måndag 31 december 2007

Sylvesterloppet och gott nytt år på er.

Tog ett glas chardonnay i badet och helt plötsligt är hela flaskan snart slut. Jacobs Creek Chardonnay vintage 2o06 visade sig vara ett riktigt gott vin. Sylvesterloppet var roligt trots min negativa framtoning i tidigare inlägg. Löparglädjen är så enorm när det är löpartävlingar. De flesta ser så förberedda ut, med dom senaste kläderna och perfekt knytna skor. Det är motiverande att se hur så många springer fram och tillbaka och värmer upp innan startskottet. Stämingen är förvantansfull. Det är första gången jag sprang 10 km och det var lite ovant. När jag var mindre och tävlade i löpning så handlade det ju bara om några få kilometer och sedan har jag ju bara sprungit halvmaror.

Hur skulle jag lägga upp loppet? Var lite sen att ta en plats i startledet och fick promenera längs hela startsträckan på heden. Blev mycket stressad av det, men när banan vände ner mot avenyn fick jag äntligen fart under benen och sprang på. Kändes som att jag sprang om de flesta. Första varvet var roligt. Pulsen var hög, riktigt hög, men det kändes aldrig direkt superjobbigt. Värre var det under andra varvet och det var där jag tappade lite i fart. Men jag var inte ensam om att tröttna lite på slutet. Fortfarande kändes det som att jag sprang om fler än vad som sprang om mig. Och den känslan är härlig. Tävlade med en tjej utan att hon visste om det och jag tog henne i spurten.

Som sagt så sprang jag inte och tänkte på min tid utan jag körde bara på i den fart jag orkade just då. Men blev ändå nöjd med sluttiden i mål. Min pulsklocka visade 44.49, men Sylvesterloppets preliminära resultat säger att jag sprang på 45.23. Men dom räknar från startskottet och inte från det att man passerar startlinjen. Jag hade ju massor av människor före mig innan jag passerade starten. Jag går på min tid från start till mål. Jag sprang på 44.49. Helt okey. I min klass blev jag på plats 224 av 641. Och i damernas klass skulle jag ha hamnat på plats 23 av 249.

Det var roligt att delta och är jag hemma nästa år är det givet att jag ställer upp då också. En bättre start på dagen är svårt att få. Nu sitter jag här och smuttar på det sista glaset vin och är snart klar för att möta upp min gamla kollega och äta lite middag. Det enda jag vet att är att jag känner två personer på den där middagen, att jag ska ta med en flaska vin, 50 kr och ett gott humör. Det blir säkert trevligt.

Hoppas ni får en trevlig nyårsafton.

Önskar er alla ett gott nytt år.

söndag 30 december 2007

Sol, sol sol.

Bara för att jag hade en vilodag idag visade vädret sin bästa sida. Inte för att det spelar någon roll, men jag vaknade av att solen gick rakt in i lägenheten och fyllde hemmet med ljus. Himlen har varit klarblå hela dagen. Jag fick snällt titta på istället för att ge mig ut och springa bort lite energi. Släpade fötterna efter mig när jag promenerade till vagnen. Mitt projekt innan sändningarna från vackra Prag och Tour de Ski började var att åka till Elgiganten och köpa en kaffebryggare. Trodde jag. Det visade sig att den naturligtvis var slut. En populär och snygg modell med 50% rea är ju såklart slut. Det är ju så vi fungerar. För att få några reavaror måste man ju vara där och slita i dörren innan butiken öppnar. Jag gick hemmåt utan kaffebryggare. Solen lyste fortfarande och när jag nästan var hemma så joggade en kvinna förbi i lugn fart. Det såg så harmoniskt ut. Jag ville också. Men vila är ju tydligen viktigt när man tränar...

En liten parantes bara, men ser ni hur det underbara vinterlandskapet breder ut sig framför kameran. Det hade kunnat vara en morgon ju maj uppe i Norrland eller mitt på dagen en kall septemerdag nere i söder. Att gräsmattorna fortfarande är gröna råder det ingen tvekan om.

En ensam tvättdag.

Det här årets sista söndag har varit toktråkig och ensam. Hela helgen har varit ensam. Jag har bara varit hemma och tagit det lugnt. Visst är det skönt, men jag har kanske pratat totalt tio minuter på två dagar med levande människor och det är kanske inte det jag ville egentligen, med den här lediga helgen. Men nu är det så, då är det så. Eftersom jag inte har haft något bättre för mig idag så passade jag på att tvätta lite träningskläder och annat. När jag läste på tvättlappen inne i Craftreflexvästen så upptäckte jag något småroligt.

"Wash with similar colours"

Eller hur. För det är ju ofta man har flera kläder som är knallgula med reflexränder på?

Jag blir lätt lite nedstämd, less och omotiverad när det är sådana här dagar. I nuläget känns det bara jobbigt att kliva upp imorgon och göra sig beredd för ett tävlingslopp. Egentligen vill jag bara skita i det, men om jag inte hade gått dit och hämtat ut min nummerlapp så hade jag säkert ångrat mig. Det känns tråkigt att bara åka dit helt själv och ställa sig på startlinjen och springa iväg. De flesta kommer säkert ha sina familjer och vänner som kommer och tittar, men jag kommer springa i min ensamhet. Ne, jag känner mig helt opepp. Ikväll ville jag bara "fetta" framför tvn med pizza och godis, men eftersom jag ska springa hårt imorgon så hejdade jag mig i sista sekund. Värmde en tonfisklasagne istället. Den var väl god förutom att min vän som var med och lagade denna ofta har en tendens till att "turkkrydda" maten. Det är inget fel på turkmat, jag älskar turkiets alla läckerheter, men i det här fallet så innebär det fel kryddor till felmaträtt. Det smakar helt enkelt inte så som det ska smaka utan något helt annat bara för att det ska smaka. För den här vännen gillar att gå lös med kryddor på allt och ingenting. Ibland blir det bra och ibland blir det dåligt. Tonfisklasagnen blev dålig, men fullproppad med energi inför morgondagens lopp. Åh. Vad tråkigt det känns. När måste jag ställa klockan då?

lördag 29 december 2007

Brysselsoffan.

Jag har fortfarande inte hört något från min gamla kollega. Det blir kanske inget alls ikväll? Ska jag ringa till en annan kompis och fråga om han vill ha mitt sällskap eller ska jag fortsätta spendera kvällen iklädd mina svarta thaibyxor här i soffan? Den här soffan måste vara det bästa köpet det här året. Förut hade jag en klippansoffa från IKEA och det är som natt och dag. Där fick jag ligga som en liten räka när jag skulle sträcka ut och slappna av. Den soffan jag har nu finns det plats över och samtidigt som den är stilren med raka linjer så är den mjuk och skön.

Det gick bra att springa. Lyckades hålla ett snabbt tempo genom hela passet. Genomsnittshastigheten blev 4.12 min/km. Det är länge sedan jag sprang på med så hög fart under en längre sträcka. Pulsen pendlade mellan 175-185 genom hela passet och var alltså bitvis ganska hög. Helt klart ansträngande, men samtidigt så finns det lite krafter kvar.

Hur snabbt ska jag springa på måndag? Skulle jag orka hålla samma tempo som idag genom den 10 kilometer långa tävlingsbanan så skulle min sluttid hamna på 42 min exakt. Så snabbt tror jag inte att jag kommer orka hålla genom hela tävlingen. Jag ser inte Sylvesterloppet som någon livsviktig tävling. Utan mer som ett snabbdistanspass eftersom jobbet betalar anmälningsavgiften så känns det som att jag kan se det mer som ett inspirerande tempopass. Sylvesterloppet verkar vara något av en tradition här i Göteborg och det brukar vara mycket folk runt banan. Det är iaf vad jag har hört. Delar av centrum stängs dessutom av under tävlingen och kollektivtrafiken får ta andra vägar. Det är 1189 löpare som är föranmälda till loppet.

Bra prestationer.

Jag hade visst fel. Hellner och Södergren åkte in på andra och tredje plats i jaktstarten och det betyder ganska mycket i Tour de ski som helhet. Men vad ska jag göra nu? Klockan är snart 16.00 och jag vet inte riktigt vad jag ska göra ikväll. Pratade just med en gammal kollega på msn som är tillbaka i Sverige. Blir det några öl? Blir det en fika? Eller blir det ingenting? Innan jag vet vad som händer ikväll borde jag kanske springa 6 km och köra lite balansbollsträning? Egentligen hade jag kunnat "unna" mig en vilodag idag. Känner att jag tränat så grymt bra i december och att det inte riktigt "behövs" idag. Fast å andra sidan så vill jag komma över 20 löpta mil den här månaden och det gör jag inte om jag inte springer några kilometer idag. Så det är väl bäst att hoppa i de halvfuktiga skorna och ge sig ut på en liten runda. Ska jag jogga mig fram i ett lugnt tempo eller ska jag springa snabbt? Eftersom jag inte går efter något träningsprogram än (börjar nästa år på ett, skriver mer om det senare) så spelar det inte sån stor roll. Jag tränar det som faller mig in. Ofta bestämmer jag mig när de första stegen är tagna. Kroppen får oftast bestämma. Men just nu så känns det som att det skulle vara grymt härligt att springa på riktigt hårt där ute. Iaf efteråt.

Lady of the day.

Det slutade aldrig regna igår. När herrarnas längdåkning började lida mot sitt slut så trodde jag att det skulle bli uppehåll i nederbörden, men så fel jag kunde ha. Det blev bara värre. Men jag kan stolt berätta att jag tog mig ut iaf. Iklädd min tjockare Craftjacka och med huvan på huvudet så lyckades jag ta mig runt de 18 kilometerna ganska smärtfritt. Visst blev jag blöt. Jag blev skitblöt och skorna är fortfarande fuktiga från igår. Men det var nog inte själva regnet i sig som var jobbigt. Tycker att det är ganska skönt när vattendropparna smattrar mot huden, värre är det med kläderna och skorna som blir ganska mycket tyngre. På ett långpass är sådant betydande. Sprang tre varv runt min 6 kilometernsrunda och det kan tyckas vara psykande att springa tre varv runt samma bana i de värsta tänkbara vädret. Och det var det också. Efter ett varv suckade jag och det kändes som en evighet tills det att jag skulle få softa hemma i lägenheten igen. Andra varvet gick lättare och det sista varvet gick konstigt nog lättast. Trots att jag sprang på Norra Älvstranden så lekta jag med tankarna att jag deltog i något extremlopp uppe i fjällen där vädret kraftigt slagit om och där det bara handlade om att forsätta kämpa. Längs älvstranden blåste det kraftigt. Craftjackan skyddade mot den mesta av vinden, men åt regnet gick det inte göra något åt. Vattnet var överallt.
Behöver jag skriva att det var skönt att lägga sig i det varma skumbadet, med boken i ena handen och ett glas iskall Pepsi Max i den andra?

Damerna avslutade just sin jaktstart i Nove Mesto och det var en fullkomligt lysande tävling. Charlotte blev "lady of the day" med den snabbast åktiden och tvåa i mål och Anna Hansson gjorde också ett mycket starkt lopp och åkte in som sexa med den femte snabbaste tiden. Nyss har herrarna startat sin jaktstart. Tror att de svenska herrarna hamnar mycket längre ner i dagens resultatlista.

Nu ska jag fortsätta min tvdag här i soffan med idrott och nypoppade popcorn.

fredag 28 december 2007

Tour de Ski.

Idag börjar Tour de Ski för längdåkarna. En tävling med många deltävlingar under få dagar. Jag ska följa det med spänning och det var tänkt att jag skulle vara med redan från början. Det gick inte så bra. Tydligen så somnade jag i soffan innan de bästa åkarna stakade iväg från start. Missade Kalla, Kuitunen, Björgen och gänget. Läser på aftonbladet.se att Kalla slutade som sjua i prologen. Det är en bra början, nu har hon häng på de bästa inför morgondagens jaktstart. Den ska jag inte missa! Om en halvtimme börjar herrarnas inledande prolog, men det känns inte lika spännande som när Kalla åker. Hon är från mina trakter, vi har tydligen bott i samma hyreshus och åkt i samma längdspår. Det känns som att min relation till henne är närmare än herråkarna. Och har inte Charlotte Kalla det charmigaste leendet i tvsportens värld just nu? Min gamla favorit, Sanna Kallur har en del att bevisa när hennes säsong börjar nästa år. Hellner har iof också gått på skidgymnasiet i Gällivare, men Kalla känns mer folkkär. Jag gillar sånt. Magdalena Forsberg och Per Elofsson var två idrottsutövare som jag följt med spänning framför tvrutan. Tv-tid imorgon: 13.55 SVT2 Längdskidor: Tour de Ski, jaktstart damer och herrar. Nove Mesto.

Nu ska jag fortsätta läsa min nya bok i väntan på herrarnas start. Efter det är det tänkt att jag ska ut och springa långpass på 18 km. Just nu känns inte det speciellt lockande. Är trött efter två dagars öppning på jobbet och jag har lätt träningsvärk i baksidan av låren efter gårdagens backintervaller. Dessutom så ösregnar det och blåser hårt. Det blir snabbt ganska kallt och kroppen lär bli ganska nerkyld efter ett långpass. Slappnar kanske av och sträcker ut benen i ett eukalyptusbad och fortsätter läsningen där. Efter passet! För springa, det ska och vill jag! Det verkar som att jag är inne i en läsarperiod igen. Den brukar komma och gå. Har inga planer för ikväll så fokus ligger på ovanstående.

torsdag 27 december 2007

Mellandagsrea och vilodag.

Igår efter jobbet gick jag in i Nordstan och trängdes med tusentals andra människor. Jag var inte där för att köpa saker på rea. Tycker det är jobbigt att stå och slita och dra i kläder som sorterats fram. Visst kan man säkert hitta schyssta grejer om man letar ett tag eller bara har tur. Men jag är så att hittar jag något jag vill ha så köper jag det oftast direkt. Då spelar det ingen roll om det är till fullpris. Blir bara stressad av reor. När jag köper teknikprylar jämför jag däremot ganska noga på nätet innan jag slår till. För då rör det ju sig om ganska stora summor. Blev helt trött och snurrig av all stress inne i Nordstan så jag var tvungen att ta en onyttig pepperkaksmuffin och en latté för att få energi. Och den snabba energin höll i sig kanske 30 minuter innan jag var dötrött igen. Åkte hem direkt och vilade resten av kvällen bara. Beställde en pizza också som jag ska springa bort efter dagens arbete.

Idag blir det backintervaller i svagt motlut. Har mätt ut en uppförsbacke som är 250 meter med hjälp av kartfunktionen på jogg.se. Har dessutom mätt ut en 2 km lång upp och nedjoggssträcka. Passet kommer totalt bli 10 km. Det är länge kvar tills jag får snöra på skorna, men jag längtar! Det ska bli så härligt att bara springa ut med bra musik och trycka ifrån i löpsteget!

onsdag 26 december 2007

Femhundringar.

"Tusingar" är ett välkänt begrepp inom intervaller och löpning. Det var tänkt att jag skulle springa sådana igår, men efter min ca 2 km långa uppjogg så blev jag lite rädd. Vet egentligen inte riktigt vad jag blev rädd för. En slags "löparrädsla" kanske? På ett sätt ville jag bara köra på hårt i en hel tusing, men samtidigt så var jag lite rädd för det jobbiga. Skulle jag orka? Skulle det vara roligt? Vad spelar det för roll om jag gör "femhundringar" istället? Samtidigt som jag avskyr intervaller så älskar jag det. Det är så skönt när hjärtat pumpar hårdare och hårdare och när man får chansen att pusta ut är den korta vilan så oerhört skön och uppskattad. Jag skulle tro att det finns fler fördelar med att springa "tusingar" än med "femhundringar" eftersom dom är längre och gör ondare än "femhundringar". Igår orkade jag helt enkelt inte köra race så långt. Femhundra meter räckte mycket bra och i den andra intervallen kom jag upp i bra fart. Benen gick nästan av sig själv och ett tag lekte jag att jag var en lovande fyrahundrameterslöpare som var ute och tränade i det ihållande regnet. För visst regnade. På självaste juldagen var det plusgrader och regnet stog som spön i backen. Men det hindrade inte mig. Försökte löpa regelrätt och tänkte på mitt löpsteg i varje steg.

Julafton med mina kusiner, min faster, hennes man och hans släktingar var mysig och trevlig. Vi firade i en stor herrgård ute på landet där julstämningen fanns i varje rum. En fyra meter hög gran drog all uppmärksamhet till sig i det stora allrummet där julklapparna delades ut. Maten var underbart god och sällskapet trevligt. Trots saknaden av min familj så blev julafton en riktigt bra dag.

Nu sitter jag på jobbet igen. Snart låser vi upp dörren till ett tomt torg. Jag skulle tro att vi får det lugnt fram till det att affärerna inne i Nordstan låser upp deras dörrar till mellandagsrean
.

måndag 24 december 2007

God Jul.

Sådär. Då var min morgonjogg på 8.3 km avklarat. Har just ätit frukost och nu väntar en varm dusch och andra förberedelser innan jag åker iväg mot julfirandet. God Jul på er alla!

söndag 23 december 2007

Danföredopparedan.

Och självklart är det träning som de flesta andra dagar. Idag har jag dessutom tränat två pass. Varför? Jo det finns två anledningar. Den första är för att det är så jäkla roligt och den andra är för att det ska finnas lite extra utrymme inför morgondagens alla läckerheter.

Började dagen med att min faster ringde och väckte mig. Klockan var då 13.45. Kände att jag behövde en lång sovmorgon efter en hård arbetsvecka. Gårdagskvällen var mycket trevlig. Vi stekte saffranspannkakor och avnjöt dessa med ett glas julmust, grädde och hallonsylt. Otroligt gott. Senare på kvällen åkte det gamla hederliga Trivial Pursuit fram. Det var väl ingen av oss som egentligen glänste då frågarna var mycket svåra denna kväll. Men vad spelar det för roll när sällskapet är det bästa?

När jag avslutat samtalet med min faster hoppade jag i löparkläderna och begav mig ut på sexkilometersrundan, som har blivit min vanliga morgonrunda innan frukost. Visst sprang jag innan frukost även idag, men att äta en polarkraft extrem med julskinka, ekologisk lättfil och müsli klockan 14.30 är väl mer en sen lunch än frukost kanske. Löpningen gick lätt denna tidiga eftermiddag. Däremot ville min pulsklocka inte sammarbeta riktigt. Sjunger den på sista versen måntro?

Pass nummer två var det härliga Cykel30/S-core passet på Sportlife. Den bästa intruktören med den bästa musiken peppade igång hela klassen och alla körde så det rykte. Då och då blev vi påminda om vad som väntade under morgondagen och skulle därför köra extra hårt. Skönt att vara omgiven av personer som har samma tankar som jag. Kom upp i hela 186 slag/minut när den sjukt bra och hårda avslutningslåten hade passerat halvvägs.

Hypetraxx - The Darkside

Är den grym eller är den grym? Det finns liksom inget annat än att trampa på, skruva på motstånd, ställa sig upp och köra järnet!

Nu ska jag fortsätta min uppesittarkväll här i min ensamhet framför tv:n och datorn. Har precis ätit lite rester från gårdagens pannkaksmiddag. Och dom var lika goda kalla som varma, om inte godare. Eftersom jag är ett big fan av Blossas årgångsglögg så beställde jag hela paketet med de fem senaste årens smaker. Nu njuter jag av smaken från 2004 som är Vinteräpple. Den godaste hittills, enligt mig.
"Blossa glögg julen 04- Vinteräpple.
Blossa 04 är en guldgul årgångsglögg med
fruktig smak av vineräpple. Ett torrt vin
med hög syra möter ett sött dessertvin.
Smaksatt med juice från mogna äpplen
och Blossa klassiska glöggkryddor. Drick
den iskall med en klyfta grönt äpple eller
rykande het med klassiska tillbehör."
Jag dricker den rykande het.

fredag 21 december 2007

Fartleksintervaller.

Det var väldigt nära att jag ställde in löpturen ikväll. Just när jag och min kollega skulle låsa om oss och gå ut så hör vi på informationsradion att det är stopp på Hisingen och att vagnarna skulle vända vid Wieselgrensplatsen. Sexan kom i tid, men problemet var ännu inte löst när vagnen närmade sig hållplatsen. Alla var tvungen att kliva av och slussas mot ersättningsbussen. Den som aldrig kom. Eller den kom, men det tog ett bra tag. När bussen väl stannade vid hållplatsen var det kalabalik för att ta sig på. Hatar verkligen sånt. Och jag hade dessutom tre tunga påsar att släpa på så det var extra svårt att vässa armbågarna. Kom iaf med.

Fartleken på 8,3 km började lite senare än tänkt. Som jag skrev ovan så funderade jag på att ställa in helt för att jag kände mig så opepp efter förseningen, men det behövdes bara några steg så var jag igång. Kroppen kändes lätt och benen starka. Det märktes faktiskt att jag haft två dagars vilo ifrån löpträningen. Joggade 10 min som uppvärmning och därefter började jag springa intervaller på 2 min följt av 2 min jogg. De 8,3 kilometerna avverkades på exakt 40 min.

Ledighet, julfirande och träning.

Om två timmar får jag jullov. Sveriges kortaste jullov kan tyckas, men en tredagars långhelg kommer väldigt lägligt just nu. Jag ångrar inte en sekund att jag sökte semester på julafton. Nu när jag vet var jag ska vara. Ibörjan hade jag tänkt skylla på att jag skulle "jobba hela dagen" och sedan spendera kvällen i min tragiska ensamet hemma framför tvn. Räddningen blev att jag blev inbjuden till en väns familj där jag känner alla väldigt bra. Det hade med all säkerhet blivit mycket trevligt, men sedan för en vecka sedan ungefär så pratade jag med min kusin på msn. Fick då veta att dom skulle fira jul någonstans mellan Kinna och Borås. Det hela slutade med att jag blev inbjuden att fira jul hos min kusins kusiner. Det ska bli roligt att träffa mina kusiner, faster och hennes man, men också roligt att träffa alla andra som kommer vara där. Resten av juldagarna kommer jag jobba hårt. Och träna.

Bara för att det är jul tar jag inte träningsledigt. Nä, jag vill köra hårt fram till Sylvesterloppet så att jag är iform när jag står där på startlinjen. Inte för att jag har som mål att göra någon supertid, men lite förberedd vill jag ju ändå vara. Ikväll efter att jag har släpat hem alla paket och prylar som jag har förvarat här på jobbet ska jag byta om och springa ut på direkten. Ikväll ska jag köra intervaller. Eller fartlek, eller någon slags blandning. Ska träna lite fart iaf, så mycket vet jag.

Den här morgonen blev ett litet nederlag. Orkade aldrig upp när klockan ringde utan ställde istället fram den 10 minuter i taget. Var totalt död. Och helt plötsligt var det bara 30 minuter tills bussen skulle gå. Det var mitt morgonpass det.

Imorgon däremot måste jag vakna tidigt för då finns det ingen tid för vila eller ro. Först ska jag springa 6 km och efter det ska jag städa och organisera som en tok fram till det att kvällens gäster kommer. Vi ska äta saffranspannkakor. Har ni smakat det? Hur som helst så är det gudomligt gott.

Vilodag.

Vilodag.

Ja, idag har det varit en riktig vilodag. Istället för att ta mig upp innan frukost och promenera en lugn promenad så sov jag en timme till. Det kändes som att jag behövde det. Egentligen borde jag sovit i drygt två timmar nu, eftersom morgondagen inte är en vilodag utan kommer bestå av ett morgonpass och ett kvällsintervallpass efter jobbet. Vet inte vad jag gör uppe, men det kan vara så att jag håller på att kolla över min privatekonomi. Har betalat alla räkningar för december och undersökt diverese betalochkreditkort på marknaden. Sitter och funderar om jag har råd att köpa en Garmin305 redan den här månaden eller om jag ska vänta tills januari. Det är mycket pengar bara sådär för en tjänsteman av lägsta rang. Men jag säger så som jag brukar säga då och då - det gäller att prioritera. Jag har ingen resa jag sparar till, ingen dröm om ny bil eller en dyr skuld som måste tvångsbetalas här och nu. Så, varför inte?

Nu har jag haft vilodag klart för idag och nu är det dags att sova.

onsdag 19 december 2007

Cykel RPM release.

Ikväll körde jag det nya Cykel RPMpasset. Det var dubbla instruktörer och spinningsalen var full sånär som på bara ett par cyklar. RPM är verkligen det roligaste cykelpasset just nu. Det är fart, det är hårt och musiken är grym. När Maroon 5s senaste låt började uppvärmning skruvade jag på mycket motstånd redan från början. Pulsen ökade snabbt och höll sig hög genom hela passet. Under den aktiva vilan pendlade den mellan 140-160 och när det var dags för de hårda intervallerna steg den snabbt och direkt över 170. Toppnoteringen var 181. Jag har svårare att komma upp i hög puls när jag cyklar än när jag springer, så detta passet var verkligen riktigt lyckat. Jag var så nöjd när det var klart. Jag hade verkligen gjort mitt bästa. I receptionen bjöd gymmet på deras egen proteinshake med jordgubbssmak. Brukar vara ganska allergisk mot jordgubbssmak när det gäller drinkar av det här slaget, men den jag drack ikväll var faktiskt riktigt god.

Kvällens bästa låt var denna:


Den låter kanske inte mycket för världen, men just då när passet började lida mot sitt slut var den perfekt. Lyssna här när killarna bakom passet berättar om den senaste releasen.

Klockan slår snart 00.00, men jag håller på för fullt här hemma med att bestiga diskberget samtidigt som 4 tvättmaskiner snurrar ute i tvättstugan. Jag kommer kanske komma i säng lite innan 03.00, men det gör inte så mycket. Börjar sent imorgon så får lite sovmorgon i alla fall.

Imorgon har jag vilodag från hårdträning. Tar nog bara en kort 40-minuterspromenad innan frukost och kör lite magövningar på balansbollen innan det är dags att ta bussen till jobbet.

tisdag 18 december 2007

Utmaning att lista önskningar.

Jag har blivit utmanad av Ulrika som skriver Älskade Beijing att lista 7 önskningar. Jag har bestämt mig för att lista 7 önskningar som handlar om min träning och hälsa eftersom min blogg handlar om just detta.
Min önskelista:
1. Vara motiverad. Jag önskar att min motivation och glädje när det gäller träningen ska fortsätta in och genom hela 2008.
2. Springa långlopp. Jag önskar, vill och ska delta i Göteborgsvarvet och Stockholm halvmarathon nästa år. Detta vill jag göra och har som önskan att klara det ca 5 min snabbare än det här året. Vågar kanske ställa upp i något mindre marathonlopp senare på hösten.

3. En försenad julklapp till min själv kommer bli att jag köper en Garmin305. Den verkar ha precis allt det jag kräver hos en sån här teknisk pryl. Garmin305 sprider löparglädje.
4. Äta bättre. För att klara av och orka prestera på träning och "tävling" önskar jag att jag åt bättre. Hitta en sund balans mellan nyttigt och onyttigt. Nu i december har jag skött kosten riktigt bra. Önskar att jag fortsätter så här nästa år. Detta kommer förhoppningsvis leda till nästa önskning.
5.Gå ner några kilon, minska i fettprocent och öka lite i muskelmassa. För att orka springa snabbare, längre, mer och hårdare.
6. Jag önskar att jag gillade att träna styrketräning mer än jag gör idag. Ska försöka hitta någon slags träningsglädje när det gäller att lyfta vikter på gymmet. För att kunna springa snabbare och längre måste jag också förbättra styrkan i vissa löparmuskler. Önskar att 2008 innebär varierad träning, men fortfarande med största fokus på löpningen.
7. Hålla mig frisk.


Jag utmanar Puma, Masse, Peter, El Pedro och alla ni andra som läser här att skriva ner era önskningar. Länka gärna till mig och säg till när ni avklarat utmaningen ;)

Avslappning i 5,5 km.

Det är så skönt att sitta här på jobbet efter att ha sprungit hit. Det kryper skönt i benen och jag känner mig pigg och fräsch trots att klockan är just efter sex. Den här känslan finns inte här på långa vägar när jag bara vaknar, äter en snabb frukost och tar vagnen in till jobbet. Då mår jag nästan illa av trötthet.

Igår hade jag lite känningar i höger underben, men under dagens korta löppass kändes allt ganska lätt. Det var såklart ingen mördande fart eftersom jag sprang innan frukost, vilket jag alltid gör så här tidigt på morgonen. Suget efter frukost är så härligt skönt efter att ha sprungit några kilometer. Maten smakar ännu godare än vad den gör vanligtvis och för mig känns det som att allt förbränns så mycket lättare om jag tränar innan frukost.

Nä, löppass tiidigt på morgonen är ren avslappning för mig. Vissa ser det kanske som ett ont måste ibland för att få tiden att räcka till, men det gör inte riktigt jag.

Vad tycker du om löpning innan frukost?

söndag 16 december 2007

balansbollen och jag.

I fredags var det jag som provade på att träna S-Core igen. Senast jag gjorde det var den 27/7. Ett bra dag sedan med andra ord. Första delen av det uppdelade Cykel/Corepasset gick riktigt bra. Jag hade tänkt köra ganska lungt, mest som en uppvärmning inför Coren, men när musiken väl pumpade ut från högtalarna så var det inget annat att göra än att köra järnet och öka på fart och motstånd när instruktören vrålade där framme på ledarecykeln. Visst var pulsen hög till och från, men efter en minuts stretching var den nere under 100 slag/minut igen. Under Coren anade jag att det skulle bli tungt, riktigt tung. När vi fortfarande höll på med "uppvärmningen" så var det min mage som skakade i takt med musiken. Jag kände mig verkligen svag. Jag kände mig svagast av alla där inne i salen. Under cykeldelen var det jag som hade kommandot. Jag förde klungan. Men på ryggochmagpasset var jag sämst. Jag gjorde de lättaste alternativen och efter passet var jag ändå totalt död. Det var så skönt när passet var slut.

Igår knödde jag mig in bland alla tusentals människor i Nordstan. Julhandeln kokade och det var svårt att ta sig fram. (Ett tips till alla: Undvik Nordstan kommande vecka!) När jag väl kom in på Intersport bestod hela butiken av en enda lång kö. Jag brydde mig inte desto mer om det eftersom jag ändå bara var och tittade på träningskläder på min lunchrast. Jag brukar göra sånt ibland, men när jag kom fram till träna-hemma-redskapen så hittade jag en balansboll på rea. Jag tänkte inte ens. Jag tog paketet under armen och stegade mot kön. 30 minuter senare var jag en balansboll rikare och nyss körde jag mitt första pass på den. Använde mig av balansboll.se och övningarna där. Idag körde jag rygg och styrketräning för armarna med det tillhörande gummibandet. Här ska det tränas mage och rygg så det står härliga till. Innan bollträningen joggade jag 8.3 km. För första gången på länge var det riktigt kallt ute. Var tvungen att ha min tjockare Craftjacka med huva. Inte det smidigaste kanske, men det gick rätt bra ändåSchemat för morgondagen ser ut så här:
07.30 - 8,3 km jogg innan frukost.
09.30-18.30 - jobbar.
18.45 - Cykel30/S-core.

Godnatt.

torsdag 13 december 2007

Eftermiddagspass.

Sitter i soffan med laptopen i knät. Sov två timmar efter jobbet och det var behövligt. Känner att jag fick ny energi efter det. Detta var fram tills det att jag slog mig ner i soffan och började surfa. Nu är jag seg och trött. Tänkte just tanken att jag kanske borde ställa in kvällens träning, men det vore ju segt om något. Så nu tar jag mitt pickochpack och drar till Länsmansgården och springer några varv runt SvarteMosse. Sedan äter jag en laxmiddag, ser på Lyxfällan, Efterlyst, Insider och Eragon. Då vet ni.

ingen jul utan snö.

Dagarna går obemärkt förbi. In genom dörren kommer min kollega med glitter i håret. Jag reflekterar inte över vad det är för dag. Tidigare i veckan fick vi ett mail om att det ska vara driftstopp på ett av våra program på Lucia. Jag lägger inte märke till det desto mer eftersom det är så länge kvar till det. Tror jag. När min kollega säger "ja just ja, det är ju idag det är driftstopp på vtkn" så inser jag att det faktiskt är lucia idag. 11 dagar kvar till jul, men var är den sk julstämningen? Göteborgs stad har kostat på flera miljoner på häftig julbelysning i alla möjliga olika formationer, men det räcker som inte till. Miljontals lampor för miljontals kronor är inte jul för mig. Eftersom jag är uppväxt uppe i norraste norrland är jag van vid att ha över metern snö vid det här laget. Idag skimrade asfalten av frosten som kommit av nattens minusgrader. Det räcker inte. Det är ingen jul utan snö. Så är det bara. Dessutom är det ingen riktig jul när ens kära familj är 160 mil norrut och jag är här nere och ska jobba juldagarna.

Åter till asfalten.

Jag tror inte att jag behöver köpa icebugs eller vinterdobbar som man spänner på till mina löparskor den här vintern heller. För det första är det ingen snö och för det andra är Göteborg så bra att salta (eller vad det nu är) som gör att vägarna är helt klibbiga. Fästet är skitbra. Nästan bättre än på sommaren, med undantag för någon isfläck här och där.

Imorse flöt allt på bra med löpningen. Det kändes tryggt att ha pulsklockan på vänster arm igen och kunna kontrollera asträngningen. För det får ju inte vara för lätt och inte för hårt. Lagomt är bäst så tidigt på morgonen innan frukost. Nu jobbar jag till 11.00. Det är nemas problemas. Efter det ska jag hem och taktikvila lite och samla krafter inför eftermiddagens träningspass. Just nu känns det som att jag vill springa terräng uppe i Svarte Mosse.

onsdag 12 december 2007

inte längre pulslös.

Puh. Det behövdes bara en pulsfri dag. Hittade just pulsbandet i bokhyllan/barskåpet. Fråga mig inte varför ett halvsvettigt pulsband ligger där. Men som sagt, det har varit lite kaos här hemma. Det är så typiskt mig att den ska ligga just där.

PT-spinning.

Jag brukar tycka att det är lite pinsamt när det är få deltagare på spinningpassen. Allt blir så mer synligt på något sätt. De andra deltagarna ser en lättare och instruktören har bättre översikt över varje enskilds teknik. Egentligen är ju det bra. Tekniken är väldigt viktigt när det gäller spinning. Gör man fel får man ont. Att göra rätt är alltid bäst. Idag var det rekordlite personer inne i cykelsalen. Vi var 2 på passet. Jag skojar inte. Det var jag och en hurtig tjej som satt snett bakom mig som trampade på för glatta livet. Cykelinstruktören var en vikarie från en annan Sportlifeanläggning och hon gjorde det klart redan från början att hon skulle granska tekniken och komma med bra råd. Efteråt sa hon bara"grymt jobbat, det märks att ni cyklat mycket." . Hon behövde varken hjälpa, förklara eller rätta till. Om jag ska vara ärlig så tycker jag att jag hade bäst teknik idag och detta med ledaren inräknat. Jag är grym på att cykla. Borde kanske spara pengar till en schysst cykel nu till sommaren? Mountainbiketräning verkar grymt roligt. (Och dyrt.)

Jag lyxade till det med att springa hem efter passet. Benen var såklart väldigt tunga efter morgonpasset, arbetsdagen och spinningpasset. Det gick lite segt om jag säger så. Eller jag sprang på snabbt, men det gick segt iaf. Huvudet är heller inte riktigt med och det märks så tydligt att jag bara sovit drygt 15 timmar på 3 nätter. Det är alldeles för lite. Drack en kall proteindrink så fort jag kom hem. Orkar inte laga till någon middag ikväll (även om jag hade behövt det) utan äter lite mjölk, müsli och en smörgås istället.

Godnatt.

Packningslista.

Dessutom vägde ryggsäcken flera flera kilo. Jag tror att den var tyngre än vanligt. Eller så kändes det bara så för att jag var så irriterad och nervös över mitt kära pulsbälte. Vill ni veta exakt vad som satt fastspänt på ryggen när jag joggade hit till jobbet? Jag vet att ni vill veta. Det är ju jätteintressant.

- Craftjacka
- Cykelskor
- Surfshorts
- Funktionstshirt
- Arbetspikétshirt
- Svarta byxor
- Kalsonger
- Strumpor
- Hårwax
- Deo
- Hudkräm
- En lunchlåda lasagne
- Havregryn
- Snackpaprika
- Apelsin
- 2 hårdbrödmackor
- 1 flaska mjölk
- Plånbok, mobil, nycklar...

Om jag inte hade haft duschgrejer här på jobbet hade väskan inte gått att stänga. Det är kanske inte helt bra att springa med en allt för tung väska, men nu rör det ju sig bara om 5,5 km. Imorgon kommer ryggsäcken iaf vara lite lättare då jag dumpar av en del av grejerna här. För yes, jag ska springa till jobbet imorgon också. Det tycker jag alla som springer och har dusch på jobbet borde testa. Du tar vara på tiden, tränar och transporterar dig på ett miljövänligt sätt. Kan det bli bättre?

Löpning utan puls.

Dagen började inte som planerat. Visst orkade jag upp och sprang till jobbet. Det var absolut inga problem att klara av det. Däremot var jag tvungen att göra det utan puls. Eller utan elektrodbältet som sänder pulsen till klockan. Jag tror mig veta var den fanns igårkväll innan jag började städa. På golvet mellan hallen och köket. Men imorse när jag skulle plocka upp bältet i farten påväg in på toaletten så insåg jag att bältet var spårlöst försvunnet. Jag vände på allt i köket och hallen. Kollade i lådor och i tvättkorgen. Men ingenstans fanns det. Förhoppningsvis ligger den på något knasigt ställe där hemma, men negativ som jag är så har jag fått för mig att den råkade följa med soporna igår. Fråga mig inte hur ett pulsband kan hamna i soporna, men igår rådde det ett mindre kaos medan jag städade iordning. Så det kan mycket väl tänka sig att den ligger där långt ner i det mörka soprummet. Eller så glömde jag den på Sportlife när jag var där sist. Detta scenario har jag svårt att tro på eftersom jag är 90 % säker att den fanns mellan hallen och köket.

Hur som helst. Dagens löpning till jobbet var tråkig. Jag kände mig arg över att jag har så dålig koll på vissa saker och irriterade mig över att jag mest troligt kommer få köpa ett nytt sändarbälte. Hur mycket kostar ett sådant? Lika mycket som en ny pulsklocka eller? Då är det kanske lika bra att jag köper mig en Garmin 305 istället. Förhoppningsvis hittar jag bältet när jag kommer hem och då dagsljuset lyser upp lägenheten. Om inte annat blir jag väldigt putt.

tisdag 11 december 2007

Förberedelser.

Yes. Då var vilodagen äntligen över och imorgon är det tillåtet att träna hårt igen i några dagar framöver. Jag har faktiskt varit väldigt effektiv här hemma trots att det är "vilodag". Jag har packat upp de sista flyttkartongerna, städat och fått det diskat. Snart är allt på plats. Snaart. Jag hade inte klarat dagens arbete om jag inte hade fått hjälp. Underbar hjälp från en sann vän. Som tack bjöd jag på lasagne gjort på delvis halvfabrikat (jag vet, sånt är farligt), men jag modifierade rätten lite med lök, vitlök, rivna morötter och mager 3% fetaost. Den smakade riktigt lyckat trots att det var första gången jag försökte mig på en gratängrätt på det där sättet. Vi åt oss mätta och jag fick ändå två lunchlådor över. Lyckat!Måste tvinga mig i säng nu. Öppningsveckan fortsätter imorgon också, även om jag hade önskat att jag skulle ha en day off. Min träningsplan för morgondagen ser ut på så sätt att klockan ringer 04.15 och efter diverse morgonbestyr så joggar jag mig mot jobbet. Jobbar mardrömslänge och sedan åker jag direkt till Sportlife efter avslutad arbetsdag. Ska köra lite lätt styrketräning och Cykel30 var det tänkt.Mycket träning kräver också föreberedelser när det gäller morgondagens mat. Innan jag började författa ihop det här inlägget så måttade jag upp fiberhavregryn i en påse och mjölk i en flaska, bredde två hårdbrödmackor, valde ut den finaste snackpaprikan och apelsinen från kylskåpet. Jag kör på energirik lasagne imorgon också. Då orkar jag köra hårt på gymmet på eftermiddagen. Det känns faktiskt väldigt seriöst att förbereda flera måltider dagen innan. Extra seriöst känns det att jag ska bära med mig allt på ryggen samtidigt som jag motionerar till jobbet.

Vissa kallar mig sjuk. Jag kallar mig frisk. Otroligt frisk.

Den viktiga nattsömnen.

En viktig del i återhämtningen mellan träningspassen är sömnen. Igårkväll gick jag och sov lite tidigare än kvällen innan. Bra så långt. Det jobbiga var att jag vaknade just innan 02.00 och kunde verkligen inte somna om. Jag var klarvaken. Redo att gå till jobbet. Efter att ha vänt mig från vänster till höger sida, legat på rygg och mage så somnade jag äntligen efter mycket om och men. När klockan väl ringde 04.30 var jag totalt död. Och just nu känns det sådär jobbigt. Trots att jag åt frukost hemma innan jag promenerade iväg till spårvagnen så känns det som att alla energi är borta. Det är jobbigt att skriva på tangentbordet, det är jobbigt att titta och det framför allt så är det jobbigt att prata. Och detta ska jag syssla med i 8 timmar framöver. Åh vad roligt.

måndag 10 december 2007

Nattjogg och Cykel RPM

Mina kollegor tycker att jag är fullkomligt galen som joggar till jobbet när vi börjar 05.30, men vid det här laget börjar dom ändå bli van. För ett halvår sen var det fler frågar om jag veerkligen hade sprungit till jobbet. Nu vet dom hur jag fungerar. Imorse, eller inatt ringde klockan redan 04.15 och efter bara 4 timmars sömn var det dags att packa ner allt i ryggsäcken och byta om. Joggade i ett lugnt och skönt tempo med NRJ i öronen. Jag var helt ensam. Jag såg inte en människa. Jag såg inte en bil. När jag sprang förbi Wieselgrensplatsen tänkte jag att jag hade stått där och väntat på vagnen för bara 6 timmar sedan. Galet. Backaplan gapade tomt. Sprang om ett promenerande par på Göteälvbron (andra bron under GBGvarvet). Det var allt. Totalt avslappning.
När jag väl kom fram till jobbet och tagit en morgondusch var det dags att plocka fram min sedan tidigare förberedda frukost. Fiberberikad havregrynsgröt med kanel och minimjölk. Jag lyxade även till det med ett ägg och två skivor hårt bröd med kalkon på. Det blev verkligen en kanonstart på dagen. Jobbet gick snabbt och enkelt och när jag väl slutade just i lunchrusningen gick jag förbi SuperSushi och hämtade med mig deras största lunchmeny. Valde hälften lax och hälften insideout. Efter min lunchmiddag sov jag några timmar för att sedan ta mig till gymmet.
Idag provade jag på Cykel RPM för första gången och det var riktigt kul. Hela passet handlade i stort sett om intervaller och aktiv vila där emellan. Pulsen steg ordentligt i de hårda intervallerna och hölls jämn och bra under den aktiva vilan. Det var fart och fläkt under passet och ledaren bidrog verkligen med energi. Det var flera månader sedan jag var på hennes pass, vilket hon hade lagt märke till och när det var dags att gå ut från salen efter avslutat pass sa hon att det var roligt att jag var tillbaka igen på hennes pass. River syns tydligen i spinningsalen. Hoppas att det är på ett positivt sätt.

Nu har jag druckit en stor proteindrink blandad på minimjölk. Jag återkommer en annan dag med en recension på mina senaste inköp. Den var iaf sjukt god och passar in i årstiden.

Nu är det dags att sova. Öppning imorgon igen. Dock så tvingar jag mig själv till att ta ut en vilodag imorgon. Passar på att röja upp här hemma och en gång för alla komma iordning på riktigt efter flytten. Jag har verkligen varit totalt kass när det gäller det.

söndag 9 december 2007

Löpträning och Orangino.

Det blev träning även under veckans sista dag. 12 km med en genomsnittshastighet på 4.40/km. Gårdagens långa träningspass märktes bara av i de brantaste uppförsbackarna, annars sprang benen på rätt bra. Jag är otroligt nöjd med denna träningsvecka. Motivationen har funnits där och jag har verkligen planerat in min träning bra. Har tränat innan jobbet om jag har haft saker planerat efteråt och tvärt om.

När sprang jag senast 72,4 km på en vecka?

Ikväll har jag druckit massor av glögg och spelat pratspelet Orangino. Prova spela det med era närmaste vänner och bekanta. Det kan faktiskt vara ganska givande.

Nä, nu är det verkligen dags att sova. Imorgon börjar min öppningsvecka och den är inte att leka med.

lördag 8 december 2007

18 km långpass.

När klockan ringde imorse var jag obeskrivligt trött, men jag lyckades ändå kliva upp, slå på tvn, ta med täcket och lägga mig i soffan istället. Svts sändningar började exakt 9.45. Innan den bästa gruppen hade startat gick jag över till Coop och köpte en stor nybakad ciabatta och en lika nybakad lussebulle. När jag gick mot kassan kunde jag inte motstå att köpa med mig en liten förpackning med Oboypulver. Med spänning legade jag och tittade på när Charlotte Kalla och Anna Hansson kom bland de 10 bästa i loppet i Davos. Sedan råkade jag visst somna om och sov genom herrarnas 15 km, och skidskyttetävlingarna som jag också hade planerat att titta på. När jag väl vaknade till på riktigt och tittade ut såg jag att himlen var blå (när var den det senast?) och att solen redan hade börjat gå ner en aning.

Planerna att åka till Skatås sköt jag på framtiden, men jag snörade ändå på mig skorna och gav mig ut på ett långpass. Det blev tre varv runt min 6 kilometersrunda runt Eriksberg. När sprang jag senast 18 km? Det är verkligen månader sedan, men just nu hinner jag inte kolla upp det eftersom jag ska vara på middag kl 18.00.

Här bjuder jag på två bilder som jag fotade under långpasset

Ny träningstshirt.

Klockan kommer ringa 09.45 och här sitter jag fortfarande framför datorn och surfar runt. Har sett lite webbtv och läst träningstips på diverse bloggar och hemsidor. Det är alltid lika intressant och motiverande. Något som jag också upptäckte alldeles nyss var att jag är den som har sprungit flest kilometrar hittills i december på http://www.jogg.se/. Med ynka 3,4 km "leder" jag över en Mattias. I dagsläget har jag sprungit 42,4 km i december och dett är något jag är mycket nöjd med. Hoppas bara att jag kan fortsätta på samma sätt. Unnade mig just en Trail Vented T-shirt i funktionsmaterial från Craft.Jag vet att det finns fler träningsdagböcker och löparforum på nätet, men jogg.se var det första som jag hittade och gjorde en användare på och efter det har jag inte kännt att jag behöver något annat. Efter varje träningspass för jag in statistik som antal kilometrar (ofta mäter jag upp sträcka med hjälp av jogg.se smarta kartfunktion), puls och tid. Träningsdagboken ger en enkel och lätt bild över träningen.

fredag 7 december 2007

Längdåkning i Davos och löpning i Skatås.

Jag sitter här i min stora soffa med laptopen på knäna och en kopp te framför mig på ordet. Marie vann just Idol, men det skiter jag i. Jag har kanske sett ett helt avsnitt på från årets säsong. Det där konceptet känns ganska uttjatat och gammalt. Kan TV4 eller någon hitta på något nytt? Vad sägs om ett program där de följer ett gäng löpare som bestämt sig för att springa genom något exotiskt land? Det hade varit mycket spännande.

Middagen på Meze var god och trevlig. Firade helgen med en kall öl och grillad oxfilé på spett med tzatziki, fetaost, dolmadaki och grillad tomat som serverades med råstekt vitlökspotatis. Efteråt försökte vi oss på en spontan bio på Bergakungen, men den filmen vi ville se var slutsåld, vilket vi iof förstod eftersom den har premiär idag. Istället åkte alla hem till sig. Jag har reserverat 5 biljetter till imorgon så efter tacomiddagen blir det att se på Guldkompassen.

Men innan morgondagens middag och bio står det träning på schemat. Jag hade bokat in mig på ett Cykel60 pass, men sist jag körde ett pass med den ledaren höll jag på somna. Hon var tokdålig och musiken var enformig och tråkig. Tänk er mixar som aldrig börjar och aldrig tar slut. Det bara maler på och maler på. Nä, det känns bäst att avboka passet och vakna till Charlotte Kalla som skidar runt nere i Davos. Förhoppningsvis blir det en till topp10placering. Efter det tar jag vagnen till Skatås och provar på den berömda 10 kilometersrundan. Eller så nöjer jag mig med att springa lite här hemma om vädret bråkar med mig.

Hela lördagen är i alla fall planerad.
Och det är söndagen också.

Middag på Meze.

Mer än halva arbetsdagen har redan gått och här sitter jag och har inte ens hunnit bli less. Det märks att det är fredag. Det är inte bara kunderna som verkar lyckligare, jag känner mig också en aning lyckligare. Äntligen helg. Har haft stängningsvecka fram till nu och det tar ut sin rätt. Så mycket utrymme för socialt liv finns inte, men nu är den över och det ska firas. Ikväll, direkt efter jobbet är det jag och några av mina bästa vänner som ska äta på den lilla mysiga restaurangen Meze på Vasagatan. De har ett riktigt bra medelhavskök och en spännande meny.

Frukosttips: Wasa Runda Kanel.

Bussen till jobbet går först om 45 min och jag har duschat klart och ätit en bra frukost bestående av fiberberikad havregrynsgröt med minimjölk och lingonsylt utan tillsatt socker, ett ägg och en skiva Wasa runda kanel.

En bloggare tipsade om detta knäckebröd och jag blev genast nyfiken då jag gillar kanel. Köpte ett paket när jag var på ICA Focus för ett par dagar sedan. Och visst är knäckebrödet gott. Det är riktigt gott. Nästan som snacks.

Så här beskriver Wasa själv deras kanelbröd:
"Wasas Runda Kanel är ett knäckebröd som tål att knapras på. Det är lite sötare och mildare än vanliga knäckebröd, men samtidigt nästan lika sunt som du förväntar dig att ett knäckebröd skall vara. "
Kanel är en krydda som passar perfekt nu till jul, så varför inte byta ut ditt wasa sportknäcke mot en skiva runda kanel istället. Visst, lite mer socker än vanligt kanske, men allt handlar ju om en balans.

Löpning innan frukost, en bra start på dagen.

Just nu har jag noll koll på hur många som läser min blogg, men jag ska inom en framtid in snar framtid installera det där bloggverktyget som räknar besök. På det sättet är blogg.se bättre där det redan ingår från början, fast å andra sidan verkar blogspots räknare mer avancerad sedan när den väl är på plats. Hursomhelst så vet jag inte hur ni ställer er till morgonpass och löpning innan frukost. Jag fullkomligt älskar att vara ute och springa på morgonen då det fortfarande är mörkt och öde på människor och bilar. För mig känns det som den perfekta starten på dagen. Jag vet inte om jag inbillar mig, men på något sätt känns det som att förbränningen kickar igång och är extra hög genom hela dagen. Någon som vet mer om det?

Morgonens pass gick delvis genom mina gamla ghettokvarter och förbi de trevliga små villakvarteren. Där kan vi snacka om kontraster. Hisingen kan vara ghetto 100% på ena sidan krönet och på andra sidan radar det ena designhuset upp efter det andra. Det märks också vem som bor var, om jag säger så. Sprang mycket lugnt imorse. Passet var mest tänkt för att rensa ut och förbränna lite kalorier. Totalt 5,8 km, med en genomsnittshastighet på 6.02 min/km och en genomsnittspuls på 142 säger sitt.

Regnet smattrade mot backen och bilpendlarna hade visst vaknat till på vägen hem, men det störde inte mig. Jag lyssnade på NRJ in the morning och lunkade på i min egen takt. Tankarna fanns på annat håll.

torsdag 6 december 2007

Träningsmusik - Rihanna

Finns det någon som har missat hitmaskinen Rihanna? Låtar som SOS, Pon de replay och framför allt den E.e.e.eande Umbrella har spelats i varje butik, gym, nattklubb och med stor sannolikhet funnits i en majoritets mp3spelare. Hennes senaste Dont stop the music är enligt mig den klart bästa som hon har gjort. Jag gillar soundet, sången, basen, takten. Allt. Den är enligt mig helt perfekt att springa till. Den fungerar också att cykla till. Blev faktiskt inte förvånad när min favoritspinningledare hade med den på sitt senaste Cykel30pass. Hon lyckas alltid ha med de låtarna som jag gillar.

6 km blev 14,3 km.

Ikväll var en sån där kväll då löpningen bara flöt på. Temperaturen var inte för kall och inte för varm. Det varken regnade, snöade eller blåste och mina Nikeskor fick bra grepp i den saltade asfalten. När jag började springa trodde jag att kvällens runda skulle sluta på 6 km. När jag närmade mig lägenheten och kroppen fortfarande kändes pigg och fräsch samtidigt som Rihannas nya singel Dont stop the music spelades på NRJ fanns det inget annat än att springa 6 km till. Trodde jag. När det var dags att vika ner mot Norra Älvstranden och Eriksberg tog jag höger istället för vänster och fortsatte på min 8,3 kmrunda. Jag är nöjd med 14,3 km.

Passet flöt på i ett lugnt och behagligt tempo med en genomsnittsfart på 5,25/km och en genomsnittspuls på 143. Planen med passet var att försöka hålla pulsen mellan 140 och 150, vilket jag lyckades utmärkt med. Långpassfarten gjorde att jag kunde besvara ett mobilsamtal, vilket jag annars aldrig gör när jag springer och ringa upp ett annat istället för att svara på ett sms.

Den senaste veckan har innehållit massor av varierad träning. Promenader, stavgång, löpning och spinning har noterats flitigt i träningsdagboken. Efter några veckors motivationsproblem är jag igång igen. Och det på riktigt. Nu är träningen så där roligt som det var i sommar då jag bara längtade till att det skulle bli september och Stockholm Halvmarathon. Apropå Stockholm och löpartävlingar. Igår var jag sååå nära på att anmäla mig till Stockholm Marathon. Ska fundera några dagar till på hur jag ska göra. I nuläget finns det bara 2327 platser kvar till loppet, men jag ska surfa in på deras hemsida varje dag så jag inte missar en plats om jag bestämmer mig för att ställa upp.

Ne, nu har jag inte tid att sitta här längre. Måste sova så att jag orkar upp och springa innan frukost och jobbet imorgon.

lördag 10 november 2007

Träningsmusik - Groove Coverage

I min väns egenproducerad asienturistfilm hade han satt in Groove Coverages partydänga Moonlight Shadow när det började dra ihop sig för fullmoonparty på Koh Phangan.
Och visst passar den både i hörlurarna under ett svettigt löppass som under en förfest.

T som i träning och som i Thailand.

Tre personer har delat på 3 flaskor vin och druckit två drinkar var. Vi har ätit thaimat och snackat Thailand. Och nu sitter jag här helt själv. Det har varit en trevlig kväll med bra människor.

Även om kvällen var höjdpunkten så har jag kört samma Cykel30pass som igår. Samma instuktör, musik och pass. Körde på ordenligt från början till slut. När jag stannade pulsklockan visade det sig att genomsnittpulsen blev exakt densamma som igår.

Jag vet att min kropp kommer att ha fullt upp med att transportera bort alkohol imorgon och att det bästa vore att ha en vilodag, men jag är superpepp och har bokat in ett Cykel60pass imorgon 11.30. Jag skiter med andra ord i vad jag borde göra och kör bara på efter känslan. För det är ju ändå den som är viktigast.

Nu ska jag dricka massa vatten och lägga mig under täcket.

Jag visade filmen från min första asienresa och den väcker verkligen gamla minnen.

torsdag 8 november 2007

Träningsmusik - Britney Spears

Nya Piece of me är ett tips:

Den absoluta favoritremixen på Britneys alla låtar är denna:

Gimme more.

Idag gjorde jag något som jag inte har gjort på mycket länge. Jag lyckades planera in två träningspass på en och samma dag. Detta hände senast den 23/9. Med andra ord är det bra länge sedan och anledningen till detta är för att jag har tagit ut lite semester den här veckan för att koppla bort jobbet ett tag och komma igång med träningen ordentligt. Jag tror att jag håller på att lyckas.

Började morgonen med att springa 6,6 km på Svarte Mosse innan frukost. Jag gillar verkligen att springa där. Det är så lugnt och fridfullt. Bara massa natur och motionerande människor i symbios. Idag sprang jag efter de gula prickarna och denna gång kom jag fram till rätt mål också och hade då avverkat 5,3 km enligt deras markeringar. Jag är dock tveksam till att det verkligen är så långt eftersom min genomsnitts kilometertid var en bra bit under 5 min/km. Visst, jag kände mig lätt och andningen gick bra mycket bättre än igår, men höll jag verkligen ett så snabbt tempo? Jag måste verkligen se till att köpa en Garmin eller Polar som visar sträckan och inte bara pulsen.

Pass nummer 2 var Cykel30. Det var sjukt kul att återigen sitta på cykeln och bara trampa på till musiken, känna svetten rinna och pulsen stiga. Jag hade helt glömt bort hur roligt det är med spinning. När jag kom upp i salen spelades det låtar från Britneys nya skiva och redan då blev jag pepp. Sista låten på passet var Gimme More. Perfekt avslutning på ett bra pass. Gjorde 20 min på Stepmaskinen innan det var dags att relaxa lite i solariet.

Nu ska jag lägga mig i soffan och läsa träningstidningen jag tog från gymmet.

onsdag 7 november 2007

Svarte Mosse.

Idag har jag sprungit ca 8 km runt motionsspåren på Svarte Mosse. Jag skriver ca eftersom jag inte riktigt vet hur långt det blev tillslut. Jag började springa efter den gröna slingan som skulle vara lite över 10 km, men efter att ha följt de gröna prickarna slaviskt hade jag tillslut kommit i mål efter lite drygt 30 min. 10 km på 30 min är inte logiskt så jag joggade vidare i 10 min för att det uppskattningsvis skulle bli 8 km totalt. Egentligen spelar inte kilometerna någon större roll eftersom jag mest är ute och småjoggar, men jag kommer inte ifrån det. Jag är fixerad vid tider och kilometermarkeringar. På ett sätt var det väldigt skönt att jogga runt på Svarte Mosses fina naturområde, men på ett annat sätt så skrek det inom mig. Det kändes som att jag joggade runt där i blindo. Kroppen arbetade och det var väl huvudmålet, men tankarna rensades inte speciellt mycket. Istället var jag irriterad över att det var så dåligt utmärkt. Ge mig en klocka som visar hur långt jag springer. En Polar eller Garmin. Då skulle jag bli glad.

Imorgon tänkte jag springa lite innan frukost för att sedan fixa lite i lägenheten. Då ska jag följa de gula prickarna. Det kanske går bättre? Har bokat in Cykel30 på Sportlife imorgon så det blir väl någon slags comeback då.

Nä, nu har jag inte tid att sitta här med handduken runt midjan. Ska hämta lite Sushi och bege mig till Mats place.

söndag 4 november 2007

Eriksberg i kyla.

Igår jobbade jag mellan 9.30-20.30
Idag jobbade jag mellan 11.30-20.30

Ganska krävande när jag tänker efter, men när jag och min kollega hade låst dörren till jobbet så hade jag bara en sak i huvudet. Jag skulle ut och springa. Det fanns inget annat som existerade. När jag stängde min stora Ripcurlparkas påvägen ut genom dörren kände jag att det var kyla i luften. Äntligen. Jag fullkomligt älskar att springa när det är kallt. Då får kroppen verkligen visa att den lever och vad den går för.

Iväntan på vagnen hem började jag tveka. Var jag verkligen på springhumör ikväll? Hade det inte kännts bättre att gå förbi Coop Nära och införskaffa en Cola Zero och chokladbit istället för att byta om till träningskläder och bege sig ut. Jag hann inte tveka speciellt länge innan 6ans spårvagn körde in på hållplatsen och gnisslet från rälsen avbröt mina tankar.

Sprang samma runda som sist. Denna gång, Eriksberg i kyla. Det är så otroligt fridfullt och tryggt att springa med det svarta vattnet på höger sida och överklassens flärd på vänster. Ikväll fantiserade jag om hur det skulle vara att bo just i den där lägenheten på fjärde våningen med fönster i alla vädersträck. Jag mötte ett gammalt par med en liten pudel. De hälsade och i den stund hoppades jag att de äldre paret skulle tro att jag bodde just där. Jag vet. Skitlöjligt av mig, men Eriksberg och Norra Älvstranden vore drömboendet i Göteborg.

Imorgon springer jag vidare.

tisdag 30 oktober 2007

Träningsmusik - Fedde Le Grand

Put your hands up for Detroit.

The Creeps.

Fedde Le Grand gör grym träningsmusik.


Let me think about it är klockren.

Solarieträning.

Jag är alldeles för trött för att träna idag. Öppningsveckan tar ut sin rätt. Bara två dagar till sen får jag sova ut. Jag är ändå nöjd med dagen i träningsväg eftersom jag vågade mig till gymmet. När jag tittar i min träningsdagbok har jag besökt gymmet fyra gånger på två månader. Månad nummer ett handlade det mesta om löpning och månad två innehöll ingen träning alls. Så idag var det en stor dag när jag gick till busshållplatsen och tog första bästa buss mot Sportlife. Om jag ska vara ärlig så tränade jag inte där utan det mesta ansträngande var när jag visade mitt kort i receptionen, klädda av mig kläderna och la mig ner på solariebädden. Och jag känner att solningen i supersolariet gav resultat. Jag känner mig starkare, piggare, fräschare och ja till och med lite snyggare. Det blir dagens träningstips från River - Sola sola sola trots höstmörkret.

När jag besöker Sportlife nästa gång så lovar jag att även röra på fläsket.

Och till dom som är påväg till det underbara Tyskland och är sugen på lite sol så finns det gratislösningar. Klicka här och läs mer om detta. (observera att länken innehåller en naken tysk!)

måndag 29 oktober 2007

100 mil i år.

Sitter och läser igenom min statistik på jogg.se. Det är intressant att se hur snabbt man förbättrar tider och hur pulsen är lägre även om farten är högre än månaderna innan. I januari iår började jag lugnt med löpningen. Då fungerade det mest som ett komplement till annan träning, men ju närmare Göteborgsvarvet kom desto mer inriktad blev träningen på löpning. Andra halvan av året har träningen i stort sett bara handlat om löpning. Men det är inte så bara. Löpning är en fantastisk motionsform. Jag har ett mål att klara av det här året. Det är att springa över 100 mil.
I skrivande stund har jag hittills sprungit 801,2 km. 198.8 km på två månader klarar jag lugnt om jag bara håller mig frisk.

Jag tänker på 2008. Hur mycket ska jag springa då? 2000 km?

Eriksberg i hård blåst.

Igår kväll mätte jag ut en kortare runda med hjälp av jogg.se´s kartfunktion. Rundan mätte 6 km. En lagom sträcka som går snabbt att springa igenom när tiden inte riktigt finns där. Idag tog det mig 28.33 att springa Eriksbergsrundan och det blir en genomsnittsfart på 4.46/km. Trots att farten inte var dödande så steg pulsen rejält under vissa partier samtidigt som det kändes som att jag var fastkedjad i marken. Längs kajen vid Eriksberg blåste det hårt och det gjorde det inte lättare. Även om benen kändes tunga och jag flåsade som aldrig förr så är jag nöjd att jag tog mig ut på en träningsrunda efter jobbet.

söndag 28 oktober 2007

Eriksberg i ösregn.

Nu sitter jag här i soffan framför tvsporten med laptopen i famnen. Jag är nöjd, riktigt nöjd. Det gick lättare att springa runt Eriksberg än vad jag trodde att det skulle bli. Så mycket hinner man kanske inte tappa i form under en månad. Däremot kändes mina lår feta och tunga och magpartiet kändes osmidigt på något sätt. Om några veckor är jag tillbaka igen, men vägen dit är hård (och rolig). Rundan mätte totalt 8,3 km. Lite längre än vad jag hade tänkt mig, men jag var tvungen att vända tillbaka vid ett ställe då vägen var avspärrad. Ösregnet störde mig inte det minsta då jag var så fokuserad på min andning och fotisättningen. När jag väl kom hem efter 43 minuter var kroppen rätt kall, något jag inte lagt märke till under passet. Tappade upp ett varmt bad och lutade mig tillbaka mot den nyinköpta badkudden samtidigt som jag läste artiklar om löpning.

Snart kommer inslaget om Charlotte Kallas världscupvinst i sprintstafett tillsammans med Britta. Det ska bli kul att följa Charlottes framfart denna säsong. Ett riktigt norrländskt kraftpaket är vad hon är. Lite insiderinformation är att vi har bott i samma hyreshus tidigare. Jag tror inte att hon vet om det, men jag vet iaf om det.

Imorgon är det tidig öppning på jobbet. Börjar redan 05.30, men då slutar jag redan 11.00. Min plan är att jag ska bege mig ut på en kortare runda på 6 km. Längtar redan.

Lägg inte löpskorna på hyllan i vinter.

Bara för att jag bestämt mig för att springa ikväll har hela Göteborgshimlen öppnat sig och ner kommer regnet i hög hastighet. Vattendropparna slår mot marken och fönsterrutorna är sådär blöta att man knappt ser genom dem. Men jag ska inte ändra mina planer trots det ihållande regnet och den hårda blåsten. Det är som det är sagt. Det finns inga dåliga väder, bara dåliga kläder. Nu gäller det bara för mig att hitta mina träningskläder i den här röran. Även om jag har bott i den här lägenheten i en månad så är det fortfarande kaos bland saker och prylar. Min motivation och ork har lyst med sin frånvaro. Vet inte riktigt vad det kan bero på. Troligtvis spelar träningsuppehållet in. Det är länge sedan jag kände mig så här slö, trött, ohälsosam och "svullen". Förbränningen är märkbart låg mot tidigare då jag tränade hårt. Det känns som att allt jag stoppar i mig stannar kvar i kroppen, men nu är det ändring på det.

Jag ser faktiskt fram emot att springa utomhus nu i vinter.

"Vinterträning är nyttigare än du tror.
Lägg inte löpskorna på hyllan bara för att vintern närmar sig.
Det finns nämligen stora fördelar med att springa utomhus på
vintern, i jämförelse med att träna inomhus.

Starkare muskler.
Om du springer i dagsljus, sätter du fart på kroppens egen
produktion av D-vitamin, som annars är mycket låg i vinter-
mörkret. Brist på D-vitamin försvagar muskelfunktioner som i
sin tur gör dig trött och svag.

Högre förbränning.
Du förbränner 12-15 % fler kalorier om du springer i kyla,
jämfört med att träna inomhus. Det beror på att kroppen också
förbrukar energi för att hålla värmen.

Bättre humör.
Hjärnan utsöndrar avsevärt mycket mer av kroppens eget
"lyckohormon", endorfiner, när du tränar utomhus. Nivåerna av
signalämnet serotonin, som påverkar humöret mycket positivt,
ökar också markant vid träning utomhus".

- Varvet, nummer 2/2007, s 12.

Fortsätter du också springa i vinter?



Omstart.

Det är ett tag sedan jag var ute och sprang om jag ska vara ärlig. Det senaste löppasset ägde rum den 24/9 och på schemat denna dag var det en morgonrunda innan frukost. När jag läser av min jogg.se-profil ser jag att min genomsnittsfart var på 4.21/km. Jag kommer ihåg hur känslan var där i slutet på september. Jag lände mig lätt, stark och allt var på rätt väg mot snabbare tider. Sista september packade jag ihop hela mitt liv i lådor och flyttade till en större, finare och bättre planerad lägenhet och man kan väl säga att det var i och med det som min träning kom av sig lite. På det nya numret av Runners World stod det något i stil med "vila dig i form i höst" om jag minns rätt. Perfekt tänkte jag. Då tar jag två veckors ledigt från träningen samtidigt som jag kommer igång här hemma i den nya lägenheten. När två veckor hade gått och jag var supersugen på att börja träna igen blev jag förkyld. Till en början var den lätt och inte så anmärkningsvärd, men med tiden blev det jobbigare att prata, snoret rann och det fanns absolut inga möjligheter till att träna. Förkylningen har sedan ca två veckor tillbaka vandrat runt i ansiktet och slagit ut en del efter den andra. Värst var halsen tidigare i veckan. Det rev och jag kunde knappt svälja. Idag är första dagen på länge som jag känner mig redo att ta på mig löparkläderna, snöra på mig skorna och bege mig ut i kvällsmörkret och springa. Tro mig. Jag vill verkligen springa ikväll. Längtan finns där, men också en rädsla. Sist jag sprang kändes allt på topp. Ikväll kommer det inte att göra det och det vet jag redan nu. En månads uppehåll och en jobbig förkylning har med all säkerhet satt sina spår i kroppen. Det handlar inte om att börja om från början, men detta innebär i alla fall en omstart.

I förrgår fick jag anmälningsblanketter till Göteborgsvarvet 2008. Jag fick också tävlingens egen tidning Varvet. Otroligt inspererande läsning om löpning. Mitt mål just nu är Göteborgsvarvet. Det är dit jag ska fokusera mot. Jag vill springa en bit under 1.40. Det är fullt möjligt. Det är över sju månader kvar tills startskottet hörs på Slottskogsvalen och det kan tänkas att mitt mål blir mer tydligt ju närmare det lider. Det här året har jag sprungit två halvmaror med tider närmare 1.45. Bara det är bra tycker jag. För två år sedan skulle det vara otänkbart att River springer halvmaror.

Nu ska jag klä på mig och gå till spårvagnen. På schemat står Hus/Villa/Design/Inredningsmässan på Svenska Mässan vid Korsvägen.

Ikväll är det River som Springer igen.

River Springer på nätet igen.

Jag hade en gång en blogg. Till en början handlade den mest om mig själv och om vad jag gjorde om dagarna. Ju mer jag började träna desto mer började jag skriva om just det. För ett par veckor sedan bestämde jag mig för att stänga ner den bloggen. Jag hade ingen lust att sitta och skriva onödiga inlägg om mig själv. Varför ska jag sitta här på internet och lägga ut mitt liv i texter och bilder? Om jag ska vara ärlig så har jag saknat min blogg varje dag sedan jag valde att sluta blotta mig på nätet. Det som annars var det självklara förstahandsvalet när det gällde internet fanns inte längre. Jag älskar att skriva och har väl gjort det sedan jag började på gymnasiet och då texterna på allvar hade en viktig betydelse för betygen. Sedan dess har många sagt att jag kan skriva. Att jag är bra på det. Och egentligen vet jag väl själv att jag kan skriva rätt bra. Det spelar ingen roll om det handlar om tråkiga vardagssaker eller träning. Jag använder kanske inte de finaste orden som finns i det svenska vokabuläret eller skriver korrekta meningsbyggnader, utan jag kör på min stil. Jag skriver väl kanske lite på det sättet som jag tänker.

"du skriver så lysande. så rakt, rappt och ändå roligt." Detta skrev en läsare efter att jag stängt ner min förra blogg och jag har läst denna mening om och om igen. Det är exakt så jag vill att mina texter ska uppfattas och det värmer att det finns personer där ute i landet som besökte min blogg dagligen just på grund av detta. Jag skriver för mig själv i första hand, men vill också motivera andra att träna.

Nya och gamla läsare önskas välkomna till River Springer.