i alla fall.

Ikväll ska jag se Before the devil knows you are dead.

"Girighet. Skuld. Förräderi. Hämnd…Charles och Nanette Hanson har försökt se till att göra det bästa för familjen. Andy, deras äldsta, älskar sin hustru Gina och tjänar massor av pengar. Hank, deras yngsta, älskar sin dotter och försöker få henne att klara av sina studier vid en av landets bästa privatskolor. Men skenet bedrar – Andy har både drogmissbruk och förskingring på sitt samvete och hans äktenskap håller på att falla sönder. Hank klarar inte av att försörja sin dotter, han dricker för mycket och dessutom har han en hemlig kärleksaffär, med sin brors hustru Andy har en lösning på åtminstone de finansiella problemen, nämligen att råna föräldrarnas juvelerarbutik"…

Jag har inte hört något om den tidigare, men den är säkert sevärd.

Just nu åker Anton Lahdenperä sitt andra åk. Och han är sent ute med 78 hundradelar efter. Tråkigt för den här Gällivarekillen.

21 timmar

Jag sover för lite och det går ut över mitt jobb, min träning och livet i övrigt. Imorse vaknade jag 04.30. Man borde kanske tycka då att jag skulle sova för ett x antal timmar sedan, men nejnej. Här sitter jag fortfarande. Jag är skittrött, det är inte det. Egentligen är det ingenting som håller mig vaken, men trots det sitter jag här fortfarande. CSI-avsnittet är slut, jag har läst bloggar och nättidningar, kollat läget på internetbanken och slöpratat lite i mobilen.

Kan det vara träning på kvällen som stör nattsömnen? Är det något med min kost?

fredag 11 januari 2008

Första löppasset med min nya träningskompis.

När jag var in på Löplabbet igår tipsade tjejen om att jag skulle ringa redan idag då hon trodde att de skulle få in fler Garmin Forerunner305. Klockan 13.00 ringde jag. Antog att deras leveranser för dagen då var färdiglevererade. De hade fått in fyra stycken klockor och när jag ringde var det två kvar! Jag är alltså inte ensam om att sukta efter denna produkt. Bad dem lägga undan en och efter klockan 15.00 när jag slutat för dagen var det jag som köpte min första Garminprodukt. Jag har läst manualer, installerat programvaror OCH testat den. Efter 200 meter älskade jag den mer än vad jag någonsin älskat en teknisk pryl. Helt fantastiskt. Den visade hur snabbt jag sprang, hur långt jag sprang. Ja, den visade så mycket att jag inte ens hann kolla mig igenom menyerna för vilken information som visades. Det mest intressanta för mig är tid för passet, aktuell hastighet, puls och sträcka. Allt detta visades på första sidan i "intrsumentet". Ibland tittade jag upp mot himlen och undrade hur sateliterna verkligen kunde veta var just lilla jag befann mig. Teknikens under är allt bra intressant. Lämnade musiken hemma och det gör jag väldigt sällan då jag upplever att musiken hjälper mig i träningen. Idag saknade jag inte musiken. Det var jag och Forerunner305 som levde i symbios med varandra.

Dagens testjogg runt Eriksberg mätte 5,88 km, eller 28 minuter kan man också säga. Idag var medelhastigheten 12,6 km/h och maxhastighetern 16km/h. Det innebär en medelhastighet på 4.45/km. Det gick tydligen mer nerför än uppför idag (om jag förstår Garmin Trainingcenter rätt).

Längtar redan till morgondagens pass. Hoppas vädret blir bra. Då tar jag vagnen till Skatås och springer lite och lyssnar vad Göteborgsvarvets löpledare har att säga. Regnar det tar jag sovmorgon och ger mig ut och springer senare på dagen.

Alla ni som har en Garmin Forerunner305. Vilket program till datorn använder ni er av för att analysera era rundor? Sökte litet på nätet och många verkar föredra något som heter Sporttracks istället för Trainingcenter.

KOM GÄRNA MED MASSOR AV FÖRSLAG OCH TIPS!

torsdag 10 januari 2008

Syfilis eller var det Physalis?

Jag har lite svårt att uttala min favoritfrukt, men den säljs i små korgar i välsorterade fruktdiskar. Min lilla Coopbutik har allt som oftast inne ett mindre lager på sådana. Det är kanske fler än jag i detta område som gillar det lilla gula bäret?

"Frukterna, som har en gulorange färg, liknar körsbär som är omslutna av ett ljusbrunt, papperstunt hölje (därav kallas den ibland Chinese lantern på engelska). Fruktköttet innehåller många små mjuka kärnor, är saftigt, smakar friskt sötsyrligt och man äter hela frukten. Man äter dem naturella t.ex. i desserter och är även goda att använda till sylt, pajer mm."

Vad jag har läst på nätet så ska de innehålla mycke C-vitamin. Och vitaminer behövs ju alltid. Köp en korg med Syfilis (jag menar Physalis) istället för en chokladkaka nästa gång du har tvkväll i soffan. Det finns ingen som jag känner som har rynkat på näsan till denna lilla frukt.

Nä, nu har jag inte tid att sitta här och blogga om små gula frukter. Klockan 05.30 är det jag som ska öppna butiken. Det känns inte så roligt. Jag borde kanske börja söka mig efter något annat? Men vad?

Blogglänkar.

Ju mer jag surfar runt bland löparbloggarna. Desto oftare upptäcker jag att bloggare länkat till mig. Jag har tänkt ta tag i det här med länkar ett bra tag nu, men jag har inte haft ro att organisera upp det riktigt. Tiden har väl funnits vissa dagar, såklart. Jag är inte den som är upptagen dygnet runt, men ni vet hur det är ibland. Jag har mina favoriter, men bara idag har jag upptäckt några trevliga bloggar. Om det är lugnt på jobbet imorgon så ska jag ta mig tid att fylla i länkarna i högerspalten. Håll utkik, din blogg kanske hamnar på River Springer. Och det är ungefär lika fint att få sin löparblogg listad här som att en sönderblonderad trailertrashmamma skriker och har sig i rutan med Jerry Springer ;) ...

3 grader och regn i gbg

En av de senaste trådarna i forumet på jogg.se heter "3 Grader och REGN i Gbg." Och det är vad det är också. Det är rent skitväder ute. Regnet smattrar mot fönstret, små floder rinner längs gatorna och det blåser. Regndropparna formas till småspik som bränner i huden när man är ute. Jag trotsade regnet och nu sitter jag här mätt och lycklig. Mätt för att jag just ätit någon slags blandning av en sen middag och kvällsmat. Och lycklig för att jag tog mig ut och sprang. Vädret höll på vinna över mig, igen. Det tog väl ungefär 2,5 minut tills jag var genomblöt. De tunna löparkläderna stramades åt runt kroppen och vinden piskade. Påväg ner mot Älvstranden var det motvind, men när jag sprang längs kajen så hade jag så stark medvind att stegen drogs ut längre än vanligt. Pulsen var inte dödligt hög. Ganska låg egentligen, men farten var ändå helt okey. Trots vädret så gick det ganska snabbt. Ett tips till dig som läser att springa en kortare runda om motivationen inte är helt hundra. 6 km är inte speciellt långt, men känslan efteråt är lika skön efteråt. I alla fall för mig. Tror att jag springer samma runda imorgon också. Vill ju inte ta ut mig allt för mycket om det blir att jag deltar på Göteborgsvarvets långpass i Skatås på lördag. Är det sånt här väder åker jag inte dit, men är det uppehåll så är jag där kl 11.00.

Garmin Forerunner 305

Idag hade jag bestämt mig för att köpa Garmin Forerunner 305. Löplabbet hade enligt deras sida sänkt priset från 4000 kr till 3000 kr. Det är bara ett par hundra mer än vad billigaste webshopen kostar på nätet. Då är det självklart att jag stödjer Löplabbet istället. När min lunchtimme väl började och jag glatt skuttat över torget och genom nordstan så är den tydligen slut hos dom. Typiskt. Jag var ju så sugen. De ska tydligen få in nya ganska snart. Tjejen i kassan sa att dom skulle ha fått dom idag, så den fullmatade "klockan" dyker säkert upp i butik vilken dag som helst. Åh. Det ska bli så roligt att börja springa med den. Alla härliga bloggare som skriver om den hela tiden gör mig ännu mer förväntansfull. Det verkar ju vara väärsta grejen.

Skulle egentligen springa innan frukost och jobbet idag, men eftersom jag var hemma hos en kompis till 01.30, så orkade fanns det inget annat att göra än att ställa fram klockan. Ikväll däremot, då finns det inget som kan stoppa mig. Jag vet inte riktigt hur långt eller hårt det blir. Bara jag kommer ut så blir jag nöjd.

onsdag 9 januari 2008

Blir vilodag och anmäld till Göteborgsvarvet.

Imorse när klockan ringde kändes det som att jag behövde en vilodag trots allt. Kroppen känns inte helt hundra. Kanske lite sliten? Jag vilar idag och kör imorgon igen. Idag har jag anmält mig till Göteborgsvarvet. Det är exakt 129 dagar kvar. Av dom som läser här vet jag bara två som ska springa Göteborgsvarvet. Det är jag och Puma. Någon annan läsare som tänker delta i denna stora folkfest? Peter, jag vet att du är en flitig läsare här och det vore grymt roligt om du också kom till Göteborg och sprang med mig och pappa. Boendet är redan fixat och fysiken, den har du ju redan!

Träningsmusik - Freaks

Som ni kanske förstod så gick det lite tungt att springa idag. Har ganska mycket ny musik i mobilen och av alla låtarna som hann spelas upp under den 8,3 km långa slingan var det den här som fick mig att känna mig lite mer pepp. Lite mer sugen på att springa vidare. Ja, det var nog här som jag ökade farten i den sista låånga backen.

Freaks - The Creeps (Get on the dancefloor)

Kvällen är snart slut.

Det luktar fortfarande balsamvinäger i hela lägenheten. Det är kanske inte riktigt tänkt att man ska använde den i ugnsrätter? I fortsättningen häller jag nog bara några droppar på salladen. Nu har jag bara 8 avsnitt kvar av säsong 4. Jag hade kunnat se ett till då jag inte är speciellt trött. Men nu får det vara nog. Visserligen väntar säsong 5 tryggt i bokhyllan. Tror att jag lägger mig i sängen och läser den 15 sidor långa sportbilagan om Charlotte Kalla. Expressen hade en webfråga som formulerades något i stil med "är du också lite småkär i Charlotte Kalla?". En stor majoritet svarade ja. Jag är alltså inte ensam att sitta och drömma om denna kvinna. Hennes åkning får mig att le. Hennes leende får mig att le och hennes positiva framtoning får mig också att le. Om två veckor är det åter dags för världscuptävlingar i Kanada. Hoppas hennes form håller i sig. Det är nästan så att jag längtar till tävlingarna. Om jag räknar rätt borde jag vara ledig och då är det givet att jag sitter bänkad framför tvn.

Imorgon är det egentligen vilodag, men eftersom jag tog en vilodag imorgon så ställer jag klockan en timme tidigare och ger mig ut och springer några kilometer för att sedan köra lite träning på yogamattan. Börjar först 12.30 så det blir lite sovmorgon imorgon också.

Godnatt.

tisdag 8 januari 2008

Dagens bästa köp.

Förutom kycklingen, fisken och fläskfilén som jag köpte billigt på Netto så fyndade jag också en Yogamatta. En svart fin Yogamatt. Exakt en sådan som jag ville ha. Vet ni vad den kostade då? 69 kr! Efter en snabbkoll så känns den exakt som Nike och Casalls mattor och så länge den fyller sin funktion så är jag nöjd. Här ska det göras styrkeövningar på matta och balansbollen efter vissa löppass.

Marathon.

CSI-Marathon.

Jag är ett big fan av CSI, speciellt CSI Las Vegas. Just nu är jag inne på fjärde säsongen och på två dagar har jag hunnit titta tolv avsnitt. Ska fortsätta med det nu. Igår skulle det visst vara 10 km medelhård distanslöpning enligt träningsschemat. Jag kände mig less och omotiverad så jag sket i det och tittade på Grissom och gänget istället. (Sedan att jag hetsåt en chipspåse som smakade skit är ju en annan sak).

Idag har jag day off och det har verkligen varit en lugn dag. Vaknade klockan ett, gick till Coop och köpte en nybakad ciabatta, lite pålägg och juice. Sedan åkte jag iväg och lämnade en nyckel och handlade lite mat på Netto. Jag skulle egentligen springa innan jag åt middag, men jag var för slö så jag tittade på några fler avsnitt av CSI samtidigt som jag lekte kock med laxen i köket. Det blev inte så bra. Oftast brukar det bli riktigt gott när jag lagar mat, men dagens laxrätt blev ett misslyckade. Vet inte riktigt vad jag höll på med, men jag hade fått för mig att göra lax i ugn med lite grönsaker. Lax, citronpeppar, skivade morötter, paprika och sparris. Så långt låter det bra, men sedan gick jag lös med olivolja, matlagninsvin, citron och balsamvinäger. Ni vet på det där sättet som tvkockarna gör. Visst såg det proffsigt ut när jag höftade fram mitt recept, men smaken sedan då? Grönsakerna smakade mest matlagninsvin, balsamvinäger och citron. Däremot var laxen god. De tre planerade matlådorna med lax och grönsaker blev visst bara lax.

Är just hemkommen efter ett löppass. Det satt dock väldigt långt inne. Jag hade verkligen ingen lust att springa idag, men efter gårdagen kände jag att jag var tvungen att göra det. Känslan av att balansera kroppen efter gårdagens chips och andra onyttigheter fanns där. På träningsschemat var det skrivet att jag skulle springa 6 km lätt distanslöpning. Istället blev det 8,3 medelhård distanslöpning.

Ikväll byter jag ut chipsen mot ett päron och två clementiner istället.

Men säsong 4 är inte slut på långa vägar så nu fortsätter jag mitt marathon här hemma.

söndag 6 januari 2008

Charlotte Kalla!!!

Sitter på jobbet och lyssnar på radio. Charlotte har precis gjort det otroliga och gått ikapp Virpi, åkt om på ett urstarkt sätt och vunnit hela Tour de ski. Det här är sjukt stort. Just nu är hon världens absolut bästa kvinnliga längdåkare. Hon är förstaårssenior, men leker ändå med hela världseliten påväg upp för den branta backen. Jag önskar att jag hade varit ledig idag så jag hade fått titta på det fantastiska loppet på tv. Men nu fick jag nöja mig med radio. Det är bättre än ingenting. Snart är min lunch slut, men jag ska ändå fortsätta läsa om Kallas bragd på alla nättidningar som jag kan hitta. Expressen har en omröstning just nu på vem som borde vinna "årest nykomling" på sportgalan. 94,6 % lägger sin röst på Charlotte Kalla. Hoppas verkligen hon vinner det priset, att hon fortsätter att köra om och hårt i skidspåren och att hon vinner hela världscupen. I och med segern i Tour de ski får hon ett bra försprång i den totala cupen. Ska Charlotte bli den första damåkaren att vinna hela världscupen i ländåkning?

Hur går det med min träning då? Orkade inte köra det inplanerade långpasset igår då jag var totalt död och omotiverad efter en skitdag på jobbet. Idag är jag pepp, tror jag. Däremot så har det snöat en massa under natten och nu håller allt redan på att bli en blöt, hal och sliskig gegga. Får se om jag orkar springa 18 km eller om det blir kortare. Förra veckan var det ösregn och nu slask. Måste jag börja flytta in löpträningen på gymmet? Nä, löpband får mig att rysa.

tisdag 1 januari 2008

2008 ska bli ett riktigt träningsår

Det känns alltid så konstigt att skriva att det är ett nytt år. 2008 låter främmande. Gårdagen blev mycket trevlig. God mat, trevliga människor, alkohol, sällskapsspel och sångutmaningar i Singstar. Jag som annars aldrig ställer mig upp och sjunger offentligt greppade tag i mikrofonen och sjöng till mig lite poäng. Det var faktiskt skitroligt! När jag vaknade imorse så ville jag bara ställa om klockan, skita i jobbet och vakna senare av mig själv. Men eftersom jag inte gör sådant i praktiken så var det bara att kliva upp. Ställde åtminstone fram klockan en halvtimme, vilket innebar att jag fick ta en takeawayfrukost från EspressoHouse. Väl framme på jobbet var det lugnt. Fick reda på att det var jag som skulle leka "samordnare" så jag slapp sitta i kassan och arbeta som kundservicetjänsteman. Det är alltid lika skönt att komma bort och göra något annat, något vettigare. Efter min sushilunch var det dags att gå ner en trappa och börja ta emot kunder. Det var segt, tråkigt och segt igen. Tiden gick verkligen långsamt och min kollega spelade bara barnsliga onlinespel när det var dött i butiken istället för att underhålla mig.

Okey, det är ett nytt år. Jag har just avverkat årets första träningspass och det var lätt distanslöpning på 8 km. För ett par veckor sedan räknade jag ut att det är ungefär 20 veckor till Göteborgsvarvet från idag räknat och det innebär att från och med idag så är det jag som utgår från Anders Szalkais halvmaraprogram inför Stockholm Halvmarathon. Jag tänker utgå från 1.30 programmet, men eftersom det är alldeles för hårt och snabbt för mig så ökar jag på några minuter på varje pass för att det ska passa mig bättre. Däremot tänker jag köra samma antal kilometrar. Jag tänker inte utgå från det till punkt och pricka, eftersom det kan bli lite svårt vissa dagar med mitt schema. Imorgon är det vilodag och på torsdag är det medelhård distanslöpning på 10 km som gäller. Det kommer bli tufft! Så ska du springa Göteborgsvarvet så är det ett tips att surfa in på www.marathon.se och kolla på träningspassen inför Stockholm Halvmarathon. Börjar du nu så kan du utgå från det schemat på ett ungefär. Det här året tänker jag lägga till betydligt mer "kvalitet" i mina löppass. Det kommer bli mer fartlekar, intervaller, backträning, tempolöpning, långpass och koordinationslopp. Såklart kommer de lätta och medelhårda distanspassen finnas kvar och ökas på dom med. 2008 ska bli ett riktigt härligt träningsår.